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2. IDÉES SUPPLÉMENTAIRES D’EXERCICES POUR LA KIDZ-BOX Recueil d‘exercices Ce recueil d’exercices a été conçu dans le cadre de l’étude BALLABEINA et propose des idées supplémentaires d’exercices qui complètent les cartes d’activité physique de la KIDZ-BOX. Il s’agit plus d’un recueil d’exercices que d’une progression méthodique. L’étude BALLABEINA est un projet commun des Universités de Bâle et de Lausanne. Institut für Sport und Sportwissenschaften (ISSW), Universität Basel Centre Hospitalier Universitaire Vaudois (CHUV), Lausanne Institut des Sciences du Sport (ISSUL), Université Lausanne

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2. IDÉES SUPPLÉMENTAIRES D’EXERCICES POUR LA KIDZ-BOX

Recueil d‘exercices

Ce recueil d’exercices a été conçu dans le cadre de l’étude BALLABEINA et propose des idées supplémentaires d’exercices qui complètent les cartes d’activité physique de la KIDZ-BOX. Il s’agit plus d’un recueil d’exercices que d’une progression méthodique. L’étude BALLABEINA est un projet commun des Universités de Bâle et de Lausanne.

Institut für Sport und Sportwissenschaften (ISSW), Universität Basel Centre Hospitalier Universitaire Vaudois (CHUV), Lausanne Institut des Sciences du Sport (ISSUL), Université Lausanne

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Table des matières

Pantin ........................................................................................................................................................3

Clown ........................................................................................................................................................9

Basketteur...............................................................................................................................................15

Polichinelle..............................................................................................................................................21

Hérisson ..................................................................................................................................................26

Avion .......................................................................................................................................................31

Joueur de tennis .....................................................................................................................................36

Sauteur à la corde ..................................................................................................................................42

Jeux olympiques d’hiver .........................................................................................................................47

Magicien .................................................................................................................................................52

Spiderman ..............................................................................................................................................56

Pirate ......................................................................................................................................................61

Catwoman...............................................................................................................................................66

Grenouille ...............................................................................................................................................71

Cheval .....................................................................................................................................................76

Triathlon ..................................................................................................................................................82

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Pantin

Objectif Les enfants expérimentent différentes formes de saut et apprennent à sauter en rythme. Information Pour la réalisation du pantin, il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°1). Proposition : Ne bouger que les bras lorsque les sons sont aigus et que les jambes lorsque les sons sont graves. Lorsqu’il y a des sons aigus et graves, combiner les mouvements des bras et des jambes.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Exercices

Différentes formes de saut Les enfants essaient de réaliser différentes formes de saut: • Sauter en écartant les jambes sur le côté et en les resserrant alternativement • Sauter en écartant les jambes, une en avant et l’autre en arrière et inversement (ski de fond) • Sauter en avant et en arrière avec les 2 pieds • Sauter d’un côté puis de l’autre avec les 2 pieds • Sauter sur une jambe • Se déplacer sur une courte distance en sautant avec les 2 pieds (grenouille) • Sauter par dessus un petit obstacle (EX: une ligne, une corde à sauter, une branche) S’arrêter comme un pantin Tous les enfants courent, s’arrêtent au signal en se mettant dans la position d’un pantin (= jambes écartées, bras le long du corps) puis courent à nouveau jusqu’au prochain signal. • Varier la manière de se déplacer • Au signal sauter sur place en écartant les jambes sur le côté et en les serrant alternativement • Au signal, rester debout en écartant les bras sur le côté et en les serrant alternativement • Au signal, se tenir sur une jambe Le jeu-stop Tous les enfants courent, réalisent au signal une tâche précise, puis courent à nouveau jusqu’au prochain signal. • Faire le pantin • Se tenir sur une jambe comme un flamand rose • Sauter avec les 2 pieds comme une grenouille • Ramper comme un serpent • Se déplacer à 4 pattes comme un chat • Grimper une fois au sommet des espaliers • Faire un tour sur soi-même (EX: debout, couché) • Toucher une fois les 4 parois de la salle de gymnastique, toucher un tapis, … Variantes : Les enfants se déplacent librement. Lorsque l’enseignant(e) siffle, ils doivent réaliser une tâche donnée: • Siffler 1x = sauter en écartant les jambes sur le côté et en les resserrant alternativement • Siffler 2x = écarter les bras sur le côté et les serrer alternativement • Siffler 3x = combiner les 2 derniers exercices Ou • Siffler 1x = faire le pantin • Siffler 2x = se tenir sur une jambe • Siffler 3x = faire le saut du skieur de fond • Eventuellement proposer d’autres tâches, selon les capacités des enfants et également varier la

manière de se déplacer (EX: courir en avant et en arrière, sauter, se déplacer à 4 pattes, …)

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Le pantin Les enfants apprennent à faire le pantin: • Lever les bras latéralement et taper dans les mains au-dessus de la tête • Sauter en écartant les jambes sur le côté et en les resserrant alternativement, d’abord lentement,

puis de plus en plus vite • Sauter en écartant les jambes, une en avant et l’autre en arrière et inversement (ski de fond) • Combiner les deux derniers exercices • Bras et jambes en même temps (pantin) Les enfants s’entraînent à faire le pantin: • Sauter en écartant les jambes ou les bras sur le côté et en les resserrant alternativement • Jambes et bras en même temps (pantin) • Sauter en écartant les jambes, une en avant et l’autre en arrière et inversement (ski de fond) • Combiner le ski de fond et le pantin • Mouvements en miroir: l’enfant A exécute un mouvement que l’enfant B qui se trouve en face doit

reproduire • Imaginer ses propres formes de saut • Sur la musique „pantin“(CD morceau n°1) Le pantin se tient sur une jambe Les enfants essaient de se tenir sur une jambe (alterner la jambe d’appui). • Avec l’aide d’un mur • Avec les yeux fermés • Se tenir sur jambe et réaliser des tâches (EX: compter, applaudir) • Par groupe de deux: se tenir sur une jambe et se donner la main • Sur des supports mous (EX: coussins, tapis, objets en mousse, herbe, …) • Les enfants se déplacent librement et au signal s’arrêtent en se tenant sur une jambe. Le pantin saute à travers des cerceaux Disperser des cerceaux sur le sol (EX: 1 cerceau – 2 cerceaux – 1 cerceau) et sauter à travers avec différents rythmes (EX: pieds serrés – pieds écartés - pieds serrés ou gauche – gauche - droite, …) • Chaque enfant a un cerceau et essaie de sauter à travers de différentes manières (EX: en avant,

en arrière, de côté, sur une jambe, …). Le saut en longueur du pantin Les enfants sautent de différentes manières par dessus des tapis dispersés sur le sol. • Sauter aussi loin que possible • Sauter aussi haut que possible • Sauter en faisant un demi-tour • Qui arrive à sauter par dessus le tapis sur une jambe? • Imaginer d’autres manières de sauter

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Le pantin se cherche un refuge Les enfants se déplacent librement et doivent, au signal (ou si on utilise de la musique lorsque celle-ci s’arrête), se chercher chacun un tapis. Adapter le nombre de tapis au nombre d’enfants! Une fois sur le tapis, les enfants doivent réaliser une certaine tâche (EX: se tenir sur une jambe, se faire grand, se faire petit, faire le pantin, …) • 2 enfants par tapis (sans réaliser de tâche) • Placer 2-3 tapis de moins que le nombre d’enfants. Les enfants qui ne réussissent pas à avoir un

tapis doivent réaliser une tâche supplémentaire mais continuent à jouer avec les autres.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Jeux d’endurance

Changement de côté La classe est divisée en deux groupes qui se tiennent face à face sur une ligne (les lignes peuvent par exemple également être remplacées par des cordes à sauter). La distance séparant les deux groupes ne doit pas être trop grande! Lorsque l’enseignant(e) dit „changement de côté“, tous les enfants doivent courir de l’autre côté le plus vite possible. Quel groupe est le plus rapide? • Changer les positions de départ et d’arrivée (par exemple debout, assis, couché, sur une jambe) • Varier la manière de se déplacer Le jeu du loup en cercle Les enfants forment un cercle et se donnent la main. Un enfant (le loup) se tient à l’extérieur du cercle et essaie d’attraper l’un des enfants du cercle (désigné par l’enseignant(e)). Le loup part à la chasse de sa proie. Les autres enfants essaient d’empêcher le loup de capturer sa proie en faisant tourner le cercle sans jamais se lâcher les mains. Les changements de direction sont permis. Jeu du loup avec refuges Identifier 2-3 loups avec des sautoirs et disperser quelques tapis (des refuges) sur le sol. Les enfants qui se trouvent sur les tapis ne peuvent être attrapés. Lorsqu’un deuxième enfant veut aller sur un tapis, celui qui s’y trouve doit lui laisser sa place. Celui qui se fait prendre récupère le sautoir et devient à son tour un loup. Le loup-stop Désigner 2-3 loups. Les enfants qui se font attraper doivent rester à leur place, les jambes écartées. Les autres enfants peuvent les délivrer en leur passant entre les jambes. Est-ce que les loups arrivent à capturer tous les enfants? Parcours d’obstacles Différents obstacles (par exemple des chaises, tables, tabourets, …) sont dispersés sur le sol. Chaque enfant imagine son propre parcours et doivent le réaliser durant quelques minutes sans s’arrêter. • Varier la manière de se déplacer • Par groupe de trois: l’enfant A réalise son propre parcours et les enfants B et C essaient de le

suivre. • Aucun obstacle n’a été touché ou n’est tombé? Course d’endurance Créer un parcours simple ou une course en cercle. Les enfants doivent essayer de courir durant quelques minutes sans s’arrêter. Le but n’est pas forcément d’aller le plus vite possible mais de tenir quelques minutes sans faire de pause. Une fois la course terminée, faire une pause et poser la main sur le cœur pour en sentir les battements. Expliquer aux enfants l’augmentation de la fréquence cardiaque sous forme thématique. Dès que les enfants ont récupérés, refaire une 2ème course puis éventuellement une 3ème. • Laisser les enfants essayer d’eux-mêmes • Courir par groupe de 2 ou 3 (en se donnant la main, en se tenant à une corde, les uns derrière les

autres…)

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Retour au calme

Se secouer comme un pantin Les enfants laissent le haut de leur corps tomber en avant de manière souple et doivent secouer une partie de leur corps (EX: bras, jambes, tête, …) en en donnant le nom. Le pantin rêve Les enfants se couchent sur le dos, ferment les yeux et essaient de percevoir leur respiration ou les bruits environnants. Le pantin se regarde dans un miroir Deux enfants se tiennent face à face. L’enfant A se touche les cheveux, le nez, l’oreille, l’œil, … et l’enfant B essaye de reproduire les mêmes mouvements.

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Clown

Objectif Les enfants s’entraînent à jongler avec des ballons et développent leur coordination mains-yeux. Information Pour la réalisation du clown (jongler avec des ballons de baudruche), il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°2). Proposition : Les enfants doivent essayer de se déplacer avec le ballon de baudruche, en rythme avec la musique.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Exercices

Plein de clowns différents Les enfants se déplacent librement et essaient de mimer différents clowns: se déplacer de manière joyeuse/ triste/ en colère/ fatigué. L’exercice peut aussi être effectué en musique! • Un enfant mime une expression corporelle et les autres l’imitent • Se déplacer en silence • Laisser imaginer aux enfants d’autres expressions corporelles à imiter La chasse aux ballons de baudruche Chaque enfant reçoit un ballon de baudruche dégonflé. Il le gonfle, le lâche, essaie de lui courir après, puis s’assied à côté, à l’endroit où il est retombé. Une fois assis, l’enfant reprend son ballon et recommence l’exercice. Pendant ce temps-là, l’enseignant(e) gonfle des ballons de baudruche, noue leur bout pour empêcher qu’ils se dégonflent et les donne aux enfants. Les enfants qui ont un ballon prêt à l’emploi s’amusent à le maintenir en l’air et peuvent se déplacer ainsi. Figures avec un ballon de baudruche Chaque enfant reçoit un ballon de baudruche gonflé et essaie d’effectuer les figures suivantes: • Maintenir le ballon en l’air à l’aide de différentes parties du corps (le dos de la main, le bras, le

pied, le genou, le coude,…) • Lancer le ballon en l’air, frapper 1x, 2x, 3x, … dans les mains et rattraper le ballon • Maintenir le ballon en l’air tout en s’asseyant et se relevant, en tournant sur soi-même, en se

couchant sur le dos/sur le ventre, … • Prendre le ballon avec les deux mains, tendre les bras en avant et serrer le ballon (pas trop fort,

afin qu’il n’explose pas) • S’asseoir par terre, bloquer le ballon entre les pieds, tendre les jambes et les soulever du sol • S’asseoir, bloquer le ballon entre les pieds et le ramener derrière la tête • S’assoir en rond et passer un ballon avec les pieds à son voisin. Si ça se passe bien, faire tourner

plusieurs ballons. • Répéter les exercices de la leçon 1 (figures avec ballon de baudruche) • Avec la musique „clown“(CD morceau n°2) Les enfants courent au rythme donné par l’enseignant(e) (en frappant des mains, par exemple) tout en maintenant le ballon en l’air de différentes manières: • Devant, derrière, au-dessus de la tête, en coinçant le ballon entre les jambes, … • Les enfants répartissent tous les ballons par terre, puis se mettent à courir dans tous les sens.

Dès qu’ils passent devant un ballon, ils doivent le toucher avec une partie du corps (par exemple avec le nez, les fesses, le ventre, le coude, …).

• Idem, mais les enfants ont le droit de toucher seulement les ballons qui sont d’une certaine couleur.

• Au signal „bleu“, par exemple (signal visuel en montrant un ballon bleu ou sonore en disant : „bleu“), les enfants courent le plus vite possible vers un ballon de la couleur annoncée.

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Jongler avec des ballons de baudruche Les enfants essaient de maintenir des ballons de baudruche en l’air. • Avec différentes parties du corps: les mains, la tête, les pieds, les genoux, … • En s’asseyant et en se relevant • En effectuant d’autres tâches • Avec la musique „clown“(CD morceau n°2) Les enfants reçoivent un ballon de baudruche pour deux et se déplacent en maintenant le ballon en l’air. • Varier la manière de se déplacer: courir, sautiller, à quatre pattes, assis, … • Donner des consignes supplémentaires: frapper dans les mains avant de toucher le ballon,

tourner sur soi-même, toucher le sol avec la main, … • Par deux, coincer le ballon avec différentes parties du corps (les mains, le ventre, le dos), puis

essayer de se déplacer ainsi • Par deux, jouer au „tennis“ avec les mains se passer le ballon en le frappant avec la main • Par quatre, avec deux ballons (ou plus), maintenir les ballons en l’air Sandwichs au ballon Les enfants reçoivent un ballon de baudruche pour 2, essaient de le faire tenir entre eux avec différentes parties de leur corps (mains, ventre, dos, …), puis se déplacent ainsi sans faire tomber le ballon. • Idem, mais avec deux ballons • Chaque enfant coince un ballon entre ses pieds et avance en sautillant. Clown-Stop Les enfants se déplacent librement et au signal, ils doivent effectuer les figures suivantes: • Se tenir sur une jambe • Se tenir sur une jambe sur une surface molle (tapis) avec les yeux fermés ou les bras le long du

corps • Faire l’avion • Etre en contact avec le sol seulement avec certaines parties du corps par exemple 2 mains, 1

pied/que les fesses/2 mains, 2 pieds/que les mains, ... • Se déplacer, en équilibre, sur une corde imaginaire • Se tenir sur la pointe des pieds • Marcher sur les talons • Courir en se tenant une partie du corps • Toucher le sol avec seulement certaines parties du corps, par exemple: 2 mains, 1 pied/que les

fesses/2 mains, 2 pieds/que les mains, ... • Se déplacer, en marchant en équilibre, sur une corde imaginaire • Se tenir sur la pointe des pieds • Laisser imaginer aux enfants d’autres figures

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Le clown s’active autour des mouchoirs Répartir des mouchoirs par terre. Les enfants doivent se déplacer autours des mouchoirs sans les toucher. Au signal réaliser les exercices suivants: • S’asseoir le plus vite possible sur un mouchoir • Se déplacer autour d’un mouchoir, comme un crabe, avec les mains et les pieds au sol • Se tenir sur une jambe, devant un mouchoir • Prendre un mouchoir et l’agiter, comme pour dire au revoir à l’enseignant(e) • … Figures avec des mouchoirs Chaque enfant reçoit un mouchoir et l’enseignant(e) donne divers exercices à effectuer: • Lancer le mouchoir en l’air et le rattraper • Lancer le mouchoir en l’air et le rattraper avec différentes parties du corps, par exemple avec le

dos, le pied, le coude, … • Lancer le mouchoir en l’air, frapper dans les mains/se mettre accroupi/ tourner sur soi-même/… et

rattraper le mouchoir • Faire tenir le mouchoir en équilibre sur sa tête et se déplacer ainsi • Faire un nœud avec mouchoir, le lancer en l’air et le rattraper • Par deux: se lancer un mouchoir noué. Idem avec éventuellement deux mouchoirs. Figures avec une balle Chaque enfant reçoit une balle et essaie d’effectuer les exercices suivants: • Lancer la balle en l’air et la rattraper • Lancer la balle de plus en plus haute et la rattraper • Idem, en rajoutant des consignes: frapper dans les mains, faire un tour sur soi-même • Lancer la balle par terre et la rattraper • Lancer la balle en l’air, la laisser retomber par terre et la rattraper • Laisser imaginer aux enfants d’autres figures • Dribler plusieurs fois d’affilée: avec les deux mains, avec une main • Par deux: se lancer la balle et la rattraper Je t’appelle, c’est à toi! Les enfants se tiennent debout, en cercle. L’un d’eux se trouve au milieu du cercle avec une balle. Il appelle un autre enfant et lance la balle en l’air. A ce moment, l’enfant qui a été appelé doit essayer d’attraper la balle et les autres enfants doivent courir loin. Dès que l’enfant appelé attrape la balle, il dit „stop“. Les autres enfants doivent alors rester immobiles, comme pétrifiés. L’enfant qui a la balle essaie de toucher un autre enfant en lançant la balle. Celui qui se fait toucher doit prendre la place de l’enfant qui se trouvait au milieu du cercle et ainsi de suite. • Jouer avec une balle molle (softball)!

