Carla Gaspar

La rflexologieau quotidien

100 massages plantaires pour tre bien

1INTRODUCTION LA

RFLEXOLOGIE

De nos jours, nous assistons lmergence desmdecines dites douces . En effet, une prise deconscience gnrale fait porter notre regard vers

des alternatives de soins plus naturelles pour nosmaux quotidiens. La rflexologie fait justement

cho cette qute de traitements, la foisrelaxants et moins intrusifs (car sans

mdicaments) pour notre corps. Elle offre aussiune rponse efficace contre laugmentation

constante des facteurs de stress dans nos vies.

Une pratique ancre dans lhistoire

travers les ges et quelles que soient lescivilisations, le pied est dfini comme un miroirdu corps humain. Dailleurs, selon un proverbechinois, le sourire vient des pieds !

De la Chine lInde en passant par lgypte

Dans les civilisations anciennes, de nombreux peuplesfaisaient usage de la rflexologie pour se soigner. Daprscertaines sources, le berceau de ce type de massage estsitu au Prou, chez les Incas.

En Chine et en Inde, en 5 000 av. J.-C., on gurissaitcertains troubles physiques par des pressions exercessur les pieds ; cest ainsi que furent identifis certainspoints sensibles.

Deux mille cinq cents ans plus tard, les mdecins chinoisdcouvrent quune nergie, le Qi, circule continuellementdans le corps humain, dessinant des lignes bien prcisesappeles mridiens. Ils donnent ainsi naissance lacupuncture et affinent la dimension nergtique de larflexologie, deux pratiques troitement lies etcomplmentaires.

Un pictogramme datant de 2500 2300 av. J.-C., etfigurant des hommes massant les pieds et les mains

dautres personnes, fut galement retrouv Saqqaradans le tombeau dun mdecin gyptien nommAnkmahor. Dailleurs, en gypte, le pied tait aussi unsupport de divination. Le caractre et lavenir de chacuntaient lus dans les lignes et les formes de leurs pieds.

Les avances du xxe sicle

LEurope, elle, ne sintressera que bien plus tard cettediscipline. En Italie, les mdecins humanistes Adamus etAtatis publient en 1582 un ouvrage sur la thrapie par leszones rflexes. En 1890, en Angleterre, sir Henry Head sepenche sur lorigine neurologique de ces zones.LAllemand Alfons Cornlius rdige en 1902 un livre surles points de pression, tandis que le Dr Ivan Pavloveffectue des travaux de recherche sur le fonctionnementneurologique des rflexes et obtient pour sa dcouverte leprix Nobel de mdecine en 1904.

Mais les plus grandes avances sur la rflexologieplantaire sont le fait de chercheurs amricains. Les Dr W.Fitzgerald (Zone therapy, 1917) et J. Riley (Simplifiedzone therapy, 1919) mettent en vidence la possibilitdliminer un dysfonctionnement et la douleur associe,par de simples pressions au niveau des pieds et des mains.Enfin, Eunice Ingham (Stories the feet can tell, 1938),kinsithrapeute collaborant avec le Dr Riley, ralise unecartographie prcise des correspondances de chaqueorgane sur le pied, grce une tude clinique sur des

centaines de patients.

Dans les annes 1960, Eunice Ingham forme cettetechnique une Anglaise, Doreen Bayly, qui devient sonmissaire en Europe. En 1978, cette dernire ouvre sapropre cole en Angleterre, point de dpart de cettepratique sur le continent europen.

Sy dveloppe alors spcifiquement lusage de larflexologie au niveau plantaire permettant, toutparticulirement, lapprofondissement de cette techniquede massage. Ce savoir se transmet encore ainsi lagnration des rflexologues daujourdhui.

Mode daction et bnfices de larflexologie

La rflexologie apparat aux yeux du plus grandnombre comme une pratique mystrieuse ettroublante. En effet, comment peut-on agir surtout le corps en ne massant que le pied ou lamain ?

Physiologie du systme nerveux

Notre corps fonctionne sans que nous en ayons toujoursconscience : chaque organe assure son travail spcifiquesans lintervention de notre volont, par automatisme.Souvenez-vous du petit coup de marteau du mdecin surle genou, qui dclenche une drle de sensation lectrique ;votre jambe se met alors en mouvement comme parmagie.

Ce programme gnial est dirig par le systmeneurovgtatif. Il part de la moelle pinire situe dans lacolonne vertbrale, et parcourt tout lorganisme en seramifiant pour se terminer au niveau de nos extrmits :pieds et mains, tte, oreilles et organes gnitaux.

Ainsi, chacune de nos fonctions physiologiques a sa viepropre dite rflexe : elles ont le rflexe dagir selonleur programme unique (cest--dire spcifique

chacune). Mais notre corps nest pas pour autant unemachine : il a ses limites. La rflexologie intervient alorspour maintenir, rgler ou rtablir le bon fonctionnementde ce programme, par le massage de la zone rflexecorrespondante.

Quest-ce quune zone rflexe ?

Les zones rflexes sont les terminaisons du systmenerveux dcrit plus haut et correspondent un organe.

Cest comme si, entre lorgane et le pied, par exemple,tait tendu un fil lectrique. La zone rflexe est limagemiroir de lorgane lautre bout du fil.

Le processus de dveloppement de la maladie

Le stade de la maladie est un tat avanc dedysfonctionnement du corps humain. Avant den arriverl, notre corps nous envoie des signaux dalerte que nousavons tendance ne pas couter : gne physique, tensionmusculaire, sensation de fatigue, douleurs. Linterventionde la rflexologie ce stade permet de rtablir lquilibreinterne et dviter que les troubles ne sinstallent.

Hlas, bien souvent, nous ncoutons pas ces alertes ; lamaladie se dveloppe alors. Il existe deux stades

dpendant du terrain psycho-motionnel, physiologiqueet hrditaire de chacun : une forme rversible et uneirrversible.

Dans le premier cas, la rflexologie aura pour effet degommer la pathologie et ses symptmes en drainant lestoxines accumules et en dnouant les divers blocagesresponsables des troubles.

Dans le deuxime cas, le syndrome tant d auvieillissement ou bien une dgnrescence (sclrose enplaque, Parkinson, Alzheimer), la rflexologie pourra, dfaut de soigner dfinitivement, soulager les douleursassocies et permettre au patient de mieux vivre samaladie.

La rflexologie et ses bienfaits

Nous avons en permanence le nez riv sur notre agendaet sur les mille choses accomplir quil contient. Au moins,le jour de votre massage, vous aurez enfin rendez-vousavec vous-mme !

Sur le corps

Le sang est la sve vitale qui nourrit notre organisme. Lespressions exerces sur une zone rflexe stimulent

lirrigation de lorgane correspondant et lui assurent unmeilleur apport nutritionnel. Laugmentation du fluxsanguin permet aussi un drainage en profondeur destoxines, qui sont ensuite limines par les voies urinaire,digestive, sudorale et lacrymale. Libr de ces blocages,lorganisme retrouve une fluidit et une lgret quisaccompagnent dun regain global dnergie. Nettoy ,notre corps rcupre un fonctionnement rflexe optimal,et donc un bon quilibre gnral.

Sur lesprit

La rflexologie permet systmatiquement une dtenteprofonde. Cet tat de relaxation apporte le calme mental.Lesprit connat alors un temps de pause, de reposbienvenu dans lagitation quotidienne, car le fluxpermanent des penses est ralenti et apais.

Sur les motions

Nombre de troubles physiques ont une originemotionnelle. Cest notre faon de ragir aux vnementsextrieurs : nous stockons nos sentiments de colre,de tristesse, de peur ou dangoisse. Nous sommes alors alourdis par ces motions ngatives rentres.

La rflexologie, dont la vocation est de dbloquer lesentraves de lorganisme, va librer simultanment leur

correspondance motionnelle. Ce processus procurera unemeilleure stabilit des motions, permettant unesensation de lgret retrouve.

Le rire, vritable cure de jouvence.

Grce son action sur le diaphragme, il permet unemeilleure respiration et facilite la digestion.Par laugmentation de la circulation sanguine quilgnre, il amliore lapport en oxygne et fortifie le cur.Il renforce le systme immunitaire.Il permet la libration dendorphines dans le corps, quisont dexcellents antidouleurs naturels.Il diminue le mauvais stress et les tats dpressifs.Il offre une merveilleuse gymnastique faciale pour luttercontre les effets du temps et tre plus rayonnant.

Dorlotez vos pieds

Mme lorsquils sont bien chausss, nos piedssont souvent les premiers fatigus. Qui, aprsune longue journe, na pas rv darriver enfin la maison pour pouvoir les librer de leur tau ?Notre premier geste est alors de les masser etnous pouvons mesurer le soulagement ressenti.

Bien choisir ses chaussures

Les pieds sont la base de notre corps, ses fondations.Sollicits quotidiennement, ils mritent une attentiontoute particulire. Celle-ci passe par des soins prcis etrguliers, mais aussi par le choix de chaussuresconfortables et adaptes.

La qualit dune chaussure est primordiale : trop serre,elle va empcher une bonne irrigation du pied et, parconsquent, de certaines zones rflexes ; les plus sensiblessont les orteils et la plante du pied au niveau de sesappuis. long terme, ces contraintes peuvent perturberle fonctionnement de lorgane correspondant.

Aussi, choisissez toujours une chaussure adapte lalargeur de votre pied, avec une hauteur de talon modreet suffisamment large pour une bonne stabilit. Le confortet la libert de mouvement doivent tre vos matres mots.

Quelques conseils simples

Le talon : il ne doit pas dpasser trois ou quatre cm dehauteur afin de vous garantir un bon maintien. Lalargeur doit tre plus ou moins gale celle de votrepied ; la partie de la chaussure o le talon du pied repose,la plus horizontale possible.Le matriau : le cuir est incontournable. Il doit tresouple, la palme revenant au chevreau. Il suffit de testersa rsistance en appuyant avec les doigts.Lempeigne : cest la hauteur de la partie avant de lachaussure. Elle doit tre suffisamment haute pour queles orteils puissent remuer librement de haut en bas. Laforme de lavant de la chaussure doit respecter celle devotre pied.

Ce quil faut viter

Les talons aiguilles : leur trop faible surface decontact avec le sol favorise une instabilit de la cheville.Souvent trs hauts, ils gnrent aussi une trop grandepression au niveau de lavant-pied et, moyen terme,une rtraction des orteils en griffes.Le cuir verni : ce matriau tant extrmement rigide,il contraint le devant du pied qui se dformera sa place.Le plastique : le pied ne peut y respirer correctementet la transpiration accrue augmente les frottements.

Les bouts pointus : cette forme de chaussures nerespecte pas celle de la physionomie humaine. Regardezvotre avant-pied : est-il en pointe ?Les baskets : lorsquelles sont conues pour la pratiquedun sport, elles sont rserver cet usage uniquement.En effet, leur semelle trs amortissante assisterait trop le pied pour un usage de ville, en empchant lastimulation du capiton plantaire qui permet lamortinaturel du pied lors de la marche.

