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La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau Diplôme de préparateur physique de haut-niveau – Lille – Vendredi 13 octobre 2006 – Thollet Julien J. THOLLET

La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

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Page 1: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Diplôme de préparateur physique de haut-niveau – Lille – Vendredi 13 octobre 2006 – Thollet Julien

J. THOLLET

Page 2: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Introduction

• Médias • Sponsors

• Argent • Appétit toujours grandissant du public pour le sport spectacle

• Augmentation du nombre de matchs ou de compétitions sur une saison.

• Plus d’argent des médias et des sponsors, donc plus de matchs ; plus de matchs , donc plus d’argent ; plus d’argent , donc plus de matchs… et ainsi de suite .

• Point central : le sportif qui doit être plus rapide, plus efficace, plus fort, plus endurant, et tout cela le plus longtemps possible.

• Techniques a mises en place ? – Pour certains: Le dopage – Pour ceux se refusant à toutes pratiques illicites: Plus grande prise en compte

de la préparation physique au sein de l’entraînement et de la performance.

L’entraînement physique est devenue ainsi ces dernières années incontournable pour toute équipe ou sportif cherchant à accéder à un niveau de pratique supérieur et à une optimisation de ses performances.

Page 3: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

WWW.FIVB.ORGWWW.FIVB.ORG

Environnement Nutrition

Mesures anthropométriques

Psychologique Tactique

TechniquePhysique

Social

Performance

Les facteurs influançant la performance

Toute performance s’établira en respectant certains paramètres appelés facteurs de performance. Ces points sont à respecter pour établir une préparation physique cohérente.

Environnement Nutrition

Mesures anthropométriques

Psychologique Tactique

TechniquePhysique

Social

PERFORMANCE

Page 4: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Individualisation de l’entraînement

• Base de la préparation physique. En volley-ball: – Spécificité du poste– Morphologie différente– Capacités physiques, physiologiques et mentales différentes– Antécédents traumatiques.

– Un joueur aura toujours quelque chose de différent d’un autre.

• Déterminer les méthodes permettant de dégager l’expression optimale des qualités physiques de chaque athlète

• Pas de modèle stéréotypé tant la sensibilité des athlètes varie • Seules existent des tendances parmi lesquelles on retrouve l’optimisation de la

récupération et des qualités de disponibilité physique et mentale.

• Avant de sélectionner la méthode d’entraînement appropriée: – Cueillette d’information pour s’orienter vers les besoins réels de l’athlète – Connaître la condition actuelle du sujet – Ses antécédents en entraînement – Ses besoins spécifiques et le temps dont il ou elle dispose pour s’entraîner.

Page 5: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• L’analyse et l’interprétation de ces données – L’établissement d’un programme d’entraînement basé sur une approche

holistique et taillée sur mesure en fonction des besoins de l’athlète. • Le but de l’individualisation

– Optimiser les qualités et de réduire les défauts de chacun.

• Fiche profil athlète : • L’âge biologique (age, maturité physique).• L’historique et le bilan médical (blessures).• Le vécu en entraînement physique (musculation ou autres).• Les mesures anthropométriques (grandeur, poids, adiposité, etc.).• Les résultats de l’évaluation des qualités musculaires (ratio de force, flexibilité).• Les résultats de l’évaluation des filières énergétiques (système aérobie et

anaérobie)• L’indice d’adhérence au programme (motivation).• Le profil social• Le profil psychologique

Individualisation de l’entraînement

Page 6: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• Pourquoi une analyse de l’activité en jeu ? – Pour une optimisation des tâches à accomplir en préparation physique – Pour une individualisation adéquate

Incidences qui en découlent.

• Cette analyse a pour but:– L’analyse du type de pathologies développées, des déséquilibres induits par

l’activité– L’analyse des exigences physiques et physiologiques de base de l’activité– L’analyse des exigences physiques et physiologiques en fonction des postes, du

niveau de compétition, des caractéristiques individuelles (dimension technique, physique, mentale et social).

Pour répondre à cette problématique, il faut:– Connaître le joueur – Connaître l’activité sur les différents facteurs de performances

Mise en place de fiches de profil afin d’analyser et de mieux comprendre l’athlète et l’activité dont il s’occupe.

Analyse de la tâche: le jeu

Page 7: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Le Volley-ball • Sport collectif de petit terrain • De renvoi • Constitué de la confrontation de deux équipes à effectif restreint et identique, • S’opposant dans le but d’atteindre une cible en envoyant sans le contrôler

totalement un ballon dans un espace de jeu séparé par un filet et limité, selon des actions réglementées.

• De plus l’obligation de frapper la balle, qui plus est dans des conditions variables et incertaines, correspond à la virtuosité motrice dans d’autres sports (exemple : le jeu à une touche de balle en football).

• Contrairement aux autres sports collectifs, au volley-ball, la lutte pour entrer en possession du ballon est différée. Il s'agit de générer de la continuité dans son propre camp pour mieux créer la rupture dans le camp adverse.

• La durée moyenne d’un set est de 20 minutes, la durée moyenne de jeu par set est

de 4.3 minutes. Les échanges ont une durée moyenne de 5.22 secondes avec des temps de récupération important entre les échanges, de l’ordre de 30 secondes de moyenne. 65% des points sont inférieurs à 5 secondes et 35% des points sont supérieurs à 5 secondes.

Analyse de la tâche: le jeu

Page 8: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Fiche profil activité :

• Les blessures les plus fréquentes associées à la pratique du sport selon l’âge (tendinites patellaire et épaule, lombalgie, etc.).

• Les paramètres limitant l’athlète à la performance sur le terrain.• Les facteurs mécaniques qui affectent la performance.• Les groupes musculaires sollicités lors de la performance.• Les types de force impliqués en fonction de la nature et de la structure compétitive.• La durée du match.• L’alternance du temps actif et du temps de repos.• Le nombre et type d’actions posées par le joueur en fonction de son poste de

spécialisation.• Le nombre de rencontres par jour.• La durée totale de la compétition.• Les tendances de jeu (caractéristiques). • La séance d’entraînement en volley-ball: MOMENT et DURÉE.• Le moment et fréquence des compétitions dans la semaine.• Le temps passé à l’école ou au travail.• La disponibilité des athlètes.

Individualisation de l’entraînement

Page 9: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: le jeu

Page 10: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Postes différents Actions différentes en fonction des joueurs, travail différent selon les postes

Grande hauteur d’intervention lors des actions de frappe d’attaque et de contre Détente, explosivité et gainage du tronc

Puissance de frappe à l'attaque et au service Travail de force et de souplesse

Déplacements explosifs Travail de vitesse de déplacement

Vitesses de balle toujours plus élevées Amélioration de la vitesse de réaction en défense et en réception

Sauts et frappes et surtout de réception de sauts, en grande quantité Action préventive (épaule, dos, genoux, chevilles)

Jeu au sol lors des phases de défense et de réception Travail en position basse

Analyse de la tâche: le jeu

Page 11: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: le jeu

Page 12: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

PasseRéception

Service smashéService sauté flottantService flottant

Analyse de la tâche: le jeu

Les différentes actions

Page 13: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: le jeu

Combinaison

TendueCourte arrièreCourte avant

Les différentes actions

Page 14: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Multiples attaquantsPipe3 mètres

Aile poste 4Aile poste 2

Analyse de la tâche: le jeu

Les différentes actions

Page 15: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: le jeu

Contre à 3Contre à 2Contre individuel

Les différentes actions

Défense

Page 16: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: le jeu

Exemples de différents déplacements

Réceptionneur attaquant piedsRéceptionneur attaquant échangeAppui au contre

Central au contreCentral sur un échangeDéplacement équipe échange

Page 17: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: le jeu

Exemples de différents déplacements

Déplacement latéralDéplacement avant arrière

PointuPénétration passeurPasseur sur un échange

Page 18: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Une équipe de volley-ball est composée sur le terrain de 6 joueurs, et de 7 dans la rotation complète:

- Un passeur.

- Un attaquant de pointe ou pointu (jouant à l’opposé du passeur).

- Deux centraux ou contreurs centraux, remplacés après leur service par le libéro.

- Deux réceptionneurs attaquants ou attaquants réceptionneurs (nommés ainsi en fonction de leur qualité prédominante) dont l’un plus spécialisé en réception, appelé réceptionneur 6 postes.

Analyse de la tâche: les joueurs

Page 19: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: les joueurs

Le passeur

• Coordonnateur de l’attaque• Meneur de jeu• Chef d’orchestre• Leader du jeu tactique que moral• Parfaite lecture du jeu du central adverse• Précis et lucide à tout moment du match • Rapide et endurant

• 25 sauts par set. • 180 cm à 195 cm • Quelques exceptions à 175 cm ou plus de deux mètres.

•Actions réalisées : Passe (au sol ou en suspension), service, défense, contre. WWW.FIVB.ORG

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L’attaquant de pointe, ou pointu

• Joueur des ballons décisifs• Important dans la finalité des

actions ce qui rend son poste « nerveusement épuisant »

• Physique de « bûcherons »• Puissant, ce qui lui confère aussi

des qualités de serveurs smashés.

• 18 sauts par set • 195 cm et 200 cm• 95 et 100 kilos

• Actions réalisées : Attaque, service, défense, contre.

