Cohérence Cardiaque et Éducation Une pratique respiratoire

Cohérence Cardiaque

et Éducation

Une pratique respiratoire au service des apprentissages

M Vauthier, Maitre de Conférences en Psychologie

Journée académique de l’innovation

Avec l’aimable autorisation de l’auteur D. O’Hare.

Atelier de pratique

L’amygdale, « pour ou

contre les apprentissages ! »

M V

AU

THIE

R, IN

SP

E.

2

M VAUTHIER, INSPE.

3

Traitement de l’information par

l’amygdale : étape 1

Examine l’effet que produit chaque

nouvelle information sur le corps !

Effet neutre…rien !

Effet ressenti désagréable, voire

menaçant => réaction de survie = -

Attaque ou -

Fuite ! -

Inhibition

Les 3 F

4

M VAUTHIER, INSPE.

Traitement de l’information par

l’amygdale : étape 2

Effet de l’information agréable, voire plaisant…l’amygdale transfère

l’information aux aires sensorielles auditives (lobe temporal), visuelles

(lobe occipital) somatosensorielle (lobe pariétal)

5

M VAUTHIER, INSPE.

Traitement de l’information étape 3

S’il y a confirmation de nouveauté et complexité de ces informations

agréables…les aires arrières transmettent ces information aux aires

préfrontales pour…

Nuancer leur analyse

Optimiser l’ébauche d’un plan d’action

6

M VAUTHIER, INSPE.

Conclusion pour apprendre…

Pour qu’un apprentissage puisse se faire il faut impérativement créer un

environnement favorisant une sensation de sécurité…voire de bien-être !

Ce sera l’objet de notre premier TD…Créer de la sécurité par la

respiration…

7

M VAUTHIER, INSPE.

STRESS : UNE ÉVOLUTION INÉGALE

STRESS : UNE ÉVOLUTION INÉGALE

LA RÉACTION …Adrénaline

Attaquer ou fuirDanger écarté :

la détente

Cortisol

Adrénaline+

Cortisol

Les R

PS

STRESS : UNE ÉVOLUTION INÉGALE

Les R

PS

UN TEST (PSS14. PERCEIVED SCALE STRESS, COHEN & AL. 1983)

Ces dernières semaines …

1. Avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

UN TEST …

2. Vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

Ces dernières semaines …

UN TEST …

Ces dernières semaines …

3. Vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et stressé(e) ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

4. Avez-vous affronté avec succès les petits problèmes et ennuis quotidiens ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

5. Avez-vous senti que vous faisiez face efficacement

aux changements importants qui survenaient dans votre vie ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

6. Vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités

à prendre en main vos problèmes personnels ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

7. Avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

8. Avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer

toutes les choses que vous deviez faire ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

9. Avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

10. Avez-vous senti que vous dominiez la situation ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

11. Vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que

les événements échappaient à votre contrôle ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

12. Vous êtes-vous surpris(e) à penser à des choses

que vous deviez mener à bien ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

13. Avez-vous été capable de contrôler la façon

dont vous passiez votre temps ?

Jamais 5

Presque jamais 4

Parfois 3

Assez souvent 2

Très souvent 1

Les R

PS

UN TEST …

Ces dernières semaines …

14. Avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient

à un tel point que vous ne pouviez les contrôler ?

Jamais 1

Presque jamais 2

Parfois 3

Assez souvent 4

Très souvent 5

Les R

PS

UN TEST …

Votre score

< 25 : stress faible

> 40 : stress élevé

Les R

PS

Physiologie générale

Nous sommes des animaux

Nous nous adaptons par le mouvement

Adaptation automatique

Système nerveux autonome

PHYSIOLOGIE DU STRESS

Comment gérons nous notre stress ?

DÉFINITION DU STRESS

DÉPENSES RESSOURCES

DÉPENSES RESSOURCES

DÉPENSES RESSOURCES

DÉPENSES RESSOURCES

• FUITE

• COMBAT

• RÉCUPÉRATION

• REPOS

• RELAXATION

• RESTAURATION

DÉPENSES RESSOURCES

• FUITE

• COMBAT

• RÉCUPÉRATION

• REPOS

• RELAXATION

• RESTAURATION

• RÉPARATION

• DIGESTION

• IMMUNITÉ

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• FUITE

• COMBAT

• RÉCUPÉRATION

• REPOS

• RELAXATION

• RESTAURATION

• RÉPARATION

• DIGESTION

• IMMUNITÉ

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Adrénaline

Cortisol

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Cortisol

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Adrénaline

Cortisol

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Cortisol

Digestion Digestion

DHEA

M.VAUTHIER. 43

Les différentes émotions

Et tout le monde s’en fout …!(Sur les émotions)

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• Peur

• Colère

• Surprise

• Dégoût

• Joie

• Tristesse

• Honte

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• PEUR

• Colère

• Surprise

• Dégoût

• Joie

• Tristesse

• Honte

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• PEUR

STRESS

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Cortisol

STRESSDigestion

Sommeil

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Cortisol

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

DHEA

ÉVALUER LA SANTÉ

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Cortisol

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

DHEA

ÉVALUER LA SANTÉ

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

Cortisol

Fréquence cardiaque

Fréquence respiratoire

Pression artérielle

DHEA

ÉVALUER LA SANTÉ

• RÉCUPÉRATION

• REPOS

• RELAXATION

• RESTAURATION

• RÉPARATION

• DIGESTION

• IMMUNITÉ

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• FUITE

• COMBAT

SANTÉ OPTIMALE

• RÉCUPÉRATION

• REPOS

• RELAXATION

• RESTAURATION

• RÉPARATION

• DIGESTION

• IMMUNITÉ

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• FUITE

• COMBAT

STRESS

Notion essentielle pour comprendre la cohérence

cardiaque

Le coeur n’est pas régulier et c’est normal

LA VARIABILITÉ CARDIAQUE

XXVIIIe siècle avant notre ère

• Canon de l'Empereur Jaune

(Huangdi)

• La variabilité cardiaque

• Marqueur de santé

UN PEU D’HISTOIRE RÉTRO-ACTIVE

DÉMONSTRATION 1

Passons à la pratique !

