JDN› Management› Efficacité person nelle Le café, ce tueur silencieux L'astuce de la semaine pour améliorer vos performances compte parmi les plus simples et les plus rudimentaires dont je vous ai fait part jusqu'ici. Pour beaucoup de gens, cette astuce est capable d'avoir un impact plus cons idérable que n'importe quelle autre action. Quelle est-elle ? Arrêter de boire du café. Suivre l'auteur sur LinkedIn Co mme n'impo rte quel adepte d e la caféine pourraen témoig ner, cela est plus facile à dire qu'à faire. Pour ceux qui l'ignoreraient, votre capacité à gérer vos émotions et à garder votre calme sous la contrainte est directement liée à votre productivité. TalentSmart a conduit une étude sur plus d'un million d'individus, et celle-ci a démontré que 90 % des personnes les plus efficaces possédaient une intelligence émotionnelle élevée. Elles parviennent brillamment à gérer leurs émotions (même en cas de stress aigu) afin de garder le ur sang-froid. Les bons côtés de la caféine : il n'y en a pas vraiment La plupart des gens se mettent à boire du café parce qu'ils ont la sensation d'être plus attentifs et de meilleure humeur. De nombreuses études prouvent que la caféine améliore effectivement les performances cognitives (la mémoire, la durée de l'attention accordée à un sujet, etc.) sur le court terme. Malheureusement, ces études n'ont pas pris en compte la quantité de caféine ingérée par ces individus. Une nouvelle étude menée par l'Ecole de Médecine John Hopkins présente que l'amélioration des performances dues à la consommation de caféine se produisait chez des buveurs de café qui subissait le revers d'un arrêt de leur consommation sur le court terme. En analysant la prise de caféine des participants, les chercheurs de John Hopkins ont découvert que les progrès liés à la caféine n'existaient pas sans un arrêt de celle-ci. En substance, ne plus ingérer de caféine réduit vos performances cognitives et a un impact négatif sur votre humeur. Le seul moyen de revenir à la normale est de boire du café et lorsque c'est le cas, vous avez l'impression d'être boosté. En réalité, le breuvage ne fait que rabaisser votre efficacité à son niveau habituel pour une petite période. Le mauvais côté : l'adrénaline Absorber de la caféine entraîne une prod uction d'adrén aline. Celle-ci est la source de la réponse "combat-fuite", un mécanisme de survie qui vous oblige à vous battre ou à déguerpir à toutes jambes lors que vous vous retrouvez face à une menace. Ce processus supprime le raisonnement rationnel en faveur d'une réponse plus rapide. Il est utile si vous êtes poursuivi par un ours, mais pas si vous répondez de façon brutale à un e-mail. Lorsque la caféine amène votre corps et votre cerveau à cet état Devenez responsable e-Marketing Chronique de Travis Bradberry Président, TalentSmart 06/10/14 18:27 15 2 J’aime J’aime l'économie demainChercher une entreprise, un dirigeant, une tendance ! S'inscrire | Connexion ACCUEIL WEB & TECH MÉDI A MAN AGEM ENT BUSINESS PATRI MOI NE VI DÉOS PREMI UM LE HUB APPLIS Partager cet article Partager RSS RSS ImprimerImprimerEnvoyerEnvoyerLe café, ce tueur silencieux - JDN Management 03/11/2014 http://www.journaldunet.com/management/expert/58670/le-cafe--ce-tueur-silencieux.shtml 1 / 4
JDN › Management › Efficacité personnelle
Le café, ce tueur silencieux L'astuce de la semaine pour améliorer
vos performances compte
parmi les plus simples et les plus rudimentaires dont je vous
ai
fait part jusqu'ici. Pour beaucoup de gens, cette astuce est
capable d'avoir un impact plus considérable que n'importe
quelle autre action. Quelle est-elle ? Arrêter de boire du
café.
Suivre l'auteur sur LinkedIn
Comme n'importe quel adepte de la caféine pourra en témoigner,
cela est plus facile à dire qu'à faire. Pour ceux qui
l'ignoreraient, votre capacité à gérer vos émotions et à garder
votre calme sous la contrainte est directement liée à votre
productivité. TalentSmart a conduit une étude sur plus d'un million
d'individus, et celle-ci a démontré que 90 % des personnes les plus
efficaces possédaient une intelligence émotionnelle élevée. Elles
parviennent brillamment à gérer leurs émotions (même en cas de
stress aigu) afin de garder leur sang-froid.
Les bons côtés de la caféine : il n'y en a pas vraiment La plupart
des gens se mettent à boire du café parce qu'ils ont la sensation
d'être plus attentifs et de meilleure humeur. De nombreuses études
prouvent que la caféine améliore effectivement les performances
cognitives (la mémoire, la durée de l'attention accordée à un
sujet, etc.) sur le court terme. Malheureusement, ces études n'ont
pas pris en compte la quantité de caféine ingérée par ces
individus. Une nouvelle étude menée par l'Ecole de Médecine John
Hopkins présente que l'amélioration des performances dues à la
consommation de caféine se produisait chez des buveurs de café qui
subissait le revers d'un arrêt de leur consommation sur le court
terme. En analysant la prise de caféine des participants, les
chercheurs de John Hopkins ont découvert que les progrès liés à la
caféine n'existaient pas sans un arrêt de celle-ci. En substance,
ne plus ingérer de caféine réduit vos performances cognitives et a
un impact négatif sur votre humeur. Le seul moyen de revenir à la
normale est de boire du café et lorsque c'est le cas, vous avez
l'impression d'être boosté. En réalité, le breuvage ne fait que
rabaisser votre efficacité à son niveau habituel pour une petite
période.
