Directives canadiennes en matière d’activité physique ... · Des activités qui permettent de développer les habiletés motrices; Une progression vers au moins 60 minutes de

Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportement sédentaire 1

Directives canadiennes en matière d’activité physiqueDirectives canadiennes en matière de comportement sédentaire

Votre plan pour une vie active au quotidien!

Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportement sédentaire

Qu’est-ce que l’activité physique?

• Ensembledemouvementscorporelsquiaugmententlerythmecardiaqueetlarespiration.

• Toutmouvementcorporelproduitparlesmusclessquelettiquesetquiutilisedel’énergie.

Que sont les Directives canadiennes en matière d’activité physique?

LesDirectivescanadiennesenmatièred’activitéphysiquedécriventlaquantitéetlestypesd’activitésphysiquesquiprocurentdesbienfaitsmarquéspourlasantédesCanadiennesetCanadiens.

Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire?

• Ensembledeposturesoud’activitésca-ractériséesparpeudemouvements.

• Cesactivitéscomprennentdemeurerenpositionassisependantunelonguepéri-ode,regarderlatélévision,joueràdesjeuxvidéopassifs,passerbeaucoupdetempsàl’ordinateur(naviguersurInter-netoutravailler)etutiliserdesmoyensdetransportmotorisés.

Que sont les Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire?

LesDirectivescanadiennesenmatièredecomportementsédentaireindiquentletempsquelesCanadiennesetlesCanadiensdoiventsoustraireàleursactivitéssédentairesafindeminimiserlesrisquespourlasanté.

Activité physique d’intensité modérée

Suruneéchelledelacapacitéd’uneper-sonne,uneactivitéd’intensitémodéréeéquivautgénéralementà5ou6sur10.

Larègled’orestque,pendantuneactivitéphy-siquemodérée,vousêtescapabledeparler,maisvousnepouvezpaschantervotrechan-sonpréférée.Votreeffortestassezimportantpouraugmentervotrerythmecardiaque.

Activité physique d’intensité élevée

Suruneéchelledelacapacitéd’uneper-sonne,uneactivitéd’intensitéélevéeéqui-vautgénéralementà7ou8sur10.

Lorsd’uneactivitéphysiqued’intensitéélevée,vousn’êtespascapabledepronon-cerplusquequelquesmotssansvousarrêterpourprendrevotresouffle.Deplus,votrerythmecardiaques’élèvepassablement.

Activité physique d’intensité modérée à élevée (APMÉ)

L’APMÉestunecombinaisond’activitésphysiquesd’intensitémodéréeetélevée.C’estlapratiquedecetyped’activitéphy-siquequivouspermettrad’atteindrelesobjectifsdesdirectives!

Jeu actif

Lejeuactifestsimilaireàl’activitéphysiqued’intensitémodéréeàélevée(APMÉ),maisestmieuxcontextualisépourlapetiteen-fance.Ils’agitd’activitésquifontensortequelesjeunesenfantstravaillentdur,respi-rentfortetontchaud.

Fairedel’activitéphysique

touslesjoursestagréableet

sécuritairepourlaplupartdes

gens.Lesbienfaitspourlasanté

associésàl’activitéphysique

comprennentuneamélioration

delaconditionphysiqueetde

laforceainsiqu’unsentiment

debien-êtreaccru.Celivret

expliquecommentvouset

votrefamillepouvezplanifier

êtrephysiquementactifstous

lesjoursàl’aidedesDirectives

canadiennesenmatièred’activité

physique.Etn’oubliezpas:

réduisezvoscomportements

sédentairesaussi!

Définitions

1Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportement sédentaire

Conseilssurl’utilisationdesjournauxdesuividel’activitéphysique:unoutilpourbougertouslesjours! p.2

Directivescanadiennesenmatièred’activitéphysiqueetdecomportementsédentaire p.3

Petiteenfance p.3Enfants p.5Jeunes p.7Adultes p.9Aînés p.10

Continuumdelapetiteenfance p.11

Tableauxd’exemples p.12

Enfants p.12Jeunes p.14Adultes p.18Aînés p.24

Tableauxvierges p.26

Petiteenfance p.26Enfantsetjeunes p.27Adultesetaînés p.28

Remerciements p.29

Table des matières

2 Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportement sédentaire

Tableauno2àlapage27

Qui —Enfants(âgésde5à11ans)etjeunes(âgésde12à17ans)

Quoi —Unjournalhebdomadairedel’activitéphysiquepourinscrirelenombretotaldeminutesd’activitéphysiqued’intensitémodéréeàélevéeaccumuléeschaquejour.Notez-ylesjournéesoùvousprenezpartàuneactivitéd’intensitéélevéeetcellesoùvousfaitesdesactivitéspourrenforcerlesosetlesmuscles.Additionnezlesminuteschaquesemaineafindevoirsivoussuivezleslignesdirectrices!

Où —Gardezvotrejournalpersonneld’activitéphysiqueàportéedemainpourquecesoitfaciledel’utiliser(parexemplesurlefrigo!).Uti-lisezlaversioninteractiveenlignelorsquevousêtesendéplacement.

Quand —Chaquejour!Choisissezunmomentprécispouryinscrirequotidiennementlaquantitéd’activitéphysiquequevousavezfaite.

Pourquoi —Pourdemeurerensanté!LesDirectivescanadiennesenmatièred’activitéphysiqueindiquentquelesenfantsetlesjeunesdevraientaccumuleraumoins60minutesparjourd’activitésphysiquesaérobiesd’intensitémodéréeàélevée.Cesactivitésdevraientcomprendrelapratiqued’exercicesd’intensitéélevéeaumoins3foisparsemaineetd’activitéspourrenforcerlesmusclesetlesosaumoins3foisparsemaine.

Tableauno3àlapage28

Qui —Adultes(âgésde18à64ans)etaînés(âgésde65ansetplus)

Quoi —Unjournalhebdomadairedel’activitéphysiquepourinscrirelenombretotaldeminutesd’activitéphysiqueaérobied’intensitémodéréeàélevéeaccumuléeschaquejourparséancesd’aumoins10minutesdemêmequelesjoursoùvousfaitesdesactivitéspourrenforcerlesmusclesetdel’entraînementàlaforce.Additionnezlesminuteschaquesemaine!

Où —Gardezvotrejournalpersonneld’activitéphysiqueàportéedemainpourquecesoitfaciledel’utiliser(parexemplesurlefrigo!).Uti-lisezlaversioninteractiveenlignelorsquevousêtesendéplacement.

Quand —Chaquejour!Choisissezunmomentprécispouryinscrirequotidiennementlaquantitéd’activitéphysiquequevousavezfaite.

