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LALA RESPIRATIONRESPIRATION
• Comment cela fonctionne?Comment cela fonctionne?• Comment respirer à l’effort ?Comment respirer à l’effort ?
Fonctions de la respiration :Fonctions de la respiration :
•Apporter de l’oxygène (OApporter de l’oxygène (O22) ) indispensableindispensable pour le bon pour le bon fonctionnement du corpsfonctionnement du corps
– Les organes vitaux (cerveau, cœur)Les organes vitaux (cerveau, cœur)– Les musclesLes muscles– Les viscères (foie, estomac,…)Les viscères (foie, estomac,…)
•Eliminer les déchets produits par le corpsEliminer les déchets produits par le corps– Le dioxyde de carbone (COLe dioxyde de carbone (CO22))
• La respiration, comment La respiration, comment cela fonctionne ?cela fonctionne ?
•Mouvements provoqués par le travail Mouvements provoqués par le travail de muscles respiratoires:de muscles respiratoires:– Le diaphragme (le plus important) Le diaphragme (le plus important)
ventre ventre– Les intercostaux Les intercostaux côtes côtes– Les muscles du cou et Les muscles du cou et poitrine poitrine
• D’un point de vue anatomiqueD’un point de vue anatomique
Les principaux muscles Les principaux muscles respiratoiresrespiratoires
Muscle du cou (Sterno Cléïdo Mastoïdien)
Intercostaux
Diaphragme
• D’un point de vue fonctionnelD’un point de vue fonctionnel
• InspirationInspiration::– ObjectifObjectif : apporter de l’O : apporter de l’O22 à à
l’organismel’organisme– MécanismeMécanisme : dépression (vide : dépression (vide
d’air) dûe à la d’air) dûe à la contractioncontraction des des muscles respiratoires muscles respiratoires entrée entrée d’air dans les poumonsd’air dans les poumons
Contraction des muscles Contraction des muscles respiratoires = phase respiratoires = phase ACTIVEACTIVE
• ExpirationExpiration : :– ObjectifObjectif : rejeter le dioxyde de : rejeter le dioxyde de
carbone (COcarbone (CO22))
– MécanismeMécanisme : : relâchementrelâchement des des muscles respiratoires, muscles respiratoires, compression de la cache compression de la cache thoraciquethoracique l’air est chassé l’air est chassé des poumonsdes poumons
Relâchement des muscles Relâchement des muscles respiratoires = phase respiratoires = phase PASSIVEPASSIVE
• Deux types de respirationDeux types de respiration
• ThoraciqueThoracique : : mobilisation mobilisation importante de la cache thoracique importante de la cache thoracique utilisation des intercostaux + utilisation des intercostaux + muscles du cou muscles du cou diaphragme diaphragme
• AbdominaleAbdominale : : mobilisation mobilisation importante du ventre importante du ventre utilisation utilisation du diaphragme du diaphragme muscles du cou muscles du cou + intercostaux+ intercostaux
• Principes de la respiration Principes de la respiration abdominale :abdominale :– Inspiration : gonfler naturellement Inspiration : gonfler naturellement
son ventre sans forcer (schéma 1)son ventre sans forcer (schéma 1)– Expiration : rentrer le ventre en Expiration : rentrer le ventre en
contractant les abdominaux contractant les abdominaux (schéma 2)(schéma 2)
• Intérêts :Intérêts :– Travail normal des muscles respiratoires Travail normal des muscles respiratoires diminuer l’essoufflementdiminuer l’essoufflement– Travail des abdominaux à l’expi. Travail des abdominaux à l’expi. renforcement de la gaine abdominalerenforcement de la gaine abdominale– Effet relaxant Effet relaxant utilisation en relaxation utilisation en relaxation
• Utilisation naturelle de la Utilisation naturelle de la respiration abdominale : respiration abdominale : – Lors du sommeil chez tous les sujets Lors du sommeil chez tous les sujets
quelque soit l’âgequelque soit l’âge
– Chez le bébéChez le bébé
– Les musiciens (instruments à vents et Les musiciens (instruments à vents et chanteurs)chanteurs)
2. Respiration et Activités 2. Respiration et Activités PhysiquesPhysiques
Comment respirer quand je pratique Comment respirer quand je pratique une A.P. ?une A.P. ?
• Activités dites cycliques Activités dites cycliques (≈ Activités (≈ Activités d’endurance : vélo, marche, …)d’endurance : vélo, marche, …)– notion de rythme notion de rythme la respiration se fait la respiration se fait
automatiquementautomatiquement ( de manière ( de manière inconsciente) en fonction du type d’effort inconsciente) en fonction du type d’effort (intensité, mouvement à réaliser,…)(intensité, mouvement à réaliser,…)
• Attention, ce n’est pas le cas de la Attention, ce n’est pas le cas de la natation !!!natation !!!– la respiration est la respiration est conscienteconsciente et et fonction fonction
du type de nagedu type de nage
Crawl: respiration tous les 3 ou 5 temps (mouvements de bras)
Papillon: respiration tous les temps
• Efforts brefs et intensesEfforts brefs et intenses (gymnastique, (gymnastique, boxe, soulever un pack d’eau,…)boxe, soulever un pack d’eau,…)– Généralement expirer à l’effortGénéralement expirer à l’effort et inspirer et inspirer
lors du relâchementlors du relâchement
Garder un maximum d’0Garder un maximum d’022 (donc d’énergie) (donc d’énergie) pour les muscles qui produisent un travailpour les muscles qui produisent un travail
Travail du biceps brachial :
- je souffle quand je fléchis l’avant bras
- j’inspire quand je tends le bras
Travail des cuisses :
- je souffle quand je tends les jambes
- j’inspire quand je fléchis les jambes