L’art du tempsL’art du temps et la gestion du stresset la gestion du stress

4- Gestion du stress4- Gestion du stress

Professeur Philippe CortenProfesseur Philippe Corten

ULB – 2005ULB – 2005

PlanPlan

Le temps pour tousLe temps pour tous Le temps et les stressésLe temps et les stressés

Le mécanisme physiologique du stressLe mécanisme physiologique du stress Les « bulles » pour lutter contre le syndrome Les « bulles » pour lutter contre le syndrome

du « je n’aurai pas le temps »du « je n’aurai pas le temps » La méthode une tâche à la fois La méthode une tâche à la fois L’ici et maintenantL’ici et maintenant

Et surtout…Et surtout…

Temps social d’un stressé Temps social d’un stressé (6h – 24h)(6h – 24h)bleu: dormir, bleu clair: hygiène, rouge: trajets, jaune: temps socialbleu: dormir, bleu clair: hygiène, rouge: trajets, jaune: temps social

séparateursséparateurs à moià moi pour ma famillepour ma famille pour mon épousepour mon épouse pour ma vie socialepour ma vie sociale  

  

 Sortir chien  

  

  

  

  

  

  

Souper  

   Crac Crac

Idées à combattreIdées à combattre• Prendre du temps pour soi c’est perdre du tempsPrendre du temps pour soi c’est perdre du temps

Métaphore du nageur sous l’eauMétaphore du nageur sous l’eau• Chaque fois qu’il va chercher de l’air il ralentit sa courseChaque fois qu’il va chercher de l’air il ralentit sa course• Mais, s’il ne va pas chercher de l’air régulièrement, il aura Mais, s’il ne va pas chercher de l’air régulièrement, il aura

une crampe au milieu de la longueurune crampe au milieu de la longueur

• Prendre soin de soi c’est être égoïstePrendre soin de soi c’est être égoïste Au contraireAu contraire

• Les « bulles » que l’on prend pour soi, font respirer notre Les « bulles » que l’on prend pour soi, font respirer notre espace intérieur et nous rendent après plus disponible espace intérieur et nous rendent après plus disponible pour les autrespour les autres

15 minutes pour soi (bulles) tous les jours15 minutes pour soi (bulles) tous les jours- conditions:- conditions:

• Pas à 23hPas à 23h• Pas aux toilettesPas aux toilettes

Une tâche à la foisUne tâche à la foisJe décide de laver ma voiture. Alors que je vais vers le garage, je remarque qu'il y a du courrier dans la boîte aux lettres. Je décide de regarder le courrier avant de laver la voiture. Je pose mes clés de voiture sur la tablette de fenêtre, je trie les factures des publicités et je vais mettre dans la corbeille à papiers tout le courrier publicitaire. Je remarque alors que la corbeille est PLEINE !! Je décide donc de postposer les factures et de vider d'abord la corbeille. Mais alors, je me dis que puisque je m’occupe de la corbeille à papiers autant faire toutes les poubelles. Je fais le tour de la maison et je trouve sur mon bureau une boite de Coca que j'ai commencé à boire. Je me dis alors qu’il faut enlever ce Coca de là avant de le renverser accidentellement. Je décide de le mettre au frigo pour le rafraîchir. Alors que je me dirige vers la cuisine avec le Coca, le vase sur la table me saute aux yeux : les fleurs ont besoin d'eau ! Je pose le Coca sur la table et je découvre mes lunettes pour lire que je cherchais depuis le matin. Je me dis que je ferais mieux de les remettre dans mon bureau…

A la fin de la journée, la voiture n'est pas lavée, les factures ne sont pas payées, il y a un Coca tiède sur la table de la cuisine, les fleurs n'ont pas assez d'eau, je ne sais pas où sont mes lunettes et je n'arrive pas à me souvenir de ce que j'ai fait des clés de voiture. Et puis, quand je me rends compte que rien n'a été fait aujourd'hui, je n'y comprends rien parce que je n'ai pas arrêté de la journée et que je suis complètement crevé !

L’ici et maintenantL’ici et maintenant

Mère de famille stressée dans le tantôt et l’ailleursMère de famille stressée dans le tantôt et l’ailleursComme me l’a conseillé le docteur je décide de m’accorder Comme me l’a conseillé le docteur je décide de m’accorder 15 minutes à moi. Je vais prendre un bain. Je fais couler le 15 minutes à moi. Je vais prendre un bain. Je fais couler le bain et je rentre dedans. Mais à peine dedans je pense à tout bain et je rentre dedans. Mais à peine dedans je pense à tout ce que je ce que je devraisdevrais faire. La lessive, le repassage, le souper… faire. La lessive, le repassage, le souper… Est-ce qu’il du pain pour le pique-nique des enfants? S’il n’y Est-ce qu’il du pain pour le pique-nique des enfants? S’il n’y a plus de pain, il faudrait que j’aille chez l’épicier avant 19 a plus de pain, il faudrait que j’aille chez l’épicier avant 19 heures…heures…Je me souviens alors « une chose à la fois » et je me dis « n’y Je me souviens alors « une chose à la fois » et je me dis « n’y pense pas ». Mais en me disant ça j’y pense encore plus. pense pas ». Mais en me disant ça j’y pense encore plus. Alors, je sors du bain et je vais dans la cuisine voir s’il y a du Alors, je sors du bain et je vais dans la cuisine voir s’il y a du pain. Ouf!pain. Ouf!Quand je retourne dans mon bain, l’eau est froide et je ne me Quand je retourne dans mon bain, l’eau est froide et je ne me suis pas accordé mes 15 minutes.suis pas accordé mes 15 minutes.

