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FEDERATION FRANCAISE DE NATATION COMITE DEPARTEMENTAL 13
Sélection départementale benjamins 2014
Stage de natation à Maurs dans le Cantal
Stage du lundi 28 avril au vendredi 02 mai 2014
Sélection de 24 nageurs pour préparer la coupe de France des départements qui aura lieu les 05 et 06 juillet 2014.
Critères de sélection : Comme chaque année le Comité Départemental des Bouches du Rhône organise un stage regroupant
24 benjamins (2001‐2002) du département dans l'objectif de préparer la coupe de France des
départements (05 et 06 juillet). Au total, ce sont donc 12 filles et 11 garçons qui ont participé à cette
sélection, du lundi 28 avril au vendredi 02 mai.
L'objectif de ce stage est de regrouper les nageurs susceptibles de participer à la coupe de France des départements et de créer une cohésion de groupe. Cette année, afin d'avoir les nageurs les plus complets pour le stage, la sélection s'est faite sur 2 épreuves: le 400m nage libre ainsi que le 200m 4 nages Pour faire cette sélection, le comité s’est appuyé sur les résultats « RANKING » de ces deux épreuves. Ces critères ont été définis dés le début de la saison. L'objectif final étant de constituer la meilleure équipe possible pour la coupe de France des départements, la sélection finale des nageurs se fera au mois de juin sur les 100m ainsi que sur 200m 4 nages. Au cours de la réunion de sélection, notre démarche consistait à sélectionner dans un premier temps tous les nageurs classés sur 400m nage libre ainsi que sur 200m 4 nages, ensuite nous avons choisi les meilleures performances sur 400m ou sur 200m 4 nages.
Encadrement de la sélection:
‐ AGUERA Fabien, entraîneur à Rognac Natation
‐ BOURILLON Marion, entraîneur à Istres sport natation
‐ DIAZ Annabelle, stagiaire BP AAN à Istres sport natation
‐ GUY Jean Claude, officiel A et chef de délégation
Nageurs sélectionnés :
Certains nageurs avaient été sélectionnés mais n’ont pas répondu favorablement, il a fallu faire remonter les suivants (A noter qu'un nageur n'a pas répondu...).
NOM Prénom Club NOM Prénom Club
ANTONETTI Margaux UN ARLES COLLIN Pablo CN MARSEILLE
COURTIER Alexandrine CN CIOTAT COUENNE Julian CN SALON
DESSALLES Romane ISTRES SPORT DA SILVA Florian CN CIOTAT
DUBARRY Chiara CN MARSEILLE DUVAL Denis PAN
FORTE Ema ROGNAC NAT FOUGEDOIRE Fréderic MARTIGUES
LAVALEE Enora ISTRES SPORT FRIZZAS Ewan MARTIGUES
MIRAMONTES Elisa AC ALLAUCH MELADO Romain MARTIGUES
ROVIROLA Justine ROGNAC NAT MOULET Adrien M CELTIC
TOUGAY‐CHAMAS Rébecca CN SALON PICAT Alexis CN CIOTAT
TROTIN Stella CN SALON PIRIS Titouan ISTRES SPORT
TUNNO Manon ROGNAC NAT VALENTIN Lucas PAN
ZAID Sarah MARTIGUES ??? ??? ???
Objectifs du stage :
Le but de ce stage étant de préparer une compétition par équipe, la priorité de l'encadrement était de permettre au groupe d'apprendre à se connaitre et de vivre ensemble. Nous avons séparé volontairement les nageurs de même club dès le début du stage, pour leur permettre de s'ouvrir au reste du groupe. Nous sommes partis du principe que si les nageurs étaient sélectionnés, c’est que le travail foncier
avait déjà été réalisé dans leur club. En revanche au quotidien et suivant les créneaux de natation, les
entraineurs n’ont pas forcément le temps d’expliquer leur démarche ni les principes de base de notre
sport aux nageurs. Il nous a semblé intéressant de donner du sens aux consignes techniques et
surtout de faire réfléchir les nageurs sur leur façon de nager.
Ces objectifs tiennent compte de deux problématiques: Tenter d'apporter de nouveaux outils aux nageurs sans contredire le discours de leur
entraîneur, Interférer le moins possible avec le travail réalisé en club.
Lieu : Maurs (15600).
Le site d'accueil
Le stage s'est déroulé dans le village vacance de la Châtaigneraie, à proximité de Maurs la jolie (15600). Le principal avantage qu'offre le site est la proximité de l'ensemble des installations (hébergement, piscine, terrains de sports, et salle à manger), nous permettant ainsi de nous déplacer à pied. Nous avions réservé quatre appartements de 6 places pour les nageurs (répartis par l'encadrement), et trois appartements pour l'encadrement. L'accueil du personnel du site est très chaleureux et l'hébergement et la restauration sont d'excellente qualité.