Pourquoi —Pourdemeurerensanté!Selonlesrecommanda-tionsdesDirectivescanadiennesenmatièred’activitéphysique,lesadultesâgésde18ansetplusdevraientfaireaumoins150minutesd’activitéphysiqued’intensitémodéréeàélevéeparsemaine.Assurez-vousdefairedesséancesd’aumoins10minutesetintégrezdesactivitéspourrenforcerlesosetlesmuscles2foisparsemaine.

Votre plan pour une vie active au quotidien!

Conseilssurl’utilisationdesjournauxdesuividel’activitéphysique:votreoutilpourplanifierunevieactive.Lejournalno1àlapage26estconçupourlapetiteenfanceetlistedesexemplesd’activitésquevousetvotrenourrisson,tout-petitouenfantd’âgepréscolairepouvezfairechaquejourpourêtreplusactifs.Voicidoncquelquesconseilssupplémentairessurl’utilisationdesjournauxdestinésauxenfants,auxjeunesetauxaînés.

Lespagessuivantesprésententdesdirectivesetdesidéesquevotrefamilleetvouspourrezutiliserpourêtreactifschaquejour.

Note :Vousavezl’autorisationdephotocopierlesjournauxviergesdecelivretsivousenavezbesoin.Pourtéléchargerlesjour-nauxviergesenformatPDF,visitezlewww.csep.ca/directives.


Directives

Pourfavoriserunecroissanceetundéveloppementsains:

Lesnourrissons(âgésdemoinsde1an)devraientêtrephysiquementactifsplu-sieursfoisparjour–particulièrementparl’entremisedejeuxinteractifsausol.

Lestout-petits(âgésde1à2ans)etlesenfantsd’âgepréscolaire(âgésde3à4ans)devraientfaireaumoins180minutesd’activitéphysique,peuimportel’intensité,répartiesaucoursdelajournée,ycompris:

Unevariétéd’activitésdansdiversenvironnements;

Desactivitésquipermettentdedévelopperleshabiletésmotrices;

Uneprogressionversaumoins60minutesdejeuactifàl’âgede5ans.

S’adonnerchaquejouràencoreplusd’activitéphysiqueentraîneplusdebienfaits.

Pour un nourrisson, être actif signifie :

• Passerdutempssurleventre

• Atteindreousaisirdesballonsoud’autresjouets

• Jouerouroulersurlesol

• Ramperdanslamaison

Pour un tout-petit ou un enfant d’âge préscolaire, être actif signifie :

• Réalisertouteactivitéquipermetdebouger

• Monterlesescaliersetbougerdanslamaison

• Jouerdehorsetexplorersonenvironnement

• Ramper,marcherrapidement,couriroudanser

Pluslesenfantsvieillissent,plusilsontbesoindeprendrepartàdesjeuxén-ergiques,parexemplesautiller,sauter,gambaderetfaireduvélo.

Être actifs peut aider les jeunes enfants à :

• Maintenirunpoidscorporelsanté

• Améliorerleurmotricité

• Améliorerleurconditionphysique

• Avoiruncoeurensanté

• Avoirduplaisiretsesentirbien

• Développerdelaconfianceensoi

• Améliorerleurcapacitéd’apprentissageetd’attention

Toutes les activités comptent. Essayez ces trucs pour faire bouger les jeunes enfants :

Créerdesespacessécuritairespourlejeu.

Mettredelamusiqueetapprendreensembledeschansonsaccompagnéesdemouvements.

S’habillerenfonctiondelamétéoetexploreràl’extérieur.

Planifierdutempspourjoueravecd’autresenfants.

Sedéplaceràpiedouàvélo.

POUR LA PETITE ENFANCE DE 0À4ANS

Directives canadiennes en matière d’activité physique

Bouger tous les jours.Bouger ensemble!


Directives

Pourfavoriserunecroissanceetundéveloppementsains,lespersonnesquipren-nentsoindesenfantsdevraientminimiserletempsquelesnourrissons(âgésdemoinsde1an),lestout-petits(âgésde1à2ans)etlesenfantsd’âgepréscolaire(âgésde3à4ans)consacrentàdesactivitéssédentairespendantlesheuresd’éveil.Cesactivitéscomprennentdemeurerenpositionassiseouêtreimmobilisés(p.ex.dansunepoussetteouunechaisehaute)pendantplusd’uneheureàlafois.

Chezlesenfantsdemoinsde2ans,l’expositionàdesécrans(p.ex.télévision,ordinateur,jeuxvidéo)n’estpasrecommandée.

Chezlesenfantsde2à4ans,letempspassédevantunécrandevraitêtrelimitéàmoinsd’uneheureparjour;passermoinsdetempsdevantunécranestencoremieux.

Sédentarité 101 : qu’est-ce qui constitue un comportement sédentaire?

Lescomportementssédentairessontceuxquicomportenttrèspeudemouvementspendantlesheuresd’éveildesenfants,parexempledemeurerenpositionassiseoucouchée:

• Êtredansunepoussette,unechaisehauteouunsièged’auto

• Regarderlatélévision

• Joueravecdesappareilsélectroniquesnesollicitantpasdemouvementstelsdesjeuxvidéo,tablettes,ordinateursettéléphones

Consacrer moins de temps à des activités sédentaires peut aider les jeunes enfants à :


• Développerdesaptitudessociales

• Mieuxsecomporter

• Améliorerleurcapacitéd’apprentissageetd’attention

• Améliorerleursaptitudeslangagières

À bas le sofa. Pour réduire la quantité de temps que les jeunes enfants consacrent à des activités sédentaires, vous pouvez :

Limiterl’utilisationdeparcsetdesiègespournourrissonslorsquebébéestéveillé.

Exploreretjoueravecvotreenfant.

Arrêterpourjouerpendantleslongsvoyagesenvoiture.

Fixerdeslimitesetprévoirdesrèglesquantàlaquantitédetempspassédevantlesécrans.

Laisserlatélévisionetlesordinateursàl’extérieurdelachambreàcoucher.

Amenerlesenfantsàl’extérieurchaquejour.

POUR LA PETITE ENFANCE DE0À4ANS

Quel meilleur moment quemaintenant pour se lever et bouger!

Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire


Directives

Pourfavoriserlasanté,lesenfantsâgésde5à11ansdevraientfairechaquejouraumoins60minutesd’activitéphysiqued’intensitémodéréeàélevée.Celadevraitcomprendre:

Desactivitésd’intensitéélevéeaumoinstroisjoursparsemaine.

Desactivitéspourrenforcerlesmusclesetlesosaumoinstroisjoursparsemaine.

S’adonnerchaquejouràencoreplusd’activitéphysiqueentraîneplusdebienfaitspourlasanté.

Parlons d’intensité!

