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Les Plannings de Repas Faits Pour Vous de la Solution aux Régimes
Jusqu’ici, vous devriez avoir lu toute la Partie 1 du Manuel de la Solution aux Régimes. Si vous avez complété également la Partie 2, génial ! Ce sera extrêmement utile.
Assurez-vous d’avoir complété :
• Le Test de Typage Métabolique. Vous devriez savoir si vous êtes de type Protéines, Glucides ou Mixte pour que vous puissiez choisir les plannings de repas corrects pour vous. Souvenez-vous, si vous avez des doutes quels qu’ils soient sur votre type spécifique, vous pouvez commencer par les plannings de repas du type Mixte et ils seront très efficaces.
• Vos calculs spécifiques de calories et vos portions requises. Si vous ne l’avez pas déjà fait, assurez-vous de calculer vos calories requises dans le chapitre 4 et ensuite choisissez les portions requises qui vous sont spécifiques dans le tableau du « Guide de Portions Permises ».
• Le tableau des choix d’aliments peut vous être également pratique lorsque vous utilisez ces plannings de repas pour trouver les meilleures portions et les plus appropriées pour vous.
Ce sont toutes les informations dont vous aurez besoin pour utiliser ces délicieux plannings de repas.
Créer chaque planning de repas spécifique pour vous.
Ci-dessous vous trouverez les plannings de repas qui feront que combiner vos aliments sera du gâteau. Je vais vous donner un exemple pour que vous sachiez comment utiliser chacun d’entre eux pour vos besoins spécifiques.
Exemple :
Une personne de 80 kg qui fait de la musculation de manière modérée.
Calories Requises : 2000 calories par jour pour perdre du poids. Elle est de type Protéines.
En utilisant le Guide des Portions Permises, elle a trouvé ses portions spécifiques pour chaque repas :
Petit-déjeuner : 3 protéines, 1 glucide
Encas : 3 protéines, 1 glucide
Déjeuner : 5 protéines, 2 lipides
Encas : 3 protéines, 1 glucide
Dîner : 5 protéines, 1 glucide, 2 lipides
En utilisant le planning de repas Nº1, voici à quoi ressemblerait sa journée :
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides 85 gr Agneau, Poulet, ou
saucisse de Dinde 3
180 gr Champignons et épinards 1 Petit-déjeuner
Huile de noix de coco Utilisez selon vos besoins
100 gr Céleri et carottes coupés 1 3 c. à s. Beurre de noix 3 Encas
140 gr Steak haché de bœuf 5 150 gr Salade d’épinards avec du
céleri, du chou-fleur et du concombre
1
2 c. à c. Vinaigre de cidre et huile d’olive
2 Déjeuner
1 petite Pomme verte 1
3 œufs durs 3 Encas
140 gr Steak de bœuf 5 150 gr Carottes et choux-fleurs à
la vapeur 1
2 c. à c. Beurre 2
Dîner
Souvenez-vous qu’il s’agit juste d’un point de départ pour voir comment votre corps réagit avec cette quantité d’aliments au fil de la journée. Certains seront peut-être rassasiés, alors que d’autres pourront avoir faim et d’autres sentiront peut-être que c’est parfait. C’est extrêmement important que vous preniez des notes sur ces sentiments et signaux corporels dans votre Journal de Réussite de la Solution aux Régimes. Ceci vous aidera à modifier votre consommation de nourriture pour la rendre parfaite pour vous.
Pour faire que la création de vos propres plannings de repas soit plus facile pour vous, j’ai inclus le Guide des Portions Permises, et le Choix des Aliments pour vous y référer rapidement.
Le Guide des Portions Permises
Type Mixte Glucides Protéines Mixte Glucides Protéines Mixte Glucides Protéines Repas 1 400 calories / Jours 1 600 calories / Jours 1 800 calories / Jours
Petit-déjeuner 2 protéines 2 glucides
1 protéine 2 glucides
3 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
1 protéine 2 glucides
3 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
1 protéine 2 glucides
3 protéines 1 glucide
Encas 2 protéines 2 glucides
1 protéine 2 glucides
2 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
1 protéine 2 glucides
2 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
2 protéines 2 glucides
3 protéines 1 glucide
Déjeuner 3 protéines 1 glucide 1 lipide
3 protéines 2 glucides
1 lipide
3 protéines 1 glucide 2 lipides
4 protéines 1 glucide 1 lipide
4 protéines 2 glucides
1 lipide
4 protéines 1 glucide 2 lipides
4 protéines 2 glucides
1 lipide
4 protéines 2 glucides
1 lipide
4 protéines 1 glucide 2 lipides
Encas 2 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
2 protéines 1 glucide
2 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
2 protéines 1 glucide
2 protéines 1 glucide
2 protéines 3 glucides
2 protéines 1 glucide
Diner 3 protéines 2 glucides 2 lipides
3 protéines 2 glucides
1 lipide
4protéines 1 glucide 2 lipides
4 protéines 2 glucides 2 lipides
4 protéines 2 glucides
1 lipide
5 protéines 1 glucide 2 lipides
5 protéines 2 glucides 2 lipides
4 protéines 2 glucides
1 lipide
5 protéines 1 glucide 2 lipides
2 000 calories / Jours 2 200 calories / Jours 2 400 calories / Jours Petit-déjeuner 3 protéines
2 glucides 2 protéines 3 glucides
3 protéines 1 glucide
3 protéines 2 glucides
2 protéines 3 glucides
4 protéines 1 glucide
3 protéines 2 glucides
2 protéines 3 glucides
4 protéines 2 glucides
Encas 2 protéines 2 glucides
2 protéines 2 glucides
3 protéines 1 glucide
3 protéines 2 glucides
2 protéines 3 glucides
3 protéines 1 glucide
3 protéines 2 glucides
2 protéines 3 glucides
3 protéines 1 glucide
Déjeuner 4 protéines 2 glucides
1 lipide
4 protéines 2 glucides
1 lipide
5 protéines 1 glucide 2 lipides
4 protéines 2 glucides
1 lipide
4 protéines 3 glucides
1 lipide
5 protéines 1 glucide 2 lipides
4 protéines 3 glucides 2 lipides
4 protéines 3 glucides 2 lipides
5 protéines 1 glucide 2 lipides
Encas 2 protéines 1 glucide
2 protéines 3 glucides
3 protéines 1 glucide
2 protéines 2 glucides
2 protéines 3 glucides
4 protéines 1 glucide
3 protéines 2 glucides
2 protéines 3 glucides
4 protéines 1 glucide
Diner 5 protéines 2 glucides 2 lipides
4 protéines 2 glucides
1 lipide
5 protéines 1 glucide 2 lipides
5 protéines 2 glucides 2 lipides
4 protéines 2 glucides
1 lipide
5 protéines 1 glucide 2 lipides
5 protéines 2 glucides 2 lipides
4 protéines 3 glucides
1 lipide
6 protéines 1 glucide 2 lipides
Note : Référez-vous au tableau de Choix des Aliments pour choisir les meilleurs aliments dans chaque catégorie selon votre type métabolique
Le Choix des Aliments Pour tous les tableaux de cette section, les « meilleurs » aliments sont grisés.
