L/O/G/O

La course en durée

Réalisé par:MANSOUR LAHCEN

25/09/2013EL FIDA

Quelques définitions

Filières énergétiques

Cycle: course de durée

PLAN

Quelques définitionsQuelques définitions

 Petit Robert : Aptitude à résister à la fatigue, à la souffrance. (1988)

 Larousse : Aptitude à résister aux fatigues physiques.

V.ZATSIORSKI 1983:« c’est une qualité physique au même titre que la force, la vitesse, la souplesse ou l’adresse. »

(Les qualités physiques du sportif, INSEP 1978) 

CAZORLA 1984: ou capacité aérobic « l’aptitude à maintenir le plus longtemps possible un certain pourcentage de sa propre VMA »

Endurance

Elle consiste pour l’élève à réguler un effort dans le temps afin d’accomplir la meilleure performance possible, soit parcourir la plus grande distance en un temps donné.Dossier EPS N°11.

« Le principe opérationnel de la course de durée peut alors être défini comme la capacité à gérer un effort dans le temps à un niveau soutenu par rapport à ses propres ressources. » CAZENAVE-BESSY Une démarche d’enseignement de la course en durée. Dossier EPS n°11

La course de durée

La course en durée ou CDD est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et en

modulant son énergie pour réaliser une performance .

L’endurance est une qualité physique.

Le VO2 max : c'est la quantité maximale d'oxygène utilisable par l'organisme lors d'un effort long et intense : plus l'exercice est intense et long, plus on consomme de l'O2… jusqu'à ce que le système plafonne (niveau maximal !)

Le VO2 max : « la quantité d’O2 que l’organisme est capable d’amener au niveau des cellules musculaires calculée en ml/kg/mn ».VO2 MAX= 33 + 0.17(X-133)33= quantité d’O2 consommée par l’athlète pour parcourir 133m/mn.0.17= la consommation d’O2 supplémentaire /m/mn.X= la distance parcourue lors de test Cooper.

La VMA : c'est la vitesse maximale de course que l'on peut conserver pendant un certain temps. Elle dépend du VO2 max.

La FC : la fréquence cardiaque est le nombre de pulsations cardiaques en 1 mn.Elle varie selon l'intensité de l'effort.Fcm= 220 – âge

LA CAPACITE : désigne la quantité totale d’énergie Fournie. Elle peut être représentée par un volume.

LA PUISSANCE : désigne la quantité d’énergie produite Par unité de temps dans un système énergétique donné.

Elle peut être représentée par un débit.

P

C

Les filières énergétiques

La filière anaérobie alactique

Créatine phosphateAbsence d’O2

ATP + CréatineForte puissanceCapacité faible

La filière anaérobie lactique

Glycogène glucoseAbsence d’O2

3 ATP + acidelactique

Puissance moyenneCapacité moyenne

La filière aérobie

Glycogène / lipidesPrésence d’O2

38 ATP + eau + CO2

Faible puissanceGrande Capacité

L’intensité de l’effort;

La durée de l’effort;

La durée de la récupération;

La nature de la récupération:

La quantité de travail.

Paramètres de la charge du travail

Travail intermittent : alternance de courses et de récupérationo Travail souvent en supra max (100℅ de VMA)o Exemples: 15"/15" ; 30"/"30" ; 1'/1' ou … 30"/15";

développer la puissance aérobie

Types de travail

Travail en continu : course sans arrêt pendant un temps fixé selon objectif visé. vitesse constante choisie selon objectif visé

développer la capacité aérobie

Pradet Michel 2011

Travail en intermittent Travail en continu

Court-court: 15/15s -30/30105 à 110٪ VMA

Pd 7 à 10mn

Courte durée: 15s/1mn 30130 à 150 ٪ VMA

12 à 15 fois

Moyen-durée: 1mn/2 à 3mn100 à 110 ٪ VMA

8 à 10 fois

Long-durée: 3/3mn 90 à 105 ٪ VMA

5 à 6 fois

End fondamentalAllure régulière

Intensité autour 60 ٪ VMA40 mn

W continu d’intensité moy70 ٪ VMA

30 mn

W continu de forte intensité85 ٪ VMA

20 mn

Pradet Michel 2011

Cycle : course en durée

Analyse et traitement didactique

La logique interne L’enjeu de formation Les principes et les règlesd’action Les problèmes fondamentaux

