La sophrologie adaptée aux enfants

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Claire LucqSophie Van Ophalvens

AVEC PAPA ET MAMAN

Claire LucqSophie Van Ophalvens

AVEC PAPA ET MAMAN

La sophrologie adaptée aux enfants

Sommaire

Notes aux parents . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6Voilà en quoi ça va t’aider à te sentir mieux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7La respiration du ballon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8La météo intérieure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Le sac à colère . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12La poubelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Les valises magiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Je retrouve l’énergie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18L’arbre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20L’arbre des talents . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22La bougie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24À l’infini . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Respire avec tes doigts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28L’étoile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Le nuage magique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32La bulle magique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34La respiration carrée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36La boîte à bonheur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Le lieu paisible . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40La bulle de couleur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Derniers conseils pour les parents . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

© 2020, Rue des enfantsISBN : 978-2-35181-370-6

Imprimé en PologneDépôt légal : février 2020

Loi no 49-956 du 16 juillet 1949 sur les publications destinées à la jeunesse

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Notes aux parentsLa sophrologie, ce n’est pas que de la relaxation. Dans une séance de sophrologie, on apprend plusieurs techniques de respirations qui ont de nombreux bénéfices : pour retrouver de l’énergie, pour évacuer les tensions ou encore pour apaiser nos émotions. On pratique aussi des exercices de relaxation dynamique, issus du yoga pour bien se dépenser. Et enfin, on utilise des techniques de visualisation positive, au cours de séances de détente, qui vont nous aider à nous débarrasser du stress, des pensées négatives ou des angoisses.

Les enfants sont particulièrement réceptifs à la sophrologie.Ces différents exercices peuvent les aider à gérer leurs émotions, à renforcer leur confiance en eux, à favoriser un sommeil de qualité ou encore à travailler la concentration.

Vous trouverez ici différentes techniques très simples, expliquées directement à votre enfant afin qu’il puisse se les approprier aisément. Des petits encadrés vous donnent des conseils et des astuces pour partager avec lui ces moments de qualité ; tous les exercices proposés aux enfants dans ce livre sont recommandés aux parents également.N’hésitez pas à pratiquer la sophrologie en même temps que votre enfant, vous pourrez partager un moment complice et profiterez vous aussi des effets positifs et apaisants de toutes ces différentes techniques !

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IntroductionBonjour, je suis l’auteure de ce livre et je suis sophrologue.C’est un métier qui peut te paraître étrange parce qu’il s’agit d’un mot un peu compliqué, mais je t’assure qu’il n’en est rien. Je vais t’expliquer.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est composée de plein d’éléments différents qui vont te permettre, une fois associés, de te sentir mieux dans ton corps et dans ton esprit :

⭐des respirations⭐ des mouvements⭐ de la relaxation⭐ de la détente⭐ des visualisations

Voilà en quoi ça va t’aider à te sentir mieuxEn respirant, en te relaxant, en faisant ces mouvements, tu vas pouvoir te défaire des émotions et des sensations qui te déplaisent.Grâce à la sophrologie, tu peux te sentir plus fort et plus calme, tu peux réussir à dire ce qui se passe pour toi, dans ta tête et dans ton cœur, sans t’énerver.

Je vais te montrer plusieurs techniques dans ce cahier pour que toi aussi tu deviennes un petit expert de la sophrologie.Tu trouveras des fiches qui t’expliquent comment respirer, des histoires pour te relaxer ou des mouvements à faire quand tu te sens mal à l’intérieur.

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Je respire, je me calme.Quand tu as besoin de te calmer, de te détendre

ou d’avoir un moment pour toi, pense à ta respiration.Inspire en gonflant ton ventre comme si

c’était un ballon qui se remplit d’air.Lorsque tu expires, le ballon se dégonfle.

Tu peux faire cette respiration dès que tu sens que tu t’énerves ou quand tu sens la peur t’envahir, par exemple.Penser à notre respiration nous aide à calmer nos émotions, à calmer le rythme de notre cœur aussi.La respiration abdominale est la respiration que nous allons utiliser tout au long de ce livre.

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spiration du ballonLa

respirat

ion du ballon

Étape 3Puis tu souffles et ton ventre se vide complètement.

Étape 2Inspire et imagine l’air qui descend jusqu’au bas de ton ventre… ton ventre se gonfle doucement…

Étape 1Imagine que ton ventre est un ballon : il se vide quand tu souffles et il se remplit quand tu inspires.

Nous allons commencer par apprendre à respirer par le ventre, c’est la respiration qui nous aide à apaiser toutes nos émotions.Lorsque tu es inquiet, quand tu as peur ou quand tu es en colère, tu respires par le thorax. C’est ce qu’on appelle la respiration thoracique. Tu peux voir ta poitrine se soulever et s’abaisser au rythme de tes respirations.Ce que nous allons essayer de faire, c’est de respirer comme les bébés, avec le ventre !

Voici la respiration abdominale. Ou comme j’aime l’appeler :

la respiration du ballon !

Tu peux poser une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine si tu veux, pour bien sentir la différence.Tu peux même poser ton doudou sur ton ventre et t’amuser à le faire monter et descendre grâce à la respiration du ballon !

