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Comment acquérir une mémoire extraordinaire avec la méthode Jacques Piaget 1      ©      I  .      A  .      B  .      1      9      9      5  ,      2      0      0      1

Developpement Memoire

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  • Comment acqurirune mmoire extraordinaire

    avec la mthode Jacques Piaget

    1

    'I.A

    .B.1

    995,

    2001

  • 2' I.A.B., 1995, 2000

  • Note spciale pour les Parents

    Comment dvelopper la mmoirede vos enfants

    Bien des parents trouvent que la mmoire de leurs enfants est

    insuffisante et ils souhaiteraient pouvoir y remdier, en particulier pour

    faciliter leurs tudes et leur russite aux examens. Or, ce cours ne peut

    tre suivi avec profit que par des jeunes gens ayant 15 ans rvolus, car il

    faut une certaine maturit pour tudier seul et avoir un minimum de dis-

    cipline pour faire les exercices.

    En revanche, le plupart des principes et des procds expliqus

    dans notre cours peuvent tre mis en pratique par des enfants de9 14 ans

    condition quun adulte les leur explique et leur fasse faire des exercices

    appropris leur ge. Dans ce cas,nous suggrons donc aux parents

    dassimiler le cours pour eux-mmes. Il leur sera ensuite facile de mettre

    nos mthodes la porte de leurs enfants.

    Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront obtenir

    les meilleurs rsultats :

    1. Montrez lenfant lintrt de cette tude . Avant de faire

    tudier lenfant, expliquez-lui que son travail scolaire sera beaucoup plus

    facile sil sait bien utiliser sa mmoire.

    2. Progressez par petites parties - Le pouvoir dattention dun

    enfant est moindre que celui dun adulte. Il faut donc lui faire tudier peu

    la fois : une page ou deux, pas plus. Commencez par bien expliquer

    lenfant le contenu de ces deux pages, puis faites-les lui lire lentement

    haute voix.

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  • 3. Assurez-vous que lenfant a bien compris - Pendantquelenfant lit, arrtez-le la fin des principaux paragraphes et assu-rez-vous quil a bien compris en lui posant des questions.Rexpliquez-luiles points sur lesquels il hsite.

    4. Expliquez-lui le rle des exercices - Ce nest pas la simple lec-ture du cours et des exercices qui peut dvelopper la mmoire. Seule lamise en pratique des principes exposs dans le cours vous donnera debons rsultats. Les exercices ont pour objet de faire travailler lesprit pourdvelopper certaines de ses aptitudes ou de faire appliquer directementun principe tudi dans le cours. Il faut faire comprendre lenfantlutilit de ces exercices. Dans la plupart des cas, lenfant les considreradailleurs comme une sorte de jeu.

    5. Mettez les exercices la porte de lenfant - Dans certainscas, vous pourrez simplifier ou raccourcir les exercices proposs de faon les rendre plus faciles pour un enfant. Ne lui faites pas faire tropdexercices la fois, et entre deux exercices, faites une pause ou bien oc-cupez lenfant autre chose.

    6. Recherchez des applications pratiques - On peut trouver unnombre considrable dapplications du cours dans les tudes dun enfant.Chaque soir, lorsquil doit tudier ses leons, il vous sera facile de trouverdans ses travaux des applications du cour set, par consquent, des moyensdallger son travail scolaire. Lenfant comprendra vite quel point lesmthodes que vous lui conseillez facilitent sa tche et cela lencouragerabeaucoup plus persvrer que la perspective dune mmoire meilleure.Lenfant sintresse forcment davantage ses rsultats concrets partielsqu un plan densemble de dveloppement de ses facults mentales.Montrez chaque soir lenfant comment il peut retenir ses leons grceaux mthodes que nous prconisons et cela deviendra ensuite instinctif. Iltravaillera mieux et se fatiguera moins.

    7. Contrlez les rsultats - Au fur et mesure que lenfant pro-gresse dans le cours, montrez-lui les amliorations de sa mmoire et lesrsultats quil a obtenus. Ne mnagez pas les flicitations lorsquelles sontmrites, cela lencouragera.

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  • Session 1

    Introduction :vous pouvez, comme tout le monde,

    acqurir une mmoire exceptionnelle

    Bien souvent on entend des gens dire : Comme Untel a de lachance, il a une mmoire extraordinaire...

    Cest que tout le monde se rend compte de limportance de lammoire aussi bien dans la vie courante que dans la vie professionnelle.Dans la plupart des professions, la mmoire est un outil prcieux. Ceuxqui disposent dune mmoire meilleure que la moyenne bnficient doncdun atout important. Nanmoins, sil existe des mmoires exception-nellement bonnes, il y en a vraiment trs peu qui soient mauvaises.

    Tout le monde a de la mmoire

    En effet, nous avons tous de la mmoire. Et si nous dclaronsvolontiers que nous avons une mauvaise mmoire, cest tout simple-ment que nous savons mal nous en servir. Tous, nous retenons un certainnombre dides, de faits, de donnes. Heureusement dailleurs, car sanscela la vie serait impossible.

    Do vient alors que nous retenions le nom de certaines person-nes et pas celui dautres, do vient que nous retenions certains ren-dez-vous, alors que nous devons nous reporter notre agenda pourdautres, do vient que nous pensions faire certaines choses et que nousen oubliions dautres, do vient en gnral que nous retenions certainesdonnes et que nous en oubliions certaines autres.

    La rponse est trs simple : lorsque nous retenons bien quelquechose, cest que nous avons mis en uvre, consciemment ou inconsciem-ment, un processus de mmorisation efficace. Lorsque nous ne retenonspas quelque chose, cest que ce processus de mmorisation na pas tcorrectement suivi.

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  • Un peu de thorie, titre exceptionnel

    Pour tirer parti de notre mmoire, il nest pas inutile deconnatre quelques principes essentiels du fonctionnement du cerveau etde sa structure. Nous allons donc, titre exceptionnel, faire un peu dethorie.

    Pendant longtemps on a imagin que la mmoire tait compa-rable un norme fichier dans lequel semmagasinaient les renseigne-ments, notions, donnes, etc. A lappui de cette conception, on remarquaque dans certaines maladies mentales, on perdait le souvenir dun certainnombre de notions, comme si certain nombre de fiches taient dtruites.

    De mme, en constatant que le souvenir saffaiblissait souventavec le temps, on avait un peu limpression que les choses se passaientcomme si lencre dpose sur les fiches plissait peu peu jusqu devenirinvisible.

    En fait, on sait aujourdhui que les souvenirs restent gravs dansla mmoire pratiquement vie. Les fiches restent l, elles ne sont pas d-truites. Ce qui nous fait dfaut, cest la capacit de retrouver les fiches oude les lire. Les fiches sont donc l, mais nous ne savons plus les lire ou lesretrouver..

    Tout ceci nest bien entendu quune image, car mme actuelle-ment on na pas encore exactement compris comment se matrialisent lessouvenirs. On sait que certaines connexions stablissent entre lesquelque treize milliards de cellules nerveuses de notre cerveau, maiscette explication scientifique nest gure plus prcise que notre image desfiches !

    Ce dont on est sr en revanche, cest que pour la recherche dusouvenir, le fonctionnement du cerveau est essentiel. On ne sait pas o setrouvent les souvenirs, mais on sait que cest le cerveau qui permet de lesclasser, de les retrouver. Cest ce quexplique Bergson par cette phrase :

    Le cerveau conditionne lexercice de la mmoire, mais ne la ren-

    ferme pas.

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  • Si nous avons fait cette incursion dans le domaine psycholo-gique thorique, cest simplement pour vous aider bien vous pntrerde lide suivante :

    Si le cerveau conditionne lexercice de la mmoire, cela a pourconsquence que la mmoire est une fonction du cerveau et que, commetoutes les fonctions crbrales, elle peut tre entrane, dveloppe. Lecerveau ne contenant pas la mmoire, comme le dit , il ny a pas debons rcipients et de mauvais rcipients. Cest la faon dont la m-moire a t exerce, entrane, qui varie dun individu lautre.

    Le cerveau fonctionne donc comme tout autre organe de notrecorps et pour fonctionner correctement, il est bon de lui assurer une cer-taine hygine, ce que nous tudierons prochainement. Il faut aussi lemaintenir en activit si nous ne voulons pas le laisser rouiller. Cela estprcisment lobjet de cette mthode.

    Vous pouvez amliorer considrablementvotre mmoire

    De ce que nous venons de voir, il rsulte que, si nous connais-sons bien le processus de la mmorisation, nous pouvons lappliquer m-thodiquement aux donnes que nous voulons retenir.

    De mme que la gymnastique du corps dveloppe et fortifie lesmuscles, de mme les exercices de ce cours dvelopperont et fortifierontvotre mmoire.

    Mais pour dvelopper un muscle ou pour lancer le poids, il nefaut pas faire nimporte quoi. Il faut appliquer certains principes qui per-mettent votre effort davoir un rsultat maximum pour une dpensednergie minimum.

    Dans le domaine de la mmoire, les choses se passent de lamme faon. Ce nest pas en accablant votre mmoire et en la faisantfonctionner nimporte comment que vous obtiendrez un bon rsultat.

    Avec cette mthode, vous allez peu peu dcouvrir les techni-ques qui vous permettront dobtenir des rsultats extraordinaires. Vousapprendrez faire fonctionner votre mmoire en douceur, sans fatigue

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  • crbrale inutile et vous serez merveill de voir quelle devient de plusen plus sre, de plus en plus fidle.

    Grce lentranement que nous vous proposons et aux techni-ques qui vous seront enseignes, vous allez multiplier considrablementla capacit de votre mmoire. Le grand psychologue amricain WilliamJames a crit : Nous nutilisons que le dixime de nos facults crbra-les. Cela sapplique naturellement la mmoire, comme aux autres fa-cults de lesprit.

    Vous avez donc, en thorie, les moyens de multiplier par dix lespossibilits de votre mmoire. Cette multiplication par dix est peut-treambitieuse, mais ce qui est certain, , quel que soit le niveau actuel de votremmoire, vous allez lamliorer considrablement grce la mthodeJacques Piaget. Vous allez pouvoir tirer de votre mmoire des ressourcesque vous ne souponnez pas actuellement. Et plus votre mmoire fonc-tionnera, plus vous emmagasinerez de souvenirs, plus vous aurez de faci-lits.

    Comme dans bien dautres domaines, ce qui diffrencie deuxindividus, ce ne sont pas tellement les dons naturels, mais la connaissancede bonnes techniques et la volont de les appliquer.

    Appliquez les techniques que nous allons vous enseigner etvous aurez une excellente mmoire. En rsum :

    bonnes techniques = bonne mmoire

    Vous allez donc faire fonctionner davantage votre mmoire. Eneffet, vous naurez plus besoin de noter autant, dsormais vous mmori-serez. Il ne faut surtout pas croire quen faisant beaucoup plus appel votre mmoire, vous allez la surcharger. Bien au contraire, plus votre m-moire travaillera, meilleure elle sera et plus vous aurez de choses en m-moire, plus il vous sera facile den retenir davantage. Nous reviendronssur ce point important.

