Club Aquatique du Chaudron CAC

Groupe Performance 1

Initiation à l’entraînement

Organigramme du CAC

Performance 3 : saison 2014- 2015

Le groupe « performance 1 » Ce groupe correspond au premier niveau d’entraînement au sein de la filière performance du CAC.

Les enfants vont s’initier à l’entraînement de compétition

C’est pourquoi :

- L’assiduité demandée sur ce groupe est :

- de 3 à 4 séances par semaine (la séance de vélo du mercredi après-midi est obligatoire)

- La participation aux compétitions est obligatoire

- Lors des vacances scolaires l’entraînement est maintenu peut être sur d’autres lieux et horaires

Lundi- mardi – jeudi – vendredi : A la piscine du Chaudron de 17h30 à 19h30 Mercredi : Différents lieux selon cycle de développement Alternance de 6 à 8 semaines de VTT puis de vélo de route Horaire : de 15h30 à 17h Samedi : pour les enfants nés en 2004, 2002 et 2001 de 16h30 à 18h – 1 semaine séance natation à la piscine du chaudron – 1 semaine athlétisme à champs Fleuri

Renfort Natation 1h30

Ce qui est attendu sur ce groupe :

• L’objectif est de permettre aux enfants de rentrer dans le sport de compétition. Nous les initions à l’exigence de l’entraînement

• L’assiduité, la constance et le comportement sont les maîtres mots de ce groupe

• Nous construisons, sur ce groupe, les triathlètes du CAC de demain

• Les dirigeants, les entraîneurs et surtout vous parents, nous devons permettre à ces jeunes de rentrer dans leur projet sportif

Les catégories pour la saison 2015- 2016

2005- 2006 : pupilles 2003 – 2004 : benjamins 2002 – 2001 : minimes Le changement de catégorie s’effectue au changement de saison : le 1er novembre 2015

Le matériel nécessaire pour l’entraînement : Préparation Physique :

1 tapis de sol

1 corde à sauter

En natation :

Bonnet - lunettes

Planche – pull boy – palmes - plaquette pour les 2003 et plus

En course à pieds :

De bonne basket

Trifonction ou tenue adaptée

L’hiver : une polaire et casquette ou bonnet de laine

En vélo : Le casque

Vélo en état de marche – roues gonflées – porte bidon

Petits matériels de réparation :

Pompes – chambres à air –démonte pneus

1 bidon d’eau pour toutes les Séances d’entraînement

Les mesures pour acheter la bonne taille du cadre du vélo

– Debout les talons légèrement écartés, les talons, le dos et la tête

contre un mûr, le regard droit. Coincez un livre entre les jambes (légèrement espacées de 5 cm), les pieds déchaussés. Le livre doit être en contact avec votre périnée (muscle sur lequel la selle du vélo est en appui). Mesurez la distance entre la partie supérieure du livre jusqu'au sol.

• La mesure de l'entrejambe multiplié par le coefficient 0,65, permet d'obtenir la taille théorique du cadre à choisir. Cette mesure obtenue correspond à la longueur du tube vertical de tige de selle, du milieu de l'axe du pédalier jusqu'au milieu de l'intersection avec le tube vertical.

Le cyclisme en triathlon pour le groupe Performance 1 Pour développer un maximum de qualités pour cette catégorie d’âge, nous proposons d’alterner des cycles en VTT et en vélo de route : Voici l’organisation de la saison sportive : Début septembre – 10 octobre : VTT Vacance octobre : du 10 au 26 octobre vélodrome 3 novembre – 19 décembre : Vélo de route Vacances janvier : début janvier au 28janvier vélodrome fevrier – 14 mars : Vélo de route au vélodrome Vacances mars : 9 au 21 mars : vélodrome 27 mars – 7 mai : VTT ET vélo de route Vacance s de mai : 4 au 17 mai vélodrome 17 mai – fin juin : Vélo de route

Les compétitions • Un petit SMS vous est envoyé 2 à 3 semaines avant la

compétition. Généralement, vous avez les infos sur la compétition et droit d’inscription

• Un autre SMS est renvoyé 7 à 10 jours avant la compétition avec une demande de renvoie de participation. Même si votre enfant ne participe pas à la compétition, renvoyez un SMS

• Le jour de la compétition, respectez bien les horaires de Rendez vous. Apportez la licence de l’enfant ainsi que sa carte d’identité. Le jour de la compétition, l’enfant devra émarger et régler les droits d’inscriptions.

• Attention : respectez les horaires le jour de la compétition

• Pour l’épreuve, l’enfant doit porter les couleurs du club. En cas de podium, nous souhaitons que l’enfant porte la tenue du club.

Les compétitions de cette fin d’année 2015

• 11 octobre 2015 : Aquathlon La Saline les Hauts

• 18 octobre 2015 : Triathlon St Suzanne (challenge marmailles)

• 1er novembre 2015 : Aquathlon Le Tampon

• 6 décembre 2015 : à confirmer – Aquathlon St Leu

• 13 décembre 2015 : Championnat de La Réunion Aquathlon à St Denis- Chaudron

Site internet du club :

http://cactriathlon-reunion.com/ Responsable technique : Mr Louise

GSM : 06 92 40 97 33

Mes coordonnées :

GSM : 06 92 15 22 35

butty.emmanuel@gmail.com

Blog :

http://manutrirun.unblog.fr/

Place aux questions