SAGE Élan Vol. 1, No 3 1

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Élan Volume 1, Numéro 3 2018

Nous éprouvons du stress tous les jours, quelle que soit notre profession. C’est inévitable. Mais il y a des façons d’at-

ténuer les effets du stress sur notre quotidien (tout en pratiquant des activités agréables!).

Lorsqu’on exerce un métier très stressant ou épuisant sur le plan émotif, il faut trouver des moyens pour regagner l’énergie dépensée. Comparez votre énergie quotidienne à une bouteille d’eau : vous la videz en buvant, mais vous pouvez toujours la remplir en y ajoutant d’autre eau. En vaquant à vos occupations, vous videz petit à petit votre bouteille. À la fin de la journée, si vous avez utilisé votre énergie sans refaire le plein, il vous en restera peu une fois de retour à la maison. Et plus le temps passe, moins vous avez d’énergie, semble-t-il. Vous pourriez vous rendre au travail avec seulement une demi-bouteille d’eau et vous attendre à ce qu’elle dure toute la journée!

Alors comment fait-on le plein d’énergie? Il faut prendre une pause. Nous sommes nom-breux à renoncer à nos pauses afin de pouvoir accomplir plus de travail. Il s’avère que cette habitude ne fait que diminuer notre efficacité et la quantité de travail accompli. Offrez-vous de petits moments agréables ou trouvez des moyens pour rompre avec le travail. Par exemple, certaines infirmières se rendent dans une chambre non occupée pour trouver un peu de tranquillité après avoir soigné un patient difficile. D’autres personnes choisissent de marcher ou de jaser avec un collègue. Vous pourriez apporter une bonne collation au travail et prendre le temps de la savourer. L’important, c’est de prendre le temps de faire le plein! Vous n’enlèverez rien à votre travail : vous

retrouverez votre énergie, votre créativité et votre efficacité.

Enfin, j’aimerais vous proposer d’utiliser des rituels de transition pour rompre avec votre journé e au travail et rentrer chez vous l’esprit clair. De nombreuses personnes adoptent des rituels comme se changer, écouter tourner la clé dans la serrure en quittant le bureau ou faire jouer de la musique durant le trajet de re-tour à la maison. Arrivé à la maison, vous aurez eu le temps de faire la transition pour retrouver la personne que vous êtes en dehors du travail.

Une pause pour énergiser le corps et l’esprit Par Richard Jones, B.Sc. en psychologie

Conseil-éclairOn sait que le sommeil est important pour la santé. Si vous regardez fixement votre téléphone juste avant de vous coucher, vous n’arriverez pas à dormir, c’est garanti! Une heure avant de vous coucher, rangez votre téléphone. Quand nous voyons la lumière bleue, notre cerveau a du mal à « s’éteindre » pour la nuit. Une autre solution consiste à télécharger une application qui donne à l’écran un « éclairage chaud » qui dérange moins les yeux.

La sécurité à la piscine cet étéSelon le Centers for Disease Control, la noyade est la cause première de décès chez les enfants

âgés de un à quatre ans. Réduisez le risque de décès par noyade en évitant de relâcher votre vigilance. Le relâchement de la vigi-lance comporte deux aspects : le manque

d’expérience relative à l’événement tragique et le déni (« ça ne m’arrivera pas »). Pour éviter de relâcher votre vigilance, rappelez à vos enfants d’être prudents et assurez-vous qu’un adulte reste en état d’alerte. Les sauveteurs sont essen-tiels, mais des noyades, bien que rares, se sont déjà produites sous leur surveillance étroite.

Ne vous privez pas de sommeilLes études révèlent qu’il existe dans le cerveau une interaction nuisible entre protéines qui

pourrait causer la maladie d’Alzheimer. Et la recherche semble maintenant indiquer que le corps a recours au sommeil pour se débarrasser de ces protéines accumulées.

Un manque de sommeil équivaut donc à une élimination déficiente de ces accumulations nuisibles. Lorsqu’on dort, notre corps se met en mode « ménage » : il se débarrasse des « déchets » en passant par le foie. Il est reconnu qu’un sommeil de mauvaise qualité contribue à une mauvaise santé, mais celui-ci pourrait aussi être un facteur de risque pour la maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie.

Pour une explication de ce phénomène, consultez cette vidéo sur YouTube (en anglais seulement) : http://www.youtube.com/wat-ch?v=96aZtk4hVJM

Source : Journal of Alzheimer’s Disease (juin 2013)

2 SAGE Élan Vol. 1, Nº 3

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People aged 18 to 35 are experiencing more mental health issues

than any other age group

Les personnes âgées de 18 à 35 ans éprouvent plus de

problèmes de santé mentale que tout autre groupe d’âge

Les règles tacites de l’avancement

Il n’existe peut-être pas de règles universelles pour obtenir de l’avancement, mais il existe des stratégies qui, systématiquement appliquées, multiplient les possibilités d’avancement pro-fessionnel. En plus de savoir ce que vous vou-lez, de travailler dur et de faire du réseautage, envisagez d’utiliser ces tactiques infaillibles : • Cherchez des occasions discrètes pour

vous promouvoir. Autrement dit, demandez qu’on vous donne « la chance » de faire quelque chose et saisissez les occasions lorsqu’elles se présentent. Il y a un vieil adage qui dit : « qui ne demande pas ne reçoit pas ». Et son cousin serait : « on n’a jamais deux fois l’occasion de saisir une occasion ».

• Siégez à des groupes de travail, à des comités ou à des équipes qui vous

mettent en contact avec des personnes importantes, des leaders de renom, des influenceurs et des figures de proue.

• Dressez une liste personnelle des dix personnes rencontrées dans votre cheminement professionnel qui peuvent vous guider et vous appuyer. Prenez contact au moins une fois par année, comme dans le bon vieux temps, en leur envoyant une lettre personnelle sincère pour les mettre à jour sur vos activités, votre carrière, vos aspirations et vos objectifs.

• Maximisez vos chances. Il est certes important d’être à la bonne place au bon moment, mais la chance est davantage un sous-produit des mesures prises systématiquement pour atteindre des objectifs.

Conseils sur la productivité pour les télétravailleurs Si le travail à domicile (télétravail) est de plus en plus accepté, certains employeurs ne sont

pas encore tout à fait à l’aise avec l’idée. L’organisation, la planification et la capacité de concentra-tion sont des compé-tences essentielles au télétravail, mais le plus

difficile, c’est d’apprendre à éviter les distrac-tions. La sonnette, les courriels, les animaux de compagnie et même la faim et les pensées intrusives peuvent saboter votre productivité. La meilleure façon de gérer les distractions, c’est de prévenir plutôt que de guérir! Dressez une liste de vos distractions possibles. Atta-quez-vous toujours à votre liste avant de com-mencer à travailler. Par exemple, si vous savez que la faim vous distraira à 10 h 30, prévoyez un déjeuner à 7 h. Prévoyez aussi une collation pour pouvoir maintenir votre concentration. Au fur et à mesure que de nouvelles distrac-tions surviennent, ajoutez-les à votre liste. Et attaquez-vous toujours à votre liste avant de commencer à travailler.

Les rêves et le dévouement font puissant

ménage.