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Jeux d‘endurance

Le „ballon-loup“ Effectuer le jeu du loup. Identifier 2-3 loups et leur donner à chacun un ballon de baudruche. Les loups essaient d’attraper les autres enfants en les touchant avec leur ballon. Celui qui se fait toucher prend le ballon et devient à son tour un loup. Le jour et la nuit Les enfants se mettent par deux et se tiennent debout à une distance de 2-3 mètres l’un de l’autre. D’un côté se trouvent les enfants „bleus“ et de l’autre, les enfants „rouges“. Lorsque l’enseignant(e) montre un ballon rouge, les enfants „rouges“ doivent attraper les enfants „bleus“ et vice et versa lorsque l’enseignant(e) montre un ballon bleu. • Varier la position de départ (assis, debout, sur une jambe, …) • Varier la manière de se déplacer (en sautillant sur une jambe, à quatre pattes, …) Transport de ballons Deux groupes se tiennent face à face, à une certaine distance l’un de l’autre. Chaque équipe possède un dépôt (caisse, carton, ...) de ballons et essaie de voler les ballons du groupe d’en face et de les ramener dans son dépôt. Les enfants n’ont le droit de voler qu’un seul ballon à la fois. L’équipe qui a gagné est celle qui a le plus de ballons dans son dépôt, après quelques minutes de jeu. La ronde Les enfants se tiennent debout, en cercle et par groupe de 2. L’enfant A fait le tour du cercle en courant, puis c’est au tour de l’enfant B de faire pareil. Réaliser l’exercice durant quelques minutes. Course d’endurance Désigner un parcours ou une boucle, le plus long possible (par exemple, autour du bâtiment). La classe est séparée en deux équipes qui courent chacune dans un sens. Le but est de maintenir les enfants en mouvement durant quelques minutes, sans pause. Encourager les enfants à la persévérance! • Variante: installer 2 dépôts (bouchons, balles de ping-pong, balles de tennis, boutons,…). Chaque

équipe essaie de rapporter dans son dépôt des objets de l’autre équipe. Quelle équipe a le plus d’objets dans son dépôt à la fin du jeu?

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Retour au calme

La chaleur des mains Chaque enfant se frotte énergiquement les mains et prend conscience de la chaleur qui s’en dégage. Se frotter les mains et les poser sur différentes parties du corps Se mettre par deux, debout, l’un en face de l’autre. Se frotter les mains, puis les rapprocher de celles de l’autre enfant pour sentir la chaleur qui s’en dégage. Visages de clown Les enfants se mettent par deux. L’enfant A se couche sur le sol, face contre terre. L’enfant B dessine un visage de clown avec ses doigts sur le dos de l’enfant A. Serpent de ballons de baudruche Les enfants se mettent l’un derrière l’autre et coincent un ballon de baudruche entre leur ventre et le dos de l’enfant qui se trouve devant eux. Ils forment ainsi un serpent de ballons baudruche. Ils essaient ensuite de se déplacer lentement, sans faire tomber les ballons. • Essayer d’abord par deux, puis par petits groupes, et même avec toute la classe.

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Basketteur

Objectif Les enfants se familiarisent à l’utilisation de balles et améliorent leur adresse en apprenant é dribbler avec une balle et à lancer et rattraper une balle. Information Les ballons mous et légers conviennent bien pour les enfants de jeunes âges.

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Exercices

Jeu de balle Les enfants se tiennent debout, en cercle et se passent une balle en la faisant rouler par terre avec la/les main/s. Celui qui passe la balle dit le prénom de celui qui doit l’attraper avant de la faire rouler en sa direction. Essayer le jeu avec 2 ou plusieurs balles (ou avec différentes balles, par exemple petites balles, balles de tennis, ballons de volley, …). • Idem en lançant et rattrapant la balle Chasse à la balle Les enfants se tiennent debout, en cercle. Deux d’entre eux reçoivent une balle qu’ils passent à leur voisin respectif dans le même sens et ainsi de suite. Le but est de faire tourner les balles le plus rapidement possible. Le jeu se termine lorsque les deux balles se retrouvent dans les mains de deux enfants voisins. Le jeu peut également être réalisé en utilisant 3 balles ou en faisant tourner les balles avec les pieds. Faire rouler une balle et la rattraper Laisser d’abord les enfants essayer touts seuls, puis leur indiquer quelques variantes: • Maintenir une balle en mouvement en la faisant rouler par terre avec les mains, les pieds, la

tête,… • Faire rouler une balle par terre, lui courir après et la rattraper • Faire rouler une balle par terre et l’arrêter avec le pied, le genou, le front, ... • Se passer une balle d’une main à l’autre, essayer également en jetant et rattrapant la balle • Faire rouler une balle par terre avec la main droite et la main gauche • Faire rouler la balle le long des jambes, sur des chaises, … • Faire faire un parcours à la balle en lui faisant passer des obstacles • Deux enfants, l’un à côté de l’autre, font rouler leur balle par terre et au signal, échangent leur

balle. • Faire rouler une balle avec les pieds Une balle pour deux Les enfants reçoivent une balle pour deux. Ils se tiennent (debout, face à face, à quelques mètres de distance et effectuent les exercices suivants: • Les enfants se passent une balle en la faisant rouler par terre (pieds, mains, ....). • Les enfants se lancent la balle. • Les enfants se mettent dos à dos et se passent la balle en la jetant ou en la faisant rouler entre

les jambes. • Les enfants lancent une balle en l’air, font un tour sur eux-mêmes, rattrapent la balle et la lancent

à leur partenaire. • Les enfants avancent côte à côte en se lançant une balle.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Figures avec une balle • Lancer une balle en l’air et la rattraper • Lancer une balle en l’air, la laisser rebondir par terre, puis la rattraper • Jeter une balle par terre, la laisser rebondir, puis la rattraper • Jeter une balle par terre de manière à ce qu’elle rebondisse le plus haut possible, puis la rattraper • Dribbler: avec les deux mains, avec une main, en alternant main gauche-main droite, … • Laisser imaginer d’autres figures aux enfants • Lancer une balle en l’air de différentes manières et la rattraper • Lancer la balle dans le dos et la rattraper devant • Lancer la balle en l’air ou la faire rebondir par terre et la rattraper dans le dos • Lancer la balle derrière le dos en la faisant passer entre les jambes et la rattraper devant • Lancer la balle très haut, s’assoir rapidement, se relever et la rattraper • En position assise, coincer la balle entre les pieds, la lancer en l’air et la rattraper avec les mains • Par deux: faire rebondir sa balle le plus haut possible, inverser les places et rattraper la balle de

l’autre Figures par deux Les enfants se mettent par deux. Ils reçoivent une balle pour deux et se placent face à face, à quelques mètres de distance, pour réaliser les exercices suivants: • Les enfants se lancent la balle normalement. • Les enfants se tournent le dos et se font des passes en roulant ou lançant la balle entre leurs

jambes. • Les enfants jettent la balle en l’air, font un tour sur eux-mêmes, la rattrapent et la lancent à leur

partenaire. • Les enfants avancent côte à côte en se lançant la balle. • Avec deux balles: Qui arrive à lancer deux balles en même temps et à les rattraper? Laisser

imaginer aux enfants d’autres figures et les montrer aux autres. Exercices de dribbles Lancer un ballon en avant, le laisser rebondir par terre et le rattraper. Laisser essayer aux enfants, puis leur montrer différentes variantes. • Dribbler: avec les deux mains, avec une seule main, alterner main gauche-main droite • Courir en dribblant avec les mains • Dribbler avec les mains à genoux, assis • Dribbler avec les mains en faisant des figures: faire passer la balle entre les jambes, dribbler avec

différentes parties du corps, dribbler en se tenant sur une jambe, … • Dribbler avec différentes balles ou ballons • Dribbler avec deux ballons en même temps • Par deux: un enfant fait rebondir le ballon par terre et l’autre rattrape le ballon. • Idem, mais avec des consignes supplémentaires: par exemple frapper dans les mains avant de

rattraper le ballon, faire une rotation, … • Par deux, avec deux ballons: deux enfants font rebondir leur ballon en même temps par terre et

rattrapent le ballon de l’autre. • Par deux: dribbler à deux avec les mains, avec une seule balle • Par deux, avec deux balles: dribbler avec les mains, puis échanger de balle avec son partenaire

tout en continuant à dribbler

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Attraper une balle de tennis Les enfants courent tout en faisant rouler une balle de tennis devant eux, avec les pieds. Deux à trois chasseurs sans balle (identifiés avec un sautoir) essaient d’attraper la balle des autres enfants en la bloquant avec la plante du pied. Si un joueur bloque sa propre balle avec son pied, il est protégé. Celui qui se fait bloquer sa balle devient à son tour un chasseur. En équilibre sur un „medicine ball“ Le medicine ball (ballon en cuir ou en plastique, mou, lourd) se prête bien à la réalisation d’exercices d’équilibre. • S’asseoir sur le medicine ball. Qui arrive à soulever ses pieds du sol et à rester assis en équilibre

sur le medicine ball? Durant combien de temps? • Deux enfants sont assis chacun sur un medicine ball face à face et essaient de se déséquilibrer

avec les pieds. Qui tient le plus longtemps assis? • Se mettre à plat ventre sur la balle et imiter un nageur, sans toucher les pieds par terre • Un enfant essaie de se mettre debout sur le medicine ball, l’autre l’assure. Faire tomber des balles Installer 2 bancs à 1-2 mètres d’une paroi et disposer 5 medicine balls sur chaque banc (éventuellement rajouter des anneaux en plastique sous les balles). Les enfants sont répartis en deux équipes. Chaque équipe se met à 5-6 mètres d’un des bancs et essaie de faire tomber les medicine balls qui s’y trouvent à l’aide de ballons de gymnastique. L’équipe qui arrive à faire tomber tous les medicine balls de l’équipe adverse a gagné. • Pour faciliter: utiliser des balles plus légères • Pour compliquer l’exercice: utiliser des objets lourds à la place des medicine balls (par exemple

des poids) Toutes sortes de balles Différentes balles sont réparties dans la salle (ballons de basket, ballons de foot, ballons de volley, balles de tennis, balles de ping-pong, …). Chaque enfant choisit une balle et joue un moment avec: • Faire rouler • Dribbler • Lancer et rattraper • … Au signal de l’enseignant(e), les enfants changent de balle. Rollmops Deux équipes se tiennent face à face à une distance d’environ 15 mètres, derrière de longs bancs. Au milieu de la surface de jeu se trouve un grand ballon qu’il faut pousser en direction du banc adverse en le visant à l’aide de ballons. Chaque équipe débute le jeu avec un nombre équivalent de ballons. Les ballons peuvent être récupérés dans sa propre moitié de terrain, mais doivent être lancés (ou roulés) de derrière le banc.

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Jeux d‘endurance

Le loup à la balle Les enfants ont le droit de se déplacer uniquement en faisant rouler une balle par terre. 2-3 loups qui se déplacent également en faisant rouler leur balle par terre essaient de toucher les autres enfants avec leur balle. Celui qui est pris devient un loup. Les loups possèdent une balle différente des autres (couleur ou grandeur différente). • Chaque enfant attrapé devient un loup, ce qui signifie que le nombre de loups augmente au fil du

jeu. Nettoyage du camp La salle de gymnastique est séparée en deux camps par des bancs. Dans chaque camp, il y a plus de balles que d’enfants. Chaque groupe essaie de nettoyer son camp en lançant le plus de balles possible dans le camp adverse. Après environ 3 minutes de jeu, on compte le nombre de balles qui se trouvent dans chaque camp. Le groupe qui possède le moins de balles dans son camp a gagné. Il est interdit de viser quelqu’un lorsque l’on lance les balles! Transport de balles Deux équipes se tiennent face à face, à une certaine distance l’une de l’autre. Chacune possède un dépôt de balles (bancs) et essaie de voler les balles du groupe d’en face et de les ramener dans son dépôt. Les enfants n’ont le droit de voler qu’une balle à la fois. L’équipe qui a gagné est celle qui a le plus de balles dans son dépôt, après quelques minutes de jeu. • Installer des obstacles sur le chemin • Dribbler ou faire rouler la balle La ronde avec un ballon Les enfants se tiennent debout en cercle et par groupe de 2. L’enfant A fait le tour du cercle en courant, puis c’est au tour de l’enfant B de faire pareil. L’enfant qui court garde avec lui un ballon qu’il passe à l’autre enfant lors du changement. Le but est de faire courir les enfants en alternance durant quelques minutes. • Porter le ballon • Dribbler avec les mains • Dribbler avec les pieds Essaim d’abeilles Les enfants sont poursuivis par des abeilles (balles de tennis). Les enfants courent en rond et l’enseignant(e) qui se tient au milieu d’entre eux essaie de les toucher avec une balle de tennis (piqûre d’abeille). Celui qui se fait toucher doit effectuer un exercice supplémentaire (par exemple le pantin). Les enfants n’ont ni le droit de s’arrêter, ni le droit de reculer, sinon ils doivent aussi réaliser un exercice supplémentaire. Le but est de faire courir les enfants en continu, durant quelques minutes.

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Retour au calme

Une fois le match terminé, les basketteurs se lavent Les enfants s’assoient en cercle et se lavent eux-mêmes en se frottant les bras et les jambes, en se massant la nuque et les épaules, .... • Tous les enfants se tournent dans la même direction et frottent le dos de l’enfant qui se trouve

devant. • Chacun se savonne et se masse les pieds. Passe la balle à ton voisin Les enfants se tiennent debout, en cercle. Un enfant sur deux a une balle. Les enfants qui ont une balle la font rebondir par terre et la rattrapent, puis la passent à leur voisin qui fait de même et ainsi de suite. Passer et récupérer la balle avec les deux mains, comme lorsque l’on rattrape un ballon. L’enseignant(e) détermine de quel côté les enfants se passent la balle (à gauche, à droite). L’otarie Qui arrive à faire tenir une balle en équilibre sur la main, sur le pied, sur la tête, sur un doigt, ...?

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Polichinelle

Objectif Les enfants entraînent et améliorent leur équilibre.

