Le guide du lâcher prise_ Astuces simples pour enfin lâcher le contrôle (Fr.pdf

7/26/2019 Le guide du lcher prise_ Astuces simples pour enfin lcher le contrle (Fr.pdf

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2016, Cathy Sengun, tous droits rservs.Le code de la proprit intellectuelle nautorisant, aux termes de larticle L. 122-5.2 et 3a, dunepart, que les "copies ou reproductions strictement rserves lusage priv du copiste et non destines une utilisation collective "et, dautre part, que les analyses et les courtes citations dans un but

dexemple et dillustration, " toute reprsentation ou reproduction intgrale ou partielle faite sans leconsentement de lauteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite " (art.L.122-4). Cettereprsentation ou reproduction, par quelque procd que ce soit constituerait donc une contrefaonsanctionne par les articles L. 335-2 et suivants du code de la proprit intellectuelle.

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TABLE DES MATIRES

Lcher-prise: pour faire de lordre dans sa ttelcher-prise tous les niveaux de sa vie

lcher-prise physiquement

Le lcher-prise motionnel

Le lcher-prise mental

Le lcher-prise spirituel

La meditation en pleine conscience : une autre manire de lcher-prise

Pratique de la pleine conscience : mode demploi

lcher-prise par les exercices de respiration et de relaxation

Respirez le ciel bleu

La respiration abdominale

En conclusion

Comprendre le lcher prise nest pas toujours vident. Paradoxalement, lemoyen le plus simple dy arriver est de le confronter son contraire : lecontrle. En effet, ltre humain aime exercer par nature un certain contrle

sur tout ce qui lentoure. La vie professionnelle, la vie prive, les motionset mme lentourage, sont autant dlments que lhomme se sent oblig decontrler afin de ressentir un profond sentiment de scurit. Cette sensatioest encore plus grande quand la main est mise sur des vnementshabituellement considrs comme tant hors de contrle.

A contrario, lorsquil est impossible de changer les vnements, les autres,et quil ne reste que la possibilit de changer la manire de percevoir leschoses, on na pas dautres choix que de lcher-prise. Cette option procure

moins de stress. En effet, quand la faon dagir pour atteindre un rsultatchange, il faut savoir faire preuve de souplesse, tre capable dabandonnerune conduite inefficace pour adopter les mthodes les plus adaptes. Celasoulve donc limportance de pouvoir diffrencier parmi tous lesvnements de la vie, ceux susceptibles dtre contrls de ceux qui ne

peuvent pas ltre.

Cest ainsi que dbute la technique du lcher-prise qui se dcline eplusieurs volets permettant dtre plus en harmonie avec soi-mme.

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LCHER-PRISE: POUR FAIRE DE LORDRE DANS SA TTE

Une grande partie des aspirations positives est bloque par la pagaillematrielle qui est galement source de confusion mentale. Il est doncncessaire de faire le vide dans sa tte, lcher-prise pour se dbarrasser detoutes les nergies ngatives. A cet effet, les astuces pour se vider lespritsont nombreuses. En voici quelques unes :

Arrter de sinquiter : faire un vide mental passe dabord parcertains pralables. La premire disposition prendre consistefondamentalement arrter de sinquiter pour un rien. Il se trouve e

effet que la loi dattraction, rpute pour ses innombrables bienfaits,fonctionne pourtant de manire attirer ce que vous redoutez le plus.En gros, le sentiment de peur ncarte donc pas le danger, do lancessit de changer de point de vue. Ainsi, au lieu de faire le bilade tout ce qui va mal et des checs, vous devez plus vous focalisersur les russites, les victoires et les joies quotidiennes. Le moyen le

plus simple pour y parvenir est de faire une liste de 3 ou 4 chosespositives vcues dans la journe, avant de sendormir le soir.

Cesser de critiquer : le dsordre motionnel peut galement rsulterdes reproches faits aux autres. Tous ces jugements empreints dune

bonne dose de ngativit ne sont simplement que le reflet de lamauvaise impression que vous avez de votre propre personne. Ilsagit gnralement des dfauts. Mettre fin aux critiques veut doncdire montrer plus de tolrance lgard dautrui et saccepter danstous les sens. Le changement dattitude doit se faire au quotidien et setraduire par la suppression des remarques dsobligeantes et plaintes.