Analyse de la tâche: les joueurs

J. THOLLET

Page 21: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Le central ou contreur central

• Attaquant du premier temps • Déclenche le système de jeu offensif et défensif des équipes.• Qualités de vitesse• Lecture du jeu au dessus de la

moyenne.• Quantité de sauts importante

– 26 sauts par set. – importance de gérer ce poste là

sur les zones fragiles du volleyeur (dos et genoux)

• Actions réalisées : Attaque, service, défense, contre

Analyse de la tâche: les joueurs

J. THOLLET

Page 22: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

L’attaquant réceptionneur ou réceptionneur attaquant

• Le plus complet techniquement : palette d’attaque allant des balles hautes à rapides, en passant par des balles accélérées, et cela sur tous les postes

• Capable techniquement et physiquement d’enchaîner dans un laps de temps assez court (moins d’une seconde) deux actions aux gestuelles très différentes : jeu au sol pour la réception et en l’air pour l’attaque.

• 15 sauts par set. • 190 cm à 200 cm • 85 à 95 kilos

• Actions réalisées : Attaque, réception, service, défense, contre.

Analyse de la tâche: les joueurs

J. THOLLET

Page 23: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Analyse de la tâche: les joueurs

Le libéro

• Pièce centrale de la défense et de la réception.

• Couvre la plus de terrain possible pour permettre aux réceptionneurs attaquants de se centrer sur leur tâche offensive.

• « Mentalement fort » car effectue uniquement des actions à défensives, sans possibilité de se « lâcher » sur une action offensive amenant un point.

• Poste ingrat et sacrifice collectif. • Qualités de vitesse de déplacement,

d’agilité, d’adresse et de force iso-métrique et excentrique des membres inférieurs en angle bas pour tenir des positions stables de réception et de défense et contrôler des frappes puissantes.

• 175 cm à 190 cm• 75 à 85 kilos.

• Actions réalisées : Réception, défense. WWW.FIVB.ORG

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Le volley-ball est constitué de: Actions successives, brèves et intenses telles que des sauts hauts ou sauts bas Mises en action courtes dans toutes les directions Changements de directions dynamiques Déplacements de soutien suivis de replacements défensifs avec des

récupérations longues Actions différenciées selon les postes, les joueurs n’effectuant pas le même

nombre de sauts et les mêmes types de déplacement.

En ce sens, il nécessite  : Une grande puissance de saut (avec et sans élan, avec élan latéral) et du bras

d’attaque alliant force, vitesse, détente et explosivité Une vitesse de réaction à des stimulis variés dans des conditions en prise avec

l’incertitude Une adresse (coordination, précision, fiabilité, etc.) et de la souplesse pour

gérer l’antagonisme vitesse/précision L’utilisation du système anaérobie alactique en puissance et capacité (P.A.M.). Une endurance spécifique au volley-ball La capacité en partant d’une vitesse nulle ou basse d’atteindre une puissance

maximale dans un délai le plus court possible)

Analyse de la tâche: le jeu et les joueurs: Conclusion

Page 25: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Objectif: Développer et optimiser la capacité à effectuer des efforts explosifs d’intensité

maximale Les répéter dans le temps sans que la dégradation du niveau de puissance

exprimé ne soit trop importante Trois axes de travail

Développer, former, maintenir et optimiser les qualités physiques (explosivité, détente, vitesse, puissance)

Prévenir des blessures et des traumatismes typiques du volleyeur liées aux impulsions et réceptions de sauts, à la répétition des gestes de frappe et aux déséquilibres du fait d’une gestuelle asymétrique

Travail de gainage « performance » (meilleur transfert des énergies) et de gainage «  préventif » (renforcement de la colonne vertébrale)

Axes établis en fonction des périodes de planification, des besoins individuels et de la carrière de chaque sportif

• Les outils de préparation physique (techniques, méthodes, exercices, matériel) sont en permanence liés à une intention supérieure d’utilisation : toute action de préparation doit pouvoir s’insérer dans l’un des axes de travail cités au – dessus

Analyse de la tâche: le jeu et les joueurs: Conclusion

Page 26: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les qualités physiques du volleyeur

… la FORCE ? – Elle se définit par la faculté à vaincre une résistance extérieure ou d'y résister

grâce à la contraction musculaire.– Au volley-ball, elle se déclinera sous plusieurs formes:

• La force maximale (force relative).• La force-vitesse (force initiale et force explosive).• La force d'endurance.

... la VITESSE ? – C’est une qualité qui se divise en trois formes principales :

• La vitesse de réaction (combien de temps entre un signal et le début de l'exécution de la réponse motrice)

• La vitesse d'exécution d'un mouvement isolé• La fréquence gestuelle.

Page 27: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les qualités physiques du volleyeur

... la DETENTE ? – C'est l'aptitude particulière à contracter soudainement un muscle, un groupe

musculaire. – Elle se développe très souvent en même temps que la vitesse et dépend :

• Du nombre de fibres engagées • De la vitesse de contraction• De la force des fibres

– Elle passe donc par l'amélioration de la force.

... la SOUPLESSE ? – Le travail de la souplesse présente 3 avantages:

• Prévient les accidents• Donne plus d'amplitude aux articulations• Permet une utilisation plus prolongée de la force; c'est la base d'une

meilleure agilité et d'une bonne coordination.Le relâchement (gestes effectués dans les grandes amplitudes) associé au tonus musculaire constitue d'ailleurs la meilleure combinaison dans le cadre de l'accès à la performance.

Page 28: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

- défendre 2 ballons avec feinte et relance après une course de 3 mètres.

- saut de contre, défense au 3m et attaque rapide après replacement.

- enchaîner 3 à 5 attaques après replacement.

- toucher à 2 mains de part et d'autre du cercle de Basket (2 aller-retour) et sortir le plus vite possible de la raquette.

- saut de contre, 1/2 tour et plongeon, aller toucher la ligne de fond et revenir s'arrêter sur la ligne des 3 mètres.

- course navette 3 à 5 x 6 mètres.- course en étoile avec déplacements

avant, arrière et latéral sur 3 à 5 mètres.

- parcours de 8 à 12 haies avec espaces variables et haies décalées latéralement.

COMBINEE

- contre ou défense et course de 3 à 5 m pour aller faire une passe orientée.

- défendre successivement sur une attaque et sur une feinte.

- réception sur service court et attaque rapide après replacement.

- départ arrêté, course de 6 mètres pour aller s'arrêter équilibrée et orientée

- plongeon 1/2 tour et course sur 6 mètres.

- sauter par dessus un petit obstacle et aller toucher le plus vite possible une cible suspendue (ou smasher une balle).

- monter à vitesse maximum., marche par marche, 10 à 15 marches d'escaliers.

- Course rectiligne (avant, arrière ou latérale) de 9 à 18 m.

- 8 à 10 sauts latéraux par dessus un élastique tendu à 15-20 cm au dessus du sol.

MOUVEMENT

- défense sur attaque de plus en plus près.

- aller contrer à gauche ou à droite en fonction de la passe du passeur adverse.

- défendre successivement 2 ballons ayant 2 trajectoires différentes.

- face à un mur attraper des ballons qui arrivent par derrière.

- jeu du gardien de but de Handball qui arrête des ballons par série.

- attraper des ballons qui passent par dessus un filet recouvert d'un drap.

- course à plusieurs sur 6 mètres, départ, déplacements et signaux variés.

- par 2, face à face, jeux du boxeur (mains ouvertes).

- au signal sauter à pieds joints au dessus d'une ligne.

REACTION

SPECIFIQUESORIENTESGENERAUXVITESSE

Les qualités physiques du volleyeur : la vitesse

Exemples d’exercices

Page 29: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

42-53 49-54 18-30 Volley-ball 57-70 60-80 18-30 Ski de fond 41-53 47-58 18-30 Handball 42-54 53-63 16-29 Football 42-53 45-55 18-30 Basket-ball

VO2max FEMME (ml.kg-1.min-1)

VO2max HOMME (ml.kg-1.min-1)AGE DISCIPLINES

SPORTIVES

Valeurs de VO2max dans les différents sports collectifs en fonction par âge et par sexe.

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Le Volley-ball moderne est composé d'efforts de courte durée et de grande intensité mais répétés un grand nombre de fois pendant une durée assez longue

La vitesse mais aussi des qualités d'endurance (surtout lorsque dans le jeu la défense prend le pas sur l'attaque). Une bonne endurance a deux influences sur le comportement du joueur de Volley-ball :

- Directe, en élevant son rendement sur la durée du match (plus d‘oxygène disponible et meilleure utilisation)

- Indirecte, en développant son aptitude foncière générale ce qui lui permet de mieux récupérer et donc de mieux supporter l'entraînement.

Page 30: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Jean Senges, préparateur physique de l’équipe de France A.

1. Le volleyeur a-t-il besoin de cardio ?Temps de jeu effectif de 3 à 4 minutes par set (varie en fonction des postes et des statuts )– Sport de force/vitesse– Temps d’efforts brefs– Intensité de jeu forte à maximale– Périodes de récupération importantes

Est-il logique de faire des efforts longs du style course à pied qui se caractérisent par des durées importantes en intensité moyennes ou fortes ?

2. Volley et course à pied : deux gestuelles compatibles ?La gestuelle volley-ball: – Sauts– Déplacements brefs avec fréquences d’appuis variables (du très rapide à la marche) – Angles de flexion des jambes très variables en fonction des postes

La gestuelle footing: – Absence totale de sauts– Variations d’angle qui n’excèdent pas 10 ou 15 degrés– Vitesses faibles – Appuis réguliers voire monotones.