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Exercices

Danse avec une corde Chaque enfant reçoit une corde à sauter qu’il déplie par terre devant lui et sur laquelle il se déplace comme un funambule: • Placer la corde de différentes manières (par exemple en cercle) • En arrière • Avec les yeux fermés • En réalisant une figure sur la corde (tourner sur soi-même, faire l’avion, se tenir sur une jambe,

avec quelque chose en équilibre sur la tête, …) • Sur la pointe des pieds • En plaçant des obstacles sur la corde (par exemple une peluche) et en passant par-dessus • Imaginer différentes manières d’avancer L’escargot L’enfant se tient pieds joints sur l’une des extrémités d’une corde à sauter. Il essaie de l’enrouler autour de ses pieds, en faisant des rotations, de manière à faire un escargot avec la corde. Equilibre sur des lignes Les enfants jouent les funambules (éventuellement en musique) sur les lignes tracées au sol (lignes de la salle de gym). Ils se déplacent en avant, en arrière, sur la pointe des pieds, de côté ou en faisant des tours sur eux-mêmes. Si deux enfants se rencontrent, ils essaient de se croiser prudemment. • Au signal, les enfants s’immobilisent en se tenant sur une jambe, font le pantin, … Serpenter Par deux: l’enfant A tient l’extrémité d’une corde à sauter dans l’une de ses mains et déplace la corde sur le sol, comme si il s’agissait d’un serpent qui s’agite. L’enfant B tente de marcher sur la corde. • L’enfant A coince le bout de la corde dans son pantalon. La ligne sinueuse Dessiner une ligne sinueuse sur le sol à l’aide de morceaux de cartons. Les enfants doivent se déplacer d’un carton à l’autre sans poser les pieds à côté. Les écarts entre les morceaux de cartons peuvent devenir de plus en plus grands. Les enfants peuvent aussi se mettre pieds nus. • Utiliser des cordes à sauter à la place des cartons, faire passer les cordes par-dessus des chaises • Idem, mais sur la pointe des pieds Garder l’équilibre sur un banc Sur un banc, les enfants font des figures comme un artiste de cirque avec sa corde. Lorsque les exercices sont effectués sur la partie large du banc, ils sont plus faciles. • Se déplacer de différentes manières sur le banc, en faisant attention de garder l’équilibre (en

avant, en arrière, de côté, à quatre pattes, avec deux mains et un pied, …) • Par deux, se déplacer en se tenant la main • Se déplacer en portant différents objets • Laisser aux enfants imaginer des variantes à réaliser seul ou à deux

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Le banc roulant La partie large du banc est déposée sur quatre bâtons de bois. Les enfants essaient de réaliser différents exercices sur ce support instable. • Avancer, reculer, se déplacer de côté, se tenir en équilibre à quatre pattes • Avancer debout, puis accroupi, se tourner • 1-2 enfants se tiennent debout sur le banc pendant que deux enfants (un à chaque extrémité du

banc) le font rouler prudemment. • Est-ce que quelqu’un arrive également avec les yeux fermés? • Faire le tram: trois enfants s’assoient dans le tram (sur le banc) et se laisse transporter à travers

la salle par les autres. Ces derniers poussent le banc et apportent les barres laissées à l’arrière devant le tram pour qu’il puisse poursuivre sa route.

Le funambule promène ses animaux Les enfants se mettent par groupe de deux. L’enfant A promène l’enfant B en le tenant en laisse (corde à sauter). L’enfant B peut être un chien, un chat, un canard, … L’enfant A change de rythme durant sa promenade (marche, court, saute, ...). L’enseignant(e) donne le rythme (par exemple avec un tambourin, en frappant dans les mains ou avec la musique) et choisit l’animal à imiter. Le vol de la corde Un enfant court en tenant le bout d’une corde à sauter dans sa main. Comment l’autre enfant peut-il lui voler la corde? • Par exemple: marcher sur l’autre bout de la corde qui traîne par terre, sauter à pieds joints sur la

corde, saisir la corde avec la main

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Jeux d‘endurance

Les chapardeurs Deux groupes se tiennent face à face, à une certaine distance. Chaque équipe possède un dépôt avec des morceaux de cartons. Le but du jeu est de voler le plus de morceaux de carton possible à l’autre équipe et de les ramener dans son propre dépôt. Les enfants n’ont le droit de voler qu’un seul morceau de carton à la fois. Après quelques minutes, quelle est l’équipe qui détient le plus de morceaux de cartons? Le jeu du serpent Par deux, les enfants forment un serpent. L’un d’eux représente la tête du serpent et l’autre sa queue. La tête du serpent court, grimpe sur les tables, passe sous les chaises, se tient en équilibre sur des morceaux de bois, … et la queue du serpent suit la tête en reproduisant les mêmes mouvements. Toutes les deux minutes, les rôles sont inversés. Le but est que les enfants restent en mouvement durant quelques minutes sans interruption. La ronde Les enfants se tiennent debout, en cercle et par groupe de 2. L’enfant A fait le tour du cercle en courant, puis c’est au tour de l’enfant B de faire pareil. • Montrer aux enfants différentes façons de courir • Déposer une caisse (ou autre) au milieu du trajet: courir jusqu’à la caisse, revenir à sa place,

passer sous les jambes écartées de son partenaire et faire ensuite le tour complet du cercle Le singe Les enfants coincent l’extrémité d’une corde à sauter dans leur pantalon de manière à ce que l’autre extrémité traîne par terre. Ils doivent essayer de marcher sur la corde des autres enfants. Celui qui perd sa corde doit réaliser un exercice supplémentaire (par exemple faire le pantin, faire quelques sauts, …) avant de rejouer. Le loup des îles Identifier 2-4 loups avec des sautoirs et répartir 4-6 cordes à sauter en cercle sur le sol (= îles). Les enfants qui se trouvent sur les îles sont à l’abri et ne peuvent pas être attrapés. Lorsqu’un deuxième enfant veut se mettre sur une île, le premier doit lui laisser sa place (un seul enfant par île). Celui qui se fait attraper devient à son tour le loup.

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Retour au calme

Sentir ses pieds Tous les enfants marchent pieds nus (éventuellement en chaussettes) en se concentrant sur ce qu’ils ressentent: • Commencer en marchant sur les talons, puis dérouler lentement les pieds • Marcher sur la pointe des pieds • Marcher sur les talons, de manière exagérée • Marcher sur les côtés internes, puis externes des pieds Le langage du corps À l’aide de différents exercices les enfants expérimentent comment ils peuvent s’exprimer avec leur corps. Expérimenter les contraires: se déplacer comme un… • Géant/nain • Bébé/personne âgée • Reine/sorcière • Soldat/voleur • Robot/funambule Massage des pieds Tous les enfants reçoivent un peu de crème pour les pieds. Chacun se masse les pieds: chaque orteil, la plante du pied, le dos du pied, le talon. L’exercice peut aussi se faire sans crème!

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Hérisson

Objectif Les enfants apprennent à faire la roulade et expérimentent différentes façons de rouler. Information Pour la réalisation de la roulade, il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°3). Proposition: Composer de petites chorégraphies avec des roulades. Les enfants font une roulade en accord avec la musique.

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Exercices

Le dos rond comme un hérisson Les enfants se préparent à faire le dos rond en réalisant les exercices suivants: • Imiter un chat en se mettant à quatre pattes • Se mettre sur le dos et se balancer d’avant en arrière en rentrant la tête et en repliant les jambes • Qui arrive à se balancer sur le dos d’avant en arrière et à se mettre debout, en prenant de l’élan? • Lutin agile: qui arrive à rouler sur le dos recroquevillé comme un nain et à se relever en prenant

de l’élan (départ en position accroupie)? Pirouettes Les enfants se tiennent debout et tournent sur eux-mêmes: • Tourner 5x à gauche, 5x à droite • Faire 3 tours (à gauche, à droite), essayer ensuite de marcher droit devant soi • Par deux: un enfant fait 3 tours, puis rejoint l’autre enfant en courant. Ce dernier se met à chaque

fois à un endroit différent. • Par deux: se tenir par les mains et tourner comme un carrousel Les troncs Les enfants se couchent par terre et roulent. Possibilité d’installer des tapis au sol s’il y en a à disposition. • Par deux: un enfant est couché par terre, droit comme un I et rigide comme un tronc d’arbre.

L’autre enfant se met à genoux à ses côtés et fait alors rouler „le tronc“(dans les 2 sens). • Les enfants roulent touts seuls, sur la gauche et sur la droite! Rouler comme un hérisson Les enfants apprennent à faire la roulade. En fonction de leurs capacités, ils peuvent réaliser les exercices suivants pour apprendre à faire la roulade: • Sur un plan incliné mou, en partant depuis le haut (par exemple un matelas posé sur un tremplin) • Faire la roulade sur un tapis fin • Faire la roulade sur un tapis épais • Faire la roulade avec l’aide de l’enseignante • Sur la musique „hérisson“(CD morceau n°3) Rouler dans une pente Quatre bancs (ou plus) sont accrochés les uns à côtés des autres aux espaliers et recouverts de tapis ou de gros matelas de manière à obtenir un plan incliné sans danger. Les enfants peuvent alors se laisser rouler en bas de la pente. Varier l’inclinaison de la pente selon les capacités des enfants. • Faire des roulades • Faire le tronc • Faire des roulades ou le tronc par 2: l’un à côté ou l’un derrière l’autre (prudence!) • Faire des roulades sur l’épaule droite, sur la gauche • Combinaisons de plusieurs formes, autres manières de faire • Faire la roulade sur la musique „hérisson“, par exemple des petites chorégraphies (plusieurs

enfants essaient de faire une roulade en même temps)

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Rouler et tourner Installer un plan incliné pour faire des roulades. Les enfants expérimentent différentes manières de rouler et de tourner : • Rouler sur les tapis, comme des troncs d’arbres • Le tapis roulant: les enfants se couchent sur le ventre, serrés les uns contre les autres, et forment

un tapis roulant. Un enfant se couche en travers de ce tapis roulant et se laisse transporter par celui-ci, sans rien faire, par le tapis roulant, lorsque tous les enfants se mettent à tourner sur eux-mêmes.

• Faire la roulade en rythme avec la comptine de la roulade (CD du hérisson) • 2 ou 3 enfants font la roulade en même temps • Qui arrive à faire le plus de roulades de suite? • De quelle manière peut-on encore rouler? Changement de côté La classe est divisée en deux groupes qui se tiennent face à face sur une ligne (les lignes peuvent par exemple également être remplacées par des cordes à sauter). La distance séparant les deux groupes ne doit pas être trop grande! Lorsque la enseignant(e) dit „changement de côté“, tous les enfants doivent courir de l’autre côté, le plus vite possible. Quel groupe est le plus rapide? • Changer les positions de départ et d’arrivée (EX: debout, assis, couché, sur une jambe, …) • Varier la manière de se déplacer La tortue Les enfants se mettent par groupe de quatre et disposent un tapis sur leur dos. Ils se déplacent ensuite comme une tortue à travers la salle. • Sur le dos: par quatre, les enfants se couchent sur le dos et soulèvent un tapis avec leurs pieds. • Debout: porter le tapis par les poignées et essayer de le soulever • Pour finir, installer 1 ou 2 pistes de tapis (plusieurs tapis alignés)

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Jeux d‘endurance

La chasse aux scarabées Identifier 2 à 4 chasseurs. Les enfants qui se font attraper se couchent sur le dos et agitent leurs quatre membres comme un scarabée qui se retrouve sur le dos. Les scarabées peuvent être délivrés par un petit coup de pied d’un autre enfant, puis peuvent alors reprendre le jeu normalement. • Varier la manière de se déplacer: par exemple à quatre pattes Le piège du pont Identifier 2 à 4 chasseurs. Celui qui se fait attraper doit s’immobiliser en faisant le pont (à quatre pattes) mais peut être délivré et continuer à jouer si un autre joueur passe en position accroupie sous „le pont“. Course d’endurance Définir une boucle ou un parcours facile. Les enfants se mettent par deux. L’un d’eux décide de la manière de se déplacer (sauter, sautiller, avec une balle, …) et l’autre l’imite. Inverser les rôles une fois la boucle ou le parcours achevé. Les enfants doivent essayer de rester quelques minutes en mouvement, sans s’arrêter. La ronde Les enfants se tiennent debout, en cercle et par groupe de 2. L’enfant A fait le tour du cercle en courant, puis c’est au tour de l’enfant B de faire pareil. • Déposer une caisse (ou autre) au milieu du trajet: courir jusqu’à la caisse, revenir à sa place,

passer sous les jambes écartées de son partenaire et faire ensuite le tour complet du cercle La chasse des fourmis 1 ou 2 chasseurs (fourmis) se trouvent sur un terrain délimité relativement petit. Les fourmis se déplacent à quatre pattes et essaient de toucher les enfants qui courent librement dans cet espace. Lorsqu’un enfant est touché, il devient une fourmi. • Idem, mais les chasseurs sont des kangourous qui se déplacent en sautant sur un pied.

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Retour au calme

La chaise humaine Les enfants se tiennent debout, en cercle, épaule contre épaule. Ils se tournent de 90°, de manière à se retrouver les uns derrière les autres et se rapprochent les uns des autres (leurs pieds doivent former un cercle fermé). Lorsque l’enseignant(e) dit «un, deux, trois, assis!», tous les enfants s’assoient. Chaque enfant se retrouve alors assis sur les genoux de celui ou celle qui est derrière lui et avec celui ou celle qui est devant lui sur ses genoux. • Variante: essayer de faire un pas en avant. Au signal: „un, deux, trois, lever le pied“, tous les

enfants essaient de lever le pied extérieur et de faire un pas en avant. Si cette chaise humaine ne s’est pas encore cassée la figure, c’est un exploit!

Le tapis roulant Les enfants sont couchés par terre sur le dos, les uns à côté des autres, côte à côte. Ils forment un tapis roulant. Un enfant se couche sur le tapis roulant (perpendiculairement par rapport aux autres enfants) et se fait transporter sans rien faire par les autres enfants qui tournent sur eux-mêmes pour que le tapis roulant „se mette en marche“. Rêver Les enfants se couchent sur le dos et ferment les yeux. L’enseignant(e) raconte une histoire et les enfants essaient de se la représenter (par exemple une promenade en forêt, une visite au zoo …).

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Avion

Objectif Les enfants améliorent leur tenue de corps et la stabilité de leur tronc.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Exercices

L’avion Chaque enfant représente un avion. Comment peut-on imiter un avion? En se couchant par terre, sur le ventre, avec les jambes et les bras tendus. Soulever légèrement les jambes et les bras du sol. • Idem, sur un support, par exemple une chaise, un petit escabeau, une caisse, une planche à

roulettes • Laisser inventer aux enfants d’autres façons de faire Les atterrissages d’avion Les enfants se déplacent comme des avions. Au signal, tous les avions atterrissent (se coucher par terre avec le corps et les bras tendus sur le côté comme des ailes). Les «places d’atterrissage» peuvent varier: au sol, sur des chaises ou des caisses, en se maintenant en équilibre, ou encore selon l’imagination des enfants. Jeux de table Les enfants effectuent différents exercices autour d’une table. Frapper en rythme sur la table avec les paumes des mains. Changer de rythme, combiner plusieurs rythmes. • Inventer des rythmes qui intègrent d’autres parties du corps (par exemple le coude, le front, le

nez, …) • S’asseoir sur la table: laisser tomber les jambes, les balancer, les soulever, faire le ciseau, en

haut/en bas, soulever les jambes et les laisser un moment tendues, … • Est-il possible de se soulever avec les mains de l’endroit où l’on est assis (table ou chaise)?

Pendant combien de temps? • Les enfants se déplacent de différentes manières (ramper, courir, sauter) autour de la table. • La ronde: les enfants se mettent en cercle, par groupe de deux, autour de la table. Les deux

enfants courent de manière alternée: courir d’abord jusqu’à la table puis revenir en arrière et faire ensuite le tour du cercle. Changer les rôles!

La table de quatre Par groupes de quatre, les enfants courent, sautillent ou sautent autour d’une table et au signal: • Ils se mettent tous accroupis. • Ils se mettent tous sous la table. Quel groupe se retrouve le plus rapidement sous la table? • Ils soulèvent la table et la reposent doucement par terre. • Ils portent la table à différentes hauteurs. • Ils mettent un ballon sur la table et le font rouler en bougeant la table, sans le faire tomber. • Ils mettent le ballon sur la table et transportent la table, sans faire tomber le ballon. • Ils jouent au chat et à la souris: un enfant se couche sur la table, comme un chat et les trois autres

courent à côté et dessous la table. Le chat essaie d’attraper les souris. • Ils inventent d’autres jeux.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Le vent, l’eau et la tempête Les enfants courent librement. Lorsque l’enseignant(e) prononce le mot «vent», les enfants doivent tous se coucher par terre, le plus vite possible, puis se relever et continuer à courir. Au mot «eau», ils doivent vite grimper quelque part, afin de se réfugier en hauteur. Au mot «tempête», ils se mettent à l’abri dans un coin. Au mot «avion» ils se mettent par groupe de 2 et un enfant fait l’avion en se couchant sur l’autre enfant qui se tient à 4 pattes. Il est également possible d’utiliser d’autres mots/actions ou de varier la façon de se déplacer (sautiller, ramper). Le porte-avions Répéter les différentes façons de faire l’avion. • Puis, par groupe de deux réaliser l’exercice du porte-avions: un enfant se met à quatre pattes

(porte-avions) tandis que l’autre se couche à plat ventre sur son dos en tendant ses bras et ses jambes (avion).

