Musculation : Préserver Le SNC

Quand arrter un exercice pour prserver le SNC.

Comme on le sait, le Systme Nerveux Central met jusqu 5 6 fois plus de temps que les muscles

pour rcuprer. Donc il est prfrable de le prserver afin de pouvoir rcuprer et ainsi de continuer

sentraner.

Type dexercice : Haltrophilie, exercices balistiques, pliomtrie, sauts (exercices de dtente max),

exercices trs rapides avec 45 55% RM.

Participation du snc : trs haute

Quand arrter : Lorsque la vitesse dexcution diminue.

Type dexercice : SVT (et ses variantes), goodmorning (et ses variantes), squat (et variantes),

exercices aux poids libres dos en appui sur un banc, exercices de tirage au poids de corps ou au cable

(vertical ou horizontal).

Participation du snc : haute

Quand arrter : on peut accepter une perte de vitesse lors de lexcution mais on ne va pas lechec.

On arrte lors de la perte de vitesse sur les 2 dernires reps dune srie ou lorsque lon vient davoir

2 reps ralenties (cela veut dire que le poids est trop lev).

Type dexercice : Machine permettant de pousser ou de tirer, exercices disolation (pour la poitrine,

les quadriceps, les ischio-jambiers), exercices disolation du dos (type rowing avec haltres), travail

des abdominaux.

Participation du snc : faible

Quand arrter : Vous pouvez aller lchec sur toutes les sries, et il est bien dtre lchec sur au

moins une srie par exercice.

Type dexercice : Exercices disolation (biceps, triceps, trapzes, mollets et avants bras)

Participation de snc : trs faible

Quand arrter : aller lchec sur toutes les sries, on peut dpasser le point de dfaillance

musculaire (reps forces ou aids) sur 1 ou 2 sries par exercice.

En fait on parle bien d'chec due au SNC, et non musculaire, puisque on ne peut que trs

difficilement fatiguer un muscle au point de ne plus bouger, et dans ce cas l c'est plutt

dconseill...

Pour Steph: les anciens comme tu le dis l'avais trs bien compris justement, regarde Chad Waterbury

et ses entranements, full body sans jamais surcharger le SNC. Platz en parlait lui aussi de cette

fatigue empchant un entranement plus pousser.

Pour dvelopper un muscle, il faut l'entraner le plus souvent possible, mais ne pas oublier la

rcupration nerveuse qui est une fatigue que l'on ne voit pas venir.

On peut trs bien faire une scance d'entranement difficile, puis aller travailler (comme je le fais)

dans la maintenance o les efforts physique sont important.

Ensuite, j'ai mis les symptomes indicateurs de l'apparition d'un dbut de fatigue nerveuse, car

moins de trs bien se connatre on les dpasse souvent, du coup de semaine en semaine on

accumule cette fatigue, et on finit par se dire, tiens! cet entranement ne me convient plus; la

majorit du temps c'est que l'on a puis son SNC. Le fait d'arrter 1 semaine permet de bien

rcuprer, mais es ce le but? Changer sont entranement fait que l'on ne charge pas trop la premire

semaine (histoire de "caller" les charges pour les prochaines semaines) ce qui permet l aussi au SNC

de rcuprer.

Beaucoup d'anciens pratiquaient des entranements avec beaucoup de sries, ils le faisaient aussi en

maintenant la mme charge de la 1ere la dernire srie d'un exercice. Je prtiquais cela aussi. Hors,

pour tre capable de faire 8 10 sries de Squat avec la mme charge en sries de 12 reps, il fallait

une charge pas trop lourde, ce qui fait que l'on arrive l'chec souvent aux 2 dernires sries, le SNC

n'est pas puis, le muscle par contre est HS, on ne parles donc pas du mme genre d'entranement

que maintenant. Ceci dit, je crois que c'est (pour ma part) se genre d'entranement qui dveloppe les

meilleurs muscle. L'inconvnient, c'est souvent le manque de temps dans cette vie moderne o tout

file vive allure....

Je pense que oui, le problme est toujours le mme on CHARGE TROP...

Le dveloppement musculaire passe aussi par des charges lourdes avec peu de reps, mais on ne fait

pas attention la rcupration nerveuse...

Le modle de Chad incluait dans la mme semaine du 3x10, du 10x3, du 2x15 etc... Tout cela en full

body... Et cela marche, avec l'impression de ne pas en faire assez, de quitter la salle avec la sensation

d'avoir peu travaill, et en fait ce n'est pas le cas.

On peut travailler le biceps (par exemple) 3 fois par jour, ce n'est pas un problme, condition de ne

pas surcharger son systme nerveux... Cela change l'approche d'un programme, cela bouscule un peu

aussi, car moi aussi j'avais des rticences fasse ce type de pense.

En fait, en avanant et en exprimentant, je constate que cette approche change la nature du

programme, et lorsque la rcupration nerveuse est meilleur mes performances le sont aussi et mon

dveloppement musculaire aussi.

Je m'interresse aussi au dveloppement des differents types de fibres musculaires, car comme

chacun est different, il est bon de faire differents types d'entranements incluant des sries longuesz

aussi bien que courtes. Dans mon cas, les jambes ragissent bien mieux en sries longues, ce n'est

pas le cas pour mes biceps, mais un pote que je connais, lui entrane ses biceps en sries de 15,

lorsqu'il diminue et charge il n'volu plus (il fait ses programmes sur 6 mois).

Je cherche encore et toujours, les programmes que je prsente en exemple sont des exemples mais

je les ai tous fait. Je parle un peu au conditionnel pour le 10x10 car pas encore fait, certains disent

que c'est puisant, alors???? pas de rponses affirmative de ma part, je parlerai sans connatre, et ce

ne serait pas honnte