Baisse du cortisol sanguin (hormone stress)

Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence), des IgA salivaires (immunité) et de la sécrétion d’ocytocine

Sécrétion par le cœur d’une hormone qui régule la tension

Réduction de la perception du stress et des émotions désagréables

Impression de calme et de lâcher prise

Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (sommeil, dépression et anxiété)

Amélioration de la concentration et de la mémorisation

Effets

cohérence cardiaque

Le cœur et le Système Nerveux Autonome

61

1. Introduction

cohérence cardiaque

60 sec / 0,859 = 69,85 battements/min

Une grande variabilité cardiaque est un signe de bonne santé !

Le cœur peut alors s’adapter…

Le cœur informe l’ensemble du corps…

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

SYMPATHIQUE PARASYMPATHIQUE

• Amplitude faible

• Amplitude moyenne

• Amplitude élevée

L'activité physique régulière

Le repos, les vacances, les loisirs

Relaxation, méditation, prière, yoga

Musique et l’art en général

L’humour, le rire

CE QUI AUGMENTE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE

Mode de vie simple, équilibré

Amour et les relations sexuelles

Compassion, gratitude, reconnaissance

Émotions “positives”

La cohérence cardiaque

CE QUI AUGMENTE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE

68

Effets immédiats de la cohérence cardiaque : Ce sont les effets qui durent tant que persiste l’état de cohérence cardiaque induit par la respiration :Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque.La courbe devient arrondie, régulière, on dit qu’elle est cohérente en opposition au chaos préalable.L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissentdoucement, la sérénité s’installe, le cerveau se met en mode »veille attentive » et calme.

La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la fréquence cardiaque, le

cœur entre en « résonance » avec la respiration, les systèmes ondulatoires, cœur-

poumons ont une fréquence propre et unique, ils se synchronisent à 0.1 Hz (Hertz).

(Biorythme)

Définition

cohérence cardiaque

Démonstration n° 2

Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?

Il s’agit d’un état de neuro-syntonisation cardio-émotionnelle (Vauthier, 2019)

Niveau de stress perçu

Anxiété

Clarté mentale

Performance

Mémorisation

Prise de décision

Relations interpersonnelles

EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Les effets sont fugaces (quelques heures)

Les effets se potentialisent avec l’entrainement

INDUCTION RESPIRATOIRE

3 FOIS PAR JOUR

6 RESPIRATIONS PAR MINUTE

5 MINUTES

LA MÉTHODE DU 365

3 FOIS PAR JOUR

Meilleur compromis

Lever, avant repas de midi, après midi

LA MÉTHODE DU 365

6 RESPIRATIONS PAR MINUTE

Fréquence de résonance

Celle qui donne les meilleurs résultats

LA MÉTHODE DU 365

PENDANT 5 MINUTES

Meilleur compromis

Évite les pensées intrusives

LA MÉTHODE DU 365

LES GUIDES RESPIRATOIRES

RESPIRELAX Ma cohérence cardiaque 365 Respirotec

LES GUIDES RESPIRATOIRES

COMPTER LES SECONDES

1-2-3-4-5 inspiration

1-2-3-4-5 expiration

COMPTER LES RESPIRATIONS

5 minutes

30 respirations

Par entrainement régulier 5:00

LE RECENTRAGE

6 respirations en une minute

N’importe où, n’importe quand, permet de faire un

recentrage émotionnel instantané

Fonctionne uniquement si pratique régulière

LA COHÉRENCE ET SES APPLICATIONS

Gestion du stress et prévention du burnout

Adultes et enfants

Troubles du sommeil

Gestion du poids

Aide à la prise de décisions

Optimisation des performances

Mémorisation apprentissage

LA COHÉRENCE À L’ÉCOLE : ENSEIGNANT

L’ENSEIGNANT

Pratique personnelle

Respiration Guidée

PERMA ? le Bonheur ? (Seligman 2011)

Positive emotion

Engagement

Relations personnelles positives

Meaning (Sens à la vie)

Accomplishment (Accomplissement, Réussite)

PERMA.jpg

Les encouragements aux collègues enseignants !

JT du 20h du 2 février 2019.

Académie de Poitiers

RÉSULTATS D’EXPÉRIMENTATIONS ACADÉMIE DE LA RÉUNION

Etude nationaleMartin-Krumm, Fenouillet, Kern, & Heutte (2014)

• 1.662 élèves (52% filles et 48% garçons)

• Ecoles de différentes villes et régions (Paris, Lille, Bordeaux,

Normandie, Dordogne).

Résultats – Le SEP

Résultats – Le bien-être

Résultats – L’intérêt pour l’école

DES QUESTIONS ?

Merci aux contributeurs scientifiques

Michaël VAUTHIERvauthier@univ-reunion.fr

Dr. David O’Hare

A. Guarino (Mcf –Hdr en physique)

M-L. Bardy (Master 2 Recherche en Education)

www.coherenceinfo.com: l'information de la cohérence cardiaque

www.coherencepro.com : la cohérence cardiaque professionnelle