ENTRAINER LA ENTRAINER LA SECURITE PAR LA SECURITE PAR LA

PREPARATION PREPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE

OBJECTIFOBJECTIF

Le travail physique doit générer Le travail physique doit générer chez le joueur:chez le joueur:– Sa protectionSa protection– Sa confiance en ses moyensSa confiance en ses moyens– Son efficacité dans le jeuSon efficacité dans le jeu

MOYENSMOYENS

La préparation physique doit La préparation physique doit s’attacher à développer chez le joueur:s’attacher à développer chez le joueur:– Le gainage (renforcement des muscles Le gainage (renforcement des muscles

profonds)profonds)– Le renforcement musculaireLe renforcement musculaire– L’éducation posturaleL’éducation posturale– Les appuisLes appuis– Le strechingLe streching– L’équilibreL’équilibre

MOYENSMOYENS

Nous traiterons dans cette exposéNous traiterons dans cette exposé– Les gainagesLes gainages– Les appuis Les appuis – La proprioceptionLa proprioception

GAINAGEGAINAGE

Il s’agit du développement des muscles Il s’agit du développement des muscles profonds fixateurs (rachis épaules profonds fixateurs (rachis épaules bassin)bassin)

Ce qui entraîne une amélioration:Ce qui entraîne une amélioration: De la stabilité (sensation de solidité)De la stabilité (sensation de solidité) Du transfert des forces Du transfert des forces

(augmentation de la vitesse)(augmentation de la vitesse)

PREVENTION

EFFICACITE

GAINAGEGAINAGE

ProgressionProgression

De la stabilité vers l’instabilitéDe la stabilité vers l’instabilité– De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1 De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1

main ou 2 mains 1 pied etc…)main ou 2 mains 1 pied etc…)– D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras

libre levé à bras libre en mouvement)libre levé à bras libre en mouvement)– D’appuis stables à appuis instables (appuis D’appuis stables à appuis instables (appuis

sur sac ou ballons ou swissball etc…)sur sac ou ballons ou swissball etc…)

GAINAGEGAINAGE

Comment Comment – Travail de 20 secondes à 1 minuteTravail de 20 secondes à 1 minute– En séries ou en circuitEn séries ou en circuit

GAINAGEGAINAGE

STABILITE DU BASSINSTABILITE DU BASSIN

C’est la zone la plus importante du C’est la zone la plus importante du corps par on organise le transfert:corps par on organise le transfert:– de tous les équilibres de tous les équilibres – De toutes les forcesDe toutes les forces

A RENFORCER IMPERATIVEMENT

GAINAGEGAINAGE

ABDOSABDOS– Avec un segment libre et un segment fixéAvec un segment libre et un segment fixé– Avec tous segments libresAvec tous segments libres– En IsométrieEn Isométrie

LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas)LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas)– PosturalPostural– Squat assis Squat assis – Marche avec chargeMarche avec charge

APPUISAPPUIS

Nous visons Nous visons – Un renforcement chevilles, genoux Un renforcement chevilles, genoux

et hancheset hanches– Une amélioration de l’équilibre Une amélioration de l’équilibre

(meilleure motricité)(meilleure motricité)– Une amélioration du pied (meilleure Une amélioration du pied (meilleure

réponse qualité et vitesse)réponse qualité et vitesse)

APPUISAPPUIS

CommentComment

– Skills (variation des réponses)Skills (variation des réponses)

– Saut à la cordeSaut à la corde

– Exercices d’athlétismeExercices d’athlétisme

– StepStep

PROPRIOCEPTIONPROPRIOCEPTION

Travail sur les zones tendineuses Travail sur les zones tendineuses et musculaires qui vise une et musculaires qui vise une amélioration de la vitesse de la amélioration de la vitesse de la réponse à l’étirement.réponse à l’étirement.

Action de protection des Action de protection des « surétirements »« surétirements »

PROPRIOCEPTIONPROPRIOCEPTION

ProgressivitéProgressivité

plat du piedplat du pied

pointe de piedpointe de pied

genoux fléchisgenoux fléchis

genoux fléchis avec genoux fléchis avec rotationrotation

instabilité sur bouclierinstabilité sur bouclier

instabilité sur balloninstabilité sur ballon

instabilité sur trampolineinstabilité sur trampoline

Yeux ouverts

Yeux fermés