Les choix de protéines : Types Glucides
Portion Viandes Portion Poissons et fruits de mer Portion
Poissons et fruits de
mer (suite)
Portion Noix* et Graines
1 tranche bacon (porc) 30 g ormeau 30 g empereur 15 g amandes
1 tranche bacon (porc) 30 g anchois 30 g saumon 15 g noix du
Brésil
30 g bœuf 30 g bar (d'eau douce) 30 g sardines 15 g noix de cajou
30 g bison 30 g bar (mer) 30 g noix de st jacques 15 g marrons
30 g agneau 30 g loup de mer 30 g requin 15 g avelines
30 g foie (bœuf ou poulet) 30 g caviar 30 g crevettes 15 g noix
d'hickory
30 g porc (maigre) 30 g palourdes 30 g vivaneau 15 g noix de macadamia
30 g lapin 30 g cabillaud 30 g calmar 15 g cacahuètes
30 g chevreuil 30 g chair de crabe 30 g espadon 15 g noix de
pécan
Volaille 30 g langouste 30 g truite 15 g pignons**
1 tranche bacon (dinde) 30 g limande 30 g thon (blanc) 15 g pistaches
30 g Poulet (sombre) 30 g mérou 30 g hareng 15 g graines de
citrouille
30 g Poulet (blanc) 30 g flétan Laitage et
Œuf 15 g graines de tournesol
30 g canard 30 g hareng 1 œuf 15 g noix
30 g oie 30 g chair de homard 50 g
fromage blanc à gros
grains 1 cs beurre de
noix***
30 g poulet de Cornouaille 30 g maquereau 180 g yaourt
grecque
30 g faisan 30 g mahi mahi
30 g caille 30 g moules
30 g saucisse (poulet) 30 g poulpe
30 g dinde (sombre) 30 g perche
30 g dinde (blanche) 30 g rascasse
* Toutes les noix et graines doivent être crues. ** Les pignons sont des légumineuses mais ils sont ici inclus avec les noix pour faciliter la présentation. *** Des variétés de beurre de noix inclus des amandes, des noix de cajou, des noix de macadamia et des noix.
Les choix de protéines : Types Protéines
Portion Viandes Portion Poissons et fruits de mer Portion
Poissons et fruits de mer
(suite) Portion Noix* et
Graines
1 tranche bacon (porc) 30 g ormeau 30 g empereur 15 g amandes
1 tranche bacon (porc) 30 g anchois 30 g saumon 15 g noix du Brésil
30 g bœuf 30 g bar (d'eau douce) 30 g sardines 15 g noix de cajou
30 g bison 30 g bar (mer) 30 g noix de st jacques 15 g marrons
30 g agneau 30 g loup de mer 30 g requin 15 g avelines
30 g foie (bœuf ou poulet) 30 g caviar 30 g crevettes 15 g noix d'hickory
30 g porc (n'importe quel morceau) 30 g palourde 30 g vivaneau 15 g noix de
macadamia
30 g lapin 30 g cabillaud 30 g calmar 15 g cacahuètes
30 g chevreuil 30 g chair de crabe 30 g espadon 15 g noix de
pécan
Volaille 30 g langouste 30 g truite 15 g pignons*
30 g bacon (dinde) 30 g mérou 30 g thon (sombre) 15 g pistaches
30 g Poulet (sombre) 30 g flétan 30 g hareng 15 g graines de
potiron
30 g Poulet (blanc) 30 g hareng Laitage et
Œuf 15 g graines de tournesol
30 g poulet de Cornouaille 30g chair de
homard 1 œuf 15 g noix
30 g canard 30 g maquereau 50g fromage blanc à gros grains 1 cs beurre de
noix***
30 g oie 30 g mahi mahi 180 g yaourt grecque
30 g faisan 30 g moules
30 g caille 30 g poulpe
30 g saucisse (poulet) 30 g perche (océan)
30 g dinde (sombre) 30 g pompano
30 g dinde (blanche) 30 g rascasse
* Toutes les noix et graines doivent être crues. ** Les pignons sont des légumineuses mais ils sont ici inclus avec les noix pour faciliter la présentation. *** Des variétés de beurre de noix inclus des amandes, des noix de cajou, des noix de macadamia et des noix.