• Variante plus difficile: l’avion traverse une violente tempête et doit essayer de garder sa position le plus longtemps possible (l’enfant à quatre pattes bouge son dos et fait vaciller l’avion).

Le monde des oiseaux Dire aux enfants qu’il n’y a pas seulement les avions qui volent, mais aussi les oiseaux et leur raconter éventuellement une histoire avec des oiseaux ou leur expliquer comment les oiseaux volent. Installer différents endroits où les oiseaux peuvent se poser. L’enseignant(e) convient avec les enfants de différentes manières de se déplacer, comme des oiseaux. Les enfants volent à travers la salle (avec les bras écartés) et se posent sur les endroits préparés à cet effet. • Tous les enfants volent comme des aigles, des hirondelles, des mouettes, … • L’enfant A vole, l’enfant B l’imite et le suit. Les aigles tournent, prennent leur envol et atterrissent Les enfants volent dans la salle, comme des aigles et des tapis mous sont disposés dans la salle pour les atterrissages (sur les fesses, sur le dos, sur le ventre). • Au signal, sauter en bas (par exemple d’une caisse, d’un cheval d’arçon, d’un espalier; hauteur à

définir) et atterrir tout en douceur, comme un aigle puis continuer à voler • Au signal, se reposer sur l’un des arbres • Se lancer d’un peu plus haut et atterrir sur les pieds; par exemple depuis un caisson, depuis un

espalier, …

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Jeux d‘endurance

Le loup-avion Désigner 3-4 loups. Les enfants qui se font attraper doivent atterrir et faire l’avion (par terre, sur une chaise, en équilibre sur un pied, …). Quels sont les loups qui arrivent à faire atterrir tout le monde? Jeu de transport Deux équipes se tiennent face à face à une certaine distance l’une de l’autre. Chaque équipe possède un dépôt avec des plots en bois et essaie de voler les plots de l’autre groupe et de les ramener dans son propre dépôt. Les enfants n’ont le droit de ramener qu’un seul plot à la fois. Qui détient le plus de plots dans son dépôt, après quelques minutes? La course aux plots en bois Former deux équipes qui se tiennent à une certaine distance l’une de l’autre et déposer des plots en bois à côté de chaque équipe (dépôt). Chaque équipe doit courir de l’autre côté, prendre un plot en bois et le ramener dans son dépôt. Les enfants n’ont le droit de ramener qu’un seul plot à la fois. Lorsque tous les plots ont été transportés, chaque équipe essaie de construire une tour avec les plots qu’elle possède. Quelle équipe arrive à construire la tour la plus haute? Toucher les avions Les enfants courent comme des avions en suivant un cercle marqué au sol. L’enseignant(e) se met au milieu du cercle et essaie de toucher les avions avec une balle. Celui qui est touché doit effectuer un gage (par exemple faire le pantin ou l’avion, se tenir sur une jambe). Les enfants n’ont le droit ni de s’arrêter ni de faire marche arrière, sinon, ils doivent aussi effectuer le gage. Le but du jeu est de faire courir les enfants quelques minutes sans interruption. La chasse aux oiseaux Les loups essaient d’attraper les oiseaux. Les oiseaux qui se sont réfugiés dans les arbres (espaliers, caissons, cheval d’arçon, …) ne peuvent pas être attrapés. Lorsqu’un deuxième enfant veut se poser dans l’arbre, le premier doit lui laisser sa place. Celui qui se fait attraper prend le sautoir et devient à son tour un loup.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Retour au calme

Le ventre-coussin Les enfants se couchent par terre, sur le dos. Chaque enfant essaie de se trouver un ventre afin de l’utiliser comme coussin pour sa tête. Les enfants sont alors tous liés entre eux, comme des dominos. Souvent, les enfants se mettent à rire et les têtes se font secouées dans tous les sens. Lorsque tous les enfants sont calmes, leur demander d’essayer de sentir comment le ventre se remplit et se vide lors de la respiration. La poupée en caoutchouc Les enfants se mettent par groupe de deux. L’un se couche par terre, sur le dos et de manière détendue. L’autre lui soulève gentiment la main et la secoue doucement. Lorsqu’il sent que celle-ci est détendue, il la repose délicatement par terre. Faire la même chose avec les jambes. Sandwich-matelas La moitié des enfants se couche à plat ventre sur un gros tapis (les têtes doivent être à l’extérieur du tapis et toutes orientées du même côté). Le reste des enfants se met sur un 2ème gros tapis (il est également permis de sauter dessus) qui est placé par-dessus les autres enfants.

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Joueur de tennis

Objectif Les enfants apprennent une forme simple de jeux de raquette et développent leur coordination yeux-mains. Information Des bouteilles en PET vides, des rouleaux en carton/journal ou des tapettes à mouche peuvent être utilisés comme raquette.

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Exercices

L’artiste du ballon Tous les enfants reçoivent un ballon de baudruche gonflé qu’ils essaient de maintenir en l’air avec une raquette (bouteille en PET vide, rouleau en carton/journal, tapette à mouches, ...), sans toucher les autres enfants. • Utiliser alternativement le coup droit et le revers • Qui arrive à faire monter son ballon plus haut que tout le monde? • Jongler alternativement avec la main gauche et la main droite • Maintenir en l’air tous les ballons se trouvant au sol • S’asseoir et se relever tout en maintenant en équilibre le ballon sur la raquette ou le plat de la

main • Essayer différentes figures (par exemple jongler en tournant sur soi-même ou en se couchant par

terre et en se relevant) • Maintenir en l’air 2 ou même 3 ballons en même temps • Se mettre par deux et se passer un ballon de différentes manières Le joueur de tennis Les enfants reçoivent chacun une raquette (bouteille en PET vide, rouleau en carton/journal, tapette à mouches, ...) et un ballon de baudruche pour deux. Ils essaient de se renvoyer le ballon de différentes manières. • Utiliser la main gauche et la main droite • Faire un tour sur soi-même dès que le ballon a été renvoyé • Quelle équipe arrive à se faire le plus de passes? • Maintenir le ballon en l’air à deux, avec une seule raquette (se passer la raquette) • S’envoyer le ballon en le frappant avec le plat de la main • Se lancer le ballon par-dessus une cordelette tendue (ou un obstacle) • Jouer 2 contre 2 • Laisser inventer aux enfants d’autres façons de jouer Les raquettes de tennis Désigner trois enfants qui représentent des raquettes de tennis. Les autres enfants représentent des balles de tennis et se tiennent tranquilles un peu partout dans la pièce. Les „raquettes de tennis“ courent dans la pièce et essaient de toucher les „balles de tennis“. Lorsqu’une balle est touchée, elle doit faire 5 sauts et ensuite, rester de nouveau tranquillement à sa place jusqu’à ce qu’elle se fasse à nouveau toucher. Les raquettes de tennis essaient de toucher le plus de balles en même temps. Est-ce que les raquettes arrivent à faire en sorte que toutes les balles soient en mouvement en même temps?

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Préparation au jonglage Chaque enfant reçoit une balle de tennis. Les enfants essaient de lancer la balle en l’air et de la rattraper. • Attraper la balle avec les deux mains • Lancer la balle en l’air et la rattraper avec une seule main (essayer avec la main droite et avec la

main gauche) • Lancer la balle d’une main à l’autre (le mouvement peut être réalisé de plus en plus vite) • Effectuer de petites figures lorsque la balle est en l’air (par exemple frapper dans les mains, faire

un tour sur soi-même, ...) • Pour ceux qui arrivent bien: effectuer les exercices avec deux balles Jongler avec une balle de tennis Les enfants reçoivent 2 balles de tennis et tiennent une balle dans chaque main. Ils laissent tomber les balles en même temps par terre et essayent de les rattraper aussitôt. • Croiser les mains en rattrapant les balles • Croiser les mains en laissant tomber, puis décroiser pour rattraper Ils lancent les deux balles en même temps en l’air et essaient de les rattraper aussitôt. • Croiser les mains pour rattraper les balles • Croiser les mains pour lancer les balles et les décroiser pour les rattraper • Lancer les balles en l’air, une fois (deux fois, trois fois), les laisser rebondir sur le sol et les

rattraper. Sans croiser les mains • Lancer et rattraper les deux balles en alternant avec la main droite et la main gauche • Si ça se passe bien, accélérer la cadence! Par groupe de deux: Il est important que les enfants s’exercent avec les bras tendus, en préparation au jonglage. • L’enfant A lance/laisse tomber les balles, l’enfant B les rattrape. Figures avec une balle de tennis Chaque enfant reçoit 2 balles de tennis. Il en tient une dans chaque main. Il les laisse tomber par terre en même temps et essaie de les rattraper. • Si c’est trop difficile, essayer avec une seule balle • Croiser les mains pour rattraper les balles • Croiser les mains pour laisser tomber les balles, puis décroiser pour rattraper les balles • Idem, avec les yeux fermés • Idem, sur un pied • Lancer les balles en l’air et les rattraper: les deux mains en même temps ou alternativement (main

gauche-main droite)

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Boule magique Les enfants essaient de maintenir en équilibre une boule magique (balle de tennis) sur une baguette magique (bouteille en PET, journal ou carton roulé) et lui font faire un parcours (par exemple autour de différents objets, par-dessus une chaise, sous une table, le long d’une corde, ...). • Changer de main • Reculer ou se déplacer sur le côté • Se déplacer au ralenti ou le plus vite possible • Par deux, avec une baguette magique chacun et une boule magique pour les 2: quelle équipe

arrive à se passer la balle sans l’aide des mains? • Maintenir la baguette en équilibre sur la paume de la main ouverte • Inventer d’autres figures Jeux de frappe Chaque enfant reçoit un rouleau en carton ou en papier ainsi qu’une feuille de papier journal qu’il chiffonne pour en faire une boule. • Les enfants font faire un parcours à la balle en la poussant avec leur rouleau en carton ou en

papier journal. • Les enfants font un 8 avec la boule autour de leurs jambes écartées. • Les enfants frappent la balle avec la raquette d’un côté à l’autre de la pièce. • Les enfants frappent la boule depuis une ligne définie jusqu’à différents buts (par exemple cônes,

carton, ...). Nettoyage du terrain Former 2 équipes qui se tiennent chacune dans une moitié d’un terrain. Au signal, tous les enfants essaient de nettoyer leur camp de manière à ce qu’il ne reste plus aucune balle en papier. Pour évacuer les balles, ils doivent utiliser uniquement un rouleau de carton ou de papier journal avec lequel ils frappent les balles. Au signal, le jeu s’arrête. Quelle équipe a le moins de balles dans son camp à ce moment-là? Recommencer avec l’autre main.

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Jeux d‘endurance

Patate chaude Les enfants courent en musique dans la pièce en se passant une patate chaude (coussin ou ballon). Lorsqu’un enfant la reçoit la patate, il doit s’en débarrasser le plus vite possible en la passant à un autre enfant. Si la patate tombe par terre, c’est l’enfant auquel elle était destinée qui doit la ramasser. Lorsque la musique s’arrête, l’enfant qui a la patate chaude dans les mains a les doigts qui brûlent et doit donc se refroidir les mains en faisant un exercice supplémentaire. Par exemple, courir jusqu’à l’étang (corde posée par terre en forme de cercle), tremper ses mains dans l’eau froide (toucher le sol) puis faire 2 fois le tour de l’étang en sautillant. • Jouer avec plusieurs patates • Inventer d’autres exercices Course d’endurance avec un partenaire Mettre en place un parcours d’obstacles avec l’aide des enfants. Les enfants se mettent ensuite par deux. L’enfant A effectue le parcours pendant que l’enfant B attend son tour au départ du parcours. Dès que l’enfant A a terminé, c’est au tour de l’enfant B. Eventuellement avoir un témoin (balle de tennis, sautoir, bâton, ...) à passer à son partenaire lorsque celui-ci prend le relais. Les enfants courent de manière alternée durant quelques minutes. Débarrasser le caisson Remplir un sac ou une corbeille de balles de tennis. L’enseignante (ou 1-2 enfants) vide le sac le plus rapidement possible tandis que les enfants essaient de le remplir à nouveau le plus vite possible. • Transporter une balle à la fois • Transporter la balle en la faisant tenir en équilibre sur une baguette magique (carton ou journal

roulé). • Transporter 2 balles à la fois Le loup au journal Deux enfants roulent un papier journal de manière à former une massue avec laquelle ils essaient de toucher les autres enfants en dessous des genoux. Celui qui est touché hérite de la massue et devient loup à son tour. Le loup „zig-zag-zoug“ La moitié de la classe se tient par groupes de deux. Chaque paire se donne la main et essaient de toucher les enfants qui sont seuls. Celui qui se fait attraper rejoint la paire qui devient un trio. Ensuite, les enfants prononcent en chœur les mots „zig-zag-zoug“ et au mot „zoug“, retirent ou laissent leur pied. Celui qui est le seul à avoir laissé ou retiré son pied est libéré. Les deux autres, par contre, continuent à chasser.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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En rang par deux Les enfants trottent en rang par deux autour du grand cercle du milieu. • La paire qui se trouve tout derrière dépasse les autres paires et vient se positionner en tête, puis

c’est en tour de la paire qui se retrouve tout derrière de faire pareil et ainsi de suite. Dans chaque paire quel est l’enfant qui arrive en tête en premier?

• Idem mais les enfants forment un tunnel en en mettant leurs bras en l’air. Les derniers traversent le tunnel en courant en les paires.

• Le groupe court en file indienne (une seule colonne). Celui qui est tout derrière slalome entre les enfants qui sont devant lui comme un skieur et vient se positionner en tête et ainsi de suite.

Retour au calme

Étirement avec une balle de tennis • Muscles postérieurs de la cuisse: assis, avec les jambes tendues devant soi, faire rouler la

balle autour du corps. Assis avec les jambes écartées, faire rouler la balle vers l’avant, le plus loin possible.

• Mobilisation de la colonne vertébrale: faire le dos rond, puis cambrer le dos • Mouvement du buste: se mettre par deux, l’un à côté de l’autre, les jambes écartées. Tenir la

balle en l’air. Fléchir le buste sur le côté (à droite et à gauche) et passer la balle à son partenaire. Massage avec une balle Les enfants se mettent par deux. L’enfant A se couche sur le ventre tandis que l’enfant B le masse en faisant rouler la balle en petits cercles sur son dos. Masser minutieusement! Nœuds entremêlés Quatre à six enfants se tiennent debout, proche les uns des autres. Chacun donne l’une de ses mains à un enfant et l’autre main à un autre enfant. Lorsqu’il n’y a plus de mains de libre le groupe essaye de défaire le nœud (en tournant, en se passant les uns par-dessus/dessous les autres) avec prudence et lentement, sans se lâcher les mains.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Sauteur à la corde

Objectif Les enfants explorent différentes formes d’utilisation de la corde à sauter et de différents types de sauts afin d’atteindre la forme finale du saut à la corde.

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Exercices

Le funambule s’entraîne à faire des figures avec une corde Les enfants s’exercent à faire des figures avec une corde à sauter: • Effectuer de grandes ondulations avec la corde, sur le côté (aussi avec la main la moins adroite!) • Avec le bras tendu, avec le bras plié, avec le poignet • Une fois à droite, une fois à gauche, devant soi (comme un 8) • Au-dessus de la tête, comme un cow-boy avec son lasso • Introduire des exercices de base pour sauter à la corde: faire passer la corde par-dessus la tête et

marcher ou sauter par-dessus essayer d’effectuer les exercices de la manière la plus rythmée possible, jusqu’à faire quelques sauts d’affilée

Figures avec une corde Chaque enfant reçoit une corde à sauter qu’il déplie par terre: • Se déplacer en marchant en équilibre sur la corde: en avant, en arrière, sur le côté, avec les yeux

fermés • Par deux, sur une seule corde: essayer de se croiser sur la corde • Sauter par-dessus de différentes manières: sur un pied, à pieds joints, en avant, en arrière, de

côté, en tournant sur soi-même (180° et 360°), … • Laisser imaginer d’autres variantes aux enfants • Déposer parallèlement 2 cordes par terre en laissant un espace entre elles et sauter par-dessus

„le fossé“ formé par les cordes Passage clouté Aligner des cordes à sauter les unes à côté des autres, de manière à former un passage clouté. Faire en sorte que l’espace entre les cordes permette aux enfants de sauter de l’une à l’autre de manière rythmée. • De quelle manière peut-on traverser la route? • Imaginer à quoi ressemble un passage clouté pour les géants? Et pour les nains? • Imiter certains animaux en train de traverser le passage clouté Le sauteur à la corde Les enfants s’exercent à la corde à sauter. Variantes à proposer: • En arrière • Avec un saut entre deux • En galopant • En croisant les mains • En faisant passer deux fois la corde sous les pieds pour un seul saut

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Sauter à la corde avec une longue corde • Les enfants se mettent par deux et attachent leur corde à sauter ensemble. Ils essaient de sauter

ensemble avec cette longue corde. • Par trois: deux enfants font tourner la corde, le troisième se met au milieu et saute par-dessus la

corde. Quelle équipe arrive à faire en sorte que l’enfant qui est au milieu arrive à sauter à la corde?