Fiche pratique

Cinq rgles dor

Le pied, sige de nombreuses tensions, ncessitedes soins spcifiques :

1. Hygine quotidienne : schez-vous bien les piedsaprs votre douche ou bain, en pensant passer laserviette entre chaque orteil. Lhumidit favorise en effetle dveloppement des microbes.

2. Bon chaussage : respectez la forme de vos pieds et leconfort de votre dos.

3. Callosits : si elles ne sont pas douloureuses, poncez-les vous-mme laide dune rpe en toile meri (ni pierreponce, ni rpe mtallique : trop abrasives, ellesprovoquent une raction de dfense de la peau). Faitesappel un pdicure-podologue en cas dhypersensibilit.

4. Hydratation : appliquez une crme hydratantergulirement en massant lgrement (tous les jours sivos pieds sont secs, une fois par semaine dans les autrescas.)

5. Pas de douleur persistante : le corps humain a unetrs grande mmoire des traumatismes. Ne laissez jamaisune douleur sinstaller inutilement.

2Ltre humain

Nous sommes venus au monde sur Terre, nousappartenons cette plante et nous en

dpendons pour notre air, notre eau, notrealimentation. La mdecine traditionnellechinoise considre ltre humain dans sa

globalit : son environnement et sa natureprofonde forment un tout indissociable,

indivisible. Chacun de nous est la fois un corps,un cur et un esprit voluant selon le cycle des

saisons. De mme, la rflexologie intgre dans sapratique toutes les dimensions de lindividu.

Quelques principes de mdecinechinoise

Nous allons aborder ici des concepts qui neseront pas toujours vidents comprendre. Lamdecine chinoise est complexe, mais les thmestraits vous permettront davoir une lecture pluspertinente des troubles du corps grce unevision globale de ltre humain. Ces notions vousseront utiles pour la pratique de la rflexologie,bien quelles ne constituent pas lintgralit de cesavoir ancestral.

Lnergie vitale : le Qi

Selon la mdecine chinoise, notre corps est parcouru parune nergie unique appele le Qi (prononcez tchi ). Ellecircule le long de lignes nergtiques que lon nommemridiens. ces mridiens correspondent diffrentsorganes internes dont les fonctions sont automatiques(elles ne ncessitent pas laction de la volont) et dont labonne marche est indispensable notre sant.

Dans cette vision thrapeutique, la dimension nergtiquevient donc complter le programme defonctionnement purement physiologique de ltre humain.

Les notions dquilibre et dharmonie du Qi sont trs

chres aux mdecins chinois. Fonde sur le mmeprincipe, leur pratique de lacupuncture veille aussi cettat dquilibre aussi bien du point de vue physiquequnergtique (on parle alors de permanence ), ce quiassure leur patient un bon tat de sant gnral.

Une autre conception de la mdecine

Jadis, en Chine, la mdecine traditionnelle tait avant toutprventive. Un bon praticien se devait de garder sonpatient en bonne sant. Celui-ci le consultaitrgulirement pour rquilibrer son organisme et rglaitses consultations.

Si une maladie survenait malgr tout, aussi bnigne soit-elle, le mdecin, considrant quil avait failli maintenirlquilibre, le soignait alors gratuitement.

Le yin et le yang

Ce sont deux manifestations de lnergie vitale, le Qi. Cesforces, opposes mais complmentaires, sinscrivent dansun mouvement permanent et forment une unit enalternance, comme le sont le jour et la nuit. Chacune estcontenue dans lautre. Ainsi, la femme est essentiellementyin mais prsente des aspects yang, et inversement pourlhomme.

Elles sont utiles en rflexologie pour une meilleurecomprhension des origines et composantes du troubleque pourrait prsenter la personne que vous traitez. Lesconcepts de yin/yang sont des guides qui vous offrent unelecture plus globale de ltre humain, en intgrant unedimension contextuelle, autant du point de vuepsychologique qumotionnel. En effet, parfois lessymptmes physiques que nous dveloppons sont dus auxcirconstances extrieures (travail, famille, soucis diversque la vie apporte inluctablement...).

Pour vous permettre dy voir plus clair, voici un tableaudes principes yin/yang dans leurs diverses dclinaisons :

Le yin et le yang en rflexologie

Pratique au niveau des pieds, des mains et des oreilles(auriculo- thrapie), la rflexologie permet de maintenirou de rtablir la bonne rpartition du Qi dans lorganisme.

Par le massage mcanique des diffrents organesinternes, vous allez simultanment activer un travailnergtique, deux dimensions du corps indissociables.

Remarque : il peut arriver que la personne masseperoive des sensations de filet lectrique qui

correspondent en fait la rnergisation dun mridiendficient. Elle pourra aussi ressentir des picotements ouun ptillement certains endroits : cest le Qi qui circule nouveau dans ces parties du corps.

Si cest vous qui massez, nessayez pas de contrler cesphnomnes : acceptez-les seulement.

En pratique

Vous avez remarqu que les deux principes sont chacunassoci une latralit :

Les pieds et mains droits sont yin.Les pieds et mains gauches sont yang.Prenons un exemple : la personne que vous massezest confronte, depuis quelque temps, un problmefamilial. Elle dveloppe des douleurs droite. Une autrea des soucis au travail ; les symptmes serontmajoritairement gauche.En mdecine chinoise, les organes internes se dfinissenteux aussi par le principe yin/yang. Dans la pratique de larflexologie, il est donc intressant de vous rfrer autableau suivant.

La loi des cinq lments

Par cette loi, la mdecine chinoise propose une lectureglobale de ltre humain. Les cinq lments sont assimils ceux de la nature : le bois, le feu, la terre, leau et lemtal, chacun correspondant une saison et uneintersaison (fin de la saison dt).

Il sagit dintgrer lhomme dans le cycle des saisons et deprendre en considration le lien qui existe entre sesmotions et son corps physique, en particulier ses organesinternes.

La loi des cinq lments nous rappelle que nous sommes la fois un corps, un cur et un esprit : un TOUTindissociable.

Chaque organe interne fonctionne en binme avec un

viscre et correspond une saison, nos diffrents tatsdme ainsi qu des parties spcifiques du corps humain.Cette notion est fondamentale en rflexologie, car ellepermet de comprendre laction que lon peut alors avoirsur ltat motionnel du patient. Ainsi, grce un massagetraitant les organes internes, vous pourrez amoindrir desdsordres motionnels tels que la colre, langoisse, lapeur, le chagrin et les rtablir dans leur aspect positif :la patience, la confiance, le courage, la srnit

Voici un tableau rcapitulatif (non exhaustif) de cette loi :

*qui peuvent entraner un dysfonctionnement de

lorgane et/ou du viscre associ.

Prenons un exemple : vous souffrez de tendinitesrcurrentes. Quand lune se rsorbe, une autre surgitailleursEn vous rfrant la loi des cinq lments, vrifiez quelorgane et/ou le viscre correspondant aux tendons etdirigeant leur bon fonctionnement, nest pas en cause.Dans cet exemple, il faudra traiter les zones rflexes dufoie et de la vsicule biliaire ainsi que celles du tendonconcern.

Nos rythmes biologiques

En circulant dans notre corps, notre nergievitale (ou Qi), parcourt les diffrents mridienssur un cycle de vingt-quatre heures.

Chacun des douze mridiens va ainsi bnficier de saprsence durant deux heures, priode pendant laquelle ilsera son maximum dactivit ; pour dix dentre eux, cesera galement le cas de lorgane correspondant.

Cette proprit du Qi vous sera trs utile en casdinsomnies ou de baisses dnergie heures fixes aucours de la journe (les fameux coups de pompe ).

Par exemple, vous souffrez dinsomnies et vous vousrveillez toutes les nuits entre une et trois heures dumatin. On dit que cest lheure du foie.

Cela indique que le Qi narrive pas circuler correctementdans cet organe perturb. Lnergie y reste bloque et nerussit pas passer dans le poumon pour continuer sacourse circadienne*. Il faudra agir en massant la zonerflexe du foie et, en lien avec la loi des cinq lments(voir La loi des cinq lments), vrifier si un vnementsurvenu peu de temps avant lapparition de ces troublesne vous mettrait pas en colre.

* circadienne = sur un cycle de 24 heures, la diffrencedun jour ou dune nuit, dont les cycles font 12 heureschacun.

Cas particuliers

Notez que les mridiens Matre cur et Triplerchauffeur ne sont pas travaills en rflexologie, car ilsnont pas de zones rflexes correspondantes. Ce sont desmridiens dits de systme ; ils permettent le bonfonctionnement de trois grands ensembles du corpshumain (le systme circulatoire, le systme thermique etle systme lymphatique) mais ne sont pas rattachs desorganes internes spcifiques. Cest pourquoi lacupuncturevient en complment grce son champ daction plusample, notamment pour :

Le Matre cur, qui rgit la protection du systmecirculatoire (artres, veines) et cardiaque (pressionsanguine).Le mridien Triple rchauffeur, qui rgit la bonnecirculation lymphatique, celle des fluides de lorganismeet la rgulation thermique du corps.Il est malgr tout important de connatre leurs horaires respectives et leur action en cas dinsomniesou de baisses de forme chroniques.

Horaires de circulation du Qi dans les organes

Lalimentation

Cest la premire des mdecines. Elle est lecarburant que vous introduisez dans votre corpspour lui permettre dtre en bonne sant. Sanstre pour autant rigide, prendre soin davoir unealimentation la plus quilibre possible garantitun organisme sain. Tous les conseils qui suiventsont trs simples. Pourtant, jai pu observer, entant que rflexologue, que la plupart despersonnes ne connaissent pas ces quelques rglesalimentaires de base.

Leau

Elle est indispensable au nettoyage interne de notre corps,notamment au drainage quotidien du rein et un bontransit intestinal. Le rein est en quelque sorte notrecentrale dpuration et doit tre lav par uneabsorption deau minrale plate quotidienne et rgulire.

Boire exclusivement lorsque lon a soif nest pas suffisant,car lon absorbe alors une trop grande quantit deau duncoup ; le rein ne sera pas drain correctement. Dailleurs,vous remarquerez que lon va, dans le quart dheuresuivant, uriner leau peine ingre, le rein nayant pulassimiler.

Quelle quantit ?

Il est prfrable de boire de plus petites quantits deau,mais plus frquemment et rgulirement rparties aucours de la journe. Il nest pas ncessaire de boire unequantit dfinie, comme un litre ou un litre et demi parjour. Beaucoup de personnes naiment pasparticulirement boire de leau. Aussi, ne vous stressezpas en vous imposant une bouteille quotidienne ; vous netiendriez pas longtemps vos rsolutions.