Pendantuneactivitéphysiqued’intensitémodérée,lesenfantstranspirerontunpeuetrespirerontplusfort.Desexemplesd’activités:

• Desactivitésdeterraindejeux

• Lecyclisme

Pendantuneactivitéphysiqued’intensitéélevée,lesenfantstranspirerontetserontessoufflés.Desexemplesd’activités:

• Lacourse

• Lanatation

Être actifs pendant au moins 60 minutes chaque jour peut aider les enfants à :

• Améliorerleursanté

• Avoirunmeilleurrendementàl’école


• Devenirplusforts

• Avoirduplaisiràjoueravecdesamis

• Sesentirplusheureux


• Améliorerleurconfianceensoi

• Développerdenouvelleshabiletés

Les parents et les personnes qui prennent soin des enfants peuvent aider à la plani-fication quotidienne de leurs activités. Les enfants peuvent :

Joueràlatagueouàlataguegelée!

Allerdansunterraindejeuxaprèsl’école.

Serendreàl’écoleàpied,àvélo,enpatinsàrouesalignéesouenplancheàroulettes.

Joueràunjeuactiflorsdelarécréation.

Allerglisserentobogganauparcpendantleweek-end.

Allersauteràcloche-pieddanslestrousd’eauparunjourdepluie.

À L’INTENTION DES ENFANTS ÂGÉS DE 5À11ANS


60 minutes par jour – vous pouvezaider votre enfant à y arriver!


Directives

Pourfavoriserlasanté,lesenfantsâgésde5à11ansdevraientminimiserletempsqu’ilsconsacrentchaquejouràdesactivitéssédentaires.Pourcefaire,ilsdevraient:

Limiteràdeuxheuresparjourletempsdeloisirpassédevantl’écran;uneréductionadditionnelleestassociéeàdesbienfaitssupplémentairespourlasanté.

Limiterlesdéplacementssédentaires(envéhiculemotorisé),etréduireletempspasséenpositionassiseetàl’intérieurpendantlajournée.


Uncomportementsédentaireestunepériodeaucoursdelaquellelesenfantsfonttrèspeudemouvementsphysiques.Voiciquelquesexemples:

• Demeurerlongtempsenpositionassise

• Utiliserletransportmotorisé(parex-emplel’autobusoulavoiture)


• Joueràdesjeuxvidéopassifs

• Joueràl’ordinateur

Consacrer moins de temps à des activités sédentaires peut aider les enfants à :




• Avoirplusdeplaisiravecleursamis


• Disposerdeplusdetempspourdévelopperdenouvelleshabiletés

Transport actif

Plutôtqued’utiliserlavoiture,incitezlesenfantsàmarcherpouralleràl’écoleavecungrouped’amisduvoisinage.

Jeu actif

Limitezletempspassédevantlatélévisionaprèsl’école.Planifezplutôtdepasserdutempsàl’extérieur!

Activités familiales actives

Plutôtquedejoueràdesjeuxvidéopendantlasoirée,proposezunnouveaujeuactifàlafamille.

À L’INTENTION DES ENFANTS ÂGÉS DE5À11ANS

Quel meilleur moment que maintenant pourinciter les enfants à se lever et à bouger!

Réveil

Aller à l’école en voiture

École

Après l’école

Activité physique

Temps de loisir

Coucher



Directives

Pourfavoriserlasanté,lesjeunesâgésde12à17ansdevraientfairechaquejouraumoins60minutesd’activitéphysiqued’intensitémodéréeàélevée.Celadevraitcomprendre:

Desactivitésd’intensitéélevéeaumoinstroisjoursparsemaine.

Desactivitéspourrenforcerlesmusclesetlesosaumoinstroisjoursparsemaine.

S’adonnerchaquejouràencoreplusd’activitéphysiqueentraîneplusdebienfaitspourlasanté.


Pendantuneactivitéphysiqued’intensitémodérée,lesjeunestranspirerontunpeuetrespirerontplusfort.Desexemplesd’activités:

• Lepatinage

• Lecyclisme

Pendantuneactivitéphysiqued’intensitéélevée,lesjeunestranspirerontetserontessoufflés.Desexemplesd’activités:

• Lacourse

• Lepatinàrouesalignées

Être actifs pendant au moins 60 minutes chaque jour peut aider les jeunes à :

• Améliorerleursanté



• Devenirplusforts

• Avoirduplaisiràjoueravecdesamis

• Sesentirplusheureux



• Développerdenouvelleshabiletés

Les parents et les personnes qui prennent soin des jeunes peuvent aider à la planification quotidienne de leurs activités. Les jeunes peuvent :

Serendreàl’écoleàpied,àvélo,enpatinsàrouesalignéesouenplancheàroulettes.

Alleraugympendantleweek-end.

Participeràuncoursdecondi-tionnementphysiqueaprèsl’école.

Rassemblerlesvoisinsafindedisputerunmatchdehockeyoudebasketballimprovisésaprèslesouper.

Pratiquerunsporttelquelebasketball,lehockey,lesoccer,lesartsmartiaux,lanatation,letennis,legolf,leski,lesurfdesneiges...

À L’INTENTION DES JEUNES ÂGÉS DE12À17ANS


Il est temps de passer à l’action – 60 minutespar jour peuvent faire une différence.


Directives

Pourfavoriserlasanté,lesjeunesâgésde12à17ansdevraientminimiserletempsqu’ilsconsacrentchaquejouràdesactivitéssédentaires.Pourcefaire,ilsdevraient:

Limiteràdeuxheuresparjourletempsdeloisirpassédevantl’écran;uneréductionadditionnelleestassociéeàdesbienfaitssupplémentairespourlasanté.

Limiterlesdéplacementssédentaires(envéhiculemotorisé),etréduireletempspasséenpositionassiseetàl’intérieurpendantlajournée.


Uncomportementsédentaireestunepériodeaucoursdelaquellelesjeunesfonttrèspeudemouvementsphysiques.Voiciquelquesexemples:

• Demeurerlongtempsenpositionassise

• Utiliserletransportmotorisé(parexemplel’autobusoulavoiture)


• Joueràdesjeuxvidéopassifs

• Joueràl’ordinateur

Consacrer moins de temps à des activités sédentaires peut aider les jeunes à :





• Avoirplusdeplaisiravecleursamis

• Disposerdeplusdetempspourdévelopperdenouvelleshabiletés

À L’INTENTION DES JEUNES ÂGÉS DE 12À17ANS


Transport actif

Plutôtqued’alleràl’écoleenvoitureouenautobus,lesjeunespeuvents’yrendreàpiedouàvéloavecungrouped’amisduvoisinage.

Jeu actif

Limitezletempscon-sacréauxjeuxvidéoaprèsl’école.Aidezplutôtlesjeunesàplani-fierdesactivitésactivesdanslamaisonouàl’extérieur!

