-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 20 »
L’année devant toiJe crois que cette année tout sera
possible.
Date :
signature
Réalisé par les volontaires de YearCompass et Invisible
University International.
Ce travail est sous licence Creative CommonsAttribution - Pas
d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions 4.0
International.
https://yearcompass.com/fr
Nous sommes des Hongrois et ce cahier est la traduction de notre
travail original en Hongrois.Si tu découvres des erreurs de
typographie ou de grammaire, ou des expressions mal utilisées,
n’hésite pas
à nous envoyer un courriel via le site internet ci-dessus.
Traducteurs : Panni Dobri, Pierre Blanchard, Marianne Marti,
Anne Cohen, Sarah L’Hérault, Charlotte Cornavin
Si vous aimez YearCompass et que vous aimeriez nous aider, s’il
vous plaît visitez :
https://yearcompass.com/support
2020 «|» 2021
l’annéeà
venir
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 2 »
Carnet de planification annuelleQu’est-ce que c’est ?
Qu’est-ce que cela m’apporte ?
De quoi ai-je besoin ?
2ème version (version groupe)
1ère version (version solitaire)
Planifi er son année est une bonne habitude. Cela te permet de
repenser tes succès et tes regrets, mais aussi de prendre
conscience de tout ce qu’une année peut t’apporter. C’est en
étudiant son passé que l’on apprend à planifi er son futur, ainsi
on peut éviter de refaire les mêmes erreurs et on peut prendre en
main la gestion de sa propre vie.
Ce carnet va te permettre de revoir ton année passée et de
planifi er celle à venir
– au moins trois heures sans interruption (pour revenir aussi
sur l’année précédente)– au moins une heure sans interruption (pour
planifi er l’année à venir)– un calendrier de l’année précédente–
une version imprimée du carnet– sincérité et ouverture d’esprit–
une sélection de tes stylos préférés
– un groupe de personnes qui t’inspirent (de 2 à 10 personnes)–
au moins quatre heures de temps créatif– un calendrier de l’année
précédente– une version imprimée du carnet– sincérité et ouverture
d’esprit– une sélection de tes stylos préférés
« 19 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
L’année devant toiMon mot pour l’année prochaine
Choisis-toi un mot pour l’année prochaine. Il te donnera le
pouvoir de ne pas abandonner tes rêves, et tu peux compter sur lui
si tu as besoin d’un coup de pouce. Ce mot défi nit l’année à
venir.
Souhait secretLaisse libre court à ton esprit. Quel est ton
désir secret pour l’année à venir ?
Tu as fini de planifier ton année prochaine.Si tu fais des
photos pendant que tu remplis ce carnet, tu peux utiliser les
hashtags
suivants :#yearcompass
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 18 »
L’année devant toiCette année, je ne remettrai plus à demain
de...
Six phrases sur mon année à venir
Cette année, je tirerai le plus de mon énergie de...
Cette année je vais être le.la plus courageux.se quand...
Cette année, j’accepterai lorsque...
Je me conseille pour cette année de...
Cette année sera spéciale pour moi, parce que...
« 3 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
Prépare-toi
Arrivée.Mets de la musique relaxante.
Prépare-toi une boisson chaude.
Lâche prise et n’aie aucune attente.
Lance-toi dès que tu es prêt.e.
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 4 »
L’année passéePrends ton calendrier de l’année passée et
reprends-le semaine par semaine. Dès que tu remarques quoi que ce
soit d’important - un événement, une rencontre, une tâche - note-le
ci-dessous.
Revue de ton agenda
« 17 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
L’année devant toiVoici trois choses avec lesquelles je rendrai
mon environnement plus confortable.
Le triplet magique pour l’année à venir
Voici trois choses que je ferai tous les matins.
Voici trois choses avec lesquelles je prendrai soin de moi
régulièrement.
Voici trois endroits que je visiterai.
Je me rapprocherai de ceux que j’aime de ces trois manières.
Je m’off rirai ces trois récompenses en récompense de mes
succès.
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 16 »
L’année devant toiVoici trois choses à propos de moi que je vais
aimer cette année.
Le triplet magique pour l’année à venir
Je suis prêt.e à lâcher prise sur ces trois choses.
