À pratiquer n’importe où, même dans des espaces limités ! TAÏ-CHI … · 2012-03-19 · DU TAÏ-CHI DU PAPILLON ... version plus douce du kung-fu qui serait un art martial

MARTIN FAULKS

RETROUVER L’HARMONIE DU CORPS ET DE L’ESPRIT

l es chemins de l’énerg ie e t de l a santé

LES SECRETS DU TAÏ-CHI DU PAPILLONDans la même collection :

Les Secrets de la LongévitéLes Secrets de la MéditationLes Secrets des 5 TibétainsLes Secrets du Karma YogaLes Secrets du Reiki

Élaboré en Chine il y a plusieurs siècles, le taï-chi est une pratique unique en son genre. D’une remarquable effi cacité, il augmente le dynamisme, améliore l’endurance, tout en réduisant le stress.

• À pratiquer n’importe où, même dans des espaces limités !

• 7 mouvements essentiels, non violents et parfaitement effi caces tant dans le domaine de l’autodéfense que celui de la santé.

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Vous voulez vous sentir mieux, mais vous n’avez pas beaucoup de temps ? L’auteur développe les mouvements essentiels du taï-chi. Ils ne vous demanderont que 10 minutes par jour.Le résultat ? Une meilleure santé, plus de tonus et d’harmonie.

978-2-89044-832-2

LES CHEMINS DE L’ÉNERGIE ET DE LA SANTÉ

LES SECRETS DU TAÏ-CHI DU PAPI LLON

BUTTERFLY TAI CHI couv.indd 1 11-10-18 4:25 PM

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Table des matièresIntroduction 4 L’histoire du taï-chi 4 Le tao 6 À propos du taï-chi du papillon 8 Quels sont les bienfaits du taï-chi sur la santé ? 10

Comment le pratiquer 14 Le yin et le yang 16

Exercices de base du taï-chi du papillon 18 La posture du cavalier 18 Les eaux montantes 20 La caresse au cheval 22 L’aiguille au fond de la mer 26 Le coquelet doré sur une patte 30 L’ouverture de l’arc-en-ciel 34 La vache se tourne pour regarder la lune 38 La fermeture de la porte 42

Niveau avancé du taï-chi du papillon 46 Coups de poing alternés 48 Draguer la mer et regarder le ciel 50 Le coup de pied poussé 54 L’ouverture de la poitrine 58 Les deux dragons en spirale sur le pilier 60

Remerciements 64


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Introduction

L’histoire du taï-chi

Le taï-chi-chuan est l’un des arts légendaires de la Chine ancienne. Il existe de nombreux mythes ayant trait à ses origines ; le plus populaire et le plus répandu indique qu’il a été créé il y a 800 ans par le maître taoïste Zhang Sanfeng dans les montagnes du Wudang. D’après ce mythe, on lui a enseigné en rêve les secrets du taï-chi et il s’en est inspiré pour concevoir une version plus douce du kung-fu qui serait un art martial plus orienté vers la spiritualité.

Cependant, les premiers écrits historiques sur le taï-chi qui sont en notre possession n’ont que 300 ans et suggèrent que ce système a été développé pour la première fois dans le village de Chen, du comté de Wenxian dans la province de Henan. Il y était pratiqué par un commandant de garnison et grand guerrier du nom de Chen Wing Ting.

De nombreux arts martiaux se sont développés dans toute la Chine durant les nombreuses années d’invasions étrangères et de révoltes paysannes. Mais


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là où les arts martiaux anciens consistaient en des mouvements rapides et puissants, le taï-chi insistait sur l’utilisation de la force de l’adversaire à son encontre : « vaincre la force par la douceur », utiliser « un kilo pour en réorienter mille » et surtout « s’adapter à l’adversaire ». Les mouvements de taï-chi de l’époque contiennent à la fois des mouvements doux et des coups puissants. Au fi l du temps, le taï-chi a continué de s’écarter de ses racines martiales et les mouvements se sont orientés vers plus de douceur et l’entretien de la santé.

De nombreux styles de taï-chi se sont développés dans toute la Chine et, de nos jours, il en reste cinq formes principales : le Chen ( le style martial d’origine), le Yang ( une forme plus douce et plus circulaire), le Wu ( connu pour ses postures et ses mouvements plus petits) et les styles secondaires, dont l’un s’appelait également Wu ( mouvements rapides et à courte portée) et l’autre Sun ( connu pour sa cadence rapide et sa technique perfectionnée du pied).