Le mauvais côté : l'adrénaline Absorber de la caféine
entraîne une production d'adrénaline. Celle-ci est la source de la
réponse "combat-fuite", un mécanisme de survie qui vous oblige à
vous battre ou à déguerpir à toutes jambes lors que vous vous
retrouvez face à une menace. Ce processus supprime le raisonnement
rationnel en faveur d'une réponse plus rapide. Il est utile si vous
êtes poursuivi par un ours, mais pas si vous répondez de façon
brutale à un e-mail. Lorsque la caféine amène votre corps et votre
cerveau à cet état
Devenez responsable e-Marketing
Chercher une entreprise, un dirigeant, une tendance ! S'inscrire |
Connexion
Le café, ce tueur silencieux - JDN Management 03/11/2014
http://www.journaldunet.com/management/expert/58670/le-cafe--ce-tueur-silencieux.shtml
1 / 4
d'hyperstimulation, vos émotions prennent le pas sur votre
comportement. L'irritabilité et l 'anxiété sont les deux effets les
plus souvent observés suite à la consommation de caféine, mais
celle-ci permet à vos émotions de prendre le dessus. Les effets
négatifs d'une production d'adrénaline générée par l'absorption de
caféine ne se ressentent pas uniquement sur le comportement. Des
chercheurs de l'Université Cargie Mellon ont découvert qu'une
consommation élevée de caféine augmentait la pression artérielle,
stimulait le cœur et entraînait une respiration saccadée, dont les
lecteurs de Emotional Intelligence 2.0 savent désormais
qu'elle prive le cerveau de l'oxygène qui lui est nécessaire pour
que vous puissiez réfléchir de manière calme et rationnelle.
L'effet caché : le sommeil Lorsque vous dormez, votre cerveau se
recharge littéralement, il parcourt les souvenirs de votre journée,
les mémorise ou les supprime (provoquant par là-même les rêves)
afin que vous vous réveilliez au matin frais, dispos et les idées
bien en place. Votre sang- froid, votre capacité à vous concentrer,
à retenir des éléments et la vitesse à laquelle vous parviendrez à
traiter des informations sera affaiblie si vous manquez de sommeil.
Pour que vous soyez reposé, votre cerveau passe par tout un tas de
cycles élaborés.
Vous pouvez aider l'accomplissement de ce processus et
améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant votre apport en
caféine.
Voici pourquoi vous aurez envie de le diminuer : la caféine
fait effet pendant six heures, ce qui signifie qu'il lui faut 24
heures complètes pour disparaître totalement de votre organisme. Si
vous buvez une tasse de café à 8 heures, 25 % de caféine seront
toujours présents dans votre corps à 20 heures. Tout ce que vous
avalez après midi sera systématiquement présent à 50 % lorsque vous
vous coucherez. N'importe quel taux de caféine présent dans votre
sang – et les effets négatifs augmentent avec la dose – rend votre
endormissement plus difficile. Quand vous réussissez finalement à
vous endormir, le pire est à venir. La caféine altère la qualité de
votre sommeil en diminuant votre sommeil paradoxal, ce sommeil
profond pendant lequel votre corps récupère et traite les émotions.
Lorsque la caféine dégrade votre sommeil, vous vous réveillez le
lendemain avec un handicap émotionnel. Évidemment, vous aurez envie
de boire du café ou une boisson énergisante pour obtenir un regain
d'énergie. La caféine entraîne une production d'adrénaline qui
alimente ce handicap. Conséquence de cette molécule associée au
manque de sommeil, vous êtes fatigué dans l'après-midi et vous
consommez donc davantage de café, ce qui en augmente le taux dans
votre sang à l'heure du coucher. Vous vous retrouvez rapidement au
centre d'un cercle vicieux.
L'arrêt Comme tous les stimulants, la caféine provoque une
addiction physiologique et psychologique. Si vous choisissez de
diminuez votre consommation, vous devriez le faire progressivement,
en suivant les conseils d'un professionnel de la santé compétent.
Les chercheurs de John Hopkins se sont aperçus que stopper
l'ingestion de caféine suscitait des maux de tête, de la fatigue,
de la somnolence et des difficultés de concentration. Certaines
personnes évoquent des symptômes semblables à ceux de la grippe,
une
Le café, ce tueur silencieux - JDN Management 03/11/2014
http://www.journaldunet.com/management/expert/58670/le-cafe--ce-tueur-silencieux.shtml
2 / 4
tendance à la dépression et de l'anxiété après avoir réduit leurs
apports d'une seule tasse par jour seulement. Modérer votre
absorption de caféine quotidienne permet efficacement de réduire
les effets liés à cette diminution.
------------------------------ Traduction par Floriane Wittner,
JDN. Cette chronique traduite par le JDN a été publiée via le
programme Influencers de LinkedIn, où s'expriment près de 500
leaders d'opinion. Retrouvez la version originale en anglais
ici.
NOUS VOUS RECOMMANDONS
Module social Facebook
Publier également sur Facebook Publier en t ant qu e
Nabil Oumalik (Modifier) Commenter
Ajou te r un comment aire...
Paris - Les villes où le café est hors de prix
Commandement n°1 - Gaffes à la machine à café
Café le plus cher
! !
http://www.journaldunet.com/management/expert/58670/le-cafe--ce-tueur-silencieux.shtml
3 / 4
SONDAGE
Etes-vous favorable à un contrat de travail unique remplaçant CDI,
CDD et intérim ?
Oui
Non
VALIDER
FORMATIONS
15 déc. 2014 - Manager des équipes commerciales
Management