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Remerciements

Special Olympics souhaite remercier les professionnels, les volontaires, les entraneurs et les athltes qui ont apport leur aide la production du Guide d'Entranement du Football. Ils ont contribu remplir la mission de Special Olympics : fournir un entranement sportif et une comptition athltique tout au long de l'anne dans une varit de sports de type olympique pour des personnes de huit ans et plus avec un dficit intellectuel, leur donnant des opportunits permanentes de dvelopper leur forme physique, de faire preuve de courage, de s'amuser et de participer un partage de comptences, de capacits et d'amiti avec leurs familles, les autres athltes Special Olympics et la communaut. Special Olympics vous remercie pour vos ides et travaille sur de futures rvisions de ce guide. Nous nous excusons si, pour quelque raison que ce soit, un remerciement a t oubli par inadvertance. Auteurs ayant contribu la rdaction du guide Venisha Bowler, Special Olympics, Inc. Floyd Croxton, Special Olympics, Inc., Athlte Wanda S. Durden, Special Olympics, Inc. Mark Hanken, Special Olympics Oregon Dave Lenox, Special Olympics, Inc. Eddie Meechan, Special Olympics Australia Paul Rosin, Special Olympics Colorado Jon-Paul St. Germain, Special Olympics, Inc. Remerciements particuliers aux personnes suivantes pour leur aide et leur soutien Special Olympics Virginia Athltes stars de Special Olympics Virginia David Sutton Darryl McCain Kara Conaty Samantha Errico Vincent Woodhouse Charles Silfies Melissa Rowe Emily Wilt Devin Cameron Richie Gregory Katie Blind Corey Sullivan (Partenaire des Unified Sports) Les entraneurs de Special Olympics Virginia Courtney Buffington Jim Boyd Phillip Redman Nicole DeCandia Special Olympics Asie du Pacifique Special Olympics Europe/Eurasie Special Olympics Amrique du Nord

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Les avantages du football

Le football est en gnral considr comme le sport d'quipe le plus populaire au monde. Pratiqu dans quasiment tous les pays, le succs de ce sport est d au fait qu'il peut tre jou par des garons, des filles, des hommes et des femmes de toutes conditions et capacits physiques. Le football requiert peu d'quipement spcialis et est organis selon des rgles simples et intuitives. Le football est un sport particulirement appropri pour les individus avec un dficit intellectuel. Football :

Implique tous les participants en permanence ; Est facile enseigner et est immdiatement gratifiant jouer ; Permet une amlioration de dpart relativement rapide des actions et de la

comprhension de base du jeu ;

Est une bonne activit de conditionnement.

Avant toute chose, le football est amusant. Ce qui est merveilleux avec le football, c'est que vous n'avez pas besoin d'tre un expert pour commencer entraner. Vous avez juste besoin d'enthousiasme et d'implication pour apprendre les bases. Avec quelques conseils, quiconque ayant du temps et tant intress peut russir devenir un entraneur Special Olympics de football et aider les athltes avec un dficit intellectuel rejoindre la grande famille du football.

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Planifier une saison dentranement & de comptition de football

Buts et objectifs Fixer des buts valuer la check-list des objectifs Planifier une saison dentranement et de comptition de football Exemple de plan dentranement Confirmation du programme dentranement lments essentiels de la planification dun entranement de football Considrations pour lentranement Prparation lentranement Exemple de grille dentranement Principes de sances dentranement efficaces Exemple de fiche de planification dentranement Conseils pour bien diriger les sances d'entranement Conseils pour diriger des sances dentranement en toute scurit Comptitions de football Slectionner les joueurs dune quipe Regroupement par aptitude et par ge Crer une implication significative dans Unified Sports Carte dvaluation des aptitudes footballistiques de lathlte Relev des performances quotidiennes Tenue de football Matriel de football

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Aptitudes enseigner le sport

L'chauffement Exemple de routine dchauffement La rcupration tirements Haut du corps Etirements terre Bas du corps Etirement Rapides lignes directrices de rfrence Utiliser la plyomtrie dans l'entranement au football Exercices de rythme Coups de talons aux fesses Capacit arobique des footballeurs Courses vitesse rgulire Capacit anarobique des joueurs de football Courses Fartlek Navettes Entranement dendurance pour les joueurs de football Exemple de programme d'entranement d'endurance Contrle-rception Progression dans les aptitudes Enseigner la rception-contrle Enseigner l'amorti Tableau des erreurs et difficults Contrle de la balle Exercices de contrle-rception Conseils aux entraneurs pour le contrle-rception D'un coup d'il Dribbles Progression dans les aptitudes Enseigner dribbler Tableau des erreurs et difficults Exercices de dribbles Conseils aux entraneurs pour le dribble D'un coup d'il Jeu de passes Progression dans les aptitudes Enseigner faire des passes Conseils de base pour organiser des sances de passes Tableau des erreurs et difficults Exercices de passes Conseils aux entraneurs pour les passes D'un coup d'il Tir Progression dans les aptitudes Enseigner tirer Tableau des erreurs et difficults Exercices de tir Conseils de lentraneur pour tirer Dun coup dil Tacles Progression dans les aptitudes Enseigner le tacle Tacle de face Tacle sur le ct Tacle au sol Tacles glisss Tableau des erreurs et difficults

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Exercices de tacles Conseils aux entraneurs pour les tacles D'un coup d'il Jeu de tte Progression dans les aptitudes Enseigner le jeu de tte Tableau des erreurs et difficults Exercices de jeu de tte Contact prcis avec le ballon Attaquer le ballon Conseils aux entraneurs pour les jeux de tte D'un coup d'il Garder les buts Progression dans les aptitudes Slectionner un gardien de but Enseigner comment garder le but Enseigner grer les balles arrivant directement sur le gardien de but Enseigner plonger pour une balle au sol Enseigner passer la balle Tableau des erreurs et difficults Exercices de gardiens de but Conseils aux entraneurs pour garder le but D'un coup d'il Comprendre le jeu Concepts & Stratgies du football Principes simples de jeu Enseigner les reprises de base Jeu dquipe Enseigner composer une quipe et choisir le poste de chaque joueur Conseils aux entraneurs pour un jeu d'quipe D'un coup d'il Le terrain de football Modifications & Adaptations Prparation mentale & Entranement Guide d'entranement la maison Exercices hebdomadaires la maison

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Rgles, protocole et usages du football

Special Olympics Rgles du football

Enseigner les rgles du football Rgles des sports unifis Procdures de rclamation Sportivit Glossaire du football

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Buts

Il est important pour la motivation de lathlte, aux entranements comme en comptition, que chaque athlte ait des objectifs la fois ralistes et stimulants. Les objectifs tablissent et conduisent laction des plans dentranement et de comptition. La confiance sportive dans les athltes contribue rendre la participation agrable et est fondamentale pour la motivation de lathlte. Veuillez consulter le chapitre Principes dentranement pour toute information complmentaire ou pour dautres exercices sur la fixation dobjectifs. Fixation dobjectifs La fixation dobjectifs est un travail commun entre lathlte et lentraneur. Voici les principaux aspects de la fixation dobjectifs.

1. Structure en objectifs court, moyen et long terme 2. Tremplins pour russir 3. Doit tre accept par lathlte 4. Difficult variable - de facile atteindre constituant un dfi 5. Doit tre mesurable

Objectif long terme Lathlte acqurra les aptitudes footballistiques de base, le comportement social appropri et la connaissance fonctionnelle des rgles ncessaires une participation russie aux comptitions de football. Avantages

Accrot le niveau de forme physique de lathlte Apprend lautodiscipline Apprend lathlte les aptitudes sportives essentielles de nombreuses autres

activits Donne lathlte un moyen dexpression et dinteraction sociale

valuer la check-list des objectifs

1. crire une dclaration dobjectifs 2. Lobjectif rpond-il suffisamment aux besoins de lathlte ? 3. Lobjectif est-il prsent de manire positive ? Si ce nest pas le cas, rcrivez-le. 4. Lobjectif est-il sous contrle de lathlte et est-il ax sur ses objectifs et non sur celui

de quelquun dautre ? 5. Lobjectif est-il un objectif et non un rsultat ? 6. Lobjectif est-il suffisamment important aux yeux de lathlte pour quil ait la volont de

travailler latteindre ? A-t-il le temps et lnergie de le faire ? 7. En quoi cet objectif changera-t-il la vie de lathlte ? 8. Quelles barrires lathlte pourrait-il rencontrer en travaillant pour cet objectif ? 9. Que lathlte doit-il apprendre faire ? 10. Quels risques lathlte doit-il prendre ?

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Planifier une saison dentranement et de comptition de football

Il y aura de nombreuses techniques diffrentes apprendre aux joueurs pendant une saison. Un plan d'entranement sur toute la saison aidera les entraneurs prsenter les diffrentes techniques d'un faon systmatique et efficace. Les sances du plan ci-aprs sont organises selon le format "deux fois par semaine . Prenez le temps, chaque entranement, de travailler individuellement avec vos gardiens pendant 10 15 minutes. Si vous n'avez pas d'assistant, vous pouvez avoir le faire avant ou aprs la sance d'entranement.

Exemple de plan dentranement

Pr-saison

Semaine n 1 Entranements

chauffement

Evaluation de l'aptitude

Fitness/Musculation

Contrle-rception


chauffement

Fitness/Musculation

Dribbles

Passage en revue des rgles

Saison de comptition


chauffement

Travail du contrle et du dribble

Jeu de passes

Rgles/Remises en jeu

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chauffement

Revoir le jeu de passes

Tir

Jeu d'quipe/positions


chauffement

Jeu d'quipe/stratgie

Jeu de passes

Travail du tir

Tournoi


chauffement

Jeu d'quipe/ailes

Revoir le jeu de passes

Garder les buts

Evaluation des aptitudes en tournoi


chauffement

Travail du jeu d'quipe

Dfense/tacles

Jeu d'quipe/dfense

Comportement en tournoi


chauffement

Jeu de tte

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Tir

Prparation de tournoi

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Confirmation du programme dentranement

Une fois que votre lieu de rendez-vous a t fix et valu, vous tes prt confirmer votre programme dentranement et de comptition. Il est important de publier les programmes dentranement et de comptition pour les soumettre aux groupes intresss ci-dessous. Cela peut contribuer faire merger une conscience communautaire pour votre programme de football Special Olympics.

