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Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise Julia GILBERT Ostéopathe D.O. 06 41 76 50 27; 7 rue de l’horloge 04200 Sisteron Mélodie MERLIN Ostéopathe D.O. 04 92 45 00 28; 6 rue Dominique Villars 05000 Gap

Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

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Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise. Julia GILBERT Ostéopathe D.O. 06 41 76 50 27; 7 rue de l’horloge 04200 Sisteron Mélodie MERLIN Ostéopathe D.O. 04 92 45 00 28; 6 rue Dominique Villars 05000 Gap. REPERER LE STRESS. Les symptômes - PowerPoint PPT Presentation

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Page 1: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

Julia GILBERT Ostéopathe D.O.06 41 76 50 27; 7 rue de l’horloge 04200 Sisteron

Mélodie MERLIN Ostéopathe D.O.04 92 45 00 28; 6 rue Dominique Villars 05000 Gap

Page 2: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

REPERER LE STRESS• Les symptômes

Peau : eczéma, démangeaisons, rougeurs, plaques, transpiration

Tics : Se ronger les ongles, boire, mâcher du chewing-gum, fumer, se tortiller les cheveux

Digestifs : Maux de ventre (estomac, diarrhée, constipation)

Urinaires : Infections urinaires, miction fréquente

ORL : Maux de tête : migraines, céphaléesMaux de gorge : angine, angoisse, se racler la gorge

Page 3: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

REPERER LE STRESS Articulaires : Maux de dos : cervicalgies, tensions des

trapèze Lombaire : « en avoir plein le dos »

Cardiaques : Tachycardie

Pulmonaires : toux, difficulté à respirer (dyspnée), sensation d’oppression

Troubles du sommeil

Symptômes émotionnels

Page 4: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

REPERER LE STRESS• Base de santé

Connaissez-vous votre corps, sa manière de fonctionner, vos points de faiblesse, vos nœuds ?

C’est d’avoir une vitalité correcte, une harmonie globale, une bonne circulation liquidienne…

Exemple: la mobilité pulmonaire

Page 5: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

REPERER LE STRESS

• TECHNIQUE DU SCANNER DU CORPS Adopter une position de confort � Respirer profondément et se détendre � Possibilité de faire un premier point sur les effets que provoquent le stress.� Détente et prise de conscience de son corps� Partir des pieds et ressentir l’état d’être de la zone, puis remonter doucement zone par �

zone jusqu’au crâne

Sentir les zones lésées, gonflées, nouées, serrées, ou vides� Certaines émotions peuvent remonter quand vous traversez certaines zones� Finir le scanner et faire le point� Vous connaissez vos zones de faiblesses et leurs caractéristiques. Bien sûr, plus on le fait et

mieux on se connait !

Page 6: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

REPERER LE STRESS

Page 7: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL

• Le sommeil

Un cycle de sommeil dure 90 minutes.(plusieurs phases)

La moyenne de sommeil d’un adulte est de 7H30.

On meurt ou on entre dans la folie, en moins de 3 jours sans dormir.

Les pathologies du sommeil

Page 8: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL• « Les 10 commandements du sommeil » Attendre le train du sommeil, le connaître. Calculez le nombre de cycles nécessaires pour notre récupération. Faire la sieste : « nécessité bio »: 20 minutes. Attention à la grasse matinée (ne pas casser de cycles). Pour lutter contre la fatigue, dormir ! Pratiquer le sommeil flash, 1 à 2 secondes. Pratiquer la pause parking = 3 minutes. Ne pas se lever d’un bond : bailler, s’étirer. Guider, mémoriser les rêves. Apprendre à se coucher tard, se lever tôt, pour vivre mieux et plus

longtemps !

Page 9: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Programme d’une journée intelligente

Petit déjeuner copieux. 2 pauses parking le matin. Déjeuner puis 20 minutes de sieste. Après-midi, 2 pauses parking. Diner, repas peu copieux, 20 minutes de sieste. Dormir environ 4H30. +Pratiquer quelques micros siestes dans la journée.

Total=5H17 de sommeil !

Si votre corps manque vraiment de sommeil, faire une cure de sommeil : absence de bruits, de

lumière, de réveil.