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 31: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La course à pied, lorsqu’elle est faite en continu sous forme de footing, estinadaptée voir nocive pour le joueur de volley.

3. Prendre en compte le joueur lui-même. Tous les postes ne sont pas «égaux» face à l’endurance – Réceptionneurs attaquants et passeurs plus souvent «en action» que les

centraux ou les libéros (qui sortent déjà du champ de jeu pendant une partie du temps).

– Temps d’action plus fréquents et plus longs • La fatigue augmentera en proportion

– Les facteurs énergétiques deviennent plus déterminants dans la performance.

Le niveau de départ Titulaire ou remplaçantEn formation ou professionnel– Joueur de 25 ou 27 ans: entretien de sa «caisse» – Adolescent : développer sa «caisse»

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 32: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

4. Prendre en compte les formes de compétitions, le calendrier Européens en club, internationauxCalendrier chargé: – Championnat, Coupe d’Europe,Coupe nationale, enchaînent saison de club sur

saison internationale, compétition sur la scène internationale (de 7 à 9 matches en 12 à 15 jours)

– Charge globale qui sera plus ou moins bien supportée en fonction du niveau « énergétique » de chacun.

– Obligation des athlètes à avoir une bonne voir très bonne capacité de récupération toujours directement liée à la qualité énergétique.

Planification de la saisonOn ne s’entraîne pas de la même manière en début de saison quand le foncier prime qu’en fin d’année sportive.

On peut donc dire que l’entraînement des qualités d’endurance, s’il n’est pas directement lié à la performance du volleyeur, à tout de même une importance en fonction des facteurs que nous avons identifiés.

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 33: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

5. La course à pied : OK mais à doses homéopathiques…Un joueur de 90 kg ou plus + sauts = traumatismes aux niveaux articulaires et tendineux. Un coureur à pied + impacts des appuis de footing (certes moins violent qu’une réception de saut) répétés des milliers de fois = conséquence traumatiques réelles Danger donc si beaucoup de sauts + beaucoup de course.

choix des surfaces et celui des chaussures si choix de la courseAvec ces précautions on peut utiliser la course en fin de match ou d’entraînement, sur des durées brèves de l’ordre de 7 à 15 minutes. – Travail de « décrassage » (en continu ou en intermittent.): – Impact énergétique de récupération– Une baisse des tensions musculaires par le retour à une gestuelle plus fluide et

régulière (exigence sur accrue sur la qualité des appuis) au plan mécanique . – Les étirements interviennent après, avec plus de profit.– Mais, attention, tout cela reste à doses homéopathiques.

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 34: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

6. Danger : la course à pied peut tuer l’explosivité !Qualités d’explosivité = capital génétique de chacun. Progression par l’entraînement mais pas dans des proportions infinies. En faisant courir un volleyeur explosif de manière régulière sur des distances longues ou très longues, on peut le « scotcher par terre ».

Si un volleyeur court trop longtemps, ce seront en plus ses fibres musculaires indifférenciées qui risquent de « basculer » sous des modalités lentes. Et parfois de manière irréversible.

7. En conclusionLa course à pied, (entendons toujours le footing long), trop éloigné qu’elle est du spécifique volley, n’est pas l’outil d’entraînement rêvé. Son seul intérêt se situe au niveau des capacités cardiovasculaires. Une question simple : comment obtenir les mêmes résultats «cardio» sans avoir les inconvénients neuro musculaires du footing ?

Le vélo: il agit en décharge, sans chocs, ni traumatismes articulaires. Au final sans se priver totalement de la course comme outil d’entraînement elle reste marginale pour le joueur de volley.

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 35: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

- course en nature à allure régulière (footing) de 20 à 40 mn, en terrain souple, Fréquence cardiaque (F.C.) entre 150 et 170.

- sortie de ski de fond ou de VTT, d'une durée de 1 à 2h, allure moyenne régulière.- course en nature à allure irrégulière (fartlek) de 20 à 30 mn, en terrain très varié, F.C.

moyen à environ 170±5 .- BB aménagé : 5 X 5, 2 remplaçants sur la touche, 20 à 40 mn de match en continu, 1

remplaçant dans chaque équipe toutes les 2 mn environ, défense individuelle obligatoire.

- FB sur 1/2 terrain (ou en salle), pas de gardien (petites cages), 2 à 4 périodes de 10 mn, récupération 2 à 3 mn, limitation des pertes de temps (ex: 2ème ballon prêt à

l'usage).- une partie de Badminton en simple, 2 à 4 sets espacés de 2 à 4 mn de récupération.

ENDURANCE GENERALE

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 36: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

- circuit training en salle : ateliers (bras épaules, dorsaux, jambes) spécifiques VB, 1 joueur par atelier, 20 à 30 sec. d'exercice pour 20 à 30 sec. de pause, 2 à 3 mn de récupération entre les rotations, 2 à 4 rotations.- idem, mais travail par 2 sur les ateliers, (A) travail pendant que (B) récupère ou aide pour réaliser l'exercice.- course fractionnée sur piste de 400 m, une balise tous les 40 m, faire 40 m à allure soutenue et 40 m au trot sur 2 à 3 tours, F.C. moyen à 170±5.- course en Aller-Retour sur ligne droite de 100 m, (3 A-R sur 50 m + 100 m varié (obstacles, rythme,..) X 3, 2 à 3 mn de récupération et recommencer 2 à 4 fois, allure de course choisie pour une F.C. moyenne de 170±5.

ENDURANCE ORIENTEE

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 37: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Exercices communs à tous les postes de jeu.- passe et suit à 3 joueurs en continu pendant 4 à 6 mn, en recherchant un minimum de perte de balle.- En 2 x 2, de part et d'autre du filet, défense arrière et attaque placée avec changement de poste chaque fois, 4 à 6 mn.Exercices spécifiques par poste- passeur : enchaîner pendant 4 à 5 mn des pénétrations arrières pour une passe précise en P2 ou en P4 avec une balle difficile (après passage au sol ou contre) toutes les 3 ou 4 balles.- contreur central : enchaîner pendant 4 à 5 mn, saut de contre au centre puis à l'aile, recul et attaque en fixe, un plongeon aux 3m après le contre à l'aile tous les 3 à 4 passages- Pour chacune de ces situations espacées de 2-3 mn, faire 2 à 4 séries, en variant les exercices.

ENDURANCE SPECIFIQUE

Volley-ball et facteur aérobie. Quels liens ?

Page 38: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Différenciations de dépenses énergétiques selon les postes

• Étude de Thomas Quiévreux mémoire universitaire collaboration avec l’équipe du Tourcoing Volley-ball (Pro A française) saison 2003/2004.

• Temps passé sur le terrain par le central par rapport aux autres postes (fig 1), ainsi que son nombre d’actions à intensité haute (fig 2)

51,41

18,18

33,57 34,16

61,09

14,3

0

10

20

30

40

50

60

70

Tem

ps en min,

Libéro Centraux Autres postes

Postes

Répartiton du temps passé sur le terrain et du temps passé hors du terrain (fig 1)

Temps passé sur le terrainTemps passé hors du terrain

Page 39: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

10

6327

12 2365

970

2119

729

866

26

0 20 40 60 80

Réceptionneurattaquant

Centraux

Passeur

Libero

Pointu

Différence des intensités en fonction des postes

Intensité hauteIntensité moyenneIntensité basse

Intensité haute: sauts (attaques, contres, services smashés) et sprints ( effort intense sur plus de 3 appuis)

Intensité moyenne: replacements (soutien, placement défensif) passes en suspension, services sautés flottants

Intensité basse: attente

Différenciations de dépenses énergétiques selon les postes

Page 40: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les mouvements de base de la musculation du volleyeur

Pour une prise de force des membres inférieurs transférable vers l'activité,Solliciter le muscle dans des coordinations et des postures proches de l'activité: • Le squat (pas de barre guidée) • Les différents mouvements relatifs à l’haltérophilie • Mollets debout (pas de barre guidée), mais privilégier les multiples exercices

d’haltérophilie (travail globale et de coordination des chaînes motrices.)Indispensable pour le préparateur physique de posséder les connaissances

techniques relatives à l’apprentissage des mouvements d’haltérophilie.

