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Inducteurs d’évolution d’une forme de pratique embryonnaire
en musculation scolaire
Rencontres de l’AE-EPS UFRSTAPS Clermont-Ferrand Samedi 19 Novembre 2016
David SETRUK UFRSTAPS CLERMONT-FERRAND Groupe PLAISIR de l’AE-EPS
Un problème professionnel !
- Une logique préventive sclérosante - Les observations et évaluations de
l’enseignant consistent à faire rentrer les élèves dans des normes
- On comble des manques ! - Représentation des élèves et prise
de max - Démobilisation ?
Solution possible ? Promouvoir une Education Corporelle
personnelle par le biais de l’intégration de sensations
1er Cycle Musculation
Niveau 3
5 étapes avec inducteurs
La chasse aux muscles
InducteursRéférence à la biologie cellulaire (induction du mésoderme)
Développement de l’embryon (forme primaire) par étapes successives sous l’influence de facteurs qui vont induire ces modifications : inducteurs
Musculation : jouer avec les réponses sensorielles des élèves pour INDUIRE, par étapes successives, le développement de conduites motrices permettant de s’approprier des connaissances, capacités et attitudes relatives à la CA de Niveau 3
Niveau 3
« La chasse aux muscles »
Les élèves de la classe 1ère AE
L’environnement
Les programmes
Les élèves de la classe 1ère AE
☞ Bac Pro - 26 élèves garçons - 1 inapte partiel ☞ Ecole = contrainte, diplôme pour travailler.
Peu ou pas de poursuite post-bac ☞ Classe homogène, s’entendent bien ☞ Aiment bien EP ☞ Depuis la Seconde, construction d’une relation
de confiance (respect, être juste, dialogue…) ☞ vers une « horizontalisation progressive» des
relations pédagogiques
EP
Les élèves de la classe 1ère AE
☞ Consignes respectées, avec parfois un peu de latence
☞ Varier car lassitude et manque de rigueur ☞ Capables de prises de responsabilités
lorsqu’ils sont bien guidés ☞ Donc acceptent d’être encadrés, recadrés ☞ MAIS mobilisés dès qu’il s’agit de montrer
qu’ils savent faire des choses qui ont sens pour eux (TP, stage, …) => confier des responsabilités / un travail à réaliser
☞ Content de débuter l’activité musculation (nouveauté)
EP
Les élèves de la classe 1ère AE
☞ Consignes simples, claires et concises ☞ Mettre en place des repères concrets,
accessibles à tous pour qu’ils se mobilisent rapidement
☞ Repères / ce qui est attendu, ce qu’il faut apprendre (critères qualitatifs à privilégier)
☞ Equilibre Cadrage / Encadrement et autonomie relative dans l’action
☞ Favoriser entraide ☞ Faire des ponts avec leurs loisirs (chasse,
pêche, cross) et leur futur métier
EPConséquences
Pédagogiques
Niveau 3
« La chasse aux muscles »
Les élèves de la classe 1ère AE
L’environnement
Les programmes
Niv 3 : Musculation
Pour produire et identifier des effets immédiats, dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée
Niv 4 : Musculation
Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition)
Les programmes
Niveau 3
« La chasse aux muscles »
Les élèves de la classe 1ère AE
L’environnement
Les programmes
L’environnement
Niveau 3 « La chasse aux muscles »
- Groupes de 2-4 - 5 Circuits thématiques (connaissances anatomiques
fonctionnelles) - 1 Fiche par atelier - Relier : efforts / récupération / sensations
musculaires - Affiner les représentations des élèves / sensations (« ça
tire », « on y sent », « ça travaille ») / différencier contractions / étirements
- Entraide, sécurité
Des fiches de travailImage + infos
Exécuteur
! Regard dans le prolongement de
la barre
! Dos plaqué contre le banc
