Daria Acha-Orbea Jeremy Kohler - – Aff©rences sensitives

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  • GAINAGE&

    PROPRIOCEPTION

    Daria Acha-Orbea

    Jeremy Kohler

  • PLAN DE PRSENTATION

    1. Introduction2. Gainage3. Proprioception4. Pourquoi sont-ils utiliss?5. Quand faut-il pratiquer ces exercices?6. Pour qui sont-ils conseills?7. Comment faire ces exercices?8. Conclusion9. Questions?

  • 1. INTRODUCTION

    Enqute pidmiologique sur 150 mdecins dusport

    7336 dossiers en 2004

  • Entorse de cheville du genou +++Tendinopathies

  • La dysbalance ainsi que le dconditionnement musculaire chez lessportifs est une des causes principales de lsion intrinsque

    EthiopathognieVSSports

  • Comment amliorer ses performanceset rduire le risque de blessure???

  • 2. LE GAINAGE

    Dfinition:

    Le gainage est laction de renforcement de lamusculature destine la stabilisation du tronc, lquilibre du bassin et au maintien de laposture.

  • GROUPES MUSCULAIRES VISS

    Antrieurement:Muscles abdominaux (superficiels et profonds)

  • Postrieurement:Muscles dorsaux (superficiels et profonds)

  • Latralement:Abdominaux (superficiels et profonds)

  • 3. LA PROPRIOCEPTION

    La proprioception rend lindividu conscient desactivits des muscles, des tendons, desarticulations et de son quilibre.

    Sensibilit la position Sensibilit au mouvement Sensibilit la force

  • En sport, la proprioception permet de

    Dclencher Amliorer le mouvement Automatiser

  • MCANISME DE LAPROPRIOCEPTION

  • Affrences sensitives depuis les rcepteurs

    Musculaires

    TendineuxCutans

    Articulaires

    Systmevestibulaire(quilibre)

    Cerveau

    Proprioception

  • 4. POURQUOI SONT-ILS UTILISS?

    Le gainage: Meilleure stabilit du rachis Prvention des blessures (et asymtries) Meilleure transmission de force entre 2

    parties du corps. (augmentation desaugmentation desperformancesperformances!!)

    Exemple: Lancer le ballon de handball

  • La proprioception Mmorisation grce la rptition des mouvements Anticipation du geste Augmentation de la vitesse de raction / adaptation Meilleure coordination Meilleur schma corporel Prvention des blessures

  • 5. QUAND FAUT-IL PRATIQUER CESEXERCICES?

    En rducation aprs une blessure (physio) En prvention, surtout chez les personnes

    risque

    A lentranement: Intgrer les exercices en dbut de sances, aprs

    lchauffement, en complment aux exercices derenforcement.

    SPORTIFS !

  • 6. POUR QUI SONT-ILS CONSEILLS?

    Ils sont utiles pour tous! Aprs une blessure Enfants: partir de 7 ans de manire ludique Sportifs: sports avec risques de blessures

    importantes

  • 7. COMMENT FAIRE CES EXERCICES?

    La progression pour le Gainage est dterminepar: Mode dexcution (statique ou dynamique) Distance entre les points dappuis Nombre dappuis Utilisation de support instables (proprioception) Dure de lexercice Le niveau de l'utilisateur

  • La progression pour la proprioception estdtermine par:

    le matriel (surface dappui, axe de mobilit, etc..) Les paramtres (vitesse, amplitude, temps, etc..) La diminution des rcepteurs (yeux ferms, etc..) Pieds nus, dstabilisation,

  • 8. CONCLUSION

    Force

    Gainage

    Echauffement

    Cardio

    VitesseCoordination

    Proprioception

  • Le gainage et la proprioception devraient tre effectus de

    manire rgulire.

    Le gainage comprend des sries de minimum 30 secondes

    pour les novices et 1 minute pour les habitus.

    Ne pas commencer les exercices de manire intensive!

    Toujours respecter l'axe de la colonne vertbrale pour les

    exercices statiques.

    Essayer d'intgrer les exercices de manire ludique pour les

    jeunes ds 7ans.

    AVOIR DE LA CREATIVITE !!!

  • Le gainage et la proprioception favorisent?:

    la protection de la santLa PERFORMANCE

  • 9. QUESTIONS?

    Merci pour votre attention!