Reprsentants des installations Programme local Special Olympics Entraneurs bnvoles Athltes Familles Mdias Membre de la direction Arbitres

Le programme dentranement et de comptition ne se limite pas aux lments lists ci-dessous.

Dates Heures de dbut et de fin Zones dinscription et/ou de rencontre Numro de tlphone sur place Numros de tlphone des entraneurs

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lments essentiels de la planification dun entranement de football

Les athltes Special Olympics ragissent bien une routine dentranement simple, bien structure, laquelle ils peuvent shabituer. Un plan organis, prpar avant darriver sur le terrain, vous aidera tablir cette routine et utiliser au mieux votre temps limit. Un plan dentranement recommand est prsent ci-dessous. chauffement / tirements

Chaque joueur schauffe avec un ballon ; par exemple, exercices tranquilles de dribbles

tirer chaque groupe de muscles. Faire en sorte que les joueurs grent les tirements pendant que les entraneurs aident

individuellement les joueurs lorsque cela est ncessaire. Terminer lchauffement par un jeu amusant de dribbles / du chat.

Instructions relatives aux aptitudes

Passer rapidement en revue et pratiquer les aptitudes apprises prcdemment. Introduire le thme de lactivit. Dmontrer les aptitudes simplement et de manire thtrale. Faire des groupes de six maximum pour lentranement. Aider physiquement et pousser les joueurs moins aptes si ncessaire. Introduire et pratiquer de nouvelles aptitudes en dbut dentranement.

Exprience de comptition

Les joueurs apprennent beaucoup simplement en jouant. Le jeu est un trs bon moyen de faire apprendre.

Utilisez des mini-jeux (un contre un / trois contre trois) pour enseigner les rgles de base et la comprhension du jeu.

Utilisez des matchs d'entranement pour enseigner les principales positions et remises en jeu.

Laissez-les toujours jouer librement 10 minutes sans rien dire. Laissez-les jouer.

Rcupration

Course / marche / tirements lents. Pendant que les joueurs rcuprent, commentez la session et le jeu suivant. Terminez par un cri de guerre.

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Considrations pour lentranement

Quand vous mettez en place des entranements et des exercices, prenez en compte les forces et faiblesses de chaque membre de votre groupe. Choisissez des activits qui

permettent vos joueurs damliorer leurs points faibles et dexploiter leurs points forts

en comptition.

Enseignez de manire ce que vos joueurs apprennent sentraner les uns les autres. Apprenez-leur dtecter les techniques, mouvements et dcisions correctes et

incorrectes, lorsquils sont en binme ou en groupe. Le feedback que vos joueurs se

donnent les uns aux autres savrera trs prcieux pour le dveloppement dune unit

au sein de lquipe et pour aider les joueurs mieux comprendre le jeu.

Faites des entranements quelque chose damusant. Mettez en place des entranements qui maintiennent veille lattention du joueur. Utilisez des exercices que

vos joueurs aiment. Utilisez ces exercices pour allger le poids du travail et pour tablir

une attitude dquipe positive. Lorsque vous faites faire des exercices, faites-en

suffisamment pour amliorer la technique, mais pas trop pour viter dennuyer vos

athltes.

Limitez votre temps de parole. Des instructions courtes et concises valent mieux que de longues explications.

Ayez la volont de crer ou dadapter les exercices, afin de rpondre aux besoins uniques de votre quipe. Les joueurs dous matrisent les exercices assez rapidement.

Introduisez donc quelques changements prsentant un dfi pour ces joueurs.

Lorsque vous introduisez de nouvelles aptitudes et techniques, vous devez aussi passer en revue celles qui sont fondamentales. Les exercices sont un bon moyen

dexplorer les failles techniques de vos joueurs.

Introduisez les nouvelles aptitudes au dbut de la session dentranement, lorsque les joueurs sont frais et attentifs. Travaillez les nouvelles aptitudes pendant plusieurs jours

avant de les incorporer des scnarios dexercices et de jeux plus complexes.

Et avant toute chose, soyez bien organis.

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Prparation lentranement

Votre plan dentranement lentranement, on enseigne, on fait des erreurs, on dveloppe sa forme physique, on pratique les stratgies et tactiques de match et on se prpare pour la comptition suivante. Un plan dentranement russi cre un environnement qui vous aide raliser vos objectifs. Avec vos objectifs lesprit, prparez vos entranement de manire spcifique pour raliser ces objectifs. Prcisez bien le temps ncessaire chaque phase dentranement. Mais soyez prts adaptez vos horaires en fonction des circonstances particulires. Vous devez dvelopper un plan pour la saison, de la mme manire que vous dveloppez vos sances dentranement individuel. Prenez le temps de rviser les objectifs hebdomadaires, relatifs aux tournois et la ligue, concernant votre quipe. Notez ces objectifs avant le dbut de la saison. Chaque sance dentranement est un ensemble de performances. Plus chaque ensemble conviendra aux autres, plus ces ensembles progresseront. Installation du matriel Avant le dbut de chaque entranement, choisissez la suite dexercices raliser ainsi que lendroit o vous allez installer le matriel. Lorsque cela est possible, tablissez votre terrain et votre matriel dentranement avant le dbut de lentranement. Linstallation et le dplacement du matriel peut tre une source de gaspillage du prcieux temps dentranement. Installez le matriel tt et chargez diffrents groupes dapporter les ballons, les plots, les buts et le reste du matriel. Vous pouvez aussi dsigner des capitaines dexercices pour aider organiser les joueurs pour les exercices, crant ainsi des leaders au sein des quipes. Grille dentranement Les grilles sont un trs bon moyen dorganiser les joueurs et dutiliser votre terrain dentranement de manire optimale. Elles vous permettent dorganiser le terrain en zones distinctes, dont la taille peut tre adapte pour correspondre au niveau daptitudes et au nombre de joueurs concerns. Vous pouvez crer des grilles en utilisant des plots, des drapeaux ou dautres repres. Le football est un jeu de temps et despace. Les meilleurs joueurs peuvent contrler la balle en peu de temps et dans un primtre restreint. Les moins dous ont besoin de plus de temps et despace pour sexprimer. Les grilles dentranement vous permettent dajuster le terrain de jeu en fonction des capacits techniques de vos athltes. Vous pouvez utiliser la grille dentranement suivante pour dvelopper vos propres jeux et stratgies de match. Cliquez sur le lien Page suivante ci-dessous pour continuer la grille dentranement.

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Exemple de grille dentranement

DATE :_______ ADVERSAIRE :___________ BUTS CONTRE : __ BUTS POUR :__

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Principes de sances dentranement efficaces

Maintenez les tous actifs Les athltes doivent tre des auditeurs actifs. tablissez des buts clairs et prcis Les athltes apprennent mieux quand ils savent ce que lon attend deux. Donnez des instructions claires et concises Faites des dmonstrations - accrotre la prcision de linstruction. Relevez les progrs Vous et vos athltes faites ensemble le relev des progrs accomplis. Donnez un feedback positif Mettez en avant et rcompensez les choses que lathlte fait bien. Variez Variez les exercices - vitez lennui Susciter le plaisir Cest un plaisir de sentraner et de faire de la comptition ; gardez ce principe pour vous et vos athltes.

tablissez des progressions On apprend davantage lorsque linformation progresse de :

Connu inconnu - dcouvrir de nouvelles choses avec russite. Simple complexe - voir que je peux le faire. Gnral particulier cest pourquoi je travaille si dur.

Prvoyez une utilisation maximale des ressources Utilisez ce que vous avez et improvisez lorsquil vous manque du matriel - soyez cratif. Tenez compte des diffrences individuelles Athltes diffrents, vitesses dapprentissage diffrentes, capacits diffrentes.

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Conseils pour bien diriger les sances d'entranement

Assignez aux entraneurs assistants leurs rles et leurs responsabilits en conformit avec votre plan dentranement.

Lorsque cela est possible, faites prparer tout le matriel et tous les postes avant larrive des athltes.

Prsentez les entraneurs et les athltes les uns aux autres. Passez en revue avec tout le monde le programme prvu. Informez les athltes des

changements de programme ou dactivits.

Modifiez le programme en fonction de la mto et les installations afin de sadapter aux besoins des athltes.

Changez dactivit avant que les athltes ne sennuient et ne soient plus intresss. Limitez la dure des exercices et des activits pour que les athltes ne sennuient pas.

Faites en sorte que chacun soit occup un exercice, mme sil cela consiste se

reposer.

Consacrez la fin de lentranement une activit de groupe qui peut comporter un challenge et un ct ludique, en leur donnant toujours une perspective agrable pour la

fin de lentranement.

Si une activit se passe bien, il est souvent utile darrter lactivit quand le degr dintrt est encore lev.

Rsumez la sance et annoncez le rendez-vous pour la sance suivante. Gardez le ct ludique dans les fondamentaux

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Conseils pour diriger des sances dentranement en toute scurit

Bien que les risques soient rduits, les entraneurs ont la responsabilit de faire en sorte que les athltes sachent, comprennent et valuent les risques du football. La scurit et le bien-tre des athltes sont la principale proccupation de lentraneur. Le football nest pas un sport dangereux, mais des accidents peuvent se produire lorsque les entraneurs oublient de prendre des prcautions de scurit. Il est de la responsabilit de lentraneur de rduire les cas de blessures en garantissant des conditions de scurit.

