COURIR VITE EN FRANCHISSANT DES OBSTACLES CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE DECOUVERTE DU...

COURIR VITE

EN FRANCHISSANT DES OBSTACLES

Choisir une jambe préférentielle

CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE

DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT

• Attaquer vite et loin

• Attaquer dans l ’axe

• Augmenter l’ouverture entre les jambe

• Attaquer en opposition bras / jambe

CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE

CHOIX DE L ’INTERVALLE

• Proposer des parcours privilégiant un

nombre d ’appuis pair

• Privilégier le 6 appuis

faciliter la reprise de course

donner la possibilité de se reconcentrer sur

la haie suivante

RECHERCHER LE PARCOURS - POUR REALISER 4 APPUIS

PROPOSER DES PARCOURS - ADAPTES AUX 2 ET 6 APPUIS

ATTENTION - SECURITE

Utiliser du matériel adapté et léger

J e saute J e cours J e m’arrête J ’atterris

1/2 tour

Les actions consécutives sont dissociées

NIVEAU D ’ADAPTATION

Séparation et cloisonnement des actions

Ne pas sauter les haies, mais

les franchir.

Toujours courir jusqu ’à

l ’arrivée.

NIVEAU D ’ADAPTATION

Succession de séquences juxtaposées

Courir du début à la fin, jusqu ’à

l ’arrivée.° Î

J e cours et je f ranchis

° Î

J e cours et je f ranchis

°

Î J e cours et j e f ranchis

°

Î J e cours et j e f ranchis

°

Î J e cours et j e f ranchis °

Î J e cours et j e f ranchis

J e cours et f ranchis la 1ère haie

J e cours et f ranchis la 2nde haie

J e cours et f ranchis la 3ème haie

J e cours et f ranchis etc...

COMPORTEMENTS OBSERVABLESFreinage devant la haie épaules en arrière = comportement de ref us ou recherche de sécurité

Action des bras: rééquilibrateurs voire perturbateurs

I mpulsion vert icale: proche de la haie couronnement de la j ambe d’attaque

Réception eff ectuée: loin de la haie pied à plat et jambe fléchie pratiquement en double appui

Franchissement très au dessus de la haie = retour prématuré de la jambe d’esquive + peu d’abduction et pied plus haut que le genou

DEVANT

Attaque trop proche

Décollage vertical

DEVANT

Non engageme

nt du bassin

Rupture d’aligneme

nt

DEVANT

Couronnement extérieur

Attaque désaxée

Non engageme

nt du bassin

DEVANT

Action des bras

DEVANT

Importance de la Vitesse

RAPPEL

Avant la haie

AU DESSUS

Retour sans abduction

Elévation trop importante

AU DESSUS

Conséquence de l’impulsion

AU DESSUS

Bras « rééquilibrateurs »

Elévation trop importante

RAPPEL

Au dessus de la haie

DERRIERE

Rotations importantes

« Prête à atterrir »

DERRIERE

« Olé »

Pied à plat

Rotations importantes

RAPPEL

Après la haie

COMPORTEMENT RECHERCHE

Courir vite, du début à la fin, sans appréhension face aux

obstacles

Situation 1 Attaquer

vite et loin.

Déterminer une position de départ

Choisir sa j ambe d’impulsion (1) =

Détermine le pied avant au départ (2)

2 1

Matérialiser: - une zone d’impulsion - l’arrivée

Haies sécurisantes

Régler le départ et la course

jusqu ’à la 1ère haie en proposant plusieurs parcours

Situation 1

Consignes

Variantes

Effectuer les départs seul ou en opposition

Tester les deux jambes

Cours le plus vite possible jusqu’à la 1ère haie

I mpulse derrière la marque sans piétiner, ni bondir (1) Cours jusqu’à l’arrivée (2)

(1) (2)

Choisis le parcours qui te convient le mieux

Attaquer

vite et loin.

Proposer plusieurs parcours en 6

appuis

Tenir compte du parcours choisi par le jeune lors de

la situation 1

Haies sécurisantes

Matérialiser: - une zone d’impulsion - l’arrivée

Consignes et variantes

idem situation 1

Situation 2

Attaquer

dans l ’axe

Proposer plusieurs parcours

aménagés en 6 appuis

Matérialiser le trajet de la jambe d’attaque

Tenir compte du parcours choisi par le jeune lors de la situation 1

Utiliser des haies d’initiation Matérialiser l’arrivée

Consignes et variantes

idem situation 1

Situation 3

Orienter et finir

l’impulsion vers l’avant.

Aménager des parcours en 2

appuis

I ntervalles de 3m00 à 4m25

Départ 1ère en 6 appuis 5m à 9m50

Haies sécurisantes

Augmenter progressivement les intervalles (+ 1/2 pied) =

Reculer le point d’impulsion

= Favoriser l’impulsion complète

+ augmenter l’ecart de jambe

Situation 4

Consignes

Variantes

Effectuer les parcours seul ou en opposition

Tester les deux jambes

Utiliser aussi des obstacles longs

(type zone interdite ou tête de plinth)