    Voici termine cette premire session. Ne vous laissez pas en-traner entreprendre le mme jour ltude de la seconde leon. Faites

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  • simplement lexercice-test 1 et retenez de cette premire session les prin-

    cipes suivants :

    1. Tout le monde a de la mmoire.

    2. La mmoire est une fonction du cerveau.

    3. Le cerveau fonctionne comme les autres organes ; il peut

    donc sentraner.

    4. Bonnes techniques de fonctionnement = bonne mmoire.

    5. Plus la mmoire travaille, meilleure elle est et plus vous avez

    de choses en mmoire, plus il est facile den retenir dautres.

    Exercice-Test N 1

    Cest un test prliminaire. Voici une planche dobjets. Regar-

    dez-la attentivement pendant 2 minutes.

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  • Puis cachez la feuille et inscrivez aussitt sur un papier le nomde tous les objets dont vous vous souvenez (en 1 minute au maximum).Comptez combien dobjets vous avez retenus.

    Inscrivez ici votre rsultat :

    Conservez cette feuille afin de comparer votre rsultatdaujourdhui celui que vous obtiendrez dans quelque temps avec unexercice analogue, lorsque vous connatrez les bonnes techniques demmorisation.

    Voici de toute faon ce quil faut conclure de ce test :

    Si vous retenez moins de 10 objets, votre mmoire est nette-ment insuffisante.

    Si vous en retenez 10 15, vous tes dans la bonne moyenne.

    Si vous en avez retenu de 16 18, cest trs bien.

    Si vous en avez retenu 19 ou 20, cest exceptionnel. Bravo !

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  • Lattention est le burin de la mmoire Montaigne

    Sans la mmoire, lhomme ne peut rien inventer, ne peut combi-

    ner deux ides Voltaire

    La mmoire est ncessaire pour toutes les oprations de lesprit

    Pascal (Penses)

    La mmoire est toujours aux ordres du cur Rivarol

    Le savoir nest que mmoire Platon

    Je suis n dans un temps o la mmoire ntait point considre

    comme une vertu funeste... Jai vu, par la suite, natre et grandir dans le

    monde universitaire un profond mpris de la mmoire, vertu que lon a vou-

    lu, par un damnable artifice, opposer lintelligence.

    Cest une grande niaiserie. Loin de porter ombrage lintelligence,

    la mmoire lalimente, la suscite, lui fournit des matriaux. Un homme intel-

    ligent, dou dune mmoire faible et mal exerce demeure un infirme et un

    pauvre : il perd les meilleures chances dappliquer son entendement.

    On ne mprise pas la mmoire, on la dresse et on la fait obir.

    "Georges Duhamel, de lAcadmie franaise

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  • Session 2

    Hygine du cerveau

    Comment assurer au cerveau des conditions de fonctionne-ment favorables ?

    Sachons tout dabord que notre cerveau reoit du sang, commeles muscles de nos bras ou de nos jambes. Il en reoit mme une quantitconsidrable : de 2 000 2 200 litres de sang passent dans notre cerveau en24 heures. Cela reprsente 400 fois le volume total de notre sang.

    Cette circulation du sang dans notre cerveau est , par exemple,sous le coup dune motion ou dune activit crbrale intense. Inverse-ment, elle se ralentit pendant le sommeil. Des mesures de laboratoire ex-trmement prcises ont en effet montr que lmotion forte ou le travailcrbral intense font monter la temprature du cerveau de 0,1 ;inverse-ment, pendant le sommeil, la temprature descend de 0,1 0,3. Ceci metdonc en vidence le rle de lirrigation sanguine dans le fonctionnementdu cerveau.

    Or le sang, vous le savez, a besoin doxygne. Pour faciliter votretravail intellectuel et notamment pour que votre mmoire fonctionnebien, il faut assurer votre sang une oxygnation suffisante.

    Comment ? Dune part en prvoyant au moins une journe parsemaine au grand air. Dautre part en interrompant vos sances de travailintellectuel par une pause-oxygne.

    Si vous tes tudiant par exemple, toutes les heures ouvrezvotre fentre et respirez bien fond pendant une ou deux minutes.

    Ntudiez pas non plus dans une pice o latmosphre estvicie ou enfume par le tabac.

    Mfiez-vous aussi des appareils de chauffage qui mangentvotre oxygne (poles charbon, radiateurs gaz, butane, ptrole, catalyse). Par consquent, la premire rgle suivre pour que votre m-

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  • moire soit meilleure, cest : assurez rgulirement votre sang une oxyg-nation suffisante.

    La seconde rgle suivre, cest de dormir suffisamment.

    Cela parat vident, mais pourtant bien des gens qui se plai-gnent dune mmoire dficiente, ne songent pas quen dormant trop peu,ils nuisent au fonctionnement normal de leur cerveau, donc de leur m-moire. Aprs une bonne nuit, le cerveau et la mmoire seront prts ac-complir de meilleures performances. Suivant les individus, il fautcompter un minimum de 7 8 heures de sommeil pour un adulte et 9 heu-res pour un tudiant de 16 22 ans.

    Deuxime rgle dhygine de la mmoire :

    dormez suffisamment.

    Ne dtruisez pas votre mmoire

    Nous disions que tout le monde peut amliorer sa mmoire enappliquant des techniques correctes de mmorisation. Cependant, debons rsultats ne peuvent tre obtenus que si les organes physiologiquesqui concourent au fonctionnement de la mmoire, sont et demeurent enbon tat. Ces organes, ce sont les centres nerveux et le cerveau. Tout cequi nuit au systme nerveux et au cerveau nuit automatiquement la m-moire.

    Le tabac est-il nfaste la mmoire ? La rponse est variablesuivant les individus, et il est vident quun gros fumeur sachant se servirde sa mmoire, aura en apparence une mmoire meilleure quun non fu-meur nayant jamais entran correctement sa mmoire.

    Nanmoins, si lon veut faire des comparaisons entre des indivi-dus comparables, on constate que le tabac a gnralement une influencenfaste sur la mmoire.

    Une enqute statistique clbre, qui a fait beaucoup de bruit, arvl que parmi les lves sortis de Polytechnique, la proportion de fu-meurs augmentait proportionnellement aux rangs de sortie. Autrementdit, il y avait moins de fumeurs dans les 20premiers que dans les 20 sui-

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  • vants, etc. Ceci ne constitue pas une preuve formelle, mais il semble ce-pendant que le tabac soit un obstacle au plein rendement de notremmoire.

    Pourtant, le fumeur a quelquefois limpression que sa cigarettelaide se concentrer et raisonner. Cela peut tre vrai sur linstant, mais long terme tout porte croire que le tabac nuit la mmoire. Et, spcia-lement aprs 40 ans, les gros fumeurs sont plus nombreux que les non fu-meurs se plaindre dune mmoire dfaillante. Nous pensons donc quilest prudent de faire cette recommandation pour lhygine de votre m-moire :

    essayez de vous passer du tabac.

    Cest notre troisime rgle.

    Mfiez-vous de lalcool.

    Si vous voulez garder votre mmoire toute sa souplesse, il fautviter lalcool. Indiscutablement, labsorption rgulire dalcool entraneun affaiblissement de la mmoire.

    Mais ce quil faut aussi savoir, cest que lorsquon est , mme l-gre et occasionnelle, de lalcool, la fixation du souvenir est fortement di-minue. Plus on absorbe dalcool, moins les souvenirs se fixent.

    Tout le monde sait quon garde trs peu de souvenirs des vne-ments vcus en tat divresse. Un simple bon repas bien arros diminueles facults de fixation du souvenir pendant les quelques heures qui sui-vent. Il faut donc viter toute absorption dalcool, mme sous forme l-gre (vin, bire) lorsquon a tudier ou lorsquon doit suivre des coursou assister une confrence, avoir un entretien dont on doit se rappelerles dtails.

    Quatrime rgle :

    vitez lalcool.

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  • Enfin, sachez que certains mdicaments peuvent entraner despertes de mmoire temporaires :

    a) Les antidpresseurs contenant de limipramine, amitripty-line, dsipramine, nortriptyline, etc.

    b) Les tranquillisants base de lorazepam, oxazepam, alprazo-lam, chlorazpate, halopridol, trifluoprazine, thioridazine, chlorpro-mazine, chlordiazepoxyde, diazepam.

    c) Dautres mdicaments contre le mal de mer, ou des analgsi-ques, antiallergiques, anti-inflammatoires contenant de la scopolamine,du propranolol.

    Attention ! Les noms ci-dessus ne sont pas les noms des spcia-lits, mais les noms gnriques de la substance active quils contiennent.Lisez donc bien les notices de ces types de mdicaments si vous devez lesutiliser par ordre de votre mdecin.

    En rsum, retenez ces cinq rgles dhygine de votre cerveau :

    1. Oxygnez votre sang.

    2. Dormez suffisamment.

    3. Essayez de ne plus fumer.

    4. Evitez lalcool.

    5. Mfiez-vous de certains mdicaments.

    Passez maintenant lexercice-test 2.

    Exercice-Test N 2

    Voici le mme exercice que lexercice-test 1, mais avec une listede 20 mots :

    Casserole chaise tambour voilier

    Savon banane tapis lettre

    Auto rivire bouchon canon

    Sandale pingle sac plume

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  • Tableau vase corde mdaille

    Lisez cette liste et tudiez-la pendant une minute et demie.Essayez ensuite de la rciter dans lordre. A dfaut, numrez tous lesmots dont vous vous souvenez.

    Si vous en avez retenu de 18 20, cest excellent ; de 15 17cestencore bien ; de 10 12, vous tes dans la moyenne. En dessous de 10, celaprouve que vous ne savez pas vous servir de votre mmoire. De toute fa-on, rassurez-vous car nous vous enseignerons plus loin une technique ex-traordinaire pour retenir une telle liste dans lordre.

    Inscrivez ici votre rsultat :

    Vous pourrez ainsi le comparer celui que vous obtiendrezaprs avoir progress dans ce cours.

    Exercice N 3

    Voici maintenant un exercice de synthse trs simple. Ilconsiste retracer votre emploi du temps dhier, minute par minute, demanire avoir le tableau complet de votre journe. Si vous avez untrou de mmoire, faites autre chose et recommencez chercher dansun quart dheure ou une demi-heure.

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  • Session 3

    De quoi se nourrit notre cerveau

    Lactivit crbrale, tout comme les exercices musculaires,saccompagne dchanges et de transformations chimiques. Bien enten-du, ce ne sont pas les mmes substances qui satisfont aux besoins des mus-cles et ceux du cerveau.

    De nombreuses expriences ont tabli que les cellules nerveu-ses et crbrales ont besoin de calcium. Un appauvrissement excessif encalcium provoque des troubles nerveux allant de la simple nervosit, linsomnie et aux crampes. Cest pourquoi certains sdatifs sont base decalcium.

    Dautre part , on a constat que l act iv i t psychi-quesaccompagnait dune perte dacide phosphorique et de sels de cal-cium dans les urines. Il faut donc, de toute vidence, compenser cespertes de phosphore et de calcium, de prfrence par lalimentation : lefromage (spcialement les ptes non fermentes, gruyre, hollande,chester), les ufs, le germe de bl, les amandes, noix et noisettes, appor-tent lorganisme un bon quilibre phosphore-calcium.