Un défi : développer la puissance, l’explosivité (force et vitesse) et la coordination Les principales méthodes de développement de la force :

Privilégier le développement des facteurs nerveux de la structure musculaire (sans oublier que cette étape nécessite des pré-requis) et de son élasticité.A cet égard, ce type d’initiative impose avant tout une recherche de la qualité maximale dans l’investissement nerveux et la réalisation technique. Dans cette optique :– Qualité avant quantité– Surprendre et varier pour maintenir l’organisme sous tension– Intensité et récupération

Page 41: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

1- Plusieurs types de séances peuvent existerSéance force maximale (efforts maximaux, efforts répétés, variété des régimes de

contraction)Séance force spécifique (enchaînements orientés volley-ball, )Séance force intermittent (10/20, 5/25, 15/15) : développement de la capacité à

exprimer une puissance optimale dans le temps

2- Les principaux exercices orientés volley-ball en musculation:membres inférieurs  ½ et ¼ squat, fentes et montées de banc (latérales et frontales)membres supérieurs développé couché, incliné et décliné, pull overcoordination globale mouvements d’haltérophilie

3- Les principales méthodes de développement de la puissance :• haltérophilie• bulgare (travail par contrastes), enchaînements « puissance »• pliométrie• vitesse

– mise en action et démarrage– survitesse – fréquence

Les mouvements de base de la musculation du volleyeur

Page 42: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les mouvements de base de la musculation du volleyeur

Mouvements dérivés de l’haltérophilieArrachéÉpaulé jeté

Pull-overDéveloppé-couchéDemi-squat

Page 43: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Lancer MB angle attaque debout

Lancer MB angle attaque dos fitball

Lancer MB angle attaque debout sur fitball

Lancer MB angle attaque debout

Lancer MB angle passe libéro en équilibre

Lancer MB angle passe libéro sur fitball

Lancer MB angle passe libéro

Lancer MB angle passe libéro en avançant

Lancer MB poitrine assis sur fitball

Lancer MB poitrine sur

fitball

Lancer MB poitrine en avançant

Lancer MB poitrine

Les mouvements de plyométrie haut du corps du volleyeur

Page 44: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les enchaînements du volleyeur

Squat et plinthPull over et medecine-ballDévellopé-couché et medecine-ball

Page 45: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Escaliers jambe par jambe Jump squatEscaliers une

jambeDeplacements

en croix

Deplacements lateraux et

avant arriere

Deplacements lateraux J/J

haies moyenne

Saut en contrebas et saut avec lancer MB

poitrine

Saut en contrebas et

saut avec lancer MB attaque

Impulsion une jambe sur boite

Saut en contre bas avant et saut

sur boite

Saut en contre bas arrière + contre haut

avant

Sauts en contrebas +

saut

Les mouvements de plyométrie bas du corps du volleyeur

Page 46: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 47: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

L’arraché L’épaulé jeté

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 48: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

L’arraché décomposé L’épaulé jeté décomposé

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 49: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

DE LA VARIÉTÉ DANS LE CHOIX DES MOUVEMENTSDE LA VARIÉTÉ DANS LE CHOIX DES MOUVEMENTS

À partir des 2 mouvements de base:À partir des 2 mouvements de base:

Varier la position de départVarier la position de départ

Combiner plusieurs exercicesCombiner plusieurs exercices

Afin d’avoir un choix de plus de 50 exercicesAfin d’avoir un choix de plus de 50 exercices

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 50: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Pourquoi des exercices tirés de l’haltérophilie ?Pourquoi des exercices tirés de l’haltérophilie ?

Exercices pluri-articulaires

Exercices de force vitesse

Économie de temps

Un défi intéressant

Coordination motrice +++

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 51: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Quand inclure les mouvements dans le Quand inclure les mouvements dans le

PLAN ANNUEL ?PLAN ANNUEL ?

Dans toutes les phases

En raison de l ’efficacité gestuelle

Avec des exercices adaptés à chaque phase et/ou période

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 52: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

L ’haltérophilie pour les stabilisateurs ?!?L ’haltérophilie pour les stabilisateurs ?!?

En raison de l ’exécution des exercices avec une grande amplitudegrande amplitude dans un environnement instableinstable

L’haltérophilie au service du volleyeur

Page 53: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Le travail de renforcement des abdominaux demande une régularité avant tout. On distingue plusieurs formes de sollicitations:

– Le renforcement de la ceinture abdominale (abdos grand droit portions haute et basse, en rotation, en obliques, dorsaux, fessiers) qui concerne les muscles de la couche superficielle.

– Le renforcement en statique (couramment appelé gainage) en adoptant des postures classiques (appuis coudes face et dos au sol, de profil, en appui sur un ballon, etc.)

– Le renforcement spécifique (adopter des postures proches de celles du volley) Dans ce cas on stimule le rôle de stabilisateur du bassin de la ceinture pelvienne (et donc du centre de gravité) qui permet de maintenir l'équilibre dans les mouvements. Les muscles sollicités sont davantage ceux de la posture situés en profondeur.

On sollicite ici le rôle dynamique de la ceinture pelvienne dans l'optique d'assurer la transmission des forces du bas vers le haut. Ce type de pratique est également intéressant pour travailler la détente.

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 54: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 55: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 56: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 57: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 58: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 59: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les exercices de gainage du volleyeur

Page 60: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La séance de préparation physique en volley-ball

• 2 axes de travail au cours d’une séance: Une partie spécifique ayant pour objectifs:

• Développement des qualités physiques principales du volleyeur• Développement des capacités individuelles

– Orientée vers:• Force maximale

– Force max pure : méthodes de force sur exercices principaux– Force max orientée : exercices fondamentaux couplés avec des

exercices qui se rapprochent de la force utile en VB• Force spécifique

– Séances spécifiques techniques : après exercices fondamentaux on intègre des gestes techniques (attaque par exemple)

– Séances spécifiques de type match : courtes séquences d’exercices explosifs alternées avec 20 à 80 secondes de récupération

– L’ensemble de ce travail va viser à:• Pour le bas du corps: Obtenir une qualité de détente, d’explosivité, de

vitesse et de réaction : Puissance : force + vitesse sur quadriceps et triceps• Pour le haut du corps: Obtenir une qualité de puissance de frappe

– Amplitude du geste– Puissance pectorale– Puissance triceps

Page 61: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La séance de préparation physique en volley-ball

Une partie "complémentaire" ou encore "préventive" ayant pour objectifs: • Un travail de prévention et d’harmonisation

• Rechercher une musculature forte et équilibrée • Être capable de résister aux agressions consécutives à des actions

violentes (traumatismes) ou répétées un grand nombre de fois à l'entraînement et en compétition (micro-traumatismes)

• L’ensemble de ce travail va viser à:– Pour le bas du corps

– Renforcement musculaire au niveau de l’articulation du genou, et particulièrement du vaste interne, moins sollicité que l’externe lors de l’impulsion

– Bonne qualité d’étirement des ischios – Pour le haut du corps

– Bon équilibre de l’épaule : rotateurs externes, fixateurs omoplates, deltoïdes, dorsaux.

Page 62: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La séance de préparation physique en volley-ball

Gestuelle

MICROCYCLE 14

10

80 kg

410

Notes

Rowlandson

Charge 20 à 30 kg

10Intensité 65%Charge 25

Forme

Tempo

Tempo

Augmenter la charge si facilitéNotes

Repos

SAISON 2005-2006

FormeBLOC GAINAGE

FORCECNVBMERCREDI 14 DECEMBRE 2005

Prénom:Edouard

Insister sur :

Pull over44

90%55

r:2'3 R:2'3Contrôlé

r:2'3 R:2'3Contrôlé

(30 secondes de travail, 5 secondes de pause) X 8

10

Mollets assis

60

Intensité

Séries 3 à 4Répétitions 12 à 15

Squat

Répétitions

r:2' R:2'contrôlé

Repos

Notes Epaules relâchées

Développé couché44

90%80

r:2'3 R:2'3

IntensitéCharge

44

90%50200 J

Contrôlé

90%

Jeté avec fentesPresse

Coller les omoplates Jusqu'à jambes parallèles au sol

Oiseau Ischios

65% 65%10

45

4 4

r:2' R:2'

SériesForme

4Blocking pulls

r:2'3 R:2'3Contrôlé

44

Séries

Bloc spécifique Posté - Retour freiné, dernière répétition difficile - Exercice complémentaire du train inverse durant récupération

Mouvement contrôlé tout au long de la course - Insister sur le retour freiné

Répétitions

ReposTempoNotes

4

Bloc individuel Important

Bloc complémentaire

r:2' R:2'contrôlé contrôlé contrôlé

65%8

r:2' R:2'

FormeEpaulé complet

Effectuer un échauffement d'au moins 10 minutes de rameur ou vélo

La qualité et la durée de votre temps de récupération

Le placement de vos mains sur la barre et de vos appuis au sol

Nom:

Bloc éducatif Sous conduite

Page 63: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Établissement du contenu de la séance en fonction du poste de jeu

Chaque poste sur le terrain ayant des caractéristiques techniques, physiologiques et physiques différentes, il est important d’adapter les exercices de musculation en fonction de celles-ci en mettant en relation le travail de préparation physique (facteur physique de la performance) avec le travail de volley-ball ( facteur technique de la performance).

Passeur : • Effectuer un travail intermittent ayant pour objectif de lui permettre de supporter les multiples déplacements lors des phases de pénétration, ainsi que lors des défenses et réceptions éloignées de la « zone de passe » • Travailler en rapport avec son angle de passe• Mouvements à privilégier:

• Développé incliné au lieu de développé couché• Travail avec médecine-ball en geste passe• Travail de jeté dynamique et avec stabilisation sur pointes de pieds

La séance de préparation physique en volley-ball

Page 64: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Réceptionneur: • Travailler en rapport avec l’angle de flexion lors des phases de jeu au sol ou proche du sol • Travail de vitesse départ arrêté, de façon à développer les capacités à réagir lors du service (vitesse de réaction)• Développer les capacités à enchaîner rapidement deux actions différentes• Mouvements à privilégier:

• Arraché en angle bas•Soulever de terre en angle bas• Jeté avec fentes (bien insister lors de ce mouvement sur la stabilisation en position basse, au moins 2 secondes, de façon à simuler la phase de contact entre le ballon et le joueur, ce dernier se devant d’être stable afin d’assurer une trajectoire correcte au ballon)•Montées sur banc, frontales et latérales

La séance de préparation physique en volley-ball

Page 65: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Centraux : du fait de sa course d’élan plus petite, de la rapidité et de l’enchaînements de ses actions, le contreur central va essentiellement travailler en réaction lors de ses sauts, ce qui va impliquer par rapport aux autres attaquants, qui vont beaucoup plus sollicité leurs quadriceps, un travail plus important des mollets. Cela va impliquer de:

• Travailler en rapport avec son angle de flexion lors de l’attaque et du contre.

