1

Guide pratique de la literie

A- LE LIT DE SON ORIGINE A NOS JOURS ..................................................................................... 2

B- DE NOTRE LITERIE DEPEND NOTRE QUALITE DE VIE. .............................................................. 3

1. LE SOMMEIL EST UNE FONCTION VITALE ............................................................................ 3

2. LA SANTE DU DOS PASSE PAR UNE BONNE LITERIE ............................................................ 4

C- VOTRE LITERIE EST-ELLE EN BON ETAT. ................................................................................... 5

1. VERIFIEZ VOTRE MATELAS ET VOTRE SOMMIER EN MEME TEMPS .................................... 5

D- PRIORITE AU SOUTIEN ET A L’ACCUEIL ................................................................................... 6

1. LE SOUTIEN .......................................................................................................................... 6

2. L’ACCUEIL ............................................................................................................................. 6

E- MATELAS : DES PRODUITS ADAPTES A VOTRE CONFORT. ...................................................... 7

1. LES MATELAS A RESSORTS ................................................................................................... 7

2. LES MATELAS LATEX. ........................................................................................................... 8

3. LES MATELAS EN MOUSSE ................................................................................................... 9

4. LES MATELAS « NATURELS » ............................................................................................... 9

5. LES MATELAS A EAU .......................................................................................................... 10

6. LES GARNISSAGES DE SURFACE ......................................................................................... 10

F- SOMMIERS : DES PRODUITS ADAPTES A VOS BESOINS. ........................................................ 11

1. LES SOMMIERS RESSORTS ................................................................................................. 11

2. LES SOMMIERS A LATTES ................................................................................................... 12

3. LES SOMMIERS A SUSPENSION MOUSSE .......................................................................... 12

4. LES SOMMIERS METALLIQUES .......................................................................................... 12

G- A VOUS DE CHOISIR : UN INVERSTISSEMENT POUR 10 ANS MERITE REFLEXION. ................ 13

2

A- LE LIT DE SON ORIGINE A NOS JOURS

Depuis des millénaires, le lit est lié à l’évolution du mode d’existence de l’être

humain. Entre le « pieu » des premiers Homo Sapiens et notre couchage actuel, le lit demeure le reflet de notre façon de vivre.

NAISSANCE DU « PIEU »

Il y a 100 000 ans, nos ancêtres eurent l’heureuse idée de tendre une peau de bête sauvage entre deux pieux plantés dans la terre pour se protéger de l’humidité et des bestioles.

APPARITION DE LA PAILLASSE

Les débuts du tissage datent de la préhistoire. Les femmes apprirent alors à confectionner des housses qu’elles garnirent de paille ou de varech.

LES PREMIERS « PLUMARDS »

Ayant appris à cultiver le coton, les Sarrasins tissèrent des housses qu’ils remplirent de plumes d’oie ou de canard.

LES « PUCIERS » ET « PADDOCKS »

Chez les riches propriétaires terriens, le lit était communément désigné sous le nom de « pucier » car on pouvait s’y tenir à l’abri des puces. Ces premiers « vrais lits » n’apparurent qu’au XVème siècle.

Dans les campagnes, des lits clos en bois protégeaient les paysans du vent, du froid, des fumées et des mauvaises odeurs. En référence aux enclos où séjournaient les pouliches et leurs poulains, un « paddock » désignait le lit dans la langue populaire des années 20.

Aujourd’hui, nos lits sont un véritable lieu de vie : lieu de sommeil, de détente, de

lecture et même de petit déjeuner... Tout compte fait, le lit est le mobilier que nous utilisons le plus ; son importance est donc primordiale.

3

B- DE NOTRE LITERIE DEPEND NOTRE QUALITE

DE VIE.

1. LE SOMMEIL EST UNE FONCTION VITALE

Savez-vous que nous passons un tiers de notre vie au lit et que nous changeons

environ 40 fois de position par nuit ?

Chaque nuit, nous avons besoin de récupérer la fatigue et d’éliminer les toxines accumulées tout au long de la journée.