Les niveaux d’apprentissage

Test navette: Luc Leger, G Cazorla;

Leger Boucher (50m), Vaméval (20m);

Test Vaussenat et Trouillon plateau de 50m de coté, paliers de

3mn de course avec 1 mn de récupération;

36/24: 36s de course suivies de 24s de récupération pendant

7mn. VMA= distance parcourue en m/100.

Les principaux tests

Pradet Michel 2011

Test d’Astrand. Distance max en 3 mn. La VMA = distance

courue en 3 mn 30s;

Test de 6 mn. VMA = distance parcourue / 100;

Test 45/15 s. 45 de course, 15s de marche durant 7 mn;

VMA= distance en m/100;

Test Cooper (12 mn).

VO2 Max = 22.351 x d - 11.288

Les principaux tests

Pradet Michel 2011

Comment matérialiser une piste?

20m 20m

38.2

0m 19.10m

Piste 200m

Idem pour 100m

Laurent Violle

Comment utiliser la VMA ?

Test 6mn , 7 tours, piste 200mDist parcourue = 7 t x 200 =1400 mVMA = 1400/100 = 14 km/h14km/h 14000m en 3600 secEstimation de la distance à parcourir dans un temps donnée. Ex : 30sec14000 m 3600 s D 30 sD =14000 x 30 /3600 = 116 mEstimation du temps disponible pour une distance donnée: ex 100m14000 m 3600 s100m TT = 3600 x 100 / 14000 = 25.7 s

Laurent Violle

Les étapes à suivreLes étapes à suivre

• Analyse et traitement didactique;• La séance d’observation: test physique +

grille d’observation (enseignant / élève);• Projet prévisionnel.

Merci pour votre attention

Atelier du travail:

Proposez-vous un projet prévisionnel de la course en durée selon les OP 2009?

Module: 5 Fam APS: ATH APS: C D N SC: 3 ANN

OTI

L’élève de la 3eme année doit pouvoir ajuster les éléments de l’acte moteur et l’adaptation aux différentes situations en fonction de ses exigences organisationnelles et réglementaires, et s’exercer sur la pratique des droits et devoirs pour réaliser un projet sportif individuel ou collectif.

COMP V

OTC

Gestion des ressources personnelles en fonction de l’effort demandé

Gérer l’effort physique pour réaliser des prestations correctes et efficaces suivant ses exigences organisationnelles et réglementaires et réaliser un niveau de performance.

Réaliser un effort et savoir s’entrainer

Conn conceptuelles Conn comportementales Conn procédurales

Vocabulaire de CDD

Observation Evaluation

EntraideRespect

Organisation

Courir régulièrement

Adaptation de l’allureRythmer la respiration

S1Evaluation diagnostique

TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.

S3 court-court: courir 15 s à 110% VMA, récup 15 s, 2 ser de 10 cours,4mn rec.

S2 Séance théorique: course de durée , les tests.

S5 moy-durée: courir 1mn 30s à 100 de VMA 2mn réc, 2ser de 3 cours,5mn réc .

S4 Court-court: courir 30 s 105 VMA, récup 30 s,2 ser de 6 cours, 4mn rec

La séquence 1: améliorer la puissance

S10 Evaluation sommativeTEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.

S6 courir 3mn allure régulière à 85٪ VMA, marcher 1mn 3os, 2 ser

S9 TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.

S8 courir 10mn allure régulière à 80٪ VMA.

S7 courir 8mn allure régulière à 70٪ de sa VMA .

La séquence 2: améliorer la capacité