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Les 7 Secrets Antistress Instantanés et Gratuits

Les 7 Secrets Anti-Stress Instantanés et Gratuits

2.0

écrit et présenté par

Luc GEIGER et les Editions

© Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 1/26


Partage

Une de mes valeurs phares est l’impact : la différence positive que je peux faire sur cette planète.

J’ai fait cet Ebook avec cet objectif. Je veux qu’il soit utile à un maximum de personnes, je souhaite donc qu’il soit diffusé le plus largement possible.

Vous pouvez donc partager cet Ebook autant que vous le voulez et par tous les moyens à votre convenance. Je vous demande seulement de ne pas le vendre et de ne pas le modifier.

Pour cela vous pouvez : 1. Envoyer vos amis sur la même page qui vous a

permis de vous inscrire : Vidéo et ebook gratuits

2. Utiliser la page Amishttp://serene.fr/anti-stress_merci1.phpqui vous permettra de recevoir un cadeau surprise en plus.

Ces deux méthodes permettront à vos amis, quand ils seront inscrits de recevoir la suite en vidéo et audio de cet Ebook.

3. Vous pouvez aussi tout simplement leur envoyer directement cet Ebook

4. Si vous avez reçu cet Ebook sans vous inscrire et que vous souhaitez en recevoir la suite en vidéo et en audio, alors inscrivez-vous en cliquant sur le lien suivant :Vidéo et ebook gratuits

5. A votre créativité....


http://serene.fr/nostress

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Introduction

Bonjour, je suis Luc GEIGER. Je suis passionné par le fonctionnement optimal du cerveau depuis plus de trente ans. Je suis aussi sophrologue, formateur de sophrologues et spécialiste de l'antistress.

Je sais que vous n'avez vraisemblablement que peu de temps pour gérer votre stress.

Et c'est pour cette raison que j'ai conçu cet Ebook.

Vous allez y découvrir les meilleurs anti-stress instantanés et gratuits que j'ai spécialement sélectionnés, après les avoir testé des milliers de fois, sur moi, avec mes clients et avec mes stagiaires.

Mais attention ! Ces secrets, même s'ils sont très simples ne sont pas simplistes. Ils auront un impact extrêmement puissant et positif sur votre vie mentale, et physique.

En effet, certains ont fait leurs preuves depuis l'antiquité, d'autres plus techniques découlent des dernières découvertes des neurosciences.

De plus, la science moderne redécouvre et démontre de plus en plus précisément leurs mécanismes.

Par exemple, grâce à l'imagerie médicale, nous pouvons maintenant observer en temps réel, les modifications physiques et mentales produites par ces exercices.

Leur impact instantané sur notre moral et sur notre corps est démontré scientifiquement chaque semaine. C'est maintenant une réalité physiologique.

Vous n'avez pas besoin d'y croire pour que ça marche.

MAIS ! ! Il y a un MAIS !

Ils ont un gros inconvénient !

© Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 3/26IL - FAUT - LES – PRA – TI - QUER ! ! !


Si vous ne faites que lire cet ebook, alors rien ne changera dans votre stress, rien ne changera dans votre vie.

En effet, même avec beaucoup d'attention, lire un livre de cuisine, même excellent, n'a jamais nourri personne.

Si vous voulez qu'il soit utile et efficace pour vous, comme il l'a été pour beaucoup d'autres avant vous, alors il va falloir pratiquer, pratiquer et encore pratiquer.

Faites chaque exercice sincèrement, totalement, en appliquant exactement ce qui vous est proposé. Vous pourrez alors en vérifier par vous-même toute la puissance.

Et pour vraiment bien vérifier, je vais vous demander de vous engager à faire les 5 étapes suivantes pour chacun des secrets que nous allons partager, à savoir :

1) Avant chaque pratique, Arrêtez-vous quelques instants, et évaluez votre niveau de stress instantané, là, tout de suite, maintenant, grâce à l'échelle de stress que vous trouverez page 6.

2) Pratiquez ensuite l'exercice proposé pendant au moins 1 minute, 60 secondes, pas 1 seconde de moins.

(Vous pouvez évidemment prolonger cette pratique, elle n'en sera que plus efficace.)

3) Evaluez à nouveau votre niveau de stress instantané page 6. Si vous avez fait correctement l'exercice, alors votre niveau de stress a dû baisser au minimum de 1 point et peut-être beaucoup plus.

4) Prenez conscience que vous venez de remporter une victoire contre votre stress.

5) Célébrez la différence car vous avez remporté une grande victoire (Sautez, criez, chantez …;-)

Il est très important de célébrer votre victoire. En effet votre corps et votre cerveau sont programmés



pour chercher à reproduire ce qui leur procure des sensations.

