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Auto-régulation et contrôle personnel
Ou pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits?
Cours 9Frédérick L. Philippe 1
Objectifs
Contrôle personnel vs. auto-régulation
Ego-depletion
Causes et Conséquences
Comment y rémédier
2
Qu’est-ce que le contrôle personnel?
3
Le contrôle personnel, c’est...Résister à nos impulsions.
Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.
Permet de poursuivre nos buts futurs
Diète
Abstinence
Emploi désiré
Condition physique désirée4
Contrôle personnel et régulation intégrée et identifiée
Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque
Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.
Ex. Écouter en classe vs. dormir
5
Le contrôle personnel est..Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle personnel.
Trop manger (de biscuits...),trop boire, comportements agressifs ou violents, comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), fumer, dépenser sans regarder, problème émotionnel (crises),problèmes relationnels,manque de persistance, notes poches. 6
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
Implications légales
7
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?
La grande majorité des impulsions sont résistibles
Sauf...
Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner
8
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles.
Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne
Boire, Manger --> Idem
Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.
La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle.
9
Rares exceptions
10
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
Chercher à contenir l'affect négatif ressenti
Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme
fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc.
11
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
Rationalisation
Se donner des raisons pour se permettre un écart.
C’est la fin de semaine!
Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”
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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
Influences culturelles
Certaines sous-cultures permettent de manquer de contrôle personnel dans certaines situations
Insulter la mère de quelqu'un.
Ex. du sud des États-Unis
Ex. des Premières Nations du Nord du Canada
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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
Se mettre en situation d’échec
Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985)
Nevada pour aller à San Francisco
Parc-o-mètre
Casino
Tenter sa chance
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Délibéré ou non?
On fait certains choix ou entreprend certaines actions sans le faire délibérément.
L'inconscient choisi aussi.
Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte.
Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.
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Dynamisme de l’échec de contrôle personnel
Résistance
Anxiété, culpabilité, incertitude
Indécision/Négociation
Énergie dépensée
Acquiescement initial
Plaisir, soulagement
Acquiescement total
Plaisir, soulagement
Le coût semble trop élevé par rapport
aux bénéfices
16
Le rôle adaptatif du contrôle personnelContrôle Personnel
Satisfaction compétence .30*
Satisfaction autonomie .21*
Anxiété -.24*
Bien-être eudémonique .22*
Perfectionnisme soi .21*
Perfectionnisme autre -.29*
Procrastination -.40*
Motivation intrinsèque .21*
Motivation extrinsèque -.27*
Notes .19*
Trop de contrôle personnel?Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de résister à la tentation.
Ego-résilience: Capacité d’altérer ses réponses en fonction des changements qui se produisent dans l’environnement.
Ego-contrôleSous-contrôle
Contrôle adaptéSur-contrôle
Ego-résilienceRésilience faible Résilience forte
18
Troubles alimentaires, Troubles d’anxiété,
dépression
Les recommandations de Fred
Choisir deux ou trois domaines importants dans sa vie où on trouve important de réguler nos activités.
Ex. le vin, les biscuits au chocolat, l'exercice
C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises
Il faut revenir au plan initial et ne pas laisser tomber
Prendre des pauses et se faire plaisir avec quelque chose de permis (nourriture, jeu, émissions de télé)
21
Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles
à réguler que d'autres?Le soi repose sur un réservoir d'énergie.
Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.
L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir
choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation
Fatigue générale22
Ego-depletionBaumeister et al., 1998
Trois groupes:
a) radis XX
23
b) biscuits
c) rien
Résultats
0
7.5
15
22.5
30 Tem
ps en minutes
RadisChocolat
Contrôle
**
24
Baumeister et al., 1998
À quoi sert l’ego-depletion?
L'ego-depletion est en fait un moment où la personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).
Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto
Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources.
Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres)
26
Surmonter l’ego-depletion
Le glucose permet de remplir le réservoir
Cheveux
Écoute normalevs.
Écoute attentive
ROUGE
Gaillot et al., 2007
27
Surmonter l’ego-depletion
0
0.15
0.3
0.45
0.6
Glucose Placebo
Err
eurs
à la
tâch
e de
Str
oop
Écoute normaleÉcoute attentive
Gaillot et al., 2007
28
Augmenter son contrôle personnel
Programme d’exercices physiques pendant 2 mois
L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps.
Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel
Oaten & Chang, 2006
29
Comportements de santé
0
3.75
7.5
11.25
15
Cigarettes Caféine Alcool
Nom
bre
d’un
ités
Base 1 mois 2 mois
Oaten & Chang, 2006
30
Autres résultats
0
1
2
3
4
Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colèreFré
quen
ce d
u co
mpo
rtem
ent
Base 1 mois 2 mois
0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour
Oaten & Chang, 2006
31
Autres résultats
0
1
2
3
4
Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évierFré
quen
ce d
u co
mpo
rtem
ent
Base 1 mois 2 mois
0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour
Oaten & Chang, 2006
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