for Living€¦ · La pleine conscience peut vous aider à mieux profiter de la vie. Lorsque vous faites attention à ce que vous faites et à la façon dont vous le faites, vous

Renforcer votre connexion avec l’instant présent

Créer une connexion grâce au contact

physique

Se faire des amis et les conserver

e-Pensées — Reprendre contact avec des amis

de longue date

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Être pleinement conscient(e) peut faire une différence dans votre vie. En savoir plus...

Un simple contact peut montrer tant de choses.En savoir plus...

Les amitiés demandent du travail... mais elles en valent la peine.En savoir plus...

Retrouver et raviver de vieilles amitiés n’a jamais été aussi simple.En savoir plus...

Qu’est-ce qui vous rend heureux? Explorez, créez, connectez-vous...

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Renforcer votre connexion avec l’instant présent

Voici une courte expérience : Pendant les deux prochaines minutes, essayez de vous concentrez uniquement sur la lecture de cet article. Essayez d’être ici, maintenant.

Si votre esprit déambule, ce n’est pas grave. Identifiez simplement ce qui a attiré votre attention et ramenez celle-ci doucement à la lecture de cet article.

Profitez du présent grâce à la pleine conscienceCette expérience renvoie à la pleine conscience. La pleine conscience est « la conscience qui survient lorsque l’on dirige son attention intentionnellement sur le moment présent, sans porter de jugement de valeur¹ ».

Entreprendre une seule tâche à la fois au lieu de plusieurs est une façon de pratiquer la pleine conscience. Alors que vous essayez de lire cet article, des pensées sur l’émission de télévision d’hier soir, votre prochaine réunion ou ce que vous allez préparer pour le dîner sont susceptibles de vous distraire. Prendre conscience du fait que votre esprit est ailleurs et faire le nécessaire pour vous recentrer sur la tâche que vous accomplissez maintenant est une dimension de la pleine conscience.

Avantages de la pleine conscienceLa pleine conscience peut vous aider à mieux profiter de la vie. Lorsque vous faites attention à ce que vous faites et à la façon dont vous le faites, vous pouvez vous sentir plus calme et plus à même de contrôler la situation.

Il a été démontré que les personnes qui pratiquent la pleine conscience ont les capacités suivantes² :• Une meilleure capacité à gérer la douleur et à combattre la

maladie• Des pensées moins obsessionnelles• Une concentration plus marquée• De meilleures compétences de prise de décision• Moins de stress en général

Façons d’entraîner la pleine conscience• En réunion, restez concentré(e) sur ce qui arrive au cours

de celle-ci. Lorsque votre esprit déambule, ramenez-le simplement vers votre respiration et vers ce qui arrive en vous et autour de vous. Les avantages ? Vous pouvez améliorer vos compétences de communication et de résolution de problèmes ainsi que votre créativité car vous êtes réellement présent(e).

• Essayez de manger seul(e) au moins une fois par semaine. Avez-vous jamais « englouti » un repas sans pouvoir vous rappelez ce que vous avez mangé par la suite? Essayez ceci : Pendant que vous mangez, soyez attentif(ve) au goût, à l’odeur et à l’aspect de votre repas. Il est possible que vous soyez rassasié(e) plus rapidement – et que vous puissiez apprécier davantage le repas.

• Passez du temps avec quelqu’un et pensez uniquement à ce que vous et l’autre personne êtes en train de faire et de vous dire. Être avec quelqu’un – sans répondre aux appels téléphoniques ou sans vérifier vos messages – peut vous aider à vous apprécier mutuellement davantage. Cela vous donne de l’occasion de créer des liens.

Il est facile de commencer à exercer une pleine conscienceAvec une pratique régulière, vous pouvez renforcer votre capacité à être « ici » et maintenant. Commencez par essayer d’être attentif pendant seulement trois respirations. Faites-le pendant une, cinq ou dix minutes par jour. Puis essayez de le faire plusieurs fois par jour.

Au fur et à mesure que cela deviendra une habitude, vous verrez que la pleine conscience peut engendrer une différente positive dans votre vie. Essayez et vous verrez!

¹www.mindful.org. Accès juillet 2016.²www.psychologytoday.com. Accès juillet 2016.

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Créer une connexion grâce au contact physique

Saviez-vous que, en tant qu’êtres humains, nous désirons le contact physique dès la naissance¹? Prendre un bébé dans les bras l’aide à se sentir en sécurité et réconforté.

