L’imageriementaleVisualiservirtuellementpourcontinueràs’entrainer

V.NICAISE/Y.CHERBONNEL

1.L’imageriementale,dequoiparlons-nous?L’imagerie est un processusmental que nous pouvonsmobiliser à chaque instant. Lorsque nous

avonssoif,nouspensonsàlapossibilitédeboireetauplaisirprocuréparlaboisson.Lorsquenousdevonsannoncerunemauvaisenouvelle,nouspensonsauxréactionspossiblesdel’interlocuteuretréfléchissonsauxmoyensdeluiprésentercettenouvelle,pourlarendreplusacceptable.

L’imagerieestaussiunetechniqued’entraînementdeshabiletésmentaleslargementutiliséeparlesathlètes, leurs entraîneurs et les intervenants en psychologie du sport. Elle permet d’améliorer lesperformancessportivesmaisaussilebien-êtredesathlètes.

Enfin,l’imagerieconstitueunethérapiecognitivo-comportementaleutiliséeparlespsychologues.L’imagerie se définit dans le contexte du sport comme l’imagination d’une expérience vécue ou

inéditeàpartird’informationsmémoriséesliéesauxaspectsperceptifs,sensitifsetaffectifs,endehorsducontexteoùcetteexpérienceaeu/pourraitavoirlieu.L’imagerieestcontrôléeparlapersonne.Cependant,certainespersonnescontrôlentmieuxleursimagesqued’autres.

2.L’imageriementale,àquoiçasert?L’imageriementale,entantqueprocessusmental,permetderevivreparlapenséedesexpériences

agréables ou désagréables. Elle permet également de penser différemment à des expériencesdésagréables,enmodifiantleurdéroulement.Ainsi,unathlèterevitparlapenséeunecompétition,oùilaété particulièrement anxieux. Il s’imagine se centrer non plus sur le résultat de la compétition, qui estsource d’anxiété, mais sur les moyens d’actions, les stratégies et techniques à mettre en oeuvre pourréussir.

L’imagerie mentale, en tant que technique d’entraînement des habiletés mentales, permetd’améliorerlesperformancessportives(vialesfocalisationssurlesmoyensd’êtreperformant)etlebien-êtredesathlètes.Cettetechniqueaideàfairefaceàdessituationsdifficilesdufaitdel’anxiétéressentieparl’athlète,d’unedouleuraigue,deremarquesnégativesdel’entraîneur,d’unebaissedeconcentrationoudeconfianceensoi…Ellepermetdes’imaginercessituationsdefaçondifférente.L’athlètepeutainsi«sevoir» réaliserunmouvement justeenplongeon,penseràdeschosesagréables lorsqu’il ressentunedouleurquelamédecinenepeutsoulager,garderlatêtefroideetréaliserlesactionsrequisespourbattreun adversaire particulier, ne pas douter de ses capacités à réussir sans toutefois être surconfiant…L’imageriepeutainsiportersurdeschampsd’actionvariéstelslesaspectstechnico-tactiques,leshabiletésmentales,lestressencompétition…

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2.Àquelpratiquants’adressecedocument

IlestnécessairedeposséderunbonbagagetechniqueenBMXpours’initierà l’imageriementaleaveclesthèmestechniquesproposésci-après.Cen’estpasàdestinationdepilotedeBMXd’unniveaudepratiquedébutantoumoyenmaisdespilotesconfirmésàpartirdelacatégoriecadetquiparticipentàdescompétitionsàpartirduniveaunationaletplus.L’objectifn’estpasd’apprendreleBMXmaisdemainteniruneactivitétechniqueBMXenutilisantleprincipedel’imageriementale.

3.Lesincontournablesàsavoirlorsquejefaisdel’imagerie

Il est bien de commencer dans un endroit calme, prendre 2-3 grandesrespirations profondes, à faire les yeux ouverts ou fermés, comme vousvoulez.

Je peux visualiser à la 1ère personne (en mode «Go Pro»), je me vois àtraverscequejevoisdansmesyeux,àla3èmepersonnejemevoisdelatêteaupieddel’extérieur(enmode«Drone»),commeunspectateur.