En célébrant, vous programmez votre cerveau à reproduire cette expérience au-to-ma-ti-que-ment.

Vous créez donc une habitude anti-stress.

Si vous êtes prêt à vous engager à faire ces 5 étapes, alors vous allez maintenant pouvoir évaluer les exercices un par un.

Vous pouvez pratiquer les 7 secrets dans l'ordre dans lequel ils sont proposés, c’est prévu pour être une progression logique qui vous facilitera les apprentissages.

Vous pouvez aussi les tester dans un autre ordre si cela vous convient mieux.

Pratiquez-les tous au moins une fois, en évaluant leur impact sur vous-même. Certains seront plus efficaces pour vous que d'autres, et c'est tout à fait normal.

Vous pourrez ensuite faire par vous-même, votre propre recette anti-stress en combinant les exercices les plus puissants.

Ce sera votre 8ème secret en cadeau bonus :

Votre "Formule magique anti-stress" personnalisée !

Pour être encore plus efficace et pour pouvoir évaluer précisément vos progrès, et si vous voulez en retirer le maximum de bénéfices, je vous encourage à vous procurer un cahier ou un carnet.

Choisissez-le plutôt joli pour avoir du plaisir à l’utiliser. Ce sera votre " Carnet à Succès " : le témoin de votre progression. Ce sera la mémoire fidèle et objective de vos progrès pour renforcer de jours en jours votre victoire sur le stress.

Si vous ne le faites pas, vous risquez d'oublier les progrès réalisés et de perdre ainsi puissance de la prise de conscience de votre capacité à résoudre vos problèmes.



Commencez-le en notant votre niveau moyen de stress actuel, et comment vous vous sentez dans votre vie.

Vous pourrez ensuite noter à chaque exercice, la date, le secret pratiqué, le niveau de stress avant et après la pratique, la différence entre les deux, et les réflexions éventuelles que cela vous évoque.

Après 2 ou 3 semaines, notez de nouveau votre niveau de stress moyen et comment vous vous sentez dans votre vie.

En retournant alors sur la première page de votre carnet, vous serez certainement très étonné de voir à quel point cela a changé pour vous. Pensez évidemment à célébrer cette victoire encore plus que les autres.

Une bonne façon de célébrer est aussi de partager ses victoires. Vous pouvez les partager avec votre famille et vos amis.

Vous pouvez aussi en élargir l’impact en m’envoyant un petit mail expliquant vos progrès. Ca me fait toujours plaisir et ça pourra en encourager d’autres qui en ont aussi besoin. Mon email : [email protected]

Continuez ainsi à faire le point régulièrement sur votre progression, toutes les 2 à 3 semaines.

Bon, assez de théorie, il est temps maintenant de passer à l'action, à la pratique ! Pour moi, c’est le plus important ! Et de loin ! !

C’est en forgeant que l’on devient forgeron. Et c’est en destressant qu’on devient super zen.

Alors, commençons tout de suite !

Et pour cela commencez par évaluer votre niveau de stress à la page suivante. Notez-le dans votre carnet à succès avant de tester le premier secret.


mailto:[email protected]?subject=T%C3%A9moignage%207%20Secrets%20Antistress



Après avoir évalué, je retourne directement à :N° 1 Changez de posture N° 2 Changez de tonus musculaire

N° 3 C hangez de respiration N° 4 Faire un N° 5 N° 6 F aites-....

N° 7 Al lez dans N° 8 Formule magique personnell e


Secret N° 1 : Changez de posture

Avez-vous évalué votre niveau de stress ?Si non retournez l'évaluer ICI tout de suite !

Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress dans votre carnet, je vous propose de vous observer.

Comment vous tenez-vous ? Droit ou courbé ?Quelle est la position de votre tête ? Penchée en avant

ou relevée ?Comment sont vos épaules ? En avant ou en arrière ?Quelle est la direction de votre regard ? En haut ou en

bas ?Comment sont vos mâchoires ? Sont–elles serrées ou

relâchées ?Etes-vous tranquillement assis au fond de votre siège ou

juste au bord ?Où sont vos mains ? Sont-elles tranquilles et posées ou

crispées et agitées ?Comment est votre visage, fermé ou souriant ?

Une fois que vous avez remarqué votre attitude, je vous propose de prendre la position suivante pendant 1 minute complète mi-ni-mum !

Mettez-vous bien au fond de votre siège, le menton vers l'avant, les yeux grands ouverts orientés nettement au dessus de l'horizon, écartez les jambes, écartez les bras de chaque coté, ouvrez grand les mains, mettez un grand sourire béat sur votre visage et gardez cette position 1 minute, sans faire d'effort et en respirant tranquillement.