Activités actives avec la famille et les amis

Lesjeunespeuventvisiterleursamisplutôtquedeleurenvoyerdesmessagestextesoudeclavarderaveceux;ilspeuventfaireunepromenadeàpiedouàvéloavecpapaoumamanaprèslesouperouencoreoffrirdepromenerlechienduvoisin.Il est temps que les jeunes se

lèvent et se mettent à bouger!

Réveil

Aller à l’école en voiture

École

Après l’école

Activité physique

Temps de loisir

Coucher


Directives

Pourfavoriserlasanté,lesadultesâgésde18à64ansdevraientfairechaquesemaineaumoins150minutesd’activitéphysiqueaérobied’intensitémodéréeàélevéeparséancesd’aumoins10minutes.

Ilestaussibénéfiqued’intégrerdesactivitéspourrenforcerlesmusclesetlesosetfaisantappelauxgroupesmusculairesimportantsaumoinsdeuxjoursparsemaine.

S’adonneràencoreplusd’activitéphysiqueentraîneplusdebienfaitspourlasanté.


Pendantuneactivitéphysiqued’intensitémodérée,lesadultestranspirerontunpeuetrespirerontplusfort.Desexemplesd’activités:

• Lamarcherapide

• Lecyclisme

Pendantuneactivitéphysiqued’intensitéélevée,lesadultestranspirerontetserontessoufflés.Desexemplesd’activités:

• Lejogging

• Leskidefond

Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine peut contribuer à réduire le risque :

• Dedécèsprématuré

• Demaladiesducoeur

• D’accidentsvasculairescérébraux

• D’hypertensionartérielle

• Decertainstypesdecancers

• Dediabètedetype2

• D’ostéoporose

• Desurpoidsetd’obésité

Etpeutmeneràuneaméliorationde:

• Laformephysique

• Laforce

• Lasantémentale(lemoraletl’estimedesoi)

Choisissez un moment. Choisissez un lieu. Élaborez un plan et bougez davantage!

Ensemaine,joignez-vousàungroupecommunautairedejoggingoudemarche.

Marchezdefaçonrythméeautourdupâtédemaisonsaprèslesouper.

Participezàuncoursdedanseaprèsletravail.

Rendez-voustouslesjoursautravailàpiedouàvélo.

Raclezleterrain,puisoffrezàunvoisinderaclerlesien.

Entraînez-vouspuisprenezpartàunemarcheouàunecoursepouruneorganisationcaritative!

Recommencezàpratiquerunsportquevousaffectionniezpendantvotreenfanceouessayezunnouveausport.

Bougezenfamillependantleweek-end!

À L’INTENTION DES ADULTES ÂGÉS DE18À64ANS


Il est temps de passer à l’action. Marchez, courez, roulez et profitez de la vie!


Directives

Pourfavoriserlasanté,etaméliorerlescapacitésfonctionnelles,lesadultesâgésde65ansetplusdevraientfairechaquesemaineaumoins150minutesd’activitéphysiqueaérobied’intensitémodéréeàélevéeparséancesd’aumoins10minutes.

Ilestaussibénéfiqued’intégrerdesactivitéspourrenforcerlesmusclesetlesosetfaisantappelauxgroupesmusculairesimportantsaumoinsdeuxjoursparsemaine.

Lesaînésàmobilitéréduitedevraientfairedel’activitéphysiqueafind’améliorerleuréquilibreetdeprévenirleschutes.

S’adonneràencoreplusd’activitéphysiqueentraîneplusdebienfaitspourlasanté.


Pendantuneactivitéphysiqued’intensitémodérée,lesaînéstranspirerontunpeuetrespirerontplusfort.Desexemplesd’activités:

• Lamarcherapide

• Lecyclisme

Pendantuneactivitéphysiqued’intensitéélevée,lesaînéstranspirerontetserontessoufflés.Desexemplesd’activités:

• Lanatation

• Leskidefond

Être actifs pendant au moins 150 minutes par semaine peut contribuer à réduire le risque :

• Demaladieschroniquestellesquel’hypertensionetlesmaladiesducoeur

• Dedécèsprématuré

Etpeutégalementaiderlesaînésà:

• Conserverleurautonomiefonctionnelle

• Conserverleurmobilité


• Amélioreroumaintenirleurpoidscorporel

• Maintenirleursantéosseuse

• Maintenirleursantémentaleetàsesentirmieux

Choisissez un moment. Choisissez un lieu. Élaborez un plan et bougez davantage!

Joignez-vousàungroupecommunau-tairedemarchenordiqueenmilieuurbainoudemarchedansuncentrecommercial.

Marchezdefaçonrythméeautourdupâtédemaisonsaprèsledîner.

Entraînez-vouspuisprenezpartàunemarcheouàunecoursepouruneorganisationcaritative!

Recommencezàpratiquervotresportpréféré.

Bougezenfamille!Planifiezdes«rencontresactives».

Profitezdelanatureetfaitesdelaran-donnéepédestrependantleweek-end.

Promenezvotrechienaprèslesouper.

À L’INTENTION DES ADULTES ÂGÉS DE65ANSETPLUS


Il est temps de passer à l’action. Marchez, courez,roulez et profitez de la vie!


POUR LA PETITE ENFANCE(DE0À4ANS)

Continuum de la petite enfance

Nourrisson0à6mois Nourrisson6à12mois Tout-petit1à2ans Enfantd’âgepréscolaire3à4ans

Encouragezl’activitéphysiqueinteractivependantlajournéeetdansdifférentsenvironnements.In-cluezdesactivitésquifavorisentledéveloppentdelamotricitéetl’apprentissage.

Chaquejour,lestout-petitsetlesenfantsd’âgepréscolairedevraientfaire180minutesd’activitéphysiqued’intensitédiverserépartietoutaulongdelajournée.

Aufuretàmesurequelesenfantsd’âgepréscolaireapprennentetmaîtrisentdenouveauxmouvementsetdenouvellescompétencesquirendentleschoixd’activitéphysiqueplusvariés,ilestimportantd’accroîtrel’intensitédecertainesactivités.Àl’âgede5ans,ilsdevraientaccumulerchaquejouraumoins60minutesdejeuactif(c.-à-d.desactivitésd’intensitémodéréeàélevée)afinderespecterlesdirectivespourlesenfantsetlesjeunes.

Lesjeunesnourrissonsdevraientpasserdutempssurleventreplusieursfoisparjour.Cetempssurleventrecontribueraàrenforcerleurcouetlesmusclesdeleursmembres.

Lesnourrissonsdevraientpasserdutempsdequalitéàinteragiravecleursparentsetlesgensquiprennentsoind’euxafinderendrel’activitéplusagréable,etce,leplussouventpossible.