Choix des Glucides : Types Glucides
Portion Pains Portion Fruits (suite) Portion Légumineuses Portion Légumes Faibles en Amidon
1 tranche pain GCG 50 g canneberges 120 g haricots Adouki 1 artichaut
1/2 petit pain GCG 55 g raisins de Corinthe 200 g haricots noirs 240 g asperges
1 muffin anglais GCG 1 date 100 g dolique à œil noir 65 g pousses de bambou
1 galette GCG 75 g baies de sureau 65 g gourgane 120 bok shoy 1
tranche pain au riz 2 figues (largues) 120 g pois chiche 70 g brocolis
1 tranche pain germé 150 g groseilles à
maquereau 130 g haricots Great Northern 80 g choux de Bruxelles
10 biscuits au riz salés 1 pamplemousse
(petit) 120 g haricots verts 120 g choux
2 biscuits au seigle salés 17-20 raisins 85 g petits pois 90 g choux fleur
Céréales 165 g goyave 100 g lentilles 120 g céleri
100 g riz brun ou sauvage 180 g melon d'eau 120 g haricots de Lima 130 g concombre
100 g amarante 2 kiwis (moyens) 100 g haricots mungo 145 g daïkon (a) 90 g orge 6 kumquat (b) 130 g petits haricots blancs 80 g aubergine 85 g sarrasin Libre Citrons 85 g haricots roses 90 g fenouil
130 g maïs Libre Citrons verts 120 g haricots Pinto Libre ail
100 g kamut 150 g mûres de Logan (c) 125 g haricots rouges Libre gingembre
100 g millet 1/2 mangue 90 g haricots blancs 120 g dolique bulbeux
50 g avoine 2 nectarines (petites) Légumes Forts en
Amidon 170 g choux frisé
170 g quinoa 1 orange (large) 40g betterave 150 g laitue (d) 170 g seigle 1/2 papaye (largue) 130 g carottes 70 g champignons
170 g épeautre 1 pêche (moyenne) 150 g artichaut de Jérusalem 100 g gombo
100 g Céréales GCG 1 poire (moyenne) 65 g panais 5 olives
85 g barre de céréales crues 2 kakis 40 g pommes de terre
blanches 1 oignon (moyen)
Fruits 155 g ananas 130 g pommes de terre douce 150 g poivron
1 pomme (moyenne) 2 prunes (petites) 30 g châtaignes d'eau Libre piment
4 abricots (petits) 1 grenade (petite) Produits Laitiers 155 g citrouille
1/2 banane (moyenne) 4 pruneaux (petits) 130 g lait (cru) 75 g radis
145 g mûres 40 g raisins secs 180 g yaourt nature 30 g rutabaga (e) 145 g myrtilles 125 g framboises 100 g salades vertes (d)
145 g mûres de Boysen 250 g rhubarbes 180 g épinards
160 g melon cantaloup 145 g fraises 55 g courge
170 g melon cacaba (g) 2 tangerines 30 g potiron (f)
17 cerises 1 tomate 125 g courgettes 155 g pastèque
Notes : Les tailles des portions de céréales et de légumineuses sont mesurées cuites ; celles des fruits et des légumes sont mesurées crues CGC : céréales germées complètes. Libre = à utiliser autant que besoin comme assaisonnement. (a) Radis japonais. (b) Similaire à une orange mais petit comme un grain de raisin. (c) Croisement entre une framboise et une mûre. (d) Tout sauf de l’iceberg. (e) Similaire à un navet. (f) Courge à chair orange (exemples : courge poivrée, courge musquée, Kabosa). (g) Similaire à un cantaloup.
Choix des Glucides : Types Protéines
Portion Pains Portion Fruits (suite) Portion Fruits (suite) Portion Légumes Faibles en Amidon
1 tranche pain GCG 170 g Melon de cacaba (a) 145 g fraises 1 artichaut
1/2 petit pain GCG 17 cerises 2 tangerines (petites) 240 g asperges 1 muffin anglais GCG 50 g canneberges 1 tomate (largue) 65 g pousses de bambou
1 galette GCG (petite) 55 g raisins de Corinthe 155 g pastèque 120 bok shoy
1 tranche pain au riz 1 date Légumineuses 70 g brocolis 1 tranche pain germé 75 g baies de sureau 120 g haricots Adouki 80 g choux de Bruxelles
10 biscuits au riz salés 2 figues (largues) 200 g haricots noirs 120 g choux
2 biscuits au seigle salés 150 g groseilles à
maquereau 100 g dolique à œil noir 90 g choux fleur
Céréales 1 pamplemousse (petit) 65 g gourgane 120 g céleri
100 g riz brun ou sauvage 17-20 raisins 120 g pois chiche 130 g concombre
100 g amarante 165 g goyave 130 g haricots Great Northern 145 g daïkon (b)
90 g orge 180 g melon d'eau 120 g haricots verts 80 g aubergine 85 g sarrasin 2 kiwis (moyens) 85 g petits pois 90 g fenouil
130 g maïs 6 kumquat (c) 100 g lentilles Libre ail 100 g kamut Libre citron 120 g haricots de Lima Libre gingembre 100 g millet Libre citron vert 100 g haricots mungo 120 g dolique bulbeux
50 g avoine 150 g mûres de Logan (d) 130 g petits haricots
blancs 170 g choux frisé
170 g quinoa 1/2 mangue 85 g haricots roses 150 g laitue (e)
170 g seigle 2 nectarines (petites) 120 g haricots Pinto 70 g champignons
170 g épeautre 1 orange (large) 125 g haricots rouges 100 g gombo 100 g Céréales GCG 1/2 papaye (largue) 90 g haricots blancs 5 olives
85 g barre de céréales crues 1 pêche
(moyenne) Légumes Forts en Amidon 1 oignon (moyen)
Fruits 1 poire (moyenne) 40 g betterave 150 g poivron
1 pomme (moyenne) 2 kakis 130 g carottes Libre piment
4 abricots (petits) 155 g ananas 150 g artichaut de Jérusalem 155 g citrouille
60 g avocat 2 prunes (petites) 65 g panais 75 g radis
1/2 banane (moyenne) 1 grenade (petite) 40 g pommes de terre
(blanches) 30 g rutabaga (f)
145 g mûres 4 pruneaux (petits) 130 g pommes de terre
(douces) 100 g salades vertes (e)
145 g myrtilles 40 g raisins secs 30 g châtaignes d'eau 180 g épinards 145 g mûres de Boysen 125 g framboises Produits Laitiers 55 g potiron (g) 160 g melon cantaloup 250 g rhubarbes 130 g lait entier (cru) 30 g navets
180 g yaourt nature 125 g courgettes
Notes : Les tailles des portions de céréales et de légumineuses sont mesurées cuites ; celles des fruits et des légumes sont mesurées crues.CGC : céréales germées complètes. Libre = à utiliser autant que besoin comme assaisonnement. (a) Similaire à un cantaloup. (b) Radis japonais. (c) Similaire à une orange mais petit comme un grain de raisin. (d) Croisement entre une framboise et une mûre. (e) Tout sauf de l’iceberg. (f) Similaire à un navet. (g) Courge à chair orange (exemples : courge poivrée, courge musquée, kabosa).
