LA NATATION EN TRIATHLON INTRODUCTION Nous avons pu constater frquemment que des triathltes performants lentranement ne le sont pas toujours en comptition. Nous avons mme pu voir parfois des spcialistes nager moins vite que des triathltes. Une preuve de natation pendant un triathlon est donc compltement diffrente dune preuve de natation seule. Nous allons tout dabord montrer en quoi la natation dun triathlon est spcifique. Nous aborderons ensuite les consquences pratiques de ces diffrents aspects. Cette analyse nous permettra de donner des lignes directrices nos contenus dentranement. 1) Spcificits de la natation en triathlon

Elle se pratique en milieu naturel, en eau libre. Lpreuve seffectue en groupe, il y a une interaction directe entre les

triathltes. Le port de la combinaison noprne est autoris (dans certaines conditions

de temprature de leau) Elle se droule dans le cadre dun enchanement de trois activits (la natation

tant la premire) 2) Consquences pratiques

Nager en eau libre va avoir plusieurs incidences : Les repres que lon trouve en bassin sont absents (ligne deau, ligne au fond

de leau). Les seuls repres dont va disposer le triathlte sont les boues virer qui dcrivent le parcours. Lorientation pendant un triathlon va tre essentielle. Il faut relever plus ou moins frquemment la tte afin de visualiser les boues dans le but de nager en ligne droite. Ce constat est une des grandes diffrences entre la natation en bassin et la natation en triathlon. En effet, dans la premire on apprend des dbutants prendre une inspiration costale sans relever la tte tandis que dans la seconde on demande justement le contraire.

Le passage des boues est un aspect particulier de la natation en eau libre. Il y a deux possibilits : rester en nage ventrale et tourner laide du bras le plus loign de la boue ou raliser un bref passage sur le dos (le temps dun mouvement de bras pour effectuer un quart ou un demi-tour) et poursuivre sur le ventre.

Il ny a ni culbute ni reprise de nage en milieu naturel. Ceci rduit donc limpact des jambes dans la natation en triathlon, mais dans un mme temps cela rduit les phases inactives des bras et donc les temps de rcupration (position hydrodynamique dans les coules).

Le courant et les vagues ncessitent une adaptation du style de nage. Lorsque lon nage contre le courant, on devra rduire lamplitude et compenser par une augmentation de la frquence.

Le fait de nager plusieurs peut avoir des inconvnients et des avantages : Inconvnients :

Il faut tre capable de trouver ou plutt de faire sa place dans un groupe, notamment lors du dpart o il y a souvent des coups plus ou moins involontaires dchangs. Pour les nageurs dun niveau moyen ceci constitue souvent une gne car ils se retrouvent dans la masse. Il est dans ce cas assez difficile de se concentrer sur sa nage (sa technique et lorientation).

Avantages : La possibilit de nager en drafting c'est--dire de nager dans

laspiration dun autre nageur. Une tude de BASSETT et al. a montr que drafter en natation une intensit sub-maximale entranait une diminution de 10% de la VO2 et de 31% du taux de lactates sanguins (in Cahiers de lINSEP n24- 1999 p.200).

Nager en groupe va avoir une incidence sur la tactique. Lorsque lon

nage en bassin chacun dans sa ligne, on cherche grer sa course et son effort (mme si lon sintresse aussi ses adversaires). Avec le drafting, la part de tactique est plus importante : on va sinstaller dans un groupe, tenter de le distancer ou rentrer dans un autre paquet. Les variations dintensit sont donc nombreuses et ncessitent donc une prparation sur le plan physiologique lgrement diffrente.

Les effets de la combinaison en noprne : Le but premier de la combinaison est simplement de lutter contre le

froid. Cependant la flottaison quelle apporte joue un rle sur lquilibre et indirectement sur la propulsion du nageur. La combinaison permet dtre plus plat puisquelle empche les jambes de senfoncer dans leau (comme un pull-buoy). Ceci va avoir tendance niveler les niveaux. En effet cest une aide principalement pour les nageurs moyens voire mauvais, tandis que les bons nageurs sont dj bien quilibrs sans combinaison.

Elle permet de rduire limportance du battement de jambes. Enfin elle a un rle sur le rapport amplitude/frquence dans la nage. Le

noprne va limiter les possibilits de mobilit des paules et des bras. Lextension du coude va se raliser contre rsistances. Aussi faibles soient elles, cela va augmenter le cot nergtique dans la nage. Il est donc conseill de rduire lamplitude (vers lavant) au profit dune frquence suffisante pour compenser ce manque.

