DOSSIER DOSSIER TECHNIQUETECHNIQUE

LE SAUTEUR LE SAUTEUR EN TOUCHEEN TOUCHE

Arnaud JEANNEFormation spécifique BE 2 rugby

Session 2004 - 2005

SOMMAIRESOMMAIRELes différentes évolutionsLes différentes évolutions

Les ressources morphologiques et Les ressources morphologiques et physiques physiques

Les ressources techniquesLes ressources techniques

Les ressources mentales et perceptivesLes ressources mentales et perceptives

Exemples d’exercicesExemples d’exercices

L’évolutionL’évolutionD’un point de vue morphologiqueD’un point de vue morphologique

Dans les années 50, des sauteurs comme Dans les années 50, des sauteurs comme Soro, Mias, Bougyon mesuraient tout au plus Soro, Mias, Bougyon mesuraient tout au plus 1m85.1m85.

Benoît Dauga ou encore Estève furent les Benoît Dauga ou encore Estève furent les premiers a atteindre la barre des 2m dans les premiers a atteindre la barre des 2m dans les années 70.années 70.

Aujourd’hui, les deuxième et troisième ligne Aujourd’hui, les deuxième et troisième ligne de haut niveau mesurent rarement moinsde haut niveau mesurent rarement moins

L’évolution (suite)L’évolution (suite)D’un point de vue règlementD’un point de vue règlement

Pendant longtemps, les joueurs Pendant longtemps, les joueurs chargés de gagner le ballon en chargés de gagner le ballon en touche misaient sur leurs atouts; touche misaient sur leurs atouts; leur grande taille et leur détente. leur grande taille et leur détente. Mais cela demandait une Mais cela demandait une excellente coordination, sans excellente coordination, sans compter toutes les tricheries que compter toutes les tricheries que comportait cette phase de comportait cette phase de conquête.conquête.

En 1996, pour répondre à celles-ci, le En 1996, pour répondre à celles-ci, le soutient au sauteur (ascenseur) fut soutient au sauteur (ascenseur) fut autorisé. Le lifteur arrière aide le autorisé. Le lifteur arrière aide le sauteur en positionnantsauteur en positionnant

ses mains sous le plises mains sous le pli

fessier du sauteur. Le fessier du sauteur. Le

lifteur avant positionnelifteur avant positionne

les siennes au dessus les siennes au dessus

des genoux du sauteur.des genoux du sauteur.

Les ressources morphologiques et Les ressources morphologiques et physiquesphysiques

Le sauteur en touche est un joueur de Le sauteur en touche est un joueur de préférence de grande taille, dans le but préférence de grande taille, dans le but de monter le plus haut possible grâce à de monter le plus haut possible grâce à ses soutiens.ses soutiens.

Il doit avoir des qualités d’impulsion, des Il doit avoir des qualités d’impulsion, des qualités de déplacement, des qualités qualités de déplacement, des qualités d’équilibre,être capable de dynamiser la d’équilibre,être capable de dynamiser la phase d’extension, être musculairement phase d’extension, être musculairement imposant (gainage et musculation).imposant (gainage et musculation).

Position initiale du sauteur:Position initiale du sauteur:– position de mi-flexionposition de mi-flexion

– pieds à plats écartés de la largeur du bassinpieds à plats écartés de la largeur du bassin

– le buste un peu incliné vers l’avantle buste un peu incliné vers l’avant

Technique de déplacementTechnique de déplacement

Technique de sautTechnique de saut

Technique de prise de balleTechnique de prise de balle

Les ressources techniquesLes ressources techniques

Technique de déplacement:Technique de déplacement:Lors de touche où Lors de touche où le sauteur doit se le sauteur doit se déplacer dans déplacer dans l’alignement, il est l’alignement, il est indispensable, afin indispensable, afin de préparer au de préparer au mieux le saut, que mieux le saut, que celui-ci effectue de celui-ci effectue de petits pas afin petits pas afin d’emmagasiner un d’emmagasiner un maximum maximum d’énergie.d’énergie.