Choix des Lipides : Tous les Types Métaboliques
Portion Lipides
1 cc huile d'olive
1 cc huile de poisson
1 cc huile de foie de morue
1 cc huile de graine de lin
1 cc beurre cru
30 g avocat (a)
Libre (b) huile de noix de coco
30 g fromage cru
Note : La teneur en lipides contenue dans les aliments les plus gras comme les œufs, l’huile de poisson et les noix a été comptabilisée dans les portions et les calories attribuées pour chaque type métabolique, donc aucune portion de lipides séparée n’a besoin d’être calculée pour ces aliments.
(a) L’avocat est un fruit. Les types protéines peuvent aussi l’utiliser comme choix de glucides (60 g). (b) La Solution aux Régimes ne limite pas la quantité d’huile de noix de coco que vous pouvez utiliser chaque jour ou elle le prend en compte dans les Exemples de Planning de Repas, dans Vos Planning de Repas Faits Pour Vous et dans Le Guide des Portions Permises. Une quantité raisonnable serait 1 à 2 cuillères à café trois fois par jour pour la cuisson.
* Types Mixtes – Souvenez-vous que vous utilisez les tableaux des types protéines et des types glucides pour vos choix alimentaires.
Note Spéciale :
Vous pouvez utiliser la même méthode de recherche de vos portions spécifiques pour l’essayer avec les plannings de repas qui ne sont pas de votre type spécifique. Mais faites attention ! Remarquez si les plannings de repas des types Glucides requièrent du blanc de poulet et étant de type Protéines, vous pourriez avoir faim après ce repas car cette protéine en particulier était trop maigre. Puisque les types Protéines se sentent mieux avec les protéines plus lourdes et que les types Glucides se sentent mieux avec les protéines plus maigres, certains changements auraient peut-être besoin d’être faits. Comme je l’ai dit auparavant, faire attention à votre corps au début est important mais vous trouverez, très rapidement comment cette façon de manger devient simplement une seconde nature pour vous. Avec un petit peu de travail au début, vous aurez une façon de manger délicieuse et naturelle et une compréhension de ce que souhaite votre corps sur le long terme.
Planning de Repas de Type Protéine Nº1
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse d’agneau ou de porc Champignons et épinards Petit-déjeuner Huile de noix de coco Céleri et carottes coupés Beurre de noix Encas Steak haché de bœuf Salade d’épinards avec du céleri, du chou-
fleur et du concombre
Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner
Framboises Pomme verte œufs durs Encas Steak de bœuf Carottes et choux-fleurs à la vapeur Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº2
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs (pochés ou brouillés) avec des
épinards
Bacon Canadien Petit-déjeuner Pain de céréales germées ou pomme Amandes ou noix Poire Encas Poulet ou dinde (à chair brune) grillé ou au
four
Bâtonnets de carottes Riz brun Déjeuner
Salade verte avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive
Beurre de noix de macadamia Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Saumon (grillé) Haricots verts Pomme de terre au four Beurre
Dîner
Salade verte avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive
Planning de Repas de Type Protéine Nº3
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de Porc, de Bœuf ou de Dinde Crème de riz (céréales chaudes) Petit-déjeuner Beurre d’amande ou de noix Pomme Encas Crevettes (grillées) Avocat Lentilles (cuites) Déjeuner
Légumes crus avec de l’huile d’olive Graines de tournesol Poire Encas Steak de bœuf (grillé) Choux-fleurs (crus ou à la vapeur) Riz brun Beurre
Dîner
Salade avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive
Planning de Repas de Type Protéine Nº4
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Avoines (cuites à l’eau, ajouter de la
cannelle)
Amandes ou noix Petit-déjeuner Myrtilles Noix de cajou Poire Encas Viande hachée de bœuf (dans un
hamburger ou un chili)
Haricots rouges Laitue romaine et salade de tomate
Déjeuner
Huile d’olive Noix, amandes ou pécans Bâtonnets de céleri ou de carottes Encas Cuisses de poulet Épinards (sautés dans de l’huile de noix de
coco)
Couscous Salade de concombre et de tomate
Dîner
Vinaigre de cidre et huile d’olive
Planning de Repas de Type Protéine Nº5
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Restes de cuisses de poulet Restes d’épinards Petit-déjeuner Pomme Graines de potiron Poire Encas Sardines en conserve (dans de l’huile
d’olive ou de l’eau)
Riz brun Asperges (à la vapeur)
Déjeuner
Salade verte avec du vinaigre de cidre Noix de cajou Bâtonnets de carottes Encas Côte de porc (grillée) Choux-fleurs à la vapeur Beurre Quinoa
Dîner
Concombres en rondelles
Planning de Repas de Type Protéine Nº6
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs (omelette) Poivrons, oignons, champignons Petit-déjeuner Noix de cajou ou beurre de noix de cajou Banane Encas Steak haché de bœuf Têtes de champignon Portabella Salade de laitue romaine, de carottes et de
céleri Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Beurre de noix ou d’amande Bâtonnets de céleri Encas Cuisses de poulet Épinards (sautés) Courge spaghetti (au four) Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº7
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet Œufs brouillés (ou œufs) Petit-déjeuner Beurre Pomme verte Beurre d’amande Encas Cuisses de poulet Salade romaine avec du céleri, des
carottes et des olives
Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner
Myrtilles Poire Noix de pécan Encas Cuisses de poulet Haricots verts à la vapeur Beurre Myrtilles
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº8
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon Omelette avec des épinards et des
asperges Petit-déjeuner
Huile de noix de coco Sardines dans de l’huile d’olive Crackers de riz brun Encas Saumon (grillé) Salade d’épinards avec des betteraves Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner
Asperges à la vapeur avec du beurre Noix de macadamia Céleri en lamelles Encas Perche de mer Gombos ou choux-fleurs au four Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº9