1. tablissez des rgles claires de comportement lors de votre premier entranement et

faites-les respecter. Ne faites pas de gestes avec les mains. coutez lentraneur. Quand vous entendez le sifflet, arrtez-vous, regardez et coutez. Demandez lentraneur avant de quitter le terrain de jeu.

2. Quand le temps est mauvais, ayez un plan pour mettre immdiatement les athltes

labri.

3. Assurez-vous que les athltes apportent de leau chaque entranement, en particulier

lorsquil fait chaud.

4. Vrifiez votre trousse pharmacie ; remplissez-l de nouveau si ncessaire.

5. Formez tous les athltes et entraneurs aux procdures durgence.

6. Choisissez une zone du terrain qui est sre. Ne faites pas dentranements l o il y a

des rochers ou des trous qui pourraient causer des blessures. Dire simplement aux

joueurs dviter les obstacles ne suffit pas.

7. Parcourez le terrain et ses limites, et retirez-en les objets dangereux. Soyez

particulirement vigilants quand vous jouez dans des salles de gym encombres.

Enlever tout ce quun joueur pourrait heurter.

8. Vrifiez que les ballons ne prsentent pas de parties dchires qui pourraient causer

des blessures aux yeux.

9. Vrifiez que les poteaux et la barre transversale des buts sont bien scuriss.

Demandez aux joueurs de ne jamais se suspendre aux buts. Faites particulirement

attention aux buts portatifs qui pourraient tomber par grand vent ou si des joueurs se

suspendent la barre transversale. Assurez-vous que ces buts sont bien arrims au

sol.

10. Rvisez vos procdures durgence et de premiers secours. Pendant les entranement et

les matches, ayez, sur le terrain ou proximit immdiate, une personne forme aux

premiers secours et aux massages cardiaques.

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11. tablissez des rgles claires de comportement lors de votre premier entranement.

12. chauffez-vous et tirez-vous correctement au dbut de chaque sance pour viter les

blessures musculaires.

13. Entranez-vous amliorer le niveau de forme gnral de vos joueurs. Les joueurs en

bonne forme physique ont moins de risques de se blesser. Rendez vos entranements

actifs.

14. Assurez-vous que les joueurs sont physiquement prpars des matches o les

joueurs se heurtent, jouent tte contre tte (exercices en un contre un, par exemple)

15. Exigez de tous vos joueurs quils portent des protge-tibias lors des entranements et

des matches. Lutilisation de coquilles athltiques et de gouttires buccales est

recommande, notamment pour les joueurs ayant des ractions plus lentes.

16. Ne mettez pas de joueur avec des temps de raction trs lents dans les buts. Assurez-

vous que le gardien de but est capable de comprendre comment jouer ce poste en

toute scurit.

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Comptitions de football

Plus on fait de comptition, meilleur on devient. Le plan stratgique du football Special Olympics consiste dvelopper davantage le sport au niveau local. La comptition motive les athltes, les entraneurs et toute lquipe de management sportif. largissez ou ajoutez votre programme autant doccasions de comptition que possible. Voici quelques suggestions.

1. Accueillez des matches de football avec des programmes locaux voisins. 2. Demandez lcole du lyce local si vos athltes peuvent jouer contre eux loccasion

de matches de football. 3. Rejoignez la ligue de football, le club et/ou les associations de votre communaut

locale. 4. Crez votre propre ligue ou club de football dans votre communaut. 5. Accueillez des matches de football hebdomadaires dans votre rgion. 6. Incorporez des lments de comptition, des matchs d'entranement la fin de chaque

sance dentranement.

Simulez des situations de match. Le football exige des prises de dcision prcises et rapides. La capacit reconnatre les situations, comprendre le terrain et prendre les bonnes dcisions est trs importante. Le match est le meilleur contexte pour acqurir les aptitudes de reconnaissance des situations. Crer des situations dentranement qui mettent laccent sur les aptitudes et les tactiques quon peut rencontrer au cours dun match. Sentraner dans un contexte de match aidera vos joueurs apprendre voir quand certaines aptitudes ou tactiques sont appropries. Par exemple, jouer quatre contre quatre sur un petit terrain avec des buts normaux est un trs bon moyen de mettre laccent sur le mouvement des joueurs et le tir, plutt que de simplement tirer au but sans opposition ou sans mouvement. Veuillez vous rfrer au Enseignement des aptitudes footballistiques Pour intgrer aux sances dentranement diffrents types de matchs. Les matchs lentranement permettent aux joueurs de dvelopper des sensations de jeu, leur positionnement sur le terrain et une technique de base dans des situations analogues des situations de comptition. Confisquer la balle Objectif : une quipe essaye de conserver la balle aussi longtemps que possible. tapes

1. Dlimitez une zone sur le terrain. 2. Constituez des quipes de taille ingale, les plus grosses quipes ayant au dpart le

contrle des balles. 3. Une quipe aura une ou plusieurs balles. 4. Le possesseur de la balle se dplace dans la zone dlimite. 5. Le possesseur de la balle peut avoir des contacts illimits avec la balle mais pendant

trois secondes au maximum.

Balle au goal Objectif : chaque quipe essaye davoir la possession de la balle et de la passer son propre goal situ loppos du court, debout derrire une ligne particulire. tapes

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1. Crer deux quipes de mme taille ; une quipe a la balle. 2. Le goal se tient lintrieur dune zone dlimite (un cercle, par exemple) et ne doit pas

en sortir pour attraper la balle. 3. Lquipe possdant la balle doit la passer au moins deux coquipiers avant dessayer

de la passer son goal. 4. Les dfenseurs doivent rester au moins quatre pieds de la zone du goal. 5. Commencer le match avec deux ou trois joueurs par quipe, avec un ballon, et ajouter

progressivement dautres joueurs. 6. Ajouter des ballons et des goals, en maintenant un ratio de 1 pour 1 entre le nombre de

goals et le nombre de ballons.

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Slectionner les joueurs dune quipe

La cl de la russite dune quipe traditionnelle Special Olympics ou Unified Sports tient dans la qualit de la slection des membres de lquipe. Voici quelques indications de base. Regroupement par aptitudes Les quipes Unified Sports fonctionnent mieux lorsque tous leurs membres ont des aptitudes sportives similaires. Les personnes dont les aptitudes sont trs suprieures celles de leurs coquipiers contrleront la comptition ou sadapteront aux autres en ne montrant pas tout leur potentiel. Dans les deux situations, les objectifs dinteraction et de travail en quipe sont rduits et on ne produit pas une vraie exprience de comptition. Regroupement par ge Tous les membres de lquipe doivent tre de la mme tranche dge.

Les carts ne doivent pas dpasser 3 5 ans pour les athltes de 21 ans et moins. Ils ne doivent pas dpasser 10 15 ans pour les athltes de 22 ans et plus.

Par exemple, un enfant de 8 ans ne doit pas jouer en comptition avec ou contre un athlte de 30 ans.

Crer une implication significative dans Unified Sports

Unified Sports applique la philosophie et les principes de Special Olympics. Lorsque vous slectionnez votre quipe Unified Sports, vous cherchez dvelopper une implication significative au dbut, pendant et la fin de votre saison sportive. Les quipes Unified Sports sont organises pour permettre une implication significative de tous les athltes et partenaires. Chaque membre de lquipe doit jouer un rle et avoir loccasion de contribuer lquipe. Limplication significative se traduit aussi par la qualit dinteraction et de comptition au sein dune quipe Unified Sports. Permettre limplication significative de tous les membres de lquipe cre une exprience positive et gratifiante pour chacun. Indicateurs dune implication significative

Les membres de lquipe concourent sans causer eux-mmes ou aux autres des risques de blessure.

Les membres de lquipe concourent en respectant les rgles de la comptition. Les membres de lquipe ont la capacit et la possibilit de contribuer la performance

de lquipe. Les membres de lquipe comprennent comment mler leurs aptitudes celles dautres

athltes, de manire amliorer les performances des athltes moins dous.

On ne peut pas parler dimplication significative lorsque certains membres de lquipe

Ont des aptitudes sportives suprieures aux autres coquipiers. Agissent comme des entraneurs sur le terrain plutt que comme des membres dune

quipe.

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Contrlent la plupart des aspects de la comptition pendant les priodes critiques du match.

Ne sentranent pas rgulirement et se prsentent seulement le jour de la comptition. Rduisent gravement leur niveau daptitude pour ne pas perturber les autres ou

contrler le match entier.

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valuation des aptitudes des footballeurs

Le tableau dvaluation des aptitudes sportives est une mthode systmatique qui aide dterminer les aptitudes dun athlte. La carte dvaluation des aptitudes des footballeurs a pour but daider les entraneurs dterminer les niveaux daptitude des athltes avant quils nentament leur participation. Les entraneurs verront dans cette valuation un outil utile pour plusieurs raisons.

1. Aider lentraneur choisir avec lathlte les disciplines dans lesquelles ils veulent concourir.

2. tablir les principaux domaines dentranement de lathlte. 3. Aider les entraneurs regrouper dans des quipes dentranement les athltes aux

aptitudes semblables. 4. Mesurer la progression de lathlte. 5. Aider dterminer le programme quotidien dentranement de lathlte.

Avant de raliser lvaluation, les entraneurs doivent effectuer lanalyse suivante en observant lathlte.

Se familiariser avec les exercices lists dans les principales aptitudes. Avoir une image visuelle prcise de chaque exercice. Avoir observ un athlte de bon niveau excuter lexercice.

Lorsquils raliseront lvaluation, les entraneurs auront plus de facilit obtenir la meilleure analyse possible de leurs athltes. Toujours commencer par expliquer laptitude que vous aimeriez observer. Lorsque cela est possible, faites une dmonstration de laptitude.

Carte dvaluation des aptitudes footballistiques Special Olympics

Nom de lathlte Date

Nom de lentraneur Date Instructions

1. Utiliser cet outil au dbut de la saison dentranement / comptition pour tablir le niveau daptitude de dpart de lathlte.