Notre sommeil est divisé en 3 à 5 cycles de 90 à 100 minutes successifs, séparés par des périodes d'éveil dont nous ne sommes pas conscients. Il comprend deux grandes phases :

le sommeil lent

divisé en sommeil « lent léger » puis en sommeil « lent profond »,

le sommeil paradoxal ou « sommeil du rêve ».

La première phase de notre sommeil « lent profond » est la plus importante. Pendant cette période, nos muscles se décontractent progressivement, effaçant toute trace de fatigue physique et intellectuelle. Il est par ailleurs important que cette phase ne soit perturbée par aucun trouble : bruit, température de la pièce trop élevée, mouvements du conjoint se transmettant par la literie, matelas et sommier en mauvais état.

En fin de nuit, nous connaissons une période d’intense activité électrique du cerveau et du rêve ; c’est le temps du sommeil « paradoxal ».

Si le sommeil « lent profond » et « paradoxal » sont indispensables, on peut devenir un dormeur performant en sachant diminuer ou même supprimer la phase de sommeil « lent léger ».

4

2. LA SANTE DU DOS PASSE PAR UNE BONNE LITERIE

Si, comme 46% des Français, vous souffrez du dos, si votre mal persiste alors que

vous pensez dormir sur une literie bien adaptée à votre morphologie, votre cas relève alors peut-être de la médecine. En revanche, beaucoup de problèmes de dos sont résolus par une bonne literie.

Une literie ferme et en bon état maintient parfaitement la colonne vertébrale et favorise la détente ; les vertèbres et les disques doivent être alignés et la moelle épinière libre.

Vous est-il déjà arrivé, lors d’un voyage, de dormir dans un lit d’hôtel usagé ? Vous vous êtes sans doute réveillé avec des courbatures et mal au dos. Trop mou, le lit gêne les changements de position et la moelle épinière est comprimée.

Il a en effet plusieurs fois été démontré qu’un sommier défoncé ou un matelas fatigué contribuent à aggraver les douleurs.

Une première étude scientifique a été effectuée en 1992 au CHU de Montpellier sur 10 mauvais dormeurs de plus de 50 ans. Elle a montré que leur durée de sommeil a été plus importante (53,7 minutes en moyenne) et plus réparatrice sur un lit en bon état et bien adapté à leur morphologie.

5

C- VOTRE LITERIE EST-ELLE EN BON ETAT.

Pour établir le diagnostic de votre literie, posez-vous ces 4 questions :

- Votre literie a-t-elle plus de 10 ans ?

- Ailleurs (à l’hôtel ou chez des amis par exemple), avez-vous trouvé des lits meilleurs ?

- Cacheriez-vous votre matelas à vos amis ?

- Avez-vous parfois mal au dos lorsque vous vous réveillez ?

Si vous répondez oui à une ou à plusieurs de ces questions, il est temps de vérifier votre literie et sans doute d’envisager son remplacement.

Il faut savoir, en règle générale, qu’il est fortement recommandé de changer sa literie tous les dix ans. Il apparaît en effet qu’à raison de 40 changements de positions en moyenne par nuit, nous la sollicitons environ 150 000 fois sur 10 ans.

1. VERIFIEZ VOTRE MATELAS ET VOTRE SOMMIER EN MEME

TEMPS

Attention :

Votre matelas et votre sommier font « équipe » ; ils doivent être en parfaite correspondance l’un avec l’autre et être tous les deux en bon état.

Si votre matelas présente un léger tassement de surface à l’emplacement de votre corps, c’est normal. Par contre, si vous repérez des bosses, des creux ou des bords affaissés, cela signifie qu’il est hors d’usage et qu’il est temps de le changer.

Si la surface de votre sommier n’est pas régulière, qu’un ressort a perforé la toile, que les lattes ne sont pas toutes à la même hauteur, manquent d’élasticité ou ont des embouts endommagés, il faut le remplacer.