    Un autre lment important pour le bon fonctionnement de lammoire est le magnsium. Cest malheureusement un lment qui ne setrouve quen quantits limites dans nos aliments. Il se rencontre nan-moins dans le pain complet, le germe de bl, le chocolat, les lgumes vertset certaines eaux minrales.

    Une autre substance qui constitue un aliment remarquable ducerveau est lacide glutamique. On la parfois appel acide delintelligence. A ltat naturel on le trouve dans le foie, le lait, la levure debire. Enfin, les vitamines du groupe B favorisent et facilitent le travail in-tellectuel. On les rencontre dans le yogourt, la levure de bire, les noiset-tes, les amandes, le germe de bl.

    Si vous apprciez les mdecines naturelles, nhsitez pas consommer de la racine danglique. Elle vaut largement le ginseng dont

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  • on connat les vertus. La racine danglique se prpare de la faon sui-vante. Coupez une grosse racine danglique en deux ou en quatre si elleest trs grosse. Laissez scher un peu et grattez lintrieur avec un cou-teau. Consommer lquivalent dune petite cuillere caf.

    Quelles applications pratiques allons-nous tirer de tout cela?Dune part, nous saurons quen cas de travail intellectuel intense, nousavons intrt consommer ces aliments en proportions plus importantes: la plupart sont de consommation courante, donc faciles trouver ;dautres, comme le germe de bl et la levure de bire, se trouvent particu-lirement dans les magasins daliments de rgime ou les pharmacies.

    Pendant les priodes deffort intellectuel intense, nous veille-rons avoir une alimentation riche en protines (ufs, viande, foie(1),poissons), trs digeste (viandes grilles, lgumes cuits la vapeur ou leau), en vitant lexcs de graisses, de farineux, de sucres. On mangerapeu la fois, donc si besoin est, plus souvent (un yogourt ou un morceaude fromage 11 h et 16-17 h). En effet, lestomac surcharg amollit lesfonctions crbrales.

    En dehors de lalimentation naturelle, on peut complter ce r-gime par labsorption de certaines spcialits pharmaceutiques, base dephosphore, dacide glutamique, et de vitamines B 12.

    Un excellent produit naturel pour amliorer la mmoire est legingko biloba. On le trouve en glules en pharmacie.

    Parmi les autres aliments recommands, citons : le germe debl, la lcithine de soja, la levure alimentaire (frache ou en comprims),la laitance de poisson. Vous trouverez ces produits dans les magasins dergime.

    La laitance de poisson est riche en acide dsoxyribonuclique:cet acide, en abrg A.D.N., est une substance essentielle la rgnra-tion de la cellule vivante et notamment de celles du cerveau.

    Pou r les tudiants qui ont un effort intellectuel suivi assurer, ilfaut videmment donner au cerveau et au systme nerveux les substances

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  • qui leur sont indispensables. Elles ne se trouvent pas forcment en quan-tits optimales dans lalimentation quotidienne.

    Un apport en calcium et magnsium est la plupart du temps n-cessaire. Or, le magnsium manque souvent dans lalimentation mo-derne. La dolomite est un minral naturel qui associe calcium etmagnsium dans une proportion pratiquement idale. Chacun de ces mi-nraux aide en outre lassimilation de lautre. Lactivit crbrale est fa-cilite par des aliments riches en iode, zinc et potassium.

    La mmoire, elle, est stimule par le manganse.

    Venons-en aux vitamines. Les vitamines B (notamment les B3etB7), C et E sont recommandes pour loxygnation du cerveau etlquilibre du systme nerveux. Evidemment cette oxygnation parles vi-tamines ne sert rien si vous fumez.

    O trouver ces prcieux lments ?

    Rassurez vous tout dabord. Certains lments comme le phos-phore, le zinc, le potassium, la vitamine E, la vitamine B12 sont gnrale-ment apports en quantit suffisante par lalimentation courante.Toutefois le phosphore ncessite une prsence suffisante de calciumpour tre assimil. Il en est de mme du magnsium qui est souventcontenu en quantit insuffisante dans lalimentation moderne. Si vousabsorbez un complment de magnsium, il faut obligatoirement compl-ter par un supplment de calcium.

    Passons donc aux lments qui risquent de vous manquer et quevous avez intrt absorber pour favoriser votre mmoire, votre effort in-tellectuel et le bon fonctionnement de votre systme nerveux.

    Les aliments indiqus sont donns par ordre dimportance, encommenant par les plus riches en la substance concerne.

    Magnsium : germe de bl, cacao, lait de soja, soja, amandes,noisettes, pain complet Calcium : parmesan, emmenthal, gruyre, comtet tous produits laitiers

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  • Manganse : noisettes, avoine, bl, pain complet, fruits secs, l-gumes secs, sardine, ananas frais

    Iode : crustacs, poissons, lait, ananas frais,groseilles

    Vitamine C : kiwis, cassis (le kiwi dont la consommation se r-pand est dune richesse extrme en vitamine C : 1 gramme de vitamine Caux 100 g soit 20 fois plus que les agrumes classiques: citron, orange, pam-plemousse)

    Vitamine E : huile de germe de bl et huile de soja

    Vitamine B3 : levure de bire, son de riz, farine de bl complte,germe de bl

    Vitamine B7 : germe de bl, foie de buf, cervelle de buf

    Nous dconseillons formellement aux tudiants dutiliser cer-tains excitants intellectuels qui donnent un coup de fouettemporaire,mais suivi dun coup de pompe. De mme les tranquillisants sont proscrire, lexception de certains calmants inoffensifs (genre calsdine,sympathyl, atarax, phnergan, sdatif PC) qui peuvent tre utiliss pourviter lanxit un examen ou pendant les jours qui prcdent. (Il existeaussi des tisanes qui apaisent lanxit, la tension nerveuse ; votre phar-macien vous conseillera).

    (1) A ce propos ne croyez pas que le foie de veau, trs cher,soitle seul avoir des qualits : le foie de gnisse ou le porc sont dune granderichesse en protines, vitamines, acide glutamique, etc.

    Fiez-vous votre mmoire

    Plus on doute de sa mmoire, moins on sy fie. Moins on syfie,moins on veut sen servir. Moins on sen sert, moins bien elle fonc-tionne. Alors on sy fie encore moins. Cest un cercle vicieux.

    Mais vous pouvez aussi renverser la vapeur :

    Fiez-vous votre mmoire et elle aura loccasion de fonction-ner plus souvent. Elle samliorera.

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  • Nous allons tudier les mthodes qui vous permettront de mul-tiplier par 2, 3, 5 ou 10 les possibilits de votre mmoire.Faites un nou-veau dpart et ayez confiance. Plus vous appliquerez ces techniques, plusvous ferez fonctionner les mcanismes qui vous aident enregistrer etrestituer ce dont vous voulez vous souvenir, et plus ces mcanismes fonc-tionneront avec facilit.

    Nessayez pas dimposer immdiatement un effort consid-rable mmoire, mais ds demain demandez-lui un tout petit peu plusquaujourdhui.

    Donc si vous voulez lamliorer : ayez confiance en votre m-moire et faites-la fonctionner.

    Les deux exercices daujourdhui ont pour but de vous aiderconfiance en votre mmoire.

    Exercice N 4

    Vous allez compter sur votre mmoire pour penser faire demain soir une chose quelconque. Par exemple sortir un livre de votre ar-moire ou de votre bibliothque et le poser sur votre table.Imaginez-vousdonc, demain, rentrant chez vous. Au moment o vous ouvrirez la porte,il faut que vous pensiez sortir ce livre.

    Ne notez cela nulle part, ne faites pas de nud votre mou-choir. Simplement aujourdhui pensez votre retour chez vous demainsoir et demandez votre mmoire de vous aider songer votre livre.Allez regarder ce livre ds ce soir pour bien savoir de quel livre il sagit.Pensez cette action que vous ne devez pas oublier ; pensez-y deux outrois fois ce soir, et faites confiance votre mmoire.

    Exercice N 5

    Apprenez par coeur ces 4 vers de Boileau :

    Selon que notre ide est plus ou moins obscure

    Lexpression la suit, ou moins nette ou plus pure.

    Ce que lon conoit bien snonce clairement

    Et les mots pour le dire arrivent aisment.

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  • Session 4

    Comment dvelopper votre pouvoirde concentration

    Savoir se concentrer est indispensable au dveloppement de lammoire. Lattention et lobservation des faits dpendent dune concen-tration correcte sur ces faits.

    La concentration est la facult de maintenir notre attention surun sujet dtermin sans nous laisser distraire par dautres penses. Cestdailleurs une facult extrmement prcieuse pour toutes nos activitsmentales.

    On peut dire que la concentration dont nous avons besoin pourmieux retenir une information est de deux ordres, bien quilsagisse natu-rellement de la mme facult.

    Il y a la concentration immdiate, dont nous avons besoin pourobserver avec soin un document, un visage, un vnement, un spectacle,un monument, un tableau, et la concentration prolonge dont nous avonsbesoin pour tudier, apprendre, retenir, rdiger,calculer, penser, rfl-chir.

    La concentration immdiate demande tre pratique volon-t,instantanment et en toutes circonstances. Elle requiert aussilaptitude changer de sujet rapidement. Par exemple, si on vous pr-sente 4 ou 5 personnes tour de rle, vous vous concentrez sur leur nomet sur leur visage pendant un temps trs bref, puis vous serez attentif cequelles vous diront ou montreront, etc.

    La concentration prolonge pour ltude ou la rflexion nces-site un autre entranement. Nous y reviendrons en dtail dans les sessionsrserves ltude.

    Pour linstant nous allons dvelopper notre concentration im-mdiate laide de quelques exercices.

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  • Ces exercices peuvent amener votre pouvoir de concentration un degr extraordinaire, mais il faut les faire trs consciencieusement.Nous vous indiquerons dailleurs dautres exercices de concentration toutau long de ce cours et nous vous ferons excuter certains dentre eux plu-sieurs fois. Ces exercices vous sembleront difficiles. Ne vous en inquitezpas.Faites-les simplement le mieux possible.

    Exercice N 6 (concentration)

    Prenez un objet (pendulette, clef, bibelot) ; regardez-le attenti-vement pendant 30 secondes, puis fermez les yeux et essayez de vous le re-prsenter de faon prcise. Si certains dtails ne sont pas parfaitementnets, regardez-le nouveau,puis refermez les yeux, etc., jusqu ce quevous puissiez vous reprsenter lobjet trs nettement.

    Exercice N 7 (concentration)

    Voici un exercice connu sous le nom des tiroirs cr-braux.Choisissez 3 sujets de rflexion : par exemple, un projet que vousavez, un sujet scientifique ou littraire, et un souvenir personnel (vacan-ces, voyages, etc.). Consacrez 3 minutes de rflexion chacun des trois su-jets. Pendant les 3 premires minutes, ne pensez quau sujet N 1 ; puis,passez au sujet N 2 et ne pensez qu cela ; enfin, passez au sujet N 3. Ilfaut, pendant chaque phase, viter de se laisser distraire et surtout ne paspenser aux deux autres sujets.

    Exercice N 8 (concentration)

    Reprsentez-vous le visage dune personne que vous voyez sou-vent; vous constaterez que vous en avez bien limpression gnrale, maisque les dtails vous chappent. Vous complterez votre observationlorsque vous reverrez la personne et vous recommencerez lexercice, jus-qu ce que vous obteniez une reprsentation parfaitement nette.