Atteindreetsaisirdesobjets,ramper,pousserettirersontdestypesd’activitésphysiquesquelesnourrissonspeuventfairechaquejour.Cesactivitéscontribuerontàrenforcerleursmusclesetàdévelopperleurmotricité.

Lesnourrissonsdevraientavoiraccèsàunevariétédejouetssécuritairesetadaptésàleurâgeainsiqu’àdenombreusesoc-casionsd’interagiravecleursparents,lespersonnesquienprennentsoin,leurfratrieetdesamis.

Lesparentsetlesper-sonnesquiprennentsoindesenfantsdevraienten-couragerlestout-petitsàramper,marcher,grimperetexplorerdesenvi-ronnementsintérieurs,extérieurs,humides,secs,chaudsetfroids.

Puisquelestout-petitsdéveloppentdenou-velleshabiletésmotrices,ilsdevraientêtreexposésàdesexpériencesetenvironnementsnou-veauxparl’intermédiairedejeux,d’activitésetdejouetsvariés.

Deplus,lesenfantsd’âgepréscolairedevraientêtreencouragésàparticiperàdesactivitésd’intensitéplusélevée.Cesactivitéscontribuerontàleurapporterdesbienfaitspourlasantéassociésàunevieactive.

Lesenfantsd’âgepréscolairepeuventaussiaméliorerleurscompétencesenfaisantdestypesd’activitéspluscomplexescommejoueravecdesballesetballons,apprendreunsportouapprendreàfaireduvélo.Deplus,lesenfantsd’âgepréscolairedevraientavoirl’occasiondejouerlibrementetêtreencouragésàexplorerdenouvellesactivitéstantàl’intérieurqu’àl’extérieur,dansdesenvironnementshumides,secs,chaudsetfroids.

Rec

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DavidestpèremonoparentaldeJuliette,7ans.Davidsaitqu’ilsdoiventtouslesdeuxêtreplusactifs,alorsilfaitl’effortdeplanifierplusdetempsactiflorsqu’ilssontensembleetd’encouragerJulietteàjoueractivementpendantlarécréation.

POURLESENFANTS:5À11ANS

DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

DavidetJuliettecourentetjouentàselancerlaballeouleballonàl’extérieurenaprès-midi

DavidetJuliette 60min

Joueàlatagueàlarécréation

Juliette 15min


Juliette 15min

DavidetJulietteorganisentunepartiedesocceraveclesvoisinsaprèsledîner



Juliette 15min

Coursd’éducationphysiqueàl’école

Juliette 30min

Joueàdesjeuxactifsaveclesamisdesaclasse

Juliette 30minVaauparcaveclesvoisins

Juliette 45min

DavidfaitdujoggingetJuliettefaitduvéloàsescôtésavantlesouper

DavidetJuliette 45minDavidfaitdujogginget

Juliettefaitduvéloàsescôtésavantlesouper


DavidetJuliettejouentaubasketballdansl’entréedecouraprèsl’école


Joueaveclechiendelavoisineaprèsl’école

Juliette 15min

JuliettevaauparcaveclesvoisinspendantqueDavidparticipeàsapartiedesoccerhebdomadaire


Juliette60min

Juliette60min

Juliette60min

Juliette60min

Juliette60min

Juliette80min

Juliette60min

David(père)etJuliette(fillede7ans)

Juliettearéussiàfaireaumoins60minutesd’APMÉchaquejourdelasemaine.Davidapoursapartréussiàintégrersimultanémentdespériodesd’activitéphysiquepourlui!



Artsmartiauxenaprès-midi

Alex 60min

Joueàunjeuactifàlarécréation

Alex 15min

Joueàunjeuactifàlarécréation

Alex 15min

Joueavecsesamisauparcaprèsledîner

Alex 60min

Vaauparcàvélopourjoueravecdesamisaprèsl’école

Alex 60min

Artsmartiauxensoirée

Alex 60min


Alex 30min

Faitduvéloaprèsl’école

Alex 45min

Vaauparcàvélopourjoueravecdesamisaprèsl’école

Alex 60min

Vaauparcetenrevientàvélo

Alex 10min

Vachezunamietenrevientàvéloaprèsl’école

Alex 30min

Alex60min

Alex60min

Alex60min

Alex60min

Alex75min

Alex60min

Alex70min

Alex,10ans,estrécemmentalléàunefêted’anniversaireaucentred’artsmartiaux.Ilaadoré!Sesparentsl’ontinscrit,mêmes’iln’avaitjamaisvoulus’inscrireàaucunautresportauparavant.Sesamisetluijouentmaintenantàdesjeuxdetypeartsmartiauxpendantlarécréationetauparc!Sesparentsl’encouragentaussiàfaireduvéloetàmarcherplutôtquededemanderqu’onleconduise.

POURLESENFANTS:5À11ANSDIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

Alex(garçonde10ans)

Alexarriveàfaireaumoins60minutesd’APMÉchaquejourmêmes’iln’estpasungrandamateurdesports.Lacléétaitdetrouverquelquechosequ’ilaimefaire!


Jérémie,12ans,estungarçonactif,mêmes’ilneprendpartàaucuneactivitésportiveorganiséepuisquelebudgetdesafamillenelepermetpas.Samère,Jocelyne,etsonpère,Lee,mettenttoutenœuvrepourorganiserdesactivitéspeucoûteusesetencouragentJérémieàjouerdehorsavecsapetitesoeur,Mélanie,etsagrand-mère,MayLing.

Jérémie(garçonde12ans)

POURLESJEUNES:12À17ANS


Jérémieetsafamillevontpatinerensembleavantlesouperàlapatinoiremunicipale

Jérémieetsafamille 60min

Jouedanslaneigependantlarécréation

Jérémie 20min

LeeetJérémieorganisentunepartiedehockeyimproviséepourlesgensdeleurrueenaprès-midi

JérémieetLee 60min

JérémieetMélaniejouentauparcavecleurgrand-mère,MayLing,aprèsl’école

JérémieetMélanie 60min

JérémieetMélaniejouentauparcavecleurgrand-mère,MayLing,aprèsl’école

JérémieetMélanie

60min


Jérémie 30min


Jérémie 15min

Bâtitunfortdeneigeaprèsl’école

Jérémie 40min

Jérémiejoueavecsesamisaprèsl’école

Jérémie 30min

Joueauhockeydanslarueavecunamiaprèsl’école

Jérémie 30min

LaclassedeJérémiejoueàunjeuactiftouslesvendredis

Jérémie 15min

Jérémie60min

Jérémie60min

Jérémie60min

Jérémie60min

Jérémie60min

Jérémie60min

Jérémie60min

Jérémieatteintsonobjectifde60minutesparjourtoutelasemaine.Samèreetsonpèreaccumulentaussidespériodesd’APMÉdanslebutd’atteindrelesrecommandationsdesdirectives.



