CORSI NUOTO ADULTI - cdn.makeitapp.com · che si avvicina molto alla ginnastica posturale POWER CONDITION ROUTINE : condizionamento muscolare globale con esercizi a sequenza ottimo

VIA SANTORRE DI SANTAROSA N 68°/B TEL.06.552.85.662

1) CORSI A FREQUENZA LIBERA: PILATES - POSTURALE MEZIERES - G.A.G - POSTURAL GYM - POSTURAL TONE -POWERCONDITION ROUTINE - CIRCUIT TRAINING -ADDOMINALI - STRETCHING - GLOBAL TONIC - FITBALL - ZUMBA AEROTONIC - MET TRAINING - STEP TONIC - NIKE TRAINING FUSION -

2) CORSI A PRENOTAZIONE GIORNALIERA MAX 10/12 PAX:

IN RECEPTION O TRAMITE WEB CON LOGIN PERSONALI T.R.X - SPINNING - IDROBYKE - CROSS TRAINING - KETTLE BELL

SALA ISOTONICA E CARDIO FITNESS DAL LUNEDI' AL VENERDI' 7 / 22

SABATO E DOMENICA DALLE 8 ALLE 19.30

TRAINER IN SALA ISOTONICA TUTTI I GG DALLE 7.30 ALLE 22 / SABATO DALLE 8 ALLE 18

A RICHIESTA PERSONAL TRAINER BAGNO TURCO - IDROMASSAGGIO - CAMPI TENNIS-PERCORSO RUNNING-CAMPI

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CORSI NUOTO ADULTI

3) CORSI A GG ED ORARI FISSI E CON PRENOTAZIONE MENSILE O ANNUALE: ACQUA GYM - PREPUGILISTICA - KARATE - KRAV MAGA INIZIO AD OTTOBRE 2016: DANZA DEL VENTRE - BALLI DI GRUPPO -

T.R.X

ALESSANDRO

11.45

12.15GAG

ALESSANDRO

SPINNINGORARIOSALA BORARIOSALA AORARIO

PILATES MATWORK PAOLA

9.50

10.40

IDROBYKE PATRIZIO

ORARIO ACQUA GYM ORARIO

20.10 ACQUA GYM ANDRE'

KRAV

MAGA

ORARIO

20.30

SALA C

8.55

9.45POSTURAL GYM

PAOLA

10.45

11.40

13.30

14.30ZUMBA

ANTONIETTA

13.45

14.35

STENDING

PILATES

11.40

12.30POSTURAL GYM

FEDERICA

POSTURAL TONE ANDRE'8.00

8.50

17.00

17.45

CIRCUIT TRAINING

TIZIANATRX -KETTLE BELL

CRISTIANO

15.00

16.00POSTURALE MEZIERES

ANDRE'