Malheureusement il n’existe pas de bouton off pour le cerveau Malheureusement il n’existe pas de bouton off pour le cerveau => technique du zapping: penser à autre chose pour être dans => technique du zapping: penser à autre chose pour être dans l’ici et maintenantl’ici et maintenant

L’ici et maintenantL’ici et maintenant

Technique 1 pour arrêter le disque durTechnique 1 pour arrêter le disque dur Expirations profondes 10 fois de suiteExpirations profondes 10 fois de suite Se dire « maintenant c’est maintenant, tantôt Se dire « maintenant c’est maintenant, tantôt

c’est tantôt, demain c’est demain »c’est tantôt, demain c’est demain » Se concentrer sur ses sensations (l’eau du Se concentrer sur ses sensations (l’eau du

bain?), sur quelque chose de beau ou qui bain?), sur quelque chose de beau ou qui nous fait vibrernous fait vibrer

L’ici et maintenantL’ici et maintenant

Et si ça ne marche pas: mise de limitesEt si ça ne marche pas: mise de limites

Mes envies?Mes besoins?

Il faut?Ce serait bien si?

Relativiser les conséquences

d’un non

Les envies et Les besoins

de l’autre

Négocier

L’ici et maintenantL’ici et maintenant

Exemple: Exemple: mon compagnon m’annonce que dimanche prochain on est mon compagnon m’annonce que dimanche prochain on est invités à dîner chez son copain.invités à dîner chez son copain.

Mes envies:Mes envies: • je le connais, quand il est avec son copain ils ne parlent que de foot, de voitures …ça m’ennuieje le connais, quand il est avec son copain ils ne parlent que de foot, de voitures …ça m’ennuie• Je n’ai aucun atome crochu avec la compagne de son copainJe n’ai aucun atome crochu avec la compagne de son copain

Est-ce un il faut? (et qui dit qu’il faut?)Est-ce un il faut? (et qui dit qu’il faut?)• Pour lui c’est évident que je l’accompagne, il n’a même pas demandé mon avis avant d’accepterPour lui c’est évident que je l’accompagne, il n’a même pas demandé mon avis avant d’accepter• Pour moi, mon éducation me dit qu’une fois qu’on s’est engagé on tient parolePour moi, mon éducation me dit qu’une fois qu’on s’est engagé on tient parole• En fait ce n’est qu’un ce serait bien siEn fait ce n’est qu’un ce serait bien si

Relativiser les conséquencesRelativiser les conséquences• Pour lui: si je refuse son copain restera son copainPour lui: si je refuse son copain restera son copain• Pour la compagne du copain: elle pourrait être vexée sur moi, mais ça m’est égalPour la compagne du copain: elle pourrait être vexée sur moi, mais ça m’est égal• Pour moi: je pourrai faire autre chose pendant ce tempsPour moi: je pourrai faire autre chose pendant ce temps

Ses envies et ses besoins:Ses envies et ses besoins:• Il aime bien que je l’accompagne partoutIl aime bien que je l’accompagne partout• Mais je l’ennuie quand je dis qu’il est temps de partirMais je l’ennuie quand je dis qu’il est temps de partir

NégociationNégociation• Je n’y vais pas et je lui dis d’aller voir son copain et que moi je trouverai bien une chose d’autre à faire Je n’y vais pas et je lui dis d’aller voir son copain et que moi je trouverai bien une chose d’autre à faire • On décide ensemble de limiter le temps et il s’engage à partir quand je lui fais signeOn décide ensemble de limiter le temps et il s’engage à partir quand je lui fais signe• On y va avec deux voitures séparées?On y va avec deux voitures séparées?

Ibn MalekIbn Malek

Cent fois, Ibn Malek avait entendu le rossignol Cent fois, Ibn Malek avait entendu le rossignol chanter à l'aube, cent fois il ne l'avait pas écouté, trop chanter à l'aube, cent fois il ne l'avait pas écouté, trop pressé de retourner les sabliers et d'emplir les pressé de retourner les sabliers et d'emplir les clepsydres dans une folle déraison à vouloir maîtriser clepsydres dans une folle déraison à vouloir maîtriser le temps. Et voilà que son fils l'interrogeait. le temps. Et voilà que son fils l'interrogeait. L'interrogeait toujours, avec une tendre insistance L'interrogeait toujours, avec une tendre insistance cette fois: "Où est ta piscine?"cette fois: "Où est ta piscine?"Que de temps perdu!Que de temps perdu!Que de temps perdu, sans voir passer les secondes, à Que de temps perdu, sans voir passer les secondes, à chercher les heures et le sens du temps!chercher les heures et le sens du temps!

"Lève-toi, nous avons l'éternité pour dormir!""Lève-toi, nous avons l'éternité pour dormir!"Omar Kayam.Omar Kayam.

« Parle moi encore » Philippe Corten« Parle moi encore » Philippe Corten

Et surtout…Et surtout…Se faire plaisirSe faire plaisir