Aidesamèreetsonpèreàfairedujardinagelematin

Sherene 60min

Vaàl’écoleetenrevientenpatinsàrouesalignées

Sherene 20min


Sherene 20min

Participeàunepartiedesoccerenaprès-midi

Sherene 60min


Sherene 20min


Sherene 20min


Sherene 20min

Entraînementdesoccerensoirée

Sherene 60min

Entraînementdesoccerensoirée

Sherene 60min

Entraînementd’athlétismeaprèsl’école

Sherene 60min


Sherene 30min

Joueausocceravecsonfrèreensoirée

Sherene 30min

Vachezunamietenrevientàvéloensoirée

Sherene 30min


Sherene 30min

Sherene60min

Sherene80min

Sherene80min

Sherene80min

Sherene80min

Sherene80min

Sherene60min

Sherenea17ansetatoujoursjouéausoccer.Sonentraîneusel’arécemmentencouragéeàtenterdesejoindreàl’équiped’athlétisme,etellearéussi!Samèreluiaditqu’alleràl’écoleenpatinsàrouesalignées,plutôtquededemanderauvoisindelaconduire,l’aideraitàmaintenirsaconditionphysiquepourl’athlétismeetlesoccer.


Sherene(fillede17ans)

Sherenefaitbeaucoupd’activitépendantlasemaineetarrivefacilementàintégrerchaquejouraumoins60minutesd’APMÉ.


Maria,unemèreactive,veutpasserplusdetempsavecsonfilsde16ans,Sergio.Sergioadoreêtreàl’extérieuretpassebeaucoupdetempsauterraindebasketballavecsesamis.Elletrouvaitqueleseulmomentoùilsétaientensembleétaitdevantlatélévisionlesoir.Mariafaitmaintenantdesplanspourêtreactiveavecsonfils.Sergioaccumuledavantaged’activitéphysiqueenallantàsontravailàtempspartielàvéloetestresponsabledes’assurerquelechiendelafamillefasseluiaussisuffisammentd’activitéphysique.



Sergiovaàsontra-vailàtempspartieletenrevientàvélo

Sergio 30min


Sergio 30min

Sergiovaautravailetenrevientàvéloaprèsl’école

Sergio 30min

Sergiovaautravailetenrevientàvélo

Sergio 30min

Sergiojoueaubasketballpendantl’heuredudîneravecsesamis

Sergio 40min

Sergiojoueaubasketballpendantl’heuredudîneravecsesamis

Sergio 40min

Sergioprendpartàunepartiedebasketball

Sergio 45min

SergioetMariavontpromenerlechienensoirée

SergioetMaria 30min

Sergioparticipeàsonentraînementdebasketballensoirée

Sergio 60min

SergioetMariavontpromenerlechienaprèsl’école

SergioetMaria 30min

Sergioparticipeàunentraînementdebasketball

Sergio 60min

Sergiopromènelechienaprèsl’école

Sergio 30min

Sergiopromènelechienaprèsl’école

Sergio 20min

Sergiopromènelechien

Sergio 15min

Sergio60mind’APMÉ







Sergio(garçonde16ans)

Sergioutiliseuneformedetransportactifpoursesdéplacements.Celal’aideàrespecterlesdirectivesquistipulentdepratiquer60minutesd’APMÉchaquejour.



Donneuncoursdedanselematin

Nicole 60min


Nicole 30min


Nicole 30min

Donneuncoursdedanseaprèsledîner

Nicole 60min

Suituncoursdedanseaprèsl’école

Nicole 60min

Suituncoursdedanseaprèsl’école

Nicole 60min

Vafaireduvéloavecdesamiesensoirée

Nicole 60minPrendpartàuncoursdeyogaavecsamère

Nicole 60min

Faitdeladanseenaprès-midi

Nicole 30min

Vanageràlapiscinemunicipale

Nicole 60min

Amènelesvoisinsauparcaprèsl’écolepourjoueràlatague

Nicole 30min

Nicole90mind’APMÉ





Nicole60min

Nicole60min

Nicole,15ans,adoredanser.Cetteannée,elleacommencéàdonneruncoursbénévolement!Elleestemballéeetadoreaidersacommunauté.Nicoleestaussigardiennechezsesvoisinsaprèsl’écoleetaimejoueràdesjeuxactifsaveceux.

POURLESJEUNES:12À17ANSDIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

Nicole(fillede15ans)

Nicoleaimefairedubénévolatdanssacommunautélesfinsdesemaine.Cetteactivitél’aideàaccumuler60minutesd’APMÉchaquejour.


Harpreet,unejeuneadultede28ansoccupantuntravailexigeant,nesavaitpascommentdemeureractive.Elleadoncdécidédesejoindreàunclubdejogging.Elleacommencélentement,maisagraduellementgagnéenendurance.Elles’estmêmeinscriteàunecoursede10km!Elletrouvequecourirestunbonmoyenderencontrerdesamisayantlesmêmesintérêtsetderéduirelestress.

POURLESADULTES:18À64ANS


Coursd’exerciceaprèsledîner

Harpreet

Renforcementmusculaireet 30mind’APMÉ

Sejointàungroupedejoggingchaquemardisoir

Harpreet

30mind’APMÉ

Vaaugympendantledîner

Harpreet


Faitdujoggingdehorslematin

Harpreet

50mind’APMÉ

Faitdujoggingaprèsletravail

Harpreet

30mind’APMÉ

Harpreet


Harpreet

30mind’APMÉ

Harpreet


Harpreet

30mind’APMÉ

Harpreet

50mind’APMÉ

Harpreet(femmede28ans)

Harpreetaimel’activitéqu’ellepratiqueetfaitchaquesemaine2joursderenforcementmusculaireet160minutesd’APMÉ.



PatinageenfamilleavecLee,JérémieetMélanieàlapatinoiremunicipaleavantlesouper

Jocelyne

60mind’APMÉ

Marcherapideaprèslesouper

Jocelyne 30min

Coursaucentrecommunautaireenaprès-midi

Jocelyne

Renforcementmusculaire 30min

Groupedemarchesurl’heuredudîner

Jocelyne 30min

Groupedemarchesurl’heuredudîner

Jocelyne 30min

Soulèvedespoidsàlamaisonensoirée

Jocelyne

Renforcementmusculaire

Jocelyne,32ans,connaîtl’importancedel’activitéphysique,maislafamillenepeutsepermettreuneinscriptionaugymetàdesactivitéssportivesorganisées.Jocelyneestàl’affûtdesactivitésàfaiblecoûtaucentrecommunautaireetprendpartàungroupedemarcheautravailsurl’heuredudîner.Elles’assurequelesweek-endssontutiliséspourbougerenfamille,avecsonmari,Lee,sonfils,Jérémie,etsafille,Mélanie.