• Développer des capacités à enchaîner rapidement plusieurs actions• La grande quantité de sauts qu’il va effectuer va également nécessiter une

attention toute particulière au niveau des articulations des genoux et des chevilles

• Mouvements à privilégier: • Jeté avec fentes écartés pour optimisation des déplacements latéraux• Jeté dynamique pour travail de réaction et de vitesse au niveau des

membres supérieurs• Jeté avec faible flexion de genoux• Arraché debout, sur une ou deux jambes

La séance de préparation physique en volley-ball

Page 66: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Libéro : mis à part le travail d’enchaînement réception-attaque, il existe des similitudes avec le travail du réceptionneur-attaquant

• Travailler en rapport avec l’angle de flexion lors des phases de jeu au sol ou proche du sol

• Travail de vitesse départ arrêté, de façon à développer les capacités à réagir lors du service (vitesse de réaction)

• Travailler en rapport avec son angle de passe pour les balles de relance• Mouvements à utiliser :

• Arraché en angle bas• Soulever de terre en angle bas• Jeté avec fentes (bien insister lors de ce mouvement sur la

stabilisation en position basse, au moins 2 secondes, de façon à simuler la phase de contact entre le ballon et le joueur, ce dernier se devant d’être stable afin d’assurer une trajectoire correcte au ballon)

• Développé incliné au lieu de développé couché• Travail avec médecine-ball en geste passe

La séance de préparation physique en volley-ball

Page 67: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Conseils à suivre pour le bon déroulement d’une séance de musculation

Le bon déroulement d’une séance

Il passe tout d’abord par un échauffement de qualité:– Vélo ou rameur– Proprioception– Rotateurs– Commencer l’exercice barre à vide– Progressivité dans la montée de charges– NB: les exercices de proprioception et de rotateurs doivent être inclus dans la

séance même si le thème de celle-ci ne correspond pas à la partie du corps. Ce travail de prévention sera efficace à condition d’être répété quotidiennement. Le résultat sera plus intéressant si il est réalisé 5 minutes par jour que une fois 30 minutes dans la semaine. Il doit faire partie à part entière de l’entraînement quotidien.

Page 68: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Electrostimulateur

Cerceaux

Trampoline

    

Medecin-ballÉlastiquesCorde à sauterPlots

    

  CoupellesÉchelle de vitesseHaiesStep

    

Aqua hitPlanche de proprioceptionPlanche à basculeFitball

Conseils à suivre pour le bon déroulement d’une séance de musculation

D’un point de vue matériel : outre les appareils de musculation en barre libre ou machine guidées ainsi que les haltères, voici une liste de matériel que tout club ou préparateur physique se doit de posséder

Page 69: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• Et une montre !!!!! C’est l’outil indispensable pour la bonne gestion des temps de récupération, notion capitale dans l’entraînement du haut-niveau.

Conseils à suivre pour le bon déroulement d’une séance de musculation

Page 70: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 71: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

1

2 3 4 5 6 7 8

9 10 11 12 13

16 17 18 19

23 24 27 29

16h00-18h00Entraînement

16h00-18h00Entraînement

Paris-Nanterre17h00-18h30

Dunkerque à Paris

Musculation 10h

ReposRepos

26Musculation 10h

25Musculation 10h

10h00 / testingMusculation 10hMusculation

Repos

10h00-13h00

15

Mésocycle 1 (préparation générale)

Repos

Musculation 10h

Musculation

Beauvais

Match # 3 18h00

Tournoi

Entraînement

Microcycle 1

Microcycle 2

Microcycle 3

Microcycle 4

28

16h00-18h00Entraînement

FRA-TUN

SEPTEMBRE 2002Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi DimancheSamedi

16h00-18h00

Beauvais

Entraînement

Entraînement

Repos

Musculation 10h

Entraînement

Repos

Match # 2 14h00

14

Entraînement

16h00-18h00Match # 1 16h00

Entraînement Entraînement16h00-18h00 16h00-18h00

Musculation 10h

Repos

16h00-18h00

Musculation 10h

16h00-18h00

Musculation 10h

Entraînement16h00-18h00

Entraînement

16h00-18h00

Dunkerque à Paris

Musculation 10h

20 21

Musculation 10h Tournoi

22

Entraînement

Repos

Entraînement16h00-18h00

Musculation 10h

16h00-18h00Entraînement

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 72: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

30 2 3 4 6

7 8 9 10 11 13

14 17 18 19

21 22 23 24

28 29 31

Entraînement

Paris 3

Repos

Entraînement

Musculation 10h

Mésocycle 2 (préparation spécifique)

16h00-18h00

25

Avignon 0

Journée 1

Paris

Jeudi Vendredi

Entraînement

Repoule16h00-18h00

Entraînement

Musculation 10h Musculation 10h

Dimanche

Repos

Samedi

Repos

5

Entraînement16h00-18h00

Entraînement

Lundi Mardi Mercredi1 M

icrocycle 5M

icrocycle 6M

icrocycle 7

Repoule

Repos

Finale 16h00

Microcycle 9

Microcycle 8

16h00-18h30

27

Entraînement

30

Repos

12FRA-BUL Repoule

Match # 1 / 14h30

16h00-18h0015

Musculation 10h

Paris-Rennes

Entraînement

Musculation 10h

Musculation 10h

16h00-18h00

Musculation 10h

FRA-RUS

Musculation 10h

16h00-18h00

Entraînement

16h00-18h00 16h00-18h00Entraînement Entraînement

16h00-18h30 16h00-18h30

Musculation 10h

Rennes 1

PRO AMATCH ALLER

Journée 2

Paris 3(Romorentin)

Début vacances

Musculation 10h

Coupe LigueAjaccio

MATCH ALLERPRO A

26Paris-Poit/Dunk

Musculation 10h

joueur & famille

20

Repos

16

Entraînement

Orléans

BBQ AsnièresRepos

Musculation 10h

départ 16h10

16h00-18h30

Match #2 / 17h30

Coupe LigueAjaccio

Coupe LigueAjaccio

Entraînement16h00-18h30 16h00-18h30

Septembre -octobre accumulation

OCTOBRE 2002

16h00-18h30

Paris-AjaccioOrly Ouest

TestingEntraînement

Musculation 10h

Entraînement

Match vs Tours

Musculation 10h

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 73: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

4

18

25

Musculation 09h

Entraînement16h00-18h30

Repos

Roeselare à Paris

Muscu26

PRO AMATCH ALLER

Journée 6

19 2221

De FranceCOUPE

Entraînement

27

ReposMusculation 09h

28 29

Paris 3

Paris 3

16h00-18h30

MUC 0France

DECOUPE

30

PRO AMATCH ALLER

Journée 5

Journée 3

14

Entraînement16h00-18h30

8

Entraînement

Musculation 10h

Entraînement16h00-18h30

Entraînement

16h00-18h3016h00-18h30Entraînement

Musculation 11h

Entraînement16h00-18h30

16h00Paris à Roeselare

Microcycle 13

Repos

Entraînement

23

Cannes 0

Musculation 09h13

Microcycle 12

15

2016h00-18h30

Repos

10h00-12h00

Musculation 09h16

NOVEMBRE 2002

Microcycle 9

Microcycle 10

Microcycle 11

Repos

10

3

Repos

COUPE

Lundi Mardi Mercredi

5 76

1

Paris 3Martigues 0

DEFrance

1/16 finale

Vendredi

16h00-18h30

Dimanche

Toulouse 0

MATCH ALLER

Paris 3

Jeudi Samedi

PRO A

17

24

Repos

9Muscu

2

Entraînement

Repos

Entraînement

Nanterre 0

11

Entraînement16h00-18h30

12

16h30

Paris 3

Paris 3

16h00-18h30

PRO A

Fin vacances

Entraînement16h00-18h30

Tourcoing 3Paris 0

Journée 4Montpellier 0

MATCH ALLER

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 74: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

1

2 5 6 8

9 10 12 13

16 19

23 24 27 28 29

Paris 1Tours 3

30 31

LeagueChampions

League

Repos

Match # 2

Champions

European11

Salon des vinsPorte deVersailles

PRO A

Entraînement Serv/Rec

Musculation 10h

Podgorica 0

Repos

Repos10h00-12h00

EntraînementMusculation 09h

Entraînement17h00-18h30

EntraînementParis 316h00-18h30

Repos

14h00-16h00Entraînement

Entraînement

25 26

Entraînement16h00-18h30

Repos

Micro

cycle 13M

icrocycle 14

Micro

cycle 15M

icrocycle 16

match # 1

4

20

Micro

cycle 17

ReposFINAL FOUR COUPE DE France

EntraînementParis 3

Journée 7

Journée 8

Paris 3Asnières 1

PRO AMusculation 12hMATCH ALLER

14 15

Jeudi Dimanche

Repos

Vendredi Samedi

MATCH ALLER

7

ReposArr.: Roissy 14h40Dep.: Roissy 09h35

arr.: Vienne 11h40European Dep.: Vienne 12h35

Repos

Paris 3

Musculation 10hLeague

Vienne 016h00-17h30

Lundi Mardi

3

Entraînement

Mercredi

Musculation 09h

Musculation 10h Champions

Poitiers 2

21 22

Paris 3

European1817

Friedrichshafen 1

DECEMBRE 2002

Entraînement16h00-18h30

Entraînement16h00-17h30

Musculation 09h

Match # 3

Micro

cycle 18

16h00-18h30

PRO A

16h00-18h30

11h00-13h30

Tours 1

ReposJournée 9

MATCH ALLER

Paris 3

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 75: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

