Habiletés mentales de base - coach.ca · P. ex. : Départ chronométré le premier jour de l’entraînement en octobre. Départ chronométré en novembre = 0,5 seconde de moins

Habiletés mentales de base

HABILETÉS MENTALES DE BASE

Presenter

Presentation Notes

Cet outil a été élaboré par l’ACE en collaboration avec Au Canada, le sport c’est pour la vie dans le but d’aider les entraîneur(e)s à communiquer des messages clairs au sujet du contenu auquel on devrait s’attendre pour les programmes de sport et d’activité physique pertinents à chacun des stades du développement de l’athlète. Il vise à fournir une introduction de base que l’entraîneur(e) peut présenter aux parents lors d’une réunion avant ou pendant la saison. N’hésitez pas à en imprimer des copies, à afficher l’outil proposé sur le site COACH.CA et même à transmettre l’hyperlien aux parents. http://www.coach.ca/informations-sur-le-d-veloppement-long-terme-de-l-athl-te-pour-les-parents-p149070


Les cinq

compétences de base du PNCE

Transmission de valeurs

Résolution de problème Interaction Leadership Pensée

critique

Résultats d’apprentissage

Aider les athlètes à se préparer mentalement

en vue d’une compétition

Intégrer des stratégies de préparation mentale

à leurs séances d’entraînement


Plan du module

• Reconnaître les écarts entre les athlètes sur le plan des habiletés mentales;

• Améliorer le contrôle de l’attention; • Améliorer le contrôle des émotions; • Établir des objectifs; • Planifier la préparation mentale.


Qu’est-ce que la préparation mentale?


RECONNAÎTRE LES ÉCARTS ENTRE LES ATHLÈTES SUR LE

PLAN DES HABILETÉS Tâche 2.1.1 : Les athlètes qui offrent une bonne performance en compétition sont capables de…

CT, p. 3


RECONNAÎTRE LES ÉCARTS ENTRE LES ATHLÈTES SUR LE PLAN DES HABILETÉS

• Les athlètes ont besoin d’aide autant sur les

plans psychologique que mental pour effectuer avec succès un retour au jeu suite à une blessure.

DR, p. 45 à 47


Types d’habiletés mentales

Gestion de la concentration : • Forme de contrôle de l’attention

Gestion de l’anxiété négative :

• Forme de contrôle des émotions

Établissement d’objectifs :


Signes annonçant des difficultés


Signes de problèmes d’attention et d’anxiété

Signes de problèmes d’attention Signes de problèmes d’anxiété Est facilement distrait(e) par le bruit,

les autres compétiteurs ou compétitrices

A les yeux en mouvement Se concentre sur les mauvaises

choses Est inattentif ou inattentive aux

signaux autour de soi [p. ex. : le joueur ou la joueuse est frappé(e) par une balle qu’il ou elle aurait dû voir venir]

Ne tient pas en place Se ronge les ongles Est survolté(e) Est hypersensible au

bruit et à la lumière Parle plus que la

normale Parle moins que la

normale Baille beaucoup A des problèmes

d’estomac (des papillons dans le ventre)

A le souffle court Se retire du groupe

Insiste pour être avec les autres

A les mains froides et moites

A souvent besoin d’uriner

Transpire beaucoup Est sévère avec soi A des muscles tendus A mal à la tête A la nausée A la bouche sèche

(pâteuse) A des problèmes de

sommeil

DR, p. 5


Contrôle de l’attention

• Capacité à diriger efficacement son attention sur les signaux pertinents de l’environnement;

• À maintenir cette attention pendant le temps nécessaire;

• À être complètement conscient(e) de la situation présente;

• Concentration, attention et retour à l’attention.


Contrôle des émotions

• Les émotions font partie intégrante du fonctionnement de l’être humain.

• L’anxiété peut être fonctionnelle ou dysfonctionnelle.

• Pour s’intensifier, les émotions doivent être stimulées ou déclenchées.

Améliorer le contrôle de l’attention

Tâche 3.1.2 :

Imaginez que vous êtes l’entraîneur(e) de Jeanne. Que feriez-vous pour l’aider, et

comment vous y prendriez-vous?