POURLESADULTES:18À64ANSDIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

Jocelyne

60mind’APMÉ

Jocelyne

30mind’APMÉ

Jocelyne


Jocelyne

30mind’APMÉ

Jocelyne


Jocelyne(femmede32ans)

Àl’aided’unebonneplanification,Jocelyneréussitàfaire2joursd’exercicesderenforcementmusculaireet180minutesd’activitésphysiquesd’intensitémodéréeàélevée(APMÉ).


DavidestpèremonoparentaldeJuliette,7ans.Davidsaitqu’ilsdoiventtouslesdeuxêtreplusactifs,alorsilfaitl’effortdeplanifierplusdetempsactiflorsqu’ilssontensembleplutôtquederegarderlatélévision.Certainesactivitéssontd’intensitémodéréepourJuliette,maisdefaibleintensitépourDavid.Cependant,mêmelesactivitésdefaibleintensitééloignentDaviddusofa,etilsesentbienaprèsavoirpassédutempsàl’extérieur.



Travailintensedanslacourlematin

David 30min

FaitdujoggingpendantqueJuliettefaitduvéloàsescôtésavantlesouper

David 30min

DavidetJulietteorganisentunepartiedesoccerpourlesvoisinsaprèsledîner

David 60min

FaitdujoggingpendantqueJuliettefaitduvéloàsescôtésavantlesouper

David 30min

DavidetJuliettejouentaubasketballdansl’entréedecouraprèsl’école

David 30min

Prendpartàsapartiedesoccerhebdomadaire

David 60minCourtetjoueauparcavecJulietteenaprès-midi

David 60min

SoulèvedespoidsunefoisqueJu-lietteestaulit

DavidRenforcementmusculaire

David(hommede38ans)

David

Renforcementmusculaire,

30mind’APMÉet

60mind’activitédefaibleintensité

David

30mind’APMÉ

David

Renforcementmusculaire,30mind’activitéde

faibleintensité

David

30mind’APMÉ

David

60mind’APMÉ

David


Davidfait2joursd’exercicesderenforcementmusculaireet150minutesd’APMÉ.Ilaccumuleaussiunautre150minutesd’activitésdefaibleintensitégrâceautempspasséavecJuliette.



Joueàselancerlaballeavecsanièceaprèsledîner

Omar 30min

Sepromèneenfauteuilroulantsurlapistederrièresamaisonlematin

Omar 30min

Soulèvedespoidsaprèsletravailaugym

Omar


Vaaugymaprèsletravailpourfaireduvélosurunergomètrepourlesbrasetsouleverdespoids

Omar


Joueaubasketballenfauteuilroulantaugymaprèsletravail

Omar 60min

Omar,39ans,utiliseunfauteuilroulantmanuelcommeprincipalmodededéplacement.Iljoueaubasketballenfauteuilroulantamateuravecquelquesamisetaimes’entraîneraugymetàlamaison.Ilestimportantdegarderentêtequel’intensitéd’uneactivitéseradifférented’unepersonneàl’autreselonlehandicap.


Omar(hommede39ans)

Omar

30mind’APMÉ

Omar


Omar


Omar

60mind’APMÉ

Omar

30mind’APMÉ

Omarn’aaucunedifficultéàfaire2joursd’activitésderenforcementmusculaireet150minutesd’APMÉ.


Maria,unemèreactivede46ans,veutpasserplusdetempsavecsonfils,quiadoreêtreàl’extérieuretpassebeaucoupdetempsauterraindebasketball.Mariafaisaitdesplanspourêtreactiveavecsonfils.Toutefois,sonhorairedetravailrendaitcetteplanificationdifficilejusqu’àcequ’ellecréeavecdescollèguesungroupedemarchesurl’heuredudîner.Ils’agitd’uneactivitéd’intensitémodéréeàélevée.




Maria 30min

MariaprendpartàuncoursdeyogapendantqueSergioestàsonentraînementdebasketball

Maria


Soulèvedespoidsaprèsletravail

Maria


Mariatravailleintensémentdanslejardinlematin,puisvamarcheraugympendantqueSergioestàsonentraînementdebasketball

Maria


Marchesurl’heuredudîner

Maria 30min


Maria 30min

Maria(femmede46ans)

Maria


Maria


Maria

30mind’APMÉ

Maria


Maria

30mind’APMÉ

Mariasurpassefacilementlesrecommandationsdesdirectivesetfait2joursderenforcementmusculaireet150minutesd’APMÉtoutenpassantplusdetempsavecsonfils.




Jameel


Joueun9trousdegolfavecunami(sanschariot!)

Jameel 120min

Marcherapidependantl’heuredudîner

Jameel 30min

Marcherapidependantl’heuredudîner

Jameel 30min


Jameel


Jameel,54ans,vientderecevoirundiagnosticd’hypertensionartérielle.Sonpèreestmortd’unecrisecardiaqueà62ans,alorsJameelveutvraimentsemettreàbougerpouraméliorersapropresanté.Pourêtrecertaindesonchoix,Jameelaparléàsonprofessionneldelasantéavantd’entreprendredenouvellesactivités.Ils’agitd’activitésd’intensitémodérée.


Jameel(hommede54ans)

Jameel

30mind’APMÉ

Jameel

30mind’APMÉ

Jameel


Jameel


Jameel


60mind’APMÉ

Jameeladorefaireses2joursd’exercicesderenforcementmusculaireetses180minutesd’activitéd’intensitémodéréeàl’extérieur.


MayLing,68ans,estveuvedepuispeuetveutpasserplusdetempsencompagniedegens.Pourlapremièrefois,elles’estinforméesurlesactivitésoffertesparlacommunautéderetraitésoùellevit.Elleetuneamieontdécidédesemettreaubadmintonetàl’aquaformepourlapremièrefoisdeleurvie!Certainesjournéesdelasemaine,MayLinggardesespetits-enfants,JérémieetMélanie.

POURLESAÎNÉS:65ANSETPLUS


Joueaubadmintonavecuneamieaucentrecommunau-taireaprèsledîner

MayLing 30min

PromèneMélanieau-tourduparcpendantqueJérémiejoue

MayLing 30min

Travailintensedanslejardincommunautairelematin

MayLing


PromèneMélanieau-tourduparcpendantqueJérémiejoue

MayLing 15min

Prendpartàuncoursd’aquaformeaucentrecommu-nautaireavantledîner

MayLing


MayLing(femmede68ans)

MayLing

30mind’APMÉ

MayLing

15mind’APMÉ

MayLing


MayLing

30mind’APMÉ

MayLing


MayLingfait2joursd’exercicesderenforcementmusculaireet165minutesd’APMÉtoutenessayantdenouvellesactivitésetenpassantdutempsenfamille!