    Exercice N 9 (concentration)

    Faites cette exprience amusante qui dveloppera votre pou-voir dattention et de concentration auditives. Allumez la radio, puis di-minuez progressivement le volume ; rglez votre appareil le plus baspossible, juste assez fort pour comprendre ce qui est dit. La faible intensi-t du son vous oblige vous concentrer. Ne prolongez pas cet exerciceau-del de 3 minutes.

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  • Session 5

    Particularits de certaines mmoires

    Nous allons reprendre aujourdhui et aprs-demain ltude dela physiologie du cerveau. Nous nous excusons auprs de ceux qui pour-raient trouver ces sessions un peu fastidieuses,mais elles mritent dtretudies avec soin, car elles vous permettent de bien comprendre les m-canismes de la mmoire et de tirer un meilleur parti des applications quenous vous enseignerons plus loin.

    Dabord quelques mots sur lamnsie, lasthnie et la cyclo-thymie.

    Il ne sagit pas dtudier les diffrentes maladies du cerveau lammoire, car ce cours nest pas fait pour soigner des"malades" mais pourvous permettre de tirer le maximum de vos facults mentales.

    Tout le monde a entendu parler de cas damnsie, o le maladecomportement parfaitement normal en toutes choses, mais il a perdu to-talement le souvenir de son pass. Il ne sait plus qui Il tait, o il est n, oil a vcu, etc. Le fait que sous linfluence dun choc physique ou motion-nel, lamnsique retrouve parfois tous ses souvenirs, prouve bien que lessouvenirs nont pas t dtruits. Comme nous le disions prcdemment,cest donc la facult de lire ces souvenirs qui est en dfaut.

    Il y a une autre maladie de la mmoire quil nous est impossibledignorer, car nous pouvons tous y tre sujets un jour ou lautre, cestlasthnie.

    Quest-ce que lasthnie ? Cest tout simplement une fatigue ex-cessive du cerveau qui provoque un fonctionnement dficient de celui-ci.Ou pour lexpliquer dune faon image, lasthnie est peu prs au cer-veau ce quest le claquage pour un muscle.

    Lasthnie est assez frquente en cas de surmenage intellec-tuel,notamment chez les tudiants qui prparent un examen. traduit parune sensation gnrale de grande fatigue, par des palpitations, des malai-ses pouvant aller jusqu lvanouissement. A un degr moindre, elle pro-

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  • voque des nvralgies, migraines, nauses, etc. En cas dasthnie, lemalade ne peut plus tirer de son cerveau, et tout spcialement de sa m-moire, le quart de ce quil obtient normalement. Avec plus de fatigue, ilobtient moins de rsultats.

    En suivant les principes dhygine exposs dans ce cours et enappliquant les mthodes de travail et de mmorisation qui y sont prconi-ses, vous viterez lasthnie, car vous pourrez apprendre plus en vous fa-tiguant moins et vous fournirez votre cerveau des conditions defonctionnement lui permettant de ne pas dfaillir.

    La cyclothymie, sans tre une vraie maladie du cerveau (dumoins lorsquelle est ltat bnin), mrite quelques mots, car beaucoupde gens en souffrent.

    La cyclothymie se traduit par une succession dtats euphori-ques et dpressifs ou de priodes de grande activit crbrale etdindolence. Lorsquil est en priode ascendante, le cyclothymique est ca-pable de faire de grands efforts, il agit plus facilement, il ne sent pas la fa-tigue, il se concentre aisment, il retient tout, il travaille de faon efficacesans que cela lui cote. Puis survient une phase descendante o leffort luidevient pnible, o il pitine dans laction, o le travail crbral devientun poids, o la concentration est difficile et o la mmoire peine.

    Selon les individus, les diffrences entre priodes ascendanteset descendantes sont plus ou moins accuses. De mme, la dure ducycle est variable : une quinzaine de jours chez certains, chez dautres, unmois, trois mois ou mme six mois.

    Si vous avez limpression que vous tes cyclothymique, vousavez intrt connatre lordre de grandeur de votre cycle. Il suffit pourcela de noter sur un agenda vos priodes deffervescence et vos priodesde dpression.

    Il est possible, grce la volont et lauto-analyse, de dplacerles cycles, notamment en courtant les priodes de dpression. Ceci peutpermettre dviter de se trouver au moment dun vnement impor-tant(nouvelle situation professionnelle, examen, etc.) dans une phase dedpression. Pour cela, il faut stimuler physiquement lorganisme par des

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  • exercices de gymnastique ou du sport, faire des lectures aptes changerles ides ou enthousiasmer, bref, modifier limpulsion physique et men-tale.

    Nous allons encore continuer aujourdhui nos exercices deconcentration.

    Exercice N 10 (concentration)

    Choisissez un pome ; lisez-le lentement et attentivement envous arrtant sur chaque mot important pour voquer de faon prciselimage correspondante. Ne vous laissez pas distraire par des associationspersonnelles sans rapport avec le pome.

    Exercice N 11

    Refaites lexercice N 7 (tiroirs crbraux) avec les mmes su-jets quhier.

    Exercice N 12

    Refaites lexercice N 9 avec la radio.

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  • Session 6

    Rvision : sessions 1 5.

    Refaites les exercices : 2 - 3 - 7 - 9.

    Vous tes en train de vous doter dune mmoire puissante et fi-dle. Vous constaterez rapidement que vous pouvez obtenir beaucoup devotre mmoire, condition de lutiliser correctement. Nous vous appren-drons retenir davantage en faisant moins deffort, simplement parceque vous connatrez les bonnes mthodes de mmorisation.

    Avec une mmoire bien entrane, vous allez accumuler plus fa-cilement un plus grand nombre de connaissances. Ce sera un atout fan-tastique dont vous profiterez toute votre vie. Nous ne vous demandonsque quelques semaines deffort et de volont.

    Ne cdez pas au rflexe simpliste qui consiste dire : Jai com-pris, il est inutile que je fasse les exercices. Mme sils vous paraissent su-perflus, il faut absolument faire les exercices recommands. Le succsvous sera alors assur.

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  • Session 7

    Le rflexe conditionn

    Nous allons tudier aujourdhui, de faon trs simple, un ph-nomne important du fonctionnement crbral : le rflexe conditionn.En effet, la connaissance de ce phnomne vous aidera mieux com-prendre par la suite pourquoi certains exercices, certaines mthodes, cer-taines habitudes vous aident acqurir une meilleure mmoire.

    Tout dabord, il faut savoir que des accidents suffisamment gra-ves pour atteindre le cerveau (chocs, traumatismes crniens),causent destroubles de la mmoire dans des limites prcises. Par exemple, la suitedun accident, une personne peut perdre sa mmoire auditive (elle nepeut plus retenir un air de musique ou une chanson), alors que sa m-moire visuelle ou sa mmoire tactile ne sont absolument pas modifies.

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    Localisations crbrales

    1. Mouvement des yeux 11.Doigts

    2. Dlibration 12. Coude

    3. Respiration 13. Epaule

    4. Cordes vocales 14. Cou

    5. Centre moteur de la parole 15. Tronc

    6. Pharynx 16. Hanche

    7. Langue 17. Genou

    8. Face 18. Comprhension du langage parl

    9. Paupires 19. Mouvement de la tte et des yeux

    10. Pouce 20. Vision

  • On a donc pens - juste titre - que certaines zones du cerveaucommandaient la mmoire auditive, dautres la mmoire visuelle,etc.Peu peu, on a pu localiser les points prcis du cerveau correspondant toutes sortes dactivits intellectuelles,sensorielles, motrices, etc.

    La planche qui accompagne cette session vous montre les prin-cipales localisations crbrales.

    En ce qui concerne la mmoire, on peut donc penser que desconnexions stablissent dans la zone intresse pour fixer les souvenirs.

    Par exemple, le souvenir dune image se traduirait par certainesconnexions situes dans la zone marque 20 sur notre planche.

    Mais il peut y avoir aussi des connexions entre diffrentes zoneset cela pourrait expliquer le rflexe conditionn.

    Quest-ce que le rflexe conditionn ?

    Cest le savant russe Pavlov qui a montr que le cerveau, commele reste de lorganisme, possde des rflexes.

    Vous savez ce quest un rflexe courant : vous touchez par inad-vertance une assiette brlante, et instantanment votre main se rtractebrutalement, sans que votre volont ait intervenir pour commander cegeste.

    Le rflexe est donc une raction motrice (cest--dire de mou-vement) une influence sensitive (cest--dire une excitation de lun dessens). Par exemple la sensation de piqre provoque un mouvement de re-trait du membre piqu. Le rflexe sexplique par les liaisons directes ra-lises par des fibres nerveuses entre les zones sensibles et les musclesmoteurs.

    Pavlov, lui, a mis en vidence lexistence de rflexes qui ne sontplus naturels, inns, mais acquis par lhabitude.

    Il fit entre autres lexprience suivante : il fixa dans la gueuledun chien une fistule place lorifice du canal des glandes salivaires, defaon pouvoir mesurer leur production de salive.

    29

  • Ensuite, il procda tous les jours la mise en scne suivante :ildonnait un coup de sifflet, et quelques instants aprs, il donnait un mor-ceau de viande au chien, ce qui provoquait la salivation chez lanimal.

    Aprs 15 jours de rptition, il donna un coup de sifflet sansdonner de viande, et il constata que la production de salive avait lieu.Tout se passait donc comme si le coup de sifflet tait devenu lexcitant dela production de salive.

    On dit que le coup de sifflet est devenu un excitant condition-nant et la production de salive un rflexe conditionn par le coup desifflet. Ce rflexe est un rflexe acquis et non inn.

    Pavlov a multipli les expriences de ce genre et il a constatque ces rflexes conditionns sont trs faciles tablir chez lhomme.

    Cest ainsi que lon peut crer le rflexe suivant : une personnereoit une lumire trs vive en face des yeux et en mme temps on lui cha-touille la plante des pieds avec une plume. La jambe se rtracte pour sesoustraire au chatouillement. Aprs un certain temps, la lumire viveprovoque le retrait de la jambe avant mme quait commenc le chatouil-lement.

    De mme lodeur de bonne cuisine provoque chez lhomme unescrtion de salive dans la bouche et de suc gastrique dans lestomac.

    Si tous les jours une sonnerie annonce lheure o le repas estservi, cette sonnerie dclenche automatiquement une sensation de faim.

    Voyons maintenant une application du rflexe conditionn audomaine qui nous proccupe : si vous apprenez une langue vivante,vousavez tout intrt tudier chaque jour exactement la mme heure, aumme endroit, dans la mme position (assis dans votre fauteuil ou accou-d votre bureau, etc).

    En procdant ainsi vous crez un rflexe conditionn qui a poureffet de placer votre cerveau dans les dispositions les plus favorables ltude de la langue. Votre attention sera plus facilement soutenue, votreeffort sera moindre, votre souvenir sera plus solidement fix.

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  • Nous retrouverons des applications du rflexe conditionndans dautres sessions. Mais vous comprenez tout lintrt que peut pr-senter le conditionnement de votre cerveau pour le faire fonctionnerplus efficacement dans certaines circonstances.