2. Faites raliser lexercice plusieurs fois lathlte 3. Si lathlte ralise correctement lexercice trois fois sur cinq, cochez la case ct de

laptitude pour indiquer que lexercice a t bien effectu. 4. Sances dvaluation du programme dans votre programme.

5. Les athltes peuvent effectuer les exercices dans nimporte quel ordre. Les athltes ont accompli cette liste quand tous les lments ont t raliss.

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Contrle-rception

Contrle la balle de lintrieur du pied

Contrle la balle de la poitrine

Contrle la balle de la cuisse

Amortit la balle avec la poitrine ou la cuisse

quilibre le poids du corps de manire ce quils puissent bouger vers larrire, vers lavant et sur le ct

value bien la vitesse de la balle

Choisit la bonne technique et la bonne partie du corps pour contrler la balle Dribbles

Dribble vers lavant en utilisant le dessus du pied

Utilise lintrieur du pied pour changer rapidement de direction

Utilise lextrieur du pied pour protger la balle face ladversaire

Utilise la semelle du pied pour changer la direction de la balle

Dribble vers lavant avec la balle en marchant

Dribble vers lavant avec la balle en courant Jeu de passes

Cr une ligne droite entre la balle, le joueur et la cible

tablit un contact visuel avec le destinataire prvu

Lors de la frappe de balle, accompagne son geste en direction du destinataire

Met son pied de frappe plat contre larrire de la balle

Au contact de la balle, les orteils sont tendus, le pied parallle au terrain et la cheville verrouille. Tir

Sapproche de la balle de ct

Place le pied dappui ct de la balle

Contrle la balle avant de tirer Tacles

Penche le haut du corps en tacle frontal

Maintient une bon quilibre avec la jambe tendue en tacle latral

Suit et marque les adversaires qui dribblent avec la balle

Sait quand utiliser la bonne technique de tacle

Se dplace rapidement pour rduire la distance avec ladversaire en possession de la balle

Concentre son attention sur la balle, pas sur le corps de ladversaire Jeu de tte

Essaye de faire une tte

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Regarde la balle quand elle arrive vers sa tte

Sappuie sur son pied arrire lorsque la balle arrive

Attaque la balle pour plus de puissance

Dirige la balle correctement

Dirige la balle avec prcision

Frappe la balle de la tte en restant debout

Frappe la balle de la tte en sautant Garder les buts

Garde sa concentration lorsque la balle est loin du but

Se tient derrire sa ligne den-but

Intercepte les balles basses en gardant les jambes droites et unies

Se met sur un genou et intercepte les balles basses

Ngocie les balles hautes en faisant travailler ses deux mains ensemble

Plonge sur le ct

Distribue la balle en utilisant la bonne technique

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Relev des performances quotidiennes

Le but du relev des performances quotidiennes est de conserver un relev prcis des performances quotidiennes de lathlte lors de son apprentissage dune aptitude sportive. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles lentraneur peut bnficier de lutilisation du relev des performances quotidiennes.

1. Le relev devient un document permanent pour suivre les progrs de lathlte. 2. Le relev aide lentraneur tablir une homognit mesurable du programme

dentranement de lathlte. 3. Le relev permet lentraneur dtre flexible pendant la vraie session denseignement

et dentranement, parce quil peut dcomposer les aptitudes en petites tches spcifiques qui rpondent aux besoins individuels de chaque athlte.

4. Le relev aide lentraneur choisir des mthodes adaptes denseignement des aptitudes, de bonnes conditions et de bons critres pour valuer la performance et les aptitudes de lathlte.

Utilisation du relev de performances quotidiennes En haut du relev, lentraneur note son nom et celui de lathlte ainsi que la discipline. Si un athlte a plus dun entraneur, ces entraneurs doivent noter ct de leur nom les dates auxquelles ils travaillent avec lathlte. Avant le dbut de la sance dentranement, lentraneur dcide quelles aptitudes seront dveloppes. Lentraneur prend cette dcision sur la base de lge de lathlte, de ses intrts et de ses capacits mentales et physiques. Laptitude doit correspondre une prsentation ou une description de lexercice particulier que lathlte doit raliser. Lentraneur note laptitude sur la ligne suprieure de la colonne de gauche. On notera chaque aptitude supplmentaire une fois que lathlte aura matris laptitude prcdente. On pourra bien sr utiliser plus dune feuille pour faire le relev de toutes les aptitudes concernes. Dautre part, si lathlte ne peut pas raliser une aptitude propose, lentraneur pourra la dcomposer en tches plus courtes, ce qui permettra lathlte de russir dans cette nouvelle aptitude. Conditions et critres de matrise Aprs que lentraneur a not laptitude, il doit dcider des conditions et des critres selon lesquels lathlte doit matriser laptitude. Les conditions sont des circonstances spciales qui dfinissent la manire selon laquelle lathlte doit raliser laptitude. Par exemple aprs dmonstration et avec de laide. Lentraneur doit toujours oprer selon lhypothse que les conditions fondamentales dans lesquelles lathlte matrise une aptitude sont selon les instructions et sans aide. Il ne doit donc pas noter ces conditions dans le relev ct de laptitude. Idalement, lentraneur doit organiser les aptitudes et conditions de telle sorte que lathlte apprenne progressivement matriser laptitude selon les instructions et sans aide. Les critres sont les normes qui dterminent comment laptitude doit tre matrise. Lentraneur doit dterminer en tant raliste une norme adapte aux capacits mentales et physiques de lathlte. Par exemple : russir 60% tant donne la diversit des aptitudes, les critres peuvent impliquer de nombreuses sortes de normes diffrentes, comme le temps ralis, le nombre de rptitions, la prcision, la distance ou la rapidit. Dates des sessions et niveaux dinstruction utiliss Lentraneur peut travailler sur une tche pendant deux jours et utiliser plusieurs mthodes dinstruction pendant cette priode pour arriver au point o lathlte ralise lexercice selon les instructions et sans aide. Afin dtablir un programme homogne pour lathlte, lentraneur doit enregistrer les dates auxquelles il travaille sur des exercices particuliers, et il doit noter les mthodes dinstruction qui ont t utilises ces dates-l.

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Tenue de football

Les joueurs doivent porter une tenue de football approprie pour bien jouer lentranement et en match. Des uniformes et un quipement inappropris peuvent avoir un impact sur la capacit dun joueur jouer le match et peut, dans certains cas, prsenter un danger pour la scurit. Des quipes habilles avec des belles tenues qui leur vont bien ont plus de chances dtre motives pour sentraner et jouer en quipe.

Shabiller comme un vainqueur... Jouer comme un vainqueur !

Tous les joueurs doivent porter une tenue de football approprie. En tant quentraneur, discutez des types de tenues sportives qui sont acceptable et non acceptables pour lentranement et la comptition. Discutez de limportance de porter des vtements qui vont bien aux joueurs, ainsi que des avantages et dsavantages de porter certains types de vtements durant lentranement et les comptitions. Par exemple, des pantalons et shorts en jeans sont des tenues qui ne conviennent aucune rencontre de football. Expliquez-leur quils ne peuvent pas donner leur maximum en portant des jeans qui limitent leurs mouvements. Amenez les athltes des matches entre lycens ou tudiants et montrez-leur les tenues portes par les joueurs. Vous pouvez mme montrer lexemple en portant une tenue approprie aux entranements et aux comptitions et en ne rcompensant pas les athltes qui arrivent habills de manire inadapte aux entranements et/ou aux comptitions. Maillots

Porter de prfrence des maillots amples et lgers Lorsquil fait chaud, les maillots manches courtes sont recommands. Dans toutes les comptitions officielles, le numro du joueur doit apparatre au dos du maillot.

Shorts Les shorts lgers et impermables en nylon/polyester et qui sont amples au niveau des jambes sont les meilleurs. Nous encourageons les joueurs de sexe masculin, notamment ceux qui ont des capacits motrices limites, porter une coquille athltique de protection.

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Chaussettes

Il est recommand de porter des chaussettes longues, allant jusquau genou, pour couvrir les protge-tibias. Lusage dune paire de sous-chaussettes, gnralement en coton ou partiellement en coton, est recommande pour prvenir lapparition dampoules.

Protge-tibias

Les protge-tibias sont obligatoires pour la comptition comme pour les entranements. Des protge-chevilles lgers avec des attaches en plastique, placs entre les sous-chaussettes et les chaussettes de dessus sont recommands.

Chaussures

Les crampons doivent tre bien fixs Quand vous achetez vos chaussures, essayez de mettre les crampons avec une paire de chaussettes fines pour vous assurer que cela convient. Les chaussures sadapteront rapidement votre pied. Il est recommand de porter des semelles de caoutchouc moules plutt que des crampons visss. Porter des chaussures sans crampons pour la pratique en salle.

Sweat-shirts Les sweat-shirts sont recommands pour les entranements et les tournois dune journe par temps froid. Les joueurs nont pas le droit de porter des sweat-shirts par-dessus leur maillot lors des tournois officiels.

Pas de jeans. Pas de chaussures ni de haut. Pas de bijoux ni de montres !

