CYCLE DEMI-FOND 6ièmes

OBJECTIF TRAVAIL ORGANISATION

Leçon 1

Déterminer sa V.M.A test navette Leger. dans la cour

Prendre sa FC sur 15''. ligne de plots

espacés de 20m

fiche d'observation

par deux.

Leçon 2 Echauffement(principes)

Découverte des intensités travail intermittent "court-court":18''/18'' Sur le terrain synthétique

de course (lente, moyenne, _ 7 séries de 3X(18/18) R:2' 9km/h:45m

rapide) _ allures: 9 Km/h,10Km/h,12Km/H,15Km/h 10km/h:50m

et de la forme de travail en 12Km/h:60m

intermittent. Consignes. 15km/h:75m

au coup de sifflet tous les élèves doivent être 12Km/h:60m

à la ligne qui correspond à la vitesse visée. 10km/h:50m

Etirements,streching Récupération sur place. 9km/h:45m

parcours en aller/retour

Leçon 3 7 séries de 3 courses à VMA 1ère série de 3X18''/18'' à VMA travail par aller retour

2ième série de 3X36"/18" à VMA viser le plot correspondant à sa VMA

3ième série de 3X36"/18" à VMA(sans coup de

sifflet au 1er 18")

4ième série de 3X54"/18" à VMA

5ième série de 3X36"/18" à VMA

6ième série de 3X36"/18" à VMA(sans coup de

sifflet au 1er 18")

7ième série de 3X18''/18'' à VMA

CYCLE DEMI-FOND 6ièmes

OBJECTIF TRAVAIL ORGANISATION

piste de 200m

leçon 4 4 courses 6' 3' 6' 3' piste balisée tous les 50m

à vitesse imposée vitesse =nbre de balises franchies

110%VMA sur 3'

80%VMA sur 6'

leçon 5 4 courses 3' 3' 3' 6'

leçon 6 évaluation