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Milkshake d’œufs crus avec des graines de
lin en poudre, et du beurre de noix de coco
Crème, une banane et de la cannelle Petit-déjeuner Steak haché de bœuf Bâtonnets de carottes Encas Salade d’épinards avec du céleri, de
l’avocat et du concombre
Jus de citron frais et huile d’olive Viande hachée de dinde à chair brune
Déjeuner
Fraises Graines de potiron Bâtonnets de céleri Encas Thon sombre grillé Asperges, chou blanc, petit pois et chou
chinois sautés
Salade de cresson Jus de citron frais et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº10
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saumon fumé sauvage enroulé dans de la
laitue romaine
Petits pois et maïs Petit-déjeuner Beurre Pomme Noix brésiliennes Encas Steak haché d’agneau Salade d’épinards avec du céleri, des
carottes, de l’avocat et des cœurs d’artichaut
et des olives Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Yaourt nature avec matière grasse Myrtilles Encas Noix découpées et huile de graines de lin Steak Oignons sautés dans de l’huile de noix de
coco
Salade verte mixte Vinaigre de cidre et huile d’olive
Dîner
Cerises
Planning de Repas de Type Protéine Nº11
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de porc Œufs brouillés Petit-déjeuner Asperges et champignons cuits au beurre Pomme Fromage suisse (gruyère) Encas Amandes Côte de porc grillée Graines de sarrasin Haricots verts à la vapeur Déjeuner
Beurre Noix ou noix de pécan Bâtonnets de céleri Encas Plat de fruits de mer : moules, noix de st
jacques, calmar
Quinoa Beurre Salade de laitue
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº12
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon Œufs brouillés Petit-déjeuner Épinards et carottes à la vapeur avec du
beurre
Beurre de noix de coco Noix de pécan Encas Steak haché de dinde (à chair brune) Bâtonnets de céleri Soupe de pois cassé Déjeuner
Carottes et poivrons œufs durs Encas Côte d’agneau Salade d’épinards Vinaigre de cidre et huile d’olive Betteraves et choux-fleurs à la vapeur
Dîner
Beurre
Planning de Repas de Type Protéine Nº13
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Steak Œufs Petit-déjeuner Purée de pomme de terre avec du beurre Céleri Beurre de cacahuète Encas Bifteck de hampe Pois sugar snap Champignons sautés Déjeuner
Huile de noix de coco Beurre de noix Pistaches Encas Gigot d’agneau rôti Asperges à la vapeur Beurre Riz sauvage
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº14
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de bœuf Avocat Petit-déjeuner Huile d’olive Bâtonnets de céleri et de carottes Beurre de noix de pécan Encas Steak haché de rognons de bœuf avec du
beurre, des noisettes et du sel de mer
Crackers de riz brun
Déjeuner
Myrtilles Beurre de noix de coco Encas Amandes crues Côtes de porc Choux-fleurs à la vapeur Huile d’olive Beurre Myrtilles
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº15
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette avec du fromage de chèvre et
des épinards
Bacon Petit-déjeuner Huile de noix de coco Poire Graines de potiron Encas Steak haché d’agneau avec des épices Soupe de courge musquée Salade d’épinards Déjeuner
Jus de citron frais et huile d’olive Tranche de jambon Laitue romaine Encas Tomates en rondelles Maquereau avec du beurre et du jus de
citron frais
Feuilles de chou et betteraves à la vapeur avec du beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº16
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saumon sauvage fumé Tomate en rondelles Petit-déjeuner Avocat et huile d’olive Fromage blanc à grains Concombres Encas Steak haché de dinde (chair brune) Pain de céréales germées Laitue et tomate Déjeuner
Beurre d’amande Pomme tranchée Encas Brochettes de bœuf Courgettes, poivrons rouges et morceaux
d’oignons
Patate douce au four (saupoudrée de cannelle)
Beurre (ajouté à la pomme de terre)
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº17
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales chaudes de Quinoa (cuites à
l’eau)
Noix et noix de pécan pilées Petit-déjeuner (sucrées avec du stevia ou du sirop
d’agave et de la cannelle)
œufs durs Carottes crues Encas Salade de thon Carottes, céleri et oignons coupés (pour le
thon)
Huile d’olive Déjeuner
Crackers de riz Yaourt grec Graines de citrouille Encas Fraises Ragout de chevreuil Carottes, oignons et pomme de terre (pour
le ragout)
Salade de concombres et de céleri crus Huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº18
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Pain de céréales germées ou de riz Bacon Petit-déjeuner Tomate (Sandwich de petit-déjeuner de
bacon et de tomate)
Noix Cerises Encas Reste du ragout de chevreuil Fraises
Déjeuner
Fromage blanc à grains Myrtilles Encas Canard (au four) Riz brun Salade de tomate et d’oignon crus Huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº19
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs avec des épinards Beurre d’amande Petit-déjeuner Yaourt grec Tranches de roastbeef roulées Bâtonnets de carottes Encas Chili de dinde Haricots rouges (pour le chili) Crackers de riz brun Déjeuner
Beurre de noix de pécan ou noix de pécan Banane Encas Crevettes Huile de noix de coco Poivrons, Oignons, Champignons (sautés) Sauce de soja sans blé Riz brun
Dîner
Planning de Repas de Type Protéine Nº20
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Fromage blanc à grains Amandes ou noix de pécans pilées Petit-déjeuner Myrtilles Œuf dur Rondelles de tomate et concombre Encas Pilons de poulet (au four) Choux-fleurs (crus ou à la vapeur) Beurre Déjeuner
Beurre d’amande Bâtonnet de céleri Encas Pomme Steak d’espadon (au four ou grillé) Oignons (sur le steak) Maïs Salade verte Vinaigre de cidre et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº1
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet Tomates, poivrons et pommes de terre
grillés Petit-déjeuner