Votrecapacitéetvotrefaçondevisualiserévoluerontets’améliorerontavecl’entraînement.Plusjevisualise,plusjeprogresse.

Lorsque je m’imagine un mouvement pour l’améliorer, mon tempsd’imagination peut être différent du temps réel du mouvement ou de laséquence.

Lorsque je m’imagine un mouvement ou une séquence pour répéter etrenforcerceque je saisbien faire, le tempsd’imaginationdoitêtreauplusprèsdutempsréeldumouvement.

Fréquence: Chaque semaine: 3 sessionsde15minutes. Je récupère2minaprès5séquencesvisualiséessilemouvementdure15secondesetmoins.

Pourmémoriser,ilestintéressantd’alternerlevisionnaged’unevidéopuissereprésenterlemouvementoulaséquence.

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4.Lesincontournablesàsavoirpourl’usagedelavidéo

La ou les vidéos que je choisis sont obligatoirement positives etmontre laréussite(couperaumontageleserreursetéchecoustopperlevisionnagesibesoin).

C’estmieux quand la ou les vidéos supportsmemontrentmoi en train deréaliserlemouvementoulaséquence.

Sijen’aipasdevidéodemoi,jepréfèreunmodèledemêmeniveau(hommeoufemme)maispasunadversaire.

5.L’appli«MyCoachVélo»uneressourcesdevidéostechniquesspécifiquesTélécharge l’appli «MyCoachVélo» sur ta tablette ou ton smartphonepour identifier lespoints clés qui te semblent importants à travailler sur les techniques identifiées dans lesthèmesduchapitresuivant.

TupeuxaussicontactertoncoachtechniqueBMXpourplusdedétailssurlespointsclésetsensations sur lesquelles tu dois te concentrer lors des répétitions des mouvements ouséquencestechniques.

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Lesaut

Préparation personnelle à l’imagerie mentale (environnement, équipement, matériel,respiration,…)

1. JechoisisdansmatêtemalignedroitepréféréedemapistedeBMXd’entraînementpourfaireunemajoritédesauts.

2. Jevisualiseaupréalable toutmonparcoursdudébut (prised’élan)à la findemonpassagesurcettelignedroite.

3. Sij’aiunevidéocorrespondantauthème,jelavisualiseunefois.4. Jerépète5foiscepassageavecunevitesselibreensautantlesobstaclesdelavidéo.

«Je m‘applique dans l’appel de l’obstacle à placer mon extension, dans la phased’envoljesuisplacéaudessusdemonBMXpourbienviserlaréception,jem’appliqueà poussermon BMX dans la réception avecmes bras et jambes»pour gardermavitesseprisedemonélan.

5. Pause1à2minutes6. Jevisualiselavidéounenouvellefois.7. Jerépète5foiscepassageavecuneprised’élanensurvitesseenadaptantdoncles

sautsenconséquence«j’absorbe l’appeldesbosses,dans laphased’envol, je rasevoirjepompeetjeviselaréceptionetpoussemonBMXausolavecmesbrasetmesjambes»pourgarderlavitesse.

8. Pause1à2minutes9. Jevisualiselavidéounenouvellefois.10. Je répète 5 fois ce passage avecune vitesse d’approche d’élan lente en adaptant

donclessautsenconséquence«celam’obligeàmettrel’emphasesurl’extensionetuneréceptionbienpréciseetpoussée»poursauterchaqueobstacleprévu.

Variantes(àconditiond’avoirlavidéo):

a) Contactetoncoachpouridentifieraveclui2à3pointscléstechniquespersonnelsàtravailler en relation avec ce thème ou appuis toi sur la vidéo du saut de l’appli«MyCoachVélo».

b) Changerdevidéodelignedroite.c) Allongerletempsdelavidéo,parexemplepasserd’unelignedroiteàdeuxpuistrois

enyintégrantlesvirages…d) Passer d’une vidéoenmodeentraînement à une vidéoenmode compétition avec

adversaires.