Lorsqu’ils sont bercés et cajolés, les nourrissons sentent qu’on les valorise. Le contact physique est l’un des éléments constitutifs de l’estime de soi les plus basiques.

Autres avantages du contact physiqueLes adultes bénéficient également du contact physique. Même une tape légère sur le bras ou l’épaule peut exprimer du soutien, de la sympathie et de la bienveillance. Le contact avec leurs partenaires ou leurs époux ou épouses peut manquer aux adultes qui se retrouvent soudainement seuls après la perte d’un être cher. Ils peuvent ressentir un « besoin épidermique » découlant du manque de contact quotidien ou intime qu’ils partageaient auparavant avec leur « partenaire de contact physique »².

Les animaux de compagnie offrent également des avantages dans ce domaine. Outre une compagnie et un divertissement, les animaux de compagnie offrent un plaisir sensoriel. Tenir ou caresser un animal de compagnie peut aider à diminuer le stress et la tension artérielleᵌ. Et cela fait du bien!

La valeur d’une accoladeDes recherches montrent que donner une accolade déclenche la libération d’ocytocine dans nos corps. Cette substance chimique stimule la confiance et réduit la peur⁴.

Les accolades peuvent également conserver la santé de votre cœur. Une étude a examiné la fréquence cardiaque et la tension artérielle de deux groupes — l’un constitué de personnes donnaient souvent des accolades et l’autre constitué de personnes qui n’en donnaient pas. Les personnes qui donnaient

souvent des accolades avaient une tension artérielle et une fréquence cardiaque au repos inférieures à celles des personnes qui ne donnaient pas d’accolades⁴.

Massage : Le contact apaisantLes massages — une forme de contact physique au cours de laquelle un professionnel applique de la pression à différentes parties de votre corps — peuvent être un bon complément à la médecine occidentale. Les massages peuvent contribuer à réduire et à gérer le stress.3

Ils peuvent également aider à combattre :• L’anxiété • Les problèmes d’estomac• Les maux de tête • L’insomnie• Les douleurs musculaires • La fibromyalgie Il existe différents types de massages pour différents besoins. Par exemple, il existe des massages sportifs, pour tissus profonds et des points de déclenchement.

Chacun d’entre eux offre une façon de vous aider à vous détendre, à vous vitaliser et à guérir. Et, tout comme d’autres formes de contact, les massages vous permettent de ressentir du calme et du bonheur.

Souvenez-vous, les accolades et les massages sont simplement deux types de contact physique. Une poignée de main, un tope-là, une tape sur le dos ou autres représentent différentes formes de contact physique. Sous toutes ses formes, un contact bienveillant peut contribuer à créer une sensation de bien-être et de connexion.

¹www.dailystrength.org²www.psychologytoday.com3www.helpguide.org⁴www.mayoclinic.com



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Le psychologue Robin Dunbar a fait des recherches approfondies sur les relations humaines. Il a proposé des concepts appelés les « nombres de Dunbar »¹.

L’un des nombres de Dunbar postule qu’un individu moyen a cinq amis proches¹. Ce sont les personnes que vous pouvez appeler n’importe quand, auxquelles vous pouvez tout dire et sur lesquelles vous pouvez toujours compter. Ces cinq personnes peuvent inclure des membres de la famille.

Plus encore que la quantité, ce qui compte c’est la satisfaction que vous éprouvez au regard de vos amitiés et de votre vie sociale. Vous sentez-vous connecté(e) aux autres? Y-a-t-il des personnes sur lesquelles vous pouvez compter? Avec qui vous amuser? Ou est-il temps d’investir plus d’énergie pour vous faire des amis?

Les amis peuvent vous aider à améliorer votre bien-êtreLes amitiés peuvent vous aider à gérer le stress et à affronter la maladie, la perte d’un être cher et les traumatismes. Elles peuvent vous aider à vaincre les habitudes malsaines comme le fait de trop boire ou de ne pas faire assez d’exercice. Les amitiés améliorent votre santé et augmentent l’estime de soi et le bonheur².

Façons de se faire de nouveaux amis et de les conserverVous pensez peut-être que vous êtes trop occupé(e) pour vous faire des amis. Ou peut-être êtes-vous timide. Que pouvez-vous faire?