    Exercice N 13

    Retrouvez, comme vous lavez fait avec lexercice N 3, votreemploi du temps dil y a une semaine. Si vous faites cet exercice un mer-credi, vous devez essayer de reconstituer de faon aussi complte quepossible ce que vous avez fait tout au long de votre journe de mercredidernier.

    Exercice N14

    Pouvez-vous citer les 5 rgles dhygine du cerveau, noncesdans la session N 2 :

    Ecrivez-les ici :

    1.

    2.

    3.

    4.

    5.

    Exercice N 15

    Vous souvenez-vous des 4 vers appris dans la session 3.Rci-tez-les. Si vous ny parvenez pas parfaitement, relisez-les plusieurs fois etrcitez-les.

    Exercice N 16

    Refaites lexercice des tiroirs crbraux, mais cette fois-ci enchangeant vos 3 sujets de concentration.

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  • Session 8

    Le processus normal de mmorisation

    Les 3 facteurs qui prsident lenregistrement des ides, desfaits ou des donnes, sont :

    1. limpression

    2. lassociation

    3. la rptition

    Cest dans cet ordre quil faut les mettre en action. Si vous ngli-gez lun de ces facteurs, cela ne vous empchera pas forcment de retenir.Mais lorsque vous dsirez vraiment retenir quelque chose, il est indispen-sable de suivre le processus complet :impression, association, rptition.

    Cest ce qui explique que nous retenons, par exemple, le per-sonne rencontre une runion et que nous narrivons pas nous souve-nir du nom dune autre personne, prsente la mme runion. Dans uncas, vous avez accord une attention suffisante la personne (impres-sion), vous avez peut-tre tabli dans votre esprit (consciemment ou in-consciemment) certaines associations relatives cette personne, et sonnom a t mentionn plusieurs fois (ou vous lavez rpt intrieure-ment).

    Dans lautre cas, vous navez peut-tre pas fait suffisamment at-tention (do une impression insuffisante) ou bien vous navez fait au-cune association ou vous navez pas entendu ou rpt son nom.

    A des conditions denregistrement diffrentes, correspondentdes intensits de souvenir diffrentes.

    Fixez bien les impressions

    Voici comment vous devez procder pour que les souvenirs sefixent bien.

    a) Ayez lintention et faites attention

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  • La premire condition pour bien fixer les impressions est de levouloir. Pour cela, il faut avoir un intrt rel pour la personne ou la no-tion dont on veut se souvenir. Vous aurez toujours beaucoup de difficult fixer votre attention sur quelque chose qui ne vous intresse pas. Cestpour cette raison que vous ne vous souvenez pas du nom de gens que vousavez eu loccasion de rencontrer, mais qui ne vous intressent pas relle-ment.

    De mme, si vous navez pas lintention pralable de vous rap-peler quelque chose, vous risquez de ne pas y prter une attention suffi-sante. Cela explique pourquoi vous avez du mal vous rappeler certaineschoses que vous avez vues, mais que vous ne pensiez pas avoir voquerultrieurement. Exemple : combien de personnes y avait-il en mmetemps que vous, hier, chez le boulanger ?

    Cette rgle, cest Freud lui-mme, le pre de la psychana-lyse,qui nous lenseigne :

    Lintention est un facteur essentiel pour tout souvenir et pour

    tout oubli.

    Nous nous souviendrons des choses dont nous avons lintentionde nous souvenir et nous oublierons ce que nous avons (nous ou notre in-conscient) lintention doublier.

    En termes plus simples, la rgle de Freud se traduira pour nous,sur le plan pratique, par : pour retenir quelque chose, il faut le vouloirconsciemment.

    Pour avoir une bonne mmoire, il est indispensable de fixerconvenablement votre attention et de vous entraner ne pas vous laisserdistraire. Cest ce que lon nomme la concentration.

    Cest pour cela quil est utile de faire des exercices de concentra-tion. Ces exercices de concentration, bien que ne faisant pas jouer la m-moire, contribuent trs largement au bon fonctionnement de celle-ci.

    Noubliez donc pas cette rgle :

    pour bien fixer les impressions,il faut savoir se concentrer.

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  • Si vous marquez une pice de mtal avec un poinon, la marquesera dautant plus profonde que vous aurez tap fort. Il en est de mmeavec la mmoire. Une image sera dautant mieux fixe quelimpressionaura t forte. Si vous avez vu un jour un avionscraser au sol en flammes,cest une image que vous noublierez jamais. Si vous avez vu une personnese noyer, sans pouvoir lui porter secours, vous ne loublierez pas non plus.Cest pourquoi il faut essayer dassocier des images fortes, les notionsque nous ne voulons pas oublier.

    Supposons par exemple que lun de vos clients importants vousdemande de lappeler au tlphone samedi prochain aprs dner.Nousvous indiquerons comment aider votre mmoire vous rappeler ce coupde tlphone en temps opportun.

    Mais, ds maintenant, il faut savoir que vous diminuerez vos ris-ques doubli si vous associez en pense cet appel tlphonique uneimage forte.Imaginez-vous un instant en train de tlphoner votreclient et voyez-le en train de signer un chque important en couverturedune commande. Inversement, reprsentez-vous votre client en colre,en train de vous expulser de son bureau en vous reprochant davoir oublide lui tlphoner.

    Tout cela ne prend en pense que quelques secondes et pour-tant des associations images aussi simples que celles-l peuvent amlio-rer votre mmoire, sans aucun effort pnible de votre part.

    Plus loin, nous vous expliquerons comment la mthode des as-sociations images peut vous rendre des services considrables dans tousles domaines o sexerce votre mmoire. La rgle que nous venonsdexposer explique pourquoi on a intrt toujours utiliser des imagesmentales fortes et mmes insolites : ce qui est fort ou insolite reste bienmieux grav dans la mmoire.

    Rappelez-vous donc cette rgle :

    pour faciliter le souvenir, crez-vous des images fortes.

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  • Exercice N 17

    Vous allez refaire lexercice N 4, mais avec autre chose : sortirun vtement de votre armoire par exemple. Ou mieux :penser fairequelque chose de prcis lextrieur : par exemple, penser tlphoner un ami demain avant dner, ou penser aller chez le pharmacien aprsvotre travail. Essayez dappliquer la mthode prconise des images for-tes. Par exemple : imaginez-vous tortur par la douleur parce que vousaurez oubli de passer chez votre pharmacien, ou celui-ci entrain de vousfaire de violents reproches, etc.

    Exercice N18

    Choisissez un ouvrage difficile, dun auteur connu pour sonstyle aride et abstrait (par exemple Platon, Pascal, Descartes, qui sont pu-blis dans les collections de poche). Commencez en lisant une dizaine dephrases. Puis reprenez chaque phrase en ne passant la suivante quaprsavoir pntr parfaitement le sens de ce que vous lisez. Prenez un diction-naire sil y a lieu. Avancez chaque jour dun dizaine de phrases en relisantce que vous avez vu les jours prcdents. Au bout dune semaine, mettezpar crit ce que vous avez retenu. Cest un des meilleurs exercices quiexiste pour le dveloppement de votre capacit mentale. Lorsque vousaurez termin ce cours, il faudra le mettre en pratique au moins 2 ou 3 foispar semaine.

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  • Session 9

    Le processus normal de mmorisation

    Lobservation

    Avant de commencer cette session, nous allons vous faire rali-ser un test dobservation :

    Exercice-test N19

    Observez la gravure ci-dessous (imprimez-la, si elle n'est pas as-sez bonne sur votre cran), pendant 1 minute et demie, puis passez au"Contrle de l'exercice-test N 19, pour rpondre aux questions.

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  • A la session prcdente nous avons vu que pour bien fixer lesimpressions, il fallait :

    a) Avoir lintention et faire attention.

    Nous allons tudier le deuxime facteur :

    b) Bien observer.

    A la session 10, nous passerons au troisime et dernier point :

    c) Les classifications.

    Contrle de lexercice-test N19

    Rpondez aux 8 questions suivantes :

    1. Quy a-t-il sur les genoux du vieil homme ?

    2. Que fait la vieille femme ?

    3. Quest-ce qui est pendu la poutre ?

    4. Combien de livres sont terre ?

    5. O est le chien ?

    6. Sur quoi est assis le vieil homme ?

    7. Quels personnages ont la tte couverte ?

    8. Le chien dort-il ?

    Notez le nombre de rponses prcises et exactes ici :

    Passez maintenant ltude de la session proprement dite,consacre lobservation.

    Observez bien

    Lorsquil sagit de se souvenir, lattention doit prendre uneforme plus prcise : cest lobservation. Pour bien vous souvenir dun ta-bleau de matre, il ne faut pas vous contenter dy prte rune certaine at-tention. Il faut dabord sen faire une ide densemble, puis il faut entudier les dtails.

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  • A partir du moment o il sagit de retenir quelque chose quicomporte diffrents lments ou diffrents aspects, il y a lieu dobserver.Nous verrons aussi, en tudiant lassociation, que celle-ci ncessite par-fois lobservation dlments autres que la notion ou lobjet retenirlui-mme.

    Pour apprendre mieux observer, entranez-vous examinerles choses sous leurs diffrents aspects et en vous servant de tous vos sens :regardez lallure gnrale et la couleur, touchez,sentez, gotez, coutez,examinez le poids, le volume, la duret,etc. Plus vous mettez de sens enaction, plus vous vous souviendrez aisment.

    Lobservation de la chose retenir est essentielle. Cest cetteobservation qui va produire un premier enregistrement de cette chosedans la mmoire. Vous ne pouvez pas esprer trouver ultrieurementdans votre mmoire plus que vous ny avez mis. Les lacunes de notre m-moire proviennent en grande partie dun enregistrement dfectueux,cest--dire dune impression insuffisante.

    Lorsque vous voulez retenir un texte ou une posie, observezattentivement le choix des mots, le rythme des phrases. Laissez les imagesque suggre lauteur se former dans votre esprit.

    Pour retenir des mots, des ides, il faut les imager. Pour retenirdes abstractions, il faut essayer de les concrtiser, de les voir sous uneforme image.

    Lorsquil sagit de retenir des notions ou des faits multiples,onpeut faciliter leur enregistrement par des abrviations et des schmas.Cest grce des symboles et des schmas que lon peut retenir plus faci-lement des ractions chimiques ou des expriences de physique ou desformules mathmatiques. Mais ces symboles et abrviations peuventvous aider dans des domaines diffrents. Cherchez-en des applicationsdans votre profession.

    Comment observer ?

    Observer, tout le monde sait ce que cela veut dire, et pourtanton observe gnralement trs mal. Supposons que vous ayez observer

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  • un monument, lOpra par exemple. Si vous procdez comme 99 person-nes sur 100, vous laisserez sans doute aller votre regard de long en large,de haut en bas, dun dtail un autre, etc. Si, 48 heures aprs, on vous de-mande une description prcise de lOpra, vous aurez bien du mal lafaire. Pourquoi ? Parce que vous avez regard, mais pas observ. Com-ment observer ?

    a) Commencez par observer les formes gnrales : rectan-gles,triangles, sphres, ainsi que leur rpartition.

    b) Examinez les dimensions et les proportions : longueur parrapport la hauteur, etc.

    c) Examinez larchitecture : faade, angles, colonnes, fen-tres,tages, toits, etc.

    d) Examinez les dtails : corniches, sculptures, ferrures, motifsdcoratifs, etc.