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Je prends conscience de mes émotions.

Prends un moment pour toi.Installe-toi confortablement et observe

le temps qu’il fait dans ton corps.Te sens-tu bien, doux et chaud comme le soleil ?

Y a-t-il un endroit ou quelque chose qui te dérange comme la pluie ?

Profite de ce moment qui t’appartient pour apprécier tes sensations.

Quand on sait bien respirer avec notre ventre, on en profite pour faire

une météo intérieure.C’est comme quand tu regardes le temps qu’il fait dehors sauf que, là, tu observes le temps qu’il fait à l’intérieur de toi. Est-ce que tu te sens doux et chaud comme le soleil ? Ou plutôt triste et froid comme la pluie ? Y a-t-il un magnifique arc-en-ciel ? Ou est-ce que tu sens un énorme orage qui gronde à l’intérieur de toi ? La

météo intérieureLa

météo intérieure

En apprenant à observer notre météo intérieure, on apprend à apprivoiser nos émotions. Il suffit parfois que tu te rendes compte que tu commences à t’énerver pour que la colère se dissipe.Lorsque tu sais quel temps il fait à l’intérieur de toi, tu peux trouver ce qu’il te faudrait pour aller mieux. Ça s’appelle un besoin. Ce n’est pas toujours facile de savoir de quoi nous avons besoin pour nous sentir bien. La météo intérieure peut t’aider à faire un petit ménage dans tes pensées, et laisser apparaître ton besoin.

Étape 2Ferme les yeux et concentre-toi sur ce que tu ressens. Alors, quel temps fait-il pour toi aujourd’hui, dans ta tête et dans ton cœur ?

Étape 1Trouve un coin apaisant et installe-toi dans une position relaxante.Tu peux t’allonger sur un petit coussin, dans un fauteuil confortable ou tout simplement rester assis en tailleur, le dos bien droit.

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J’évacue ma colère ou les émotions qui me dérangent.

Quand tu es en colère, imagine un sac.Tu mets toute ta colère dedans.

Lève un bras, poing fermé, fléchis ton bras et retiens ton souffle.Pense à ton sac et, en soufflant très fort par la bouche,

donne un grand coup de poing dedans.Baisse ton bras et pense à une image que tu aimes.

Fais-le trois fois pour chaque bras, puis trois fois avec les deux bras en même temps.

Quand quelqu’un t’embête, que tu es fâché après un copain ou que tu n’es pas d’accord avec tes parents, tu peux ressentir de la colère. Si tu observais ta météo intérieure à ce moment, tu y verrais certainement des éclairs et du tonnerre !

Pour faire partir cette colère, on peut utiliser l’exercice du

sac à colère.Le sac à colère est un exercice de relaxation dynamique. C’est un mouvement que l’on fait, en contrôlant notre respiration. Cela va nous aider à nous débarrasser de cette vilaine colère toute rouge. Le plus important dans cet exercice, c’est de bien inspirer par le nez, et de souffler très fort par la bouche.

Le sac à colèreLe sac à colère

Veillez à ce que votre enfant garde bien les pieds plantés dans le sol. Seul le haut du corps est en mouvement.

Imagine un sac devant toi, tu choisis le sac que tu veux. Ce peut être un sac de boxe, un sac poubelle ou un sac de sport, c’est toi qui décides. Dans ce sac, tu vas mettre toute ta colère.Prends le temps de bien tout mettre… bien sûr, ne mets que les émotions, les mauvaises pensées ou les sensations dans le sac. Il est interdit de mettre les personnes ou les êtres vivants ! Ça y est, ta colère est bien enfermée dans le sac ? Bon, maintenant nous allons donner un grand coup de poing dans le sac, tu es prêt ?

Étape 3Tu redescends ton bras le long du corps et tu te concentres sur ce que tu ressens. Tu recommences deux fois avec ce bras-là, ensuite trois fois avec l’autre bras, et tu termines en bougeant trois fois les deux bras en même temps.

Étape 1Inspire en tendant le bras, retiens ta respiration en tirant ton poing en arrière, vers ton oreille.

Étape 2Quand tu as besoin de souffler, tu vas donner un grand coup de poing dans le sac en soufflant très fort par la bouche. Imagine que tu exploses le sac de la colère !

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Dans la même collection : Je découvre le yoga

Mon premier livre de relaxationMon petit livre pour rester zenMon petit livre pour bien dormir

Danser et bouger au rythme des musiques du mondeLe livre des massages pour les bébés

Mon premier livre de méditation

Sais-tu respirer ?

Grâce à la sophrologie et à ses techniques de respiration, tu apprendras tout en douceur à oublier tes tracas.

Répète les mouvements présentés dans ce livre pour évacuer sans difficulté les tensions.

Pour t’aider, tu pourras suivre les exercices étape par étape et te reporter aux petites fiches qui les résument.

Un livre adapté aux plus jeunes qui met à la portée des enfants les premiers concepts de la sophrologie.

Pour vivre en harmonie, dans son corps et son esprit…

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