Indication: sauter à la longue corde doit être proposé comme variante du saut à la corde. Cela permet, avant tout, aux enfants qui maîtrisent déjà bien la corde à sauter d’apprendre un nouvel exercice. La toile d’araignée La moitié de la classe forme une toile d’araignée en tenant des cordes par leurs extrémités, en les faisant s’entrecroiser et en les passant dessus, dessous. Les autres enfants se déplacent prudemment à travers la toile; ils passent dessous, accroupis, sautent par dessus les cordes tendues. • Attention, les files d’araignée sont très fins et peuvent se casser facilement! Est-ce qu’il est quand

même possible de se déplacer dessus? • Laisser inventer aux enfants des enchainements de petits sauts • Jouer au loup • Au signal, chacun se tient sur une jambe pendant 20 secondes. Qui arrive à tenir? Le loup au cercle Les enfants se tiennent debout, en cercle. Un enfant se trouve au milieu du cercle et est le loup. L’enseignant(e) dit les noms de deux enfants à haute voix. Ceux-ci doivent alors inverser leur place sans se faire attraper par le loup. Si un enfant est touché, il devient le loup.

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Jeux d‘endurance

Le carrousel • Se représenter et imiter un carrousel: tenir une cordelette d’une main et marcher/courir ou sautiller

en avant et en arrière, à l’intérieur d’un cercle délimité auparavant. • Imiter différentes sortes de carrousels (par exemple chevaux, éléphants, carrosses, …): adapter la

vitesse et le moyen de locomotion au carrousel choisi. • En cours de route, il est possible de descendre du carrousel et d’y retrouver une place n’importe

où et n’importe quand: certains enfants courent plus rapidement que d’autres, les dépassent et retrouvent toujours une place sur la cordelette magique.

Course automobile Chaque enfant reçoit un petit pneu en caoutchouc ou un cerceau qu’il utilise comme un volant. Les enfants courent et l’enseignant(e) leur donne des instructions sur la conduite. • La voiture a trois vitesses. En première, elle avance lentement, en deuxième, elle est plus rapide

et en troisième, elle roule très vite. Poser la question aux enfants: quelle est la vitesse qui utilise le plus d’essence?

• La voiture peut aussi rouler en marche arrière, se garer en marche arrière ou s’arrêter à un feu rouge.

• Elle doit parfois freiner d’un coup, maîtriser un virage serré, parcourir des routes de montagne sinueuses et raides, emprunter des routes forestières pleines de trous et de bosses.

• Lorsque le réservoir de la voiture est vide, on le remplit à la station d’essence. Qu’est-ce que l’être humain a besoin comme carburant?

Le voyage en bus Chaque enfant prend sa place dans le bus (2 colonnes, l’une à côté de l’autre, tous se tiennent fermement d’une main à une corde placée entre les 2 colonnes). Les enfants essaient de garder la même position. On peut éventuellement former plusieurs petits bus. L’enseignant(e) représente le chauffeur du bus, celui qui passe les vitesses et freine: • En première, tout le monde se déplace lentement. • En deuxième, on accélère un peu. • En troisième, tout le monde court vite. • Plein gaz, c’est le sprint. • Lors d’un freinage d’urgence, tous essaient de s’arrêter le plus rapidement possible en restant

debout. • Le bus s’est engagé dans une impasse et il n’a aucune possibilité de tourner. Il doit reculer pour

sortir de cette impasse.

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Retour au calme

L’unijambiste Qui arrive à tenir 20 secondes sur une seule jambe? Réaliser l’exercice avec la jambe droite et avec la jambe gauche. Le félin Les enfants se déplacent comme des chats, à quatre pattes, font le dos rond, s’étirent vers l’avant, puis vers l’arrière. Ils se mettent ensuite en boule, comme un chat qui ronronne. Gymnastique avec une corde Tenir une corde à sauter en l’air à bout de bras et tendre tout le corps, de la tête aux orteils. Laisser tomber le haut du corps en avant et essayer de toucher les pieds avec la corde. Tenir une corde à sauter devant soi avec les mains (écartement: largeur des épaules) et passer par-dessus.

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Jeux olympiques d’hiver

Objectif Les enfants se préparent à différent sports d’hiver et améliorent leur force et leur équilibre. Information Essayer le ski de descente, le slalom et le snowboard au rythme de la musique (CD morceaux n°9-11): • Ski de descente (n°9): rester accroupi, faire des virages et des sauts • Slalom (n°10): sauter à gauche, à droite, d’abord lentement puis de plus en plus vite • Snowboard (n°11): les genoux légèrement fléchis, le poids réparti des orteils aux talons, faire des

180° ou des 360° .

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Exercices

Jeux olympiques d’hiver Laisser énumérer aux enfants différents sports d’hiver. Comment peut-on imiter tel ou tel sport? Imiter et faire essayer le ski de descente, le slalom et le snowboard. Essayer le ski de descente, le slalom et le snowboard au rythme de la musique (CD morceaux n°9-11): • Ski de descente (n°9): rester accroupi, faire des virages et des sauts • Slalom (n°10): sauter à gauche, à droite, d’abord lentement puis de plus en plus vite • Snowboard (n°11): les genoux légèrement fléchis, le poids réparti des orteils aux talons, faire des

180° ou des 360°. Petit à petit, on peut faire du snowboard sur un plan surélevé (un tabouret, un banc, …).

Course de ski Les enfants imitent une course de ski et l’enseignant(e) la commente : • Skier = accroupi, en position de descente • Faire des virages = mettre le poids du corps à gauche, à droite • Sauts = passer rapidement de la position accroupie à la position debout • Passer sur un petit pont en bois = frapper sur sa cage thoracique • Chute = tous se couchent sur le sol • Passer devant les spectateurs = faire un signe de la main …. Le snowboardeur Les enfants essaient de se tenir en équilibre sur des obstacles adaptés à l’exercice, par exemple sur des planches, un mur étroit, un tronc d’arbre, une bordure de trottoir. • Imiter le snowboardeur sur ces mêmes obstacles (répartir le poids des orteils aux talons) • Eventuellement effectuer si possible un 180° sur les obstacles Faire de la luge: glisser sur les fesses Les enfants s’asseyent sur un tapis (morceaux de tissus, sacs en jute, …) et se déplacent en glissant sur les fesses, dans tous les sens. • Est-il possible de se déplacer sans l’aide des mains? • Est-ce que ça marche également en arrière? Faire de la luge: glisser sur les genoux Les enfants se mettent à genoux sur un tapis (morceau de tissu, sac en jute, …) et glissent dans la pièce. • En avant, en arrière • Qui arrive à inventer une manière de se déplacer difficile ou rigolote? • Comment ça se passe avec seulement un genou en appui sur le tapis?

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La trottinette Les enfants mettent un pied sur un tapis (morceau de tissu, sac en jute, …) et essaie d’avancer en poussant avec l’autre pied, comme s’ils faisaient de la trottinette. La trottinette devrait être tout le temps en mouvement. • Est-ce que ça marche aussi avec l’autre pied? Le toboggan Les enfants prennent un peu d’élan, essaient de sauter prudemment sur un tapis (morceau de tissu, sac en jute, …) et de glisser le plus loin possible. • Les enfants augmentent petit à petit la distance d’élan. • Celui qui trouve une bonne technique de glisse peut la montrer aux autres. • Deux enfants prennent le même élan, en même temps. Lequel des deux arrive à glisser le plus

loin? Indication: Cet exercice est exigeant! Faire attention aux accidents (obstacles, angles, bords qui ressortent)! Sensibiliser les enfants aux dangers, leur apprendre à estimer les risques. Tir à la corde L’enseignant(e) attache plusieurs cordes à sauter (avec des longues cordes, c’est encore mieux) aux espaliers et les pose par terre, tendues. A chaque extrémité de corde, un enfant s’assied sur un tapis. Au signal, les enfants se tirent à la corde le plus rapidement possible jusqu’aux espaliers. Qui est le gagnant? • Les enfants se tirent jusqu’aux espaliers en étant débout. • Les enfants se tirent jusqu’aux espaliers à plat ventre La salade de fruits Les enfants se trouvent à l’intérieur d’un cercle. L’l’enseignant(e) attribue à chaque enfant un nom de fruit ou de légume. Elle se met au milieu du cercle et appelle un fruit et un légume. Les enfants concernés doivent changer de place. • Au mot „salade de fruits“, tous les enfants doivent changer de place. • Se référer éventuellement à la carte „manger des fruits et des légumes“. Nettoyer le sol Les enfants se mettent à genoux par terre et se tiennent en appui avec les mains sur la serpillère (morceau de tissu, sac en jute, …) et nettoient le sol. • Tout droit, en avant, en arrière • De côté, deci delà • Chanter une chanson qui va avec le thème et nettoyer en rythme avec la chanson • Nettoyer le sol avec les pieds: les enfants se tiennent en appui avec les mains sur le sol, mettent

un pied ou les deux sur la serpillère et nettoient le sol.

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Jeux d‘endurance

Le berger et ses moutons Dessiner un cercle sur le sol avec du ruban adhésif, des cordes à sauter, de la craie, ... 1-2 enfants représentent les bergers et se tiennent à l’extérieur du cercle. Les autres enfants (les moutons) se trouvent à l’intérieur du cercle, ils gambadent, sautillent et essaient de sortir du cercle. Les bergers tentent d’attraper ces moutons rebelles. Si un berger attrape un mouton, ce dernier devient le berger et le berger prend le rôle du mouton. Patinage de vitesse Dire aux enfants qu’ils se trouvent sur une patinoire artificielle et qu’ils doivent effectuer des cercles en patin à glace. Les enfants patinent en file indienne autour d’un cercle. L’enseignant(e) donne les instructions suivantes: • Changement de direction • Patiner lentement, plus vite • En arrière, de côté • Sauter sur un pied, sauter à pieds joints • Quelques enfants font un slalom entre les autres enfants • … La chasse aux serpents Par groupe de 4-6, les enfants forment des serpents en se positionnant les uns derrière les autres en se tenant les épaules. La tête du serpent essaie de mordre un autre serpent en touchant le dernier enfant de ce serpent. L’enfant qui est touché rejoint le serpent qui l’a mordu. Recommencer le jeu dès qu’il ne reste plus que la tête de l’un des serpents. Transport avec une luge Deux équipes se tiennent face à face, à une certaine distance l’une de l’autre. Chaque groupe possède un dépôt de plots en bois et essaie de voler les plots de l’autre groupe pour les ramener dans son propre dépôt. On a le droit de ne voler qu’un seul plot à la fois et celui-ci doit être transporté sur une luge (tapis, morceau de tissu, sac en jute). Quelle équipe possède le plus de plots dans son dépôt, après quelques minutes? • La manière de ramener les plots peut varier à chaque fois, par exemple la luge doit rester au sol

et peut être poussée avec les pieds ou les mains, la luge peut être portée seule ou à deux, … Parcours de ski Définir un parcours facile et construire des obstacles comme dans les courses à ski: par exemple un slalom, des sauts par-dessus des obstacles, tenir en équilibre sur une planche/sur un tronc, … Eventuellement intégrer les idées des enfants. Le but est de maintenir les enfants en mouvement durant quelques minutes d’affilée.

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L’attelage de luge Les enfants se mettent par deux et forment un attelage. Un enfant s’assied sur un tapis/morceau de tissu/sac en jute (le char) et se laisse tirer par l’autre enfant, par la main ou avec une corde à sauter. Définir un parcours en boucle à réaliser et changer de rôle à chaque tour. • Qui trouve un moyen de transport adéquat? • Qui se sent assez en confiance pour aller plus vite? • Qui ose se laisser tirer avec les yeux fermés? • Est-ce que le cocher peut aussi se laisser tirer en restant debout? • Faire une course de char: quel char est le plus rapide pour parcourir 2-3 fois le parcours en

boucle? Le loup des sapins 2-3 enfants sont désignés pour être les loups. Les enfants attrapés se transforment en sapin et doivent rester debout avec les jambes écartées. Les „sapins“ peuvent être libérés par des enfants qui sont encore libres et qui leur passent, accroupis, entre les jambes. Le loup à la trottinette Les enfants font de la trottinette, comme dans l’exercice d’avant. 2-4 enfants représentent les loups et essaient de toucher les autres enfants, en se déplaçant avec leur trottinette. Celui qui est touché devient un nouveau loup.

Retour au calme

Dos à dos Deux enfants se mettent dos à dos et se tiennent en s’entrecroisant les bras. Ils se déplacent lentement vers un but défini. Changer souvent de meneur! Les enfants peuvent transporter un ballon, une balle ou un carton en le coinçant entre eux, à la hauteur du dos. La danse gelée Les enfants courent à travers la pièce au rythme de la musique. Lorsque la musique s’arrête, les enfants se retrouvent, tout à coup, gelés comme des glaçons et doivent rester dans la même position. L’enseignant(e) teste si la glace a bien durci en essayant de faire bouger les enfants. Aussi grand qu’un sapin Les enfants se tiennent assis de manière décontractée avec les jambes croisées. Ils s’imaginent être un grand sapin. Le dos est droit et les bras sont tendus au dessus de la tête avec les mains paume contre paume. • En position debout, les pieds sont fermement enracinés dans le sol. • Le vent fait son apparition : le sapin se plie dans toutes les directions mais ne tombe pas.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Magicien

Objectif Les enfants s’entraînent à lancer et rattraper et développent leur coordination yeux-mains. Information Pour les exercices du magicien, chaque enfant a besoin d’un „chapeau de magicien“. On peut bricoler ce chapeau avec un pot de yaourt vide (petit ou grand), en collant du papier épais dessus, de manière à former un cornet.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Exercices

Le magicien I • Les enfants maintiennent en équilibre leur chapeau de magicien sur la tête, sur le dos de la main,

sur le plat de la main, … • Avec le chapeau, courir en arrière, de côté, passer par-dessus des obstacles, … • Transporter le chapeau sur son ventre ou avec une autre partie du corps • Construire la plus grande pyramide possible avec les pots Figures du magicien Chaque enfant reçoit un pot de yaourt (ou un cornet) ainsi qu’une balle de tennis. Il doit inventer des figures avec ces deux objets. • Maintenir la balle en équilibre sur le pot • Par deux: maintenir la balle en équilibre sur l’envers du pot et passer le pot avec la balle en

équilibre à son partenaire sans les laisser tomber • Pour compliquer: escalader un obstacle ou parcourir une certaine distance avant de passer le pot

à son partenaire. • Tester d’autres objets à faire tenir en équilibre (par exemple morceaux de bois, billes, cailloux, …)

et voir comment ils réagissent par rapport au passage des différents obstacles • Laisser rouler la balle par terre et la rattraper avec le cornet • Par deux, faire rouler la balle par terre de l’un à l’autre et la rattraper avec le cornet • Jeter la balle en l’air avec une main et la rattraper avec l’autre main, dans le cornet; soit

directement, soit avec un rebond sur le sol ou contre le mur • Par deux: un des deux enfants lance la balle et l’autre doit essayer de la rattraper directement ou

avec un rebond dans son cornet • Faire les mêmes exercices avec un bouchon en liège, un bouton ou une pive • Avec un bouchon dans le pot. L’enfant lance le pot en l’air en le faisant tourner sur lui-même et le

rattrape. La magie consiste à lancer le pot de manière à ce que ce qu’il y a dans le pot y reste. Transport de billes Les enfants forment deux colonnes de même longueur. Dans chaque colonne, les enfants se font passer une bille (caillou, noix), de cornet en cornet. Une fois que l’enfant de tout derrière a la bille dans son cornet, il se dépêche de contourner la colonne pour se mettre en 1ère position, puis les enfants se font repasser la bille de cornet en cornet. Quelle colonne est la plus rapide? Lire le journal Un enfant lit le journal pendant que les autres essaient de s’avancer doucement vers lui. Lorsqu’il s’arrête de lire et lève les yeux, ils doivent s’arrêter. Celui qui est encore en train d’avancer doit revenir en arrière. L’enfant qui lit le journal peut se tenir soit en face des autres enfants, soit de dos. Qui arrive à toucher celui qui lit le journal ou le mur en premier?

