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Les bons massage

gestes pour un

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réussi

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Huit techniques de massage pour tous

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Avertissement ____________________________________ 4

Quelques infos pour débuter ________________________ 5

Un point sur les huiles _____________________________ 6

Les principales techniques __________________________ 7

1. L'effleurage ____________________________________________ 8

2. La pression glissée ______________________________________ 9

3. Le pétrissage _________________________________________ 10

4. Les étirements ________________________________________ 11

5. Les torsions __________________________________________ 12

6. Les ponçages _________________________________________ 13

7. Les vibrations _________________________________________ 14

8. Les percussions _______________________________________ 15

Conclusion ______________________________________ 16

Quelques conseils pratiques ________________________________ 16

Protocole de massage ____________________________________ 17

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Avertissement

Le massage est une technique ancestrale de bien-être, de

relaxation et de dynamisation.

Dans de nombreuses sociétés, il fait partie du quotidien au même

titre que le bain, le repas ou la nuit de repos.

Il possède de nombreuses vertus : remuer nos liquides corporels

permettant un meilleur drainage, stimuler nos récepteurs sensitifs,

détendre nos muscles, relâcher nos tensions et nous placer dans

un état de relaxation.

Le massage, trop souvent connoté comme érotique, retrouve

actuellement ses lettres de noblesse et constitue une fantastique

méthode de bien-être.

Grâce à ce guide, vous allez découvrir les principales techniques

du massage californien en image. Une manière simple de pratiquer

facilement et rapidement un massage bienfaisant avec une

méthode didactique à la portée de tous !

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Quelques infos pour débuter

Un esprit sain dans un corps sain ou comment le massage s'intègre

dans une démarche de bien-être et de santé.

La sédentarité, l’abondance alimentaire, la pollution sont autant de

facteurs qui déséquilibrent notre balance interne avec, par la suite,

l'installation de surcharges pondérales et toxiques, le plus souvent

suivi par des pathologies plus graves.

Le massage permet un travail sur différents aspects : un brassage

des liquides corporels, une relance énergétique, une détente

psychique et cardiaque.

Ce guide souhaite vous faire découvrir les techniques de base du

massage. Parce que le massage est une technique formidable de

bien-être, de découverte de soi, de l’autre et un véritable outil

d’hygiène vitale : à pratiquer par tous !

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Un point sur les huiles

Le massage est indissociable de l'utilisation d'une huile de

massage. Nous allons faire le point pour pouvoir pratiquer

simplement et à moindre coût un massage à l'huile.

Pour commencer, préférez les huiles de massage toutes prêtes que

vous trouverez en pharmacie comme Weleda ou Kneipp.

Par la suite, pour un massage plus personnalisé, vous pourrez

utiliser des huiles végétales biologiques auxquelles vous ajouterez

des huiles essentielles.

L’huile de sésame est certainement la plus intéressante pour cela.

Elle possède une excellente fluidité avec un rapport qualité-prix

intéressant.

Voici quelques mélanges à préparer :

# Relaxant : sur une base d'huile de sésame (environ 10 ml),

ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de lavandula vera ou

de lavandin.

# Détente des muscles : sur une base d'huile de sésame (10 ml),

ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de gaultheria

procumbens.

# Dynamisation : sur une base d'huile de sésame (10 ml), ajoutez

25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de ravensara aromatica.

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Attention : faites un test par une trace sur les poignets avant

d’utiliser votre huile. Attendez 2 à 3 heures et en cas de réaction

allergique, consultez votre médecin traitant.

Les principales techniques

Vous allez maintenant découvrir les huit principales techniques de

base du massage néo-californien utilisables par tous.

Dans un premier temps, familiarisez-vous avec ces techniques de

façon rigoureuse. Ensuite, la pratique aidant, vous pourrez donner

libre cours à votre ressenti et expérimenter vos propres

mouvements.

1# L'effleurage pour préparer nos récepteurs.

2# La « pression-glissée » pour dynamiser.

3# Le pétrissage pour remuer les liquides.

4# Les étirements pour détendre les muscles.

5# Les torsions pour « essorer » les toxines.

6# Les ponçages pour dégager les nœuds.

7# Les vibrations pour relaxer.

8# Les percussions pour revitaliser.

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1. L'effleurage

L'effleurage permet d'étaler convenablement l'huile sur toutes les

parties du corps à masser. C'est un temps de préparation des

récepteurs sensoriels.

# Technique : décrire de larges cercles enveloppant en prenant

soin de bien étaler l'huile. La pression est légère et les

mouvements sont larges.

Pensez à enduire toutes les parties du corps que vous souhaitez

masser par la suite. Même si elles ne le seront que plus tard, on

veillera à les couvrir pour éviter de prendre froid.

N’hésitez pas à enduire toutes les parties du corps à masser largement et

généreusement avec l’huile de massage.