Page 10: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Faire céder les maux de tête

Pratique: à la racine du sourcil, point sur le nerf frontal

Massage sur la base du crâne, sur le nerf d’Arnold

Respirer de la menthe poivrée (Huile Essentielle)

Page 11: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Faire céder les maux de

tête

Massage sur la base du crâne, sur le nerf d’Arnold

Page 12: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL

• Ancrage

Position debout, les yeux fermés

Se balancer d’avant en arrière

Inspirer sur l’arrière et expirer sur l’avant

Lâcher le mental et s’ancrer dans le sol

Focaliser l’attention et la présence sur les pieds

S’enraciner

Page 13: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Respiration

En position assise Respirer par le ventre Respirer en mobilisant les

côtes basses Respirer en mobilisant les

clavicules Puis respirer en mobilisant

l’ensemble A chaque fois revenir sur une

expiration lente et profonde

Page 14: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL• Posture

Mauvaise posture:

Page 15: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

GERER LE STRESS AU TRAVAIL Posture idéale: Détente: sophrologie

Page 16: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Alimentation

« Que l’aliment soit ton premier médicament ».« Celui qui ne sait pas manger ne sait pas vivre ».« Absorber des aliments ou traiter des maladies avec des remèdes 

découlent du même principe : bien adaptés, ils favorisent les organes de l’être humain, préviennent et guérissent les maladies et protègent la vie, inadaptés ils blessent les viscères, aggravent les maladies et entrainent la mort ».

« Une bonne alimentation peut évacuer les facteurs pathogènes, apaiser les esprits et renforcer le sang et l’énergie ».

Page 17: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Sommes nous à la dérive ?• L’alimentation : une médecine préventive• Une hygiène alimentaire déréglée

Manger vite et dans le stress Mastiquer très peu Grignoter Manger tard et trop le soir Ne pas prendre de petit déjeuner Manger trop en général et de manière irrégulière Consommer trop de viande, de graisses, de sucres etc.…

• Attention à l’atmosphère pendant le repas

Page 18: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

HYGIENE DE VIE – LES STRESS• « Savoir manger »

La modération La mastication La régularité La concentration sur le repas L’atmosphère agréable Le massage La marche Le plaisir

• 10 grandes règles alimentaires

La suppression du grignotage Consommer plus de légumes variés (en rapport avec la saison et de qualité) Consommer d’avantages de céréales et de légumineuses (attention au blé !) Suppression de la charcuterie. Manger de manière modérée de la viande, du poisson et des œufs Eviter les sucres rapides Diminuer les aliments trop acides, l’alcool et les boissons acides Réduire les aliments crus ou froids, surtout quand il y a une paresse digestive, une fatigue ou frilosité Eviter l’excès d’huiles raffinées, fritures, graisses animales Réduire les produits laitiers Boire chaud après les repas, sans excès

Page 19: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Association de malfaiteurs

Stress / Alcool / Tabac

Les risquesStress des tissus (ex : artères cholestérol)

Page 20: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Emotionnel

Les classes d’émotions La représentation mentale

d’un instant entraine une réaction émotionnelle et un comportement associé

Gérer son émotionnel

Page 21: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

HYGIENE DE VIE – LES STRESS• Stress physique

Accident de voiture Corps dans une mauvaise posture Douleur Agressions extérieurs : odeurs / pollution

(Cellule stressée = cancer)

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CONCLUSION

Page 23: Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

Bibliographie• Images:

– http://www.cookingwithsiri.com/– http://www.taoetspiritualite.fr/energetique/le-meridien-du-coeur/– http://aleitheia-demarseilleamontreal.over-blog.com/article-stress-73020182.html– http://www.agoravox.fr/actualites/technologies/article/on-ne-construit-pas-de-savoir-dans-31175– http://www.formation-therapies.com/therapie-viscerale-programme.htm– http://www.solutions-sante.net/le-sommeil/cycle-sommeil.html

• Livres:

– PHILIPPE SIONNEAU et RICHARD ZAGORSKI , La diététique du tao– NETTER F, Atlas d’anatomie humaine– BARRAL JP, Manipulations des nerfs crâniens