Contentez-vous de prendre au moins un verre deau desmoments prcis de la journe :

au petit djeuner 10 heuresau djeuner 16-17 heuresau dneren soire

De faon gnrale, nattendez pas davoir soif pour boire ;cette sensation vous signale en fait que vous tes dj unpeu dshydrat.

Th, tisanes, caf

Th, tisane et caf sont traits comme des boissons parlorganisme, au mme titre que le vin ou les jus de fruits.Ils ne se comptabilisent pas comme eau dans unejourne, mme sils en sont majoritairement composs ;en effet, laddition dune plante les rend assimilables par lecorps comme un aliment.

Pour laver, il faut de leau. Prendriez-vous une doucheavec du th ou du caf ?

Lassiette idale

Elle doit tre compose des trois lments de base quisuivent, peu importe votre rgime alimentaire (omnivore,vgtarien, vgtalien). Jai pu remarquer que denombreuses personnes ne mangent, en gnral, que deuxsur trois de ces lments ncessaires une bonnealimentation. Or ils sont tous fondamentaux pour unapport journalier en protines, glucides et fibres.

Lassiette idale se divise en trois portions gales :

1/3 de protines animales (viande, poisson, fromage,uf) ou vgtales ;1/3 de crales (riz, ptes, bl, lentilles, quinoa, millet)ou du pain ;

1/3 de lgumes cuits ou crus.

Les fruits

Ils se consomment idalement plutt en dehors des repas,vers 10 heures puis 16-17 heures. Ils sont un excellenten-cas parce quils fournissent du bon sucre et desvitamines votre organisme en attendant le prochainrepas. Vous pouvez aussi en consommer en guise dedessert si vous en avez envie.

Les lipides

Dj prsents dans les viandes, poissons et fromages, ilspeuvent tre additionns sous forme dhuile vgtale cuiteou crue, notamment dans le cas des vgtariens etvgtaliens. Le beurre, lui, doit tre consommexclusivement cru.

La rgle dor pour vos repas

Chacun de vos repas doit correspondre la juste quantit

en fonction de lactivit que vous avez dans la journe. Onlassimile au rgime alimentaire que ferait :

au petit djeuner, un prince ;au djeuner, un roi ;au dner, un mendiant.

Vous laurez compris, il sagit de prendre un bon petit-djeuner (cest votre premier vrai repas de la journe),puis de manger gnreusement midi, et enfin de faire unrepas lger le soir.

Ces quelques recommandations vous permettront davoirdes bases solides pour une bonne hydratation et unealimentation quilibre. Il vous appartient ensuite deconsulter des livres plus complets, en fonction du rgimealimentaire qui vous sied.

Les mono-dites

Les mono-dites consistent manger un seul typedaliment, soit sur un repas simplement, soit sur toute unejourne.

Elles sont trs faciles mettre en pratique. Ellespermettent lorganisme de faire une pause en recevant

une nourriture simple digrer et assimiler. De plus,elles empchent laccumulation des toxines, surtoutlorsquelles sont hebdomadaires, car elles drainentlorganisme et lui offrent le plein de vitamines et de selsminraux.

En les pratiquant rgulirement, vous donnerez votrecorps une bonne habitude et son nettoyage seradautant plus facile.

Un exemple de mono-dite hebdomadaire : vous nourrirsur vingt-quatre heures (les repas du matin, du midi et dusoir) exclusivement de fruits, une fois dans la semaine. Defaon quotidienne, la mono-dite ne concernera quun seulrepas (par exemple, vous mangerez uniquement desbananes au djeuner).

Nhsitez pas varier les plaisirs

Pour plus de vitamines, faites des mono-dites de fruitscrus de lgumes crus ou cuits (sans sauce).Mangez-les alors en plus grande quantit (jusqu cinqfois par jour pour les fruits et les lgumes).Prfrez les aliments simples assimiler par lorganisme(car non transforms), comme le riz, les lentilles (sanshuile ni beurre).vitez les mono-dites de protines, sauf si vous avez

fait des excs (alimentation trop riche la veille parexemple), avec une prfrence pour les poissons (quisont moins gras que la viande), riches en vitamine D (telsque fltan, morue, loup de mer, thon, sardine,maquereau, saumon).Surtout, buvez plus deau que de coutume.

Les boissons

Profitez de la mono-dite pour dsintoxiquer votre corpsdes excitants quotidiens en ne buvant ni caf, ni alcool, nith noir.

Consommez volont, en plus de leau minrale, du thvert, des tisanes (sans sucre) ou des jus de fruits sanssucres ajouts et que vous couperez deau (1/3 de jus +2/3 deau).

Quand faire sa mono-dite ?

Pour les premires fois, choisissez une journe o vous ne

vous rendez pas au travail, si vous tes un peu anxieux dursultat. Puis, avec lhabitude, vous verrez que celaaugmente la concentration et vous donne une grandevitalit ; par la suite, cela importera peu. En cas de mono-dite sur un repas, prfrez le repas du soir, celui dumendiant.

Les substances viter

Vous trouverez ici une liste daliments et/ou composantsalimentaires industriels dont certains sont extrmementnocifs pour la sant. Or, nombre de personnes lesconsomment sans connatre leur toxicit.

Laspartame (ou saccharine) : ou faux sucre . Ilse trouve dans tous les produits sans sucre , free , light ou zro . Cest un produit neurotoxique,cest--dire nfaste pour le cerveau et tout le systmeneurologique humain.Lhuile de palme : vous la trouverez dans beaucoupde biscuits, ptes tartiner, plats cuisins Elle est tropriche en acides gras saturs et augmente le mauvaischolestrol.Le sucre raffin blanc : il est extrmement addictif(comme une drogue) mais aussi appauvri en vitamines etsels minraux, consquence de la cristallisation.Partiellement assimil par lorganisme pour son besoinen nergie rapide, le sucre sera ensuite transform en

graisse (sources de cellulite, dobsit et de maladiescardio-vasculaires). Consommez donc plutt du sucrenon raffin : le plus complet possible (mascave,rapadura), de la mlasse ou du sucre roux.Le lait de vache et drivs : mal tolr par le corpshumain, il favorise lapparition de douleurs articulaires etdarthrose. Prfrez-lui les produits base de lait dechvre, de brebis et de laits vgtaux : soja, riz, amande,noisette.

O trouver le calcium ?

Contrairement ce que beaucoup croient, le calcium setrouve dans bon nombre daliments :

Les fruits olagineux : amandes, noix, noisettes,pistaches ;

Les lgumes feuilles vertes ;

Le tofu ( fromage de soja ) ;

Le cassis ;

Le persil, le cresson, les pinards et brocolis ;

Le chocolat ;

Les figues, dattes, raisins et abricots secs ;

Les oranges ;

Le tahin (pte de ssame disponible en magasins bios) ;

Leau minrale.

La pratique dune activit physique rgulire (compltepar des apports suffisants en vitamine D) renforce lecapital osseux en permettant une meilleure fixation ducalcium.

En effet, la pression osseuse quexerce la contractionmusculaire stimule les cellules responsables de laformation des os. En agissant sur le contenu minral deces derniers (dont le calcium est un composant majeur),lactivit physique contribue donc leur bonne qualit et leur solidit.

3La rflexologie en pratique

Le toucher est un de nos cinq sens. La zone ducorps la plus apte ressentir ce contact est la

main, grce aux nombreuses terminaisonsnerveuses quelle contient. Or, dans notre vie

quotidienne, nous touchons en permanence delinerte (matire, objets), mais peu les autrestres vivants. Le massage permet justement de

vivre pleinement et agrablement ce merveilleuxsens.

Les six techniques de massage

La rflexologie met en uvre plusieurs types demassage ; vous opterez pour lun ou lautre (oules utiliserez en alternance) selon le rsultatthrapeutique que vous souhaitez obtenir, maisaussi en fonction de la facilit de positionnementdes mains sur la zone traiter.

Le lissage

Le lissage se ralise avec les deux mains pour unmaximum de contact. Il sagit dutiliser la totalit de vospaumes, mais aussi vos doigts, pour toucher la globalit dupied ou de la main de la personne que vous massez. (Pourplus de dtails, voir La sance-type ).

Il est utilis en dbut de massage pour une premire prisede contact et vous permet davoir une vue densemble deszones de tension et des diffrentes tempratures. Il sepratique de faon douce, lgre mais ferme, en restant ensurface. Les gestes doivent tre continus et fluides.

Un contact apaisant

Les autres techniques dcrites ci-aprs, plusthrapeutiques, sont plus prcises. Le lissage, lui, invite aurelchement et apporte du rconfort ; intrieurement, lapersonne masse se sent prise en main . Vous pourrezlutiliser au cours dune sance de massage pour rtablirun contact global et rassurant pour la personne masse. Ilpermet des temps de respiration, hors traitement ,ncessaires aussi au repos des mains du masseur.

La reptation

Dite aussi technique de la chenille , elle est la techniqueprincipale de la rflexologie et permet un massageprofond des tissus.

Pour masser, balayez la zone rflexe voulue avec la pulpedu pouce en effectuant des pressions rgulires. Gardez lereste de la main en opposition, ferme mais souple ; elle nedoit pas exercer de pression (on parle aussi de contre-appui ou de contre-pression : voir aussi Rgles dor pourvotre pratique de la rflexologie plantaire). Par exemple,lorsque vous vous occupez de la plante du pied, les autresdoigts viennent se refermer sur le dos du mme pied. Ilsmaintiennent ce dernier sous la pression du pouce etvitent quil ny chappe.

Attention : gardez le pouce bien plat (angle maximumde 45) : on fait souvent lerreur de masser avec

lextrmit du pouce, juste sous la partie libre de longle,car cest plus facile pour avancer. Or, cest dsagrablepour la personne masse, qui vous risquez de faire malinutilement.

Limportant est davoir un mouvement continu etdassouplir en profondeur les tissus.

Rappel important

Lors du massage, vous rencontrerez des zonesdouloureuses dues un dsquilibre (sans symptmes) delorgane ou une douleur dans la partie du corpscorrespondante. Dans ce cas prcis, il est primordial detoujours rester en dessous du seuil de tolrance ladouleur de la personne masse afin dviter quelle ne secontracte (ce serait contraire la vise dtente de lasance). Pensez donc lui demander frquemment si lapression que vous exercez est supportable. Si cest le cas,maintenez-la. La douleur diminuant au cours de la sance,vous pourrez, avec son accord, travailler progressivementplus en profondeur.

Fiche pratique

Un cas de figure particulier : le plein et le vide

Lors de cette reptation, vous allez rencontrer des pointsde tension, des nuds : ceux-ci quivalent au plein.Dautres points se prsentent sous la forme de creux, depetites cavits : ce sont des zones de vide. (Voir aussi Leplein/vide ).

Lorsque vous tes en prsence de tels cas de figure,arrtez la reptation et traitez-les avant de continuer. Lapression doit tre verticale, cest- -dire aller de la surfacevers la profondeur.