Technique du saut:Technique du saut:

– Appel à un pied (type basket-ball):Appel à un pied (type basket-ball):

le sauteur déclenche le saut avec un le sauteur déclenche le saut avec un pied.pied.

Inconvénient: le saut nécessite de l’élan, a Inconvénient: le saut nécessite de l’élan, a tendance à ne pas être vertical, et il gêne les tendance à ne pas être vertical, et il gêne les soutiens.soutiens.

Avantages: il permet d’obtenir une Avantages: il permet d’obtenir une

meilleure détente.meilleure détente.

– Appel à deux pieds (type volley-ball):Appel à deux pieds (type volley-ball):

Le sauteur déclenche le saut à pieds joints par l’intermédiaire Le sauteur déclenche le saut à pieds joints par l’intermédiaire d’une flexion, puis d’une extension (ressort). Celui-ci est d’une flexion, puis d’une extension (ressort). Celui-ci est souvent précédé d’un double appui, afin d’emmagasiner un souvent précédé d’un double appui, afin d’emmagasiner un maximum d’énergie.maximum d’énergie.

Ses bras lui servent dans son élévation, grâce à un mouvement Ses bras lui servent dans son élévation, grâce à un mouvement de balancier vers l’avant et du bas vers le haut, pour être de balancier vers l’avant et du bas vers le haut, pour être tendus en fin de mouvement.tendus en fin de mouvement.

Il est important que le sauteur soit gainé, c’est-à-dire mettre Il est important que le sauteur soit gainé, c’est-à-dire mettre sous tension des groupes musculaires pour permettre une sous tension des groupes musculaires pour permettre une meilleure transmission des forces et de rigidifier la partie du meilleure transmission des forces et de rigidifier la partie du corps souhaitée et éviter tout mouvement parasite. Pour le corps souhaitée et éviter tout mouvement parasite. Pour le saut, le corps devra être entièrement gainé; pointe de pied saut, le corps devra être entièrement gainé; pointe de pied tendue vers le bas, jambes et bras tendus afin d’asseoir la tendue vers le bas, jambes et bras tendus afin d’asseoir la stabilité en l’air.stabilité en l’air.

2 3 4 51

jambes et bras tendus

Contraction du tronc

GAINAGE

Inconvénients: la hauteur de saut Inconvénients: la hauteur de saut est moins importante.est moins importante.

Avantages: permet une meilleure Avantages: permet une meilleure détente verticale, une meilleure détente verticale, une meilleure stabilité en l’air, et une meilleure stabilité en l’air, et une meilleure lecture pour les soutiens. lecture pour les soutiens.

Dans l’apprentissage du jeune Dans l’apprentissage du jeune rugbyman, on préconisera la rugbyman, on préconisera la technique du saut à deux pieds technique du saut à deux pieds (type volley-ball) qui, dans notre (type volley-ball) qui, dans notre discipline, reste le plus efficace.discipline, reste le plus efficace.

Technique de prise de balleTechnique de prise de balle– Prise de balle à deux mains:Prise de balle à deux mains:

Les mains du sauteur sont positionnées en Les mains du sauteur sont positionnées en « berceau »« berceau »

La main près de l’alignement adverse estpratiquement parallèle à celui-ci, c’est ellequi guide le ballon.

La main opposée est perpendiculaireà l’alignement adverse, c’est elle qui bloque la balle.

Une fois le ballon saisie, il s’agit de le ramener le plus prêt du corps (à la poitrine) pour amorcer le descente.

– Prise de balle volleyée:Prise de balle volleyée:

C’est la main intérieure au couloir (la C’est la main intérieure au couloir (la plus près de l’adversaire) qui volleye plus près de l’adversaire) qui volleye la balle. Celle-ci est orienté vers le la balle. Celle-ci est orienté vers le relayeur.relayeur.

