3- 1 Préparation physique. 3- 2 Votre réponse ? Retour sur la leçon précédente Retour sur la...

3- 1

Préparation Préparation physiquephysique

Préparation Préparation physiquephysique

3- 2

Votre réponse ?Votre réponse ?

Retour sur la Retour sur la leçon précédenteleçon précédente Retour sur la Retour sur la

leçon précédenteleçon précédente

questionnaire des questionnaire des connaissancesconnaissances

3- 3

AmorceAmorceAmorceAmorce

du sparadrap du sparadrap pour le petit pour le petit doigt...doigt...

3- 4

ObjectifsObjectifsObjectifsObjectifs

activités cardiorespiratoires

routine motrice

exercices de mobilisation du bassin

Pourquoi bouger ?

3- 5

Un dos inactifUn dos inactifUn dos inactifUn dos inactif

un dos vulnérable !

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Activité physiqueActivité physiqueActivité physiqueActivité physique

une question d’équilibre...et de choix !

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contraintes...

Douleur musculaire et ligamentaire

Aucune

Instabilitéintervertébrale

Je verrouille le bassin

DiscaleJ’évite les

flexions avant

Racines    nerveuses

J’évite l’irradiation de

la douleur 

Activité physiqueActivité physiqueActivité physiqueActivité physique

   FacettaireJ’évite les

    extensions       arrières

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Activité physiqueActivité physiqueActivité physiqueActivité physique

un programme en trois parties...

cardiorespiratoire

routine motrice

stabilisation du bassin

3- 9 Puisque tu en Puisque tu en parlais…parlais…

Puisque tu en Puisque tu en parlais…parlais…

mobilisation !mobilisation !

1- J’inspire1- J’inspire 2- Je souffle2- Je souffle 3- Je visualise3- Je visualise

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Programmes Programmes cardiorespiratoirescardiorespiratoires

Programmes Programmes cardiorespiratoirescardiorespiratoires

3- 11

• échauffement

• renforcements

• étirements

Routines Routines motricesmotricesRoutines Routines motricesmotrices

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ÉchauffementÉchauffementÉchauffementÉchauffement

3- 13

RenforcementRenforcementRenforcementRenforcement

3- 14 Quatre acteurs Quatre acteurs du verrouillagedu verrouillageQuatre acteurs Quatre acteurs du verrouillagedu verrouillage

Dorsaux

Arrière des cuisses

Abdominaux

Quadriceps

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localisation

AbdominauxAbdominauxAbdominauxAbdominaux

Grands droitsGrands droits

TransversesTransverses

ObliquesObliques

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fonction ?

AbdominauxAbdominauxAbdominauxAbdominaux

Les abdominaux en renfort, pas le disque...

Un test simple

Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol.

Je place les bras le long du corps.

J’essaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol.

3- 17

Un test plus difficile

Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à plat sur le sol,

les bras croisés sur la poitrine,j’essaie de relever le tronc...

sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.

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3- 19

localisation

QuadricepsQuadricepsQuadricepsQuadriceps

3- 20

QuadricepsQuadricepsQuadricepsQuadriceps

fonction

Un test simple

Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à l’écart des épaules, je tente de m’asseoir.

Réussi : je m’assois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers l’avant... et me relève le dos bien droit.

Manqué : tronc penché vers l’avant ou chute soudaine, mou-vement brusque lors du relevé.

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La chaise imaginaire

À environ 50cm d’un mur lisse, pieds à l’écart du bassin verrouillé, respiration libre.

Le dos contre l’appui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol.

Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens cette position le plus longtemps possible.

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localisation...

DorsauxDorsauxDorsauxDorsauxTrapèzeTrapèze

Long dorsalLong dorsal

LombairesLombaires

FesssiersFesssiers

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fonction :

un rôle important

DorsauxDorsauxDorsauxDorsaux

posture assise, posture assise, deboutdebout

flexion latéraleflexion latérale extension arrièreextension arrière

Un test simple...

Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du corps.

Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix secondes.

Je retourne à ma position initiale.

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3- 26

PausePausePausePause

enfinenfin…