Rennes Wing Chun, 2011

1

Main de fer

Instructions

Rennes Wing Chun, 2011

2

La main de fer fait parti des « classiques » des arts martiaux chinois. Cette technique vise à endurcir les mains du pratiquant afin qu’il puisse porter des coups puissants ou effectuer de solides blocages sans se blesser. Il existe plusieurs méthodes d’entrainement. La suivante est celle proposée par Maître William Cheung et ses élèves. Outre le renfoncement de la posture du pratiquant, ce travail développe les angles et la force de frappe tout en assouplissant et renforçant les tendons des mains, des poignets et des bras.

Remplir 3 gros sacs de petits graviers et les mettre bien à plat sur une table. Placer le petit sac à plat et au milieu comme sur la photo. La hauteur de la table correspond à la hauteur de taille du pratiquant. S’assurer que la table est stable et solide.

Avertissement: Suivez les instructions avec le plus grand soin. Assurez-vous que le gonflement des mains ainsi que les contusions aient bien disparu avant de recommencer. Si vous avez des coupures, des ampoules ou des blessures ouvertes, ne continuez pas tant que vos mains n’ont pas complètement guéri. Rappelez vous que vous devez garder vos mains en bonne santé ! Si la douleur persistait, consultez votre médecin. En aucun cas ce présent document et leurs auteurs n e peuvent être tenus responsables de dommages occasionnés aux pratiquants .

Avant propos

Le matériel

Dit Da Jow :

Composition des herbes médicinales :

Fossilia Selinum Japonicum mia

Alocasia Odora Cornu Buali

Aconitum Cardichaeli Rhizoma Pineliare

Caulig Erycibea Salidago Virdaauvea

Rennes Wing Chun, 2011

3

Première étape : Durée : 10 jours. Répéter A1, A2, A3, A4 en frappant 10 minutes chaque main. Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pendant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux fois.

1. Placer les herbes médicinales Di Dat Jow dans un sac de coton et fermer le sac. S’il s’agit d’un mélange en poudre, verser le tout dans un grand récipient.

2. Y ajouter 1 litre de vin blanc et 3 litres de vinaigre blanc. Compléter au fur et à mesure la préparation avec la même quantité de vin et de vinaigre.

3. Ajouter 4 onces de sel (113 grammes) et deux onces (57 grammes) de souffre.

4. Porter à ébullition et faire bouillir pendant une heure.

5. Quand la préparation a refroidi à une température supportable, celle-ci est prête à l’emploi. A chaque utilisation, réchauffer la préparation.

6. Une fois la séance terminée, mettre le liquide dans un container en plastic, le souffre et le sel attaquant tout récipient en métal.

7. Lors du travail de la main de fer, le pratiquant doit être en posture neutre de Wing Chun. Le corps et les membres sont relâchés lors des frappes et le pratiquant n’oublie pas de bien respirer. Il y a 5 étapes.

Instructions pour la préparation et l’utilisation des herbes médicinales.

Rennes Wing Chun, 2011

4

Rennes Wing Chun, 2011

5

Deuxième étape : Durée : 10 jours. Répéter A1 à B8 en frappant 10 minutes pour chaque main. Plonger les deux mains pendant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux fois.

Rennes Wing Chun, 2011

6

Troisième étape : Durée : 20 jours. Répéter A1 à C 5 en frappant 10 minutes pour chaque main. Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pendant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux fois.

Rennes Wing Chun, 2011

7

Quatrième étape : Durée : 20 jours. Répéter A1 à D3 en frappant 10 minutes pour chaque main. Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pendant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux fois.

Rennes Wing Chun, 2011

8

Cinquième étape : Durée 40 jours. Répéter A1 à E6 en frappant 20 minutes en alternant main gauche et main droite . Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pen-dant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux fois.