Puis retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.

Prenez conscience de la différence, notez-là et célébrez-là ! BRAVO !

(Variantes possibles : debout ou en marchant : menton relevé, yeux grands ouvert à l'horizon ou au dessus, grand sourire, épaules en arrière, paumes des mains vers l'avant, poitrine haute et en avant. Gardez la position ou marchez tranquillement)



Explications du Secret N° 1

Depuis le XIXème siècle, la posturologie a démontré le lien étroit entre notre posture et notre état émotionnel. Il est en effet quasiment impossible de changer l'un sans changer l'autre. C'est ce qui nous permet de remarquer l'humeur des personnes qui nous entourent sans même qu'elles aient ouvert la bouche.

Ces quelques exemples montrent à quel point notre attitude physique et notre mental sont liés :

- Des personnes qui tiennent un stylo en travers de la bouche (ce qui les obligent mécaniquement à sourire) sont nettement plus sensibles à l'humour que si elles tiennent le stylo dans l'autre sens (ce qui les obligent mécaniquement à faire la moue).

- L'un des meilleurs thérapeutes du monde, Milton ERICKSON, proposait à ses patients dépressifs de compter les fleurs au deuxième étage en marchant dans les rues. Cela les obligeait à marcher la tête haute et la poitrine en avant.

- Les personnes qui ont reçues des injections de Botox (toxine botulique qui empêche la contraction musculaire) dans le visage, notamment dans les muscles d'expression des émotions deviennent moins sensibles à ces mêmes émotions.

Je vous propose une expérience de test. Essayez de vous mettre en colère dans ces 2 positions et observez les différences.

1ère position : serrez les poings, contractez les bras, contractez le visage, rentrez les épaules.

2ème position : celle expérimentée à la page précédente (secret N°1).

Vous avez certainement remarqué qu'il est quasiment impossible de se mettre en colère dans la deuxième position.



La bande dessinée suivante illustre bien aussi le rapport entre la façon de se tenir et la dépression :

Et cela est vrai pour toutes les émotions. Chaque émotion est liée à une posture physique.

En prenant la posture physique de l’émotion recherchée, il est beaucoup plus facile de la ressentir.

C’est un truc très connu des acteurs et des comédiens pour jouer les émotions.

Vous pouvez donc choisir une émotion qui vous plait et la jouer, faire " Comme Si ". Et en pratiquant régulièrement, vous serez certainement très étonnés de voir à quel point cette émotion va rapidement faire partie de votre vie.



Secret N° 2 : Changez de tonus musculaire

Avez-vous évalué et noté votre niveau de stress ?Si non retournez l'évaluer ICI tout de suite !

Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose de vous observer.

Quel est votre tonus musculaire ?Tous vos muscles sont-ils détendus ou percevez-vous

certaines tensions ?Votre visage est-il détendu, votre cou, vos épaules, votre

dos ? Vos bras sont-ils relâchés ou en tension ? Et vos jambes ? Votre poitrine et votre ventre ?

Quelles sont les parties les plus tendues ? Quelles sont les parties les plus relaxées ?

Une fois que vous avez noté les parties les plus tendues, je vous propose de faire l'exercice suivant au moins 3 fois de suite !

--- La suite dans la version complète ---




Cette technique a été crée par le docteur J




Secret N° 3 : Changez de Respiration








Secret N° 4 :








Secret N° 5 :








Secret N° 6 : Faites-





Un des paramètres qui alimente le stress est la référence externe. C'est à dire le sentiment de n'exister que dans le regard et l'appréciation des autres. Etre mal vu, mal apprécié ou mal accepté est perçu dramatiquement. Cela est vécu comme un danger de mort. C'est pourquoi la moindre faute, la moindre erreur la moindre imperfection provoque autant de stress.

Les gens stressés ont du coup, souvent une mauvaise opinion d'eux-même. Ils se jugent la plupart du temps inadéquats, incompétents et imparfaits.

Une des très bonnes façons de lutter contre ces jugements est de …




Secret N° 7 : Allez dans votre








Secret N°8 en Cadeau Bonus" Votre Formule Magique Antistress "

Instantanée et Personnalisée.

Avez-vous testé les 7 secrets au moins une fois ? En les pratiquant au moins une minute ? En faisant votre évalua-tion avant et après ? En célébrant la différence ?

Si non, alors retournez à la page ou aux pages que vous n'avez pas pratiqué et testez-les avant de continuer.

Si vous avez tout pratiqué, alors permettez-moi de vous féliciter et de vous dire un grand BRAVO ! Vous faites par-tie de ceux qui vont jusqu’au bout de leur action, et c'est déjà une grande victoire.