! Mains = écart des épaules
! Inspirer en amenant barre-
poitrine
! Souffler en poussant
Pareur
! Derrière la barre, appuis stables,
les 2 mains sous la barre, les yeux
sur les bras et la tête
Guide
! Sur le côté pour vérifier le dos,
compter les répétitions
Développé-Couché : Atelier 1
« La chasse aux muscles »1 dossier par étape
« La chasse aux
muscles » Numéro du circuit
CIRCUIT N°2
Ateliers Nom des ateliers Nom du ou des groupes musculaire
Numéros fiche étirements
1
2
Dorsaux
17
ATELIER 1 : F = 10 - 14 kg - G = 20 - 28 kg
1 2 3 Dos Respiration
0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1
Ressenti F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP
ATELIER GAINAGE DORSAL : 6 fois 10 secondes effort / 20 secondes récup par côté
Ressenti :
ATELIER 2 : F = 10 - 20 kg - G = 20 - 30 kg
1 2 3 Dos Respiration
0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1
Ressenti F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP
ATELIER 17
1 2 3 Dos Respiration
0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1
Ressenti F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP
Ateliers concernés
Description des charges par atelier
1 case par série
PLANCHES D‘ETIREMENTS
1 2 3
4
5
6
8
7
Les planches d’étirements
2 X 20 secondes étirements passifs
Redonner aux muscles leur longueur initiale
Sensibiliser et mobiliser dès l’échauffement
Etape 1
Repère et note où ça travaille-‐ 3 séries de 30 / 30 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons par série -‐ A l’issue des 3 séries, repérer quelles par9es du corps
ont « chauffé », les noter sur la feuille, et aller chercher le nom des groupes musculaires correspondants sur les planches anatomiques
« La chasse aux muscles »Lier ateliers-sensations-muscles
CIRCUIT N°2
Ateliers Nom des ateliers Nom du ou des groupes musculaire Numéros fiche étirements
1Développé-couché Grand pectoral - Triceps 5 ; 12 ; 16
2
Abdos
17
ATELIER 1 : F = 10 - 14 kg - G = 20 - 28 kg
Série 1 Série 2 Série 3 Dos Respiration
12 15 13 0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1
Bilan Etape 1
Inducteur étape 2
Faire prendre conscience qu’un muscle peut chauffer avec des charges faibles ⇒ introduction d’une échelle de ressentis
✓Charges choisies dans la fourchette haute ✓Rythmes d’exécution rapides, mouvements incomplets ✓Les 3 séries ne sont pas effectuées d’affilée ✓Attention des parieurs sur la barre ✓Dissociation des phases ventilations à revoir ✓Bon relevé anatomique
Etape 2
Chauffe Marcel-‐ S1 : 30/30 ; S2 : 30/15 ; S3 : 45 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons pour S1 et S2 ; S3 : doubler le
nombre de répé99ons / S2, -‐ A l’issue des 3 séries, repérer de note de nouveau les
groupes musculaires qui ont chauffé -‐ Il indique en plus le ressen9 éprouvé à la fin des
séries en se référant à des critères u9lisés par Duchêne (2012)
Ateliers Nom des ateliers Nom du ou des groupes musculaire Numéros fiche étirements
1Développé-couché Grand pectoral - Triceps 5 ; 12 ; 16
2
Abdos
17
ATELIER 1 : F = 10 - 14 kg - G = 20 - 28 kg
Série 1 Série 2 Série 3 Dos Respiration
12 15 30 0 - 0,5 - 1 0 - 0,5 - 1
Ressenti F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP F-C-S-P-TP
Etape 2
Bilan Etape 2
Inducteur étape 3
Affiner les nuances de sensations éprouvées
✓Les élèves rentrent dans le défi de la S3, donc accentuation des sensations de chaleur avec des charges relativement faibles ✓Trajets moteurs assez désorganisés ✓Sécurité en bonne phase d’acquisition ✓Focalisation accrue sur la relation charge soulevée / sensations
