Comment arrter de penser quelque chose ou quelqu'unVous n'arrivez pas vous enlever de l'esprit un moment embarrassant ou un barmanmignon / une serveuse craquante ? Ces sortes de penses sont communes, mais si elles s'avrent trop distrayantes ou ngatives, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous dbarrasser de ces lments indsirables. Commencez dj par concentrer toutevotre attention sur cet article !PublicittapesConseilsUtiliser son cerveau1Pratiquez l'acceptation. Si vous avez essay tout simplement de ne pas penser quelqu'un ou quelque chose, vous savez que ce n'est pas vraiment possible : si c'tait si facile, vous ne liriez pas cet article. En fait, les chercheurs ont constatqu'il vaut mieux accepter vos penses indsirables plutt que de les repousser. Dans une tude, les participants qui pratiquaient l'acceptation taient moins obsessionnels, avaient des niveaux infrieurs de dpression et taient moins anxieux que ceux essayant de supprimer des penses.[1]Accepter vos penses, en tre pleinement conscient, ne signifie pas que vous devez les aimer ou mme tre d'accord avec. Vous avez simplement les accepter comme faisantpartie de votre ralit actuelle. Laissez-les exister et ne faites aucun effort pour essayer de les contrler ou de les modifier. Ce faisant, vous leur enlevez leurpouvoir et elles commenceront alors survenir moins frquemment.2Utilisez la distraction concentre . Vous avez peut-tre dj essay de vous distrairen de vous sortir de l'esprit les penses que vous voulez viter, mais avez-vous testla distraction concentre ? Des tudes suggrent en effet qu'il est prfrable de voustraire avec juste une chose plutt que de sauter d'une chose l'autre en essayant de dtourner votre attention de penses indsirables. L'esprit errant sans but est associ la tristesse, alors choisissez une tche, un livre ou un morceau de musique spcifique sur lequel vous concentrer et accordez-y toute votre attention.3Jetez-les ! Dans une tude publie dans la revue Psychological Science, les chercheurs ont constat que lorsque les gens crivaient leurs penses sur un morceau de papier, puis jetaient ce papier, ils rejetaient galement mentalement ces penses.4Tirez-en une leon. Si vous avez des penses obsessionnelles cause d'une erreur etque vous continuez de revivre mentalement l'erreur, essayez de traiter la situation comme une leon. Demandez-vous ce quest la leon et ce que vous pouvez apprendrede votre erreur. Essayez de rsumer cette leon en une phrase ou moins et crivez-la.Se tenir occup1Activez-vous. S engager dans un sport qui exige de vous concentrer sur votre corps et/ou une grande coordination il/main (ou pied) est une bonne faon de vider votre tte. De plus, l exercice physique apporte l avantage de produire les neurotransmetteurs euphorisants du cerveau, les endorphines, qui permettront d amliorer votre humeur.2Faites quelque chose de mentalement exigeant. Dfiez-vous mentalement en remplissant un sudoku ou une grille de mots croiss, en rsolvant des problmes mathmatiques compliqus ou en suivant un ensemble complexe d instructions pour terminer un projet. La concentration mentale ncessaire ce genre d activits ne vous laissera ni le temps ni l nergie mentale de songer vos penses indsirables.

3Riez. Le rire peut vous enlever des soucis de lesprit. Quand nous rions, notre cerveau est en effet engag : il dicte notre corps de produire une srie de gestes etde sons. Rire aide rduire le stress, donc si vos penses vous causent de l anxit, lerire est vraiment un bon remde. Sortez avec des amis qui vous font devenir hilare, louez un film drle ou essayez un cours de yoga du rire. Vous pouvez mme trouverdes thrapeutes spcialiss dans la thrapie par le rire , qui enseigne aux gens commenrire ouvertement de choses qui ne sont pas habituellement drles et utiliser l humour pour faire face aux situations difficiles.4Parlez-en. Souvent, la meilleure faon de vous sortir une pense de la tte est de lapartager avec quelqu un. Tournez-vous vers un ami ou membre de la famille sachant couter et dites-lui ce que vous avez l esprit. Si vous pensez que laide dun amine sera pas suffisante pour faire face vos penses indsirables, tournez-vous alorsvers un thrapeute pouvant travailler la chose avec vous.S engager dans larrt de la pense 1crivez vos penses. Vos penses vous distraient de vos activits quotidiennes et peuvent provoquer en vous tristesse, anxit ou inquitude, donc la premire chose que vous devez faire est de les mettre par crit. Notez sur un papier toutes vos penses indsirables, de la plus stressante la moins stressante.

Par exemple, si vous pensez sans arrt que vous pourriez perdre votre emploi, votre liste pourrait ressembler ceci : 1. Comment serais-je capable de payer mes factures et prendre soin de mon enfant ? 2. Et si je n arrivais pas trouver un nouvel emploi ? 3. Je serais trs embarrass si, au bureau, jtais escort par la scurit jussortie avec mes affaires dans une bote.Vous allez commencer votre entranement avec la pense la moins stressante.2Imaginez la pense. Asseyez ou allongez-vous dans un lieu intime. Fermez ensuiteles yeux et imaginez une situation o vous pourriez avoir cette pense stressante.3Arrtez la pense. Rglez une minuterie, montre ou autre alarme pour quelle se dclenchedans trois minutes. Puis, concentrez-vous sur votre pense indsirable. Lorsque laminuterie ou alarme se dclenche, criez Stop ! . C est votre signal pour vider votre esprit de toutes les penses. Essayez de le garder vide pendant environ 30 secondes. Si la pense indsirable revient pendant ce temps, criez Stop ! nouveau.

Vous pouvez vous lever quand vous dites Stop si vous le souhaitez ou bien frapper dans vos mains. Ces actions renforcent la commande Stop et interrompent davantage votre pense.Au lieu d utiliser une minuterie, vous pouvez vous enregistrer criant Stop ! une, deux et trois minutes d intervalle et utiliser l enregistrement pour faire l exercice darrt de la pense. Lorsque vous entendez votre voix enregistre dire Stop , vdez votre esprit pendant 30 secondes.4Entranez-vous. Rptez cet exercice jusqu ce que la pense s en aille sur commande. Ensuite, essayez nouveau l exercice et d interrompre la pense en disant Stop d unevoix normale plutt qu en criant. Une fois votre voix normale capable d arrter la pense, essayez cette fois de chuchoter Stop . Au fil du temps, vous pouvez simplement imaginer entendre Stop l intrieur de votre esprit. ce stade, vous devriez tren mesure d arrter la pense chaque fois quelle se produit et o que vous soyez. Une fois que vous avez atteint ce niveau de contrle, prenez la prochaine pense sur votreliste et continuez lexercice.

PublicitConseilsNe pensez pas Je dois arrter de penser ______ ou Je ne peux pas penser _____ ,donn que cela vous ferait penser davantage cette personne ou chose.N attendez pas de rsultats rapides. Il est probable, mme aprs avoir essay tout cela,que les penses indsirables concernant une personne ou une situation apparatront toujours dans votre esprit de temps en temps. Acceptez cela comme tant une partie intgrante de votre objectif de commencer aller de l avant, soyez patient avec vous-mme et poursuivez votre existence en sachant que finalement cette personne ou situation s vanouira de votre esprit avec le temps.Si vous y pensez, essayez de dmarrer une conversation avec quelqu un. De cette faon, vous vous concentrerez sur ce que dit la personne et non sur la pense indsirable.Si vous voyez la personne tous les jours, vitez le contact visuel, comme si ellen tait mme pas l. Ou bien imaginez-la dans votre esprit comme une personne diffrente. Revenir au dbut