Planning de la semaine lieu : Maurs HORAIRES Lundi 28 Mardi 29 Mercredi 30 jeudi 1 Vendredi 2
8:30-9:30 Petit déjeuner 8h30 Petit déjeuner 8h30 Petit déjeuner 8h45
Petit déjeuner 8h45
9:45-10:15 Réveil musculaire +
échauffement 8h45
Réveil musculaire + échauffement
8h45
Réveil musculaire + échauffement
8h45
Réveil musculaire + échauffement
8h45
10:15-12:00
Accueil des nageurs et
transport en car jusqu'à Maurs 2ème
entrainement: Travail technique
en Pap
4ème entrainement:
Endurance technique Pap/dos
6ème entrainement:
Travail technique en Brasse
8ème entrainement:
Défi du CD13 ou série "course aux
secondes
12:00-14:00 Restaurant Déjeuner 12h30-13h30
Déjeuner 12h30-13h30
Déjeuner 12h30-13h30
Déjeuner 12h00-13h00
14:00-15:00 Repos Repos Repos
15:00-16:00
Transport en car jusqu'à Maurs
Sport collectif et jeux
Sport collectif et jeux
Ballade dans le village de Maurs
16:00-17:00 Installation dans
les chambres
Goûter Echauffement +
PPG
Goûter Echauffement +
PPG
Goûter Echauffement +
PPG
17:00-19:00 1er
entrainement: Prise de contact
3ème entrainement:
travail technique en Dos
5ème entrainement:
travail technique Crawl
7ème entrainement:
endurance technique 4 nages
Retour en car et fin du stage
19:30-20:30 Dîner Dîner Dîner Dîner
20:30-21:00 Débriefing de la journée
Débriefing de la journée
Débriefing + Explication Coupe
de France
Débriefing de la journée
21:00-22:30 Soirée libre dans les chambres
Film ou Match de foot
Jeux collectifs: Times UP Boum 21h00-23h00
Merci de noter que les horaires sont approximatifs.
Entrainements natation : une démarche basée sur un travail technique des 4 nages.
‐ Lundi soir évaluation du niveau du groupe et des défauts techniques. ‐ Mardi technique papillon le matin et dos le soir. ‐ Mercredi matin série pap et dos, le soir technique crawl ‐ Jeudi matin technique brasse, jeudi après midi série 4 nages. Nous avons défini des objectifs de travail par nage, qui devraient être acquis à la fin de la semaine.
(Détail des entrainements en Annexe.)
Retour sur les entrainements :
Par rapport aux objectifs que nous nous étions fixés, il nous a semblé important de faire un retour le
soir après les entrainements pour expliquer aux nageurs ce qui a été bien ou mal réalisé. Ils nous a
semblé intéressant d’avoir un retour des nageurs sur les différentes explications que nous avons
données.
Préparation Physique:
Il nous a semblé intéressant de différencier :
‐ Réveil musculaire : mouvements à faible allure qui permettent aux muscles et articulations
de se mettre en route.
‐ Echauffement à sec : mouvement à moyenne ou vive allure qui permettent aux muscles et
articulations de s’échauffer, ainsi que d’accélérer le rythme cardio‐respiratoire.
‐ Préparation Physique Générale (PPG): divers exercices de musculation générale visant à
renforcer l’ensemble des muscles et tendons.
La première séance de préparation a été faite par les entraineurs, pour les 6 autres entrainements il a été demandé aux nageurs de préparer les séances par chambre (4nageurs). ‐ Le matin: Réveil musculaire + échauffement à sec ‐ L'après‐midi: échauffement à sec + PPG
Bilan du stage :
Quelques points négatifs: ‐ Le temps n'a pas été clément avec nous... ‐ A regretter le refus, ou l’incapacité (stage club) de plusieurs nageurs initialement sélectionnés (5filles, 2 garçons) pour participer au stage. Le niveau sportif de la sélection s'en est retrouvé affaibli. ‐ Un des nageurs n'a pas prévenu de sa NON participation, du coup il y avait seulement 11 nageurs au lieu de 12, c'est très regrettable car certains nageurs auraient été enchantés par le stage. Le bilan de ce stage est néanmoins très positif : ‐ les nageurs ont eu un bon comportement tout au long de la semaine, ‐ ils se sont montrés impliqués dans les différentes tâches demandées, ‐ ils ont bien compris que nous n’étions pas là pour faire des entrainements avec beaucoup de volume et d’intensité mais pour les amener à réfléchir. ‐ certains nageurs nous ont posé des questions sur leur façon de nager.
Cette année 14 participants au "défi du CD 13", dont 7 abandons et 7 finalistes. (voir annexe 2)
Ceux qui n'ont pas voulu faire le défi, ont fait un entrainement qui pourrait être le futur défi du CD13.