Vous trouverez dans le tableau qui suit ladaptationncessaire de la pression du pouce en fonction de laqualit de la zone masse.

La rotation

Cette technique consiste effectuer, sur un point prcis,un mouvement dessinant un cercle, en restant toujours au

mme endroit. Elle se ralise aussi avec la pulpe du pouceen apposant une pression moyenne.

Son intrt est de travailler plus ponctuellement, soit surdes zones plein/vide, soit sur de petites zones rflexescomme le plexus solaire, la rate, le rein, le nez

Cest une alternative la pression verticale du pouce,utilise pour le travail ponctuel lors de la reptation.

La rotation possde deux sens, qui dterminent la naturede laction : soit une tonification ou stimulation, soit unedispersion. Reportez-vous la fiche pratique ci-contre.

Fiche pratique

La rotation : deux types daction

Tonification

Le pouce tourne dans le sens des aiguilles dune montre,rapidement.

Cela va activer la fonction de lorgane correspondant lazone traite. Elle permet aussi de combler un vide.

Exemple :

Vous avez un problme passager danmie suite unelongue maladie. En effectuant des mouvements rotatifsde stimulation sur la zone rflexe de la rate, vouspallierez au manque dhmoglobine. Il sagit ici dactiverla fonction de production de globules rouges de lorgane.

Dispersion

Le pouce tourne dans le sens inverse des aiguilles dunemontre, lentement. Cette rotation va apaiser la fonctionde lorgane trait. Elle permet aussi de dnouer un plein.

Exemple :Vous devez traiter un nez bouch d un simple rhume :vous effectuerez des mouvements de rotation dedispersion sur la zone rflexe du nez (trs petite). Ilsagit en effet dapaiser, de dboucher ce qui est tropconcentr.

Ltirement

On lutilise en alternative la reptation lorsque les zones masser sont linaires : la ceinture scapulaire (ou ligne despaules), le diaphragme et la colonne vertbrale quidessinent une ligne sur le bord interne du pied.

Placez les deux pouces au milieu de la ligne tout enmaintenant le pied avec le reste des mains et tirez-la envous loignant du centre. La pression doit, sans tre tropforte, aller une profondeur moyenne. La vitessedtirement doit rester lente.

Vous pouvez reproduire le massage trois cinq fois surune mme zone.

Leffleurage

Leffleurage, qui sapparente plus une caresse qu unmassage, consiste en un toucher subtil en surface, sansaucune pression.

Son utilisation est trs prcise : il permet un drainagelymphatique, notamment des pieds, zone trs sujette auxgonflements.

Les vaisseaux lymphatiques se situent tout prs de lapeau et sont trs fins ; il faut donc poser les mains trsdlicatement sur le dos du pied et se contenter dimpulserun trs lger mouvement davant en arrire (des orteilsvers la cheville). Vous devez faire bouger uniquement lasurface de peau en contact avec vos mains. Posez ensuiteces dernires un peu plus haut et recommencez enavanant.

Leffleurage vous servira aussi en fin de massage pourdtacher, progressivement et en douceur, vos mains du

corps de la personne que vous avez masse ; celle-cipourra quitter sans heurt sa bulle de relaxation et revenirtranquillement la ralit.

Le brossage

Il consiste en un toucher superficiel nergique et rapide,effectu avec le plat de la main (paume et/ou doigts enfonction de lendroit bross), exactement comme si vousvous frottiez les paules pour vous rchauffer. On utilisedailleurs essentiellement ce geste pour augmenter latemprature sur des zones particulirement froides : celapermet den apprhender de plus larges qui ne sont pasforcment en correspondance avec des zones rflexes. Parexemple, vous pourrez brosser tout un talon que voustrouvez froid. En effet, un pied en bonne sant doitprsenter une temprature globale homogne (voir Lechaud/froid ).

Bien percevoir les zones masses

Vos mains et vos doigts vont capter diffrentessensations au contact de la personne masse.Sachez y prter attention et identifier cesperceptions : elles sont en effet de prcieuxguides pour orienter le choix de la technique et letravail mener.

Le plein/vide

Comme nous lavons vu, le vide est une petite cavit quevous rencontrez subitement dans une texture homogne.

Le plein, lui, se matrialise par une lgre bosse, unecongestion, une densit excessive.

Cette perception est associe au fonctionnement delorgane dont vous explorez la zone rflexe. Un organe quitravaille de faon quilibre nest ni plein ni vide.

Cest par la pression du pouce lors de la reptation quevous ressentez lune ou lautre. Dans les deux cas, lasensation peut tre ponctuelle ou concerner toute la zonerflexe.

Exemple de plein :

Vous tes sorti la veille au soir et avez fait quelques excs.En vous massant les pieds, vous pouvez constater que lazone rflexe du foie est tumfie, cest--dire un peubombe et dense, voire douloureuse. Cest parce quelorgane est en excs de fonctionnement, en surrgime,pour grer vos abus. On dit alors quil est en tat de plein.

Exemple de vide :

Vous avez eu une forte et longue grippe. Bien que sortidaffaire, vous tes puis. En fait, pour lutter contre levirus, votre rate a d produire un grand nombredanticorps pendant plusieurs jours, sans rpit. Elle setrouve dans le mme tat dpuisement que vous.Lorsque vous massez sa zone rflexe, vous pouvezconstater quelle est inconsistante, atone par rapport aureste des tissus. On dit alors quelle est en tat de vide.

savoir

Une sensibilit allant de la simple gne jusqu la douleuraigu est souvent associe ltat de plein.L e vide, lui, est majoritairement asymptomatique : lapersonne masse nprouve aucune sensation.

Le chaud/froid

Il suffit dun simple contact pour le ressentir. Selon lesparties de la main ou du pied que vous traitez, lesdiffrences de temprature sont parfois trs marques.Certaines sont mme visibles lil nu. Ce chaud/froid(rouge/blanc) correspond la rpartition locale du sang, lirrigation par les vaisseaux capillaires.

Dans de tels cas, il est ncessaire de rtablir unetemprature moyenne homogne.

Les zones de froid ncessitent une tonification qui permetdappeler le sang dans cette rgion, tandis que les zonesde chaud devant tre apaises ncessitent une dispersion(voir la fiche pratique).

Quand ces diffrences de temprature sont visibles, larecoloration est un trs bon repre defficacit du travail.

Lorsque vous reprez une zone prsentant unetemprature assez froide, dbutez par un brossage puispensez y revenir rgulirement au cours du massage,toujours pour rchauffer.

COMMENT TRAVAILLER LESDIFFRENTES TEMPRATURES ?

Pour harmoniser les tempratures, vous pouvez utiliserune ou plusieurs techniques sur une mme zone enfonction de sa taille, de sa facilit daccs et des possibilitsde positionnement de vos mains.

* Tonification et dispersion : voir la fiche pratique

Parfois, la simple stimulation dune zone froide suffit enapaiser une autre, chaude, en quilibrant la rpartition dusang. Cest pourquoi il faut plutt commencer une sancepar le massage des zones froides.

Les cordes et les nuds

Les cordes et les nuds sont vraiment perus comme tels.En gnral, on les trouve sur les zones rflexescorrespondant des muscles qui prsentent un tat decontraction trop important.

Les cordes sont parfois mme visibles lil nu : elles sedtachent dune zone comme une corde tire, tendue.Lorsque vous en rencontrez une, il sagit de lassouplir.Pour cela, il est trs important de travailler le long decette tension, en parallle ; ne faites surtout pas sauter lacorde comme lon fait vibrer celle dune guitare, vousprovoqueriez leffet contraire.

Les nuds, quant eux, se ressentent plutt lors dunpassage de reptation. Cest une zone dure comme unepierre sur laquelle votre pouce va venir buter. Assimile un plein, elle peut tre trs douloureuse. Dispersez-laavec une trs grande douceur et trs progressivement,quitte ne pas la traiter en une seule fois et y revenirplus tard au cours de la sance.

Remarque : cette perception de nud apparat aussidans la zone rflexe du gros intestin.

Attention aux tendons

Le pied et la main sont parcourus de nombreux tendons

(le long des orteils et des doigts, autour des chevilles etdes poignets) qui ne correspondent videmment pas auxcordes dites pathologiques .

Vous ferez la diffrence en reprant sur les planches derflexologie les zones rflexes musculaires (voir lesplanches).

Les cristaux

Ils se rencontrent lors de la reptation ou mme lors dulissage de dbut de sance. Ils se situent dans les zonesplus charnues et procurent une sensation trs typique,tels des grains de sable qui craquent sous la pressiondu pouce. On les trouve souvent dans les zones rflexescorrespondant aux organes internes, notamment ceuxchargs de llimination des dchets organiques commelintestin grle, le gros intestin, le rein

Ces cristaux sont en fait la matrialisation dun amas detoxines dans lorgane concern. Il faut alors dsengorgerla zone cristallise en rduisant leur taille et leur nombre,par des pressions progressives et rptes. Toutefois, necherchez pas tout liminer, car si lintoxication delorgane est consquente, vous risquez de dclencher desractions dlimination violentes, inutiles et trs pnibles.Cela peut demander parfois plusieurs sances (trois au

maximum, conscutives et une semaine dintervalleentre chacune).

Les bulles

Cette perception est peu frquente, comparativement auxprcdentes. Elle est en gnral trs localise et serencontre la plupart du temps dans les tissus profonds.Vous devriez sentir, lors de la reptation, comme unepetite bulle dair sous votre pouce : celle-ci indiquesouvent une inflammation (chronique ou aigu) ressentiecomme une gne, voire comme une douleur. Le but de lamanipulation sera alors de la faire clater si (etseulement si) elle accepte de cder.

Ne forcez surtout pas ; si la bulle na pas disparu aprsdeux minutes de massage, arrtez. Rduire son volumepermet dj un grand soulagement des symptmesdouloureux. Ces bulles ne sont pas toujours liminables sielles ne partent pas ds la premire fois.

Dveloppez votre perception

Amusez-vous toucher, les yeux ferms et pendantquelques minutes, diffrentes matires. Prfrez-lesvivantes : fruits, lgumes, plantes, ptales de fleur,animaux, corps humain

Focalisez votre attention sur votre main, sur chaqueparcelle de votre paume, de vos doigts en contact aveccette matire. Concentrez-vous sur ce que vouspercevez : forme, temprature, texture

Choisissez toujours quelque chose ou quelquundextrieur vous : nous ne percevons pas de la mmemanire ce qui nous est propre.

LA SANCE-TYPE

Lors dun massage de rflexologie, un certainprotocole doit tre suivi pour respecter leprocessus chronologique de libration destoxines en vue de leur limination. Il restetoutefois indicatif, car il est fondamental derester intuitif. Ce moment est ddi vosperceptions auxquelles il est ncessairedapprendre vous fier.

tape 1 : la prise de contact

Cette entre en matire est de courte dure : une deuxminutes suffisent.