Lorsque vous vous allongez sur votre lit, vous ne devez pas avoir l’impression de vous enfoncer ou de vous coucher dans un hamac. De même, si votre matelas ne reprend pas immédiatement sa forme initiale lorsque vous vous relevez, cela signifie que l’ensemble de votre literie est trop usagé.

6

D- PRIORITE AU SOUTIEN ET A L’ACCUEIL

Lorsque vous devez choisir une literie, souvenez-vous de deux notions essentielles :

1. LE SOUTIEN

Assure un excellent maintien de toute votre colonne vertébrale ; votre forme et la

santé de votre dos dépendent donc essentiellement de la qualité.

Le soutien d’une literie dépend essentiellement de la suspension du matelas ; il peut être équilibré (ou mi-ferme), ferme ou très ferme. Cette perception de la fermeté varie selon les personnes : un même matelas peut être ressenti comme ferme par une personne et très ferme par une autre. L’achat d’une literie dépend non seulement de ce critère subjectif mais également de votre poids. Jusqu'à 65 kg, vous pouvez choisir un soutien équilibré (ou mi-ferme). Au-delà de 65 kg, nous vous conseillons de prendre un soutien ferme ou très ferme.

La fermeté dépend essentiellement de la suspension du matelas : ressorts plus ou moins nombreux et résistants à la compression, latex ou mousse de portance plus ou moins élevée et plus ou moins alvéolée.

Il est important de savoir que, si vous utilisiez précédemment un matelas et/ou un sommier usagé et « détendu », votre literie neuve vous paraîtra très ferme au début. Quelques jours ou quelques semaines sont en effet parfois nécessaires pour en apprécier pleinement le confort.

Si votre conjoint a un poids assez différent du vôtre, choisissez un matelas avec une fermeté différente de chaque côté, ou encore un sommier avec réglage de fermeté. Vous pouvez également opter pour des lits jumeaux.

2. L’ACCUEIL

C’est la première impression que vous ressentez en vous allongeant sur votre lit.

Très moelleux, moelleux ou tonique, l’accueil dépend de la nature et de l’épaisseur du matelassage de surface. Si vous aimez les lits douillets, choisissez un matelas moelleux. Si, en revanche, vous préférez ressentir la fermeté de la suspension, vous devez acheter une literie tonique.

7

E- MATELAS : DES PRODUITS ADAPTES A VOTRE

CONFORT.

SUPPORTANT DEUX TIERS DES EFFORTS MECANIQUES, ILS SONT TOUJOURS CONSTITUES DE 3 ELEMENTS :

Une suspension centrale (ou « âme », « cœur »)

qui assure le soutien homogène du corps et détermine la fermeté du soutien.

Un garnissage

de surface qui garantit le confort d’accueil et la climatisation du matelas.

Un coutil

qui représente l’élément protecteur et décoratif de l’ensemble.

1. LES MATELAS A RESSORTS

Ils sont apparus en 1880. Leur suspension est composée d’une nappe de ressorts d’acier de différentes formes, assemblés entre eux.

Les ressorts biconiques :

la suspension de ce type de matelas est composée de ressorts larges (70/80 mm), à forme évasée à chaque extrémité et resserrée au centre.

Les ressorts cylindriques :

ils ont le même diamètre (environ 50/60 mm) sur toute leur hauteur.

Les ressorts ensachés :

chaque ressort cylindrique est enfermé séparément dans une enveloppe de tissu. Cette suspension assure un soutien approprié à chaque partie du corps, seul ou à deux.

8

Les ressorts tissés en continu :

une nappe de soutien constituée de spires tricotées à partir d’un même fil d’acier.

Important :

Le nombre de ressorts n’est pas un critère de longévité et de qualité. Par contre, plus les ressorts sont nombreux, meilleure est leur indépendance les uns par rapport aux autres et moins les mouvements d’un dormeur vont déranger son conjoint.

Enfin, les matelas à ressorts ont l’avantage d’être ventilés naturellement. L’air qui circule entre les ressorts facilite l’évacuation de la transpiration (0,5 litre) que dégage chaque corps durant la nuit.