Voici les trois choses les plus importantes que je veux
accomplir.
Ces trois personnes seront mon soutien pendant les moments diffi
ciles.
Voici trois choses que je vais oser découvrir.
Voici trois choses auxquelles j’aurai le pouvoir de dire
non.
« 5 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
Dans les domaines suivants, quels aspects de l’année ont été les
plus déterminants* ? Quels événements ont été les plus importants ?
Résume-les en quelques mots.
Voici ce qu’a été mon année passée
famille, vie privée
biens (maison, objets)
amis, communauté
intellectuel
finances
travail, études, profession
loisirs, passe-temps, créativité
santé, forme physique
émotionnel, spirituel
liste d’objectifs**
L’année passée
* Chaque domaine signifi e ce qu’il signifi e pour toi. Nous
n’avons volontairement pas donné de défi nitions.** Au cas où tu as
réussi cette année à réaliser quelque chose que tu as toujours
voulu.
-
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
« I »
SupplémentCe qui s’est passé en 2020 était totalement inattendu
et fut diffi cile pour la majorité d’entre nous. Cette année fut
pleine de défi s inédits aussi nous avons pensé te fournir quelques
outils tout aussi uniques pour aff ronter ces obstacles. Nous nous
sommes concentrés sur trois domaines spécifi ques : faire face à la
perte de contrôle, faire le point sur ce qui a profondément changé
dans ta vie quotidienne et évaluer la santé de ton cercle social.
Nous espérons te donner ainsi les outils qui t’aideront à trouver
paix et résilience au sein de cette tourmente.
Nous recommandons de commencer avec le booklet de base du
YearCompass. Fais une pause en page 5, remplis ce supplément et
ensuite continue là où tu en étais.
Cette année a peut-être été plus diffi cile pour toi que pour
d’autres. Tu as peut-être subi des pertes, de l’insécurité et vécu
de vraies épreuves. Faire ce supplément peut réveiller de fortes
émotions, et bien que nous pensons que ce soit un outil très utile,
ce n’est certainement pas un substitut de thérapie. Si tu ressens
un profond malaise, n’hésites pas à rechercher l’aide d’un
professionnel.
Pourquoi ce supplément ?
Comment cela s’inscrit-il dans la version habituelle du
YearCompass ?
Renoncement
« 15 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
L’année devant toiDans les domaines suivants, quels aspects de
l’année seront les plus déterminants* ? Quels événements seront les
plus importants ? Résume-les en quelques mots.
A quoi va ressembler mon année prochaine
famille, vie privée
biens (maison, objets)
amis, communauté
intellectuel
finances
travail, études, profession
loisirs, passe-temps, créativité
santé, forme physique
émotionnel, spirituel
liste d’objectifs**
* Nous n’utilisons toujours pas de défi nitions précises. Donne
à ces termes le sens que tu veux.** Ici, tu peux faire la liste des
objectifs que tu veux avoir atteint à la fi n de l’année.
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 14 »
L’année devant toiA quoi ressemble l’année prochaine ? Dans
l’idéal, que va-t-il se passer ? Pourquoi ça va être génial ?
Écris, dessine, oublie tes attentes et ose rêver.
Ose rêver en grand !
« II »
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
Redéfinir le contrôleLes Stoïciens estimaient que tu ne peux
contrôler que trois choses - tes actions, tes mots et comment tu
gères tes émotions. Tout le reste est hors de ton pouvoir.
Malheureusement, nous oublions souvent cette vérité. Nous sommes
obsédé.e.s et nous nous inquiétons de choses sur lesquelles nous
n’avons aucune infl uence réelle. Réajustons tout ça. Note tout ce
qui te préoccupe en ce moment. Lorsque tu es prêt.e, entoure les
choses que tu peux résoudre toi-même par ton action, tes paroles ou
en gérant tes émotions.
Jette un œil à toutes tes inquiétudes. Nous imaginons qu’il en
reste beaucoup qui ne sont pas entourées. C’est une bonne chose.
Cela te rappelle que tu n’as pas à porter le poids du monde sur tes
épaules. Concentre-toi sur tes actions, tes mots, tes émotions.
Lâche prise sur le reste.