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Jeux d‘endurance

L’ours paresseux Un ours se trouve dans une grotte, délimitée par un coin du terrain de jeu. Les autres enfants taquinent l’ours jusqu’à ce qu’il sorte de sa grotte en grognant. Si l’ours arrive à toucher un enfant, celui-ci devient également un ours. La fois d’après, les deux ours essaient d’attraper d’autres enfants, puis continuent jusqu’à ce qu’il ne reste plus d’enfants. • Les ours peuvent choisir la manière de se déplacer. Deux c’est assez, trois c’est trop Un enfant représente le chasseur et un autre enfant est en fuite. Les autres enfants marchent ou courent, par deux, en se tenant l’un à l’autre, par les bras. L’enfant qui fuit peut se mettre en sécurité en s’accrochant à l’une des paires. Le troisième enfant (celui de la paire qui n’est pas accroché à l’enfant libre qui vient de se joindre à la paire) se retrouve alors en fuite. Lorsque le chasseur arrive à attraper quelqu’un, les rôles s’échangent. • Jouer avec plusieurs chasseurs Les nains et le géant Un géant essaye d’attraper des nains, en faisant des pas de géant. Il a le droit de se déplacer uniquement lorsque l’enseignant(e) tape sur son tambourin en disant „pas de géant“. Lorsque l’enseignant(e) tape plus rapidement sur son tambourin, ce ne sont que les nains qui ont le droit de se déplacer. Lorsque le rythme change, ils s’immobilisent, comme pétrifiés. Changer de rythme de plus en plus rapidement. • Lorsque le géant attrape un nain, les rôles s’échangent. • Si un nain est attrapé, il devient aussi un géant. Qui arrive à échapper le plus longtemps possible

aux géants? La maison des sorciers Poser plusieurs tapis par terre de manière à former une grande île. Cette île représente une maison de sorciers. 2-3 enfants sont des sorciers (les loups) et essaient d’attraper les autres enfants. Lorsqu’un enfant se fait toucher il doit se mettre dans la maison de sorciers. Celui-ci peut être libéré s’il se fait toucher la main par un enfant libre. Est-ce que les sorciers arrivent à mettre tous les enfants dans la maison des sorciers? Le chasseur et les renards Les chasseurs ont à leur disposition une cabane (le cercle du milieu). Les renards se trouvent à l’extérieur du cercle et essaient de rentrer dans la cabane des chasseurs. Les renards qui se font attraper doivent effectuer un exercice avant de pouvoir recommencer le jeu. Lorsqu’un renard réussit à rentrer, le jeu recommence changer de chasseur.

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Retour au calme

Concocter une pizza (massage de tout le corps) Les enfants se mettent par deux. Un enfant représente la pâte, il se couche sur le ventre. L’autre enfant prépare la pizza: il étale la pâte, répartit la sauce tomate dessus, un peu de mozzarella, quelques herbes, … en fermant les yeux! Mime d’animal Chaque enfant choisit un animal qu’il désire imiter et imagine les mouvements que fait cet animal pour se déplacer. Les animaux se promènent et se rencontrent. Les enfants doivent deviner quel animal se tient devant eux. Changer 2-3 fois de sorte d’animal! Réaliser l’exercice avec ou sans les cris des animaux. S’immobiliser Les enfants bougent dans l’espace sur de la musique. Lorsque la musique s’arrête, tous les enfants s’immobilisent et essaient de rester dans la même position qu’ils se trouvent en maintenant la tension du corps jusqu’à ce que la musique reprenne.

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Spiderman

Objectif Les enfants s’entraînent à la réalisation d’exercices préparatoires pour faire l’appui renversé et améliorent leur tenue de corps et la stabilité de leur tronc.

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Exercices

L’araignée Les enfants se transforment en araignée et imitent leur manière de se déplacer. • A plat ventre (à 4 pattes, avec le ventre vers le bas) • Sur le dos (à 4 pattes, avec le ventre vers le haut) • Dans cette position, escalader de petits obstacles, aussi avec les pieds en avant Spiderman Les enfants se mettent à 4 pattes devant un mur, dos à la paroi. Ils essaient de lever les pieds contre le mur jusqu’à être sur les mains, la tête en bas, les pieds en haut. Ils ramènent ensuite leurs pieds au sol. • Si chaque enfant peut avoir à disposition une étagère, un rebord de fenêtre ou autre chose pour

s’aider, cela rend l’exercice plus facile. • Pour ceux qui arrivent bien: ils peuvent se déplacer sur les mains le long de la paroi. • Ils se mettent en appui renversé avec les mains au sol et le dos appuyé contre la paroi. Les artistes du mur d’escalade Les enfants s’amusent sur les espaliers (au moins 2-3 enfants par espalier).Chaque enfant décide lui-même jusqu’à quelle hauteur il veut grimper. Il s’arrête à cet endroit et fait signe de la main. • Est-ce possible de faire un tour sur soi-même? • Grimper tout tendu (se mettre sur la pointe des pieds et essayer d’aller chercher la prise la plus

haute possible) • Se coller aux espaliers comme un lézard • Grimper sur les espaliers de dos ou de côté • Grimper avec 3 membres (le quatrième membre est blessé et ne peut pas être utilisé!) • Croiser les pieds et les mains en grimpant • Tendre une jambe dans le vide, de côté ou en arrière • Tendre un bras et une jambe dans le vide en même temps • Laisser imaginer d’autres figures aux enfants La bousculade du mur d’escalade Tous les enfants grimpent en même temps sur les espaliers et essaient de se croiser sans toucher le sol. • La moitié des enfants commence à grimper depuis la gauche et l’autre moitié depuis la droite. • Au signal, les enfants désignés à l’avance s’arrêtent, comme bloqués au même endroit. Pendant

ce temps-là, les autres continuent à grimper et à leur passer à côté sans les toucher. • Les enfants se mettent par deux et on leur lie soit un pied chacun, soit une main chacun avec un

sautoir. L’apui tendu renversé • L’avion: les enfants se couchent à plat ventre, en travers d’une chaise. Ils s’étirent de manière à

ce que leurs bras et leurs jambes se trouvent dans le prolongement du tronc. • Le vent : les enfants refont l’avion. Un vent violent (l’enseignant(e)) se lève et soulève leurs pieds.

Les enfants essaient de se stabiliser avec les mains et de conserver leur tension corporelle!

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Exercices de force • Rameur: tendre les jambes 10 fois • Pompes: les enfants font 10 appuis faciaux sur les avant-bras • Abdominaux: 10 flexion du tronc • Pompes sur le côté: se mettre en appui sur le coude, l’avant-bras et les pieds et maintenir la

tension durant 30 secondes (Ne pas laisser fléchir les hanches!) • Course de ski: en position accroupie faire des virages et des sauts L’iceberg Disposer 4-6 bancs en carré ou en hexagone pour représenter un iceberg. Les enfants doivent se réfugier sur l’iceberg et doivent faire attention de ne pas tomber dans l’eau: • Les enfants courent sur l’iceberg. Introduire des changements de direction! • La moitié des enfants se déplacent dans un sens et l’autre moitié dans l’autre sens. Les enfants

doivent essayer de se croiser sans tomber dans l’eau. Comment peut-on se croiser? • Les enfants essaient de marcher ou même de courir en arrière, sur les bancs. • Ouhlala! L’iceberg commence à fondre! (retourner un banc sur deux): effectuer les mêmes

exercices qu’avant • L’iceberg continue à fondre: retourner tous les bancs.

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Jeux d‘endurance

La chasse de l’araignée Trois chasseurs représentent une araignée, ils se tiennent à une corde à sauter ou à un élastique noué en rond. Les autres enfants ne doivent pas se laisser attraper. Celui qui est pris remplace le chasseur qui l’a attrapé. • Variante: les enfants libres courent le plus possible dans tous les sens. Course d’orientation Les enfants courent à n’importe quel rythme aussi longtemps qu’il y a de la musique. Ils suivent un parcours prédéfini en se déplaçant de flèche en flèche. Les flèches peuvent être déposées sur des matelas, par exemple. Rester attentif aux endroits où les chemins se croisent! La durée durant laquelle on laisse la musique peut varier. On peut aussi changer de parcours. Cependant, il est important que les enfants courent quelques minutes d’affilée sans s’arrêter. La chasse aux billes Distribuer des billes à quelques enfants et déterminer 2-4 loups qui essaient d’attraper les autres enfants. Les enfants pris doivent ouvrir les deux mains. S’ils ont une bille dans les mains, ils doivent la donner à l’enseignant(e) mais peuvent continuer à jouer sans bille. Règle: les enfants ont le droit de se passer les billes. Combien de temps faut-il aux chasseurs pour découvrir toutes les billes? Jeu de dé Les enfants se mettent par groupe de deux. Chaque groupe lance un dé et réalise ensemble l’exercice qui se rapporte au chiffre du dé. Ensuite, les enfants relancent le dé. Exercices possibles: • 1: faire 5x le tour de la salle en courant • 2: traverser 2x latéralement les espaliers (aller-retour), les enfants peuvent éventuellement se

croiser • 3: faire un slalom 5x • 4: faire un aller-retour de la salle dans la position d’une araignée (à quatre pattes, sans toucher

les genoux par terre) • 5: sauter 10x à la corde (ou adapter le nombre de sauts à la capacité de chaque enfant) • 6: faire 6x le tour de la salle en cavalier et cocher et changer de rôle à chaque tour (le cavalier

peut éventuellement se faire tirer sur un tapis) Parcours d’endurance Créer un parcours avec des bancs et des barres fixes. Les enfants doivent courir sur ce parcours durant quelques minutes sans s’arrêter. Idées possibles pour le parcours d’obstacles: • Tenir en équilibre sur la partie étroite du banc • Passer sous le banc • Se mettre à plat ventre sur le banc et se tirer avec les bras pour avancer • Slalomer entre les barres fixes • Intégrer les idées des enfants

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La chasse aux singes Désigner 2-3 chasseurs et leur donner des sautoirs. Si deux enfants imitent un singe et un arbre (le singe grimpe sur l’arbre et ne touche plus le sol), ils ne peuvent pas être attrapés. Celui qui est pris doit échanger son rôle avec le chasseur. Retour au calme

Le grand pont Les enfants se mettent les uns à côté des autres dans la position du pont (à 4 pattes), de manière à former un immense pont. Ils passent l’un après l’autre, accroupis, sous le pont et se remettent en position à l’autre bout du pont. Sentir l’air que l’on respire Essayer de sentir, de différentes manières, l’air que l’on respire et travailler sa respiration: • Suivre avec sa main le cycle de la respiration : le ventre, la poitrine, la trachée, le nez • Sentir l’air que l’on expire sur le dos de la main Se mettre au lit Tous les enfants se tiennent tranquillement à plat ventre sur une ligne, les uns contre les autres. L’enseignant(e) fait rouler une grosse balle avec une certaine pression sur le dos, les fesses, le haut des cuisses et les mollets.

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Pirate

Objectif Les enfants s’entraînent à combattre de manière fair-play sans se faire mal. Information Le fait de combattre de manière fair-play permet d’exprimer des émotions et de travailler en même temps la maîtrise de soi. Combattre représente un conflit non verbal avec autrui. Le combat entre enfants semble souvent être la seule façon de mettre fin à certaines confrontations. Dans notre société, le fait de se battre est réprimandé; cependant, ces expériences vécues dans l’enfance favorisent le développement d’une personnalité responsable. Les enfants prennent conscience que l’on peut se battre sans se blesser ni blesser l’autre. Ils apprennent ainsi les bonnes manières et les limites à ne pas dépasser. Le respect des règles est primordial dans les jeux de combat. Les règles assurent la protection de chacun, elles peuvent être adaptées ou changées, selon le niveau de chaque enfant.

• Je ne fais pas à mon partenaire ce que je n’ai pas envie que l’on me fasse ! Frapper, griffer, donner des coups de pieds, pincer et mordre est interdit.

• Convenir d’un signal qui marque l’arrêt du jeu (dire stop, frapper sur le dos de son partenaire, …). Lorsqu’un enfant utilise ce signal, le jeu s’arrête immédiatement.

• Convenir de signaux clairs de début et de fin de jeu: les enfants doivent TOUJOURS se serrer la main au début et à la fin d’un «combat».

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Exercices

Le duel des pirates • Deux enfants se tiennent face à face, paumes de main contre paumes de main, les jambes

légèrement écartées. Ils essaient alors de déstabiliser mutuellement en se poussant puis en relâchant la pression. Le jeu prend fin lorsque l’un des deux enfants est contraint à soulever ou à déplacer un pied.

• Idem, mais les deux enfants se tiennent sur un pied. • Les enfants se tiennent la main et essaient de se tirer mutuellement au-delà d’une ligne définie. • Deux enfants se tiennent face à face, à quatre pattes. Ils sont à genoux, épaules contre épaules.

Lequel des deux arrive à déplacer l’autre? Encore des duels de pirates … • En position d’appuis faciaux, les enfants prennent la main de son partenaire et la lui serrent

activement (la secouer). • Petite tape sur le dos de la main: Les enfant sont en position d’appuis faciaux et essayent de

toucher le dos de la main de son adversaire. Qui réussit le premier à toucher l’autre trois fois? • La lutte dos-à-dos: les enfants s’assoient dos à dos et se tiennent mutuellement avec les bras.

Chacun essaie de pousser l’autre de sorte à lui faire toucher le sol/tapis avec le ventre. • Le valseur maladroit: les enfants se tiennent par les deux mains et essayent de se mettre sur les

pieds de l’autre (ne pas les piétiner!). Les pirates au combat Les enfants se tiennent par deux, face à face et essaient de se pousser mutuellement de manière à ce que l’un d’eux se retrouve par terre sur les fesses (ne pas taper !). • Essayer de toucher l’épaule de son partenaire • Pour avoir l’impression d’être un vrai pirate, on peut se servir d’épées (2 bouteilles en PET vides

ou des rouleaux de papier journal). Qui arrive à toucher le derrière de son partenaire avec son épée?

A l’abordage du bateau de pirate ! Les enfants se mettent par deux. Déposer un cerceau par équipe par terre. Un pirate se tient à l’intérieur du cerceau (bateau), l’autre essaie de monter dans le bateau, mais celui qui détient le bateau ne le laisse pas faire! L’évasion du pirate Les enfants forment un cercle. Un enfant se trouve au milieu du cercle. Les autres l’entourent et le bloquent en se serrant les uns contre les autres. L’enfant du milieu essaie de s’évader, les autres tentent de l’en empêcher, sans utiliser les mains. Il peut essayer de leur passer par-dessus ou par-dessous pour s’échapper du cercle. L’agitation du hanneton Un enfant se recroqueville sur un tapis, de manière à se faire le plus petit possible. Un autre enfant se met à genou à côté et essaie de le faire rouler sur le dos. Idéalement, 2 enfants par tapis.

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La souricière Un enfant se met en position de pont et l’autre rampe sous le pont. Si la souris est dans la trappe, à la hauteur des hanches, la trappe se referme sur elle (l’enfant du dessus se couche sur l’enfant du dessous). La souris essaie de se libérer en essayant de se dégager du corps de l’autre enfant.

Pour ce jeu, les deux enfants doivent faire environ le même poids. Idéalement, 2 enfants par tapis. Le combat de coqs Les enfants sautillent à travers la pièce, les bras collés le long du corps. Lorsqu’ils se rencontrent, ils essaient de se déséquilibrer en se poussant avec les épaules. Indication: les règles de fair-play valent aussi ici! Le terrain ne doit pas être trop petit afin de mettre l’accent sur les déplacements et non sur les bousculades. Le but du jeu est de se déplacer en sautillant le plus possible.

