Collège George Holderith de Lauterbourg

Petit Guide suite :

Estime de soi et Confiance en soi.

Nous vous souhaitons une bonne lecture individuelle, en famille, à

partager… Nous espérons pouvoir nous retrouver bientôt, afin d’échanger avec

vous de vive voix, de vos réactions, de vos créations, de votre livret individuel

et d’estime de soi.

Ce Petit livret se veut être un complément à votre carnet personnel.

A la fin de ce nouvel épisode, vous trouverez la boîte à outils avec des recettes

et autres feuillets à découvrir.

Mme Ben Salem et Mme Diebolt-Muller

En Résumé du livret 1:

Dans le premier volet du carnet, nous avons vu qu’il existe quatre grandes

émotions. Les reconnaître, les nommer, vivre avec elles, exprimer ses besoins

s’appelle la gestion émotionnelle. Cet apprentissage va permettre de s’en faire

une représentation mentale, de les transformer en « sentiments ».

L’idéal sera alors de savoir les reconnaître et d’apprendre à exprimer le besoin

qui en découle.

Une petite application pratique :

1. Indique pour chacun des sentiments suivants si oui ou non tu les as déjà

éprouvés.

o Crainte,

o Satisfaction,

o Colère,

o Injustice,

o Solitude,

o Incompréhension,

o Etonnement,

o Impatience,

o Espoir,

o Désespoir,

o Peur,

o Tristesse,

o Impuissance,

o Joie,

o Inquiétude,

o Plaisir,

o Fascination

2. Tu peux aussi « exprimer » ta pensée par des photos. Parmi les images ci-

dessous proposées ou d’autres, tu choisis la photo qui correspond le mieux

pour toi, à ce temps spécial de confinement que tu as vécu. Tu pourras

imprimer les photos afin d’illustrer ton carnet, avec ou sans explication de

ton choix. Ton commentaire pourra t’aider à te souvenir de ce temps.

L’Estime de soi

« L'estime de soi est quelque chose de très simple. C’est le respect que l’on a et

que l’on ressent pour soi-même » d’après W.J. Mc Grane.

L’estime de soi vient d’abord de l’amour et du regard des parents dès la

naissance. C’est par des gestes d’attention, des témoignages d’intérêt, du temps

qui lui est consacré que les parents vont nourrir l’estime de soi de l’enfant. Il va

ressentir « qu’il a de la valeur », « qu’il est unique » et « qu’il est aimé sans

conditions ». Ces messages vont permettre au petit être grandissant de faire ses

expériences, de tester, de se surpasser, de découvrir, de vivre des réussites, et

également des échecs. De se savoir aimé à travers toutes ses expériences, va lui

permettre de renforcer davantage encore son estime de soi.

La combinaison de plusieurs facteurs permet d'avoir le regard le plus juste

possible sur soi-même :

L’estime de soi est différente de la confiance en soi.

Oser se faire confiance et croire en ses propres capacités pour entreprendre

quelque chose que nous n’avons pas encore réussi, surmonter une situation

nouvelle, permet d’alimenter la confiance en soi et d’accroître nos compétences.

Pendant l’enfance, une source complémentaire viendra nourrir l’estime de soi de

chacun : les relations avec les camarades, notamment à l’école. Toute marque

d’amitié vient renforcer l’estime de soi : avoir des copains, être invité pour fêter

des anniversaires...

L’enfant qui bénéficie d’une forte estime de soi, n’a pas besoin de plaire à tout

le monde. Il pourra se concentrer sur une activité sans rechercher

obligatoirement, compliments ou félicitations. En comparaison un enfant qui a

une moins bonne estime de soi sera plus sensible aux remarques, aux

encouragements, aux critiques, craindra de ne pas „correspondre“, cherchera à

plaire afin de se conformer à un groupe, même si cela va à contre courant de ce

qu‘il est.

Des pistes pour consolider l’estime de soi : les encouragements, un compliment,

sont tout bénéfice pour petits … et grands :-)

- encourager les tentatives qu’elles se soldent par un succès ou un échec,

- protéger sans hyper-protéger :

Lorsque nous réussissons, c’est un peu

plus de confiance en nous-même gagnée.

Chaque nouvelle expérience vécue,

individuellement, compte pour augmenter

notre confiance.

- un comportement qui sert d’exemple de la part des adultes :

L’éducation et l’apprentissage se font plutôt par les faits et gestes que par les

belles paroles… L’enfant imite l’adulte, et celui-ci lui transmet en priorité ce

qu’il fait et ce qu’il est ☺.

- De l’écoute et de l’attention : offrir à l’enfant du temps exclusif d’au moins

10 minutes par jour pour se consacrer uniquement à lui : soit à une activité

(jeux, activité physique, promenade, massages des pieds...) soit à l’écouter

sans distraction (tous écrans éteints) et ceci qu’il ait 5 ou 15 ans. Ce sont des

moments de « qualité » précieux pour établir, renforcer et cultiver la relation.

- Pas d’emploi du temps trop chargé : laisser à l’enfant du temps seul,

(toujours sans écrans…) pour exercer sa créativité. Puis confronter des points

de vue, faire « comme si » et s’échapper de la réalité par l’imaginaire,

éprouver de la joie, de la fierté en se dépassant, créer, innover, libérer des

émotions… Des compétences toutes indispensables pour bien grandir.