1 2 3 5

6 9 10 12

13 14 16 17

20 23

27 28 29 31

16h00-18h30

Musculation 09h

Musculation 09h

Musculation 09h

LeagueChampionsEuropean

16h00-18h30

8

Entraînement

30

Entraînement

Entraînement

Entraînement16h00-18h30

Entraînement16h00-18h30

Entraînement

16h00-18h30

Dep: Roissy 17h25

match # 4League

7

Repos

Arr: Podgorica 21h50

Dep: Belgrade 20h45

Fin vacances

match # 6

Journée 15Paris 3Dunkerque 2

Paris

European

Arr: Belgrade 19h35European

Champions

Friedrischafen

Musculation 09h

Repos

Arr: Belgrade 07h05

Musculation 09hDep: Podgorica 6h20

ChampionsLeague

Sète 0

Entraînement

Entraînement12h00-13h30

Podgorica 0Paris 3

Dep: Frankfort 08h45

16h00-18h30

PRO AMATCH ALLER

16h00-18h30

Dep: Frankfort 12h00

EntraînementArr: Friedrichs 13h10

Arr: Frankfort 10h50

16h00-18h30

Microcycle 21

Journée 12

26PRO A

Microcycle 22

PRO AMATCH ALLER

Journée 10Nice 3

PRO AMATCH ALLER

Journée 11

PRO A

Repos

Microcycle 18

Microcycle 19

Microcycle 20

Arr: Orly O 09h35

MATCH ALLERArr: Frankfort 07h30

19

Repos

24

Ajaccio 2Arr: Roissy 09h55

16h00-18h30

MATCH ALLER

EntraînementAvignon 2

Journée 14

Paris 3

Dimanche

Dep: Ajaccio 12h10

Arr: Orly O. 13h50

Repos

Dep: Nice 08h00

Musculation 11h

Entraînement

25

Paris 317h00-18h30

Samedi

Dep:Friedrichs 06h1518

Vendredi

EntraînementParis 3

Paris 1Entraînement

Lundi Mardi4

Repos

16h00-18h30

Mercredi JeudiJANVIER 2003

Repos

Arr: Roissy 10h50

Dep: Roissy 09h2015

16h00-18h30

11

Entraînement

Dep: Belgrade 08h20

Repos

20h00

21

Paris-Vienne

match # 5

16h00-18h3022

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 76: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

2

3 4 5 6 7 9

10 11 12 13 14 16

17 18 19 20

24 25 28

16h00-18h30

Arr.Orly O 09h35

26 27

Entraînement16h00-18h30

Entraînement

23

16h00-18h30 Paris 3Entraînement

Repos

Microcycle 27

Microcycle 26

Cannes 0

PRO A22

Journée 18MATCH retour

Départ 08h10

Fin vacances

Microcycle 25

Départ 08h45Arr.Orly 10h00

Repos

Repos

Microcycle 23

Microcycle 24

FEVRIER 2003Dimanche

Rennes 1

Repos

Samedi1

Journée 15 Paris 3

Jeudi Vendredi

Musculation 09h

Lundi Mardi Mercredi

Muscu Repos

Début vacances

Montpellier 0

PRO A

PRO A

Journée 16

PRO A

MATCH retour

MATCH retour

8

Toulouse 0EntraînementEntraînement Paris 3

15

Entraînement Entraînement16h00-18h30 16h00-18h30

MATCH retour

Paris 3

Dép Poitiers 10h00

Repos

Journée 17

21

Musculation 09h

Entraînement16h00-18h30

Entraînement

Repos

16h00-18h30

Entraînement16h00-18h30

Champion

Paris 3

ReposEuropean

League

1/4 finale

Poitiers 0

League

Arr Poitiers 16h58 European Arr Paris 11h45Repos

Entraînement

1/4 finale

Circuit Vitesse

16h00-18h3016h00-18h3016h00-18h30

Musculation 09hDép Paris 15h20

Musculation 09h

Musculation 09h

Musculation 09h

Entraînement18h00-19h30 Paris 2

Champion

Poitiers 3

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 77: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

2

3 4 5 6 7 9

10 13 14

17 18 19 20

24 25 28 30

Entraînement

Repos

16h00-18h30

16h00-18h30

Repos

Musculation 09h

Entraînement

26

Entraînement

PRO A11

Nice 1

16h00-17h30

Entraînement

Journée 23

Entraînement16h00-18h30

12

1

MARS 2003

Musculation 09h

Tourcoing 0

Jeudi Vendredi Samedi

Paris 3

PRO A

Lundi

Entraînement

Microcycle 31

Microcycle 27

Microcycle 28

Microcycle 29

Microcycle 30

Repos

29

Tours 2Journée 22

Journée 24

Belgorod 3

MATCH retour

Entraînement Paris 3Paris 3

16h00-18h30 16h00-18h30

Sète 1

Musculation 09h

Paris 3Entraînement Poitiers 1

Repos

Famille

Dimanche

Finale 3/4

MATCH retour

Repos

15

Journée 20Asnières 0

Paris 3 Méchoui

Mardi

PRO A

Repos

Musculation 09h

Mercredi

Journée 19

MATCH retour

8

Musculation 09h

Repos

Entraînement16h00-18h30

Kiedzyerdin 3Paris 1Paris 2

MATCH retour

232221

Paris 3

PRO A

Entraînement16h00-18h30

16h00-18h30Entraînement

16

ReposMATCH retourJournée 21

Départ pour Milan

Récup. Active

27PRO A

16h00-18h30

16h00-18h30

MATCH retour

Entraînement16h00-18h30

Musculation 09h

European Champions League Final Four

1/2 Finale

PRO A

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 78: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

6

11 13

14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 26 27

28 29

AVRIL 2003

Paris 3

16h00-18h30

25

Musculation 09h

Finale appui

ReposPRO A

Entraînement16h00-18h30

Paris 3

16h00-18h30Entraînement

Entraînement16h00-18h30 16h00-18h30

30

Mercredi

Repos

Dunkerque 1

Lundi Mardi

ReposMusculation 09h

9

Entraînement16h00-18h30

MATCH retourJournée 26

PRO A8

Paris 0Entraînement

Musculation 09hmuscu vitesse

FinaleAller

Tours 3

Sète 1

PRO A

Dimanche

Repos

Entraînement

Samedi5

Paris 3Ajaccio 0

Vendredi

Entraînement16h00-18h30

Entraînement16h00-18h30

Demi Finale Aller

16h00-18h3012

Microcycle 32

PRO AMATCH retourJournée 25

Entraînement16h00-18h30

10Musculation 09h M

icrocycle 33M

icrocycle 34M

icrocycle 35

16h00-18h30Entraînement

16h00-18h30

Repos

Entraînement

2 3 4

Repos

Jeudi

Musculation 09h

7

31 1

Entraînement16h00-18h30

PRO ADemi Finale

retourParis 3

Musculation 09h

Sète 1Entraînement16h00-18h30

Tours 2Paris 3Tours 1

Musculation 09h PRO A PRO A

Paris 3Entraînement

RetourFinale

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 79: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

« Echouer dans sa préparation , c’est se préparer à l’échec » John Wooden

Planification:

– Saison sur 8 mois (34 semaines),• 45 matchs officiels :

– 26 journées de championnat de France en phase régulière– 5 matchs de championnat de France en phase finale– 4 matchs de coupe de France – 10 matchs de coupe d’Europe des clubs champions

• Sur ces 45 matchs, l’équipe en a remporté 39 avec comme bilan en fin de saison :– Champion de France (28 victoires, 3 défaites)– Demi-finaliste de la coupe de France (3 victoires, 1 défaite)– Demi-finaliste de la coupe d’Europe des clubs champions (8 victoires, 2

défaites)– En comptant les périodes de préparation et de trêve, il y a eu 27 semaines de

compétitions, dont 18 ont eu lieu avec deux matchs par semaines.

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 80: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Saison fut très compliquée à planifier et à programmer. – Championnat du monde avant de la saison et ligue mondiale et championnat

d’Europe après – Calendrier raccourcis (six mois au lieu de sept et demi d’habitude), tout en gardant le

même nombre de matchs. – Une majorité des joueurs a jonglé entre les matchs en club et ceux de l’équipe

nationale (6 joueurs sur 9)– Début de saison avec un effectif réduit au strict minimum– Mois de décembre ou les internationaux ont accusé une baisse de régime (pas eu de

repos en un an pour certains.)

Programmation Pour une meilleure efficacité des séances de musculation et pour une optimisation de la récupération et de la fatigue: pas le même jour une séance de musculation avec un volume important de travail sur les jambes et une séance volley-ball composée d’un grand volume de sauts.

Récupération Le lendemain de match est un jour de repos. (évacuation d'un point de vue physiologique et psychologique)

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 81: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Contenu des séances Au vu du calendrier et de l'enchaînement des matchs, il n'y avait pas la possibilité de différencier les séances du haut du corps et du bas du corps. L'ensemble des chaînes musculaires était donc travaillé au cours de la même séance. Place très importante des mouvements d‘haltérophilie dans la programmation des séances – Correspondance gestuelle au mouvement de l’activité– Angle de flexion– Synergie des chaînes musculaires– Gain de temps

Le choix des exercices de musculation : trouver un équilibre entre – Variation de mouvements pour limiter la monotonie – Stabilité pour limiter l’apparition de courbatures d’un nouveau genre.

