© Laurence Roux-Fouillet-Calme et Compagnie Les enfants, le sommeil et le stress (1 ère partie)...

© Laurence Roux-Fouillet-Calme et Compagnie

Les enfants, le sommeilLes enfants, le sommeilet le stress et le stress (1(1èreère partie) partie)

Les enfants, le sommeilLes enfants, le sommeilet le stress et le stress (1(1èreère partie) partie)

Laurence Roux-FouilletLaurence Roux-FouilletSophrologue-relaxologueSophrologue-relaxologue

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• Des constats autour du sommeil :– Bien dormir, pour bien grandir– « Accidents de sommeil » courants

• Des stratégies personnelles et familiales – Obstacles et croyances– Des pistes pour un sommeil paisible– Questions– Atelier pratique : un exemple

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Des constats autour du Des constats autour du sommeilsommeil

Des constats autour du Des constats autour du sommeilsommeil

1) Bien dormir pour bien grandir1) Bien dormir pour bien grandir

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Bien dormir pour bien grandir

• Le sommeil est une activité physiologique

• Récupération physique et psychologique• A partir de 8 mois, une nuit = 4 à 6 cycles de

sommeil de 1h30 à 2h• Un cycle = 2 phases

– Sommeil profond récupération physique (75%)

– Sommeil paradoxal rêves, « lâcher-prise » (25%)

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Bien dormir pour bien grandir

• Le sommeil profond permet la restauration du corps et son développement (sécrétion de l’hormone de croissance)…

• Le sommeil paradoxal conditionne l’équilibre psychique, le développement de la mémoire, le tri des informations, la fixation des apprentissages…

Le sommeil paradoxal rythme les cycles, puisqu’il réapparaît toutes les 90 mn env.

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Bien dormir pour bien grandir

• Le train du sommeil : un enchaînement de cycles

S.PROF S. PARA S.PROF S. PARA S.PROF S. PARA S.PROF S. PARA

Phase de

réveil léger

Phase de

réveil léger

Phase de

réveil léger

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Bien dormir pour bien grandir

• Le train du sommeil : un enchaînement de cycles

• Un départ : l’endormissement• Une phase de réveil léger entre chaque cycle• Le déficit de sommeil est plutôt sur le sommeil

paradoxal• La sieste ne recharge que la fatigue physique

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Besoins de sommeil : des normes souples

• 6 ans ~ 10-11h coucher ~ 20 h• 8 ans ~ 9h30 coucher ~ 21h heure de

• 12 ans ~ 9h coucher ~ 22h lever

• Ado ~ 8-9h (mais idéalement 9/10) identique

Adaptations : petits/gros dormeurs, âge, tempérament...

Conseil : observer la durée spontanée de sommeil en vacances.

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Besoins de sommeil : des normes souples

• La sieste– plutôt en début d’après-midi– récupération physique (fatigue)– jusqu’ à ~ 5 ans

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Dort-il assez ?

• Oui, s’il se lève facilement et de bonne humeur

• Non, s’il est grognon ou irritable dans la journée

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Ce qui favorise un bon sommeil

• Baisse progressive de l’activité en soirée

• Chambre calme et tempérée• Absence de lumière (ou présence discrète)

• Horaires réguliers (rituels++ - w-e)

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Ce qui altère le sommeil

• Hyperactivité/excitabilité en pré-endormissement (TV, jeux agités, ordinateur...)

• Ambiance tendue ou agitée• Hyperprésence du parent à

l’endormissement• Conditionnement sur la nourriture• A éviter : lit-punition

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Des constats autour du Des constats autour du sommeilsommeil

Des constats autour du Des constats autour du sommeilsommeil

2) « Accidents de sommeil » 2) « Accidents de sommeil » courantscourants

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Les « accidents de sommeil » courants

• Difficultés d’endormissement– Enfant qui ne veut pas aller au lit– Enfant qui se couche sans s’endormir

• Réveils nocturnes– Appels nocturnes– Réveils sans rendormissement (ou difficile)

– Terreurs et cauchemars

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Des stratégies Des stratégies personnelles et personnelles et

familialesfamiliales

Des stratégies Des stratégies personnelles et personnelles et

familialesfamiliales1) Obstacles et croyances1) Obstacles et croyances

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• Les obstacles

- Dormir, c’est renoncer

- Dormir, c’est se séparer

- Dormir, c’est lâcher-prise

• Ce qui induit…

- Le coucher = une punition

- Peur de l’inconnu, perte de contrôle

- Le réveil = vivre le vide ou l’ennui

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• Les croyances

- Dormir, c’est du temps perdu

- Je ne vais jamais réussir à m’endormir…

- La nuit, ça fait peur- Moi non plus, je ne

dormais pas…- Déjà, demain arrive…

• Ce qui induit…

- Connotation péjorative du sommeil

- Porte ouverte sur les peurs

- Endormissement =

un espace-temps pour réfléchir – stress de nervosité ou d’angoisses

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Des stratégies Des stratégies personnelles et personnelles et

familialesfamiliales

Des stratégies Des stratégies personnelles et personnelles et

familialesfamiliales2) Des pistes pour un sommeil 2) Des pistes pour un sommeil

paisiblepaisible

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1 – Ritualiser le coucher

• Etapes de baisse de vigilance (temps calme, histoire, lecture, câlin...)

• Régularité des horaires• “Préparation” au sommeil (affaires du lendemain,

pyjama...)

• Reconnaître les signes d’endormissement

• Gestion de la lumière, du bruit...

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2 – Etre un parent rassurant

• Moi je veille encore, toi tu dors

• Cohérence entre les 2 parents

• Positiver le sommeil – calmer ses propres angoisses

• Conforter l’enfant dans la séparation et le sommeil

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3 – Apprendre des techniques pour s’endormir

La sophrologie favorise :• Baisse de la vigilance – état proche du

sommeil• Prise de conscience de la présence• Gestion des pensées• Confiance en soi, au fil des succès

(réassurance ++)

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3 – Apprendre des techniques pour s’endormir

Ces “outils” s’appliquent :• A l’endormissement, pour faciliter la

décontraction et la déconnection• A l’endormissement, pour gérer les

pensées, du jour ou du lendemain • En cas de réveil, pour se rendormir soi-

même en quelques instants

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Un exemple…

journée demain

Je nedors pas, je pense…

À la dispute de cet après-midi avec mon copain…

À mon contrôle de physique…

La sophrologie permet devivre l’ici et maintenant

pour s’endormir

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Questions… Questions… et atelier pratiqueet atelier pratique

Questions… Questions… et atelier pratiqueet atelier pratique