Il sagit ici de toucher, grce la technique du lissage,toute la surface que vous avez choisi de masser.Considrez que vous tes en train de vous prsenter enfaisant sentir lautre, par le contact de vos mains, quevotre intention est de lui faire du bien.

En pratique

Le massage de rflexologie, mme sil est thrapeutique,doit rester un moment de dtente et de bien-tre. Aussi lemasseur doit-il veiller tre son aise physiquement etmoralement. Quant la personne qui reoit les soins, elledoit bnficier dun maximum de contact avec les mainsdu masseur tout au long de la sance.

Dautre part, lorsque vous massez quelquun, vous tesamen toucher intimement un individu qui vous confieson corps et vous fait confiance, et vous devez donc tretrs attentif garder une intention de bienveillance toutau long de la sance.

Commencez par le dos du pied : avec vos deux mainsbien dtendues, remontez de la base des orteilsjusquaux chevilles.Prenez appui dlicatement avec vos pouces sur la plantedu pied : cela vous permettra de faire un premier lissagede cette dernire.Une fois arriv aux chevilles, faites des mouvementscirculaires symtriques, rguliers et souples aveclintgralit de vos doigts, face palmaire.Dans la continuit du mouvement, passez derrire letalon et faites quelques rotations sur ses cts.En partant du talon, passez sous la vote plantaire. Avecles pouces bien plat, remontez jusqu la base desorteils en ralisant des mouvements de va-et-viententre lextrieur et lintrieur du pied, sur une mmeligne. Le reste de vos mains repose sur le dos du pied et

suit le mouvement des pouces.Gardez les pouces sous la base des orteils et refermez lesautres doigts sur le dessus : lissez-les lentement pour lestirer en douceur.

EN PRATIQUE

Vous pouvez effectuer deux trois passages chacune deces tapes.

Fiche pratique

Les huiles de massage

Pour un maximum de confort lors dun massage, enduisezpralablement vos mains dhuile vgtale : vos doigtsglisseront mieux et vous viterez des irritations de la peaudues au frottement.

Versez une petite quantit dhuile dans le creux dune

main, puis frottez vos paumes lune contre lautre pourrchauffer un peu lhuile (elle doit tre tempratureambiante). Il est inutile den remettre en cours demassage, sauf si la peau de la personne masse a toutabsorb.

Toutes les huiles vgtales peuvent tre utilises pourmasser. vitez toutefois les huiles trs paisses commelhuile dolive ou davocat, car elles sont trop glissantes.Celles damande douce, de jojoba ou de noyau dabricotainsi que le beurre de karit pur conviennent bien.

Si vous souhaitez y ajouter des huiles essentielles pourleur effet thrapeutique, choisissez plutt lhuile denoisette ou de macadamia comme base ; elles permettentune meilleure diffusion par la peau.

Astuce

Profitez de la phase de lissage plantaire pour commencer reprer certaines zones de tension. Cela vous indiquerao porter une attention particulire au cours du massagedit thrapeutique (ou tape 2 : le traitement).

tape 2 : le traitement

Cette tape dure en moyenne 45 minutes. Installez-vousconforta- blement, de mme que la personne que vousmassez.

Gardez lesprit votre intention de bienveillance et restezattentif ses ractions. Vos mains doivent tre le pluspossible en contact avec la partie de son corps que vousavez choisi de masser.

Le plexus solaire (5 minutes)

Avec le pouce, palpez la zone rflexe correspondante pourdgager le stress accumul dans ce centre de stockagesouvent tendu : le but est de lassouplir grce despressions lentes et profondes rptes. Appuyez etrelchez pendant environ 5 minutes.

Vous pouvez masser les deux pieds simultanment (unpouce sur chacun), si cela vous est confortable.

Fiche pratique

10 huiles essentielles pour vos massages

Basilic (tropical) : dans les cas de troubles digestifs(brlures destomac, spasmes intestinaux, nauses).

Cyprs : pour une meilleure circulation veineuse.

pinette noire : pour stimuler les glandes surrnales,notamment en cas de grande fatigue et de douleurschroniques (arthrose, arthrite).

Gaulthrie : pour les troubles dordre musculaire(contracture, tendinite).

Lavande officinale : outre son effet relaxant (voir La lavande ), cest un excellent anti-inflammatoire.

Menthe poivre : pour les maux de tte et migraines,ainsi que pour les digestions difficiles.

Niaouli : en cas de congestion respiratoire et detroubles urinaires.

Petit grain : pour un sommeil rparateur.

Ravintsara (ou ravinsare) : pour stimuler lesdfenses immunitaires, notamment aux changements desaison. galement trs efficace contre lherps.

Sauge sclare : pour rguler le cycle menstruel de lafemme et apaiser les douleurs de rgles, en associationavec la lavande officinale.

Vous pourrez appliquer plusieurs huiles essentielles lorsdun mme massage, en mlangeant 2 gouttes de chaque votre huile vgtale ds le dbut de la sance, enfonction des effets thrapeutiques souhaits.

Il est aussi possible de mettre 2 3 gouttes dhuileessentielle directement sur la zone rflexe de lorgane quevous souhaitez traiter plus particulirement : parexemple, de la sauge sclare sur le talon au niveau desovaires et de lutrus ou bien du niaouli sur la zonecorrespondant aux poumons.

La colonne vertbrale (10 minutes)

Le long du bord interne du pied, effectuez une reptationdu gros orteil jusquau talon. Passez une premire fois defaon continue pour reprer les cordes et/ou les nuds.Au deuxime passage, arrtez-vous pour travailler ceszones de tension une trentaine de secondes chacune, puiscontinuez la reptation jusquau talon. Rptez lamanipulation sur les deux pieds durant 5 minutes chacun.Faites ensuite de mme sur le bord externe du pied. Siaucune tension ne se prsente, trois passages suffiront.

Lestomac, le pancras (3 minutes)

Leurs zones rflexes sont assez sensibles ; soyez donc trsdoux, surtout si la personne masse a mang peu detemps avant. Commencez par assouplir la zone rflexe delestomac et travaillez simultanment celle du pancras,situe juste en dessous. Le pouce bien plat, faites despressions lentes et profondes, sans forcer si vousrencontrez une rsistance.

Attention !

Chez les personnes diabtiques, la zone rflexe dupancras est souvent trs dure. Ne forcez surtout pas, aurisque de perturber un diabte quilibr.

Le foie, la vsicule biliaire (1 2 minutes)

Sa zone rflexe est prsente uniquement sur le pied droit.Toujours avec la pulpe du pouce, massez-la selon laqualit des tissus ren-contrs (zones de plein/vide,cristaux). Elle est assez fragile, gardez donc un toucherassez doux.

Lintestin (5 minutes)

Il se compose de deux parties : le gros intestin et lintestingrle.

Commencez par le gros intestin. Sur le pied droit,travaillez, laide de la reptation, le long de la ligne quildcrit en allant du talon vers lavant de la zone, puiscontinuez sur le pied gauche en inversant le sens deprogression. Rptez cette manuvre trois cinq fois etessayez de dfaire les nuds rencontrs.

Pour traiter la zone rflexe de lintestin grle, il faut,toujours en reptation, dbuter par le pied droit de bas enhaut, et terminer sur le gauche de haut en bas.

Le talon (5 minutes)

laide de vos deux pouces, sur un mme pied, massezpar une reptation les faces latrales du talon (un poucepar face). Nhsitez pas vous aider de vos autres doigts.Effectuez ensuite une pince sur les cts du talon pourmaintenir les tissus et occupez-vous de la face plantairedu pied, dans les quatre directions : haut, bas, droite etgauche.

Le rein, luretre et la vessie (3 minutes)

Commencez par le rein en effectuant trois pressions dupouce, lentes et profondes, puis suivez le trajet deluretre (par reptation) et terminez par la vessie par unereptation dans les quatre directions. Rptez une dizainede fois cet enchanement qui reproduit le fonctionnementdu systme rnal en vue de llimination des toxines.

La ceinture scapulaire (5 minutes)

Il sagit de la ligne des paules. En reptation, partez de labase du cinquime orteil du pied droit vers le gros orteil etcontinuez sur lautre pied, du gros orteil vers lecinquime. Puis repartez dans le sens inverse. Faites ainsiplusieurs allers-retours.

Au passage, travaillez en profondeur les zones de tensioncroises, simplement en y ralentissant votre mouvement.

Profitez-en ensuite pour traiter, sous lavant-pied, leszones rflexes paule , poumon et thyrode pardes pressions descendant de la ligne des paules vers celledu diaphragme.

Terminez par un tirement au niveau de la ligne dudiaphragme que vous rpterez trois fois sur chaque pied.

Les orteils (3 minutes)

Un pied dans chaque main, faites une pince sur chaqueorteil en plaant le majeur et lindex sur le dessus, et lepouce en dessous. Allez de la base des orteils vers leurextrmit en avanant par pressions successives.

Pensez masser de la mme manire les faces latralesdes orteils. Insistez un peu sur leur pulpe et arrtez-vousplus particulirement sur la zone rflexe de lhypophyseau niveau du gros orteil.

tape 3 : la conclusion

Cest un moment important, car il sagit ici daccompagnerle retour vers le monde extrieur, la vie de tous lesjours.

Il conviendra de rompre progressivement le contact afinque ce changement dtat se fasse en douceur. Cestdautant plus valable si la personne masse sest endormiedurant la sance (cela peut arriver). Cette phase deconclusion prend 2 5 minutes (maximum).

Dbutez par un effleurage permettant de passer despressions profondes de la reptation la surface de lapeau. La personne masse vit le mme processusintrieur : elle remonte vers le monde extrieur. Unseul passage trs lent suffit, en commenant par le dosdu pied puis les chevilles.Effleurez, une fois, du dos de votre main, les plantes depied (une main par pied), en remontant du talon vers lesorteils.Terminez par un lissage, un toucher plus ferme,identique la prise de contact. Cette fois-ci, il vouspermet de dire au revoir et dindiquer que lemassage prend fin.Aprs avoir liss tout le pied, tirez ( peine) deux deux les orteils de chaque pied, en commenant par lesplus petits pour terminer par les gros orteils. Prenez letemps de bien aller jusqu leur extrmit.

Exemple sur le pied : la sance antistress

Cest un massage que vous pouvez pratiquer trsfacilement ds que le besoin dvacuer le stress accumulau quotidien se fait sentir. Il dure environ vingt minuteset, en liminant lexcs de tensions stockes dans le corps,apporte une vraie dtente.

Il est ncessaire de vous installer confortablement.Nhsitez pas mettre une musique relaxante, tamiserla lumire. Mme si elle peut tre faite toute heure,lefficacit de cette sance antistress sera augmente lesoir.

Pour une sance sur vous-mme, prenez la positiondcrite dans la fiche pratique sur lautotraitement (voir lafiche pratique).