Tout cela sera remplac par plus de gentillesse envers les autres etsoi-mme.Finir toute tache entame: lune des manires les plus sres de ne

pas tre heureux consiste ne jamais finir le travail entam. Cest uneattitude quil va dsormais falloir rayer de la liste afin que le travaildu lcher-prise puisse porter ses fruits. Ainsi, il faudra tre jour surtous les points de votre vie (vie professionnelle, sociale, personnelle,

etc.), tout en dgageant un peu de temps pour vous-mme et votre

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famille.

En somme, en utilisant les quelques techniques voques ci-dessus, lespersonnes souhaitant mettre de lordre dans leur tte devraient en principe

atteindre leur objectif. Pour celles qui souhaitent aller plus loin et vraimentfaire lexercice du lcher-prise dans un domaine prcis de leur vie, il existedautres mthodes.

LCHER-PRISE TOUS LES NIVEAUX DE SA VIE

Tous les jours des conflits surviennent que ce soit avec les amis, la famille

ou les collgues. Bon nombre de ces combats peuvent tre particulirementpnibles et miner le moral. Il est donc ncessaire de faire table rase de toutcela aprs une longue journe. Certains optent pour des activits diverses :faire le sport, couter de la musique, etc. ces techniques ne marchent pasdans tous les cas, et les problmes reviennent plus tard. Lcher-priserevient donc prendre du recul par rapport une situation prcise ettransformer sa vie en suivant un ensemble de principes. Pour laisserderrire soi tout ce quil y a de ngatif, il va falloir sintresser chaque

plan concern.

LCHER-PRISE PHYSIQUEMENT

Une tension au niveau musculaire fait comprendre le besoin deffectuer ulcher-prise physique. Il est donc important de vous dlimiter un tempsddi la dtente. Cela ne veut pas dire dormir, mais plutt vacuer toutesles tensions et nergies accumules, au fil des semaines. En pratique celarevient :

Prendre 5 mn en fin de journe pour se dtendre sur le plan physique.Des exercices de respiration profonde sont ncessaires, de mme quela prise de conscience de chacune des composantes du corps.Faire du sport, car il a toujours t prouv que leffort physiqueassure une bonne sant et rduit les diffrentes tensions. La marche, lanatation, la course, vous naurez que lembarras du choix. Le plusimportant est de..Se faire plaisir, et non faire les choses par contrainte. La technique est

beaucoup plus efficace de cette manire.

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Prendre des douches froides. Cest une bonne solution, surtout contreles tensions musculaires, et donc une excellente manire de lcher-

prise.

LE LCHER-PRISE MOTIONNEL

Pour se sentir bien tous les niveaux, il est important de savoir commentsy prendre pour lcher-prise. Si la technique sarrte simplement au pla

physique, les tensions seront de retour aprs un moment. Il convient doncdagir plus en profondeur pour avoir des rsultats satisfaisants. Ce nest pastoujours facile de se dbarrasser des motions et autres aspirations nocives.Cest un travail qui demande surtout de la volont, lobjectif tant de ne

plus dpendre des motions de son entourage ni des siennes.

Pour y parvenir, il faudra se focaliser sur trois points essentiels :

Lapprentissage de la mditation au moins 20 minutes chaque jour, estsuffisant pour avoir de bons rsultatsLobservation de soi-mme le plus souvent possible. En somme, il estimportant de regarder sa propre vie dun point de vue extrieur,comme sil sagissait dun film.

Lhonntet envers soi-mme et avec les autres. Lenvironnement vousa certainement conditionn mentir certaines fois pour viter de

blesser les autres. Lhonntet est pourtant source de gurison et il estprfrable de faire ce choix plutt que dtre dsquilibr par umensonge. Soyez donc authentique et vitez de vous cacher derriredes masques.