Main intérieure orientée vers le relayeur

– Prise de balle semi volleyéePrise de balle semi volleyée

Une fois la prise de balle effectuée, le Une fois la prise de balle effectuée, le sauteur oriente ses épaules et ses mains sauteur oriente ses épaules et ses mains vers le relayeur pour lui transmettre la vers le relayeur pour lui transmettre la balle dans la phase de redescente.balle dans la phase de redescente.

Orientation des épaules et du regard

Orientation des mains pour la transmissionde balle

Les ressources mentales et Les ressources mentales et perceptivesperceptives

Même si le nombre de touches par match a baissé, celle-ci reste une Même si le nombre de touches par match a baissé, celle-ci reste une phase de conquête et de lancement importante. C’est pourquoi il est phase de conquête et de lancement importante. C’est pourquoi il est important que chaque acteur de la touche soit concentré sur sa tache et important que chaque acteur de la touche soit concentré sur sa tache et connaisse parfaitement les systèmes mis en place, afin de gagner le connaisse parfaitement les systèmes mis en place, afin de gagner le ballon ou de contrer l’adversaire.ballon ou de contrer l’adversaire.

Le sauteur doit avoir une bonne lecture des trajectoires de balle. Il doit Le sauteur doit avoir une bonne lecture des trajectoires de balle. Il doit prendre en compte, en attaque, des adversaires afin de se démarquer prendre en compte, en attaque, des adversaires afin de se démarquer (par déplacement, par initiative ou par placement). Il doit aussi être (par déplacement, par initiative ou par placement). Il doit aussi être capable, en défense, de lire les choix adverse et de réagir en fonction de capable, en défense, de lire les choix adverse et de réagir en fonction de ceux-ci. Il doit avoir une entière confiance en ses lifteurs, afin de ce ceux-ci. Il doit avoir une entière confiance en ses lifteurs, afin de ce concentrer uniquement sur son saut et sur sa prise de balle. Enfin, lors du concentrer uniquement sur son saut et sur sa prise de balle. Enfin, lors du saut, il est indispensable que celui « prenne le couloir » pour faciliter le saut, il est indispensable que celui « prenne le couloir » pour faciliter le gain du ballon.gain du ballon.

Selon les différentes zones de saut, il déclenche ou non le lancé:Selon les différentes zones de saut, il déclenche ou non le lancé:

– Zone 1 (1Zone 1 (1erer sauteur) et zone 2 (2 sauteur) et zone 2 (2èmeème sauteur) = déclenchement du lancé par le sauteur) = déclenchement du lancé par le sauteursauteur

– Zone 3 (3Zone 3 (3èmeème sauteur) = déclenchement par le lanceur sauteur) = déclenchement par le lanceur

EXEMPLES D’EXERCICESEXEMPLES D’EXERCICES

Travail de coordination entre sauteur Travail de coordination entre sauteur et lifteurs – saut avec déplacementet lifteurs – saut avec déplacement

Travail de gainage du sauteurTravail de gainage du sauteur

SITUATIONS PEDAGOGIQUESSITUATIONS PEDAGOGIQUESLe carréLe carré

Ultimate sur terrain étroitUltimate sur terrain étroit

Ultimate sur terrain largeUltimate sur terrain large

TRAVAIL DE MUSCULATIONTRAVAIL DE MUSCULATIONQuelques exemples de postures de Quelques exemples de postures de gainage:gainage:

Maintenir chaquePosture 30 s

Exemples d’exercices de musculation pour Exemples d’exercices de musculation pour les sauteurs:les sauteurs:

Dossier sans chaise jusqu’à fatigue + 8 bonds à 2 pieds

AVANTAGES:Action importante sur les facteurs nerveux.

La force développée est supérieure au maximum en régime concentrique.

Sollicite l'élasticité musculaire.c'est "la" méthode pour améliorer la détente

INCONVENIENTS:

Exige d'être couplée avec les autres régimes

Impose une grande attention pour un placement correct du bassin (gainage).

Très éprouvant pour les articulations et les tendons.