    En procdant ainsi, vous faites une observation relle et com-plte qui laissera dans votre mmoire une impression durable.

    Cette mthode dobservation nest pas valable uniquementpour les monuments ; elle sapplique tout : paysage, tableaux, ob-jets,plantes, visages, etc.

    Passez toujours par les tapes suivantes :

    - observation de la forme gnrale, du volume

    - observation et valuation des dimensions et proportions

    - structure gnrale (allure, aspect, style, couleurs, etc.)

    - examen des diffrentes parties

    - examen des petits dtails lintrieur de ces parties.

    Mais pour retenir ces observations mthodiques, il faut les faireen vous posant des questions et en formulant les rponses :

    Quelle est la forme du toit ? Le toit une forme triangulaire.Lahauteur est-elle plus importante que la largeur ? Non, la hauteur est inf-

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  • rieure dun quart la largeur. Combien y a-t-il de colonnes ? Il y a 8 colon-nes sur la faade. Que reprsentent les sculptures situes au pied dumonument ? Ces sculptures reprsentent des batailles de lAntiquit, etc.

    Pour reprendre lexemple de la gravure, il faut se poser desquestions, comme celles que nous vous avons poses pour le test.Nousvous ferons rpter cet exercice dans quelques jours avec une autre gra-vure.

    Exercice N 19 bis

    Continuez lexercice de concentration n 18.

    Exercice N 20

    Voici un exercice de concentration assez facile et nanmoinsexcellent. Comptez rebours en partant de 200 jusqu 2, en sautant lesnombres de 3 en 3 : 200 - 197 - 194 - 191 - etc.

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  • Session 10

    Le processus normal de mmorisation

    La classification

    Lenregistrement des ides, des notions, des faits est facilit parla classification. La classification consiste dune part regrouper des don-nes analogues, dautre part rattacher ces donnes un groupe plus g-nral.

    Par exemple, examinez la planche dobjets faisant partie denotre exercice-test N 1. Vous retiendrez plus aisment ces objets en lesgroupant autour dune mme ide :

    Par exemple, autour de lide de repas, vous grouperez :

    - bouteille, verre, cafetire, tasse, couteau.

    Autour de lide de toilette et vtements, vous grouperez :

    - nud papillon, ciseaux, fil, bouton, pince linge,soulier,brosse.

    Autour de lide de dtente et de lecture :

    - journal, lunettes, livre, ampoule lectrique, pipe, allumette,crayon, lettre.

    La classification peut se faire mentalement, mais, sil sagit denotions complexes, il est recommand de faire un tableau synoptique.

    Le tableau synoptique est dun usage gnral. Alors que le sch-ma ou les abrviations ne sont que des transcriptions simplifies de don-nes qui se prtent cette schmatisation ou abrviation, le tableausynoptique peut, lui, tre employ chaque fois quil est ncessairedavoir une vue densemble dune question mme complexe.

    Voici comment stablirait le tableau synoptique de cettemthode consacre au dveloppement de la mmoire.

    41

  • Sil vous tait ncessaire de connatre ce plan par cur, nuldoute que ce tableau synoptique serait la meilleure faon de classer etdobserver les diffrentes parties pour retenir ce plan.

    Nota : le tableau synoptique ci-dessous ne suit pas rigoureuse-ment lordre des sessions, mais regroupe leur contenu dans un ordre lo-gique.

    Plan de la mthode

    Introduction

    Processus normal de

    mmorisation

    42

    Notions de

    psychologie

    Hygine du cerveau

    fonctionnement du cerveau

    particularits de certaines mmoires

    le rflexe conditionn

    alimentation rationnelle

    sommeil

    tabac

    alcool

    mdicaments

    1 - Atten-

    tion

    2 - Asso-

    ciation

    3 - rpti-

    tion

    intention et attention

    observation

    concentration

    classification

    pour fixation du souvenir

    aussi bien que pour rappel

    simple

    efficace

  • Applications

    la vie courante

    Applications

    ltude

    43

    principe

    applications

    les images mentales

    autosuggestion

    auto hypnose

    hypnopdie

    attention

    couter

    regarder - observer

    faire associations et rpter

    intrt

    - La mthode des associations images

    - Retenir instantanment une liste

    - Votre subconscient peut vous aider

    - La mthode cumulative-rptitive

    - Retenir les noms et les visages

    - Retenir les rendez-vous

    et les choses faire

    Associations

    enchanement

    voir les images

    morceau de musique

    - Apprendre les langues

    - Retenir les rgles de grammaire

    - Etudier lhistoire

    - Etudier les mathmatiques

    - Etudier les sciences

    - Retenir une posie, un rle

    - Ltude du droit

    - Le magntophone

    - Retenir ce que vous lisez

    Physique

    chimie

    sciences naturelles

    mdecine

    Gomtrie

    algbre

    calcul mental

    - La concentration

    - 6 rgles : - cadre propice

    - liminez les causes de distraction

    - forme physique

    - motivation par le but

    - connaissances suffisantes

    - intrt immdiat

    - Retenir ce que vous devez tudier

    bien comprendre

    avoir lintention

    intrt

    diviser en plusieurs sances

    tudier heure fixe

    rvisions frquentes

  • La mnmotechnie

    44

    - Les concatnations

    - Les articulations chiffres

    - Les tables de rappels

    - La mthode des localits

    - Autres applications

    les dates en histoire

    les grands crivains

    les numros de tlphone

    apprentissage de la table

    les 71 rois de France

    le tour des 50 noms

    le tour des 10 nombres de 4 chiffres

    les 100 nombres de 2 ou 4 chiffres

    lordre des 52 cartes dun jeu

    un nombre dune longueur quelconque

    les 95 dpartements

    rejouer de mmoire une partie dchecs

    retenir une confrence sans notes

    retenir les horaires, les tarifs

    retenir les 707 dcimales du nombre Pi

    retenir les 360 stations du mtro parisien

  • Exercice N 21

    Voici une nouvelle planche dobjets. Vous allez, comme dans

    lexercice-test N 1, lobserver attentivement pendant une minute. Vous

    allez essayer de grouper, de classer les objets comme nous venons de vous

    le suggrer. Nanmoins, cette classification est beaucoup plus difficile

    raliser que dans lexercice-test N 1. Vous constaterez pourtant que vous

    obtenez une bien meilleure note que la premire fois.

    45

  • Inscrivez ici le nombre dobjets retenus cette fois-ci :

    Exercice N 22

    Continuez votre lecture comme indiqu lexercice N18.

    Exercice N 23

    Relisez la session sur lobservation et observez ensuite pendant

    une minute et demie la gravure ci-dessous. Passez ensuite au question-

    naire de contrle.

    46

  • Exercice N 23

    Relisez la session sur lobservation et observez ensuite pendantune minute et demie la gravure ci-dessous. Passez ensuite au question-naire de contrle.

    Questionnaire de contrle

    1. Que fait le personnage de droite ?

    2. Quelle est lattitude du personnage de gauche ?

    3. Quelle est la forme du pied de la table ?

    4. Quy a-t-il sur la table ?

    5. Quy a-t-il sur la chemine ?

    6. Quy a-t-il dans la chemine ?

    7. Combien y a-t-il de bougies au candlabre ?

    8. Comment est le sol ?

    Notez ici le nombre de rponses exactes :

    Avez-vous fait des progrs par rapport lexercice-test N 19 ?

    47

  • Session 11

    Test et exercices de rappel

    Avant dtudier les associations, question trs importante quisera aborde partir de la prochaine session, nous allons faire quelquesexercices de rcapitulation et de rappel.

    Exercice-test de lecture N 24

    Lisez le texte ci-dessous, attentivement, mais une seule fois,puispassez la page suivante :

    Test de lecture

    Prs de Chteau-Thierry, le six mars dernier, sest produit uncurieux draillement dun train de marchandises qui se rendait le soir verslentrept. Sur les trente-huit wagons composant le convoi, seize conte-naient du et dix-huit autres du vin. Deux wagons-citernes de 40 mtrescubes de gas-oil et quatre citernes de vin ayant t endommags, un m-lange de gas-oil et devin se rpandit sur la Nationale longeant la voieferre, ce qui provoqua le glissement dans le foss dun transport routierde 10tonnes, charg dhuile. Heureusement, il ny eut aucun bless graveet seul le conducteur du camion a eu de lgres contusions.

    Questionnaire de contrle de lexercice-test de lecture N 24.

    Rpondez aux questions suivantes :

    1. O se dirigeait le train de marchandises ?

    2. Y avait-il plus de wagons de vin ou plus de wagons de gas-oil ?

    3. Combien de wagons-citernes de vin furent endommags ?

    4. Y eut-il plus de vin renvers que de gas-oil ou linverse ?

    5. Combien y avait-il de wagons en tout ?

    6. A quel moment de la journe a eu lieu laccident ?

    Inscrivez vos rponses ci-dessous :

    48

  • 1.

    2.

    3.

    4.

    5.

    6.

    Contrlez vos rsultats.

    Ce test constitue un exercice de concentration et vous montreque lon a gnralement trop tendance se laisser impressionner par deschiffres en oubliant les notions et les rapports simples.

    Rvision : Rvisez les sessions 7, 8, 9, 10.

    Exercice N 25

    Continuez lexercice N18.

    Exercice N 26

    Essayez de retrouver par crit les diffrentes subdivisions des 5premires sessions : titres, sous-titres, rgles nonces.

    Exercice N 27

    Dtendez-vous et laissez vos yeux se diriger vers le plafond.Tracez par la pense un grand A majuscule sur ce plafond, un A de 50centimtres ou 1 mtre. Lorsque vous le voyez bien clairement,effacez-leet passez la lettre B ; puis la lettre C. Ne dpassez pas 4 ou 5 lettres lapremire fois. Il ne faut videmment pas se laisser distraire et entraner dautres penses ; plus tard, vous ferez cet exercice avec le plus grandnombre de lettres possible, jusqu ce que vous vous laissiez distraire.

    Exercice N 28

    Ceci est un exercice de concentration et de rappel. Sans les re-lire au pralable, essayez de remettre directement par crit,et danslordre, tous les principes tudis dans ce cours, ainsi que les exercices.

    49

  • Exercice N 29

    Faites la liste des 15 dernires personnes auxquelles vous avezparl, jusquau moment o vous avez commenc cet exercice.

    50

  • Session 12

    Le processus normal de la mmorisation(suite)

    Les associations

    Crez des associations

    Cest l le vritable secret des bonnes mmoires. William Jamesa crit : Le secret dune bonne mmoire est le secret de former des asso-ciations multiples et diverses avec toute donne que nous souhaitons re-tenir...

    ... Chaque association devient un crochet auquel la mmoirepend,un moyen de la remonter la surface si elle ny est plus".

    Par consquent lassociation est la fois indispensable pour lafixation des souvenirs et pour leur rappel ultrieur.

    Cest pourquoi nous disions, au dbut de cette tude, que plusune mmoire fonctionne, plus elle est efficace. Plus vous avez de souve-nirs dans votre mmoire, plus il vous est facile de crer une associationentre la chose nouvelle retenir et une donne enregistre antrieure-ment.