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LE LCHER-PRISE MENTAL

La technique du lcher-prise est idale pour se dbarrasser de toutes lesfausses croyances, les mauvaises penses et tout ce qui pollue le mental egnral. Vu que nous sommes dans une re particulirement soumise auxinformations, il nest pas toujours facile de faire le tri dans ce flux. Unegrande partie de ces messages dlivrs ne servant pas grand-chose, osexpose facilement une saturation de lesprit par toutes ces faussesinformations, ce qui la longue, peut entrainer une distorsion de la ralit.Les meilleurs outils de propagande moderne sont la tlvision, la radio, les

rseaux sociaux et autres.

Nous insistons sur le fait quil ny a vraiment aucun mal avoir accs linformation, mais le plus important est de pouvoir faire la part des choses.Les messages subliminaux sont nombreux et peuvent rapidementconditionner les penses. Cest pour cela que le lcher-prise mental doit

permettre de sacquitter des informations excdantes. Vous devez donc arervotre esprit en faisant des activits de plein air dans la nature. Pourquoi ne

pas essayer descalader une montagne, admirer la beaut de la Terre et voirle monde sous un nouvel angle ? La meilleure mthode pour compltementlcher-prise mentalement est de se recentrer sur la nature. A terme, ceci

pourrait vous permettre de vous concentrer sur ce qui importe vraiment.Vous constaterez alors que se dbarrasser du superflu aide vritablement mieux se sentir.

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LE LCHER-PRISE SPIRITUEL

Nombreuses sont les personnes qui svertuent chapper la spiritualit,

pourtant tout les y ramne. Le lcher-prise spirituel permet dtre plusheureux sur tous les plans. Si de nombreuses dfinitions sont rattaches laspiritualit, le commun des mortels pense quil sagit dun dsintressementde la vie matrielle. Pour tre davantage dans le vrai, il convient decomprendre quil sagit surtout de trouver lquilibre entre la vie matrielleet spirituelle. Ainsi, lcher-prise sur le plan spirituel consiste sedbarrasser de tout ce qui nest pas vrai, mais surtout des artifices. Cela

permet de sveiller de manire graduelle la conscience profonde.

Les masques tombent, ce qui aide aller la dcouverte dune nouvellepersonnalit qui sommeille en vous. Latteinte de cet objectif ncessitelapplication des 3 tapes prcdentes du lcher-prise sur les plans :

1. Physique2. Emotionnel3. Mental

Ainsi, pour russir lcher-prise spirituellement, il faut au pralable se

dbarrasser de toutes les fausses croyances, les projections extrieures, lesmauvaises perceptions. Vous devez donc vous veiller ce que vous tes,tre conscients du fait que votre situation sociale, vos victoires ou vosdfaites ne sont pas votre possession. Vous tes bien plus que limage quevous avez de vous !

Votre me est imprissable !

Votre corps ne vous appartient que pour un temps, car vous le quitterez u

beau jour. Tout ce qui subsistera est donc votre me, cette consciencesuprieure.

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Que le reste de votre vie soit donc comme votre me. Ne regardez plus leschoses avec vos yeux, mais plutt avec elle. Naimez plus seulement avecle cur, mais avec votre me !

LA MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE : UNE AUTREMANIRE DE LCHER-PRISE

Il ny a pas quune seule technique pour apprendre lcher-prise. Lapreuve, cest que nous en avons numr toute une panoplie jusquici. Aceci il convient dajouter le fait que la mditation en pleine conscience peutgalement tre utilise. Encore connue sous les appellations de mditatio

pratique ou mindfulness, son principe est des plus simples. Cette techniquede lcher-prise consiste simplement prendre conscience de linstant

prsent, et se focaliser entirement sur lui. Cest une technique dveilparticulirement efficace, car ses rpercussions sont visibles dans tous lesaspects de la vie.

La mditation en pleine conscience permet galement de se dbarrasser detout le flux dides. Elle sapparente un peu la technique du lcher-prise

mental, mais est bien plus profonde.

PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE : MODE DEMPLOI

Il sagit dune mthode caractrise par une grande souplesse et sa pratiquerequiert la focalisation sur une chose particulire, la respiration et le corps.Peu importe le contexte, vous aurez besoin pour cela dune chose quiconstituera le centre dattention (il peut sagir dun objet physique oimaginaire). De manire graduelle, vous devrez donc prendre conscience d

contact avec cet objet et faire attention aux diffrentes sensations que vousprouverez. Ce travail devra donc tre fait de manire graduelle et volueren cercles concentriques. En faisant particulirement attention aux choses eten purant la manire de percevoir, vous vous focaliserez sur votrerespiration, votre marche, etc.

Le but est disoler la ralit qui se trouve dans toute chose conformmentaux prceptes bouddhiques originels. Cela implique en amont de sedbarrasser des prjugs, des ides toutes faites et mme de tout ce quiconstitue un frein ou un handicap en gnral. De nombreuses personnes ont

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dj essay la technique du lcher-prise par la pleine conscience et lesrsultats sont impressionnants. En vous y mettant galement, vous aurez unetoute nouvelle vision du monde. Vous ne vous demanderez plus quelle estvotre place dans lunivers, car vous aurez dsormais la rponse cette

question. Dune certaine manire, la pleine conscience favorise une espcede renaissance .

Les bienfaits ne sarrtent pas l puisque le corps en bnficie galement. Ilvous sera dsormais plus facile de vous dtendre, car lattention est portesur tous les mouvements musculaires, mme les plus infimes. Le stress sera

plus facilement vacu et vous ne ressentirez plus toutes les anomalies quivous plombent le moral. Voila donc le secret pour tre plus dtendu, maisgalement calme et serein. Le lcher-prise par la mditation en pleineconscience permet dapprendre bouger dune nouvelle manire, ne pasfaire plus defforts quil nen faut.

Pour en arriver ce niveau, il faut effectuer un travail sur la dure. Lapratique doit donc tre rgulire et accorder une attention particulire auxsensations les plus anodines. Mditer en pleine conscience requiertgalement de la patience. En effet, les changements ne se feront pas en uclaquement de doigt. Ils seront progressifs. Le plus souvent, cest

lentourage qui en fera la remarque. Il se peut donc que vous ne lesremarquiez pas vous-mme, mais cela ne veut pas dire que rien ne seproduit. vivre chaque sance de mditation en pleine conscience est donc lemeilleur moyen de lcher-prise sans parfois sen rendre compte. Cest doncune technique essayer.

LCHER-PRISE PAR LES EXERCICES DE RESPIRATION ETDE RELAXATION

Chacun pourra donc choisir en fonction de sa situation mais galement deses prfrences, la mthode qui lui convient le plus pour lcher-prise.Parmi cette panoplie, les exercices respiratoires et de relaxation sontgalement trs indiqus. En effet, pour accder lveil spirituel, certains

paliers requirent llvation du niveau de conscience. Tout commencedonc par la mditation qui est une technique de lcher-prise apportant la

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srnit et la paix intrieure.

La nutrition lui succde car le corps a galement une grande importancedans le processus. Ltape la plus importante est la respiration, car les

exercices respiratoires et de relaxation conviennent parfaitement pourcontrler les motions, et grandir spirituellement. Il existe diffrentsexercices, mais pour avoir des rsultats satisfaisants et lcher-priserapidement, en voici quelques uns.

RESPIREZ LE CIEL BLEU

Cet exercice convient parfaitement pour amplifier la force de sa volont etatteindre des tats de paix intrieure trs leve. Une pratique rgulire

vous permettra dvacuer le stress et les tensions diverses. Il ny a pasmieux pour tre labri des effets destructeurs.

Lexercice peut tre fait en position assise ou debout, peu importe lendroit.Cependant, il requiert une atmosphre saine, exempte de tout gazdchappement ou autres odeurs.