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Matriel de football

Il est important que les athltes soient capables de reconnatre et de comprendre comment le matriel fonctionne et comment il influence leur performance pour les disciplines particulires. Faites nommer par vos athltes chaque lment matriel, lorsque vous le montrez, et dites-leur quoi il sert. Pour renforcer cela, faites galement choisir par les athltes le matriel utilis pour leurs disciplines. Pour mener une bonne sance dentranement, il faut commencer par avoir le bon matriel. Voici une liste des lments matriels les plus importants pour lentranement. Chaque joueur doit disposer dun ballon. Les joueurs ne peuvent amliorer leurs aptitudes techniques que sils touchent souvent le ballon. Les plus jeunes joueurs (moins de 12 ans) jouent avec un ballon de taille 4 ; tous les autres jouent avec un ballon de taille 5. Des ballons plus doux, en cuir synthtique doivent tre notamment utiliss pour les dbutants. Un ballon de couleur brillante peut contribuer maintenir lattention des joueurs moins dous et aider les joueurs handicaps visuels. Un ensemble de gilets d'entranement est essentiel quel que soit le sport dquipe pratiqu. Les gilets de couleur brillante aident les joueurs distinguer leurs quipiers des adversaires, ce qui est particulirement important pour les athltes Special Olympics dbutants. Les gilets doivent tre du type dbardeur plutt quavec attaches, pour que ce soit plus facile mettre. Des plots en plastique (12) sont ncessaires pour dlimiter les zones de jeu et les buts. Il est presque impossible deffectuer une sance dentranement sans utiliser des plots de dlimitation. Il existe des plots de diffrentes tailles, mais nous recommandons lutilisation de plots en plastique de 9 pouces. Des plots plus grands feront de parfaits buts si lon ne dispose pas de vrais buts. Un sifflet est ncessaire pour grer les joueurs et arbitrer les matchs d'entranement. Les entraneurs doivent donner leurs ordres verbalement lorsque cela est possible ; cependant, certains joueurs ragissent mieux au son du sifflet. Un clipboard avec le plan de la sance dentranement du jour vous aidera rester organis et vous maintiendra sur les rails. Une fois que la sance dentranement a commenc, il est facile doublier ltape suivante si lon na pas le plan de la sance sous les yeux. Une petite trousse pharmacie vous aidera soigner les petites coupures et gratignures intervenues sur le terrain. Veuillez vous rfrer au chapitre scurit, forme et alimentation de lathlte pour plus dinformations sur les trousses pharmacie et les blessures des athltes. Liste gnrale du matriel de football

Ballons Gilets d'entranement Plots Sifflets Clipboard Trousse pharmacie

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Aptitudes enseigner le sport

L'chauffement Exemple de routine dchauffement La rcupration tirements Haut du corps Etirements terre Bas du corps Etirement Rapides lignes directrices de rfrence Utiliser la plyomtrie dans l'entranement au football Exercices de rythme Coups de talons aux fesses Capacit arobique des footballeurs Courses vitesse rgulire Capacit anarobique des joueurs de football Courses Fartlek Navettes Entranement dendurance pour les joueurs de football Exemple de programme d'entranement d'endurance Contrle-rception Progression dans les aptitudes Enseigner la rception-contrle Enseigner l'amorti Tableau des erreurs et difficults Contrle de la balle Exercices de contrle-rception Conseils aux entraneurs pour le contrle-rception D'un coup d'il Dribbles Progression dans les aptitudes Enseigner dribbler Tableau des erreurs et difficults Exercices de dribbles Conseils aux entraneurs pour le dribble D'un coup d'il Jeu de passes Progression dans les aptitudes Enseigner faire des passes Conseils de base pour organiser des sances de passes Tableau des erreurs et difficults Exercices de passes Conseils aux entraneurs pour les passes D'un coup d'il Tir Progression dans les aptitudes Enseigner tirer Tableau des erreurs et difficults Exercices de tir Conseils de lentraneur pour tirer Dun coup dil Tacles Progression dans les aptitudes Enseigner le tacle Tacle de face Tacle sur le ct Tacle au sol Tacles glisss Tableau des erreurs et difficults Exercices de tacles

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Conseils aux entraneurs pour les tacles D'un coup d'il Jeu de tte Progression dans les aptitudes Enseigner le jeu de tte Tableau des erreurs et difficults Exercices de jeu de tte Contact prcis avec le ballon Attaquer le ballon Conseils aux entraneurs pour les jeux de tte D'un coup d'il Garder les buts Progression dans les aptitudes Slectionner un gardien de but Enseigner comment garder le but Enseigner grer les balles arrivant directement sur le gardien de but Enseigner plonger pour une balle au sol Enseigner passer la balle Tableau des erreurs et difficults Exercices de gardiens de but Conseils aux entraneurs pour garder le but D'un coup d'il Comprendre le jeu Concepts & Stratgies du football Principes simples de jeu Enseigner les reprises de base Jeu dquipe Enseigner composer une quipe et choisir le poste de chaque joueur Conseils aux entraneurs pour un jeu d'quipe D'un coup d'il Le terrain de football Modifications & Adaptations Prparation mentale & Entranement Guide d'entranement la maison Exercices hebdomadaires la maison

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S'chauffer

Une priode d'chauffement est la premire partie de toute sance d'entranement ou de prparation pour une comptition. L'chauffement commence doucement et mthodiquement et inclut graduellement tous les muscles et les parties du corps prparant l'athlte pour l'entranement et la comptition. En plus de prparer l'athlte mentalement, l'chauffement apporte galement plusieurs bienfaits physiologiques. Le football est un jeu actif, physiquement exigeant. L'importance de l'chauffement avant les exercices ne doit pas tre exagre. L'chauffement fait monter la temprature du corps et prpare les muscles, le systme nerveux, les tendons, les ligaments et le systme cardiovasculaire aux tirements et exercices venir. Les risques de blessure sont rduits de faon significative en augmentant l'lasticit musculaire. Un joueur doit toujours tre prt et capable de fournir 100% d'efforts ds le coup d'envoi. Il existe trois types d'chauffement. L'chauffement passif implique de faire monter la temprature par des moyens extrieurs, tels que les massages, les coussins de rchauffements, les bains de vapeur ou les douches chaudes. Les athltes ayant des limites physiques peuvent tirer avantage de l'chauffement passif. L'chauffement gnral augmente la temprature globale du corps en actionnant des groupes de muscles majeurs qui peuvent tre associs ou non l'activit venir, par exemple, le jogging. L'chauffement spcifique se concentre sur les positions du corps devant tre utilises dans l'activit venir et imite cette activit, par exemple, balancer la jambe comme pour tirer.

Fait monter la temprature du corps Augmente le rythme mtabolique Augmente le rythme cardiaque et respiratoire Prpare les muscles et le systme nerveux aux exercices

L'chauffement est ajust sur l'activit qui suit. Les chauffements consistent en des mouvements actifs menant des mouvements plus vigoureux pour augmenter les rythmes cardiaques, respiratoires et mtaboliques. La dure totale d'chauffement est d'au moins 25 minutes et prcde immdiatement l'entranement ou la comptition. Il est galement utile de s'chauffer en tant qu'quipe. Cela renforce le sentiment du joueur d'appartenir une quipe. Une priode d'chauffement inclura les squences et composants de base suivants.

Activit Objectif Temps

(Minimum)

Course arobie lente Chauffer les muscles 5 minutes

Etirements Augmenter la porte des mouvements 10 minutes

Exercices de football Prparation de coordination pour l'entranement/la comptition

10 minutes

Course pieds

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Courir est le premier exercice du programme d'un athlte. Les athltes commencent chauffer les muscles en courant lentement pendant trois cinq minutes. Cela fait circuler le sang dans tous les muscles, leur fournissant ainsi plus de souplesse pour les tirements. La course dmarre doucement, puis acclre graduellement jusqu' sa conclusion, toutefois, les athltes n'atteignent jamais ne serait-ce que 50% de leur effort maximum la fin de la course. Souvenez-vous, l'objectif exclusif de cette phase de l'chauffement est de faire circuler le sang et d'chauffer les muscles en vue d'activits plus difficiles. Etirements L'tirement est un des lments les plus cruciaux de l'chauffement et d'une performance d'athlte. Un muscle plus flexible est un muscle plus fort et en meilleure sant. Un muscle plus fort et en meilleure sant rpond mieux aux exercices et aux activits et permet d'empcher les blessures. Pour de plus amples informations, veuillez vous rfrer aux informations concernant les tirements dans cette section. Bien qu'il soit important d'chauffer tous les muscles, les muscles les plus importants au football sont l'aine, les ischio-jambiers, les hanches, les mollets et les tendons d'Achille. Les joueurs sont encourags prendre leur temps et s'tirer confortablement. Des mouvements secs et brusques peuvent blesser les athltes. Il est important de continuer respirer normalement en s'tirant, inspirer par le nez et expirer par la bouche. Exercices de football Les exercices sont des progressions de l'apprentissage qui dbutent un niveau de capacit faible, progressent vers un niveau intermdiaire, et, finalement, atteignent un niveau de capacit lev. Encouragez chaque athlte progresser jusqu' son niveau le plus lev possible. Les mouvements kinesthsiques sont renforcs par le biais de la rptition d'un petit segment de la capacit effectuer. Souvent, les actions sont exagres afin de raffermir les muscles qui effectuent l'action. Chaque sance d'entranement devrait conduire l'athlte sur toute la progression afin qu'il/elle soit expos toutes les actions prsentes durant un match.

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Exemple de routine dchauffement

Course simple d'arobie (3-5 minutes)

Etirements de souplesse (10-12 minutes)

Etirement des triceps Etirement latral Etirement de laine Etirement des ischio-jambiers couch Etirement des ischio-jambiers Etirement des fessiers assis Etirement/renversement du coureur de haies Etirement des quadriceps Etirement abdominal Etirement des mollets

Etirements de mobilit (6 minutes)

Balancements des jambes d'avant en arrire Balancements sur les cts Mouvements en avant

Exercices de rythme (3 minutes)

Petits sauts Genoux hauts Grands sauts Jogging coups de pied aux fesses Eviter les coups de pieds

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La rcupration

La rcupration est aussi importante que l'chauffement. Pourtant, elle est souvent ignore. Stopper brutalement une activit peut causer un amas sanguin et ralentir l'expulsion des dchets du corps de l'athlte. Cela peut galement gnrer des crampes, des courbatures et autres problmes pour les athltes de Special Olympics. La rcupration rduit progressivement la temprature du corps et le rythme cardiaque et acclre le processus de rcupration avant la prochaine sance d'entranement ou exprience de comptition. La rcupration est galement un bon moment pour l'entraneur et l'athlte pour discuter de la sance ou de la comptition. Une rcupration complte disperse galement la plupart de l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles durant un effort intense. Ne pas rcuprer convenablement aprs un exercice intense conduit des muscles raides et douloureux le jour suivant.