    Prenons un exemple : vous ouvrez un livre darchologie trai-tant du Trsor (prs de Ble).

    Vous lisez : Les monnaies sont dans un parfait tat ; elles sontfrappes des effigies de Constantin le Grand, de Constant Ier et de Cons-tance II. Des lingots portent eux, leffigie de lusurpateur Magnence.

    Si vous connaissez Constantin, Constant Ier, Constance II etMagnence, vous vous souviendrez de cette description. Mais si vous neconnaissez rien de ces quatre personnages, il vous sera extrmement dif-ficile de vous souvenir du contenu de ce trsor et vous oublierez rapide-ment de quand il date. Si auparavant, vous avez acquis quelquesconnaissances relatives Constantin(lempereur qui octroya la libert au

    51

  • Christianisme, celui qui a transfr la capitale de lEmpire Romain By-zance, do son nom de Constantinople), si vous savez quavant de mou-rir, Constantin a partag lEmpire entre ses trois fils : lEmpiredOccident Constantin II et Constant ; lEmpire dOrient ConstanceII. Si vous savez que Constantin II a t tu en voulant semparer des tatsde Constant, que ce mme Constant, dix ans plus tard, a t assassin parun missaire de Magnence qui usurpa son trne, que Magnence chercha sentendre avec Constance pour partager lEmpire avec lui. Si vous sa-vez que Constance ntait pas plus recommandable que Magnence, car ilavait fait assassiner ses oncles, les frres de son pre Constantin, et leursenfants, ses cousins, lexception de Julien (qui deviendra lEmpereurJulien), toute cette histoire complique prendra un peu plus corps et vousvous souviendrez plus facilement de ce que contient le trsor dAugst.

    Nous avons choisi cet exemple, car il illustre la difficult querencontrent beaucoup dtudiants. Ils veulent prparer un examen et ontbeaucoup de peine retenir les matires du programme, parce quil leurmanque des connaissances antrieures.

    Il est trs difficile de tout apprendre de la Rvolution Franaisesi vous navez pas, au cours dannes scolaires prcdentes, accumul peu peu des connaissances sur cet vnement.

    Pour retenir quelque chose, il faut pouvoir associer cette chose une donne que vous avez dj en mmoire.

    Il sera donc parfois trs utile, lorsquon veut tudier unescience, le droit, lhistoire, une langue ou quoi que ce soit dautre, de com-mencer par des manuels lmentaires qui vous donneront des bases pourfaire les associations que demande une tude approfondie.

    Ce ne sera pas une perte de temps, bien au contraire, quedtudier un ouvrage lmentaire conu pour les dbutants. Vous le lirezfacilement et vous acquerrez le vocabulaire et les notions qui sont nces-saires pour aborder une tude dun niveau plus lev.

    Les associations naturelles, logiques, sont videmment excel-lentes, mais il y a des cas o lon ne peut pas faire dassociations logiques.

    52

  • Mme si elles sont tires par les cheveux, les associationsvous rendront de bons services. Nous en verrons des cas dans ltude de lamnmotechnie.

    Si vous voulez vous souvenir du nom dune personne que vousrencontrez, essayez de faire le maximum dassociations au sujet de cettepersonne et de son nom. Par exemple, essayez de connatre la professionde cette personne et dites-vous Monsieur Delbart est inspecteur desVentes comme mon ami Leduc. Observez ses traits et tablissez des as-sociations ; il a une moustache grande comme une brosse ongles, ceMonsieur Delbart. Lorsquon vous la prsent, il bavardait avec uneamie de votre pouse, Madame Morin. Pensez Monsieur Delbart estaussi un ami de MadameMorin. Revoyez-les bavarder tous les deuxdans le coin du salon o ils taient lorsque vous tes entr. Pensez que sonnom Delbart pressemble un peu celui de vos clients Delbecque, maisque physiquement ils sont trs diffrents. Ainsi vous avez ralis des asso-ciations multiples.

    Vous pouvez mme faire des associations stupides du type"ca-lembour". Madame Morin, mord un fruit (et vous vous la reprsentez entrain de mordre un fruit). Cela ne rime rien ,mais cest efficace. On peutmme dire que plus lassociation est ridicule, plus elle est efficace.

    Pourquoi vous souvenez-vous de la carte de lItalie mieux quede celle de la Slovnie ? Parce que vous avez associ sa forme celle dunebotte, tandis que vous navez pas eu de point de repre pour la Slovnie.

    Lorsque vous cherchez vous souvenir de quelque chose, vo-quez les ides ou les circonstances qui y sont associes.

    Pour vous souvenir dun vers qui vous chappe, pensez aux versprcdents ou aux suivants et rcitez-les.

    Pour vous souvenir o vous avez rang votre appareil de pho-to,essayez de vous rappeler quand vous lavez utilis la dernire fois. Re-voyez-vous en train de vous en servir puis revoyez-vous rentrant chezvous, posant lappareil dans lentre, puis plus tard disant je vais le ran-ger. Vous avez alors de fortes chances de penser ce moment lendroito vous lavez rang.

    53

  • Pour retrouver le nom de quelquun, revoyez cette personnedans les circonstances o vous lavez rencontre la dernire fois. Repen-sez ses paroles, ses gestes. Essayez de revivre les circonstances de votrerencontre.

    Procdez toujours de cette faon pour vous rappeler. Ne cher-chez pas vous souvenir brutalement de la chose que vous voulez retrou-ver, mais repensez aux dtails connexes, faites des associations, cernez leproblme sans lattaquer de front. Si vous recherchez le nom dun potede la Pliade, ne butez pas en vain sur le nom qui vous chappe. Citez haute voix (ou en les murmurant) ceux auxquels vous pensez : Ronsard,Du Bellay, Pontus de Tyard, Dorat, Jodelle... rptez-les, citez mmedautres crivains et, finalement, il y a bien des chances que vous retrou-viez le nom du pote qui vous chappait. Si en quelques minutes vousnavez pas retrouv, abandonnez la recherche pendant deux minutes,pensez autre chose, puis reprenez vos recherches,toujours par associa-tions.

    Nous verrons plus loin le rle essentiel que jouent les associa-tions en mnmotechnie.

    Pour penser faire quelque chose ultrieurement

    Imaginons que vous partiez en voyage dans huit jours, paravion, pour rendre visite un parent. Vous voulez penser acheter deschocolats dans la galerie marchande de larogare. Comment tre sr dene pas oublier ?

    Vous allez crer une association entre une action dont vous tessr quelle se produira, et lachat que vous ne voulez pas oublier.

    Dans cet exemple, vous allez obligatoirement passer au con-trle, le check in. Comment associer le check in lachat des chocolats ?Cest trs simple, vous allez vous imaginer en train de vous prsenter aucontle et recevoir de lemploy, un norme tas de chocolats. Vous allezbien vous reprsenter cette scne mentalement, bien voir en pense, et endtail, lhtesse qui pousse tous les chocolats vers vous.

    54

  • Lorsquune semaine plus tard vous arriverez laroport, vousne penserez rien, mais lorsque vous arriverez au contrle pour prsen-ter votre billet, vous pouvez tre certain que vous reverrez limage ab-surde du tas de chocolats et cela vous fera alors penser, au bon moment, aller acheter vos chocolats.

    Autre exemple : vous voulez vous souvenir demporter votre ra-soir lectrique en voyage. Vous vous reprsentez mentalement en trainde passer votre valise au rasoir lectrique, comme si vous vouliez raserdes poils sur le cuir. Lorsque vous prendrez votre valise, cette image vousreviendra automatiquement lesprit.

    Au dbut, insistez pendant 20 ou 30 secondes, sur limage men-tale qui doit assurer le rappel. Par la suite, vous verrez quil vous faudrabeaucoup moins de temps. Prfrez toujours des images en mouvement.Plus limage est frappante par son comique ou son ct exagr, plus ellereviendra facilement.

    Exercice N 30

    Comme prcdemment, continuez lexercice N 18.

    Exercice N 31

    Vous allez de nouveau essayer de penser faire quelque chosedemain, un moment quelconque. Pour vous y aider, cherchez associercette chose plusieurs actions que vous tes sr de raliser demain ; oubien encore, associez cette chose diffrents objets que vous tes sr deregarder demain (votre brosse dents, votre lacet de chaussure, la portede votre bureau, etc.). Ainsi vous provoquerez sans doute des associa-tions qui, demain, vous feront spontanment penser ce que vous vouliezne pas oublier.

    Exercice N 32

    Voici un exercice destin dvelopper vos facults de synthseet de rappel. Pour retrouver les donnes que vous allez rechercher, vousallez essayer de faire des associations,dvoquer les ides annexes quipeuvent se rattacher aux ides que vous voulez retrouver.

    Prenez une feuille de papier et inscrivez le titre dun sujet pro-pos duquel vous avez dj des connaissances. Par exemple : le Canada,

    55

  • Napolon, le cancer, la photographie, les plantes vertes, etc. Puis essayezde rassembler - en les notant sur la feuille - toutes les connaissances quevous avez sur le sujet. Rattachez aussi tous les souvenirs que vous pouvezpossder ce sujet (par exemple, pour Napolon, vous vous souvenez decertains dtails du muse des Invalides, dune visite au Chteau de Fon-tainebleau, etc.).

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  • Session 13

    La mthode des associations images

    Commenons tout dabord par un nouvel exercice-test :

    Exercice-test N 33

    Lisez pendant 2 minutes la liste de mots ci-dessous dans le butden retenir le maximum :

    chapeau enveloppe maison bouton chat

    tlphone argent crayon chaussette livre

    cactus anguille veston tourne-vis phare

    gteau bureau dentelle riz hameon

    Essayez maintenant de rciter cette liste de mots dans lordre.Vous ny parviendrez sans doute pas. Essayez alors de vous remmorer leplus grand nombre possible de mots de cette liste. Vous constaterez quilvous en manque beaucoup. Vous avez tout simplement employ unemauvaise mthode.

    Comment retenir une nomenclature par la mthodedes associations images

    Cette mthode trs intressante est une excellente applicationde ce que nous avons appris sur les associations.

    Si vous voulez retenir une liste, comme celle de lexercice test,dans lordre et sans effort, vous devez procder comme ceci :vous allezcrer une srie dassociations en chane, partant du premier mot et se ter-minant au dernier.

    Ces associations seront forcment baroques, cocasses ou stupi-des, car nous vous avons volontairement donn une liste trs htrogne.La seule rgle qui compte est de bien visualiser les associations. Formezles images trs clairement dans votre esprit, car ce sont elles qui vont vousaider retenir les mots.

    57

  • Voici, entre des dizaines dautres possibilits, une chanedassociations que vous pouvez construire.

    Vous vous reprsenterez un chapeau melon dans lequel est pla-c un tlphone ; lcouteur de cet appareil est hriss de piquants,carcest un cactus ; cet couteur-cactus est dsagrable manier pour lemonsieur qui tlphone, sans compter quil parle la bouche pleine dungteau ; mais, surprise ! dans ce gteau, il y a une petite enveloppe, quisouvre et do schappe de largent ; un des billets de banque est roul etil en sort une anguille qui se sauve et se rfugie sous le bureau, ce bureauest dun style particulier, car il a la forme dune maison, dont la chemineest forme par un norme crayon, qui comme une fuse,saute, vole et vaaboutir dans le veston de notre homme ; veston assez curieux, lui aussi,car il est tout en dentelle et au bouton du centre, pend... une chaussettedans laquelle est suspendu un tourne-vis ; tourne-vis fuse, lui aussi, quisenvole et aboutit dans un bol de riz que mange un chat ; ce chat prend unlivre sur la tte, senfuit et se rfugie sur un phare dauto ; ce phare pro-jette sa puissante lumire sur un hameon gant.