(Voir annexe 3)
ANNEXES n°1 Les entrainements :
Lundi soir :
Objectif : Prise de contact et évaluation du groupe de manière générale. Echauffement:1200m 400m cr 75cr+25batt tête hors de l'eau (x2 car pas d'appli tech) 300m 4n 50jbe/25nc 100m 4n progr dans le 25m série:2200m + 100m 400m cr (coulée 5m + Rnage sprint) 8x50 pap/dos D:1'00 (6x pour les moins rapide) 2x200m cr D: (coulée 6m + Rnage sprint) + 1 car mal réalisé 8x50 dos/br D:1'00 (6x pour les moins rapide) 4x100m cr D:1'45 (coulée 6m + Rnage sprint) Relais 25m (3passage 1 cr, 1 br, 1 pap+ 25 souple) Récup:200m 200 souple cr/dos poings fermés
Total : 3700m
Mardi matin :
Objectifs : Travail technique du papillon puis on essaye de le reproduire en nage complète. Echauffement:800m 400cr/dos 400m 4n 25jbe/25bras Série jambes:600m 12x50 jbe 25cr/dos (8ondul rapide départ) D:1'15 Travail du papillon:1050m 4x25 Pap water polo (mise en difficulté sur le placement de la tête) 6x25 pap (avec explication du rôle et du placement de la tête.) 4x25 tirage avec planche sous le ventre (fixer le menton à la surface et accélération de la poussée) 6x25 pap (respiration menton surface et accélération de la poussée) 4x25 planche entre les jbs (placement de l’ondulation naturelle et nager à plat) 6x25 pap (nager à plat) 6x50 pap Départ plongeon D :1min15 8ondul à l’allée et 6 au retour (nager vite avec les mises en place techniques) Série aérobie :800m 4x (2x50 D:55" + 100m D:1'45) Avec 4 ondul par virage Récup:200m 200souple Total: 3450m
Mardi soir :
Objectifs : Travail technique en dos puis on essaye de le reproduire en nage complète. Echauffement: 600m 8x50 batt 4 en Cr/dos et 4 en cr/cr (Travail de l’amorce du virage avec les mains aux cuisses, floteur dans les mains) 200 cr travail du virage avec amorce du virage 2 mains aux cuisses Travail technique en dos :1500m 4x50 gobelet (On pose un gobelet d’eau sur le front pour fixer la tête) 2x100 dos D :1’45 (la tête doit être fixe) 4x50 roulis (3 sec épaule D, 3 sec épaule G, 3mvt nage complète) 2x100 dos D :1’45 (roulis épaule et appuis profond) 4x50 équerre 90° (gainage et accélération de la poussée) 2x100 dos D :1’45 (Tête fixe+ roulis+ acc fin de poussée) Série dos: 6x50 D:55" recap général des 3 objectifs W plongeon en dos 4x25 Série: 1200m 8x25pap 15m sprint d;45/40/35/30 (rappel du matin) 200cr w coulée 4 ondul GR1 ‐ 2'50 GR2 ‐ 3'10 8x25 dos 15m sprint d: 45/40/35/30 200cr W coulée 4 ondul GR1‐ 2'40 Gr2 ‐ 3'00 4x50 pap/dos 200cr W coulée 4 ondul Gr1 ‐2'30 Gr2 ‐2'50 Récup:400m 100 souple 200 pull (2 par 2, 1 nageur fait les bras et 1 fait les battements) Total: 3700m
Mercredi matin
Objectifs : Confirmer le travail technique qui a été fait la veille en pap et dos sur une série. Echauffement: 600: 75 cr/25 3n 400: 25 batt dos/50m cr 5t/25 godille pied Série aéro:2300m 4x100 25pap/75dos D: 1'45 4 ondul par coulées, GR2:2'00 8x50 25pap/25dos jbe dept 1'10/ GR2 1'20 (7x50) 16x25 8en pap, 8 en dos progressif de 1à 4 (45/4/35/30) 4 ondul par coulées 8x50 pap/dos pull dept 1'00/ GR2: 1'10 (GR2: 7x50) 4x100 75pap/25dos dept 1'55 + 4 ondul par coulées, GR2: 2'10 200 souple Relais: 2x50 1 pap/1 dos Ludique: 400m Palmes: 200m 50 torpille seul/ 50 torpille à 2 +200cr 1 palmes + 1 plaquette Total: 3700m
Mercredi soir