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Le tao

Le taï-chi est un art issu de la tradition spirituelle chinoise connue sous le nom de taoïsme ( 道). Celui-ci est vieux de plus de 2000 ans et se traduit en français par « la voie » ou « le chemin » ; il s’agit plus d’une façon de vivre ou d’une voie spirituelle que d’une religion au sens occidental du terme. Le taoïsme est guidé par les trois joyaux du tao : la compassion, la modération et l’humilité. De manière générale, la philosophie taoïste cherche à atteindre l’harmonie, la santé, la longévité, l’immortalité, la spontanéité et l’action sans effort ( wu wei). Au cœur de la philosophie taoïste se trouve la croyance en la force sous-jacente, ou principe fondamental, existant dans l’univers et appelée tao.

Le tao est tout ce qui est naturel : toutes les lois de la physique, les lois de la science, le fonctionnement de votre esprit, les règles naturelles et biologiques. Il affecte tout : les plantes, les animaux et les êtres humains. En d’autres termes, le tao est la force motrice qui sous-tend l’existence. En vérité, le tao ne peut pas être défi ni, mais seulement vécu.

Le but du taoïsme est de faire un avec le tao, c’est-à-dire de vivre en harmonie avec la structure fondamentale et l’ordre naturel de toute chose. On n’y


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parvient pas par le combat, mais en suivant le cours des événements. Si vous résistez, vous devenez un blocage dans l’ordre naturel. En vous détendant, vous devenez beaucoup plus puissant. Les grands maîtres taï-chi de jadis disaient : « L’eau est ce qu’il y a de plus doux ; de par cette douceur, pas même les griffes d’un tigre ne peuvent lui faire de mal et elle pourra venir à bout du rocher le plus dur. »

En d’autres termes, nagez toujours dans le sens du courant. Le taï-chi suit tous ces principes, et, par la pratique détendue du taï-chi, vous pourrez faire l’expérience du tao.


À propos du taï-chi du papillon

Les styles traditionnels de taï-chi consistent en un ensemble de mouvements assemblés en une sorte de danse lente, les mouvements se suivant avec fl uidité et sans hésitation. L’enchaînement, ou forme, pourra donner aux spectateurs l’impression de voir des nuages qui fl ottent dans le ciel ou un serpent se déplaçant lentement le long du sol. Chaque forme traditionnelle comprend 108 mouvements et doit vraiment être accomplie dans une grande salle ou en extérieur. Au total, il faut généralement plus d’une demi-heure pour accomplir cette forme.

De nos jours, il est de plus en plus diffi cile de trouver suffi samment de place pour pratiquer un enchaînement aussi long, et nombreux sont ceux qui ont du mal

à se rappeler tous les mouvements. Ainsi, dans les 50 dernières années, des formes plus

courtes de taï-chi se sont développées, la plus populaire étant « la forme

des 24 mouvements », version simplifi ée par Li Tian Ji.

Pourtant, j’ai commencé à me rendre compte que nombre de mes

étudiants trouvaient que


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même cette version-là était diffi cile à pratiquer dans l’environnement domestique typique du monde occidental moderne. J’ai donc décidé de développer une forme de taï-chi qui pourrait se pratiquer sur place. Dans une chambre d’hôtel, par exemple, ou chez une personne ayant un espace de vie restreint. Cependant, dans le taï-chi, le mouvement doit maintenir la circulation de l’énergie, ou force, interne, les mouvements pratiqués en position stationnaire peuvent conduire à une stagnation de l’énergie. J’ai essayé en vain de trouver une manière de développer une forme n’impliquant virtuellement aucun mouvement tout en maintenant le fl ux du taï-chi et j’étais sur le point de renoncer lorsque l’inspiration me vint de l’une des sources les plus improbables.

J’ai remarqué qu’un papillon battait des ailes pour se réchauffer à la lumière du soleil et, en le regardant, je me suis rendu compte que c’était l’un des seuls animaux que j’avais jamais vu faire de l’exercice. Les papillons ont le sang froid et ils battent des ailes sous le soleil parce qu’ils ont quelque peu besoin de s’échauffer avant de pouvoir s’envoler. Le papillon était stationnaire, mais à l’intérieur, tout bougeait. Le battement de ses ailes faisait circuler le sang réchauffé dans tout son être. Soudain, j’ai su que j’allais dans la mauvaise direction : si le pratiquant devait être stationnaire,


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alors la circulation devait être interne. J’ai ainsi conçu des mouvements de taï-chi pour qu’ils améliorent naturellement le fl ux du Chi en suivant l’ordre dicté par la médecine chinoise. C’est ainsi, grâce à l’aide de mon instructeur, que naquirent les exercices de taï-chi décrits dans ce livre, que je considère encore plus effi caces que les formes traditionnelles de taï-chi en ce qui concerne ses bienfaits sur la santé.

