Atelier 2 VF

7/24/2019 Atelier 2 VF

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KORSAAtelier 2. Acceptation et ladistanciation


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Objectif

1. Dvelopper des stratgies pour faire face auxobstacles qui nous ep!c"ent d#agir en fonctnos valeurs


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1. $es tudes universitaires coportent desdi%cults pouvant prendre plusieurs fores&

2. 'es di%cults font na(tre en nous des penses

et des otions) souvent ngatives etinconfortables&

*. $a plupart du teps) nous luttons avec cespenses et ces otions de ani+re , endbarrasser) les c"asser ou les viter.

-. Durant ce teps) nous perdons contactavec ce qui copte vraient pour nous) cequi fait sens et contribue , enric"ir notre vie)c#est,dire nos valeurs.


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/xercice0 $#objet de a lutte

Dcrive en quelques ots la principale di%cavec laquelle vous !tes aux prises en ce o

crive quelquesunes des penses /3 des associes , cette di%cult.

4 venir jusqu#ici) qu#estce que vous ave fait suronter cette di%cult5 /stce que vous aven place des stratgies pour vous dbarrasserpenses et ces otions5 Si oui) lesquelles5


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Jeu de rle


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$a lutte

1. On est tous "abits par des di%cults2. 6l 7 a des penses et des otions associes

di%cults

*. 8otre r9exe c#est de trouver des o7ens po

sentir ieux-. 'es o7ens reposent sur deux stratgies0

l#viteent et le contr:le

;. '#est des stratgies de $


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Difcults Penses etmotions

Stratgdvitemcontrle

Soucis =nanciers& Rupture aoureuse&

Anxit& puiseent& Dpression& 6soleent& Di%cultsd#apprentissage& Relations con9ictuellesavec les ebres de lafaille ou un>e? conjoint>e? Deuil& @robl+es d#attention&

Be ne suis pas bonneC'#est tout de a faute

Be suis stupideBe suis un iposteurBe n#arriverai jaais ,obtenir on dipl:eB#apprends oins vite queles autresBe perds on teps ,

l#universit'ol+re

3ristesseSentient de vide'ulpabilit

EonteAnxit

@asser troregarder lF surfer H

Ioire ou fudrogue&

S#isoler&

viter de vpersonnescertaines

IlJer lesani+re d


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$a lutte n#est pas la

/lle est le prob

Source0 "ttp0LLL.centralpastars.co


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$a lutte

1. 8ous avons peu d#eprise sur les penses etotions qui nous "abitent

2. 6l est beaucoup plus facile de contr:ler ce quipasse autour de nous que ce qui ce passe en


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Ma valeur0 $utter pour la protection de l#environneent

Be ne suis pasbonne. Be suisincoptente.

Be suis uneF looser H

Be jaMes buts:

3eriner on baccalaurat&

3ravailler pour uneentreprise dedveloppeent durable


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$a lutte

'es penses et otions sont tout , fait normales ecommunes

'es penses et otions sont dsagrables et doulou

8otre r9exe c#est de les chasser et les liminer

Ainsi) on arr!te d#avancer vers ce qui est iportant etvie perd sa saveur et de sa ric"esse


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Jeu de rle


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$#interrupteur de la


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SouMrance priaire vs second

c"ec dans le cadre d#unexaen

Situationdi%cile

Penses: Be suis nul motions:3ristesse Dcourageent 'ol+re

SouMrancepriaire Penses0

je ne russira je ne suis pas

les tudes motions0

Anxit Dpression

Souseco


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Accepter) c#estN

Accueillir ce que l#on pense ou ressent) sans

aire de la place , des penses ou des otio!e di%ciles) plut:t que de les liiner) leou les ignorer.


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change deuPu#estce qui se passe lorsque interrupteur de la lutte est allu

Pu#estce que Qa voudrait dire d#teindre votre interrupteur delutte lorsque vous faites face , di%cult5

Pu#estce que Qa c"angerait au


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Jeu de rle


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Se distancer) c#estN tablir une distance entre nous et nos enses&

!egarder asser le train de nos enses lutt sauter bord >observer nos penses plut:t que de sprendre par elles?

Reconna(tre que nous ne sommes as nos ense'ellesci sont tout sipleent des ots) des iages)font que passer.

Reconna(tre aussi que nos penses ne sont pasncessaireent vraies& nous ne sommes as obligcroire nos enses#


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Deux tec"niques de distanciat Ajouter , vos penses les ots0

JE SUIS EN TRAIN DE PENSER QUE

Lexercice de ltiquetage:

Classer les produits de votre esprit dans des cat

!otion

Pense

Sensation corporelle

Souvenir


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$es situations di%ciles sont invitables)tout coe les otions et les pensesqu#elles font na(tre en nous&

8ous avons bien peu de contr:le sur nospenses et nos otions&

@lut:t que de les contr:ler ou de lesviter) nous pouvons les accepter et endistancer.

4 retenir


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@our cette seaine N

$% Plan daction our une di&rentevaleur

'% Passe( laction))encore#

*% Partie +: lob,et de ma lutte

-% .nitie( vous la mditation

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