Ramène tard et vite la jambe d’impulsion

Accélère entre chaque obstacle

Choisis le parcours qui te convient le mieux

Situation 4

Demi-franchissement

jambe d ’esquive

Finir l’impulsion et guider le retour de la jambe en abduction

Prendre la précaution de placer une latte ou un petit

obstacle, du côté où passera la jambe d’attaque afi n de s’assurer que cette dernière passera le plan de

la haie

Passage latéral en engageant simplement la jambe de retour au

dessus de l’obstacle

Utiliser une haie à hauteur de l’enf ourchure pour justifi er d’un

retour en abduction

En trottinant et de plus en plus vite

Situation 5

Consignes

Pousser longtemps et

ramener vite

Faire revenir le genou haut et dans l’axe

Engager le grand axe du corps en sort ie de haie

Veiller à f aire passer la cheville aux environs de la latte

Situation 5

Après un 1/2 franchissement enchaîner une

foulée bondissante

Proposer un intervalle de 9m à

11m

Relancer la course en sortie de haie

Eff ectuer un 1/ 2 f ranchissemnt

Enchaîner une f oulée bondissante rasante vers l’avant sur le 2ème

appui de reprise

Retrouver immédiatement une orientation du corps f avorable à l’accélération

Situation 6

Effectuer un ½ franchissement

Consignes

Pousser longtemps et

ramener vite

Faire revenir le genou haut et dans l’axe

Pour assurer la foulée bondissante, ne pas ouvrir l’angle jambe

cuisse en sortie de haie

Situation 6

Variantes

Tester les deux jambes

Situation 6

Rechercher l’attaque en opposition

bras / jambe

Passage d ’obstacles en

utilisant la technique de

franchissement de haies à vitesse

réduite

I ntervalles de 1m60 à 2m50

Approche analytique en 2 appuis

En marchant ou avec un sursaut sur chaque appui augmenter progressivement la vitesse d’exécution

Situation 7

Variantes

Tester les deux jambes

Augmenter la perception de l’engagement du bras opposé à la jambe avant en demandant de toucher le pied avec la main

Utiliser le même principe dans des situations d ’étirements spécifiques ou à l’arrêt afin de percevoir les placements

Conserver les épaules face à la haie Engager le bras opposé à la jambe

d’attaque (vers le pied) Garder la main du bras côté jambe d’attaque fixée près de la hanche

Engager le coude vers l’avant lorsque la jambe avant redescend Situation 7

Consignes

Attaquer vite et loin

Tenir compte du parcours choisi par le jeune lors de

la situation 1

Haies sécurisantes

Matérialiser: - une zone d’impulsion - l’arrivée

I ntervalles de 6m50 à 8m50

7m00

7m50

8m00

Proposer plusieurs parcours en 4

appuis

Parcours comprenant 4 à 5

haies

Situation 8

7m00

7m50

8m00

Choisis le parcours qui te convient le mieux

Ne pas piétiner, ni allonger outrageusement

ConsignesSituation 8

EVOLUTIONS POSSIBLES

DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT

Apprentissage de l’autre jambe

CHOIX DE L ’INTERVALLE

Choisir le même type de parcours

Ou choisir un parcours proposant un nombre impair d’appuis permettant l’alternance des

jambes = 3 ou 5 appuis

PARCOURS PERMETTANT L ’ALTERNANCE DES JAMBES

Se référer aux parcours haies hautes

Aménagements :

• Réaliser les situations tout jambe droite

• Réaliser les situations tout jambe gauche

• Travailler sur les hauteurs de haies spécifiques au 200m H

• Augmenter quelque peu , si besoin, les intervalles

• Intervalles pairs mixtes = 2-4-6

2 appuis

4 appuis

6 appuis

Intervalles pairs mixtes

PARCOURS PAIRS

VERS LES HAIES BASSES

3 appuis

Fem de 5m00 à 6m00 - H : 0.65 à 0.76

Masc de 5m50 à 6m50 - H :0.65 à 0.76

5 appuis

Fem de 9m00 à 10m00 - H : 0.65 à 0.76

Masc de 10m00 à 11m00 - H : 0.76

7 appuis

Fem de 12m00 à 14m00 - H:0,65 à 0.76

Masc de 13m00 à 15m50 - H : 0.91

Objectif : Franchir des deux jambes Développement symétrique Affiner l'aptitude à déclencher l ’appel des deux jambes (de plus en plus vite pour 5 et 7 appuis) Disponibilité des deux jambes éprouvée alors que les haies arrivent de plus en plus vite pour les intervalles mixtesNombre de haies : de 4 à 6

Intervalles impairs mixtes : 3-5-7 ou 5-7-5-7 ou 5-5-7-7

PARCOURS IMPAIRS

Objectif :• Permet d'aborder le rythme 200m H, sans pour autant toucher aux 18,28m. • Permet de passer plus de haies sur environ 80m = effectuer plus de répétitions. • Favorise la prise de décision, l'obtention de la musique, jusqu’à la piqûre de rappel• et la confirmation.• Utiliser les intervalles suivants: 14,50m et/ou 17,50m

Consignes :Réaliser à chaque fois le même temps global quelle que soit la consigne :• tout jambe droite• tout jambe gauche• en alternance de jambe• en ajoutant un appui• en accélérant• en décélérant …

Quand et pour qui :• Débutant : 3 à 4 séances par an en mars• Spécialiste : 1 à 3 séance(s) par an, fin mars début avril• Musicien réglé : inutile

½ INTERVALLE

Départ du 200m

DEPART 1ères HAIES

Objectifs :

Trouver le meilleur compromis entre : Lancer sa course Respecter la notion de l ’équilibre

Tester de nouvelles choses, rechercher de nouvelles sensations

Consignes :

L ’athlète doit avoir la sensation de courir vite et facile = choisir un rythme proche de sa foulée naturelle.

Nombre de haies :

2 à 3 (4 maxi)

Quand : A partir du mois de mars, dans de bonnes conditions climatiques psychologiques et matérielles

Comment : Cette première partie doit être courue avec le même nombre de foulées.