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 82: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Enchaînement saison nationale et compétitions internationales Pas le temps d’une mise en place en début de saison d’un travail de perfectionnement des points faibles: travail uniquement de « conservation des acquis ».• Privilégier les méthodes favorisant une récupération efficace.• Privilégier des méthodes avec brefs délais d’effets retardés :

– Stato – dynamique (bas du corps)– Charges légères à vitesse maximale (haut du corps)– Haltérophilie très dynamique (sans charge) ou avec charge lourde (très peu

de répétition)– Pliométrie basse– Vivacité– Intermittent très court avec récupération importante– Démarrage court et fréquence

En synthèse, des efforts d’intensité maximale très courts avec des plages de récupération importantes.Remarque : pour préserver les organismes à l’approche d’une compétition on convient régulièrement de solliciter l’athlète dans des registres orientés ou généraux afin d’éviter une perte d’énergie inappropriée dans les sphères spécifiques (par exemple : sauts et contreur central)

Exemple de programmation annuelle – Paris Volley 2002/2003

Page 83: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La blessure

Page 84: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

En volley-ball, – Pas de blessures dues à des phases de contact entre deux joueurs adverses – Surtout des blessures dues à des facteurs internes à l’activité.

Page 85: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• Au cours des dernières années, nous avons assisté à:– Augmentation de la charge d’entraînement – Augmentation du volume des matchs

• Augmentation du nombre de blessures.

• Plus on pratique et plus on « tire » sur l’organisme, ceci doit donc:– Amener l’athlète et le staff à compenser par un travail physique pour

• Durer • Dans un souci de prévention

– Le but étant d’éviter l’apparition de certains traumatismes résultants de la répétitions des actions.

• Le volley-ball est composé:– De sauts – De réceptions de sauts – De frappes de balles – De déplacements bas

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 86: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• De cette multitude d’actions va découler :– Des contacts violents avec la balle, avec le sol– Une motricité asymétrique (bras d’attaque, jambe d’impulsion, etc.)– Des mouvements de rotation (« armé » d’attaque, défense latérale, etc.)– Des redressements permanents de la tête

• Par la suite, cet ensemble d’actions va, par leur aspect violent et répétitif, induire sur la durée des traumatismes (chocs) et des micro traumatismes. Dans la pratique émergent des problèmes à différents étages corporels :– Les doigts (fractures, luxations, etc.)– L’épaule d’attaque (lésions tendino-musculaires, ostéarticulaires )– Le dos (douleurs chroniques, sciatiques, etc.)– Les genoux (tendinites quadricipitales et rotuliennes, etc.)– Les chevilles et les pieds (entorses, tendinites )– La colonne cervicale

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 87: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• La diminution de l’apparition de ces traumatismes musculaires, osseux et tendineux passe par le respect de la règles des « harmonisations » :

Maintien articulaire : travail spécifique pour éviter les problèmes tendineux (ex : coaptation articulaire pour l’épaule, proprio pour la cheville, travail dans l’axe ou en rotation pour les abdos, lombaires pour le dos)

Relation agonistes/antagonistes : déséquilibre entre leur niveau de force peut nuire à la perf, voire causer des accidents.

Notion de chaîne motrice : certains muscles beaucoup plus sollicités se développent plus lors d’un mouvement que les plus faiblement sollicités (ex :dans un saut vertical, le vaste externe est beaucoup plus sollicité que le vaste interne, ce qui créé un déséquilibre rotulien)

Il est important de rajouter qu’il doit exister un travail des muscles agonistes et antagonistes afin de bien équilibrer la force chez les athlètes. Si le travail porte exclusivement sur le développement des muscles principalement responsables du geste technique, l’entraînement musculaire peut devenir responsable d’un problème de posture ou d’une blessure sportive éventuelle.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 88: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• La relation préparateur physique/ kinésithérapeuteTravail en rapport avec le staff médical: kinésithérapeute et médecin pour:– Mise en place tout au cours de l’année pour un suivi étroit des athlètes – Mise en place de séances de préparation physique plus en adéquation avec les

caractéristiques de l’individu.– Mise en place de bilans morphostatiques ayant pour but de définir les axes du

travail préventif. – Mise en place de protocole et axes de travail lors de la blessure d’un athlète

• La rééducation et la réathlétisation s’effectueront sous la conduite du kinésithérapeute vis à vis de la progression et du type de travail pouvant être mené.

• La gestion du joueur blesséUne fois la réathlétisation terminée, il est encore important de gérer un joueur blessé, mais plus sur l’aspect psychologique. On peut dire qu’il existe un symptôme des joueurs opérés : une alerte qui ne les auraient pas inquiété avant les met tout de suite sur leur garde aujourd’hui, la peur d’une rechute étant toujours présente. Ceci est donc à prendre en compte et par exemple, le préparateur physique ne doit pas contrarier un joueur blessé auparavant au dos et qui lors d’une séance ressent une douleur . Sans hésiter, laisser de côté le squat pour la presse.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 89: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• La cheville : Utilisation des ankle braces résultats avérés• Prise du problème à l’envers• Plus judicieux d’effectuer un travail quotidien de proprioception et de renforcement de

l’articulation de la cheville: - Ce travail prend peu de temps - Peut parfaitement s’inclure dans l’échauffement.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Consolidation de l’articulation de la cheville

par un travail de renforcement des malléoles

Mollets assis

Page 90: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

La proprioception, pourquoi? Pour une qualité de réception Pour une optimisation de ses appuis Pour une stabilité pour la prévention des blessures. Un travail quotidien de proprioception tendra à développer ces paramètres.En plus des exercices typiques de proprioception qui peuvent être réalisés sur plateau de Freeman ou trampoline, il en existe d’autres se rapprochant par leur gestuelle de l’activité volley ( voir pratique)L’ensemble des ces exercices doit être réalisé lors de chaque séance de musculation quand tout le matériel est à disposition, ceci dans un but de prévention. Cela ne nécessite pas une organisation et une durée importante, et les résultats sont plus que profitables.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 91: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

L’épaule

Page 92: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

L’épaule: très grande mobilité, peu protégée par des ligaments, doit être stabilisée sur le plan musculaire. Les rotateurs externes sont responsables de la stabilité dans leur action frénatrice tandis que les muscles rotateurs internes assurent la mobilité dans leur action agoniste. La coordination intramusculaire joue donc un rôle important de centrage et de stabilisation de l’articulation scapulaire. Sus épineux: centreur actif de la tête humérale lors des mouvements d'abduction. Sans le Sus-épineux, la tête humérale viendrait buter sur l'auvent acromio-coracoïdien, de par la traction exercée vers le haut, du muscle Deltoïde.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 93: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Le conflit sous-acromial ou syndrome de coincement Mouvements d'abduction: frottement du sus épineux sur le bord antérieur tranchant, du ligament acromio-coracoïdien.

En résumé le conflit sous-acromial se caractérise par le coincement des parties molles de la région sous-acromiale entre l’acromion et la tête de l’humérus.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 94: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

S'installe au fil du temps une atteinte dégénérative du Sus-épineux. La répétition des mouvements d’élévation entraîne

• Microtraumatismes • Dégénérescence fibreuse du Sus épineux.

Ce dernier ne fait plus correctement son travail de centreur actif de la tête humérale. La tête humérale ira buter sur l'auvent acromio-coracoïdien

Augmentation du conflit. Aggravation des lésions du muscle Sus épineux.

 

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 95: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Les signes cliniques du conflit.L'évolution se fait en deux, voire trois temps:

• Tendinites de l'épaule. • Dégénérescence de la coiffe des rotateurs (dont fait partie le Sus-épineux ), c'est la phase des tendinopathies chroniques.• Rupture de coiffe des rotateurs, qui relèvera de la chirurgie.

   

Page 96: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Travail de prévention lors des entraînements et le travail de programmation annuelle de la musculation tout en prenant en considération les profils de chaque joueur. Volley-ball = stabilité articulaire de qualité pour une grande mobilité nécessaire à la performance. Le travail de musculation en complément de la pratique du volley-ball est nécessaire au maintien de la stabilité articulaire. La performance ne peut plus être considérée comme la résultante de l’action motrice des muscles responsables du mouvement. Les valeurs de références de ratios Rotateurs Internes concentrique/ Rotateurs externe excentrique comprises entre 1,10 et 1,40 : une attention toute particulière doit être prise pour le travail excentrique des antagonistes tout au long de la saison.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 97: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les mouvements préventifs de la musculation du volleyeur

Dans un premier temps, la rééducation• Pour tenter de « rabaisser »  la tête de l'humérus • Stabiliser la tête de l'humérus.

L'infiltration d'un dérivé cortisoné est remarquable d'efficacité, mais elle tend à fragiliser les tendons, il ne faut pas en abuser.

Exemples d’exercices visant au maintien de la stabilité de l’articulation de l ’épaule: Mouvements fixateurs et abaisseurs

Biceps deboutButterfly inverséOiseauAbaisseurs poulie haute

Abaisseurs à la machine vis-à-vis RowingBlocking pulls

Tirage menton

Tirage nuque

Page 98: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

• Les exercices de rotateurs Il sera important lors de la réalisation des exercices suivants de respecter l’amplitude du geste et l’angle bras/avants bras et buste/bras.