Rennes Wing Chun, 2011

9

Conseils

Faire un jour d’entrainement puis un jour de repos, ensuite deux jours avec deux jours de repos et entreprendre cinq à six jour par semaine. Il faut au moins un jour de repos par semaine. Il est aussi possible de ne faire qu’une heure par jour sur 150 jours.

Laisser tomber la main sur le sac, les 10 premiers jours . Ne pas chercher à frapper. Il faut d’abord habituer la peau et l’endurcir pour éviter coupures et ampoules. Garder le coude dans le centre, ni trop près ni trop loin du corps.

Relâcher les muscles de la main . Le conditionnement est osseux et tendineux.

Bien placer les sacs par rapport à la distance de frappe. Attention à l’angle de frappe et à la zone de contact sur la main.

Frapper en rythme comme un métronome : pas plus de deux frappes par seconde. Ces combinaisons de frappent sont utiles en combat et doivent devenir un réflexe.

Ecouter le son des frappes : les premières séances : « ça claque » ensuite les frappes deviennent sourdes.

Garder le dos droit : posture Sil Lim Tao .

Rester concentré pour augmenter la qualité des frappes. Chacune d’entre elle développe une partie bien précise de la main.

Bien respirer pour avoir une frappe détendue et relâchée. Sentir le corps derrière chaque frappe, ce qui est pratiquement impossible si l’on retient son souffle.

Ne pas chercher à frapper plus fort après une dizaine de jour si vous sentez moins la douleur.

Poursuivre le geste jusqu’à l’extension complète du bras sans pencher vers l’avant ni perdre l’équilibre

Se laver les mains à l’eau chaude entre chaque bain des mains.

Frapper moins fort si la main devient bleutée et gonflée, si les ongles sont violacés et que vous trouvez du sang dans vos urines (micro-saignements des mains donc pas d’affolement !)

Arrêter si la douleur dans la main est forte et si les égratignures et coupures ne sont pas complètement cicatrisées.

Après la séance , masser les mains à l’eau chaude si elles sont douloureuses et utiliser une crème hydratante afin de les protéger de l’acidité de la préparation.

Rennes Wing Chun, 2011

10

Cocher chaque jour fait:

CHEUNG, William. Instruction for IRON PALM , 2010, The World Wing Chun Kung Fu Asso-

ciation, level 2, 111 Lonsdale Street, Melbourne, Victoria, Australia 3000.

CHEUNG, William. Advanced training and application, Black Belt Communication Inc, 2007 SAYAH, Joe. http://www.wingchununiverse.com/Articles , 2011

Bibliographie

Jour 1

Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5

Jour 6

Jour 7 Jour 8 Jour 9 Jour 10

Jour 11

Jour 12 Jour 13 Jour 14 Jour 15

Jour 16

Jour 17 Jour 18 Jour 19 Jour 20

Jour 21

Jour 22 Jour 23 Jour 24 Jour 25

Jour 26

Jour 27 Jour 28 Jour 29 Jour 30

Jour 31

Jour 32 Jour 33 Jour 34 Jour 35

Jour 36

Jour 37 Jour 38 Jour 39 Jour 40

Jour 41

Jour 42 Jour 43 Jour 44 Jour 45

Jour 46

Jour 47 Jour 48 Jour 49 Jour 50

Jour 51

Jour 52 Jour 53 Jour 54 Jour 55

Jour 56

Jour 57 Jour 58 Jour 59 Jour 60

Jour 61

Jour 62 Jour 63 Jour 64 Jour 65

Jour 66

Jour 67 Jour 68 Jour 69 Jour 70

Jour 71

Jour 72 Jour 73 Jour 74 Jour 75

Jour 76

Jour 77 Jour 78 Jour 79 Jour 80

Jour 81

Jour 82 Jour 83 Jour 84 Jour 85

Jour 86

Jour 87 Jour 88 Jour 89 Jour 90

Jour 91

Jour 92 Jour 93 Jour 94 Jour 95

Jour 96

Jour 97 Jour 98 Jour 99 Jour 100

Rédaction E. LE GAL