Beurre Morceaux d’ananas Amandes Encas Limande au four Brocolis et betteraves à la vapeur Salade verte mixte Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Raisins secs Noix Encas Soupe de blanc de poulet avec du persil,
des poireaux, et des poivrons
Tomates, pommes de terre et oignons
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº2
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs à la coque Rondelles de papaye Petit-déjeuner Tranches de blanc de dinde roulées avec De la laitue romaine Encas Cerises Thon blanc Salade roquette avec des tomates, du
céleri, des oignons et des betteraves coupés
et des germes d’haricot Déjeuner
Jus de citron frais, huile d’olive, sel de mer et poivre
Yaourt entier Concombres Encas Aneth fraiche Morue au four Pommes de terre au four avec du beurre Brocolis à la vapeur
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº3
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Beurre d’amandes ou de noix Avoines (cuites dans l’eau, ajouter de la
cannelle) Petit-déjeuner
Fraises Noix de cajou Poire Encas Viande hachée de bison (à cuire avec le
chili)
Haricots rouges (pour le chili) Pain de céréales germées
Déjeuner
Salade de laitue et de tomate Beurre de cacahuète Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Orange ou pamplemousse Steak de flétan (grillé) Épinards (sautés) Courge spaghetti (au four) Riz brun
Dîner
Salade de concombre et de tomate
Planning de Repas de Type Glucide Nº4
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs brouillés Pain de céréales germées Petit-déjeuner Orange ou pamplemousse Amandes ou noix Pomme Encas Steak haché de dinde (blanc de dinde) Riz brun Salade verte avec du vinaigre de cidre et
huile d’olive Déjeuner
Poire Beurre de noix de cajou Crackers de riz Encas Morue (au four) Haricots verts (à la vapeur) Patate douce (au four) Beurre
Dîner
Salade de tomates et de concombres avec de l’huile d’olive
Planning de Repas de Type Glucide Nº5
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet ou de dinde Crème de riz (céréales chaudes) Petit-déjeuner Myrtilles Graines de citrouille ou de tournesol Banane ou pomme Encas Limande (au four) Quinoa Salade de laitue, de tomates, de poivrons
et de concombres Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Beurre de cacahuète Crackers de riz Encas Poulet de Cornouailles (rôti) Choux-fleurs (à la vapeur) Patate douce ou igname (au four) Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº6
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de dinde Millet ou quinoa (céréales chaudes) Petit-déjeuner Pamplemousse Amandes Fraises Encas Poulet (grillé) Kamut (cuit) Lentilles Déjeuner
Brocolis (à la vapeur ou crus) Beurre de noix Bâtonnets de céleri Encas Raisins Crevettes ou noix de st jacques (grillées ou
au four)
Poivrons, champignons, oignons (sautés) Riz brun Salade vert avec du vinaigre de cidre et de
l’huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº7
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales de riz chaudes avec des graines
de tournesol, du beurre de noix de coco
Miel et quartiers de pêches Petit-déjeuner
Œufs à la coque Raisins Encas Blanc de poulet grillé Salade de radis et de cresson avec du
chou blanc et des concombres
Et des poireaux avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive
Déjeuner
Courges au four Pêches Amandes Encas Côtes de porc grillées Mélange de riz sauvage et de riz brun Vinaigre de cidre, huile d’olive, sel de mer
et poivre Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº8
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet ou de dinde Haricots verts ou courges spaghetti Petit-déjeuner Fraises Graines de citrouille Banane Encas Mahi mahi (grillé) Salade de laitue romaine, de concombre et
de tomate
Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner
Raisins Beurre de cacahuète Pomme Encas Raisins secs Poulet de Cornouailles (au four) Choux-fleurs (à la vapeur) Brocolis (à la vapeur) Beurre
Dîner
Poivrons rouges crus
Planning de Repas de Type Glucide Nº9
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs brouillés Polenta de maïs Petit-déjeuner Chou frisé à la vapeur Pastèque Beurre d’amandes Encas Truite grillée Courgettes et choux de Bruxelles à la
vapeur
Beurre Déjeuner
Pomme Beurre de noix de cajou Encas Flétan au four Quinoa Salade verte mixte Jus de citron frais, huile d’olive, sel de mer
et poivre
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº10
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Pancakes de sarrasin avec du sirop
d’érable et du beurre
Œufs pochés Petit-déjeuner
Tomates en rondelles Tranches de dinde Encas Blanc de poulet ou de dinde Salade romaine avec des tomates, des
navets, des courgettes et des poivrons
Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner
Fraises Fromage blanc à grains Encas Tilapia au four Patate douce au four Feuilles de chou à la vapeur Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº11
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Salade de thon blanc avec des pommes,
des canneberges et du persil coupés
Céleri, moutarde au miel, huile d’olive et sel de mer
Petit-déjeuner
Pomme Choux de Bruxelles à la vapeur avec des Pignons Encas Reste de salade de thon Salade verte mixte avec du chou blanc,
des concombres et des pignons
Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner
Pamplemousse Tranche de blanc de dinde Encas Truite grillée Riz brun Salade verte mixte avec des germes
d’haricots
Jus de citron frais et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº12
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Milkshake avec un yaourt entier Banane et miel Petit-déjeuner Amandes et huile de graines de lin Salade d’œufs avec du céleri, du persil, de
l’huile d’olive, du sel de mer et du poivre
Brocolis Encas Brochette de saucisse de poulet Poivrons, courgettes et oignons Soupe de courge musquée Déjeuner
Graines de tournesol Melons d’eau et de canteloupe Encas Flétan Lentilles Riz brun Oignons grillés
Dîner
Huile de noix de coco
