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LA PREPARATION PHYSIQUE CHEZ LES JEUNES FOOTBALLEURS
La figure 1 ci dessous vous présente une préparation physique individuelle d'inter saison proposée
à des U15 par un club de football de Charente Maritime.
Figure 1
Si nous analysons cette proposition, il apparaît que les entraîneurs font une place dominante à
l'endurance aérobie. De plus le programme proposé est remis à des adolescents, on peut alors
s'interroger quant à la surveillance de ces enfants en terme de sécurité,des intensités de travail, de
la fréquence,de la durée des exercices et de la récupération. L'encadrement d'un adulte aurait été
judicieux en organisant ces séances . Ceci est l'exemple type de ce qui ne faut pas faire pour des
jeunes footballeurs.
L'entraînement du jeune joueur doit prioritairement être axé sur l'optimisation des qualités
footballistiques. Si nous faisons une rapide analyse de la tâche en football nous pouvons conclure à
une importante sollicitation:
− de la puissance musculaire
− de l'endurance musculaire spécifique,ou la capacité de répéter des actions intenses dans des
intervalles courts.
C'est donc ces qualités qu'il faut développer en s'orientant vers le travail des fibres rapides pour
optimiser la vitesse.
D'ailleurs c'est ce que préconisait Gilles COMETTI dans un de ses exposés sur la préparation
physique en football (figure 2):
Figure 2: Les étapes du développement de l'enfant, les priorités sont celles indiquées sur la figure .
Alors nous préconisons le programme de préparation physique d'inter saison organisé en séances,
avec la présence d'un entraîneur (tableau 1):
Séance 1 Séance 2 ObjectifsSemaine 1 Footing 20 min
70% de VAM
4 min x 3 85% de VAMrécupération passive:2 min X 1
Endurance aérobie
Puissance aérobie maximale+ Capacité lactique
Semaine 2 10 sec x 12 110% de VAM x 2récupération passive:10 sec x 12 x 2 Travail Intermittent:
10 sec de course 110% de VAM,12 sec de récupération passive (marche),10 sec de bonds horizontaux12 sec de récupération passive (marche), 6 x 2
récupération entre les séries de6 minutes (hydratation, mesure de la fréquence cardiaque)
Puissance aérobie maximale
Puissance aérobie maximale+Vitesse force
Semaine 3 3 sec x 7 x 2 100% de la vitesse la plus rapide du sportifrécupération passive 100 sec x 7récupération passiveentre les séries 6 minutes(hydratation, mesure de la fréquence cardiaque)
Vitesse +Capacité oxydative
Comme vous le remarquerez dans le tableau 1 nous avons très réduit l'endurance aérobie. Nous
avons privilégié le travail en fractionné et intermittent. Pour une meilleure qualité de travail nous
optons pour une récupération passive.
Il est bien évident que dans la saison il faudra reprendre le travail de vitesse et d'explosivité car ce
sont des qualités indispensables au footballeur, et elles doivent être développer dès l'adolescence.
Bibliographie:
Compte rendu du colloque de novembre 1998 à l'université STAPS de Dijon. Tome I données théoriques, tome II
données pratiques. G COMETTI 1998.
Aspects nouveaux de la préparation physique en sports collectifs. G COMETTI 2000.
Expertise des exigences physiques et physiologiques du football de haut niveau. G CAZORLA novembre 2008.
[email protected] http://sportexpertise17.e-monsite.com
Juillet 2010.