Activit Objectif Temps (minimum)

Course arobie lente Fait baisser la temprature du corps Rduit progressivement le rythme cardiaque

5 minutes

Etirement doux Enlve les dchets des muscles 5 minutes

Les processus d'chauffement et de rcupration ont une importance capitale pour le bien-tre et la scurit de l'athlte, et le rle de l'entraneur est de s'assurer que le joueur a convenablement suivi ses instructions.

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Etirements

La souplesse est un facteur majeur de performances optimales chez un athlte autant l'entranement qu'en comptition. On travaille la souplesse avec les tirements, un lment essentiel de l'chauffement. L'tirement suit une course d'arobie douce au dbut de la sance d'entranement ou de la comptition. Commencez par un tirement doux au point de tension, et tenez cette position pendant 15-30 secondes jusqu' ce que le tiraillement diminue. Quand la tension se calme, progressez doucement vers l'tirement (de dveloppement) jusqu' ce que la tension se fasse nouveau sentir. Tenez cette nouvelle position pendant 15 secondes de plus. Un tirement doux devrait tre rpt quatre cinq fois de chaque ct du corps. Il est galement important de continuer respirer tout en s'tirant. Tout en vous tirant, expirez. Une fois que le point d'tirement est atteint, continuez d'inspirer et d'expirer tout en tenant l'tirement. Les tirements devraient faire partie de la vie quotidienne de tout le monde. Il a t dmontr que des tirements rguliers, corrects et quotidiens ont les effets suivants :

1. Augmente la longueur de la jonction tendon-muscle 2. Augmente les possibilits de mouvement des articulations 3. Rduit les tensions musculaires 4. Dveloppe la ractivit du corps 5. Permet une meilleure circulation 6. Vous fait vous sentir bien

Certains athltes, tels que ceux atteints du syndrome de Down, peuvent avoir une tension musculaire faible qui leur donne l'apparence d'tre plus souples. Faites attention ne pas laisser ces athltes s'tirer au-del d'une limite normale et sans risque. Beaucoup d'tirements sont dangereux effectuer pour tous les athltes et ne devraient jamais faire partie d'un programme d'tirement sans risque. Ces tirements risque incluent :

Pencher le cou en arrire Pencher le tronc en arrire Rouler le dos

Etirement des mollets L'tirement n'est efficace que s'il est effectu avec prcision. Les athltes ont besoin de se concentrer sur un positionnement et un alignement du corps corrects : tirer les mollets, par exemple. Beaucoup d'athltes ne gardent pas le pied en avant dans la direction vers laquelle ils avancent.

Incorrect Correct

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Une autre faute frquente dans les tirements est de pencher le dos en tentant d'obtenir un meilleur tirement des hanches. Un exemple est un tirement simple de la jambe en avant en position assise.

Incorrect Correct

Comme vous pouvez l'imaginer, il existe un grand nombre d'tirements et de variations de ces tirements pour atteindre vos objectifs. Toutefois, nous nous concentrerons sur quelques tirements de base, en soulignant les principaux groupes de muscles. Ce faisant, nous insisterons galement sur certaines fautes classiques, nous illustrerons des corrections et identifierons des tirements plus spcifiques. De plus, nous rappellerons galement de temps en temps de continuer respirer durant les tirements. Nous commencerons en haut du corps et continueront vers les jambes et les pieds. Conseils dentranement

Tentez d'avoir un ratio joueur/entraneur faible. Il est important que les entraneurs et les assistants s'assurent que les tirements

soient effectus correctement et ne soient pas nfastes pour l'athlte. Cela requiert une assistance physique individuelle directe, particulirement avec les joueurs faible capacit.

Certains tirements requirent un bon sens de l'quilibre. Si l'quilibre est un problme, utilisez des tirements qui peuvent tre effectus dans une position assise ou plat ventre.

Les entraneurs peuvent assister les athltes qui effectuent de faon incorrecte les exercices, tout comme fournir une attention et un renfort personnels ceux les effectuant correctement.

Utilisez l'tirement comme un "moment d'enseignement avec les athltes. Expliquez l'importance de tous les exercices d'tirement et quel groupe de muscles est tir. Plus tard, demandez aux athltes pourquoi chaque exercice d'tirement est important.

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Haut du corps

Ouverture de la poitrine Ouverture de la poitrine avec assistance

Joindre les mains dans le dos Les paumes jointes Lever les mains vers le ciel

Parfois, seul un petit soulvement des mains est ncessaire pour aider les athltes tirer le plus grand avantage de cet tirement

Etirement latral Etirement des bras sur les cts

Lever les bras au-dessus de la tte Joindre les avant-bras Se pencher d'un ct

Lever les bras au-dessus de la tte Joindre les mains, paumes vers le haut Lever les mains vers le ciel Si l'athlte ne peut pas joindre les mains, il peut toujours effectuer un bon tirement en levant les mains vers le ciel, tel que l'athlte au milieu

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Etirement des triceps -Arrire Etirement des triceps -Avant

Lever les deux bras au-dessus de la tte Flchir le bras droit, placer la main dans le dos Saisir le coude du bras flchi et tirer doucement vers le milieu du dos Recommencer avec l'autre bras

Le but final de l'exercice est que l'athlte puisse placer son coude derrire sa tte, afin que ses mains puissent en fin de compte toucher ses numros.

Etirement des triceps de lpaule

Saisir le coude dans la main Tirer vers l'paule oppose Le bras peut tre droit ou flchi

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Etirements terre

Etirement profond des hanches Etirement les chevilles croises

Agenouillez-vous, croisez le genou de gauche sur celui de droite Asseyez-vous entre les talons Tenez vos genoux, penchez-vous en avant

Asseyez-vous, les jambes cartes, croises sur les chevilles Etendez les bras en face du corps

Etirement de laine

Ici, le dos et les paules sont vots. L'athlte ne se penche pas au niveau des hanches et ne retire pas le maximum de bienfait de l'tirement

Asseyez-vous, l'arrire des pieds en contact Tenez vos pieds/chevilles Penchez-vous en avant au niveau des hanches

Ici, l'athlte se relve au niveau du bas du dos, amenant sa poitrine ses pieds et n'amnant pas ses orteils vers son corps

Roulement de hanches

Allongez-vous sur le dos, bras carts Placez les genoux sur la poitrine Amenez doucement les genoux sur la gauche (expirez)Ramenez les genoux sur la poitrine (inspirez) Amenez doucement les genoux sur la droite (expirez)

Gardez les genoux joints pour tirer au maximum les fessiers

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Bas du corps

Etirement des mollets Etirement des mollets avec le genou pli

Placez-vous devant un mur/barrire, Flchissez doucement la jambe de devant Flchissez la cheville de la jambe de derrire, en maintenant le pied plat

Pliez les deux genoux pour faciliter l'tirement

Etirement des ischio-jambiers Etirement cheval en position asise

Jambes tires et jointes Les jambes ne sont pas bloques Penchez-vous au niveau des hanches, vers les chevilles A mesure que votre souplesse augmente, touchez vos piedsPousser avec les talons, forant les orteils aller vers le ciel

Jambes cartes, penchez-vous au niveau des hanchesTendez-vous vers le milieu Gardez le dos droit

Etirement du coureur de haies

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Un alignement correct de la jambe d'attaque est important dans ce type d'tirement, que vous soyez coureur de haies ou non. Le pied doit tre align vers l'avant Etendez la jambe droite en face du corps, les orteils vers le ciel Penchez la jambe gauche, le genou vers l'extrieur, loin du corps, le pied gauche derrire les fessiers Formez un L avec les jambes Pousser avec les talons, forant les orteils aller vers le ciel Courbez-vous tranquillement vers lavant pour toucher vos pieds ou vos chevilles Ramenez la poitrine aux genoux Pour tirer les quadriceps de la jambe gauche Tournez le corps et les mains vers le ct gauche Etirez-vous doucement en arrire en sentant une petite tension, pas un tirement Parfois, un peu d'aide est ncessaire pour aider l'athlte garder la position L jusqu' ce qu'il puisse la tenir lui-mme.

Etirement du coureur de haies invers -Incorrect

Etirement du coureur de haies invers -Correct

Un alignement correct de la jambe d'attaque est important dans l'tirement du coureur de haies, que vous soyez coureur de haies ou non. Le pied doit tre align dans la direction de la course. Pliez le genou, touchez l'autre cuisse avec le bas du pied La jambe droite, les orteils sont vers le ciel Pousser avec les talons, forant les orteils aller vers le ciel Courbez-vous tranquillement vers lavant pour toucher vos pieds ou vos chevilles Ramenez la poitrine aux genoux

Etirement sur des haies renverses

En cas de douleur dans les genoux durant l'tirement, rapprochez le genou de la ligne mdiane du corps

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Etirement des quadriceps

En cas de douleur dans les genoux durant l'tirement et si le pied pointe vers l'extrieur, sur le ct, replacez-le correctement pour soulager l'tirement

Double tirement des quadriceps

Asseyez-vous sur les talons Placez les mains environ 30 centimtres derrire les hanches Penchez-vous en arrire, en sentant de la tension en haut des hanches (quadriceps), pas dans les genoux Double tirement des quadriceps, correct Double tirement des quadriceps, incorrect

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Etirement Rapides lignes directrices de rfrence

Commencez dcontract

Ne commencez pas avant d'tre dcontract et que les muscles soient chauffs

Soyez mthodique

Commencez par le haut du corps et continuez vers le bas

Evoluez du gnral au particulier

Commencez par des exercices gnraux puis continuez avec des exercices plus spcifiques

Etirement doux avant un tirement de dveloppement

Effectuez des tirements lents, progressifs Ne sautez pas et ne faites pas de mouvements brusques pour vous tirer plus