Tout commence par la relaxation, en effectuant divers exercices derespiration profonde. Le but est de calmer sa respiration sans faire

defforts.Une fois ltape de la dtente et du calme atteinte, il faudra faire jouerson imagination et se projeter au dessus dun ciel couvert de nuagessombres. Il symbolise les diffrentes complications, les peurs, lesrtentions.Le ciel reprsente galement le tissu social dun pays qui nest passouvent calme.Limagination doit permettre de passer outre ce ciel nuageux en le

faisant de manire intense. Il est nest pas rare de ressentir commedes turbulences durant cet exercice.Cet pisode pass, vous ferez alors votre entre dans un ciel bleu. La

pense sclaircit et la respiration devient plus fluide. Le ciel blesymbolise lme.Respirez de manire profonde dans ce ciel bleu. Vous remarquerezalors que votre respiration est moins pesante.Visionnez dans ce ciel bleu, un grand soleil royal. Concentrez-vous

sur lui et laissez vous envahir par sa lumire.Comme une fleur qui croit sous leffet de ses rayons, ouvrez-vous

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lui.Vivez cet tat de bonheur durant de nombreuses minutes, de manireintense et profonde.Une fois que vous aurez fini, il ne vous restera plus qu vaquer vos

occupations dans une atmosphre tranquille et dtendue.

LA RESPIRATION ABDOMINALE

Parmi les exercices respiratoires permettant dfinitivement de lcher-prise,il y a la respiration abdominale. Pour la pratiquer, vous devez choisir uendroit trs calme pour ne pas tre drang. Il faudra commencer parsallonger sur le dos (un lit peut trs bien convenir), prendre une couverture

pour viter davoir froid, et se servir dun coussin comme appui pour latte. Les yeux doivent tre maintenus ferms pour que le regard se focalisevers lintrieur. Le but est de se dtendre autant que possible en veillant laconscience sur tous les points de contact avec le corps (le dos, la tte, lesmains, etc.).

1)Garder la bouche ferme, inspirer par le nez tout en bombant le

ventre

La circulation de lair dans les poumons induit un abaissement ddiaphragme. La cage thoracique souvre alors. Il ne faut pas fairedefforts durant cette phase.2) Bouche ferme, lair doit tre gard durant une poigne de

secondes

Cette tape dure entre 3 et 10 secondes. En pratiquant de manirergulire, ce temps pourra tre augment afin dprouver plus de

plaisir.3)Souffler par la bouche en faisant rentrer le ventre

Lair doit tre expuls des poumons. En effet, lorsque ces derniers

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sont pleins, le diaphragme remonte plus haut sous laction desmuscles de labdomen.4)Bouche ferme, vider les poumons durant un laps de temps

Compter entre 3 et 10 secondes pour le faire. La pratique rgulire de

cet exercice permettra de rallonger cette dure, ce qui procurera uplus grand bien tre. Il suffit simplement dattendre dprouverlenvie dinspirer.

EN CONCLUSION

La vie est faite de hauts et de bas. Tout ne se droule pas toujours comme olaurait souhait, et certains vnements chappent parfois au contrle. Lemeilleur moyen de ne pas en ptir est de les accepter et de savoir lcher-

prise au bon moment. En effet, cest la dcision la plus sage pour garderlquilibre, et prouver un profond sentiment de paix intrieure. lcher-

prise ncessite donc quelques fois de se remettre en question, mais surtoutsaccepter avec les limites et les valeurs que lon a. Le cerveau est capablede prouesses extraordinaires, mais la seule condition de savoir seservir.

Les diffrentes techniques de lcher-prise nonces plus haut vouspermettront dtre plus flexible et de sourire la vie. En effet, elle est belle

et chaque instant mrite dtre vcu pleinement.

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Table des Matires

Lcher-prise: pour faire de lordre dans sa tte 4

lcher-prise tous les niveaux de sa vie 5lcher-prise physiquement 5Le lcher-prise motionnel 6Le lcher-prise mental 7Le lcher-prise spirituel 8

La meditation en pleine conscience : une autre manire delcher-prise

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Pratique de la pleine conscience : mode demploi 9lcher-prise par les exercices de respiration et derelaxation

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Respirez le ciel bleu 11La respiration abdominale 12

En conclusion 13

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