18.00

18.50

ZUMBA

ANTONIETTA

18.45

19.45

CROSS TRAINING

STEFANO

17.45

18.00

ADDOMINALI

TIZIANA

18.00

18.45

19.40

20.30

FUNCTIONAL CIRCUIT

JOZEMAR

20.00

20.50

PILATES

MAURO

19.40

20.30SPINNING GIANLUCA

18.50

19.40

GLOBAL TONIC

JOZEMAR

SPINNING GIANLUCA

11.50ACQUA PILATES

CECILIA


14.40


20.40

21.45

PREPUGILISTICA

ANDREA 21.00 SALSA CUBANA

20.40

21.30

NUOTO LIBEROIDROBYKE

NU

OTO

LIBER

O

6,3

0 / 1

5

20

.40

/ 22

IDROBYKE JOZEMAR

NUOTO LIBERO

20.15BALLO

GRUPPOSPINNING

LAURA

ORARIO SALA C

9.30BALLO

GRUPPO

10.45BALLO

GRUPPO

ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO SPINNING

SPINNING ALESSANDRO

9.00

9.50POSTURALTONE

10.00

11.00

GINNASTICA

MEDICA

8.00/8.50

10.45

11.00STRETCHING DINAMICO

TIZIANA

10.00

10.45

POWER CONDITION

ROUTINE

11.15

11.45TRX

ALESSANDRO

8.00

8.50

EDUCAZIONE

POSTURALE

9.00

10.00

GINNASTICA

MEDICA

13.30

14.15MET TRAINING

TIZIANA

13.30

14.00TRX

ANDREA

11.00

12.00PILATES LAURA

SPINNING ALESSANDRO

14.40

15.50PREPUGILISTICA

ANDREA

15.30

16.20

POWERYOGA

FEDERICA

14.15


TIZIANA

13.30

14.20

17.00

18.00

NIKE TRAINING

FUSION FEDERICA

18.00

18.30TRX

VERONICA

19.00

20.00GAG

CHIARA

19.00

20.00CROSS TRAINING

STEFANO

18.00

19.00PILATES CHIARA

18.30

19.00TRX

VERONICA

20.00

21.00

STEP TONIC

VERONICA

20.10

21.00

EDUCAZIONE

POSTURALE

EMANUELE

20.30

21.20

IDROBYKE

11.40

10.50 ACQUA GYM PAMELA 8.20


21.00

22.00

KARATE

ADULTI21.00 SALSA CUBANA

IDROBYKE PAMELA

14.20ACQUA GYM

JOZEMAR

13.30

19.50 ACQUA GYM PAMELA

NU

OTO

LIBER

O

7 / 1

4,4

0 -

19

,30

/22

.20

20.30KRAV

MAGA

NUOTO LIBEROIDROBYKE

19.30

20.20SPINNING GIANLUCA

18.30

19.30

GLOBAL TONIC

JOZEMAR

20.00

20,50

PILATES

MAURO

20.30

21.45

PREPUGILISTICA

ANDREA


SPINNING GIANLUCA

20.30

21.20

ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO SPINNING ORARIO SALA C

8.55

9.45POSTURAL GYM

PAOLA

8.00


ANDRE'

10.45

11.40FITBALL

ALESSANDRO

9.50

10.40PILATES MATWORK

PAOLA

13.30

14.30ZUMBA

ANTONIETTA

13.45

14.45

STENDING

PILATES CECILIA

11.40

12.30POSTURAL GYM

FEDERICA

13.15

13.45TRX

ANDREA

17.00

17.45

CIRCUIT TRAINING

TIZIANA

15.00


ANDRE'

18.00

18.30

STRETCHING

TIZIANA

18.45

19.45

CROSS TRAINING

EMANUELE

17.45

18.00

ADDOMINALI

TIZIANA

19.30

20.20

CORE STEP

JOZEMAR

IDROBYKE PAMELA

IDROBYKE PATRIZIO

21.00

9.10 ACQUAGYM ANDRE'

10.00


SALSA CUBANA

18.10

18.45TRX ANDRE'

10.50 ACQUAGYM PAMELA

14.40


NU

OTO

LIBER

O

7 / 1

5

20

.40

/22

20.00

DANZA

DEL

VENTRE

NUOTO LIBERO

21.00KRAV

MAGA

ORARIO SALA C

9.30BALLO

GRUPPO

10.45BALLO

GRUPPO

ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO SPINNING

SPINNING ALESSANDRO

9.00

9.50POSTURALTONE

10.00

11.00

GINNASTICA

MEDICA

8.00

8.50

EDUCAZIONE

POSTURALE

9.00

10.00

GINNASTICA

MEDICA

8.00

8.50

10.45


TIZIANA

10.00

10.45TOTAL BODY TIZIANA

11.15

11.45TRX

ALESSANDRO

13.30

14.15MET TRAINING

TIZIANA

13.30

14.00TRX

ANDREA

11.00

12.00PILATES

LAURA

15.30

16.20

POWERYOGA

FEDERICA

SPINNING ALESSANDRO

14.40

15.50PREPUGILISTICA

ANDREA

14.15


TIZIANA

13.30

14.20

18.00

18.30TRX

VERONICA

17.00

18.00

NIKE TRAINING

FUSION FEDERICA

19.00

20.00CROSS TRAINING

STEFANO

20.30

21.20

19.00

20.00GAG

CHIARA

18.30

19.00TRX

VERONICA

18.00

19.00

PILATES

CHIARA


SPINNING LAURA

20.00

20,50

PUMP

VERONICA

21.10DANZA DEL

VENTRE

21.00

22.00

KARATE

ADULTI

20.10

21.00EDUCAZIONE

POSTURALE EMANUELE

IDROBYKE

ACQUA PILATES

CECILIA


13.30

14.20ACQUA GYM

JOZEMAR

IDROBYKE JOZEMAR


11.50

NU

OTO

LIBER

O

6.3

0/ 1

5

20

.40

/22

.10

11.40

13.40 ACQUA GYM ANDRE

19.50 ACQUA GYM ANDRE

IDROBYKE PAMELA

ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO SPINNING ORARIO SALA C

9.10

10.00POSTURALE

PAOLA

8.00

9.00ZUMBA

ANTONIETTA

11.40

12.10TRX

ALESSANDRO

10.30

11.30CIRCUIT TRAINING

ALESSANDRO

15.00


ANDRE'