Planning de Repas de Type Glucide Nº13
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette Brocolis, oignons et tomates Petit-déjeuner Huile de noix de coco Jus frais de légumes verts Beurres d’amande et de noix de coco
(mélangés) Encas
Viande hachée de blanc de poulet Riz basmati Salade romaine avec des poivrons variés Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Mangues Graines de tournesol Encas Poulet de Cornouailles au four Betteraves, chou blanc et courgette à la
vapeur
Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº14
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de dinde Œufs pochés Petit-déjeuner Pamplemousse Concombre en rondelles Poivrons en lamelles Encas Amandes Salade romaine, coriandre, blanc de dinde
et œuf dur
Œuf, tomates, oignons et radis Vinaigre de cidre et huile d’olive
Déjeuner
Sel de mer et poivre Pastèque Amandes Encas Perche de rivière Aubergines et ail grillés Graines de millet Huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº15
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet ou de dinde Brocolis Petit-déjeuner Huile de noix de coco Orange Œufs à la coque Encas Viande hachée de blanc de dinde Graines de sarrasin Salade de roquette avec des oignons, des
courgettes et des poivrons Déjeuner
Jus frais de citron et huile d’olive Nectarine Amandes Encas Blanc de poulet Patate douce Brocolis à la vapeur Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº16
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œuf Pain de céréales germées ou de riz
(sandwich à l’œuf ou pain perdu) Petit-déjeuner
Pomme ou compote de pomme Yaourt grec Framboises ou myrtilles Encas Tranches de blanc de dinde Laitue et tomate Pain de céréales germées, de riz ou
d’épeautre Déjeuner
Quartiers de mangues Noix de pécans Raisins secs Encas Mahi mahi (grillé ou au four) Maïs Salade de laitue, de tomates, de
concombres, de poivrons et d’oignons
Vinaigre de cidre et huile d’olive
Dîner
Cerises
Planning de Repas de Type Glucide Nº17
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales chaudes de Quinoa (cuites à
l’eau)
Noix et noix de pécans pilées Petit-déjeuner Fraises Fromage blanc à grains Morceaux d’ananas Encas Salade de thon (thon allégé) Carottes, céleri et oignons coupés (pour le
thon)
Huile d’olive Déjeuner
Crackers de riz Yaourt Amandes Encas Boulettes de viande de vison Sauce tomate Pates d’épeautre ou de riz Salade verte
Dîner
Vinaigre de cidre et huile d’olive
Planning de Repas de Type Glucide Nº18
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette de légumes Tomates, poivrons, oignons et
champignons Petit-déjeuner
Pain de céréales germées ou de riz Beurre de noix de cajou ou de cacahuète Pomme ou poire Encas Steak haché de dinde (viande légère) Pain de céréales germées Laitue et tomate Déjeuner
Fraises Pèche Noix Encas Crevettes Huile de noix de coco Poivrons, oignons, champignons (sautés) Sauce de soja sans blé
Dîner
Riz brun
Planning de Repas de Type Glucide Nº19
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Yaourt grec Fraises, myrtilles Petit-déjeuner Avoines (cuites à l’eau) Œuf à la coque Poivrons rouges, jaunes et verts en
lamelles Encas
Crevette Avocat Salade de tomate et de concombre Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Tranches de blanc de dinde Crackers de riz Encas Brochettes de poulet Courgettes, poivron rouge et morceaux
oignons
Patate douce au four (saupoudrée de cannelle)
Beurre (ajouté à la pomme de terre)
Dîner
Planning de Repas de Type Glucide Nº20
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Fromage blanc à grain Amandes ou noix de pécan pilées Petit-déjeuner Morceaux d’ananas Beurre d’amande Compote de pomme Encas Blanc de poulet (grillé ou au four) Patate douce au four Brocolis (à la vapeur) Déjeuner Beurre (pour la pomme de terre et les
brocolis)
Yaourt Graines de citrouille et de tournesol Encas Chili de dinde Haricots rouges (pour le chili) Tortilla de céréales germées ou d’épeautre Tomate en rondelles
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº1
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de bœuf ou de porc Pamplemousse Petit-déjeuner Noix de macadamia Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Blanc de poulet Brocolis (à la vapeur) Riz brun Déjeuner
Beurre Pomme Tranches de blanc de dinde Encas Côtes d’agneau Salade de tomates, concombres et oignons Vinaigre de cidre et huile d’olive Riz brun
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº2
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs (Omelette) Épinards, poivrons et oignons (dans
l’omelette) Petit-déjeuner
Pain de céréales germées Amandes ou noix Pomme Encas Rondelles de concombre Steak haché de dinde (à chair blanche et
brune)
Bâtonnets de carottes Riz brun
Déjeuner
Tomate en rondelles Beurre de cacahuète Crackers de riz Encas Steak de Flétan (grillé) Haricots verts (sautés dans du beurre et de
l’ail)
Patate douce (au four) Salade verte avec du vinaigre de cidre et
de l’huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº3
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de petit-déjeuner de dinde ou de
poulet
Crème de riz (céréales chaudes) Petit-déjeuner Myrtilles ou fraises Beurre d’amande ou de noix Banane ou pomme Encas Bâtonnets de carottes Filet de saumon (grillé) Patate douce ou igname Salade de laitue, de tomates, de poivrons
et de concombres Déjeuner
Vinaigre de cidre et huile d’olive Graines de citrouille Poire Encas Crevettes (sautées) Poivrons, oignons et champignons (sautés) Riz brun Concombres et carottes en rondelles
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº4
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs Brouillés Céréales de riz chaudes (sucrées avec du
stevia ou du sirop d’agave) Petit-déjeuner
Beurre Bâtonnets de céleri Beurre d’amandes Encas Saumon au four Salade de roquette avec des poivrons et
des oignons
Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner
Courgettes à la vapeur avec du beurre Milkshake avec de l’eau de noix de coco,
de l’ananas et du beurre de noix de coco.