2. LES MATELAS LATEX.

La création de ces matelas remonte à 1928. La mousse de latex est une émulsion réalisée, à l’origine, à partir de sève d’hévéa. Elle est actuellement le plus souvent réalisée à partir d’un mélange de latex naturel et de latex synthétique, ce qui a permis d’améliorer les qualités de régularité de fabrication et de durabilité.

C’est une matière souple

résiliente et naturellement « accueillante », procurant un confort similaire à celui du matelas de laine de nos grands-mères. Les âmes des matelas Latex, souvent moulées individuellement, soutiennent parfaitement la colonne vertébrale.

La densité du latex est très élevée (63/70 kg/m3 environ).

9

3. LES MATELAS EN MOUSSE

Polyether et Polyuréthanne existent en France depuis 1961. Ils présentent l’avantage d’être légers et économiques.

Cette matière synthétique peut être de plus ou moins haute qualité selon les formulations :

Pour que le matelas dure longtemps,

la densité de la matière doit être assez élevée. Toute densité inférieure à 24-25 kg/m3 doit être réservée au couchage des jeunes enfants, au couchage occasionnel ou au matelassage de surface.

Pour maintenir une bonne aération

et permettre l’évacuation de la transpiration, la structure est moléculaire à cellule ouverte.

Le degré de fermeté du soutien

dépend de la formulation de la mousse utilisée et des alvéolages éventuels. Ainsi 2 mousses de même densité peuvent avoir des fermetés différentes. La qualité d’âme de ces mousses peut être améliorée par un moulage individuel ou par des découpes mécaniques.

4. LES MATELAS « NATURELS »

Pour certaines personnes, le matelas de laine est considéré comme un matelas idéal.

Abandonnés en raison des contraintes d’entretien qu’ils entraîneraient, ils sont redevenus à la mode sous la forme des « matelas futon » venus du Japon. A l’origine garni entièrement de fibres coton, ils se sont sophistiqués et leur confort s’est amélioré grâce à l’utilisation d’une âme centrale en latex ou coco-latex.

10

5. LES MATELAS A EAU

Ce sont les moins traditionnels de nos matelas et certainement les plus chers. Leur suspension est réalisée par une nappe d’eau enfermée dans une poche cloisonnée qui remplace le sommier et le matelas ; ils présentent l’avantage de soutenir parfaitement le corps en tous points.

6. LES GARNISSAGES DE SURFACE

Piqué avec le coutil, le garnissage donne au matelas un aspect plus ou moins gonflant et procure un accueil plus ou moins moelleux selon la nature et la quantité des matériaux utilisés.

Les garnissages entièrement synthétiques

garantissent un produit hypoallergénique.

Les garnissages naturels

comportent généralement une face hiver en laine et une face été en coton ou lin.

Si vous choisissez un garnissage très épais, vous constaterez qu’il se tasse légèrement à l’emplacement habituel du corps. Il sera donc important que vous inversiez périodiquement votre matelas (dessus/dessous ou tête/pied) selon les modèles.

11

F- SOMMIERS : DES PRODUITS ADAPTES A VOS

BESOINS.

Le sommier est le complément indispensable du matelas au même titre que la

suspension d’une voiture assure le confort du siège automobile. Il est d’ailleurs très important de ne pas conserver un sommier ancien quand on change de matelas, mais de renouveler les deux en même temps.

Pour obtenir plus de fermeté ou pallier un sommier usagé, ne glissez surtout pas de planche sous votre matelas. Cette apparente solution n’en est pas une puisque dans ce cas vous affecterez votre confort. De plus, votre matelas, vite détérioré, risque de moisir.

L’épaisseur d’un sommier n’est pas un critère de qualité ou de confort, mais uniquement d’apparence. Certains sommiers sont livrés en deux parties ou démontés pour faciliter leur transport et leur manutention.

Enfin, il faut savoir que presque tous les sommiers peuvent s’installer aussi bien sur pieds que dans un lit.

