Le stress et le sommeil

SondageComplèter le sondage à propos de qu’est-ce

qui vous stresse:Vie familialeVie affectiveÉcoleCondition physique, jeux et loisirsFinances et travail

Quels symptômes de stress avez-vous?Questionnaire #1 : L’inventaire de vos

symptômes de stressQuestionnaire #2: Votre niveau de stress

Des stratégies gagnantesÉvaluez votre niveau de stressMettez le doigt sur ce qui vous stresseÉvitez autant que possible des situations de

stressDédramatisez les situations stressantesSoyez optimisteDes chasses-stress (le diapo suivant)

Des chasse-stressL’activité physiqueLes techniques de relaxation

La relaxation progressive de Jacobson (l'influence du contrôle somatique sur la réponse psychique, le relâchement musculaire aboutissant à la détente mentale)

Le training autogène de Schultz (un entraînement à l’autohypnose qui permet une réduction des tensions et du stress)

La méditationLe yogaLe tai-chiLa visualisation

Le cycle veille-sommeilCe cycle règle les heures que vous êtez

debout et endormiÇa dépend de votre horloge biologiquePour bien fonctionner, ce cycle a besoin d’un

horaire régulierFaire attention aux substances qui perturbent

le cycle (boissons énergétiques, café)Les longues heures sur l’Internet

Les stades de sommeil1. Endormissement (5-15 minutes, 10%)2. Sommeil léger (pouls plus lent, facile à se

reveiller, 40-50%)3. Sommeil profond (dans la première moitié

de la nuit, 10-20%)4. Sommeil très profond (quand le corps se

récupère)5. Sommeil paradoxal (des mouvements

oculaires rapides, 20-25%)

Les trucs pour vous aider à dormirCouchez et levez-vous aux mêmes heuresSi le sommeil ne vient pas après 15-20

minutes, levez-vous!Faites au moins 30 minutes d’activité

physique par jour, à l’extérieur si possibleOpter pour une verre d’eau ou quelque chose

de léger si vous mangez avant de vous coucher

N’abusez pas l’Internet ou la télévisionSI vous ne dormez pas à cause d’un travail

pas fini, levez-vous et travaillez dessous un peu