    Prenez bien soin de vous reprsenter en image les diffrentesassociations ; par exemple, voyez le crayon senvoler du"bureau-maison"comme une fuse et atterrir dans le veston ; voyez le chat recevoir le livresur la tte, etc. Alors, vous retrouverez sans effort la liste des 20 mots.

    Et cet enregistrement est durable. Vous pouvez recommencerle lendemain rciter cette liste, car vous retrouverez encore trs facile-ment la chane des associations alors que, sans mthode,vous auriez ou-bli au moins 50 % des mots.

    Cette mthode peut trouver de nombreuses applications dansltude des sciences naturelles, de la physique ou de la gographie. Pre-nons un exemple. Vous voulez retenir les principales industries de la Bel-gique. Vous allez commencer parfaire un tableau synoptique ousimplement une liste des mots que vous devez retenir. Ensuite, vous lesassociez en chane par la mthode indique.

    Faites lexprience avec nous :

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  • Industries de la Belgique : sidrurgie, industrie du zinc et duplomb, cramique, verrerie, cristallerie, textile, constructions mcani-ques, industrie chimique, industrie alimentaire, chaux et ciments, cuirs etpeaux.

    Pour faciliter cet assemblage, vous procderez par symboles : lasidrurgie sera symbolise par une poutre dacier, le mot vitrail reprsen-tera lindustrie du plomb et la verrerie, un comptoir de caf lindustrie duzinc, une cornue reprsentera lindustrie chimique, une chane de saucis-ses lindustrie alimentaire ; le textile sera symbolis par une bobine de fil,la chaux et le ciment par un chantier, le cuir par une chaussure, les peauxpar une fourrure, la cristallerie par une coupe, lindustrie mcanique parun moteur.

    Do la liste : poutre dacier, vitrail, comptoir de caf,cornue,saucisses, bobine, chantier, chaussure, fourrure, coupe de cristal, moteur.

    Nous vous laissons le soin de construire la chane (une poutredacier volant dans un vitrail, qui se brise, etc.). (Exercice N 34)

    Pour viter les confusions entre diffrents pays, vous ne symbo-liserez pas toujours la mme industrie par le mme mot : lindustrie ducuir sera symbolise suivant les pays, par un gant, une ceinture, un sac main, etc. De plus, vous rattacherez le premier mot de la chane au nomdu pays. Par exemple, vous visualiserez un ensemble de poutres dacierassembles de faon former le mot Belgique. Voyez ensuite ces poutresse disloquer et aller dfoncer un vitrail, etc.

    Nayez pas peur de construire des associations audacieuses oumme idiotes. Limportant, rptons-le, est de bien voir ces images enpense. Cherchez mler des images en mouvement (comme le crayon,le tourne-vis, le livre de notre premier exemple) avec des images fixes.Cela facilite la mmorisation de la chane.

    Si vous avez souvent loccasion de recourir cette mthodedes"associations images", vous parviendrez construire les chanes endeux ou trois minutes, soit en beaucoup moins de temps que ce quexigeltude mcanique classique.

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  • Exercice N 34

    Construisez une chane dassociations images avec la liste desprincipales industries Belges, en vous servant des mots-cls indiqus dansla session : poutre, vitrail, etc.

    Nous ne vous donnons pas dautres exercices aujourdhui, afinque vous ne fassiez pas de confusion entre toutes ces associations. Maisnous reviendrons sur cette mthode dans les jours prochains.

    60

  • Session 13 bis

    Les images mentales

    Dans de nombreuses techniques damlioration de la mmoire,on recours des associations dimages mentales. Il faut absolumentsentraner former clairement de telles images (ce quon appelle visua-liser). Nous allons donc vous donner quelques conseils et exercices cesujet.

    Tout dabord comprenons bien que les images qui se formentdans notre cerveau se retiennent beaucoup plus facilement que les idesabstraites.

    Prenons un exemple. Voici des vers de La Fontaine :

    Dans un chemin montant, sablonneux, malais

    Et de tous les cts au soleil expos

    Six forts chevaux tiraient un coche.

    Et voici maintenant trois vers de Paul Valry :

    Tu nas que moi pour contenir tes craintes.

    Mes repentirs, mes doutes, mes contraintes

    Sont le dfaut de ton grand diamant... .

    Essayez de les apprendre par cur et vous constaterez quil estbeaucoup plus facile de retenir les trois vers de La Fontaine que ceux deValry. Pourquoi ?

    Tout simplement parce que le premier est riche en images con-crtes alors que le second voque des ides abstraites. Et si vous cherchez vous reprsenter mentalement la scne voque par La Fontaine, celane sera pas difficile et cela vous aidera considrablement retenir lestrois vers. Faisons un essai ensemble :

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  • 1er vers : reprsentez-vous mentalement un chemin qui monte,il est couvert de sable, il comporte des creux, des ornires, de gros cail-loux :

    Dans un chemin montant, sablonneux, malais ...

    (est-ce quen fermant les yeux, vous arrivez vous reprsenterce chemin ?)

    2e vers : un soleil torride tombe verticalement sur ce cheminbord de buissons bas, mais sans arbres :

    Et de tous les cts au soleil expos ...

    Relisez les deux vers et reprsentez-vous la scne comme surune photo ou sur un cran de tlvision.

    3e vers : trois ranges de deux gros chevaux tirent une voitureavec difficult :

    Six forts chevaux tiraient un coche.

    Si vous arrivez bien vous reprsenter la scne, vous retiendrezfacilement ces trois vers, parce quils voquent des images concrtes.

    Il nen va pas de mme avec les vers de Valry qui sont pluslongs apprendre, car ils ne correspondent pas des images que lon peutse reprsenter.

    Il est important de vous habituer former des images mentalesavec clart et prcision, car cest en formant des images que lon facilite leprocessus de mmorisation et cest en associant des images que lon peut,comme nous le verrons plus loin,raliser de vritables prouesses de la m-moire.

    Pour cela, faites les exercices suivants :

    1er exercice

    Vous fermez les yeux et vous vous reprsentez successivement :un chat, une horloge, un arbre, un dictionnaire, une chaise, un ami quevous connaissez bien, une voiture, un crayon, une ampoule lectrique,etc. (faites-vous ensuite dautres listes). Pour chaque objet, essayez

    62

  • dobtenir une image aussi prcise que possible. Il est probable que vousaurez lesprit diverses images du mme objet ou du mme tre. Cela napas dimportance. Revenez sur les mmes images et fixez sur elles votreattention intrieure. Aprs quelques instants, passez un autre objet.

    2e exercice

    Toujours les yeux ferms, reprsentez-vous deux objets cte cte ou lun sur lautre : un crayon pos sur un livre, une paire de lunettespose sur un journal, une fourchette ct dune assiette, une chaise ct dune armoire, une chaussure ct dune brosse, un peigne ctdun flacon, un pneu ct dune pompe essence, etc.

    3e exercice

    Toujours les yeux ferms, essayez dassembler mentalementtrois objets : une clef, une bote dallumettes et une montre, puis un verre,une assiette et une cuillre, puis une paire de chaussures et un pantalon,puis un chien, un chat et un ballon, etc.

    4e exercice

    Vous allez maintenant essayer de vous reprsenter une scneanime. Entranez-vous avec des scnes purement imaginaires, car cestle type dimages qui vous sera utile lors des exercices de mmorisation.Exemple : imaginez une cuillre qui plane et qui plonge ensuite dans unbol de caf. Puis un marteau qui cogne tout seul sur un clou. Puis un cou-teau qui coupe un drap en deux. Puis une bouteille dencre qui se renversesur une nappe. Puis un oiseau qui plonge dans un lac, etc.

    Associez deux objets quelconques mais dont lun est en mouve-ment vers lautre et le heurte. Cet exercice est important, car lorsque vousdevrez associez deux objets en pense, vous aurez une image plus durabledans votre cerveau si lun des objets est en mouvement.

    5e exercice

    Imaginez toute une scne o il y a un personnage central(vous)parmi dautres et o il se passe quelque chose. Vous tes parexemple la poste en train de recevoir un mandat. Vous tes dans uneboulangerie en train dacheter du pain. Vous tes avec des amis en trainde jouer aux cartes, ou en train de prendre un verre, ou en train de discu-

    63

  • ter. Vous tes dans le train en conversation avec le contrleur des billets,etc.

    Tous ces exercices sont indispensables, car la reprsentationmentale image est un facteur essentiel dans le processus volontaire demmorisation : elle permet de retenir les associations de faon durable.

    Important ! Les exercices ci-dessus ne doivent tre faits quegraduellement et non pas la suite. Vous ne passez au deuxime exerciceque si vous sentez que vous russissez bien le premier,puis au troisimelorsque vous matriserez bien le deuxime. Faites-en un ou deux par jourpendant quelques semaines.

    Il ne suffit pas de lire le texte de ces sessions, il faut entranervotre mmoire pour en faire un outil puissant votre service.

    La production volont dimages mentales ou visualisation,joue galement un rle considrable dans les techniques de dveloppe-ment personnel pour amliorer limage de soi ou pour atteindre des ob-jectifs. Nous ne pouvons pas entrer ici dans le dtail car nous sortirionscompltement du domaine de la mmoire, mais il ne faut pas ignorer lagrande loi psychologique dcouverte par le Pr William James : Touteide fortement implante dans notre cerveau possde une force intrin-sque de ralisation.

    Cela veut dire que lorsquune ide est bien implante en nous,indpendamment de tout ce que nous pouvons faire pour la raliser, elleproduit, elle seule, des forces qui nous conduisent invisiblement vers samatrialisation. Or,pour bien implanter une ide dans notre esprit, il fautpouvoir la visualiser, cest--dire se la reprsenter sous forme dimagesmentales.

    Les techniques de tlpathie, de tlhypnose, suggestion dis-tance, etc. font galement largement appel la visualisation.

    Vous avez donc intrt accorder beaucoup de soin cet en-tranement, de faon pouvoir visualiser le plus rapidement possibleun objet, un animal, un personnage ou une action. Plus limage est pr-

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  • cise, plus elle est nette, plus la mmorisation(ou lassociation en vue de lammorisation) sera efficace.

    Au dbut vous aurez peut-tre limpression que vous ne pouvezpas fixer durablement limage mentale de lobjet. Cela est tout fait nor-mal. Les choses se passent comme si lobjet apparaissait dans notrechamp de vision mental puis sestompait rapidement. Cest presquetoujours ainsi. Il suffit alors dvoquer de nouveau limage qui persisteraun peu plus longtemps, mais disparatra encore, etc.

    Pour les scnes animes, vous arriverez peu peu pouvoirsuivre un vritable petit film intrieur constitu par une successiondimages.

    Vous aurez loccasion de mettre en pratique ces techniques devisualisation dans de nombreuses sessions de ce cours. Mais ds mainte-nant prparez