La pleine conscienceLa pleine conscienceMindfulness-based stress Mindfulness-based stress

reductionreduction (MBSR) (MBSR)

Conférence Coalition BambinConférence Coalition Bambin

22 février 201122 février 2011

Julie Turenne-MaynardJulie Turenne-Maynard

Rétrospective du 21 févrierRétrospective du 21 février

• Exercice de pleine conscienceExercice de pleine conscience- Différentes expressions de mouvementDifférentes expressions de mouvement- SentimentsSentiments

Croyez-le ou non, on peut apprendre Croyez-le ou non, on peut apprendre comment guérir notre corps et notre comment guérir notre corps et notre âme, par l’éveil de tous les sens.âme, par l’éveil de tous les sens.

• L’importance de l’attention dans la L’importance de l’attention dans la vie psychologique et spirituelle d’une vie psychologique et spirituelle d’une personne est primordiale pour notre personne est primordiale pour notre santé. santé.

• Si vous n’êtes pas attentif à ce qui se Si vous n’êtes pas attentif à ce qui se passe autour de vous, à ce qu’on passe autour de vous, à ce qu’on vous dit, à ce que vous éprouvez, vous dit, à ce que vous éprouvez, vous risquez de rater ce qui fait que vous risquez de rater ce qui fait que l’existence a un but et de la l’existence a un but et de la saveur. saveur.

•Être à l’écoute - la première Être à l’écoute - la première qualité de la présence. qualité de la présence.

• Prenons-nous le temps d’écouter, Prenons-nous le temps d’écouter, d’entendre, de voir, de goûter ?d’entendre, de voir, de goûter ?

• Prenons-nous du temps pour nous-Prenons-nous du temps pour nous-mêmes?mêmes?– Exercice de groupeExercice de groupe

• La pub, les médias... tout est fait pour La pub, les médias... tout est fait pour nous retenir;nous retenir;

• Nos activités modernes sont si riches Nos activités modernes sont si riches qu’il est impossible d’être concentré en qu’il est impossible d’être concentré en permanence. permanence.

- téléphone, ordinateur, télévision, - téléphone, ordinateur, télévision, IphoneIphone

- nouvelles technologies- nouvelles technologies

- réponses instantanées- réponses instantanées

• En général, la société met beaucoup En général, la société met beaucoup d’emphase à d’emphase à ‘faire’,‘faire’, spécialement spécialement lorsque l’accent est mis sur lorsque l’accent est mis sur l’efficacité, l’accomplissement, la l’efficacité, l’accomplissement, la production, la réalisation de choses production, la réalisation de choses et le succès.et le succès.

• Se fixer à ‘Se fixer à ‘fairefaire’ crée de la pression ’ crée de la pression et du stress pour beaucoup de genset du stress pour beaucoup de gens

• Soulève des signes de stress Soulève des signes de stress – dans le milieu du travaildans le milieu du travail– le burn outle burn out– l’intolérancel’intolérance– l’impatiencel’impatience– la détresse morale et beaucoup de la détresse morale et beaucoup de

souffrancesouffrance

• Des signes de mécontentement sont Des signes de mécontentement sont souvent évidents à la maison, à souvent évidents à la maison, à l’école et dans les médias (journaux, l’école et dans les médias (journaux, magasines, télévision)magasines, télévision)– Exemples ?Exemples ?

• Quel est votre état d’esprit?Quel est votre état d’esprit?

• Est-ce que le rythme de votre vie est Est-ce que le rythme de votre vie est bien balancé?bien balancé?

• Prenez-vous le temps pour vous-même Prenez-vous le temps pour vous-même ou passez-vous tous votre temps à ou passez-vous tous votre temps à faire des choses et prendre soin des faire des choses et prendre soin des autres?autres?– Exercice de groupeExercice de groupe

• La réduction de stress basée sur la La réduction de stress basée sur la pleine conscience nous fait réaliser pleine conscience nous fait réaliser que que ‘faire’‘faire’ doit se balancer avec doit se balancer avec ‘‘prendre soinprendre soin’ et ‘’ et ‘êtreêtre’ à fin de ’ à fin de vivre pleinement.vivre pleinement.