CT, p. 6


Distractions propres à votre sport

• Changements de concentration • Foyers d’attention • Exemples de sources de distraction

CT, p. 8 et 9



Changements de concentration DR, p. 10 et 11

Peu fréquents Peu fréquents Très fréquents

• Sports individuels pratiqués/joués dans un espace clos

• Sports d’équipe dans lesquels un(e) athlète performe en tout temps

• Sports individuels pratiqués/joués dans un espace ouvert

• Sports d’équipe dans lesquels deux ou trois athlètes jouent un rôle clé à tout moment

• Sports d’équipe pratiqués soit dans un espace ouvert, soit dans un espace clos, dans lesquels plus de deux athlètes jouent un rôle clé à tout moment


Foyers d’attention DR, p. 12

Attention ciblée Attention générale

Sources internes Perçues intérieurement par l’athlète, sensations corporelles ou pensées

Exemples : Orientation du corps dans

l’espace Position du bras ou de la

jambe Posture Pensées, sentiments,

monologue intérieur Image de sa propre

performance

Exemples : Perception des mouvements

des équipiers ou équipières Perception du plan de jeu des

adversaires

Sources externes Peuvent être vues, entendues ou touchées par l’athlète

Exemples : Cible Pièce d’équipement Signal de départ Mur de retour Adversaire Surface de jeu, terrain, eau Trajectoire de la balle Chronomètre Zone d’atterrissage

Exemples : Mouvements des équipiers ou

équipières Partisans et partisanes dans

les estrades Analyse du plan de jeu des

adversaires


Sources de distraction

• Spectateurs et spectatrices • Entraîneur(e) • Équipiers ou équipières • Adversaires • Arbitres • Bruit • Équipement

DR, p. 13

Le processus d’amélioration de l’attention

Application (en compétition)

Simulation (en situation d’entraînement)

Normalisation

Développement d’habiletés

Conscience de soi


Méthodes d’amélioration de l’attention

Exerçons-nous

DR, p. 15 à 20


Fiche d’actions

J’ai l’intention de COMMENCER à…

J’ai l’intention d’ARRÊTER de...

J’ai l’intention de CONTINUER à...


Améliorer le contrôle des émotions

Tâche 4.1.2 :

Imaginez que vous êtes l’entraîneur(e) de Jacques ou de Jasmine. Que feriez-vous pour

l’aider, et comment vous y prendriez-vous?

CT, p. 10


Les types d’anxiété Somatique : réactions physiologiques (fréquence cardiaque). Cognitive : mentale – agitation ou inquiétude. Réactionnelle : trait de caractère avec tendance à réagir à une situation, à une personne ou à un événement menaçants. Chronique : sentiment d’appréhension ou d’excitation perçu à un moment et en un lieu donnés.


Définition du stress Le stress est défini comme «un équilibre substantiel entre une demande (physique et/ou psychologique) et une capacité de

réponse, dans des conditions où le défaut de répondre à cette demande a d’importantes

conséquences» (McGrath, 1970, p. 20).

Les quatre stades du stress

Conséquences (performance ou résultat) Stade 4

Perception par l’individu de cette demande Stade 2

Réaction au stress (physique et psychologique)

• Éveil • Anxiété (cognitive et somatique) • Tension musculaire • Changements attentionnels

Stade 3

Stade 1 Demande de l’environnement (physique et psychologique)


L’état émotionnel idéal est un état dans lequel l’athlète ressent des sentiments appropriés et les maintient à des niveaux optimaux d’intensité et d’efficacité,

de manière à améliorer sa performance.


La relation entre l’éveil et la performance

Niveau d’éveil

élevé faible

excellente

faible

Per formance

Niveau d’éveil optimal, correspondant à une performance maximale


Causes de l’anxiété

Quelles sont quelques-unes des causes de l’anxiété?

DR, p. 25

Le processus de gestion de l’anxiété

Application (en situation de compétition)

Simulation (en situation d’entraînement)

Normalisation

Développement d’habiletés

Conscience de soi


Méthodes de gestion de l’anxiété

Exerçons-nous

DR, p. 31

Le contrôle émotionnel

GESTION DE L’ANXIÉTÉ NÉGATIVE

Contrôle de la respiration

Réponse de relaxation

Visualisation d’habiletés sportives

Monologue intérieur positif


Fiche d’actions





Établissement d’objectifs


Le désir d’accomplissement Le désir de s’améliorer, de maîtriser de nouvelles habiletés et d’exceller.