Quels sont les bienfaits du taï-chi sur la santé ?

Le taï-chi-chuan est un système chinois traditionnel destiné à préserver la santé et à prévenir les maladies. Le taï-chi pourrait être considéré comme l’art le plus sain qui soit dans la mesure où il apporte à l’organisme les bienfaits d’une pratique calme et douce, d’un mieux-être physiologique et de l’évacuation du stress grâce à la méditation, ainsi que la force curatrice de l’acupuncture. C’est pour cette raison que le taï-chi est fréquemment prescrit en Chine pour traiter de maladies diverses, telles que la tension artérielle, la neurasthénie, la tuberculose pulmonaire, les crises de nerfs, l’impuissance, les troubles de l’anxiété, la dépression, l’arthrite et même le diabète. Toutefois, la vraie force du taï-chi réside dans sa capacité à prévenir les maladies.


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Des études portant sur les effets du taï-chi ont démontré que, bien que les exercices soient doux et nécessitent une détente, ils demandent également concentration et visualisation. Ils apportent de grands bienfaits au niveau du fonctionnement du système nerveux central tout en stimulant le cortex cérébral, ce qui vivifi e certaines zones et en protège d’autres. Cela permet au cortex cérébral de se reposer et de ne plus être sujet à l’excitation pathologique causée par les maladies mentales.

La nature méditative des exercices déclenche une détente de tout l’organisme et il a été prouvé que cela diminue la tension artérielle et contrebalance complètement les effets négatifs du stress. Il a également été démontré que les pratiquants du taï-chi sont plus calmes et plus équilibrés dans leur vie quotidienne.

Des études sur la prévention des maladies ont révélé que les pratiquants du taï-chi ont des muscles et des os plus forts, que leurs systèmes cardiovasculaire, respiratoire et métabolique sont bien plus effi caces et que leur pression artérielle et leur taux de cholestérol sont moindres que chez les autres personnes. Il existe également des preuves montrant que le taï-chi améliore les fonctions régulatrices du système nerveux central et la coordination des organes internes.


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Mais la pratique du taï-chi recèle peut-être un autre bienfait caché que la science ne connaît pas encore. La médecine traditionnelle chinoise affi rme que le corps présente des schémas naturels d’une énergie appelée Chi, que l’on épelle également « Qi » ou, si l’on transcrit le japonais en caractères romains, « Ki ». Le concept de Chi est fondamental dans la culture traditionnelle chinoise. C’est une forme d’énergie spirituelle qui fait partie de tout ce qui vit. C’est la force de vie ou l’éther occidental. L’énergie régule le corps et maintient sa santé par l’intermédiaire d’un système de canaux appelés « méridiens ». Le taï-chi a été conçu pour assurer une circulation appropriée et saine du Chi dans le corps, revitalisant ainsi les tissus et les organes.



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Exercices de base du taï-chi

du papillon

La posture du cavalier

Tous ces exercices sont accomplis en partant de la position que l’on appelle « la posture du cavalier ». On l’utilise dans la quasi-totalité des arts martiaux orientaux et souvent, on la pratique dans le cadre d’un exercice séparé, afi n d’augmenter la force des jambes, la concentration, la profondeur de la respiration et la circulation du Chi. En chinois, on l’appelle Zhang Zong ou « se tenir debout comme un arbre ».

Vous êtes debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux pour vous accroupir légèrement, en restant bien à l’aise. Gardez le dos et la tête droits. Vos bras tombent et vos doigts sont légèrement rentrés.



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Les eaux montantes

Cette posture devrait être faite au début de chaque séquence d’exercices pour aider à calmer le mental. Pour certaines personnes, il est bénéfi que d’imaginer que leurs bras se lèvent comme s’ils fl ottaient sur l’eau.

Tenez-vous dans la posture détendue du cavalier, les mains de chaque côté. En inspirant, levez les bras devant vous en gardant les poignets détendus de sorte que vos mains tombent, vos doigts sont légèrement rentrés. Tout en levant les bras, redressez légèrement les genoux de sorte que votre corps s’élève en suivant le mouvement des bras. Cet exercice développe un sentiment de facilité et de détente qui devrait être maintenu durant tous les exercices.

Détendez les bras et laissez-les progressivement revenir à leur position de départ de chaque côté du corps. Ce faisant, le poids de votre corps vous ramène naturellement à la posture détendue du cavalier.

À faire 10 fois.



MARTIN FAULKS

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