EXEMPLE 1

Muscles sollicités : Quadriceps, Grand Muscles sollicités : Quadriceps, Grand fessier, Soléaire et fessier, Soléaire et l'ensemble des muscles du dos (surtout les muscles l'ensemble des muscles du dos (surtout les muscles spinaux : muscles de la colonne vertébrale) spinaux : muscles de la colonne vertébrale) Ce que vous devez faireCe que vous devez faire : : Debout, pieds écartés de la Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, une barre droite en appui sur le largeur du bassin, une barre droite en appui sur le devant des épaules. Les mains sont espacées de la devant des épaules. Les mains sont espacées de la largeur des épaules.largeur des épaules.Pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol. Vos Pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol. Vos talons ne doivent pas décollés du sol lors de la descente. talons ne doivent pas décollés du sol lors de la descente. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez lentement à la position de départ avec la force de vos lentement à la position de départ avec la force de vos cuisses et de vos fessiers. Travaillez en souplesse sans à-cuisses et de vos fessiers. Travaillez en souplesse sans à-coup. Pour garder le dos bien droit lors de la réalisation coup. Pour garder le dos bien droit lors de la réalisation de cet exercice, regardez devant vous (ne regardez pas de cet exercice, regardez devant vous (ne regardez pas vos pieds).vos pieds).PrécautionsPrécautions : : Gardez le dos bien droit et ne descendez Gardez le dos bien droit et ne descendez qu'au niveau où vous conservez un bon équilibre. qu'au niveau où vous conservez un bon équilibre. RespirationRespiration : : en effectuant cet exercice expirez (vider en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous remontez à la position de les poumons) lorsque vous remontez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous êtes êtes debout avant de descendre. debout avant de descendre. Surtout ne bloquez pas votre Surtout ne bloquez pas votre respiration et effectuez des grands respiration et effectuez des grands mouvements respiratoires entre mouvements respiratoires entre deux séries d'exercice afin de bien deux séries d'exercice afin de bien ventiler votre organisme.ventiler votre organisme.

EXEMPLE 2 :Le squat

Muscles ciblés:Muscles ciblés: le quadriceps est fortement sollicité le quadriceps est fortement sollicité c'est à dire le bas de la cuisse.c'est à dire le bas de la cuisse.

Exécution :Exécution : assis sur le leg curl à quadriceps, dos et assis sur le leg curl à quadriceps, dos et lombaires collés au siège ou sur le banc et les pieds lombaires collés au siège ou sur le banc et les pieds calés sous les manchons. Remonter la charge puis calés sous les manchons. Remonter la charge puis maintenir la contraction et enfin relâcher en freinant la maintenir la contraction et enfin relâcher en freinant la descente. Garder les quadriceps sous tension. Utiliser descente. Garder les quadriceps sous tension. Utiliser les mains pour garder le buste droit.les mains pour garder le buste droit.

Respiration :Respiration : inspirez lors de la descente. inspirez lors de la descente..si les pieds sont orientés vers l'extérieur alors le  vaste .si les pieds sont orientés vers l'extérieur alors le  vaste interne en forme de larme est plus sollicité.interne en forme de larme est plus sollicité..si les pieds sont orientés vers l'intérieur  alors c'est le .si les pieds sont orientés vers l'intérieur  alors c'est le vaste externe positionné a l'extérieur de la cuisse. vaste externe positionné a l'extérieur de la cuisse. .si le buste est penché vers l'avant alors c'est le droit .si le buste est penché vers l'avant alors c'est le droit antérieur qui est plus fortement sollicité. antérieur qui est plus fortement sollicité.

EXEMPLE 3 : Leg extensionLeg extension

Muscles ciblés:Muscles ciblés:  cuisses et fessiers.  cuisses et fessiers.