La lavande

La lavande officinale sous forme dhuile essentielle (HE)est un excellent adjuvant pour votre huile de massage.Son effet relaxant apporte une dimension supplmentaire cette sance antistress, en diffusion par la peau et parlodorat. Il suffit de mlanger directement dans votre

main 3 gouttes dHE de lavande de lhuile de noisette, demacadamia ou damande douce.

Commencez par un lissage de chaque pied. Une minutesuffit.Puis, avec le pouce et durant 5 minutes environ, faitesdes pressions allant et venant de la surface vers laprofondeur sur la zone rflexe du plexus solaire. Ellesdoivent tre lentes, profondes et surtout progressives.Vous rencontrerez srement une rsistance quidiminuera au fur et mesure.Ensuite, massez les orteils, pendant environ 10 minutes,en effectuant une pince avec le pouce dessous, lindex etle majeur dessus. Partez de la base des orteils etremontez jusqu leur extrmit, en exerant despressions successives, toujours lentes et profondes.Traitez les orteils un par un en tenant le talon du mmepied dans votre main libre. Massez un pied aprs lautre.Enfin, durant 5 minutes, massez la face plantaire dutalon de chaque pied pour permettre le travaildlimination. Maintenez le talon dune main avec votrepouce dun ct et les autres doigts en opposition. Avec lamain qui masse, faites une reptation du pouce dans lesquatre directions : de bas en haut, de haut en bas, dedroite gauche et inversement.Conseil : Si les tissus sont atones (trop mous), le massagedoit tre tonique et superficiel. Sils sont denses, lespressions seront lentes et profondes.Terminer par un lissage de courte dure.

Une dtente vraiment profonde

Si la personne masse sest endormie et quelle na riendimportant faire aprs le massage, laissez-la profiter dece sommeil trs rparateur.

Lorsque vous pratiquez le massage sur vous-mme, vouspouvez aussi ressentir une certaine torpeur. Nhsitez pasalors vous arrter pour aller vous allonger, en prenantsimplement soin de finir la squence entame pourquilibrer les deux pieds.

La dure dune sance

Elle est gnralement comprise entre quarante-cinqminutes et une heure.

Vous pourrez tre amen masser plus dune heure, carparfois, durant le massage, le temps se suspend, ou bienvous voudrez agir la hauteur des maux rencontrs.Cependant, sachez que de telles sances peuvent tre trsprouvantes pour la personne masse, et quen quarante-

cinq minutes, vous lui apporterez dj un vritablesoulagement.

Dans le cadre de lautotraitement, des sances compltesde trente minutes suffisent : tant la fois masseur etmass, votre attention ne peut tre soutenue troplongtemps. Un massage quotidien de cinq minutes parpied ou main sur une zone de troubles connus est aussitrs efficace (plexus solaire contre le stress, gros intestincontre une constipation chronique).

Fiche pratique

Se masser soi-mme : lautotraitement

Lautotraitement se droulera de la mme faon quunesance sur une tierce personne : suivez le protocole djdcrit prcdemment. Le plus dlicat est de trouver uneposition confortable pour que votre corps, et notammentla partie masse, puisse tre dtendu. Soyez trs attentif ne pas forcer sur votre dos.

Si votre souplesse vous le permet, asseyez-vous en

tailleur pour avoir accs la face plantaire. Pourtravailler le dessus du pied, il vous suffira de dcroiserles jambes et de poser la plante des pieds au sol.

Vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise ou unfauteuil et poser votre pied sur la cuisse oppose, maisen faisant attention ne pas comprimer votre ventre.

Tout le monde ntant pas forcment assez souple pourse masser correctement les pieds, vous pouvez agir surles mains : cest souvent plus commode et cela peut sepratiquer partout.

En gnral, la sance sur soi est plus courte, car voustes deux fois plus mobilis (par le fait de masser et derecevoir le massage simultanment).

L encore, restez trs intuitif : vous pourrez ressentir cequi vous fait du bien et mieux grer le seuil de douleur.Vous pouvez passer en revue la globalit du pied ou bien,en vous rfrant aux planches de rflexologie, traiteruniquement les zones rflexes correspondant vostroubles physiques.

Fiche pratique

Chez le rflexologue

Si vous avez dj quelques notions de rflexologie quandvous allez consulter un rflexologue pour la premirefois oubliez tout ce que vous savez ! Il est en effetfondamental de lcher prise et de ne pas chercher analyser, pour bnficier au mieux des bienfaits de lasance.

Quant au rflexologue, il lui suffira de savoir pour quelleraison vous le sollicitez. Rpondez ses questions sansvous censurer ; il nest pas l pour vous juger, et celapeut aider son travail.

Nhsitez pas vous laisser aller la torpeur si ellesurvient, ou dire ce que vous ressentez, tantphysiquement qumotionnellement, si vous en avezenvie. Il ny a aucune rgle prcise, sauf avoir confiance.

la fin de la sance, vous pourrez lui poser toutes lesquestions sur vos sensations et/ou sur votre tat desant gnral, qui auront surgi suite au massage.

Attention toutefois ne pas faire damalgame : lesrflexologues ne sont pas habilits faire des diagnostics.Ils peuvent seulement reprer des organes endysfonctionnement, ce qui ne signifie pas forcmentquils soient malades.

coutez ses conseils et mettez-les en pratique sils voussemblent senss, cest--dire simples appliquer et enrelation avec les dsquilibres de votre vie (alimentation,stress).

Enfin, notez bien quune sance de rflexologie ne doitpas occasionner de douleurs insoutenables (ni pendant,ni aprs) au niveau des zones masses.

Les rponses de lorganisme

Elles sont en gnral de trois types : la formeprogressive, leffet rebond et llimination. Ltrehumain ntant pas toujours prvisible, dautresractions plus exceptionnelles peuvent seproduire. Elles interviennent souvent dans lesquarante-huit heures suivant le massage maiselles peuvent aussi survenir jusqu quinze joursaprs, on parlera alors deffet retard.

La forme progressive

Cest la forme la plus douce de raction du corps humain :le ou les symptmes se rduisent progressivement,jusqu complte disparition. Elle se manifeste souventdans les cas de douleurs ou de dysfonctionnementschroniques.

Llimination

Cest la raction la plus frquente. Lorganisme, ayant tdrain pendant le massage de rflexologie, va mettre enplace des processus dlimination par les voies naturelles :augmentation des selles, urines plus fonces et odorantes,

transpiration accrue, ou mme pleurs, avec ou sanssentiment de tristesse.

Nallez pas contre ses phnomnes : votre corps se nettoie sa manire des toxines et motions accumules.

En gnral, llimination ne dpasse pas les quarante-huitpremires heures aprs la sance.

Une fois passe cette phase, vous bnficierez dun regaindnergie et vous vous sentirez le cur lger. Vous aurezla sensation de pouvoir abattre des montagnes et votreesprit sera plus clair. Il se peut aussi que cela arrive ds lelendemain de la sance.

Leffet rebond

Le corps met en place une rponse plus forte. On lanomme effet rebond , car les symptmes vontrapparatre aprs une phase de soulagement suivant lasance, mais cette fois leur paroxysme. Leur intensitva augmenter pendant une priode de quelques heuresvoire une journe, puis disparatre compltement. Cestcomme si le corps se purgeait de son trouble en lepoussant son maximum avant de lexpulser. Restez doncpatient : cest un excellent signe de gurison.

Cette rponse de lorganisme apparat souvent dans le casde pathologies aigus et rcentes comme les troublesmusculaires ou osto-articulaires : torticolis, sciatique

Les exceptions

Certaines personnes dont lorganisme est trs intoxiqupeuvent ressentir des troubles du sommeil pendant lespremires vingt-quatre heures. Cest parce que leur corpsa beaucoup de nettoyage effectuer et reste trs actifdurant la nuit. La fatigue entrane par cet tat de fait esten gnral rcupre la nuit suivante.

Leffet retard est aussi assez exceptionnel. Jai pulobserver, trs rarement, dans les cas dinsomnies : letrouble ne commence se rgler quune quinzaine dejours plus tard.

Dans le cas de douleurs trs anciennes, chez les personnesges en particulier, les symptmes ne font que diminuer,car lusure du corps les rend irrversibles. Cela leurprocure malgr tout un grand confort ; le massage a alorsune fonction sdative.

Fiche pratique

Les contre-indications

Elles ne sont pas nombreuses, mais doivent treabsolument respectes. En effet, dans certains cas, enfavorisant une meilleure circulation sanguine etlymphatique, le massage de rflexologie peut aggraver lapathologie. Il faudra proscrire le massage dans lessituations ou pour les personnes suivantes :

Thrombose veineuse ou phlbite : il sagit duncaillot qui obstrue le passage du sang dans une veine, engnral de la jambe. Le dbloquer et le faire circuler parle massage risquerait de lamener vers les poumons et dedclencher une embolie pulmonaire.

Inflammation (lymphangite) ou infection(rysiple) au niveau des pieds et des jambes : celapourrait favoriser la circulation des germes dans le restede lorganisme.

Les trois premiers mois de grossesse : lembryonntant pas encore bien fix dans lutrus, il existe unrisque de fausse couche. Une fois passe cette priode,vitez les pressions profondes au niveau de la zonerflexe de lutrus.

Les nourrissons : leurs fonctions organiques sont entrain de se mettre en place. Vous pourrez masser, avecbeaucoup de douceur, votre bb partir de six mois,quand vous commencerez diversifier son alimentation.

Cas particuliers : pour les contusions, hmatomes,coupures, entorses, gardez un toucher trs lger,superficiel et respectez encore plus le seuil de tolrance

la douleur, quitte seulement effleurer ces zonessensibles avec lintention de les soulager.

4Topographie des zones rflexes

Vous trouverez dans ce chapitre une descriptiondtaille des organes et des systmes corporels

traits par la rflexologie, ainsi que lalocalisation de leur zone rflexe sur le pied.

Lorsquil sagira de soigner une pathologieparticulire, il vous suffira de vous reporter auchapitre 5 pour connatre les zones travailler

dans ce cas prcis.

Rgles dor pour votre pratique de larflexologie plantaire

Certains rflexologues prconisent de traiter tout unpied, puis lautre. Selon ma propre exprience, je trouvequil est plus agrable et efficace de travailler (quand celaest possible) deux zones identiques en mme temps, oualors conscutivement.vitez toujours de croiser vos mains lorsque vous traitezles deux pieds la fois : la main droite soccupe du piedgauche, et la main gauche, du droit.Le pied possde une grande amplitude de mouvementsgrce la cheville, notamment lors de :- la flexion dorsale (vers le haut),- la pronation (vers linterne),- la supination (vers lexterne).

Il est donc ncessaire de veiller ce quil ne se drobe pasaux pressions que vous exercerez, dans les mouvementsprcdemment cits.

Pour cela, il faudra toujours apposer un contre-appui ou une contre-pression en opposition lendroit quevous massez.