13.30

14.30

STRETCHING

DECOMPENSATO TIZIANA

17.45

18.00

ADDOMINALI

TIZIANA

17.00

17.45

CIRCUIT TRAINING

TIZIANA

18.30

19.30

GLOBAL TONIC

JOZEMAR

18.00

18.45T.R.X KETTLEBELL

CRISTIANO

18.00

18.30

STRETCHING

TIZIANA

19.30

20.20

FUNCTIONAL CIRCUIT

JOZEMAR

19.00

20.00CROSS TRAINING

STEFANO

10.50 ACQUA GAG

ORARIO

20.30

21.45

PREPUGILISTICA

ANDREA

19.30

20.20

20.30

21.20

ACQUA GYM ORARIO NUOTO LIBEROIDROBYKE

SPINNING GIANLUCA

SPINNING GIANLUCA

NU

OTO

LIBER

O

7 - 1

4,4

0

19

,30

- 22

,20

IDROBYKE

IDROBYKE PATRIZIO

13.45 13.45

12.50

IDROBYKE ROTAZIONE

NUOTO LIBERO

NUOTO LIBERO

ORARIO SALA C

SPINNING

ROTAZIONE

SALA B ORARIO SPINNINGORARIO SALA A ORARIO

IDROBYKE

12.00


11.00ACQUA GYM

ROTAZIONE

10.30

11.00

TRX

DAVIDE

9.30

10.30

TOTAL BODY (a

rotazione)

10.00

10.30

TRX

DAVIDE

11.00

11.5010.30

11.00

ADDOMINALI

(addominali)

12.15

13.15

DANZA DEL

VENTRE

11.00

12.00PILATES DAVIDE

ACQUA GYM

PATRIZIO


12.30

13.30ZUMBA

ANTONIETTA

13.15

14.15

DANZA DEL

VENTRE

7/10 13.30 /15

19/20

8/13.30

Descrizione Corsi

La Direzione si riserva la facoltà di modificare gli orari di apertura e chiusura del Circolo, la programmazione dei corsi e quella degli istruttori per esigenze organizzative.

Descrizione Corsi PILATES: Il metodo Pilates, o semplicemente Pilates, è un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e a migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti. POSTURALE MEZIER: lavoro posturale e correttivo impegnativo sia per il paziente che per il terapista sul piano fisico e psicologico. "Il corpo è schiacciato dalla propria forza-peso, vale a dire dalla propria forza muscolare, dalle ipertonie, dagli stati di tensione e contrazione, dalle perdite di elasticità”(F. Mézières). EDUCAZIONE POSTURALE: l'attenzine e' incentrata sulla posturara corretta, la respirazione e allungamento della colonna POSTURALE TONE: alla postura e allungamento della colonna si aggiunge un lavoro di tonificazione. Attivita' che si avvicina molto alla ginnastica posturale POWER CONDITION ROUTINE : condizionamento muscolare globale con esercizi a sequenza ottimo per il dimagrimento. TOTAL BODY:L’allenamento total body è un’allenamento completo che va a stimolare tutto il corpo e comprende all’interno di se molte tecniche di allenamento differenti G.A.G. : Gag è un termine formato dalle iniziali di : gambe, addominali, glutei essendo un’allenamento di fitness mirato per la parte inferiore del corpo. CIRCUIT TRAINING: è caratterizzato dall’alternanza di esercizi di tipo aerobico e anaerobico, eseguiti su stazioni appositamente predisposte, senza pause intermedie. STRECHING: stretching è una metodica di allenamento che consiste nell'allungare la muscolatura. La sua pratica costante aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare. GLOBAL TONIC: tonificazione della muscolatura di tutto il corpo con l'aiuto di tutti gli ausili didattici e a ritmo della musica piu' divertente; FITBALL: Il fitball è anche detto “palla svizzera” aiuta a fortificare la schiena, i glutei, le gambe e gli addominali. E’ un allenamento completo. Ha un livello principianti e uno professionisti. Cambia la difficoltà degli esercizi, ma i risultati che si ottengono sono gli stessi. Questo attrezzo ginnico aiuta a tonificare i muscoli, migliora moltissimo il senso dell’equilibrio. ZUMBA è una danza che mischia ritmi caraibici e cubani coinvolge tutti i muscoli del corpo. Si tratta, quindi, di un lavoro a basso impatto che stimola il sistema cardiovascolare e permette anche di tonificare e perdere peso. NIKE TRAINING FUSIONE Allenamento combinato che mixa tutte le tecniche di cardio-tone, step, jogging in modo dinamico intervallando blocchi di lavoro più intenso con quelli di recupero. T.R.X Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo usufruendo del peso corporeo utilizzando corde in sospensione.Ti aiuta ad ottenere una parte centrale del corpo solida come una roccia. Aumenta la resistenza muscolare. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani). CROSS TRAINING Le sessioni sono molto corte quindi ideali per le persone che hanno poco tempo da dedicare allo sport.Allenandosi per 30 minuti 3 volte la settimana, vi è un miglioramento del sistema cardio-respiratorio, della forza muscolare, una perdita di massa grassa e un aumento della massa muscolare. SPINNING E’ un “viaggio virtuale” su una bicicletta apposita, la spin bike stazionaria, che alterna andatura diverse, pianure e salite, il tutto scandito da una colonna sonora che dona l’energia e moltiplica il coinvolgimento dei praticanti. ADATTO PER PERCORSI DIMAGRANTI IDROBYKE : che trovate anche denominato hydrobike o hydrospinning, è uno sport che si pratica in acqua. Come dice la sua stessa denominazione è un insieme di esercizi di cyclette che però si effettuano in acqua. È una combinazione tra il movimento dei muscoli mentre si pedala e il rilassamento che se ne ottiene stando immersi in acqua KETTLEBELL: è un peso in ghisa dalla forma a sfera provvisto di maniglia, ideale per realizzare attività fisica, e disponibile in diverse pezzature PUMP: consiste in una serie di esercizi di resistenza muscolare praticati con una sbarra (con pesi anche se leggeri...) e coordinata con una metodologia di lavoro ritmica. STEP: consiste in un allenamento aerobico, nato in America, che utilizza una piattaforma dalla quale si sale e si scende.