Faire

Être

Prendre soin

Définition: La pleine Définition: La pleine conscienceconscience • Être centré, c'est apporter toute son Être centré, c'est apporter toute son

attention au moment présent sans attention au moment présent sans questionnement;questionnement;

• Être totalement attentif, ouvert et Être totalement attentif, ouvert et disponible aux autres;disponible aux autres;

Définition: La pleine Définition: La pleine conscienceconscience • C’est s'efforcer de se connaître C’est s'efforcer de se connaître

davantage soi-même, faire confiance davantage soi-même, faire confiance à ses propres expériences et être à ses propres expériences et être capable d'apprendre, de grandir et capable d'apprendre, de grandir et d'apporter une contribution d'apporter une contribution authentique. authentique.

• Cette nouvelle tendance se Cette nouvelle tendance se développe dans les pays développe dans les pays industrialisés pour combattre le industrialisés pour combattre le stress et qui permet une personne de stress et qui permet une personne de se réaligner en devenant pleinement se réaligner en devenant pleinement conscient de son environnement, de conscient de son environnement, de son comportement, et de soi-même.son comportement, et de soi-même.

• La pratique de la concentration La pratique de la concentration renforce la capacité d'apprendre à renforce la capacité d'apprendre à vivre pleinement sa vie en étant plus vivre pleinement sa vie en étant plus conscient de son corps, de son esprit conscient de son corps, de son esprit et de ses émotions.et de ses émotions.

• Longtemps considérées comme un Longtemps considérées comme un phénomène gênant ou même une phénomène gênant ou même une faiblesse, les émotions apparaissent faiblesse, les émotions apparaissent aujourd’hui liées à des compétences aujourd’hui liées à des compétences indispensables tant au niveau indispensables tant au niveau personnel que dans la gestion de nos personnel que dans la gestion de nos relations. relations. – SocialSocial– PersonnelPersonnel– ProfessionnelProfessionnel

• Les recherches en psychologie des Les recherches en psychologie des émotions nous montrent que les émotions nous montrent que les compétences de régulation compétences de régulation émotionnelle sont liées à la santé émotionnelle sont liées à la santé physique physique – PhysiquePhysique évite le diabète, hypertension, évite le diabète, hypertension,

les troubles cardiaques) les troubles cardiaques) – MentaleMentale (protégeant contre la (protégeant contre la

dépression, et anxiété, ou le burn-out).dépression, et anxiété, ou le burn-out).

• Ces compétences contribuent Ces compétences contribuent également à une plus grande également à une plus grande capacité à prendre des décisions ou capacité à prendre des décisions ou à gérer des relations ou situations à gérer des relations ou situations stressantes. stressantes.

• La manière de vivre les émotions à La manière de vivre les émotions à un impact sur tous les domaines de un impact sur tous les domaines de la vie.la vie.

• Éléments de compétences :Éléments de compétences :

– RespirationRespiration

– RelaxationRelaxation

– MéditationMéditation

– Exercice – yoga, tai chi, etc.Exercice – yoga, tai chi, etc.

• Découvrir comment prendre Découvrir comment prendre conscience peut nous faire voir plus conscience peut nous faire voir plus clairementclairement

• Être totalement attentifÊtre totalement attentif

• Réapprendre comment respirerRéapprendre comment respirer

• Introduction à la méditationIntroduction à la méditation

• Des programmes sont offerts à Des programmes sont offerts à l’échelle nationale et internationalel’échelle nationale et internationale– Nous guide dans une prise de Nous guide dans une prise de

conscience personnelleconscience personnelle– Améliore nos aptitudes en Améliore nos aptitudes en

communicationcommunication– Renforce nos capacités de réaction en Renforce nos capacités de réaction en

situation de stresssituation de stress– Rehausse notre niveau d'énergieRehausse notre niveau d'énergie – Ne fait découvrir comment mieux Ne fait découvrir comment mieux

prendre soin de nous même.prendre soin de nous même.

• On ne peut mieux vivre qu'en cherchant à On ne peut mieux vivre qu'en cherchant à devenir meilleur, ni plus agréablement qu'en devenir meilleur, ni plus agréablement qu'en ayant la pleine conscience de son ayant la pleine conscience de son amélioration.amélioration.

Cité par Xénophon.Cité par Xénophon.Citations de SocrateCitations de Socrate

Livres de Livres de SocrateSocrate