ExécutionExécution:: se placer sur la presse à cuisse,  pieds écartés de la largeur se placer sur la presse à cuisse,  pieds écartés de la largeur des épaules avec dos et lombaires bien calés. Descendre la charge, des épaules avec dos et lombaires bien calés. Descendre la charge, s'arrêter avant de décoller le bassin puis remonter sans bloquer les s'arrêter avant de décoller le bassin puis remonter sans bloquer les articulations en fin de mouvement. Garder les quadriceps sous tension. Ne articulations en fin de mouvement. Garder les quadriceps sous tension. Ne pas décoller le bassin lors du mouvement même si l'amplitude n'est pas pas décoller le bassin lors du mouvement même si l'amplitude n'est pas terrible car c'est très dangereux pour les bas du dos, gare à l'hernie terrible car c'est très dangereux pour les bas du dos, gare à l'hernie discale. Travaillez votre souplesse, pour descendre plus bas notamment la discale. Travaillez votre souplesse, pour descendre plus bas notamment la hanche, en pratiquant des étirements assez régulièrement. Variez la hanche, en pratiquant des étirements assez régulièrement. Variez la position des pieds comme pour le squat.position des pieds comme pour le squat.

RespirationRespiration:: expirez en poussant, juste après avoir passé le point expirez en poussant, juste après avoir passé le point critique.critique.

   

EXEMPLE 4 :Presse à Cuisses

EXEMPLE 5 :Fentes

Muscles ciblés: quadriceps, adducteurs.

Exécution: une haltère dans chaque mains, vous fléchissez le genoux avant en vérifiant que le genoux arrière ne touche pas le sol et qu'il ne dépasse pas l'axe du talon. Ne pas passer la parallèle pour éviter de stresser trop le genoux si vous prenez lourd. Alternez les jambes.

Respiration: inspirez en descendant.

variantes: vous simulez le squat sur une jambe type fente, en vous tenant sur un appuis. Tout le poids du corps repose alors sur une jambe. Les fessiers et quadriceps sont très sollicités par ce type de travail.

Muscles ciblés:Muscles ciblés: Les ischios jambiers c'est à dire l'arrière des cuisses. Les ischios jambiers c'est à dire l'arrière des cuisses.

Exécution :Exécution : Couché sur la machine à ischios ou banc, la tête face au Couché sur la machine à ischios ou banc, la tête face au sol, mettre un coussin sous les hanches si le banc est plat pour éviter sol, mettre un coussin sous les hanches si le banc est plat pour éviter d'être en position d'hyperlordose. Les manchons doivent être placés d'être en position d'hyperlordose. Les manchons doivent être placés sous les  tendons d'Achille et non pas derrière les mollets ou les talons. sous les  tendons d'Achille et non pas derrière les mollets ou les talons. Les fessiers doivent être contractés, pendant l'exécution, ramener les Les fessiers doivent être contractés, pendant l'exécution, ramener les coussins le plus possible vers les fessiers puis contractez fort et coussins le plus possible vers les fessiers puis contractez fort et redescendez lentement en gardant la tension. Travaillez plutôt en séries redescendez lentement en gardant la tension. Travaillez plutôt en séries longues de 15 à 20 répétitions.longues de 15 à 20 répétitions.

Respiration :Respiration : inspirez lors de la descente de la charge. inspirez lors de la descente de la charge.

variantesvariantes:   le leg-curl arrière exécuté avec une jambe debout sur une :   le leg-curl arrière exécuté avec une jambe debout sur une machine en salle de musculation. machine en salle de musculation.

EXEMPLE 6 :Leg Curl Arrière

EXEMPLE 7 :Soulevé de Terre Muscles ciblés: tout le corps est sollicité par ce fabuleux exercice de musculation

que ce soit les cuisses, fessiers, ischios, lombaires et même le dos.

Exécution : prise de la barre de la largeur des épaules, les pieds placés avec une position supérieur à la largeur des épaules, angle des pieds pointés vers l'extérieur de 30° environ. Cambrez le bas du dos et amener les hanches vers l'arrière, ne surtout jamais arrondir le dos pour cela, vérifiez à l'aide d'une glace indispensable. Remonter et descendre en pliant es genoux, jusqu'à ce que les disques touchent le sol. Le travail est lent et en puissance et il est conseillé de travailler en amplitude réduite au début si vous découvrez le mouvement et d'effectuer des mini temps de pause entre les répétitions pour se replacer. Cet exercice est très dangereux si mal exécuté et usant si utilisation de poids très lourds.