Le besoin d’appartenance Le désir d’établir des relations positives et amicales avec d’autres personnes.

Le désir d’éprouver des sensations Le désir de voir, d’entendre et de ressentir des choses en pratiquant un sport,

le désir de ressentir de l’excitation.

Le désir d’autodétermination Le désir de se sentir en contrôle, le besoin de se responsabiliser.

Raisons sous-jacentes à l’engagement dans le sport


CT, p. 13

Établir des objectifs

Tâche 5.1.1 :

Que faites-vous actuellement avec vos athlètes pour établir des objectifs? Comment et quand agissez-vous?


Types d’objectifs Les objectifs de résultat

• Les résultats de compétition • Les objectifs d’amélioration personnelle

Les objectifs de processus


Types d’objectifs Les objectifs à long terme : • Les objectifs qui doivent normalement

être atteints avant la fin de la saison.

Les objectifs à court terme : • Les objectifs qui doivent être atteints

immédiatement comme de petites étapes en vue du résultat final escompté.


Relation entre différents types d’objectifs

Objectifs de processus

Résultats de compétition

Amélioration personnelle


Étape du processus d’établissement d’objectifs Description de l’objectif Étape 1 : Établir l’objectif et s’engager à le réussir (c.-à-d. ce qui doit être accompli et pourquoi). P. ex. : (Skieur ou skieuse de compétition) – Améliorer le départ, parce qu’on peut gagner ou perdre une course dans les 25 premiers mètres, selon la qualité du départ.

Étape 2 : Énoncer clairement l’objectif en des termes de performance ou de résultat. P. ex. : Retrancher 1 seconde au temps requis pour faire 10 m d’ici le 1er janvier.

Étape 3 : Établir les indicateurs de succès (c.-à-d. ce qui prouve que l’objectif a été atteint). P. ex. : Départ chronométré le premier jour de l’entraînement en octobre. Départ chronométré en novembre = 0,5 seconde de moins. Départ chronométré en décembre = 0,75 seconde de moins. Départ chronométré le 1er janvier = 1 seconde de moins qu’en octobre.

Étape 4 : Établir des stratégies pour atteindre l’objectif (c.-à-d. ce qui doit être fait pour atteindre l’objectif, et façon de s’y prendre). P. ex. : Construire une rampe de départ permanente; filmer les départs, puis détecter les problèmes et corriger la technique; faire de la musculation.

Tâche 5.1.3 :

CT, p. 16


Fiche d’actions





Habileté mentale

Période de la saison Début Milieu Fin

Établissement d’objectifs

Gestion de la concentration

Gestion de l’anxiété négative

Planifier la préparation mentale

Tâche 6.1.1 : CT, p. 17 et 18


Planification de la préparation mentale

DR, p. 49 à 51

Lisez le Document de référence et ajoutez à vos réponses.


Comment planifier la préparation mentale (séance)

CT, p. 18 et 19

Écha

uffe

men

t

FEUILLE DE TRAVAIL – PLANIFICATION D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT ÉQUIPE : DATE : HORAIRE : de à LIEU : BUT(S) DE LA SÉANCE : ÉQUIPEMENTS REQUIS :

Intr

oduc

tion

Part

ie p

rinci

pale

C

oncl

usio

n

Messages clés, consignes de sécurité





Prévoir un échauffement général et spécifique

Porter attention à l’ordre des activités

Équipements requis

Ret

our a

u ca

lme

Équipements requis


Conclusion • La préparation mentale est une composante essentielle de

la préparation de l’athlète. • Avec un peu de planification et de créativité, elle peut être

incorporée aux séances d’entraînement régulières. • Amener l’athlète à établir son propre optimum

psychologique de performance est un des rôles clés de l’entraîneur(e).

• Aider l’athlète à développer les habiletés dont il ou elle a besoin pour bien se contrôler est un des rôles clés de l’entraîneur(e).

• C’est par la pratique que l’athlète améliorera ses habiletés mentales de base.


Fiche d’actions




Documents

Habiletés mentales de base - coach.ca · P. ex. : Départ chronométré le premier jour de l’entraînement en octobre. Départ chronométré en novembre = 0,5 seconde de moins