Encas
Limande Asperges à la vapeur avec du beurre Avocat tranché Vinaigre de cidre et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº5
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon Œufs brouillés Petit-déjeuner Oignons sautés dans de l’huile de noix de
coco
Banane Beurre d’amande Encas Poulet de Cornouailles au four Quinoa Épinards et ail Déjeuner
Huile de noix de coco Tranches de blanc de dinde Laitue romaine Encas Côtes de porc grillées Mélange de riz brun et de riz sauvage Concombre et tomate en rondelles
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº6
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette avec de la mozzarella Tomates, champignons et oignons Petit-déjeuner Sardines à l’huile d’olive Crackers de riz brun Encas Blanc de poulet Salade romaine avec du chou-fleur, des
concombres, et du céleri
Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner
Quinoa Tomates en rondelles Tranches de blanc de dinde Encas Huile d’olive Steak d’agneau Salade verte mixte avec des brocolis, du
chou blanc et des carottes
Jus de citron frais et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº7
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse d’agneau Chou frisé à la vapeur Petit-déjeuner Polenta de maïs Melon d’eau et cantaloup Noix brésiliennes Encas Steak haché de bison Salade verte mixte avec des tomates et
des oignons coupés
Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner
Choux de Bruxelles à la vapeur avec du beurre
Graines de tournesol ou noix de pécan Fraises Encas Morue au four Chou-fleur et navets à la vapeur Beurre Millet
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº8
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Yaourt grec Myrtilles Petit-déjeuner Graines de lin en poudre et noix pilées Papaye Noix de cajou Encas Steak haché de bœuf Chou frisé et courgette à la vapeur Huile d’olive Déjeuner
Pomme au four Noix Encas Vivaneau rouge Asperges à la vapeur Avocat tranché Jus de citron frais et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº9
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œuf (poché ou brouillé) Bacon de dinde ou de bœuf Petit-déjeuner Avoines (cuites à l’eau, ajouter de la
cannelle)
Noix cajou Poire Encas Bâtonnets de céleri Viande hachée de bison pour le chili Haricots rouges (pour le chili) Salade de laitue et de tomate
Déjeuner
Huile d’olive Beurre d’amande ou de noix de pécan Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Bifteck maigre (grillé) Épinards (sautés) Courge spaghetti (au four) Riz sauvage
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº10
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Reste de bifteck grillé Reste d’épinards et de courge spaghetti Petit-déjeuner Pomme rouge Noix de pécan Fraises Encas Concombre en rondelles Limande (grillée) Quinoa Salade de céleri, tomate et poivron avec de
l’huile d’olive Déjeuner
Beurre Amandes Banane Encas Poulet de Cornouailles (au four) Patate douce (au four) Beurre Salade verte avec du vinaigre de cidre et
de l’huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº11
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de dinde Tomates, poivrons et oignons grillés Petit-déjeuner Pommes de terre Amandes Poivrons variés coupés Encas Salade avec de la dinde, du jambon, du
bacon et des œufs
Laitue romaine avec des carottes et du céleri
Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner
Prune Cacahuètes Encas Chili de bœuf avec des oignons et des
tomates
Haricots rouges Salade verte mixte Vinaigre de cidre et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº12
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Salade de thon blanc avec de l’huile d’olive
et de la moutarde au miel
Pommes, canneberges et céleri hachés Petit-déjeuner Bâtonnets de céleri Pomme Noix de pécan Encas Steak haché d’agneau Bettes à la vapeur avec du beurre et de l’ail Oignons sautés dans de l’huile de noix de
coco Déjeuner
Bâtonnets de carottes Beurre de cacahuète Encas Mahi Mahi Salade d’épinards Jus de citron frais et huile d’olive Maïs et carottes au beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº13
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs pochés Feta et épinards sautés dans le l’huile de
noix de coco Petit-déjeuner
Bâtonnets de céleri et de carottes Graines de citrouille Encas Maquereaux assaisonnés avec du beurre,
du jus de citron frais, du persil
Sel de mer et poivre Salade de roquette avec du vinaigre de
cidre et de l‘huile d’olive Déjeuner
Poireaux sautés Kiwi Noix de macadamia Encas Poulet de Cornouailles au four Lentilles Riz Basmati Rondelles de concombres
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº14
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de dinde Œufs brouillés Petit-déjeuner Pastèque Compote de pomme Beurre de cacahuète ou d’amande Encas Cuisses de poulet Aubergine et ail grillés Salade romaine avec des concombres et
des tomates Déjeuner
Jus de citron frais et huile d’olive Pomme verte Œufs à la coque Encas Tomates en rondelles Crevettes sautées Riz brun Œufs Chou chinois, pousses de bambou,
aubergine, poivrons et courgettes
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº15
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Beurre de cacahuète ou d’amande Avoines (cuites à l’eau, ajouter de la
cannelle) Petit-déjeuner
Myrtilles ou raisins secs Pêche Noix de cajou Encas Sardines ou saumon Avocat Tomate en rondelles Déjeuner
Huile d’olive Tranches de blanc de dinde Carottes Encas Fraises Côtes d’agneau (grillées) Courgettes (verte et jaune, grillées) Igname Beurre
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº16
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saumon sauvage fumé Tomate en rondelles Petit-déjeuner Avocat et huile d’olive Beurre de noix de pécan Pomme Encas Blanc de dinde (en tranches) Laitue et tomate Pain de céréales germées, de riz ou
d’épeautre Déjeuner
Orange ou pamplemousse Yaourt grec Myrtilles Encas Pain de viande de vison (utilisez de la
viande hachée de vison au lieu du boeuf dans la recette)
Épinards sautés Salade verte Vinaigre de cidre et huile d’olive
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº17
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs Pain de céréales germées, de riz ou
d’épeautre (sandwich aux œufs ou pain perdu)
Petit-déjeuner
Orange ou pamplemousse Amandes ou graines de citrouille Canneberges séchées (sans sucre ajouté) Encas Blanc de poulet (grillé ou au four) Patate douce au four Brocolis à la vapeur Déjeuner Beurre (pour la pomme de terre et les
brocolis)
Fromage blanc à grains Compote de pomme Encas Vivaneau rouge grillé Haricots verts sautés avec des amandes Riz sauvage
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº18
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales chaudes de Quinoa (cuites à
l’eau)
Noix et noix de pécan pilées Petit-déjeuner
Raisins secs ou baies Œuf à la coque Bâtonnets de carottes Encas Chili de dinde Haricots rouges (pour le chili) Tortilla de céréales germées ou d’épeautre Déjeuner
Tomates en rondelles Beurre de cacahuète Raisins secs Encas Pain de céréales germées ou d’épeautre Crevettes Huile de noix de coco Poivrons, oignons, champignons (sautés) Sauce soja sans blé
Dîner
Riz brun
Planning de Repas de Type Mixte Nº19
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Yaourt grec Amandes Petit-déjeuner Bananes Tranches de blanc de dinde Tomate en rondelles Encas Salade de thon (blanc ou sombre) Carottes, céleri et oignons coupés (pour le
thon)
Huile d’olive Déjeuner
Crackers de riz Fromage blanc à grains Mangue Encas Steak haché d’agneau Têtes de champignons portabella Laitue et tomate Cerises
Dîner
Planning de Repas de Type Mixte Nº20
Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de bœuf ou de dinde Pain de céréales germées, de riz ou
d’épeautre Petit-déjeuner
Tomate en rondelles Beurre de noix de cajou Banane Encas Saumon fumé sauvage Avocat Tomate et concombres en rondelles Déjeuner
Yaourt grec Graines de tournesol Encas Myrtilles Chili de vison ou de bœuf Haricots rouges (pour le chili) Tortilla de céréales germées ou d’épeautre Tomate en rondelles
Dîner