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Jeux d‘endurance

Le serpent se mord la queue 4 à 6 enfants forment un serpent en tenant les épaules de celui qui se trouve devant. La tête du serpent essaie de mordre sa propre queue (l’enfant qui est tout derrière). La chasse aux pirates Deux enfants roulent un papier journal de manière à former une massue avec laquelle ils essaient de toucher les autres enfants en dessous des genoux. Celui qui est touché hérite de la massue et devient à son tour le chasseur. Le vol du trésor Deux équipes se tiennent à une certaine distance l’une de l’autre. Chaque équipe possède un trésor (un dépôt avec des objets) et essaie de voler le trésor de l’autre groupe et de le ramener dans son propre dépôt. Chaque enfant n’a le droit de ramener qu’un seul objet à la fois. Qui détient le plus d’objets dans son dépôt, après quelques minutes? La mêlée 4 à 8 enfants forment un cercle en se donnant la main. Disposer 1 à 3 bouteilles en PET vides au milieu du cercle. Les enfants essaient de faire en sorte qu’un enfant du cercle fasse tomber une ou plusieurs bouteilles, en tirant, poussant, déplaçant le cercle. La course d’endurance des pirates Définir un parcours facile et instaurer des exercices rigolos: par exemple sauter par-dessus des obstacles, tenir en équilibre sur une planche/un tronc, passer sous des obstacles, … Eventuellement intégrer des idées proposées par les enfants. Le but est de maintenir les enfants en mouvement quelques minutes d’affilée. Jeu du temps qu’il fait Les enfants courent au rythme de la musique. Lorsque la musique s’arrête, ils doivent réaliser les exercices suivants qui correspondent aux conditions météorologiques du moment: • Brouillard: seul, l’enfant couvre les yeux avec une main et avance en tâtonnant avec l’autre main. • Pluie: par deux, un enfant construit un toit (se met à quatre pattes), l’autre se cache dessous. • Neige: par trois, ils se tiennent très proche l’un de l’autre et se frottent le dos mutuellement pour

se réchauffer. • Soleil: par quatre, former un cercle, les enfants sont contents qu’il fasse beau et dansent pour

fêter le retour du soleil. La couveuse et le vautour Les enfants se mettent en colonne et se tiennent tous par les épaules ou par les hanches. L’enfant qui est en tête de la colonne est la maman couveuse qui protège son petit. Un vautour essaie d’attraper le petit qui se trouve à la fin de la colonne.

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Retour au calme

L’aveugle et son guide Les enfants se mettent par deux. L’un d’eux a les yeux fermés et se laisse guider à travers la pièce par l’autre en essayant d’être attentif aux impulsions données par les doigts de son guide: tout droit, à gauche, à droite, rapidement, lentement, … Fier comme un coq Poser les mains sur la poitrine et inspirer/expirer profondément. Essayer de gonfler la poitrine, comme un ballon. Une fois la poitrine gonflée à bloc, soulever légèrement les bras et chanter fièrement, comme un coq. Les troncs d‘arbre Les enfants se tiennent sur le dos avec les bras tendus le long du corps comme des troncs d’arbre et roulent à travers l’espace. Eventuellement rouler en haut et en bas d’une colline, parfois même en se croisant. La moitié des enfants essaie de faire rouler ces troncs d’arbre.

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Catwoman

Objectif Les enfants s’entraînent à réaliser des suites de sauts simples et à sauter en rythme. Information Pour la réalisation de catwoman, il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°16). . Proposition: Poser un élastique à sauter ou 2 cordes à sauter tendues parallèlement sur le sol. Inventer des suites de sauts sur la musique de catwoman (compter jusqu’à quatre, puis jusqu’à 12 pour une suite de sauts).

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Exercices

Sauter et se réceptionner Installer différents obstacles (stables!) et déterminer des cibles avec du ruban adhésif ou de la craie. Montrer aux enfants différentes manières de se réceptionner suite à des sauts simples et multiples: • Sur les deux pieds • Sur un pied (gauche et droit entraîner les deux côtés!) • Sauter en visant une cible • Sauter sur une cible et par-dessus un obstacle • Se réceptionner sur un pied • Sauter par-dessus un obstacle sur un pied • Sauter avec le pied gauche, se réceptionner avec le pied droit et vice-versa Exercices de rythme L’enseignant(e) donne le rythme (en frappant dans les mains, en marchant comme un éléphant, …) et les enfants essaient, à chaque fois, de reproduire le même rythme. Catwoman Ces exercices peuvent être effectués avec des élastiques ou des cordes à sauter posés par terre. • Sauter de différentes manières par-dessus l’élastique ou la corde à sauter: par exemple à

l’intérieur/à l’extérieur, deci delà,… • Les enfants se tiennent debout sur le premier élastique (les orteils sont tournés vers le centre) et

essaient de sauter jusqu’au deuxième élastique (les orteils sont alors tournés vers l’extérieur) • Idem, mais avec un demi-tour (les orteils sont à nouveau tournés vers le centre) • Agrandir la distance entre les cordes ou les élastiques • Réaliser d’autres jeux qui sont faisables avec un élastique ou une corde à sauter • Varier la hauteur de l’élastique ou de la corde à sauter Jeux avec un cerceau Chaque enfant reçoit un cerceau et essaie de faire différentes figures avec celui-ci : • Déposer le cerceau par terre et réaliser différents sauts • Faire tourner le cerceau sur lui-même et sauter dedans et dehors de celui-ci autant de fois que

possible • Se tenir en équilibre sur le cerceau posé par terre • Faire rouler le cerceau devant soi • Se mettre par deux et se passer le cerceau en le faisant rouler • Faire rouler le cerceau devant soi et essayer de passer à travers celui-ci

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Catwoman aux anneaux Descendre les anneaux tout en bas (à la hauteur des hanches) de manière à ce que les enfants débutent l’exercice en position assise (avec les jambes à l’intérieur des anneaux) puis descendre les anneaux à la hauteur des genoux pour que les enfants puissent se balancer en position debout (avec les pieds à l’intérieur des anneaux). • Effectuer l’exercice seul si possible, sinon, les enfants peuvent commencer avec de l’aide (aide:

tirer un peu les anneaux, pousser doucement et s’en aller aussitôt). • 2-3 enfants essaient de se balancer au même rythme. • La toupie: un enfant glisse ses jambes à l’intérieur des anneaux qui sont descendus à la hauteur

des hanches, un partenaire le fait tourner plusieurs fois sur lui-même et le laisse ensuite tourner dans l’autre sens tout seul.

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Idées d’exercices pour la KIDZ-BOX

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Jeux d‘endurance

Le loup à deux La moitié de la classe se tient par groupes de deux. Chaque paire se donne la main et essaie de toucher les enfants qui sont seuls. Celui qui se fait attraper prend la place du loup qui l’a touché. Le nombre de loups reste toujours identique. Lapin coureur-lapin assis Tout le monde peut attraper tout le monde et faire s’asseoir un joueur en lui disant „lapin assis“. Un lapin assis peut être libéré si quelqu’un le touche et lui dit „lapin coureur». Pour être mieux vus dans l’herbe haute, les lapins assis remuent les oreilles (avec les mains au-dessus de la tête). L’approvisionnement en fourrage Les enfants se tiennent debout et forment deux colonnes, derrière la ligne de départ. Déposer un grand nombre d’objets hétéroclites de l’autre côté du terrain de jeu. Répartir les cerceaux de façon à ce que les enfants puissent traverser le terrain de jeu en sautant d’un cerceau à l’autre. Installer des bancs pour délimiter le terrain sur le côté. Les enfants des deux équipes doivent aller chercher les objets (un à la fois) en sautant de cerceau en cerceau puis reviennent en passant sur les bancs et remettent les objets à leur équipe. • Quelle est l’équipe qui rapporte le plus d’objets? • Celui qui tombe du banc doit ramener son objet où il l’a pris. • Celui qui pose un pied à côté d’un cerceau doit revenir et se mettre à la fin de sa

colonne. • Pour le retour, les enfants se mettent sur le ventre sur les bancs et se tirent avec les

bras pour avancer. • Montrer différentes façons de sauter de cerceau en cerceau. Afin de rendre le jeu plus intensif, dès qu’un enfant se trouve au troisième cerceau, le suivant peut partir à son tour. Il est aussi possible de former plusieurs équipes et de rajouter des lignes de cerceaux. La course aux tampons Des tampons sont répartis dans la salle, sur des supports en plastique. Chaque enfant reçoit une feuille de course. Lorsqu’on met en marche la musique, chaque enfant court droit devant lui. Lorsqu’un enfant arrive à un poste, il a droit à un tampon. Ce qui est le plus important, ce n’est pas le nombre de tampons récoltés, mais la persévérance (rappeler cela souvent, particulièrement aux jeunes enfants!). Le but est de maintenir les enfants 6 minutes d’affilée en mouvement. Indication: à la place des tampons, on peut aussi utiliser un crayon et marquer la feuille de course avec un symbole. A la recherche d’un partenaire Les enfants se mettent par groupe de deux et se déplacent ensemble dans la salle en se tenant (différentes manières de se déplacer). Si un enfant sans partenaire s’accroche à une paire d’enfants, l’enfant qui se trouve de l’autre côté d’où s’est mis l’enfant doit se chercher un nouveau partenaire. Il peut y avoir plusieurs enfants seuls à la recherche d’un partenaire.

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Retour au calme

Le mille-pattes Deux enfants essaient de représenter un animal à 6 pattes (l’enfant A se met à quatre pattes, l’enfant B se tient devant lui, se met sur les mains et pose ses pieds sur les épaules de l’enfant A). Il est possible de faire la même chose avec plusieurs enfants. Jeux de pieds Les enfants se tiennent assis en cercle et tournent, étirent et plient leurs pieds de tous les côtés. • En cercle, se passer un ballon avec les pieds • Pédaler avec les pieds en l’air tout seule ou également à deux, pieds contre pieds Jeu de reconnaissance Les enfants se tiennent assis en cercle avec les yeux bandés. Un enfant se met dans le cercle. Les enfants qui sont assis en cercle lui touchent les cheveux, les épaules, … et essaient de le reconnaître.

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Grenouille

Objectif Les enfants expérimentent de nouvelles formes de sauts, en passant de simples sauts de grenouille à saute-mouton. Informations Pour la réalisation de la grenouille, il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°7). Proposition: Les enfants doivent essayer de se déplacer en rythme avec la musique.

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Exercices

Introduction à la grenouille Utiliser la musique de la grenouille (CD Ballabeina n°7) pour mener à bien ces exercices. Les enfants se déplacent comme des grenouilles, ils essaient de mimer des sauts de grenouille. • Quelle est la grenouille qui saute le plus loin/le plus haut? • Qui est-ce qui réalise les plus beaux sauts de grenouille? La grenouille Les enfants imitent des grenouilles, ils se déplacent deci delà en mimant des sauts de grenouilles. • Effectuer des sauts de grenouilles: hauts, longs, courts. • Quelques enfants représentent des branches, ils se couchent par terre (les mains serrées contre

le corps). Les autres enfants leur sautent par-dessus, à pieds joints. • Quelques enfants jouent le rôle de pierres et les autres enfants leur sautent par-dessus „à saute-

mouton“. • Les enfants montent des escaliers en sautant à pieds joints. • Les enfants descendent des escaliers en sautant à pieds joints. Le concours des grenouilles Délimiter un ruisseau à l’aide de cordes. Quelle est la grenouille qui arrive à sauter par-dessus le ruisseau? • Mettre en place des ruisseaux de différentes largeurs • Qui réalise le saut le plus rigolo? Sauts jusqu’à dix Les enfants comptent ensemble jusqu’à 10 et à chaque chiffre, ils sautent en l’air. Au chiffre 10, ils sautent le plus haut possible. Ils comptent ensuite jusqu’à 9 et font le saut le plus haut possible à 9, puis à 8, puis à 7, … jusqu’à 1. A la fin, ils sautent encore 10 fois de suite le plus haut possible. Exercices avec un cerceau Les enfants reçoivent un cerceau pour deux. Qu’est-ce que l’on peut bien faire avec? • Mettre le cerceau par terre et se maintenir en équilibre dessus • Se passer le cerceau en le faisant rouler par terre • Essayer de sauter à travers le cerceau lorsque celui-ci roule • Disposer tous les cerceaux par terre et inventer différentes manières de sauter de l’un à l’autre Lancer de ballon en visant une cible Deux enfants se trouvent face à face, à 3-5 mètres l’un de l’autre. Un des enfants possède un cerceau. L’autre enfant essaie de lancer une balle dans le cerceau porté par son partenaire. Celui qui n’arrive pas à atteindre la cible avance d’un pas. Celui qui réussit recule d’un pas. • Essayer avec des balles et des ballons de différentes grandeurs

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La pelote basque Lancer un ballon contre un mur de manière à ce qu’il rebondisse par terre „au retour“. Le même enfant essaie de rattraper le ballon. • Effectuer l’exercice par deux (un enfant lance le ballon et l’autre le rattrape) • Varier les distances afin de rattraper le ballon à l’endroit d’où il a été lancé • Lancer le ballon contre le mur de manière à le rattraper directement, sans rebond • Faire rebondir le ballon par terre, puis sur la paroi, avant qu’il revienne • Lancer le ballon contre le mur assez fort afin de devoir courir pour le rattraper

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Jeux d‘endurance

La cigogne et les grenouilles 4-6 enfants se tiennent debout l’un derrière l’autre en se tenant par les hanches. Celui qui est tout devant représente la „grenouille cheffe“; la plus grande, la plus forte et la plus courageuse et les petites grenouilles la suivent. La cigogne se place face à la „grenouille cheffe“ et tente d’avancer, de la passer et de passer toutes les autres grenouilles pour attraper (toucher) la dernière grenouille de la colonne. La première grenouille essaie d’empêcher la cigogne de passer en bougeant, tournant et en écartant les bras. Les autres grenouilles se réfugient le plus possible derrière la „grenouille cheffe“. Le jeu de course de la grenouille Les enfants courent par deux, l’un derrière l’autre. Le premier enfant fait la pierre et l’autre enfant le dépasse en lui passant par-dessus „à saute-mouton“. Puis c’est au tour de l’autre enfant de faire la pierre et ainsi de suite. Une petite souris dans un coin Délimiter quatre terrains dans les quatre coins de la pièce (disposer des cônes de manière à séparer chaque coin du reste de la pièce) et diviser la classe en quatre groupes. Trois groupes se répartissent chacun dans un coin. Le quatrième groupe d’enfants représente les chats, il reste au milieu de la pièce et chacun de ses membres porte un sautoir. Lorsque les chats disent: “venez là, petites souris, montrez-vous!“, les souris doivent quitter leur coin et rejoindre un autre coin pour se réfugier sans se faire attraper par les chats. Les souris attrapées se transforment en chats et reçoivent un sautoir. Variante „vert-rouge-bleu-jaune“: Les quatre coins de la pièce sont définis par des couleurs différentes. L’enseignant(e) se trouve au milieu de la pièce et donne en alternance des indications de couleurs. En fonction des indications, les enfants courent, sautent et se déplacent en crabe vers le coin de la couleur correspondante. La course de la chance Le but est de toucher un élément prédéfini à la fin de chaque tour d’un parcours à réaliser (un point désigné sur la paroi, un cerceau attaché aux espaliers, …). Celui qui touche l’élément en premier gagne un point (une allumette à déposer dans son dépôt personnel, par exemple). Qui sont les enfants qui réussissent à rassembler le plus de points après quelques minutes de jeu? Ou qui réussit à avoir plus de points que l’enseignant(e)? Qui arrive à récolter plus de points que la première fois? La course aux points Les enfants font des allers-retours entre deux lignes. Chaque enfant peut prendre une allumette à chaque fois qu’il atteint une ligne. Entre les lignes, 2-3 loups essaient d’attraper les enfants qui courent. Celui qui est pris doit donner une allumette au loup qui l’a attrapé et sauter sur un pied jusqu’à la ligne de départ où il recommence une nouvelle course. Qui a récolté le plus d’allumettes après quelques minutes de jeu? Quel est le loup qui a eu le plus de succès?

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L’étang des grenouilles Délimiter avec de la craie ou des cordes à sauter un petit cercle (qui est au centre) et un grand cercle (à l’extérieur du petit cercle). À l’intérieur du petit cercle et à l’extérieur du grand cercle, il y a de l’eau. Les grenouilles s’ébattent dans cette eau. Entre les deux parties où il y a de l’eau se trouvent 2-4 cigognes. Les grenouilles essaient de passer d’un étang à l’autre sans se faire attraper par les cigognes. La grenouille qui se fait attraper prend le rôle de la cigogne.

Retour au calme

La fleur Les enfants se tiennent debout, en cercle et se donnent la main. Ensemble, ils se mettent accroupis, puis se lèvent lentement jusqu’à être debout, sur la pointe des pieds, les bras tendus en l’air: comme une fleur qui se fane. Le réveil Les enfants se couchent par terre et imaginent qu’ils viennent de se réveiller. Ils étirent, en les soulevant du sol, chacun de leurs membres (les mains, les pieds, les bras, les jambes). Le cercle roulant Les enfants se couchent sur le ventre et forment un cercle serré, la tête en direction du milieu. Au signal, ils effectuent tous un demi-tour sur eux-mêmes.