54321

Haltères libres

3 5421

Élastique

Page 99: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

4321

Haltères banc incliné

4321

Haltères poulie basse

• Les exercices de rotateurs Il sera important lors de la réalisation des exercices suivants de respecter l’amplitude du geste et l’angle bras/avants bras et buste/bras.

Page 100: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

21

Haltères banc

21

Haltères barre

21

Poulie haute

• Les exercices de rotateurs Il sera important lors de la réalisation des exercices suivants de respecter l’amplitude du geste et l’angle bras/avants bras et buste/bras.

Page 101: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Le genou : sollicité lors séances techniques, physiques et évidemment des matchs. articulation « amortissante » lors de la réception de sauts: traumatismes au niveau tendineux, musculaires et méniscales: Masse musculaire nécessaire pour « entourer » d’une protection solide l’articulation. La tendinite rotulienne, la tendinite quadricipitale et la tendinite de la patte d’oie (tendons des muscles ischio jambiers).

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 102: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Effets recherchés Antagonisme quadriceps et mouvement de freinage

en réception de saut

Effets recherchés Consolidation de

l’articulation du genou par un travail de

renforcement des vastes (surtout interne peu

sollicité au volley-ball)

Leg curlLeg extension

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 103: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Position de départ sur la chaise à quadriceps*.

*Charge : 10 kgs

Extension des segments jambiers avec assistance.

Action concentrique modérée des quadriceps .

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 104: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Extension complète du membre inférieur à traiter.

Maintient isométrique 7 secondes*.

Travail freinateur – excentrique sur le retour d’extension de 0 ° à 45 °.

Contrôle de l’assistant.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 105: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Retour à la position initiale .

Commentaires :

Une charge de 10 kgs semble appropriée pour un travail de qualité, notamment en phase isométrique et excentrique.

Nous proposerons deux séries à cinq répétitions 5 minutes de repos entre les séries.

L’assistant participe à la mise en extension du membre inférieur à traiter ( phase concentrique ), contrôle la phase isométrique de 7 secondes et vérifie la qualité du travail excentrique de 0 ° à 45 ° sur le retour d’extension.

PROPOSITION PROTOCOLE DE TRAVAIL POUR LES TENDINOPATHIES ROTULIENNES

Par Jean-Luc ROYER Kinésithérapeute du Stade Poitevin Volley-Ball

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 106: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Problème de genou, la T.T.A ou Tubérosité Tibiale Antérieure.

Sur le schéma 3, le quadriceps se contracte, la jambe se tend et la rotule entraînée par la tension est déplacée Sur le schéma 3 l'aileron rotulien interne est distendu (il est trop long) donc il ne maintient plus la rotule dans son emplacement. Principe de solution : Le quadriceps intérieur doit être re-musclé pour exercer davantage d'attraction vers ce muscle. Plus la TTA est éloignée de l'axe de la jambe, plus le quadriceps intérieur doit être musclé pour éviter les douleurs. La TTA de la jambe de force est souvent plus décalée que celle de l'autre jambe. Il n'est pas rare de voir la TTA gauche plus décalée que la droite pour les droitiers, et inversement pour les gauchers. Sur les schémas 1 et 2, la TTA et la rotule

sont dans l'axe de la jambe au moment de l'extension.

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 107: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

 20 minutes prendre 30" entre chaque exercice 

 Si non douleur travailler sur la jambes concernée sur l'isométrique et excentrique toujours aides bras pour remonter 

 Travailler sur 2 jambes en s'aidant des bras pour remonter 

  6 fois 10 sec 4 étirements du tendon par mise en tension

3 descentes lentes par angle 3 descente en excentrique à 45°, 60°, 90°2 fois 10 sec par angle 2 mise en position de flexion en statique à 45°, 60°, 90°

 6 fois 10 sec 1 étirements du tendon par mise en tension 

  

VELO SANS FREIN LE MATIN 5 min avant protocole , 5 min minimum avec charge après

  

  train inférieurCible : STANISHTRAITEMENT de tendiniteobjectif :

Avant chaque entraînement et chaque match: Protocole de Stanish

Traitement tendinites rotuliennes

© Jean Senges

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 108: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Après chaque entraînement et chaque match: Glaçage: 12 minutes environ par genouÉtirements quadriceps et ischiosSoins chez le kinésithérapeuteTens en électrostimulation :

Quotidiennement• 3 à 4 fois par jour : glaçage 12 minutes environ par genou• Protocole de Stanish

Régulièrement, au moins 3 fois par semaine: soins kiné

Traitement tendinites rotuliennes

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 109: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

• Un aspect important à prendre en compte pour diminuer le risque de blessures:• la récupération.

• Elle sera mise en place en fonction de plusieurs paramètres:• Caractéristiques individuelles de l’athlète et de ses antécédents

traumatiques• Moment de la saison• Et à ne pas oublier, en fonction des « événements sociaux »: mariage,

naissance, décès– Sous plusieurs formes

• Jour de repos• Etirements• Douches• Soins quotidiens avec kinésithérapeute• Glaçage• Bains• Electrostimulation• Alimentation• Activités autres • Et……sommeil

Les blessures du volleyeur, ou le travail sous l’angle prévention qui doit en découler en amont en en aval.

Page 110: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

Le détail …….

• Lors de n’importe quelle séance ou n’importe quelle mise en place de programmation ou planification, il est obligatoire d’insister sur les détails. Quelques phrases pour mettre en avant cette notion :

« Si on néglige le détail, on écourte l'essentiel. » « L'exigence des détails font la facilité d'une victoire. » « Une addition de petits riens donne un grand tout » « Le succès se construit par la perfection des choses simples. »

• Détails à respecter lors d’une séance de musculation pour permettre l’alchimie performance/intégrité: – Effectuer à chaque fois un travail préventif et complémentaire en ralentissant le

retour du geste afin de travailler les muscles antagonistes à la gestuelle de l’activité et les muscles agonistes en mode excentrique dans le but de limiter les blessures.

– Utiliser les machines guidées pour les mouvements préventifs ou complémentaires, et les barres pour les mouvements en adéquation gestuelle avec l’activité

– Inclure un travail de gainage lors de chaque entraînement, ne serait-ce que 2 tours de 3 minutes. Cela n’inflige pas une fatigue supplémentaire importante à l’athlète et lui permet tout au long de la saison de supporter la charge de travail et le volume de sauts que subit la colonne vertébrale. Pour une meilleure optimisation de la performance et pour respecter une certaine adéquation avec la gestuelle de l’activité, il est utile de réaliser un maximum de gainage en mouvement.

Page 111: La préparation physique en volley-ball – Le haut - niveau

En aparté…..

• Cette présentation est avant tout un outil de travail et non une certitude. Ce n’est pas parce que petit, on vous a mis un pinceau entre les mains à l’école, que vous êtes devenu Picasso…. Ce n’est donc pas en prenant au mot le contenu de cette présentation que vous deviendrez le meilleur préparateur physique qu’il puisse exister.

• Ainsi, avant de vous lancer dans la confection de vos séances d’entraînement, prenez le temps d’analyser les joueurs dont vous allez vous occuper, leur niveau de jeu, et surtout l’objectif à atteindre. En deux mots, planifiez et programmez avant tout autre chose. Cela sera possible à condition de travailler avec du « bon sens ».

• « Dans tous les cas de figure, une méthode ne trouvera sa réelle pertinence que si elle est insérée dans un cadre cohérent orienté par une stratégie clairement identifiée, sous – tendue par des objectifs solidement définis (en fonction du potentiel d’entraînement disponible). » Charles Cardinal

• « Les entraîneurs doivent faire face à des situations complexes, incertaines, dynamiques et singulières, rendant le plus souvent inopérante l’application des procédures rigoureusement prédéfinies. »

• « L’activité de l’entraînement ne consiste pas en l’application de méthodes, de solutions à des problèmes bien définis. Il s’agit fondamentalement d’une activité adaptative, de définition et de cadrage des problèmes dans laquelle les entraîneurs mettent en jeu des connaissances pratiques fortement déterminées par leur expérience d’athlète de haut – niveau et d’entraîneur, souvent éloignées des préceptes des « théories de l’entraînement » et en grande partie implicite. »

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En aparté…..

• Toutefois, chacun possédant sa vérité, des ré – aménagements permanents et ajustements sont à instaurer en fonction des sensibilités individuelles (par exemple : volume d’attaque pour se rassurer).

• Dans l'encadrement d'athlètes engagés dans la poursuite de l'excellence, l’entraînement est une tâche complexe, sans vérité et sans certitudes. L’objectif final qu’est la performance est la combinaison de plusieurs facteurs contrôlables et incontrôlables, volontaires et involontaires. Mais il est important de noter que souvent les grands champions ont su réagir et faire face à ces facteurs perturbant la performance. En effet si certains avancent que la réussite est composée de 90% de travail et de 10% de chance, alors on répondra que ces 10% découlent de ces 90%. Qu’ont ils donc de plus alors pour réagir face à tous ces facteurs : comment peut on entraîner la chance ou combattre la malchance, les conditions d’arbitrage ou les conditions climatiques ? Comment se fait–il que certains athlètes arrivent à contourner tous ces facteurs et que d’autres y sont souvent confrontés ? La réponse est certainement dans leur façon d’approcher et surtout d’apprivoiser l’entraînement et la compétition, cela passant par un conditionnement quotidien..

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Merci pour votre attention

« L'entraîneur médiocre parle, le bon explique, le super

démontre et le meilleur inspire. »

John Kessel