Objectif: Travail technique en crawl puis on essaye de le reproduire pendant une série. Echauffement: 1200m 4x150 100cr + 50m 4n bras en pull 200cr respi 3/5 3/7 4x50 2 nages pap/dos dos/br br/cr cr/pap 8x25 1 en cr 1 en dos (par 50m 4ondul puis 6 puis 8 puis 10) W technique en Cr: 1200m 8x25 planche sous le ventre (objectif: fixation du bassin) 4x50 cr (garder le bassin fixe, explication du rôle des jbs) 4x50 cr à 1 bras avec planche tête en l'air (placements des appuis) 2x100cr (placements des appuis) + rappel bassin fixe 2x100cr à 1 bras (obj respirer avec 1 œil dans l'eau et tête qui touche épaule dissociation tête tronc) 200cr récap des 3 exo Série: 1300m (avec les 3 w tech) 4x100cr dept 1'40 4x25cr 6ondul dept '35 2x200m cr D: 3'15 4x25cr D:35" 6 ondul progressif de 1 à 4 6x50 sprint D: 1'30 (5 en palmes + 1 normal récup:300m 100 souple au choix 200m nage hybride Total: 4000m
Jeudi matin
Travail technique en brasse + confirmer le travail technique sur une série Br/CR Echauffement:600m (50cr + 100m 4n + 50dos) X3, les 50m, 1en nage complète, 1 en jbe, 1 en pull Travail de la brasse: 900m 6x25 tuba+ pull "robot" (coude à l'équerre mouvement de godille) 3x50 br (travail des appuis) 6x25 pull (regard fixe à 45° + retour des bras rapide) 3x50 br (regard fixe à 45° + retour des bras rapide) 6x25 Pull‐genoux (écartement limité des genoux et vitesse du ciseau) 3x50 bien nagé (rappel des 3 objectifs) Série aérobie cr+ br :2300m 4x100 25br/75cr 4 ondul par coulée, dept 1'45 GR2:1'55 8x50 25br/25cr jbe dept 1'10, GR2: 1'20 (7x50) 16x25 8en br 8 en cr (progr 2 par 2) progressif de 1à 4 (45/4/35/30) 4 ondulpar coulées 8x50 br/cr pull dept 1'00, , GR2: 1'10 (7x50) 4x100 75br/25cr 4 ondul par coulées dept 1'55, GR2: 2'10 Relais: 2x50 1 br/1 cr 200 souple Total: 3800m
Jeudi soir:
Objectifs: tenir une série avec une application technique Echauffement:800m 200cr (50 éduc 1 bras respiration 1 œil dans l'eau+50nc) 200 dos (50 gobelet front + 50 nage complète) 200 br (50 pull genous 1mvt bras 2 mvt jbe) 200 pap (50 surf + 50 nage complète) Série: 2700m 3x200m 4n D:3'15 (progressif de 1 à 3) GR2: 3'30 6x50cr D: 55" (6 ondul par virage + même nombre de coup de bras / 25m) GR2:1'00 3x200m 4n D:3'15 (progressif de 1 à 3) GR2:3'30 6x50cr D: 50" (6 ondul par virage+ même nombre de coup de bras / 25m) ou GR2:55" 3x200m 4n D:3'15 (progressif de 1 à 3) GR2:3'30 6x50cr D:45" (6 ondul par virage+ même nombre de coup de bras / 25m) ou GR2:50" Retour au calme: 200m 200 souple Australienne (Avec les vraies règles, le nageur le plus rapide à terminé l'entrainement.) Total:3700m
Vendredi matin
Objectif : Il a été proposé aux nageurs de tenter le Défi de CD13. Ceux qui n’ont pas relevé le défi avaient un entrainement qui pourrai servir de base au futur défi du CD13. Défi du CD13 : 14 volontaires (7 abandons) 400m au choix 3x800m Crawl progressif de 1 à 3 D: 12’30"00 3x400m 4N progressif de 1 à 3 D: 6'45" 100m souple D2'30 3x200m Papillon progressif de 1 à 3, départ 3'45" (4’00"00 pour Pablo) 200m souple Total : 4600m Ou Entrainement "course aux secondes" Objectifs: Essayer de tenir la série le plus longtemps possible (Equivalent d'un test de palier type Cooper ou Luc Léger en course à pieds.) 400m au choix Course au secondes en 4n: (on part d'un départ 2'15 au 100m 4n et on enlève ‐5sec pour chaque départ, 2'15, 2'10, 2'05 puis ‐2.5sec, 2'02.5, 2'00, 1'57.5 ........ La série s'arrête quand le nageur n'est plus au départ) 400m souple Course au secondes en Crawl: (on part d'un départ 2'00 au 100m et on enlève ‐5sec pour chaque départ, 2'00, 1'55, 1'50, puis ‐2.5sec 1'47.5, 1'45, 1'42.5........) 200m souple Total: 4300m (pour les meilleurs)
Annexe2: Tableau du défi CD13
Tableau de la "course au seconde"
Annexe 3: Photos du stage
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