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La préparation physique chez les jeunes au
handball
Préparation physique d’avant saison
Vitesse
Force
Endurance (PMA)
Pourquoi cette pyramide est erronée?
Logique de l’activité Handball
Endurance (PMA)
Force
Vitesse
Succession d’action très explosives répéter ces actions sur le match
Les différentes qualités physique du handballeur
Vitesse
Endurance
Force
Souplesse
Entraînement de la vitesse
Temps de réaction
Vitesse gestuelle
Fréquence gestuelle
Énergétique
Temps de réaction
Travail sur les facteurs nerveux
= Répétition de départs
Varier les récepteurs (visuel, auditif)
Varier les formes de départs
Séances « vitesse sur 10 m »6 à 8 courses par série
4 à 6 séries
30 à 45 s de récup entre les courses
3 à 5 min de récup entre les séries
L’Endurance
L’EnduranceA-t-on nécessité de travailler spécifiquement cette
qualité?
Quel type de travail?
(intermittent ou continu)
Se travail sur la durée de la séance
intermittent ou continu
La Souplesse
Travail sur la durée
Ne pas se contenter d’étirements passifs
Alterner le travail sous la forme:
contraction isométrique/étirement/contraction dynamique
Planification
PlanificationVitesse fraîcheur musculaire et nerveuse très
importante
Force fraîcheur musculaire importante
Endurance travail sur la durée et le NB de répétitions, fraîcheur musculaire de moindre importance
Ages et types de travails
Ages et types de travails Age périscolaire développement général sans recherche de qualité
spécifique
1er âge scolaire (6-10 ans) vitesse + motricité + coordination
2ème âge scolaire (10 ans - début de puberté) renforcement toujours par le jeu. Début du travail avec matériel (cordes, médecine ball, …)
Puberté (pubescence) Début de la phase de croissance. Attention à la colonne vertébrale ainsi qu’à toutes les articulations très sollicitées par l’activité (nombre de répétitions sur un geste). Travail sur circuits d’entraînements pour développer la force générale et début de l’entraînement de la force spécifique (liée à l’activité). Travail continu sur la coordination et la motricité (période de déséquilibre liée à la croissance)
Puberté (adolescence) 14-15 ans pour les filles / 16-17 ans chez les garçons période d’entraînabilité maximum pour la force.
Ce qu’il faut garder en tête Enfants et adolescents bonne période pour le travail aérobie : aller du général (continu) au
spécifique (intermittent)
Eviter les séances d’anaérobie lactique (400 à 800m) avec des enfants
Augmenter la coordination intramusculaire développe la force sans augmenter la masse musculaire
Musculation différente selon le niveau du joueur et de l’équipe
Pliométrie Isométrie Concentrique Excentrique
Développement de la force lié aux hormones (testostérone et œstrogène) commence donc avec la puberté
Le travail de renforcement doit se faire en adéquation avec les besoins et désirs de l’enfant
Travail à charge pas avant 16 ans (fin de la puberté) et doit être progressif (apprentissage du geste)
Aller de la qualité vers la quantité
Trouver le compromis entre force et souplesse
La souplesse doit faire l’objet d’un entraînement régulier à tout âge
Rester LUDIQUE!!! Quel que soit l’âge et le niveau de la population entraînée.
Questions
?