METHODOLOGIE

GESTION DU STRESS

Modèle&méthodes

S1M10 (D.BUSNEL)

ACTIVITE N°0

Exercice de respiration et de visualisation

1> STRESS = Réponse non spécifique aux problèmes de l’environnement

L’organisme dont le bien être est menacé ne possède pas

C’est quoi

de réponse

pour réduire cette menace.

de maîtrise de compétence immédiate

menacé

non spécifique

exemples je suis

sur la route et me

rends à l‘IUT

LE FEU PASSE AU ROUGE

problèmes de l’environnement :

Menace : Si je passe, accident perte d’intégrité

physique

Si je ne m’arrête pas perte de pouvoir d’achat..

Réponse spécifique :

je ralenti, je m’arrête…

STRESS

Un gendarme me fait signe

problèmes de l’environnement :

Menace : Risque de perte de pouvoir de circuler, de

perte de pouvoir d’achat, de perte de temps, de perte d’image……

Réponse : je ralenti, je m’arrête…J’oublie de baisser ma vitre, je sors en sursaut, j’ai l’estomac qui se noue….

STRESSAi-je mes papiers, ai-je été trop vite, je vais être en retard, mes points , mon

argent, ( sentiment de culpabilité)

Un chat surgit

problèmes de l’environnement :

Menace : Risque d’accident perte d’intégrité

physique

perte de pouvoir d’achat

Réponse :Je freine…….. Ouf….je reste un certain temps avant de repartir, repassant dans ma tête ce qui aurait pu arriver….

STRESSAprès une menace on a besoin de répit un retour à la normale de la biochimie

corporelle.

2> STRESS = Réaction défensive d’alarme, réaction de survie

TROIS PHASES:

C’est quoi

1)STADE D’ALARME :

2)STADE DE RESISTANCE

3)STADE D’EPUISEMENT

1)STADE D’ALARME :

•Activation de la région hypothalamique

•Sécrétion d’hormones

•Modulation du fonctionnement des neurotransmetteurs

•Activation du système nerveux végétatif (hypothalamus, système limbique)

•Implication de neurotransmetteurs (adrénaline, noradrénaline, le GABA, dopamine, sérotonine)

2)STADE DE RESISTANCE :

•Si les stimuli stressants persistent, manifestations du syndrome général d’adaptation (la personne somatise, les maladies psychosomatiques se développent).

3)STADE D’EPUISEMENT :

•Perte de capacité des sécrétions adaptatives (épuisement professionnel, dépression suivie d’une récupération plus ou moins rapide)

3> STRESS = événement à la fois intérieur et extérieur à l’individu

CARACTERISTIQUES DU STRESS

C’est quoi

1)le stresseur

2)La réaction mentale

3)La réaction au stress

1)le stresseurLe facteur de stress, agent stressant, agent ou facteur d'agression peut être

Il peut être extérieur ou intérieur.

Toute situation ou tout événement qui est perçu, consciemment ou

non, par la personne comme étant l'élément principal source

de tension ou d‘excitation.

Physique

Psychologique (le stress peut aussi être causé par l'anticipation et l'imagination).

Social

Si vous croyez que la situation exige plus

que ce que votre capacité d'adaptation

peut accepter, le stress apparaîtra.

2)La réaction mentale

La RÉACTION MENTALE est la façon dont nous percevons une

situation.

S'agit-il d'une menace ou d'une opportunité?

Les pensées que nous avons à l'égard d'une situation ont

une grande incidence sur notre réaction au stress.

le stress surgit lorsque nous nous sentons hors de contrôle

en fonction des pensées que nous avons à propos de la situation, la RÉACTION AU STRESS (réaction de lutte ou de fuite)

modifie

3)La réaction au stress

les comportements

l'organisme les fonctions mentales

les émotions

REPONSE DE STRESS AU NIVEAU PHYSIOLOGIQUE

RETENTISSEMENT DU STRESS CHRONIQUE SUR LA SANTE

Le six composantes de la gestion du stress

1. LA RELAXATION2. STRATEGIES COGNITIVES

3. TECHNIQUES DE COMMUNICATION4. TECHNIQUES DE

RÉSOLUTION DE PROBLÈMES5. TECHNIQUES D’AJUSTEMENT (COPING)6. GÉNÉRALISATION DE LA GESTION DU

STRESS AUX SITUATIONS QUOTIDIENNES

ACTIVITE N°1

identifier

ORIGINES DU STRESS

1)STRESS DE SURVIECombattre ou fuir

2)SURCHAGE D’EVENEMENTS DE VIEDeuil, divorce, promotion, changements, harcèlement professionnel…

3)STRESS VENU DE L’INTERIEURsoucis, problèmes relationnels

4) DEPENDANCE AU STRESS AGREABLE Sensation forte,Recherche de l'extérieur et du danger

5) STRESS LIE A L'ENVIRONNEMENTBruit, foule, pollution...