Ayez recours la varit

Rendez cela amusant : faites travailler le mme muscle avec des exercices diffrents

Respirez normalement

Ne retenez pas votre respiration, restez calme et relax

Accordez de la place aux diffrences individuelles

Les athltes commencent et progressent des niveaux diffrents

Etirez-vous rgulirement

Toujours inclure dans l'chauffement et la rcupration Etirez-vous aussi la maison

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Utiliser la plyomtrie dans l'entranement du football

Vous n'avez pas besoin de programmer d'entranement spcifique ciblant l'entranement plyomtrique. Pour les joueurs de football, les exercices plyomtriques peuvent tre intgrs aprs l'chauffement et avant l'entranement gnral. Ces exercices doivent mettre l'accent sur une gamme complte et rgulire de mouvements plus que sur des surcharges inappropries, et utiliser le pr-tirement du muscle pour faciliter un mouvement rapide, une efficacit et une coordination mcanique. Comme avec d'autres types d'entranement, les exercices plyomtriques sont effectus intervalle rgulier durant la saison. Le volume et l'intensit varieront durant la saison. En gnral, le volume des exercices plyomtriques pour les joueurs de football sera de faible modr. L'intensit sera galement de faible modre. Dmarrer chaque saison avec une introduction en douceur l'entranement plyomtrique en utilisant des exercices de rythme simples. Vos athltes s'habituant aux exercices et leur condition physique s'amliorant, augmentez graduellement le volume et l'intensit. Une fois que les athltes ont intgr les techniques rythmiques de base, introduisez doucement des exercices de puissance. Les joueurs de football utiliseront un petit volume d'exercices de puissance combins des exercices de rythme. La phase de comptition de la saison commenant, le travail plyomtrique met l'accent sur le dveloppement du rythme et de la rapidit. Une fois que la phase de comptition principale commence, rduisez l'entranement plyomtrique une sance lgre par semaine, mme si vos athltes peuvent continuer inclure les exercices plyomtriques dans l'chauffement. Stoppez tout entranement plyomtrique difficile 7-10 jours avant que les sries liminatoires ne commencent.

Exercices de rythme

Les exercices de rythme sont une bonne mthode pour aider les joueurs dvelopper de l'endurance par le biais des exercices plyomtriques. Ces exercices suivent en gnral les exercices d'tirement et de souplesse, et sont effectus en accord avec les exercices d'endurance, tels que les redressements assis et les sauts. De plus, les exercices de rythme aident les joueurs amliorer la condition physique gnrale et le dveloppement de muscles spcifiques. Types d'exercices de rythme utiliss dans l'entranement de football

Sauts -Facile Sauts -Difficile Eviter les coups de pieds Coups de talons aux fesses Genoux hauts

Coups de talons aux fesses Les coups de talons aux fesses sont un chauffement universel dans le sport Ils constituent un bon exercice, utilis dans l'entranement de football pour aider les athltes dvelopper ces muscles contraction rapide ncessaires pour les dmarrages, arrts, pivotements et virages constants ncessaires au football.

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Lorsquon donne des coups de pieds aux fesses, le dos est droit et le corps lgrement inclin en avant. Linclinaison du corps est naturelle comme le suppose le joueur lorsquil court. Souvenez-vous, les bras sont des jambes en hauteur. Encouragez vos athltes les faire travailler et les actionner tout au long de l'exercice.

Insistez sur la rapidit en ramenant les talons aux fesses, pas en remontant le terrain de football Vous pouvez mme faire faire l'exercice vos athltes l'arrt et ajouter des mouvements une fois qu'ils le matrisent au maximum de leurs capacits.

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Capacit arobique des footballeurs

Le football exige de courir pendant de longues priodes de temps, vos joueurs doivent donc tre capables de produire de l'nergie arobiquement. La capacit arobique est importante pour trois raisons principales. Bien que les joueurs de foot aient besoin d'tre en forme arobiquement, ils n'ont pas besoin d'tre des coureurs de fond. Soyez mesur dans votre approche de l'arobie. Etablissez des normes, cependant ne placez pas l'arobie avant l'objectif final de former de bons joueurs de football et une bonne quipe de football. Une quipe en forme et qualifie est bien plus puissante qu'une quipe en forme et non qualifie. Voici des avantages de la capacit arobique.

1. Gnre une bonne capacit cardiovasculaire et renforce les muscles et les tendons. 2. Permet aux joueurs de courir un rythme rgulier sans encourir de dette d'oxygne, de

grand tat de fatigue et d'incapacit rcuprer. 3. Permet vos joueurs de rcuprer rapidement de sprints courts, les rendant plus

efficaces dans le match.

Le meilleur moment pour dvelopper la capacit arobique est durant l'entranement d'avant-saison. Toutefois, si votre programme ne peut pas tre prolong afin d'inclure l'arobie dans l'avant-saison, vous pouvez intgrer des exercices et des activits d'arobie dans vos sances d'entranement hebdomadaires. Cela peut se faire grce des courses rythme rgulier, des exercices de maniement du ballon ou des circuits d'arobie. Pour plus d'informations sur l'arobie en gnral, veuillez vous rfrer la section Alimentation des athltes, scurit et forme physique de la section gnrale sur l'entranement.

Exemples d'activits de capacit arobique

Courses vitesse rgulire Ce sont des courses de fond, lentes et constantes. Ces courses peuvent durer 20-30 minutes. Vous pouvez ajouter de la varit ces courses en faisant courir vos joueurs avec le ballon entre des plots, autour de bancs ou de dfenseurs.

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Capacit anarobique des joueurs de football

Le football requiert des capacits arobiques et anarobiques. Durant les matchs, les joueurs de football doivent tre capables de courir vite, de rcuprer rapidement puis de courir vite nouveau. L'entranement anarobique commence ds que vos athltes ont dvelopp des capacits arobiques basiques, car la capacit de rcupration est dveloppe en augmentant la capacit arobique. En football, la sollicitation de la vitesse anarobique est relativement courte. Le point important ici est la capacit du joueur rcuprer rapidement de brusques et multiples acclrations.

Exemples d'activits de capacit anarobique

Courses Fartlek Fartlek, galement connu sous le nom de jeu de vitesse, constitue un autre outil efficace pour l'entranement de football car il peut ressembler de prs au genre de course intervenant dans le cadre du rythme irrgulier -d'un match. Fartlek est facile intgrer dans un entranement physique. Les joueurs peuvent jogger sur un ct du terrain, et sprinter sur l'autre ct. Vous pouvez augmenter l'intensit et la varit en joggant sur deux cts et en sprintant sur un, ou en sprintant sur deux cts et en joggant sur un, etc. Vous pouvez mlanger les cts joggs et sprints selon le niveau de forme physique et de capacit de vos joueurs. Navettes Les navettes constituent un lment de base de l'entranement de football. Les navettes sont essentiellement des courses rptes ou intervalles qui impliquent de nombreux changements de direction. Vous pouvez modifier les exemples de navettes suivants afin de les adapter aux besoins de vos joueurs. Souvenez-vous juste de garder certaines notions de base l'esprit lorsque vous dveloppez la course -le niveau de capacit et de forme physique de l'athlte.

1. Courir 5 mtres et revenir 2. Courir 10 mtres et revenir 3. Courir 15 mtres et revenir 4. Courir 20 mtres et revenir 5. Courir 25 mtre et revenir 6. Recommencer 3 ou 4 fois

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Entranement d'endurance au football

L'entranement d'endurance est important pour les joueurs de football. Les qualits de base que sont la rapidit, la mobilit et l'endurance sont toutes des fonctions de la force musculaire. Selon le Conseil du Fitness et des Sports Physiques, les amliorations dans l'endurance musculaire absolue, les capacits motrices et les capacits athltiques sont directement associes la force musculaire de l'individu. L'entranement d'endurance au football a en gnral deux objectifs.

1. Amliorer l'endurance gnrale 2. Dvelopper l'quilibre des muscles et empcher les blessures chez les athltes.

Au football, les courses requirent une nergie anarobique significative, directement lie la force des muscles. Ainsi, un muscle plus puissant peut mieux rpondre aux exigences de course sans encourir de fatigue extrme ou ncessiter une priode de rcupration plus longue. Fondamentalement, l'entranement d'endurance amliore la capacit de l'athlte courir vite et produit de l'nergie anarobique. Les joueurs de football doivent tre capables de courir vite, parfois trs vite. Le programme d'entranement d'endurance basique suivant peut tre ralis en-dehors de la salle de musculation et facilement incorpor dans le programme d'entranement domicile de l'athlte. Pour plus d'informations sur l'entranement en circuit et l'entranement de remise en forme, veuillez consulter la section Alimentation, scurit et forme physique de la section entranement gnral. Exemple de Programme d'Entranement d'Endurance

1. Course lgre pour s'chauffer 2. Pompes 3. Mouvements en avant 4. Redressements assis -Abaissements 5. Envois de ballons lests (veuillez vous rfrer la section Alimentation, scurit et

forme physique pour les exercices d'envoi de ballons lests) Envoi au-dessus de la tte Envoi en avant Envoi sur le ct Tendre le bras en avant pour envoyer au partenaire

Pompes- Position haute Pompes- Position basse Pompes avec claquement de

mains

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Assurez-vous que vos athltes tendent compltement leurs bras dans la position de dpart, avec le dos droit. Ils peuvent aider garder un dos droit en contractant leurs muscles abdominaux.

Quand les athltes sont en position basse, ils veulent que leurs coudes soient parallles leurs paules.

Pour une intensit varie et accrue, ajoutez un claquement de mains l'exercice des pompes. Cela peut aider les athltes se tester et tester les autres tout en travaillant dur et en s'amusant toujours.

Mouvements en avant

Angle de 90 et hanches parallles au sol. Sautez du sol, au poussant fort.

Redressements assis Mains derrire le cou (position haute) Redressements assis Crois sur les paules

Ici, l'athlte a contract ses abdominaux en se relevant. La prochaine fois, nous voulons travailler sur la faon de garder des coudes droits sur les cts et parallles au sol.