La finalit de la discipline : Dans une comptition de natation, le but est dtre le plus rapide. Le

triathlte doit avoir une approche diffrente de lpreuve de natation : il sagit pour lui de parcourir la distance en perdant le moins de temps possible sur ses adversaires et en rduisant au maximum la dpense nergtique. Le but est dtre le premier la fin de lpreuve de course pied et pas dtre en tte la sortie de leau.

En triathlon, la natation est une preuve o il y a plus perdre qu gagner. Ce constat est prendre en compte surtout dans loptique du plan de carrire.

3) Enseignement/Entranement : Nous avons choisi de catgoriser les constats effectus plus haut selon diffrentes approches.

Technique :

Apprentissage de lorientation.

Elle se fera en milieu naturel et donc en priode de prparation spcifique et de comptition. Cependant des pralables cette technique peuvent tre travaills ds les sances en bassin. En natation, lorsque le bras gauche sallonge vers lavant (phase de prise dappui) le bras droit est en phase de pousse. En fin de pousse, le nageur tourne la tte sur le ct droit pour prendre une inspiration. En triathlon, le reprage visuel seffectue sur un passage de bras (la bouche reste dans leau, seuls les yeux sortent), puis linspiration sur un second passage de bras. Ce geste ncessite une matrise de la respiration droite comme gauche, et une matrise parfaite de la position de tte.

Exercice possible : Sur une distance donne en crawl, respiration sur un rythme

impos (1,2,3 temps) respiration devant, respiration en triangle (1 droite, 1 gauche, 1 devant)

Passage de boue.

De mme que le travail dorientation, cela se travaille plutt lapproche des comptitions. Mais on peut laborder dj en piscine avec un partenaire qui simule une boue. Pour un passage gauche dune boue, o il faut raliser un quart de tour. Au niveau de la boue le bras gauche entre en phase de prise dappui, puis le bras droit entre dans leau et glisse sous le gauche (comme lors dune chute au judo). Le nageur passe alors sur le dos tandis que son bras gauche ralise un arc de cercle arien pour entrer dans leau dans le prochain axe de dplacement. Le nageur revient en position ventrale laide dun appui bras gauche.

Physiologique : Une preuve de natation en triathlon est soumise diffrents changements de

rythme quil faut travailler lentranement. Exemple de srie de simulation des contraintes de la course : Echauffement sec (15)

4 x 50 m vite avec une grande propulsion jambes Rcup : 10 2 x 200 m amplitude allure de course Rcup : 20 2 x 25 m vite Rcup :10 200 m amplitude allure moyenne Rcup : 10 2 x (50 vite- 150 allure course) Rcup :10

Le but de cette srie est de simuler respectivement : un dpart rapide pour sortir

de la masse et viter les coups, une prise dallure personnelle, des passages de boues, une phase de rcupration relative, et enfin deux changements de rythme suivis dune allure au train (dans le but dintgrer ou de sortir dun groupe).

Travail de bras Il nous semble important de raliser une grande partie du travail dendurance et

de lallure spcifique de course en pull-buoy. En effet nous avons pu voir plus tt que la combinaison avait un effet similaire. Nous avons aussi signal par ailleurs que la natation en eau libre impliquait une absence de phases de rcupration des bras (lors des coules). Cependant, il ne faut pas ngliger les sries en nage complte (sans matriel) car il arrive parfois que la combinaison soit interdite (en fonction de la temprature deau). Le travail concernant la cadence de bras est complexe. Il est certain quil faille dvelopper la vlocit des nageurs. Mais le dfaut le plus couramment observ est justement une frquence importante au dtriment de lamplitude. Il sagit donc pour lentraneur dadapter ses consignes et ses squences dentranement chacun de ses nageurs en fonction de son degr dexpertise dans lactivit natation. Le travail de la vitesse

Celui-ci est essentiel dans loptique des passages de boues et des dparts. Il faut raliser des sries visant lamlioration de la vitesse, seul et en groupe. Seul : pour se concentrer sur lefficacit de sa gestuelle, la vlocit, une amplitude optimale En groupe : dans le but dapprendre sortir dune masse de concurrents pour ensuite mettre en place sa technique sans tre gn.

Exemple de situation :

4 6 fois 25 m R :1 115 A 6 ou 8 par ligne deau : Le but est de faire sa place puis de la conserver.

Approche globale de la natation en triathlon

Il est essentiel dacqurir un niveau correct en natation (en fonction du niveau global auquel on volue en triathlon). Cependant en comptition un triathlte passe 10 15% du temps total de lpreuve en natation. Il faut donc tenir compte de ce constat et ne pas ngliger les autres disciplines. Lentraneur doit toujours garder lesprit que le but est de nager vite en restant le plus conome possible. Ceci est valable en comptition mais aussi dans la conception globale de lentranement (tre conome dans son volume dentranement).