6) EXCES DE TRAVAIL DANS UN TEMPS LIMITE

SITUATION STRESSANTE

Changer

ses pensées et croyances

Thérapie cognitive

Diminuer les émotions

Relaxation Massages,

techniques corporelles

INTERPRETATION

EMOTION Colère Anxiété Dépression

ETAT PHYSIQUE

Réponse cardiaque

GESTION DU STRESS

S'adapter

Identifier les stresseurs Résolution de problème Communication

QUATRE ETAPES: S R E C

NAISSANCE DU STRESS

SITUATION STRESSANTE

REPRESENTATION, INTERPRETATION

ETAT INTERNE,

EMOTIONS

COMPORTEMENT

S

R

E

C

La relaxation diminue de façon

sensible les tensions après un stress

ACTIVITE N°1

Exercice de respiration profonde pour se calmer et s’énergiser

QUATRE ETAPES: S R E C

NAISSANCE DU STRESS

SITUATION STRESSANTE

REPRESENTATION, INTERPRETATION

ETAT INTERNE,

EMOTIONS

COMPORTEMENT

S

R

E

C

Les stratégies cognitives consistent à modifier le programme responsable des émotions néfastes en en imprimant un autre.

LES STRATEGIES COGNITIVES

D'ADAPTATION AU STRESS

L'anxiété, la dépression, la colère, l'hostilité et autres sentiments perturbent les capacités personnelles.

Ces sentiments sont provoqués par

l'interprétation que nous avons des événements et

non par l'événement.

Modèle E.P.C.

Evénement PostulatIrrationnel

ConséquencesEmotionnellesComportementalesPhysiques

E P C

L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS

Dépend du système de croyance de la personne

Peut-être irréaliste ou réaliste

croyances irréalistes

Sur l'environnement

Le travail doit être

récompensé.

Les autres doivent être honnêtes et

justes.

L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS

Dépend du système de croyance de la personne

Peut-être irréaliste ou réaliste

croyances irréalistes

Les autres doivent

apprécier ce que je fais.

Sur les autres

L'INTERPRETATION DES EVENEMENTS

Dépend du système de croyance de la personne

Peut-être irréaliste ou réaliste

croyances irréalistes

Je dois être parfait.

Je dois être aimé de tout le

monde.

Sur soiJe n'ai pas droit

à l'échec

DEVENIR CONSCIENT DE NOS CROYANCES IRRATIONNELLES

2. IDENTIFIER EEvénement qui précède et/ou provoque la perturbation émotionnelle.

1. IDENTIFIER CConséquences Emotionnelle indésirable (colère, hostilité, dépression...)

3. IMAGINER E et CSe représenter clairement l'événement et ressentir la perturbation émotionnelle.4. IDENTIFIER LA CROYANCEIdentifier et formuler précisément la croyance irrationnelle5. CHANGER LA CROYANCEAppliquer les techniques de changement

ACTIVITE N°3

identifier

1. IDENTIFIER UN STRESSÉvénement,agent stresseur,

émotions indésirables2. Quel est votre état interne présent (EIP)Se représenter clairement l'événement et ressentir la perturbation émotionnelle.3. Quel est votre état interne futur (EIF)C’est l’état dans lequel vous aimeriez vous sentir à la place lorsque l’évènement déclencheur se produit.4. ContrôleVérifiez que l’ EIF n’a pas plus d’inconvéniants que l’ EIP

SI LE SYSTEME DE REPRESENTATION CHANGE, L’EMOTION CHANGE

ACTIVITE N°4

implanter

ACTIVITE N°4

implanter

SYSTEME DE REPRESENTATION INTERNE V.A.K.O.

V Visuel……………… lumière, couleur, cadrage,….

A Auditif……………… sons, bruits, musiques

K Kinesthésique…….. Ressenti sur la peau, à l’intérieur

O Olfactif, gustatif….. Odeurs, parfums

V

A

K

O

Perception externe

V

A

K

O

Représentation interne

ACTIVITE N°4

implanter

V

A

K

O

V

A

K

O

Représentation de

l’état interne présent

Représentation de

l’état interne futur

implantation

submodalités

FIN

MECANISMES D'ADAPTATION

1. Réactions de défenses innées ou conditionnées.

(Réponses automatiques liées aux neuro hormones)

2. Mécanisme immunitaire

(Formation d'anticorps par activation du système réticulo-endothélial)

3. Mécanisme hormonal

Accroissement de la tolérance

REPONSE DE STRESS AU NIVEAU PHYSIOLOGIQUE

Tachycardie,

hyperventilation,

sudation,

hypersécrétion gastrique

RETENTISSEMENT DU STRESS CHRONIQUE SUR LA SANTE

Maladies cardiaques.

Manifestations anxieuses, dépressives.

ACTIVITE N°5

Exercice de respiration et de posture, massages