CIRCUIT D’ENTRAÎNEMENT ET SANTÉ 109-A20-FX

Professeure :Lise ParentStagiaire: Simon Robert

Cours 2:

Chapitre. 1: Mieux-être par un mode de vie sain et actif

EtChapitre. 2: Les principes fondamentaux

d’une bonne condition physique

PLAN DE LA SÉANCE Retour sur le dernier cours Introduction Contenu théorique Pour le prochain cours Gymnase: tests physiques!

QUESTION D’AMORCE Quelle est la différence entre la santé

et le mieux-être?

SANTÉ ET MIEUX-ÊTRESanté Mieux-être

Déterminée ou influencée par des facteurs indépendants de notre volonté :• hérédité• âge• antécédents familiaux• etc.

Fortement influencé par les habitudes de vie que nous adoptons:• alimentation• activité physique• alcool, tabagisme, drogue• stress• santé du dos• etc.

MAINTENANT, LE MIEUX-ÊTRE.. Il se décompose en plusieurs

dimensions Physique Émotive Intellectuelle Spirituelle Interpersonnelle Environnementale

DIMENSIONS PHYSIQUE ET ÉMOTIVE Dimension physique Dimension émotive

Elle se définit non seulement par les notions de forme physique générale et d’absence de maladie, mais aussi par :• le niveau de condition

physique• la capacité à prendre soin

de soi

• Optimisme• Amour propre• Respect de soi• Maîtrise de soi• Confiance en soi• Capacité d’établir et de

maintenir des relations satisfaisantes

• Facilité à exprimer ses émotions

D. INTELLECTUELLE ET SPIRITUELLEDimension intellectuelle Dimension spirituelle• Être ouvert aux idées nouvelles• Savoir s’interroger• Faire preuve d’esprit critique• Avoir le goût d’acquérir de

nouvelles compétences• Faire preuve d’humour, de

créativité et de curiosité

• Posséder un ensemble de principes directeurs et de valeurs fondamentales qui donnent un sens à la vie

• Quand on accorde de l’importance à cette dimension,

on est capable :d’aimerde faire preuve de

compassion et d’altruismede pardonnerde manifester sa joie

D. INTERPERSONNELLE ET ENVIRONNEMENTALE

Dimension interpersonnelle Dimension environnementale• Avoir un entourage qui apporte

affection et soutien• Savoir communiquer avec

autrui• Être capable d’établir des

relations d’intimité• Faire partie d’un réseau social

(pas juste facebook ou twitter!)

Cette dimension est liée au sort de la planète :• fiabilité des sources

d’approvisionnement alimentaire

• violence au sein de la société

• intensité des rayons du soleil

• pollution de l’air et de l’eau

CES DIMENSIONS SONT INTERELIÉES

LES TEMPS CHANGENT… Auparavant, plusieurs décès étaient

causés par l’ignorance et les conditions de vie

Mauvaise qualité de l’eau et de la nourriture consommée

Méconnaissance de traitements face à différents virus ou maladies

Mauvaise hygiène

MAIS GRÂCE AUX NOUVEAUX MOYENS…

NOUVEAUX PROBLÈMES: LES MALADIES CHRONIQUES

maladies cardiovasculaires cancer hypertension diabète ostéoporose cirrhose

Dû à ces phénomènes, il n’est pas faux de croire que l’espérance de vie pourrait ne plus augmenter mais bien commencer à descendre…

(Sédentarité + malnutrition)

LES COMPORTEMENTS SOUHAITÉS

Pratiquer des activités physiques régulières

Adopter un régime alimentaire sain Maintenir un poids santé Gérer le stress de manière efficace Éviter la consommation de tabac et de

drogues Réduire le plus possible la consommation

d’alcool Avoir une bonne hygiène de sommeil Prévenir les maladies et les blessures

CHANGER SON MODE DE VIE Avant de commencer à modifier un

comportement, il faut : faire l’inventaire de ses habitudes

de vie actuelles cibler un comportement se renseigner trouver du soutien (!)

MAIS AVANT TOUT: ÇA PREND DE LA MOTIVATION!

Cerner vos besoins, vos capacités et vos facteurs de motivation

Évaluer les pour et les contre d’un changement

Améliorer son sentiment d’efficacité personnel

Cerner les obstacles au changement Parlez-en à votre entourage, vous serez

encouragé

STADES DE CHANGEMENT: LE MODÈLE TRANSTHÉORIQUE (6 STADES, VOIR PAGE 17)

UN PLAN POUR DU CHANGEMENT!La conception d’un programme personnalisé

1. Observer son comportement et recueillir des données

2. Analyser les données et dégager des tendances

3. Se fixer des objectifs4. Concevoir un plan d’action5. Rédiger un contrat personnel

UNE DES MEILLEURES SOLUTIONS?

L’amélioration de la condition physique!

CHAPITRE 2

Les principes fondamentaux d’une bonne condition physique

LES PRINCIPES FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE:

Il y a une interrelation entre :– l’activité physique – l’exercice– la condition physique – la santé

TOUS INTERAGISSENTSanté:

État du corps physique ou psychologique déterminé ou influencé par:• hérédité• âge• antécédents familiaux• etc.

Exercice:Mouvements corporels planifiés, structurés et répétitifs conçus pour améliorer ou maintenir la condition physique

Activité physique:Tout mouvement corporel entraînant une dépense d’énergie significative par rapport au repos

Condition physique:Capacité du corps à s’adapter aux exigences de l’effort physique et à pratiquer une activité physique

modérée ou intense de façon soutenue sans s’épuiser

BOUGER C’EST BIEN BEAU, MAIS…Pour obtenir des bienfaits importants sur la

santé et le mieux-être

3 fois ou plus par semaine Intensité modérée ou élevée L’activité doit entraîner une dépense

énergétique de 1000 Cal/semaine (pour un individu pesant 70 kg)

POUR AVOIR UN APERÇU (P.39)

MAINTENANT QU’ON VEUT AMÉLIORER SA CONDITION PHYSIQUE

Les déterminants de la condition physique liés à la santé 1. L’endurance cardiorespiratoire2. La force musculaire3. l’endurance musculaire4. La flexibilité et la santé du dos5. La composition corporelle6. La capacité à relaxer

L’AMÉLIORATION DE LA CONDITION PASSE PAR L’ENTRAÎNEMENT!

Mais pas en faisant n’importe quoi!

Il y a certains principes à connaître

4 PRINCIPES DIRECTEURSSpécificitéPour favoriser l’un des déterminants de la condition physique, il faut pratiquer des exercices ayant été conçus à cette fin.

IndividualitéIl existe des différences héréditaires entre les capacités de chacun à améliorer sa condition physique et à développer des habiletés sportives.

Surcharge progressiveadaptation au volume de l’entraînement

La fréquence : nombre de fois par semaine

L’intensité : le niveau de difficulté

La durée : le temps total où on est actif

Le type d’activité physique

RéversibilitéLorsqu’une personne cesse de s’entraîner, près de 50 % de l’amélioration acquise disparaît au bout de deux mois.

ACTIVITÉS VARIÉES, AGRÉABLES ET BIEN DOSÉES

POUR LE PROCHAIN COURS Chapitre 3: L’endurance cardiorespiratoire Faire les laboratoires (1.1, 1.2, 2.1. 2.3) sur le site

du cours.

Questions sur le prochain chapitre, à répondre au prochain cours:1. Quelles sont les adaptations à long terme d’un entraînement cardiovasculaire?2. Comment peut-on mesurer l’intensité d’un exercice cardiovasculaire?