Maintenant que vous avez tout testé, vous avez aussi dû remarquer que certains exercices ont été très faciles et très efficaces. D'autres par contre vous ont peut-être paru moins faciles et moins efficaces.

Choisissez alors les 3 meilleurs pour vous. Puis mé-langez les pour en faire votre propre formule magique anti-stress instantanée et personnalisée.

Par exemple, si les meilleurs secrets pour vous ont été la posture, la respiration et le jardin secret. Alors votre for-mule sera de vous imaginer dans votre jardin secret avec une respiration ample et abdominale, tout en gardant une posture ouverte.

A votre tour maintenant de créer votre propre formule personnalisée. Faites-le maintenant avant de passer à la suite.

Quand vous aurez créé votre formule, retournez évaluer votre niveau de stress ICI . Puis testez-là Pendant au moins une minute.

Une fois cette minute passée, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.

Prenez conscience de la différence, et célébrez-là ! En-core plus fort que les autres ! BRAAAAVOOOO ! ! ! ! Vous le méritez bien.



Conclusion

Ce que vous allez faire de cet Ebook et son impact dans votre vie ne dépend maintenant plus que de vous. C'est votre histoire intérieure.

Ma proposition pour vous est la suivante : faites de votre formule personnalisée et des autres exercices une hy-giène de vie aussi importante et primordiale que votre toi-lette et votre alimentation.

C'est à dire qu'il est important que vous les pratiquiez tous les jours et même plusieurs fois par jour.

Saisissez tous les moments perdus, comme les files d'at-tentes, les embouteillages, les attentes téléphoniques, les transports en commun, les toilettes, la douche …etc. Et fai-tes-en des moments de ressourcement.

Si vous pratiquez régulièrement, vous allez noter très ra-pidement une baisse significative de votre niveau de stress. Vous le ressentirez et votre entourage aussi le remarquera.

C’est ce que j’appelle le " Mode Epargne ". C’est comme si vous aviez un compte émotionnel. Et chaque exercice de cet ouvrage vous permet de crédi-

ter votre compte. D’y déposer de l’argent émotionnel. Si vous l’alimentez tous les jours, il sera disponible en

cas de coup dur.Vous ne serez plus déstabilisé, par les difficultés de la

vie.Vous aurez vous aussi la capacité de gérer le stress que

vous admirez tant chez certaines personnes.

Vous pourrez alors profiter beaucoup plus de votre vie.

Par exemple, si votre voiture à 5000 € tombe en panne sans être remboursable. Si en plus c’est votre outil de tra-vail, c’est un peu la galère.

Si en plus, vous devez 10 000 € à vos parents et 3 000 € à des amis. Et que le jour même, votre banquier vous ap-pelle pour vous dire que votre compte est dans le rouge de 2



000 €, vous avez un sérieux problème.Si la même chose vous arrive alors que vous avez épar-

gné 20 000 €, ça reste désagréable, mais c’est quand même plus facile à vivre.

De la même manière, vos réserves émotionnelles que vous épargnez un peu tous les jours vous donnent de la sé-curité. Cela vous permet de faire face aux difficultés avec beaucoup plus de sérénité.

Sinon, vous pourrez faire ce que j’appelle de la gestion " Pompiers ". Vous ne pratiquerez que quand ça ira mal.

C’est mieux que rien, mais ça brûle quand même.Alors, à force d’éteindre des feux, peut-être que vous

vous déciderez à passer en mode " Epargne ". Je vous le souhaite.

En tous cas, merci de votre participation, bravo pour vos efforts. J’espère que cela vous a été, vous est et vous sera utile. C’est ma plus grande joie et la mission que je me suis donné.

J'aurais donc beaucoup de plaisir à recevoir vos témoi-gnages et vos propositions d’améliorations à mon adresse [email protected].

Vous avez le droit de diffuser cet Ebook autour de vous sous deux conditions :

- ne pas le vendre- ne pas le modifier

Pour recevoir mes prochaines publications vous pouvez vous inscrire en cliquant ICI.

Chaleureusement

Luc GEIGER - SERENE Thérapie - SERENE EditionsQu'attendez-vous pour aller mieux ?http://www.serene.fr


http://www.serene.fr/

http://forms.aweber.com/form/96/1454976196.htm

mailto:[email protected]


SOMMAIRE

Introduction.

Echelle d’évaluation du stress.

Secret N° 1 : Changez de posture.

Secret N° 2 : Changez de tonus musculaire.

Secret N° 3 : Changez de respiration.

Secret N° 4 :

Secret N° 5 :

Secret N° 6 : Faites- …. un gros

Secret N° 7 : Allez dans

Secret N° 8 : Votre propre formule magique

Conclusion


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