21.301°/2°/3° LIVELLO

LUCA

19.00

11.401°/2° LIVELLO

PAOLA

10.002°/3° LIVELLO

ALESSANDRO1° 2° LIVELLO LIVIO

1°/2°/3° LIVELLO

LUCA

20.40 2°/3° LIVELLO LUCA2°/3° LIVELLO

LUCA

21.00 3° LIVELLO LUCA 3° LIVELLO LUCA

1°/2°/3°

LIVELLO

FRANCESCO/

19.501°/2°/3° LIVELLO

ELVIO/LUCA

1°/2°/3°

LIVELLO

FRANCESCO/STE

1°/2°/3° LIVELLO

ELVIO/LUCA

1°/2° LIVELLO

PAOLA

12.302°/3° LIVELLO

ALESSANDRO

2°/3° LIVELLO

ALESSANDRO

2°/3° LIVELLO

ALESSANDRO

1° 2° LIVELLO

LIVIO

10.502° LIVELLO

ALESSANDRO

2° LIVELLO

ALESSANDRO

8.20 2°/3° LIVELLO LIVIO2°/3° LIVELLO

LIVIO

9.10 2° LIVELLO LIVIO 2° LIVELLO LIVIO

8.001° / 2° LIVELLO

CHIARA

1°/2° LIVELLO

CHIARA

ORA LUNEDI' MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI' VENERDI' SABATO

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1)ALLENAMENTO FUNZIONALE PER MANTENERTI IN FORMA E MIGLIORARE LE TUE PRESTAZIONI 2)PERCORSI FITNESS PER IL DIMAGRIMENTO 3) PILATES 4)PERCORSI RIABILITATIVI PER IL RIINIZIO ATTIVITÀ DOPO INFORTUNI 4)POSTUROLOGIA

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PREPARAZIONE ATLETICA . TESSERA DA 10 LEZIONI € 400,00

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CONVENZIONI VISITE MEDICHE VISITE MEDICHE AGONISTICHE: FISIOGROUPROMA Via di Monteverde 7b tel. 06.58205750 (visita medica agonistica con elettrocardiogramma sotto sforzo, spirometria e rilascio certificato in convenzione)

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NUTRIZIONISTA Prima visita con Test nutrizionali e metabolici compresi. Visite e consulenze in sede del Club. Per appuntamenti rivolgersi in Reception club

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ATTIVITA'

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