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2. La pression glissée

La pression glissée est beaucoup plus appuyée que l'effleurage. À

proprement parler, elle permet d'entrer dans le massage

progressivement en mobilisant plus profondément les masses

musculaires.

# Technique : la pression glissée s'effectue principalement sur des

zones musculaires importantes comme de chaque côté de la

colonne vertébrale, les cuisses, les mollets, le torse...

Il s'agit de glisser de manière rectiligne avec les deux mains tout en

appuyant fermement.

Pression glissée de chaque côté de la colonne vertébrale.

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3. Le pétrissage

Le pétrissage permet de mobiliser en profondeur les masses

musculaires et de remuer puissamment les liquides internes.

# Technique : ici, vous devez commencer par les masses

musculaires importantes comme les fessiers, les trapèzes, les

mollets, les épaules ou les cuisses… Procédez avec un

mouvement de pétrissage, comme pour une pâte à pain. Il ne faut

pas hésiter à chercher en profondeur, comme des « pattes de chats

» sur un pull-over.

Pétrissage de l’arrière de la hanche (à gauche) et des trapèzes (à droite).

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4. Les étirements

Les étirements permettent de détendre une zone musculaire.

# Technique : pour étirer une portion ─ bras, jambe, dos, etc. ─,

commencez en partant de son centre avec les deux mains et en les

écartant progressivement et puissamment comme deux pressions

glissées contraires.

1

2

3

Étirement de chaque

côté de la colonne

vertébrale : partez du

centre du dos comme

en 1 puis exercez une

pression glissée

jusqu’aux extrémités

comme en 2 et 3.

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5. Les torsions

Les mouvements contraires de la torsion permettent « d'essorer »

une zone de ses toxines.

# Technique : exécutez des pressions glissées de part et d'autre

d'un axe ─ jambe, dos, bras... ─, comme les « brûlures indiennes »

de notre enfance.

Exemple de torsion

sur le bas du dos :

partir de l’axe de

torsion et croiser le

mouvement.

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6. Les ponçages

Les ponçages permettent de travailler les nœuds et les tensions

accumulées sur un point précis pour mieux les dissoudre et les

éliminer.

# Technique : commencez par rechercher les points douloureux et

poncez-les en profondeur de part et d'autre. Le ponçage s'effectue

avec le pouce par des mouvements circulaires et profonds sur une

zone très précise.

Ponçage de la cheville (en haut), du genou et du dos (en bas).

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7. Les vibrations

Les vibrations permettent généralement de clore un massage en le

relaxant.

# Technique : choisissez un secteur à faire vibrer et imprimez

dessus de légers mouvements de manière à entraîner le corps

dans un mouvement régulier et doux. Exemple : pour le dos placer

une main entre les omoplates et l'autre au niveau du sacrum, sur le

haut des fesses.

Vibrations par le dos, les mains restent bien en place : imprimez de légers

mouvements de balancier pour entraîner doucement le corps de votre

partenaire.

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8. Les percussions

Les percussions permettent de dynamiser et de vitaliser. Utilisez

cette technique uniquement pour tonifier.

# Technique : placez vos mains en coques et tapotez l'ensemble du

corps de votre partenaire. Des variantes existent avec la tranche de

la main ou le poing semi-fermé, les poignets restent souples pour

éviter de faire mal. Attention, n’utilisez pas cette méthode sur le

visage, le ventre ou les seins…

Mains en « coque » (photos du haut), poing semi-fermé (en bas à

gauche) et tranchant de la main (à droite).

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Conclusion

Vous connaissez désormais les principales techniques du

massage. C’est maintenant à vous de vous lancer à présent !

Quelques conseils pratiques

Pensez à bien chauffer la salle.

Veillez à couper vos ongles courts.

Pensez à mettre de l’huile aussi souvent que nécessaire.

Couvrez les zones de massage en attente ou déjà massées.

Masser sur une table de massage ou au sol avec des tapis.

Faites confiance à votre ressenti : c’est à partir d’une bonne

connaissance des bases du massage que vous pourrez développer

et inventer vos propres mouvements.

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Protocole de massage

L'essentiel est de toujours faire selon son ressenti, mais dans la

pratique le protocole des étapes suivantes peut vous aider :

DOS ► JAMBES (arrière) ►JAMBES (devant) ►VENTRE +

BRAS + MAINS ►VISAGE.

Pour chaque étape, il suffit de suivre le cycle des techniques 1 à 7

(utilisez la 8 pour une revitalisation). Passez 2 à 3 minutes sur

chaque technique.

Attention : pour les zones plus délicates comme le visage ou le

ventre, évitez d’appliquer les techniques en force. Sur ces zones,

préférez l’effleurage ou le pétrissage doux plutôt que les vibrations,

les vibrations, les étirements, les torsions et les percussions.

Maintenant, c’est à vous de jouer.