L’art du tempsL’art du temps et la gestion du stresset la gestion du stress

1- Temps physiologique et psychologique1- Temps physiologique et psychologique

Professeur Philippe CortenProfesseur Philippe Corten

ULB – 2005ULB – 2005

Introduction: le temps pour le mentalIntroduction: le temps pour le mental

Balises:Balises: hier, aujourd’hui, demain hier, aujourd’hui, demain

Pierres d’angle du mentalPierres d’angle du mental Sans passé, pas de souvenirSans passé, pas de souvenir Sans futur, pas de rêve, pas Sans futur, pas de rêve, pas

d’espoird’espoir Sans présent, pas de vécu ni Sans présent, pas de vécu ni

de ressentide ressenti

Arceaux de la liberté:Arceaux de la liberté: « Le temps est une limite, « Le temps est une limite,

mais une limite qui nous ouvre mais une limite qui nous ouvre un espace intérieur, celui de un espace intérieur, celui de notre liberté »notre liberté »

Le temps physiologiqueLe temps physiologique Plusieurs horloges biologiques rythment notre temps, mais nous ne les Plusieurs horloges biologiques rythment notre temps, mais nous ne les

percevons paspercevons pas Battements du cœurBattements du cœur

• Il faut prendre son poulsIl faut prendre son pouls Exercice: Prendre son pouls au reposExercice: Prendre son pouls au repos

• Influencés par notre respiration et nos émotionsInfluencés par notre respiration et nos émotions Reprendre le pouls après 10 secondes d’hyperventilation (à la petit chien) => augmentation Reprendre le pouls après 10 secondes d’hyperventilation (à la petit chien) => augmentation

de 20 pulsations par minutes (imaginez ce que peut donner une heure d’anxiété)de 20 pulsations par minutes (imaginez ce que peut donner une heure d’anxiété) Faire 10 expirations abdominales profondes => retour à la normale ou en dessous.Faire 10 expirations abdominales profondes => retour à la normale ou en dessous.

Rythme circadien du cortisolRythme circadien du cortisol

Dosage du Cortisol

0

5

10

15

20

25

30

0h 2h 4h 6h 8h 10h 12h 14h 16h 18h 20h 22h 0h

Normal

Stressé

Le temps psychologiqueLe temps psychologique

Ecoulement subjectif du temps Ecoulement subjectif du temps écoulement réel écoulement réel Combien d’heures avez-vous dormi? Combien d’heures avez-vous dormi? (sans regarder votre (sans regarder votre

réveil)réveil)

Rapport avec les émotionsRapport avec les émotions• Que le temps fileQue le temps file• Que le temps me semble longQue le temps me semble long

Bien sûr qu'il partirait, son cartable sur le dos. Elle le verrait à la Bien sûr qu'il partirait, son cartable sur le dos. Elle le verrait à la fenêtre, lui faire signe de la main avant de courir le long des fenêtre, lui faire signe de la main avant de courir le long des berges. Elle aurait un peu peur, des rebords des quais sur lesquels berges. Elle aurait un peu peur, des rebords des quais sur lesquels il pourrait glisser, des passants, de tout ce qui pourrait lui ravir son il pourrait glisser, des passants, de tout ce qui pourrait lui ravir son fils….Mais, son pouvoir de mère s'arrête à la fenêtre et elle attend. fils….Mais, son pouvoir de mère s'arrête à la fenêtre et elle attend. Elle attend. Elle attend qu'il revienne. Et, il ne revient pas! Elle attend. Elle attend qu'il revienne. Et, il ne revient pas!

Il y a déjà une heure qu'il devrait être là et son coeur s'affole. Elle Il y a déjà une heure qu'il devrait être là et son coeur s'affole. Elle regarde l'horloge. Des tas d'idées lui traversent la tête. Sa raison regarde l'horloge. Des tas d'idées lui traversent la tête. Sa raison essaie, tant bien que mal, de la rassurer. Mais, sa raison a peu de essaie, tant bien que mal, de la rassurer. Mais, sa raison a peu de poids à côté de son coeur. De son coeur de mère qui lui fait poids à côté de son coeur. De son coeur de mère qui lui fait prendre son châle. Elle fait le chemin qui les sépare. Elle fait le prendre son châle. Elle fait le chemin qui les sépare. Elle fait le chemin, à pied, aux aguets, à la recherche de son cartable, d'une chemin, à pied, aux aguets, à la recherche de son cartable, d'une basket qui signerait son passage. Mais il n'y a rien, ni personne au basket qui signerait son passage. Mais il n'y a rien, ni personne au bout du chemin. bout du chemin.

Alors, elle revient. Alors, elle revient. Elle revient, encore plus anxieuse de ce qui aurait pu lui arriver. Elle revient, encore plus anxieuse de ce qui aurait pu lui arriver. Elle téléphone aux voisins, aux amis, aux parents. Non, personne Elle téléphone aux voisins, aux amis, aux parents. Non, personne ne l'a vu! Et, elle reste près du téléphone, frottant les uns contre ne l'a vu! Et, elle reste près du téléphone, frottant les uns contre les autres ses doigts comme s'ils pouvaient adoucir sa peur. Le les autres ses doigts comme s'ils pouvaient adoucir sa peur. Le temps semble long. Infiniment long. temps semble long. Infiniment long.