• Passez moins de temps avec les amitiés virtuelles. Les médias sociaux peuvent mener à penser que nous sommes plus connectés que jamais. Cependant, des études montrent que la solitude est en hausse.3 Les experts s’accordent à dire que les amitiés en ligne ne peuvent pas remplacer le contact humain réel⁴.

En revanche, les médias sociaux peuvent être une excellente façon de localiser d’anciens amis. Cela peut contribuer à combler les distances et réunir des amis qui se sont perdus de vue pendant des mois voire des année.

• Adonnez-vous à vos centres d’intérêt. Si vous avez un chien, devenez membre d’un parc à chiens. Si vous aimez lire, devenez

membre d’un club de lecture. Il existe également des groupes de jardinage, de cuisine, de randonnée, de vélo et d’autres hobbies. Consultez le tableau d’affichage de votre supermarché ou lisez le journal local pour y trouver des événements intéressants. Faites du volontariat, suivez des cours ou essayez un programme d’exercice physique. Ce sont d’excellentes façons de rencontrer de nouvelles personnes.

• Sortez. Acceptez les invitations. Il peut être intimidant d’aller à une soirée si vous ne connaissez pas beaucoup de monde — en particulier si vous êtes timide. Voici deux conseils simples qui peuvent vous aider :

– Souriez. Les gens sont attirés vers celles et ceux qui ont l’air heureux. Lorsque vous arborez un sourire, vous projetez de la confiance en vous et de l’aisance.

– Faites preuve de bonnes capacités d’écoute. Ne vous inquiétez pas en pensant à ce que vous allez dire. Au lieu de cela, écoutez. Vous pouvez souvent faire meilleure impression en faisant preuve d’intérêt et en posant des questions aux autres. Parlez moins et écoutez plus.

• Apprenez à avoir la peau dure. Se faire de nouveaux amis exige persistance et ténacité. Ne prenez pas les choses personnellement. Si une amitié ne prospère pas, il ne sert à rien de s’appesantir sur elle. Cela ne ferait qu’endommager votre confiance en vous. Prenez un moment pour vous sentir déprimé(e) puis passez à autre chose.

• Allez au bout des choses. Les amis doivent être des personnes sur lesquelles nous pouvons compter. Donc si vous dites à quelqu’un que vous l’appellerez ou que vous prendrez contact avec elle/lui, faites-le. Dans le cas contraire, vous pouvez entacher votre crédibilité. Rappelez-vous : La confiance et la fiabilité sont essentielles pour des amitiés solides au début et tout au long de la relation.

¹www.newyorker.com²www.mayoclinic.org3www.greatist.com⁴www.thoughtcatalog.com

Se faire des amis et les conserver




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Retrouver et raviver de vieilles amitiés n’a jamais été aussi simpleAvez-vous perdu contact avec quelqu’un que vous aimiez beaucoup? Peut-être s’agissait-il d’un vieil ami de lycée, de votre compagnon de chambre à l’université, d’un compagnon de votre premier travail ou encore d’un ami de quartier? Parfois, les personnes se distancent ou perdent contact sans réellement en avoir l’intention.

De nos jours, il peut être facile de trouver et de reprendre contact avec les gens. À l’aide de Facebook et d’autres médias sociaux, vous pouvez faire une recherche pour trouver votre vieil ami. Qui sait? Cela pourrait être la suite d’une relation exceptionnelle.

J’adore reprendre contact avec les gens. Pour moi, cela a commencé lorsque j’ai entendu parler d’une amie que je n’avais pas vue et à laquelle je n’avais pas parlé depuis plus de 20 ans.

Elle avait publié un message à mon attention sur la page web d’une réunion d’école et je l’ai lu un an après qu’elle l’a eu écrit. Heureusement, elle avait laissé ses coordonnées pour moi et celles-ci n’avaient pas changé. Je l’ai appelée aussitôt après et nous avons discuté et ri comme si nous nous étions vus la veille.

Puis j’ai commencé à rechercher d’autres personnes qui me manquaient dans la vie. C’était agréable et gratifiant. Je parle et me réunis désormais avec quelques amis de lycée et de collège que j’apprécie vraiment. Il en reste quelques-uns que je n’ai pas encore localisés, mais j’y travaille. C’est un défi.

Pensez aux personnes que vous voudriez retrouver et reprenez contact avec elles. C’est toujours agréable de partager de vieux souvenirs – et d’en construire de nouveaux.

e-Pensées — Reprendre contact avec des amis de longue date



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