Contrôle
-
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
« III »
ActivitésCe que tu n’as pas fait cette année
2020 a été une succession de bouleversements, petits ou grands.
Des projets ont été annulés, les habitudes du quotidien ont été
bouleversées. Prends un moment et liste toutes les choses que tu
n’as pas réussi à faire cette année. Liste les voyages, les
événements sociaux, les aventures ou les habitudes que la Covid19 a
empêché.
« 13 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
2021
L’année devant toi
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 12 »
L’année passéeChoisis les trois mots qui caractérisent ton année
dernière.
L’année précédente en trois mots
Un livre a été écrit sur ton année passée*. Quel est son titre
?Le livre de mon année dernière
S’il reste quoi que ce soit que tu souhaites écrire ou quelqu’un
à qui tu voudrais dire au revoir, fais-le maintenant.
Dis au revoir à ton année passée* Ton année a peut-être été
adaptée en fi lm, toutes nos excuses si nous nous sommes
trompés.
Tu as clôturé ton année passée.Tu as terminé la première
partie.
Respire un bon coup
Repose-toi un peu.
Si vous aimez YearCompass et que vous aimeriez nous aider, s’il
vous plaît visitez :
https://yearcompass.com/support« IV »
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
C’est dans la nature humaine de se concentrer sur le côté
négatif des choses. Nous nous préoccupons toujours de nos lacunes
et de ce que nous n’avons pas tandis que nous considérons les
choses que nous faisons bien comme acquises. Prends conscience de
ce déséquilibre et essaie de le neutraliser. Jette un œil sur
toutes tes victoires et sois fi er.ère d’avoir traversé 2020.
Comment tu t’es ressaisi.eTu es résistant.e. Intelligent.e.
Adaptable. Maintenant que tu as listé tout ce qui s’est mal passé
cette année, il est temps de rassembler toutes tes victoires. Liste
toutes les fois où les choses se sont bien passées pour toi en
2020. Les habitudes que tu as recréées pendant le confi nement, les
solutions que tu as trouvées pour rencontrer les gens, tes nouveaux
loisirs ou les expériences que tu as vécues toute cette année.
Célèbre le fait que même une pandémie mondiale n’a pas réussi à te
bloquer entièrement.
Activités
-
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
« V »
Jette un autre coup d’œil à toutes les choses qui te manquent.
Y-a-t-il quelque chose parmi elles qu’il est bien mieux de ne plus
avoir dans ta vie ? Peut-être apprécies-tu le matin de ne plus
avoir besoin de faire le trajet pour aller travailler ou de ne plus
avoir besoin d’assister à des réunions sans fi n. Si c’est le cas,
écris les leçons que tu en as tirées. Elles pourront t’être fort
utiles quand la Covid19 sera terminée et tu pourras alors décider
ce que tu dois faire.
Change ce que tu fais
Activités
Avant de fi nir cette section, jette un dernier coup d’œil à ce
que tu as perdu et à tes victoires. Y-a-t-il quelque chose parmi ce
que tu as perdu que tu pourrais transformer en succès en utilisant
les leçons que tu en as tirées cette année ? Note les idées qui te
viennent et pourraient t’aider à vivre encore mieux pendant la
Covid19.
Un demain encore meilleur
« 11 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
L’année passéeQu’as-tu d’autre à dire pour sceller l’année
passée ? Sur quoi dois-tu lâcher prise avant de pouvoir commencer
l’année qui vient ? Dessine ou écris, puis fais le point et lâche
prise sur tous ces sujets.
Lâcher prise
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 10 »
L’année passéeY aurait-il quoi que ce soit de l’an dernier que
tu n’as pas encore pu pardonner ? Des actes ou des mots qui t’ont
blessé.e ? Ou est-ce que tu es énervé.e contre toi-même ? Écris-le
ci-dessous. Fais-toi du bien et pardonne.
Pardonner
* Si tu penses ne pas être prêt.e à pardonner, écris-le quand
même. Cela peut faire des miracles.
« VI »
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
Le cercle socialPlus que de perdre des activités ou des
habitudes, nous avons tous perdu du lien social cette année. Prends
un moment pour penser à tous ces gens que tu as perdu de vue.