Prenons un exemple : vous traitez une face plantaire.Vous ferez alors une contre-pression sur le dos du piedafin de le maintenir contre votre pouce qui travaille.Cest dailleurs souvent le reste des doigts de la mmemain qui fera fonction dopposition. Sans cela, vous nepourriez pas masser en profondeur.

En pratique

La localisation des zones rflexes est fondamentale dans lapratique de la rflexologie. Il est ncessaire de sy rfreraussi souvent que possible pour objectiver votre travail etlorienter. Progressivement, vous connatrez par curcette topographie, ce qui vous laissera plus libre lors devotre massage.

Les organes des sens

Les yeux

Fonction

Ce sont les organes de la vue. Ils nous permettent derecevoir une partie des informations du monde extrieuret de renseigner le cerveau sur notre situation au sein denotre environnement. Les yeux participent, parconsquent, lquilibre postural corporel.

Localisation des zones rflexes

Leur zone rflexe commence entre les deuxime ettroisime orteils, et se poursuit sur leur face plantairejusqu la base de la pulpe.

Important !

Tous les organes de la tte sont inverss sur le pied : lilgauche correspond la zone rflexe il sur le pieddroit, tandis que lil droit se traitera sur le pied gauche.

Pathologies associes

Troubles de la vue : myopie, hypermtropie, strabisme.Infectieuses : orgelet.Inflammatoires : chalazion, conjonctivite.Circulatoires : glaucome, problmes de larmes.Dgnratives : cataracte, dgnrescence maculaire.

En pratique

Massez les faces plantaires des deux orteilscorrespondants de bas en haut, par une reptation dupouce. Entre les orteils, utilisez plutt lindex, toujours enreptation, car ce doigt plus fin est mieux adapt ceszones.Enfin, traitez avec la mme technique la base de cesorteils en insistant sur les nuds que vous pourriezrencontrer grce des rotations de dispersion.

Mdecine traditionnelle chinoise

Selon la loi des cinq lments, les yeux correspondent lavsicule biliaire (voir le tableau).

Les oreilles

Fonction

Ce sont les organes de loue. Composes de trois parties(externe, moyenne et interne), les oreilles assurent letraitement des ondes sonores produites parlenvironnement ainsi que les diffrences de pressionatmosphrique grce la trompe dEustache situe dansloreille moyenne. Loreille interne, elle, prsente unespcificit : elle est un centre important de lquilibrationdu corps.

Localisation des zones rflexes

La zone rflexe des oreilles se situe entre, et sous, lesquatrime et cinquime orteils de chaque pied, jusquleur pulpe respective. Elles sont croises, comme pour lesyeux : oreille droite/pied gauche et oreille gauche/pieddroit (voir lencadr Important ! ).

Il existe une zone spcifique, dit point de lquilibre ,correspondant la fonction analogue de loreille interne. Ilest sur la face dorsale du pied, entre, et en avant, desquatrime et cinquime orteils.

Pathologies associes

Rhumes, sensation doreilles bouches (avion), otites.Acouphnes, surdit.Vertiges, tourdissements, mal des transports,hypotension, agoraphobie (point de lquilibre).

En pratique

Pour le point de lquilibre, massez sur 1 cm, en deux outrois reptations courtes, de la base des orteils endirection de la cheville avec beaucoup de douceur. Vouspouvez aussi travailler sans bouger le pouce, laide depressions lentes et profondes.Le massage de la zone rflexe des oreilles prsentant unetopographie analogue celles des yeux, rfrez-vous latechnique dcrite prcdemment ( En pratique ).

Mdecine traditionnelle chinoise

Le bon fonctionnement des oreilles dpend de celui durein.

Le nez

Fonction

Organe de lodorat, il permet de capter les odeurs avantde les transmettre au cerveau, qui les analysera. Il vousfera saliver la perception des parfums exquis dun bonrepas, et sera aussi un excellent indicateur de nocivitenvironnementale.

Localisation des zones rflexes

La zone rflexe du nez se situe sur le bord interne du grosorteil de chaque pied, dans une petite cavit en avant delarticulation interphalangienne, au mme niveau que labase de longle.

Pathologies associes

Rhumes, rhinites.Allergies saisonnires, ternuements.Dficience dodorat (anosmie).

En pratique

Pour tout type de congestion de lorgane, massez la zonerflexe, aussi petite soit-elle, par une reptation du poucelente et profonde.En cas danosmie, stimulez soit par une rotation dans lesens des aiguilles dune montre, soit par des pressionssuperficielles et rapides.

Mdecine traditionnelle chinoise

Le nez est rattach au gros intestin.

La bouche

Organe du got, elle est le dpart de la longue successiondtapes qui a lieu dans lorganisme pour la digestion etlassimilation des aliments.

Sa zone rflexe sera traite dans le chapitre de lappareil

digestif avec les dents et les maxillaires, ou appareilmanducateur (voir lappareil digestif). Vous y retrouverezgalement les pathologies associes la bouche.

Hygine bucco-dentaire

Lhuile essentielle (HE) de clou de girofle sera votre fidleallie pour les troubles de la bouche.

Pour un bain de bouche purifiant hebdomadaire :

1 goutte de HE clou de girofle avec 4 gouttes de Solubol*dans un demi-verre deau. Agitez bien avant lemploi,rincez-vous juste la bouche. Ne pas avaler.

Pour les maux de dents lgers : 1 goutte de HE de clou degirofle appliquer directement sur la dent ou la gencivesensible, laide dun coton-tige ou du doigt.

* Le Solubol est un mulsifiant qui permet de mlanger

les HE dans leau.

Les articulations

Le membre suprieur

Fonction

Fondamental pour notre quotidien, il nous permet detoucher les autres et les objets de notre environnement ;sa motricit est essentielle pour la plupart des gestesquotidiens.

Le membre suprieur (ou bras) comprend troisarticulations majeures : lpaule, le coude et le poignet.

Localisation des zones rflexes

Lpaule : elle se situe sur la face plantaire de chaqueavant-pied, en arrire du cinquime orteil. Ellecorrespond aussi la zone de lomoplate.Le coude : sa zone rflexe est identique celle dugenou (voir Les correspondances ). Elle est localisesur la face externe de chaque pied, en regard et enarrire dune petite protubrance osseuse, lapophysestylode, qui se trouve environ la moiti de la longueur

du pied (sans compter les orteils).Le poignet : sa zone rflexe correspond, par analogie, la cheville situe du mme ct que le poignet considr.Le bras : elle se situe sur le bord externe du pied, surtoute la partie comprise entre les zones rflexes delpaule et du coude.

savoir

Les zones rflexes du corps, exception faite de la tte etde ce quelle renferme (voir le systme nerveux), sontlatralises lidentique du corps : ce qui se trouve gauche dans le corps se traite sur le pied gauche etinversement.

Pathologies associes

Arthrose, arthrite.Tendinites, faux mouvements.Fractures des membres.

Maladies dgnratives : spondylarthrite ankylosante(SPA),polyarthrite rhumatode (PR).Membre fantme aprs une amputation.

En pratique

Maintenir dune main le talon du pied masser, puisfaites une reptation sur son bord externe, en descendantdes orteils vers le talon. Cest un premier reprage despoints de tensions et/ou de sensibilit douloureuse.Ensuite, et seulement ensuite, traitez plusparticulirement les articulations problmatiques.Souvent, vous aurez travailler ces zones en dispersionet en pressions lentes et profondes.

Le membre infrieur

Fonction

Le membre infrieur possde trois articulations : lahanche, le genou et la cheville. Grce lui, nous avonscette merveilleuse capacit de marcher, fonction assureautomatiquement, mais aussi la possibilit dexpressionscorporelles artistiques telles que la danse. Avec le pied

(base de tout le corps), le membre infrieur estindispensable notre libert de mouvement. Aussi, lespathologies immobilisantes qui laffectent peuvent-ellestre annonciatrices dune perte dautonomie relative notre quotidien, par exemple un travail ou une relationamoureuse insatisfaisants. Cest pourquoi ce type detroubles (quils soient chroniques ou temporaires)indiquent souvent une ncessit de changement dans nosvies.

Localisation des zones rflexes

La hanche : sa zone rflexe principale se situe sur lebord externe du talon de chaque pied, en arrire de celledu genou/coude. On en distingue deux autres,secondaires : lune se situe en arrire et le long des os dela cheville (malloles externe et interne) et lautre sur laface plantaire du talon, en plein milieu. Cette dernirecorrespond la rgion du corps nomme pelvis ou petitbassin.Le genou : sa zone rflexe est la mme que celle ducoude, sur la face externe du pied, et stend lgrementen face plantaire.La cheville : elle se travaille directement sur le pied.Elle na pas de topographie autre. Si elle est tropdouloureuse au contact direct, il vous suffira de masser lazone qui lui correspond dans le poignet du mme ct(voir Les correspondances ).

Astuce

Le genou est une charnire pour ltre humain. Il indiquenotre rapport lautre : le je-nous , et notre manirede nous y associer : le je noue . Une pathologie ou unesimple douleur au genou doit donc tre considre aussisous ce nouveau jour. La localisation yin/yang vouspermettra danalyser quel domaine cela est reli.

Pathologies associes

Elles sont identiques celle du membre suprieur, carelles sont de mme nature articulaire.

En pratique

Massez de la mme faon que pour le membre suprieur.Exercez une reptation continue avec le pouce, du genouvers larrire du talon, et travaillez ensuite plusparticulirement les points de tensions. Pensez bienmaintenir le pied avec lautre main, en douceur, mais

fermement.

Mdecine traditionnelle chinoise

Pour tout le systme articulaire :

Os et moelle dpendent du rein.Muscles et tendons correspondent la vsicule biliaire.Le cartilage se travaille en association avec la rate.

Une rgle dor

En travaillant les articulations et les membres, vous avezune action sur les os, les tendons, les cartilages et lesmuscles correspondants.

Plus votre massage reste au contact des os du pied, plusvous traitez les os et cartilages en miroir dans le corps ; aucontraire, plus vous massez les parties molles du pied,plus vous agissez sur les muscles et tendons.

Le pied et la main

Comme ce sont les siges du massage en rflexologie, ilvous suffira de travailler directement les zonesdouloureuses. Si cela savre intolrable, traitez encorrespondance : la partie sensible du pied se masse enmiroir sur la main et inversement.

EN RSUM

La zone rflexe de la main est le pied, et la zone rflexe dupied est la main.

Fiche pratique

Les correspondances

Les diffrentes articulations et parties du membreinfrieur se retrouvent en miroir dans le membresuprieur et vice-versa. Cela vous sera ncessaire pourtraiter des zones trop sensibles pour un massagerflexologique sur le pied ou la main. Ces cas sonttoutefois exceptionnels et se manifestent souvent lors detraumatismes mcaniques multiples. Par exemple, vousvous tes fractur lavant-bras droit. Or, il savre que sazone rflexe sur le pied est intouchable (la douleur tanttrop aigu) et que la main est immobilise avec le pltre(donc inacessible). Dans ce cas, afin de vous soulager, vouspourrez donc masser votre jambe en correspondance.Lors de ce massage en miroir, veillez toujours garder lesprit lintention de gurir la zone malade.