Faitduvélostation-naireenaprès-midi(10minutesàlafoisavecdespausesde5minutesentrelesséances)

Juan 30min

Travailledanslejardinavantledîner

Juan



Juan 30min


Juan


Rencontreunvoisinpourunemarcherapidechaquevendredi

Juan 30min

Juanvientd’avoir73ans.Ilatoujoursétémodérémentactifetveutledemeurer.Cependant,iladéménagédansunepetitecommunautéruralequinepossèdepasd’installationsdeloisirs.Ils’estdoncachetéunvélostationnaireetcultiveunjardin.Ils’agitd’activitésd’intensitémodéréeetélevée.

POURLESAÎNÉS:65ANSETPLUS


Juan(hommede73ans)

Juan


Juan

30mind’APMÉ

Juan


Juan

30mind’APMÉ

Juan

30mind’APMÉ

Juanutilisesonpoucevertpourfaire2joursd’exercicesderenforcementmusculaireet150minutesd’APMÉentravaillantdanssonjardin.



NO

UR

RIS

SON

(0

À 6

MO

IS)

Temps passé sur le ventreJeu interactif Atteindre SaisirRoulerAller à l’extérieur







NO

UR

RIS

SON

(6

À 1

2 M

OIS

)

AtteindreSaisirPousser/tirerRoulerRamperJeu interactif avec d’autresAller à l’extérieur







TOU

T-P

ETI

T

(1 À

2 A

NS)

RamperMarcherCourirDanserMonter les escaliersJouer à l’extérieur







ENFA

NT

D’Â

GE

PRÉS

CO

LAIR

E

(3 À

4 A

NS)

Sauter/sauter à la cordeCourir Sauter à cloche-piedDanserFaire du véloJouer à l’extérieur et explorerJouer avec des ballons et ballesApprendre un sport60 minutes de jeu actif







Journal vierge no 1 – Petite enfance

Le journal no 1estconçupourlapetiteenfanceetlistedesexemplesd’activitésquevousetvotrenourrisson,tout-petitouenfantd’âgepréscolairepouvezfairechaquejourpourêtreplusactifs.Tentezdecocherleplusdeboîtespossiblechaquejour!

Nom



Activité Activité Activité ActivitéActivité Activité Activité

Activité Activité Activité Activité

ActivitéActivité Activité Activité ActivitéActivité Activité

Activité Activité Activité

Total Total Total Total Total Total Total

Journal vierge no 2 – Enfants et jeunes

Le journal no 2estunjournalhebdomadairepersonneldel’activitéphysiqueàutiliserpourinscrirelenombretotaldeminutesd’activitéphysiqued’intensitémodéréeàélevéeaccumuléeschaquejour.Notezlesjournéesoùvousprenezpartàuneactivitéd’intensitéélevéeetcellesoùvousfaitesdesactivitéspourrenforcerlesosetlesmuscles.Additionnezlesminuteschaquesemaineafindevoirsivoussuivezleslignesdirectrices!

Nom


Journal vierge no 3 – Adultes et aînés

DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDIActivité Activité Activité ActivitéActivité Activité Activité

Activité Activité Activité Activité

ActivitéActivité Activité Activité ActivitéActivité Activité

Activité Activité Activité

Total Total Total Total Total Total Total

Le journal no 3estunjournalhebdomadairepersonneldel’activitéphysiqueàutiliserpourinscrirelenombretotaldeminutesd’activitéphysiqueaérobied’intensitémodéréeàélevéeaccumuléeschaquejourparséancesd’aumoins10minutesdemêmequelesjoursoùvousfaitesdesactivitéspourrenforcerlesmusclesetdel’entraînementàlaforce.Additionnezlesminuteschaquesemaine!

Nom


La Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE)estleprincipalorganismecanadienconsacréàl’entraînementpersonneletàlarecherchesurl’activitéphysique,lasantéetlaconditionphysique.Nouspromouvonslagénération,lacroissance,lasyn-thèse,letransfertetl’applicationdel’excellenceenrecherche,enéducationetenfor-mationdanslesdomainesdelaphysiologiedel’exerciceetdelasciencedel’exercice.Nosmembresincarnentnotremission:êtrelanormeparexcellenceencequiconcernelasantéetlaconditionphysique.Ainsi,ilsmisentsurleurscompétencespourinciterlesCanadiennesetCanadiensàêtrephysiquementactifsentoutesécurité.Eneffet,nosmembresoffrentcequisefaitdemieuxenmatièredeprogrammesdeconditionphy-siqueetd’activitéphysique,etdeconseilsspécialisésetadaptés.Ets’ilspeuventoffrircetyped’encadrement,c’estqu’ilspossèdentuneformationexhaustiveetqu’ilsbasentleursconseilssurdesrésultatsderecherchefondéesurdesdonnéesprobantes.

Le groupe Recherche sur les saines habitudes de vie et l’obésité du Centre hos-pitalier pour enfants de l’est de l’Ontario (CHEO)estuncentred’excellencemulti-disciplinairederecherchesurlessaineshabitudesdevieetl’obésitéchezlesenfantsetlesjeunes.Ilcontribueàlacompréhensiondupoidssantéetàlapréventiondel’obésitéetmetaupointetévaluedesstratégiesinnovantesvisantàgéreretàtrai-terl’obésitéetsesconséquencessurlasantéafinderéduirelaprévalenceglobaledel’obésitéetsonfardeausocial.

ParticipACTIONestleporte-parolenationaldel’activitéphysiqueetdelaparticipationauxsportsauCanada.Grâceàsonleadershipencommunication,enrenforcementdescapacitésetenéchangedesconnaissances,ParticipACTIONinspirelesCanadiensàbougerdavantageetlesappuiedanscettedémarche.

Remerciements


©2012,Sociétécanadiennedephysiologiedel’exercice.Tousdroitsréservés.Àl’exceptiondesjournauxvierges,ilestinterditdereproduireoudetransmettrelecontenudecedocument,sousquelqueformeouparquelquemoyenquecesoit–reproductionélectronique,mécanique,photographique,parenregistrementouautre–sansl’autorisationécritepréalabledelaSociétécanadiennedephysiologiedel’exercice.www.scpe.ca/directivesISBN978-1-896900-29-2

Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportement sédentaire

Documents

Directives canadiennes en matière d’activité physique ... · Des activités qui permettent de développer les habiletés motrices; Une progression vers au moins 60 minutes de