Pour rduire la tension dans le cou, les athltes peuvent placer leurs mains sur leur paule oppose. Aussi longtemps qu'ils contractent leurs abdominaux, ils atteignent le mme rsultat attendu des muscles du ventre plus forts.

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Progression du contrle-rception

Aprs avoir rempli le formulaire ci-dessous, cliquez sur le bouton Entranez-vous afin dobtenir un listing des pages adaptes aux besoins de votre athlte. Votre athlte peut : Jamais Parfois SouventTenter de contrler le ballon. Contrler un ballon en mouvement, en utilisant l'intrieur du pied. Contrler le ballon de la poitrine Contrler le ballon de la cuisse Amortir le ballon de la poitrine ou de la cuisse Distribuer le poids du corps de telle faon qu'ils peuvent se dplacer vers l'arrire, vers l'avant ou sur les cts.

Juger de la vitesse d'un ballon en vol de faon approprie. Choisir la bonne technique et la bonne surface du corps pour contrler le ballon.

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Contrle-rception

Le but du jeu est simple : marquer des buts Pour marquer des buts, vos joueurs doivent dvelopper la fois une bonne technique et une attitude positive de tir ds quune bonne opportunit se prsente. Les joueurs se perfectionnent et dveloppent de bonnes techniques de tir et une attitude positive en dveloppant de bonnes techniques de contrle-rception. Bonne volont de lathlte Le joueur dbutant ragit en gnral face un ballon en le frappant plutt qu'en essayant de le contrler. Si le joueur tente de contrler le ballon, ce dernier a tendance rebondir sur le pied ou la jambe et est en gnral rcupr par un autre joueur. Le joueur intermdiaire a la capacit de se placer derrire la trajectoire de la plupart des ballons qui se prsentent sur une distance de jeu. Le joueur contrle avec succs un ballon en mouvement en utilisant l'intrieur du pied et fait une bonne tentative de contrle de ballons en vol en utilisant la poitrine. Alors que le contrle est bon, le joueur va souvent perdre ses moyens et le ballon cause de la pression des adversaires. Enseigner la rception-contrle En football, la premire touche est la plus importante. La faon la plus simple de recevoir un ballon est d'utiliser l'intrieur du pied. Les joueurs se tiennent dans une position dcontracte avec les yeux sur le ballon et adaptent leur position afin de rester dans la trajectoire du ballon. Le pied d'appui est plac lgrement devant l'autre pied. Le pied de frappe touche le ballon et est ensuite immdiatement recul au moment de l'impact. Cela repoussera en gnral le ballon loin du corps du joueur.

1. Utilisez l'intrieur du pied pour contrler un ballon au sol. Tout le poids du corps doit tre sur la jambe d'appui, le pied de rception soulev lgrement au-dessus du sol. Mots cls Ouvrir le pied Soulever le pied

2. Se dtendre et amortir le ballon plutt que d'offrir une rsistance contre le ballon. Le but est d'absorber toute force en recevant le ballon avec une touche amortie. On donne au ballon une large surface pour atterrir. La poitrine, la tte, la cuisse ou le pied sont reculs au moment du contact. Mots cls Pied doux Amortir

Apprendre amortir le ballon

1. Le joueur doit se tenir dtendu quand le ballon approche. 2. Placez-le/la dans l'axe du ballon. 3. Evaluez leurs options, puis dcidez avec quelle partie du corps ils veulent contrler le

ballon. 4. Regardez directement le ballon.

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5. Placez leur pied d'appui devant le ballon. 6. Utiliser les bras pour s'quilibrer. 7. Reculer le pied de frappe au moment de l'impact.

Mots cls Se dtendre Amortir

Recevoir une passe en utilisant lintrieur du pied

1.

Recevez la balle mme avec les orteils ou un peu en avant

2. Raidir ou dtendre le pied de rception afin que le ballon s'arrte environ un pas, permettant l'athlte de faire rapidement un pas et de le frapper. C'est ce pas qui donne de la puissance la passe.

3. Assurez-vous que le pied de rception soit situ 10-12 centimtres du sol. Si le pied de rception est trop bas, le ballon sera mal reu et entrera en contact avec la partie arrire du pied -sous l'os de la cheville, loin des orteils. Soulevez les orteils afin que le pied soit parallle au sol, et ne pointe pas vers le bas. Si les joueurs ne peuvent pas se rappeler de soulever le pied, entranez-les en leur faisant lever le pied plus haut que le ballon puis baisser le pied en face du ballon pour l'arrter. Cela les aidera s'en rappeler.

4. Si vous voulez que le ballon aille gauche ou droite plutt que droit devant, les athltes doivent donner un angle leur pied et toucher le ballon plus vers l'avant ou l'arrire, selon s'ils veulent envoyer le ballon gauche ou droite.

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Autres techniques de contrle-rception

Recevoir avec l'extrieur du pied

Les joueurs peuvent galement contrler et recevoir le ballon avec l'extrieur du pied. Comme dans le cas de l'intrieur du pied, le joueur est align sur la trajectoire du ballon. Le pied d'amorti est plac en face ou en travers de la jambe de soutien afin que l'extrieur du pied soit face au ballon. Lorteil est lgrement point au sol, la cheville bloque.

Rceptionner avec la cuisse

Le joueur est en quilibre est reste align dans la trajectoire du ballon. Le joueur soulve sa cuisse pour former un angle de 90 avec le ballon. Lorsque la balle touche la cuisse, le genou tombe vers le sol crer un effet amortissant. Rceptionner avec la poitrine

En recevant la balle sur la poitrine, le joueur est aussi en phase avec la

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trajectoire de la balle. En utilisant les bras pour lquilibre, le joueur se penche en arrire pour que sa poitrine se place sous la balle. Lorsque la balle touche la poitrine, les genoux se plient lgrement pour absorber la vitesse de la balle, amortissant la balle qui tombe ses pieds. Ici, la poitrine de l'athlte est trop en avant et ne cre pas l'amorti souhait pour le ballon. Apprenez au joueur ne pas mettre sa poitrine en avant, mais au contraire, cambrer son dos. L'athlte doit se pencher en arrire plus au niveau de la taille.

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Tableau des erreurs et difficults de contrle-rception

Erreur Rectification Rfrence de lexercice/du

test

Le ballon rebondit aprs avoir t rceptionn.

Laissez le ballon venir et juste au moment de le recevoir, reculez lgrement le pied.

1) Envoyez ou lancez d'abord

doucement le ballon au

joueur.

2) Augmentez la vitesse du

ballon jusqu' ce que le

joueur soit l'aise.

Le ballon passe sous le pied.

Regardez le ballon sur tout son chemin jusqu'au pied.

Laissez le ballon frapper le pied.

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Contrle de la balle

Il existe trois points importants pour un bon contrle de la balle.

1. La premire touche protge le ballon des opposants et ne leur laisse aucune opportunit de reprendre le ballon.

2. Jouer le ballon dans un espace suffisant pour permettre la touche suivante. 3. Permettre au mouvement de jeu de commencer ou de continuer en prenant ou en

gardant de l'lan.

Une mauvaise premire touche risque de mettre l'lan hors jeu et augmenter la possibilit de perdre la possession du ballon. Certains joueurs commettent l'erreur d'immobiliser la balle et de ne pas se concentrer sur l'objectif de l'envoyer loin de leurs pieds. La premire touche a pour but de garantir qu'une seconde touche, qui ferait perdre du temps, n'est pas ncessaire pour sortir le ballon et pour qu'il soit prt pour l'action suivante. La technique gnrale pour contrler le ballon requiert plusieurs capacits simples qui peuvent tre acquises par le biais d'entranements adapts. Le premier lment cl dans le contrle du ballon est de placer la surface de contrle dans la trajectoire du ballon. Le poids du corps est bien distribu, il est donc possible de bouger vers l'avant, l'arrire ou sur les cts. Gardez la tte droite et regardez le ballon avec attention afin de juger sa trajectoire et sa vitesse. Il est difficile de garder ses yeux en permanence sur le ballon. Les meilleurs joueurs peuvent jeter un coup d'il rapide pour savoir ce qui se passe autour d'eux avant que le contact ne se fasse. La seconde tape consiste juger rapidement du choix de la bonne technique et de la surface du corps contrler.

Un contrle orient implique une surface plus rigide o le joueur tente de forcer le ballon vers le bas ou vers le haut afin que les autres joueurs puissent l'atteindre.

Un amorti implique de retirer toute la force du ballon. Cela implique de retirer la surface au moment o le ballon entre en contact. Le corps devient lastique, de telle manire

que le ballon tombe simplement aux pieds du joueur. Cette technique particulire est

trs utile lorsque l'on est marqu de prs, par exemple, un avant recevant le ballon sur

la poitrine, dos au but.

Le contrle ncessite galement de bonnes capacits mentales, telles que la confiance et une concentration totale. Un joueur compos est calme, dcontract et non prcipit dans ses mouvements. La confiance joue un rle important dans ce domaine puisque les athltes qui savent ce qu'ils peuvent faire et ont confiance en leurs capacits sont plus susceptibles de faire preuve d'une meilleure technique et de russite. Ceux qui n'ont pas confiance en eux seront indcis et leur technique maladroite. Durant l'entranement, les joueurs peuvent exagrer les mouvements pour avoir l'impression d'effectuer la bonne technique. Les joueurs plus jeunes peuvent apprendre de l'entraneur, qui peut faire la dmonstration de la technique, la dcomposer et effectuer les lments individuels, et, finalement, effectuer la technique entire. Lorsque les techniques de base sont matrises, l'entraneur aborde des techniques et des comptences plus pousses. Ces techniques et ces comptences sont bases sur l'amlioration du contrle dans les situations de pression (par exemple : des dfenseurs arrivant des cts, de l'avant, de l'arrire), le contrle en avanant

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rapidement

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