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Cheval

Objectif Les enfants apprennent différentes formes de pas et de courses et s‘entraînent à courir de plus en plus longtemps. Informations Pour la réalisation du cheval, il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°12-15)

• Pas: Marcher au pas à travers l’espace • Trot: Trotter à travers l’espace • Galop: Galoper à travers l’espace • Mixte: Alterner les manières de se déplacer en fonction des mélodies respectives, placer

éventuellement des obstacles

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Exercices

Course équestre Les chevaux (les enfants) suivent un cheval de tête (l’enseignant(e)) qui trotte de différentes manières selon le terrain sur lequel il se déplace. L’enseignant(e) leur donne des consignes au fur et à mesure de l’exercice et les enfants doivent l’imiter. Quelques exemples: • Terrain plat = courir en faisant des virages à gauche et à droite • Obstacles = galoper en faisant de grands sauts (simples ou doubles) • Tranchées remplies d’eau = sauter en hauteur en reproduisant le bruit de l’eau avec la bouche • Ponts de bois = piétiner le sol et se tapoter la poitrine avec les mains • Branches basses qui pendent ça et là = se pencher en avant pour les éviter • Tribune des spectateurs = lever les bras et applaudir Saut en longueur équestre Fabriquer des tranchées de différentes largeurs avec des cordes à sauter. Les chevaux (enfants) essaient de sauter par-dessus les tranchées, sans tomber dedans. Les tranchées peuvent aussi être intégrées dans un parcours et être espacées de manière à ce que les enfants les plus doués pour cet exercice doivent également fournir un effort pour les franchir. Sentir et porter des charges Les enfants ont à disposition des sacs de sable de différents poids. Un enfant dépose soigneusement un ou plusieurs de ces sacs sur certaines parties du corps (par exemple le dos, la tête) d’un autre enfant qui se tient à quatre pattes. Ce dernier va essayer de les porter le plus longtemps possible en se déplaçant à quatre pattes, les genoux au sol. • Effectuer un petit parcours à quatre pattes, sur les genoux et sans perdre les sacs • Plus difficile: réaliser les exercices à quatre pattes, les pieds au sol L’âne têtu Un enfant dépose soigneusement 1, 2 voir 3 sacs de sable sur le dos d’un autre enfant (l’âne peut se tenir à genoux ou debout). Ce dernier essaie de sentir la charge et de jouer avec, puis de s’en défaire en remuant son corps. Le lasso Chaque enfant reçoit un lasso (une corde à sauter) qu’il essaie de manier de différentes manières: • Par-dessus la tête • De côté • En le faisant passer sous le pied Les boucs Deux enfants se positionnent face à face à quatre pattes sur les genoux, épaules contre épaules et essaient de se repousser mutuellement.

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Nettoyage de l’écurie Imaginez que vous soyez responsables de la propreté d’une écurie. Que devez-vous faire? • Nettoyer le sol: A genoux, les mains sur une serpillière (bout de tapis), les enfants se poussent

loin en avant la serpillière et la déplacent en demi-cercle sur la droite et sur la gauche en restant sur place.

• Aspirer la poussière: Ils mettent les mains ou les avant-bras sur un bout de tapis, se poussent en avant avec les pieds et se déplacent ensuite d’avant en arrière.

• Cirer: Les enfants mettre un pied sur un bout de tapis et se poussent avec l’autre pied. • Sortir le fumier avec la brouette: L’enfant A s’assied sur un bout de tapis et l’enfant B le tire

prudemment par les pieds. • Laisser imaginer aux enfants de nouveaux exercices: Par exemple, faire la brouette -> l’enfant B

tient les jambes de l’enfant A qui est à plat ventre en appui sur les mains et essaie d’avancer sur celles-ci. Pour faciliter la tâche, l’enfant B peut prendre l’enfant A au niveau des hanches.

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Jeux d‘endurance

Le cheval Les enfants essaient d’imiter différentes manières de se déplacer d’un cheval. Utiliser la musique du CD Ballabeina ou donner le rythme avec un tambourin. • Les enfants imitent différentes manières de se déplacent d’un cheval (pas, trop, galop). • Dressage: les enfants se déplacent en levant les genoux très hauts, éventuellement en les

croisant. • CD: à chaque manière de se déplacer (pas, trot, galop), il existe une musique spécifique. Exercer

chaque manière de se déplacer sur la musique appropriée. • Le morceau „mixe du cheval“ est composé de différentes musiques qui correspondent chacune à

différentes manières de se déplacer. A chaque fois que la musique change, les enfants adaptent la manière de se déplacer à la musique.

• Les exercices peuvent aussi être réalisés avec un attelage de chevaux (par deux, avec une corde).

Carrousel équestre Tous les enfants se tiennent fortement, depuis l’extérieur, à un cercle (ballon) formé de cordes à sauter attachées ensemble. • Répéter les différentes manières de se déplacer en rythme avec la musique du cheval • Le ballon peut se gonfler ou se dégonfler: faire de petits pas en arrière et tirer la corde à soi, puis,

au signal, retourner au milieu • Le ballon peut flotter dans l’air ou tomber à terre: tenir la corde au-dessus de la tête et ensuite

s’accroupir et faire redescendre la corde par terre • Le ballon peut prendre une forme irrégulière: certains enfants tiennent la corde fortement, alors

que les autres essaient d’avancer au milieu du cercle, contre la résistance, en tenant la corde • Faire le carrousel: tenir la corde avec une main et tourner dans le même sens d’abord lentement,

puis de plus en plus vite • Effectuer différentes sortes de carrousels (par exemple avec des chevaux, ...) en modifiant à

chaque fois la façon de se déplacer et la vitesse (en courant ou en sautant, en avant et en arrière) • Partir et reprendre sa place en cours de route: quelques enfants lâchent la corde, courent et la

reprennent un peu plus loin, là où il y a une place de libre (les enfants les plus rapides peuvent dépasser ceux qui courent moins vite)

Les chevaux qui galopent Les chevaux effectuent un parcours avec différents obstacles. Les enfants peuvent éventuellement aider à installer le parcours. • Varier et alterner les manières de se déplacer • Installer de petits obstacles et sauter par-dessus en faisant des sauts de cheval le plus haut

possible • Laisser essayer différentes possibilités de sauts par-dessus les obstacles • Réaliser le parcours en courant durant quelques minutes d’affilée sans s’arrêter

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Course de chars Deux enfants se tiennent debout à l’intérieur d’un cercle formé par une corde à sauter (ou un cerceau) dont les deux extrémités sont nouées ensemble. Un des deux enfants conduit et tient éventuellement un volant dans ses mains (objet en guise de volant), l’autre tient la corde (ou le cerceau) qui forme le cercle. Les équipes roulent librement deci delà (une boucle ou un huit peut aussi être prédéfini) et essaient de rouler le plus longtemps possible sans s’arrêter (changer de chauffeur régulièrement). Celui qui se sent vidé se rend vers l’enseignant(e), à la pompe à essence, pour faire le plein. La capture des chevaux Disperser sur le sol des bouts de tapis ou des cordes à sauter (positionnées en forme de cercles).Quelques enfants (des cow-boys) essayent de toucher les autres enfants (des chevaux). Les chevaux qui se trouvent à l’écurie (sur les bouts de tapis/cordes à sauter) ne peuvent pas être capturés. Si un enfant (cheval) veut se rendre à l’écurie, celui qui s’y trouve doit s’en aller. Lorsqu’un enfant se fait toucher, il devient un cow-boy. Identifier le cow-boy, par exemple, avec un chapeau, un mouchoir ou un ruban dans la main. Le brigand Marquer les quatre coins d’un terrain de jeu avec différentes couleurs. Les enfants sont répartis entre les 4 couleurs. Un brigand se trouve au milieu du terrain de jeu. Lorsque l’enseignant(e) dit „bleu et jaune“, les bleus et les jaunes doivent échanger leur place. Lorsque les enfants se déplacent, le brigand essaie de toucher un ou plusieurs enfants. Ceux qui se font toucher deviennent aussi des brigands. Qui n’a pas été touché? • Réaliser le jeu avec des chiffres (1-4) à la place des couleurs • Définir la manière de se déplacer du brigand L’attelage de chevaux Les enfants se mettent par deux et forment un attelage. Un enfant s’assied sur un tapis (le char) et se laisse tirer par l’autre enfant, par la main ou avec une corde à sauter. Définir un parcours en boucle à réaliser et changer de rôle à chaque tour. • Qui trouve un moyen de transport adéquat? • Qui se sent assez en confiance pour aller plus vite? • Qui ose se laisser tirer avec les yeux fermés? • Est-ce que le cocher peut aussi se laisser tirer en restant debout? • Faire une course de char: quel char est le plus rapide pour parcourir 2-3 fois en parcours en

boucle? • En rythme avec la musique du cheval • Éventuellement se mettre par deux et tirer un enfant

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Retour au calme

Brossage des chevaux L’enfant A est debout et laisse le haut de son corps tomber en avant et s’ébroue. L’enfant B brosse le cheval (enfant A) en lui tapotant sur le dos, en lui brossant la peau, en lui secouant un peu les bras et en lui massant les jambes. L’enfant A prend ensuite la place de l’enfant B et inversement. Une Ola Les enfants forment deux colonnes en se tenant debout, l’un à côté de l’autre, distants d’une longueur de bras. Les enfants tendent leurs bras en avant, à l’horizontal. Un enfant court entre les colonnes et les autres lèvent leurs bras juste avant que l’enfant qui court arrive à leur hauteur. Qui ose courir très vite?

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Triathlon

Objectif Les enfants essayent de réaliser les exercices plus longtemps et améliorent ainsi leur endurance. Informations Pour la réalisation du triathlon, il existe un morceau de musique à disposition sur le CD (morceau n°3-6) :

• Natation: Réaliser des mouvements de natation (brasse ou crawl) • Vélo: Imiter la conduite à vélo (ne pas oublier les virages) • Course à pied: Faire du jogging, lever haut les genoux, accélérer le tempo • Mixte: Alterner les mouvements en fonction des mélodies respectives

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Exercices

Jeu-stop Les enfants courent dans tous les sens. Au signal, ils réalisent certains exercices, puis se remettent à courir jusqu’au prochain signal. • Faire le pantin • Se mettre sur une jambe, comme un flamant rose • Sauter comme une grenouille • Imiter spiderman • Ramper comme un serpent • Se déplacer à quatre pattes, comme un chat • Tournoi sur soi-même (debout, couché) Triathlon Utiliser la musique du triathlon (CD Ballabeina) pour réaliser cet exercice comme il faut: • Nager: les enfants sont couchés sur le ventre (par terre ou sur une chaise) et imitent des

mouvements de natation. En profiter pour présenter différentes styles de nage (la brasse, le crawl, ...).

• Faire du vélo: les enfants sont assis par terre (ou sur une chaise) et pédalent, comme sur un vélo avec les jambes en l’air.

• Courir: les enfants courent sur place et lèvent les genoux le plus haut possible. • Mixte: les enfants font un triathlon en rythme avec la musique et effectuent à chaque fois les

exercices en lien avec chaque discipline sportive. Courir en 8 Définir un parcours en 8 avec des cônes et former 4 équipes (départager les groupes avec des sautoirs). Chaque équipe commence le parcours à un endroit différent et avance selon la direction et la manière données. • Chaque premier de groupe mène son équipe durant un tour, il définit la manière de se déplacer et

le rythme. • On peut installer des obstacles pour varier le parcours (cerceaux, boîtes, …). • Un seul enfant de chaque équipe part et essaie de rattraper un enfant d’une autre équipe qui court

devant lui. S’il réussit, il gagne un point pour son équipe. Jeu du commando Les enfants se mettent par deux et courent l’un derrière l’autre. Au signal „un“, l’enfant qui se trouve derrière dépasse son partenaire et prend les commandes de l’équipe. À „deux“, les deux enfants s’arrêtent, effectuent un 180°C et repartent dans la direction inverse. À „trois“, l’enfant de devant s’arrête, écarte les jambes et celui de derrière passe dessous celles-ci et prend les commandes de l’équipe. • Continuer le jeu en rajoutant des exercices Shuttle-Run Définir une distance à parcourir (environ 15 mètres). Au signal de l’enseignant(e), tous les enfants partent en même temps et essaient de récolter le plus de points possible dans un laps de temps prédéfini. Pour récolter un point, chaque enfant doit parcourir la distance à l’aller et au retour. Qui arrive à avoir le plus de points?

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Monsieur le loup Désigner un chasseur (loup) avec un sautoir. Le loup affamé se promène dans la salle. Les joueurs le suivent et lui demandent : „Quelle heure est-il monsieur le loup?“. Le loup répond une certaine heure. Puis soudain, il dit: „l’heure de manger!“. Tous les enfants s’enfuient alors à toute vitesse et le loup essaie d’attraper le plus d’enfants possible en un temps donné (30-60 secondes). Ensuite, on change de loup. Lequel est le loup le plus affamé? • Deux loups (2 enfants) chassent en se donnant la main. • La famille loup chasse, quatre enfants se tiennent par la main. Le jour et la nuit Les enfants se mettent par deux et se tiennent debout à une distance de 2-3 mètres l’un de l’autre. D’un côté se trouvent les enfants „bleus“ et de l’autre, les enfants „rouges“. Lorsque l’enseignant(e) montre un ballon rouge, les enfants „rouges“ doivent attraper les enfants „bleus“ et vice versa lorsque l’enseignant(e) montre un ballon bleu. • Varier la position de départ (assis, debout, sur une jambe, …) • Varier la manière de se déplacer (en sautillant sur une jambe, à quatre pattes, …) Les estafettes Former 4-6 équipes de force égale et définir un point de départ et un point de retour (distants de 10-15 mètres environ). • Les estafettes tournantes: au signal, un enfant de chaque équipe démarre, va tourner derrière le

point de retour, revient vers son équipe, fait le tour de tous les membres de son groupe et donne le sautoir à l’enfant suivant.

• Chaque enfant parcourt deux fois la boucle, puis il passe le sautoir à un autre enfant. • Les estaffettes au ballon: le premier enfant porte un ballon, va tourner derrière le point de retour,

court jusqu’au dernier enfant de l’équipe et fait rouler son ballon entre les jambes écartées des autres membres du groupe. Lorsque le ballon arrive au premier enfant, celui-ci démarre.

• Idem, en driblant avec le ballon/en guidant le ballon avec le pied. • Varier la longueur de la distance à parcourir. • Les estafettes pendulaires: les équipes sont séparées en deux et se mettent l’une en face de

l’autre. Avant de passer le témoin, faire le tour de toute l’équipe. • Passer par-dessus un cerceau: déposer un cerceau entre les estafettes pendulaires. Le premier

enfant court vers les membres de son équipe qui se trouvent en face, passe par-dessus le cerceau, tourne autour du groupe et passe le témoin à l’enfant suivant.

La course en triangle À chaque fois, deux enfants courent en même temps dans deux triangles de grandeur différente délimités à l’aide de cônes, en se déplaçant d’un cône à l’autre (un petit triangle à l’intérieur d’un autre plus grand). Ils courent toujours en parallèle: dans le sens où celui qui se trouve dans le petit triangle court moins vite pour s’adapter à celle de son partenaire afin que les deux finissent le tour du triangle en même temps. Changer de rôle après 4 tours. Le but est que les enfants courent sans s’arrêter pendant 5 minutes. • Les enfants peuvent refaire l’exercice en marchant. L’enfant qui se déplace dans le grand triangle

doit alors marcher plus rapidement que celui qui marche dans le petit triangle.

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Retour au calme

Le miroir Deux enfants se tiennent face à face. L’enfant A se touche les cheveux, le nez, l’oreille, l’œil, … et l’enfant B essaye de reproduire les mêmes mouvements. Sentir les battements du cœur Les enfants sont répartis dans la salle, se couchent sur le dos et ferment les yeux. L’enseignant(e) dit: „Posez votre main sur votre cœur et essayez d’en sentir les battements. Inspirez et expirez profondément. Savez-vous où se trouve votre cœur?“ Le matelas gonflable Les enfants se mettent par groupe de 2. Un enfant est couché sur le sol et représente un matelas gonflable. Le matelas gonflable se remplit lentement d’air (ce qui provoque une certaine tension du corps qui doit être maintenue quelques secondes). L’autre enfant contrôle si toutes les parties du matelas sont bien gonflées (tension du corps). Ensuite, le matelas se dégonfle. L’autre enfant contrôle à nouveau si le matelas est bien entièrement dégonflé (toutes les parties du corps doivent être détendues).