éprouvées ✓Mais difficulté à s’approprier l’échelle de sensations
Etape 3
Stoppe et repars
Etape 3
Stoppe et repars-‐ S1 : 30/30 ; S2 : 30/15 ; S3 : 45 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons pour S1 et S2 ; S3 : doubler le
nombre de répé99ons / S2, -‐ A l’issue des 3 séries, repérer de note de nouveau les
groupes musculaires qui ont chauffé + échelle de sensa9ons
-‐ Phase isométrique d’1 seconde avant chaque phase concentrique
Bilan Etape 3
Inducteur étape 4
Affiner les sensations et rester dans une zone de « pénibilité » ⇒ Rôle des aides pour moduler les charges
✓Diminution du nombre de répétitions et augmentation des sensations éprouvées (flageolements) ✓Evaluation de « confortable » à « pénible » ✓Mouvements plus hésitants, temps d’arrêt plus longs en fin de trajet
concentrique ✓Sécurité : début de correction des placements entre eux
Etape 4
Ne dépasse pas les bornes
-‐ S1 : 30/30 ; S2 : 30/15 ; S3 : 45 -‐ Fourche1e de charges -‐ 12 à 15 répé99ons pour S1 et S2 ; S3 : doubler le
nombre de répé99ons / S2, -‐ Choix des charges de travail pour se situer dans la
fourche1e « Supportable »
Bilan Etape 4
Inducteur étape 5 : cycle suivant
apparition de nouvelles sensations ⇒ Présenter et faire vivre les projets
✓Rythme d’exécution OK ✓Le vocabulaire concernant les sensations est plus précis (« ça chauffe à
partie de « x » répétitions », ou « ça brûle », « ça gonfle ») après S3 ✓Donc, NB répétitions ou charges choisies trop élevées ✓ou délais de récupération non respectés ✓Vécu un projet esthétique ✓Aide : ont parfois du mal à anticiper et à changer les charges
Etape 5
Faut que ça tonne
Musculation « Faut que ça tonne » Elève : Projet SPORTIF – Méthodes des efforts dynamiques But : sur 3 ateliers différents, vous disposez de 4 séries pour cumuler le maximum de masse soulevée au cours de séquences de 6 secondes. Les deux dernières séries doivent présenter un tonnage supérieur aux deux premières Consignes : vous choisissez vos charges en les référant à un % de max. Au cours de chaque série vous pouvez changer la charge de travail. Récupération entre les séries de 3 minutes afin de permettre aux muscles de se régénérer totalement Atelier S1 : kg Total S1
kg S2 : kg Total S2
kg S3 : kg Total S3
kg S4 : kg Total S4
kg NR : NR : NR : NR : Tonnage total atelier
Atelier S1 : kg Total S1
kg S2 : kg Total S2
kg S3 : kg Total S3
kg S4 : kg Total S4
kg NR : NR : NR : NR : Tonnage total atelier
Atelier S1 : kg Total S1
kg S2 : kg Total S2
kg S3 : kg Total S3
kg S4 : kg Total S4
kg NR : NR : NR : NR : Tonnage total atelier
Bilan Etape 5
Inducteur étape 6
Progressivité des charges, gestion récupération, tonnage, … donc nécessité d’une prise de max !!
✓Difficulté à suivre le principe d’augmentation progressive du tonnage ✓Augmentation trop importante de charges soulevées ⇒ diminution trop
importante du NB répétitions ⇒ pas d’augmentation du tonnage
✓Contrat tenu sans les bonnes sensations à éprouver ✓Projet « tonification » plus en réussite
Chasse aux muscles- répond aux caractéristiques des élèves
(découverte, jeu, variété) - éducation posturale - permet de mettre en place les conditions d’une
pratique future plus évoluée en se référant à des sensations - mieux se connaître
- Balisage pédagogique se référant à la logique charges / effort / récupération / sensations
- Introduction de la notion de projet personnel en se basant sur des sensations éprouvées
Merci de votre attention