1. LES SOMMIERS RESSORTS

Composés d’une caisse en peuplier et en sapin avec un quadrillage de fond bois sur lequel sont fixés des ressorts métalliques, ce sont les sommiers « tapissier » traditionnels. Leur suspension est recouverte d’un isolant et habillée d’un coutil.

Associé à un matelas à ressorts, ils offrent un soutien équilibré.

12

2. LES SOMMIERS A LATTES

Ce sont les sommiers les plus vendus en France. Ils comportent un cadre en bois ou en métal et des lattes en bois multiplis (hêtre ou bouleau) ou en fibres de verre. La qualité du soutien dépend de l’élasticité, de la largeur, du nombre de lattes utilisées et des embouts de fixation. La plupart des sommiers en 140 cm de large sont équipés d’un long-pan central afin d’assurer une indépendance de couchage aux deux dormeurs.

Si vous avez décidé d’acheter un sommier à lattes, sachez qu’il en existe de nombreux modèles, du plus simple ou plus sophistiqué. Vous aurez par exemple la possibilité de choisir entre :

un sommier à lattes à fermeté réglable,

un sommier à lattes de type « relaxation » : tête et pied se relèvent manuellement ou électriquement, dans la position de votre choix.

3. LES SOMMIERS A SUSPENSION MOUSSE

Ils sont économiques et destinés au seul couchage d’appoint.

4. LES SOMMIERS METALLIQUES

Ils ont presque disparu du marché car, à l’usage, le poids des dormeurs finissait par donner un effet « hamac » tout à fait néfaste à la colonne vertébrale. Peut-être, néanmoins, verrons-nous arriver sur le marché français des sommiers « treillis » de très bonne qualité, actuellement vendus uniquement à l’étranger.

13

G- A VOUS DE CHOISIR : UN INVERSTISSEMENT

POUR 10 ANS MERITE REFLEXION.

Que vous viviez seul ou en couple, choisir une bonne literie est un investissement

parfois important. Si vous avez un problème de budget, sachez qu’il vaut mieux acheter un ensemble « matelas-sommier », même à prix moins élevé, plutôt que de renouveler uniquement votre matelas.

LES ASSOCIATIONS MATELAS/SOMMIER SONT GENERALEMENT LES SUIVANTES :

Matelas ressorts + sommier ressorts.

Pour un soutien équilibré.

Matelas ressorts + sommier à lattes.

Pour un soutien ferme ou très ferme selon la densité de la mousse.

Pour un « accord parfait », nous vous conseillons de sélectionner de préférence les ensembles composés par les fabricants.

14

QUELLES DIMENSIONS PREFEREZ-VOUS ?

Si vous voulez placer vos nouveaux matelas et sommier dans votre lit, vérifiez auparavant ses mesures.

Si la dimension de votre pièce et celle de votre budget vous permettent d’envisager l’achat d’une literie de 160 x 200 cm au lieu du classique 140 x 190 cm, n’hésitez pas : vous aurez l’avantage de disposer de 20 % d’espace en plus. Pensez également aux grands adolescents dont les pieds risquent de dépasser et choisissez pour eux un format 90 x 200 cm.

OPTION « SOMMIER FIXE OU SOMMIER RELAXATION » ?

Si vous aimez lire, prendre votre petit déjeuner ou regarder la télévision au lit, choisissez un sommier à tête et pieds relevables. Les modèles électriques offrent l’avantage de permettre un réglage précis de la position souhaitée et la remise à l’horizontale sans sortir du lit.

SOMMIER SUR PIED OU DANS UN LIT ?

Si votre lit a une dimension standard, vous pourrez y placer le sommier classique que vous désirez. Les sommiers en 2 parties (2 x 70 ou 2 x 80 cm) doivent être la plupart du temps renforcés au centre par 2 pieds réglables. Pour les sommiers de relaxation « électriques », il pourra s’avérer nécessaire de changer de place les barres à l’intérieur du lit, conformément aux instructions données par le fabricant.