Écris, griff onne ou dessine ce qui te passe par la tête quand tu
penses à eux. Comment te sens-tu par rapport à cette distance que
tu as prise avec eux ? Encore une fois, il est tout à fait normal
de se sentir en colère contre la Covid19. Sens-toi libre de libérer
tes émotions sur le papier.
Prendre de la distance avec les autres
La plupart d’entre nous avons vu notre cercle social rétrécir.
Ce n’est pas forcément une mauvaise chose. Moins de gens signifi e
des liens encore plus profonds et du temps de meilleure qualité
avec chacun d’entre eux.elles. Qui est proche de toi ces derniers
temps ? Avec qui as-tu réussi à conserver un contact régulier et
comment ?
Un cercle plus restreint
-
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
« VII »
Le cercle socialJette un œil au cercle que tu as réussi à
conserver. En es-tu satisfait.e ? Y-a-t-il quelqu’un qui te manque
dans ce groupe de personnes proches ?
Est-ce que tout le monde est bien là ?
Qui sont les trois personnes les plus proches de toi cette
année? Qu’est-ce qui vous a permis de rester proches dans ces temps
diffi ciles ? Leur es-tu reconnaissant.e de quelque chose ?
Ton équipe dévouée
C’est toujours une bonne idée de dire aux gens combien on tient
à eux. Envisage d’envoyer un message aux trois personnes qui te
sont les plus chères ou appelle-les pour leur dire combien tu es
reconnaissant.e de les avoir dans ta vie.
Liste trois choses que tu feras pour garder ton cercle proche de
toi.Regarder en avant
Liste trois choses que tu feras pour reprendre contact avec les
personnes qui manquent à ton cercle.
« 9 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
L’année passéeNote tes trois plus grandes réussites de l’année
dernière.
Mes trois plus grands succès
Qu’as-tu fait pour les accomplir ?
Qui t’a aidé à remporter ces succès ? Comment ?
Note tes trois plus grandes épreuves de l’année dernière.Mes
trois plus grands défis
Qui ou quoi t’a aidé à surmonter ces épreuves ?
Qu’as-tu appris sur toi-même en surmontant ces épreuves ?
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 8 »
L’année passéeDécris les moments les plus beaux, les plus joyeux
et les plus remarquables de l’année dernière. Dessine-les sur cette
page. Qu’as-tu ressenti ? Avec qui étais-tu ? Qu’avez-vous fait ?
Quels parfums te reviennent ? Quels sentiments cela t’évoque-t-il
?
Les meilleurs moments
« VIII »
l’année à venir supplément 2020 spécial covid19
RésuméTu es arrivé.e au bout de ce supplément spécial Covid19.
Félicitations ! Nous espérons de tout cœur que c’est la dernière
fois que tu as à remplir quelque chose de ce genre.
Prends le temps pour te féliciter. Tu as vécu une année
incroyablement diffi cile, et ce n’est pas rien.
Utilise le reste de cette page pour te dire combien tu es fi
er.ère de toi-même. Tu peux écrire, composer des vers, dessiner,
peindre - tout ce qui te semble approprié.
Résume et célèbre
Réalisé par les volontaires du YearCompass.Traducteurs :
Isabelle Nougier-Gallen, Charlotte Cornavin
-
l’année à venir 2020 « | » 2021
« 6 »
L’année passéeLa décision la plus sage que j’ai prise...
Six phrases à propos de mon année précédente
La plus grande leçon que j’ai apprise...
Le plus gros risque que j’ai pris...
La plus grande surprise de l’année...
Le plus grand service que j’ai rendu à d’autres...
La plus grande chose que j’ai accomplie...
« 7 »
l’année à venir 2020 « | » 2021
L’année passéeDe quoi es-tu le plus fi er.ère ?
Quelles sont les trois personnes qui ont eu le plus d’infl uence
sur toi ?
Quelles sont les trois personnes sur lesquelles tu as eu le plus
d’infl uence ?
Qu’est-ce que tu n’as pas pu terminer?
Quelle est la meilleure chose que tu aies découverte en toi
?
De quoi es-tu le plus reconnaissant.e ?
Six questions à propos de mon année précédente