Respiration : inspirez en descendant puis bloquez la respiration en bas, ensuite passez le point critique et expirez.

Muscles ciblés:Muscles ciblés: soléaire et péronier latéral. soléaire et péronier latéral.

Exécution :Exécution : Assis sur un banc,  posez la charge sur un genoux en  Assis sur un banc,  posez la charge sur un genoux en  utilisant un tapis ou une serviette comme protection. Utilisez une utilisant un tapis ou une serviette comme protection. Utilisez une cale pour travailler en amplitude maximale puis monter et cale pour travailler en amplitude maximale puis monter et contractez fort en position haute et ensuite redescendre lentement. contractez fort en position haute et ensuite redescendre lentement. Les  séries de 20 répétitions ou plus permettent de bien développer Les  séries de 20 répétitions ou plus permettent de bien développer ses mollets.ses mollets.

Respiration :Respiration : inspirez lors de la descente.  inspirez lors de la descente. 

variantesvariantes: poids libre ou machine a mollets.: poids libre ou machine a mollets.

EXEMPLE 8 :Mollets assis

EXEMPLE 9 :Mollets debout

Muscles ciblés: jumeaux, soléaire et péronier.

Exécution : maintenir l'équilibre avec une main, la  pointe des pieds sur la cale, il faut utiliser le pied libre pour maintenir la position. Ne trichez pas en vous aidant des cuisses ou de l'élan car il faut garder la tension continue. Ne pliez pas le genoux mais plutôt les fléchir très légèrement en gardant la position. Travaillez en amplitude maximale, pour cela montez le plus haut possible et contractez fort et descendez le plus bas possible. Utilisez un lest plus ou moins lourd dans l'autre main pour ajouter des la charge et de la difficulté a cet exercice plutôt efficace en séries longues de plus de 20 répétitions.

Respiration : inspirez en descendant.Variantes : exercice réalisable sur une jambe ou machine a mollets. La position des pieds en canard ou pointes vers l'intérieur permet de plus solliciter la partie interne ou externe des jumeaux. 

CONCLUSIONCONCLUSIONLes touches, sont aujourd’hui, de Les touches, sont aujourd’hui, de réelles phases de lancements de jeu. réelles phases de lancements de jeu. C’est pourquoi il est nécessaire que C’est pourquoi il est nécessaire que chaque acteurs de celle-ci soit un chaque acteurs de celle-ci soit un maximum préparé à sa tache à maximum préparé à sa tache à accomplir. Il est donc important de accomplir. Il est donc important de commencer une sensibilisation aux commencer une sensibilisation aux différentes postures dès le plus jeune différentes postures dès le plus jeune âge (fin de moins de 15 ans et moins âge (fin de moins de 15 ans et moins de 16 ans).de 16 ans).

SOURCESSOURCESPrésentation PowerPoint sur la touche de Didier RETIEREPrésentation PowerPoint sur la touche de Didier RETIERE« Dictionnaire amoureux du Rugby » de Daniel HERRERO« Dictionnaire amoureux du Rugby » de Daniel HERREROMerci à Pierre Étienne COUDERC pour ses vidéos prises à Merci à Pierre Étienne COUDERC pour ses vidéos prises à l’entraînement du Stade Françaisl’entraînement du Stade FrançaisRecherches internet sur les sites de Basket-ball et volley-Recherches internet sur les sites de Basket-ball et volley-ball pour la technique du saut (peu de documents)ball pour la technique du saut (peu de documents)Recherches internet sur la technique du sauteur en rugby Recherches internet sur la technique du sauteur en rugby (pas de documents trouvés!!!)(pas de documents trouvés!!!)Musculation:Musculation:– www.musculaction.comwww.musculaction.com– www.muscul.az.free.frwww.muscul.az.free.fr– www.bodyplanet.comwww.bodyplanet.com– www.easygym.comwww.easygym.com

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