En voici la liste :

Main = pied (doigts et orteils inclus).

Poignet = cheville.

Avant-bras = jambe.

Coude = genou.

Bras = cuisse.

paule = hanche.

Nuque = coccyx (bouts de chane).

IMPORTANT !

Veillez respecter strictement lemplacement du trouble.Par exemple, une douleur sur la face interne du genoutrouve sa correspondance sur la face interne du coude (etnon pas au niveau du creux, par exemple, ce qui nauraitabsolument aucun effet). Autre exemple : le taloncorrespond la base de la main, prs du poignet et lepouce au gros orteil.

Le systme circulatoire

Fonction

Il est reprsent par lorgane du cur et ses canaux :les veines et les artres. Le cur est une pompe, unmuscle, qui va centraliser et grer la circulationpermanente du sang dans notre organisme.

Les artres distribuent dans le corps un sangpralablement charg par les poumons en oxygne, afindalimenter tous nos organes et tissus cellulaires. Lacirculation du sang se fait du cur vers les extrmits,o le rseau veineux prend la relve, en assurant leretour du sang vers le cur et lvacuation du dioxydede carbone par les poumons. Puis le cycle recommence.Il existe une autre circulation, dite lymphatique.Elle vhicule dans ses vaisseaux la lymphe,essentiellement constitue de globules blancs. Cest, enquelque sorte, du sang dpourvu de globules rouges. Elleparticipe au systme immunitaire de lorganisme et seratraite dans le chapitre suivant.

Le saviez-vous ?

Le cur est situ dans la cage thoracique, en arrire dusternum : il est central mais les deux tiers de son volumese trouvent gauche. Cest pour cela que lon dit souventque le cur est gauche.

Localisation des zones rflexes

Selon certains rflexologues, la zone rflexe du cur sesitue sur les deux pieds. Pour dautres, elle se situeexclusivement sur le pied gauche, compte tenu du faitque son volume y est majoritaire.Elle se trouve sur la face plantaire, en regard destroisime et quatrime orteils, juste sous la ligne dudiaphragme.Lorsque le pied est face vous, la zone rflexe du curse trouve en bas et gauche de celle de lpaule.Il nexiste pas de zone rflexe propre aux vaisseauxsanguins : celle du cur suffit. En la travaillant, vousstimulerez la circulation sanguine veineuse commeartrielle et, par consquent, lapport en oxygne danstous les organes.

Rappel

Ne massez jamais les pieds dune personne qui souffre dephlbite car vous risquez de faire migrer le caillot de sangqui obstrue la veine vers les poumons, ce qui provoqueraitune embolie pulmonaire.

Pathologies associes

Cur : hyper- et hypotension, angine de poitrine,essoufflement, infarctus du myocarde, arythmie,palpitations.Artres : artrite.Veines : varices, jambes lourdes.

En pratique

Posez votre main en pince sur le bord externe du piedgauche : le pouce sur la zone rflexe du cur et les autresdoigts sur le dessus pour tenir le pied. Le massage se faitpar pressions lentes et profondes, avec beaucoup dedouceur.

Soyez dautant plus lger dans votre toucher que lapersonne masse prsente des pathologies cardiaquesimportantes. Il est prfrable de ne pas effectuer demanipulations de stimulation.

Cas particuliers

Vous pouvez aussi explorer le pied droit au mmeniveau, aprs tout, un peu du cur se trouve droite.Certains rflexologues placent cette zone en arrire dugros orteil sous lavant-pied, deux tiers gauche et untiers droite. Nhsitez pas vous faire votre propreopinion. Pour ma part, jai remarqu que mes patientsressentaient souvent une acclration cardiaque lors dumassage dtaill ci-dessus.Les personnes du troisime ge prsentent souvent unsystme veineux trs abm, visible lil nu. Vouspourriez consacrer quelques minutes en fin de sancepour leur masser les pieds, pleines mains, dans unmouvement de lissage allant des orteils vers la cheville.Vous verrez changer la coloration de leur peau et lesveines dgonfler lgrement pour leur plus grandsoulagement.

Mdecine traditionnelle chinoise

Le sang et les vaisseaux dpendent de lintestin grle.

Le systme immunitaire

Il regroupe le systme lymphatique (vaisseaux etganglions), les amygdales, la rate, le thymus, lelac lacunaire et le collecteur thoracique. Tousces organes et canaux aident le corps humain se dfendre face aux agents dagressionextrieurs (microbes, germes), par le biais desglobules blancs et des anticorps, vritables petits soldats de notre systme immunitaire.

Le systme lymphatique

Fonction

Cest un rseau de canaux aussi fins que des capillairesaux extrmits du corps, qui deviennent de grosvaisseaux en se dirigeant vers le centre. Il est parallle ausystme veineux et contient la lymphe (voir ). Parcouranttout le corps, celle-ci permet de collecter les dbriscellulaires et les diffrents agents pathognes (germes),de les amener dans le lac lacunaire pour sa partieinfrieure et dans le collecteur thoracique pour la partiesuprieure et de les y dtruire. Son rle est dpurer lesang.

Les ganglions croiss certains points de son trajet

pourvoient, alors, au filtrage de la lymphe avant que celle-ci ne retourne la circulation veineuse.

Les ganglions lymphatiques

Ils sont rpartis rgulirement dans lorganisme et sedistinguent en deux groupes selon leur topographie :

Les ganglions suprieurs : cou, amygdales, aisselles etthorax.

Les ganglions infrieurs : abdomen et aine.

Localisation des zones rflexes

Les amygdales : vous trouverez leur zone rflexe surla face dorsale du gros orteil, en arrire de larticulationde celui-ci, sur chaque pied.Le lac lacunaire/le collecteur thoracique : la

mme zone rflexe les influence. Elle se situe entre lestendons du gros et du deuxime orteil, sur une longueurde trois centimtres depuis lintersection de leur base,sur le dos de chaque pied. Dans sa partie la plus loignedes orteils, cest aussi la zone rflexe du thymus.Les ganglions suprieurs : leurs zones rflexes setrouvent sur le dos de chaque pied, la base desintersections des orteils, du deuxime au cinquime.Les ganglions infrieurs : leurs zones rflexesdessinent, sur la face dorsale de chaque pied, une bandeallant du bord externe de la cheville jusquau bordinterne, sous les malloles (les os de la cheville).Les canaux lymphatiques : leurs zones rflexes sesituent sur le dessus de chaque pied, entre et le long destendons des orteils, jusqu la cheville.

savoir

Les amygdales permettent la production danticorpspour les infections de la rgion du cou : pharynx, gorge.Le thymus, glande situe dans le thorax, participe audveloppement du systme immunitaire, notammentlors de la priode prpubre, et la maturation duncertain type de lymphocytes (type T).

Pathologies associes

Fatigue chronique.Inflammation des amygdales.Tout syndrome infectieux et viral : rhume, angine,bronchite, grippe, zona, mononuclosedme des jambes, des chevilles et des membressuprieurs.Cellulite.Maladies affaiblissant le systme immunitaire : HIV,hpatites, cancers

En pratique

Commencez par masser la base de chaque orteil pourstimuler les ganglions suprieurs puis remontez enreptation avec le pouce vers la cheville, entre chaquetendon. Le rseau lymphatique du pied est trs

superficiel, soyez donc trs lger : ici, la reptation serapproche dun effleurage.Enfin, terminez par les ganglions infrieurs en dcrivant,au niveau de la cheville, une ligne du bord externe verslinterne.Rptez cette manipulation trois fois.Noubliez jamais quen rflexologie, tout massage despieds aura aussi un impact sur le systme lymphatiquelocal.

Rgle dor

Le systme lymphatique est aussi une circulation deretour . Il est donc trs important de toujours masser delextrmit vers le centre. Sur le pied, cela quivaut travailler toujours des orteils vers la cheville.

La rate

Fonction

Cet organe travaille comme un ganglion lymphatique. Ilest fondamental dans le systme immunitaire pour sonrle de production de lymphocytes (globules blancs) etdanticorps, agents majeurs de dfense de lorganisme.Les globules rouges en fin de vie y sont dtruits et le sangfiltr. Une de ses fonctions capitales est dassurer unemise en rserve de ce dernier.

Localisation des zones rflexes

La rate se situe sur le ct gauche de labdomen. Aussi sazone rflexe se trouve-t-elle sur le pied gaucheexclusivement, en dessous de celle du cur sur la faceplantaire.

Pathologies associes

Tous les troubles de sant de type infectieux, viral etmaladies graves dcrits prcdemment dans le systmelymphatique..Anmie.Points de ct.

En pratique

Comme pour le cur, placez votre pouce sur la zone travailler et refermez les autres doigts sur le dessus dupied gauche. Vous devrez effectuer des stimulationslorsque la rponse immunitaire de lorganisme est tropfaible : grippe longue, bronchite qui trane Cest le casde figure le plus courant. Vous ferez donc, avec le pouce,des mouvements de rotation dans le sens des aiguillesdune montre ou bien des pressions rapides etsuperficielles en respectant le seuil de tolrance ladouleur du patient.Parfois, la rate peut continuer travailler et restersensible alors que les symptmes ont disparu. Dans cecas, travaillez en dispersion pour calmer son activit.

Le drainage lymphatique

Lorsque le systme lymphatique est trs endommag, larflexologie peut tre complte par un drainage du corps,directement au niveau de ses ganglions et canaux.

Pour quil soit vraiment efficace, il doit tre ralisintgralement la main et ncessite souvent plusieurssances (prescrites par votre mdecin).

Renseignez-vous auprs de votre kinsithrapeute pourconnatre sa faon de pratiquer et vrifiez quil nutilisepas seulement les bottes dites de drainage , dontleffet est moins durable.

Lappareil respiratoire

Fonction

Ce systme permet labsorption de lair par lorganisme.Loxygne et autres gaz y sont reus dabord par lepharynx qui les dirige, via la trache, vers les bronches,pour ensuite pntrer dans les poumons. Cest ceniveau-l que soprent les changes gazeux et que lesang se charge en oxygne. Lappareil respiratoirecomprend les sinus, le pharynx, le larynx, la trache, lesbronches et poumons, sans oublier le diaphragme, musclefondamental de la respiration.

Les sinus

Ils permettent le filtrage de lair inspir par le nez ainsique la rsonance de la voix pour certains sons.

Bien quils soient souvent associs au systme nerveuxdans les ouvrages de rflexologie, je trouve plus judicieuxdintgrer les sinus lappareil respiratoire, car ils sontfrquemment le sige de troubles associs.

Localisation des zones rflexes

Les sinus : leurs zones rflexes se situent sur la pulpe(jusqu longle) de chaque orteil, sur les deux pieds. Seulle gros orteil voit cette zone limite