- Des réponses à leurs questions et à leurs complexes : les moqueries peuvent

déstabiliser l’estime de soi des enfants. Elles peuvent rappeler à l’adulte des

situations vécues et l’envie de prendre parti pour son enfant et d’intervenir à

sa place. D’où l’importance d’écouter les doutes et souffrances, lui témoigner

soutien et compréhension. Ci-dessous une vidéo pour comprendre et

accompagner son enfant à s’estimer capable de se défendre seul.

https://apprendreaeduquer.fr/mieux-armer-les-enfants-contre-harcelement-

scolaire/

- Trouver un équilibre entre plaisir et contrainte : Trop ou trop peu de règles

sont aussi néfastes l’un que l’autre. Il y a des règles non négociables : ne pas

taper, s’exprimer avec des mots, respecter l’autre (son corps, ses « non », ses

besoins), attendre le feu au vert pour traverser, ne pas voler, ne pas

mépriser… « Le cadre » fixé est très important pour la structuration de

l’enfant.

- Sur le plan scolaire, l’acquisition des compétences vient renforcer la

confiance en soi. C’est en persévérant dans ses apprentissages que l’on

acquiert des savoirs et des compétences. Les leçons révisées avec sérieux,

application permettent à l’élève de progresser, de constater l’amélioration de

son niveau de compréhension et de ses résultats.

„Lepardonsignifieaimerlapersonnequetuétais.L’estimedesoisignifieaimerlapersonnequetues.Laconfiancesignifieaimerlapersonnequetudeviens.“

DoeZantamata

Ta Boîte à outils

Ta fiche « pépite du jour »

Sophrologie

Cet exercice est facilitateur d’endormissement, vous pouvez donc le réaliser le

soir, une fois couché dans votre lit, après avoir rempli votre fiche « pépite du

jour ». Bonne découverte !

Respiration abdominale, avec exercice qui favorise la détente :

S’installer confortablement assis sur une chaise, les 2 pieds bien à plat au sol ou

allongé, dans un endroit calme, de préférence. Les yeux se ferment.

Au cours de la respiration abdominale, notre ventre se soulève et s’abaisse

comme la respiration du petit enfant.

1. Respiration abdominale :

*Commencez par expirer tout l’air qui se trouve dans vos poumons en soufflant

par la bouche.

Ensuite, inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon (poser vos

mains sur votre ventre afin de ressentir physiquement le ventre qui se gonfle).

Puis, vous soufflez doucement par la bouche et le ventre s’aplatit. *

** : A renouveler plusieurs fois, sans forcer.

2. Exercice de relaxation associé à la respiration :

Commencez par une profonde expiration en soufflant par la bouche, votre ventre

rentre. Inspirez par le nez, en gonflant le ventre au maximum, à présent bloquez

votre respiration et dans le même temps contractez TOUS les muscles de votre

corps depuis la mâchoire jusqu’au bout de vos orteils. Tenez la contraction en

bloquant votre respiration, aussi longtemps que possible.

Puis, relâchez d’une seule fois tout l’air en soufflant bruyamment par la bouche

et en relâchant tous les muscles.

Laissez votre respiration se calmer et soyez à l‘écoute de toutes les perceptions

agréables de votre corps après le relâchement : sensation de chaleur, meilleure

prise de conscience agréable de tout le corps.

Vous pouvez répéter cet exercice 2 fois de suite.

Recettes

Quoideplussatisfaisantquededégusteretdepartager,entreamis,enfamille,unbongâteauque

l'onafaitsoi-même?

Voicilesrecettesdesgâteauxoffertsengoûterlorsdel'interventionestimedesoidanslesclassesde

6e.

Fondantchocolatcaramelaubeurresalé

Allumezlefourthermostat180°;Ilvousfaut:

200gdebeurresalé

200gdechocolatcuissonnoiretlait(jemets100gdechaqueouajusterselonsesgoûts).

5œufsentiers

250gdesucreglace

1càsoupebombéedefarine

Faire fondre à feu très doux 200g de beurre salé avec 200g de chocolat cuisson noir et/ou lait,tournerafind'obtenirunmélangelisseetbienfondu,

Pendantcetemps,battreensemble5œufsentiersavec250gdesucreglaceetunecuillèreàsoupedefarine.

Mélanger les deux préparations, verser dans un moule tapissé de papier sulfurisé. Et enfournerpendant45minutesà180°. Bonnedégustation:-)

Carréauxfruits

Ingrédients:

300gdebeurre,300gdesucre,300gde farine,4blancsd’œufs,4 jaunesd’œufs,2c.àsoupedesucreglace

Mélangerlebeurreramollietlesucreencrème.

Ajouterlesjaunesd’œufsetbattre.Ajouterlafarineetmélanger

Battrelesblancsd’œufsenneigeetlesincorporeraumélange

Beurrerungrandmoulerectangleetymettrelapâte.

Garnir de fruits selon l'envie (tranches de pommes, rondelles de kiwi, framboises et pépites dechocolat,bananes…)

SaupoudrerdesucreglacepourcaraméliserFairecuireaufourà170°Cpendant40minutes

Unefoiscuit,découperlegâteauencarrés.Bonnedégustation!

Afin de prolonger cette réflexion pendant les congés d’été, tu trouveras ci-joint un petit cahier positif à éditer et à compléter au gré de tes envies.

https://apprendreaeduquer.fr/wp-content/uploads/2017/07/mon-cahier-positif-destime-

de-moi-m%C3%AAme-1.pdf Ce dossier a été réalisé en s’inspirant de ressources personnelles, d’articles du site apprendreaeduquer.fr Et du livre de Charles Pépin, « la confiance en soi ».

Lebonheurn’estpasunechosetoutefaite;ildécouledetespropresactions.

-DalaïLama-