Croire dans « Parle moi encore » Philippe CortenCroire dans « Parle moi encore » Philippe Corten

Le temps psychologiqueLe temps psychologique

Ecoulement subjectif du temps Ecoulement subjectif du temps écoulement réel écoulement réel Combien d’heures avez-vous dormi? (sans regarder Combien d’heures avez-vous dormi? (sans regarder

votre réveil)votre réveil) Rapport avec les émotionsRapport avec les émotions

• Que le temps fileQue le temps file• Que le temps me semble longQue le temps me semble long

Nous vieillissons mais le cœur ne vieillit pasNous vieillissons mais le cœur ne vieillit pas

CasablancaCasablanca““Rejoue-moi: Comme le temps passe! ” Des années s'étaient écoulées et Rejoue-moi: Comme le temps passe! ” Des années s'étaient écoulées et c'est bien la seule chose qui n'avait pas vieilli. Il y avait un accent suranné à c'est bien la seule chose qui n'avait pas vieilli. Il y avait un accent suranné à cette mélopée au piano, mais qu'importe, puisque plus de cinquante ans cette mélopée au piano, mais qu'importe, puisque plus de cinquante ans plus tard, tous les soirs, dans tous les hôtels du monde, le pianiste plus tard, tous les soirs, dans tous les hôtels du monde, le pianiste continuait à la jouer.continuait à la jouer.……-“Tu te souviens comme tes yeux brillaient dans la scène où tu revoyais ton -“Tu te souviens comme tes yeux brillaient dans la scène où tu revoyais ton amour?” amour?” ““Bien sûr que je me souviens, mais ce n'était que de la belladone et je Bien sûr que je me souviens, mais ce n'était que de la belladone et je n'aime pas que tu parles toujours de moi à l'imparfait. Je suis, peut-être, n'aime pas que tu parles toujours de moi à l'imparfait. Je suis, peut-être, une vieille femme, toute ratatinée, à la voix éraillée, mais mes yeux brillent une vieille femme, toute ratatinée, à la voix éraillée, mais mes yeux brillent toujours autant!”toujours autant!”-“Excuse-moi.” -“Excuse-moi.” ““Ce n'est rien. Continue à jouer cet air qui me poursuit.” …“On a beau Ce n'est rien. Continue à jouer cet air qui me poursuit.” …“On a beau vieillir, le coeur lui ne vieillit pas. Il te faudrait des yeux aussi âgés que les vieillir, le coeur lui ne vieillit pas. Il te faudrait des yeux aussi âgés que les miens pour deviner à travers ces joues parcheminées, la jeune actrice que miens pour deviner à travers ces joues parcheminées, la jeune actrice que j'étais. La deviner et la désirer encore. Tu verras, tu découvriras un jour j'étais. La deviner et la désirer encore. Tu verras, tu découvriras un jour que cette vieille carcasse a toujours besoin de caresses. Plus les mêmes. que cette vieille carcasse a toujours besoin de caresses. Plus les mêmes. Plus celles fiévreuses et pressées d'antan. Non, des mains chaudes et Plus celles fiévreuses et pressées d'antan. Non, des mains chaudes et calmes qui vous disent: tu es restée la même!”calmes qui vous disent: tu es restée la même!”““Alors, rejoue-moi Comme le temps passe.”Alors, rejoue-moi Comme le temps passe.”

« Parle moi encore » Philippe Corten« Parle moi encore » Philippe Corten

Le temps psychologiqueLe temps psychologique

Ecoulement subjectif du temps Ecoulement subjectif du temps écoulement réel écoulement réel Combien d’heures avez-vous dormi? (sans regarder Combien d’heures avez-vous dormi? (sans regarder

votre réveil)votre réveil) Rapport avec les émotionsRapport avec les émotions

• Que le temps fileQue le temps file• Que le temps me semble longQue le temps me semble long

Nous vieillissons mais le cœur ne vieillit pasNous vieillissons mais le cœur ne vieillit pas Accélération subjective avec le vieillissementAccélération subjective avec le vieillissement

Lewis Caroll: Lettres à AliceLewis Caroll: Lettres à Alice

Ma chère Ag, honnieMa chère Ag, honnie

Votre lettre, où vous me parliez de vos petits chats, Votre lettre, où vous me parliez de vos petits chats, m'a fait bien plaisir, mais je vous trouve bien injuste m'a fait bien plaisir, mais je vous trouve bien injuste envers Mrs Hachley et bien sévère avec vous-même envers Mrs Hachley et bien sévère avec vous-même lorsque vous me dites que vous préféreriez mourir que lorsque vous me dites que vous préféreriez mourir que de devenir vieille et laide comme cette sorcière.de devenir vieille et laide comme cette sorcière.Je vous comprends, lorsque vous me dites que vous ne Je vous comprends, lorsque vous me dites que vous ne voulez pas devenir aussi laide et je suis d'accord avec voulez pas devenir aussi laide et je suis d'accord avec vous lorsque vous la comparez à une sorcière.vous lorsque vous la comparez à une sorcière.Mais, quant à vieillir... Avez-vous songé, ma chère Ag, Mais, quant à vieillir... Avez-vous songé, ma chère Ag, au plaisir que représente le fait d'arriver à l'heure du au plaisir que représente le fait d'arriver à l'heure du cake tous les quarts d’heure?cake tous les quarts d’heure?

Lewis Caroll. "Lewis Caroll. "