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NATATIONTechnique et entraînement
Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2, 2013-2014.
I. TECHNIQUES DE NAGE
I. Techniques de nage
I. TECHNIQUES DE NAGE
La brasse1. Historique2. Règlement3. Equilibre4. Cycle de bras5. Cycle de jambes6. Respiration7. Coordinations
Le crawl
Le dos
Le papillon
Les départs
Les virages
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
Brasse orthodoxe ITGV Brasse à 4 temps
Brasse allemande à 3 temps.
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
1. Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après le départ et les virages)
2. Mouvements des bras et des jambes simultanés, dans le même plan horizontal et 1 cycle = (1 mvt bras + 1 mvt jambes), dans cet ordre
3. Mains poussées ensemble en avant à partir de la poitrine, coudes sous la surface, sauf avant et pendant le virage, et pour la traction finale à l'arrivée pas de retour aérien type papillon
4. Les mains ne doivent pas être ramenées au delà de la ligne des hanches sauf pendant la 1ère traction après le départ et les virages.
5. Pieds tournés vers l'extérieur pendant la phase propulsive (pas de ciseaux, de battements, de dauphin vers le bas). Les pieds peuvent sortir de l'eau si cela n'est pas suivi d'un mouvement vers le bas type dauphin
6. La tête doit couper la surface de l'eau à chaque cycle sauf au départ et après chaque virage (cf. Virage Brasse).
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
Horizontal et ventral
Oscillations tangage (style ondulé)
Objectifs = Résistances; Liaison des actions propulsives
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
Cycle de bras = 4 phases
1. Extension des bras
2. Balayage externe (prise d’appui)
3. Balayage interne: traction
4. RetourRelâchement
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination https://www.youtube.com/watch?v=C6POOu86oqo
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
2. Balayage externe/
Prise d’eau
Cycle de jambes = 4 phases
3. Balayage interne+ soulèvement
4. Glisse 1. Armé
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordinationhttps://www.youtube.com/watch?v=ZYdpQrhqOZ4
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
1 respiration par cycle (cf. règlement) :
1. Tête entre les
bras (regard vers le bas)
2. Tête redresséeA la prise d'appui elle
coupe la surface
4. Tête au + haut au
début du retour.
hors de l'eau jusqu'à la fin
du retour des jambes
3. Inspiration
L'expiration se place sur l'action motrice des bras
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination https://www.youtube.com/watch?v=AZNDvlPGiHA
I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse
4 phases dans un cycle de Brasse
1- balayage ext des bras / temps mort des jambes2- retour des jambes / retour des bras3- fouetté des jambes / temps mort des bras4- glisse : variable selon la vitesse de nage
3 types particuliers de synchronisation
"Glissant" = Distances longues (vitesses moyennes)"Continu" = Distances moyennes (vitesses élevées)
"Chevauchement" = Distances courtes (vitesses très élevées)
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Nage « naturelle » : petit chien
«Techniques indigènes» English Side Stroke Position costale + coups de pieds de brasse
Wallis : Over Arm Stroke Retour d’un bras au dessus
J. Trudgen : Trudgeon (Retour bras alternatifs)
Double over arm stroke (ciseaux brasse)
Wickham et Cavill (battements de jambes)Crawl tête émergée (Tartakover)
3000 avt JC
XIXe siècle, 1840
1850
1880
18931906
La FINA ne réglemente pas le Crawl mais la nage libre.
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Le règlement du crawl n'existe pasSeule la Nage Libre est réglementée
NL = toute nage Dans les épreuves de 4N : Pap Dos Brasse
15m de coulée maximum (jugé/à la tête)
Toucher le mur aux virages et à l'arrivée Avec n'importe qu'elle partie du corps
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Equilibre Horizontal et ventral
Oscillations
Lacet et tangage
Roulis
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
https://www.youtube.com/watch?v=nTSCxTr7RLI
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Cycle des bras = 5 phases
Recherche d'appuis ou Prise d’eau
Traction Poussée Retour aérien
Entrée et étirement
1 2 3 4 5
https://www.youtube.com/watch?v=NltBMW-s8yU
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Coordination des bras = 3 possibilités
Semi-rattrapé Distances longues(1 ou 2 bras)http://www.youtube.com/watch?v=_Q_odCI86eY
Opposition Distances moyenneshttps://www.youtube.com/watch?v=MEaZaDc2fpo
Superposition Distances courteshttps://www.youtube.com/watch?v=iggVuEOhwt4
Distances longues (batt 2 tps)https://www.youtube.com/watch?v=7R6BZN_owZg
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Cycle de jambes = 2 phases
Phase 1 Ascendante
(jambes droite)
Phase 2 Descendante
Phase 1 Ascendante
Rôles
Principal : Equilibration Accessoire : Propulsion
https://www.youtube.com/watch?v=tsb3r3dQLXM
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
L’inspiration doit être brève = 1ère moitié du retour de bras
Fréquence respiratoire(+) Oxygénation(-) Résistances
• Apnée : Départ/ Arrivée/ Sprints/ Virages• 4 tps et plus : Distances courtes• 2 temps : Distances longues• 1 temps : Distances longues/ Avant et après les apnées
RythmeL'expiration suit l'inspiration. Blocage lente Explosive
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordinationhttps://www.youtube.com/watch?v=p8NYSng8o88
3 grandes formes de coordination « Bras-Jambes »
• Rythme 6 temps (6 battements/cycle) = à chaque battement correspond une godille
• Rythme 2 temps (2 battements/cycle) = à chaque battement correspond le balayage interne puis le balayage vers le haut du bras opposé.
Variante: « 2 temps croisé »
• Rythme 4 temps = combinaison des 2 précédents avec 1 battement / 1 bras du côté de la respiration (rythme 2 temps) + 3 battements / l'autre bras (rythme 6 temps).
I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
1907« Dos brassé » Position assise + jbs de brasse – visage émergé
1912 « Dos trudgen »Pédalage + retouraérien alterné et fléchi
1920 « Dos Crawlé »battements de jambes
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
Seule contrainte : être sur le dos (Roulis < 90°)
Départs et virages: coulée maximum 15m
Virages: possibilité de passer sur le ventre avant de toucher le mur
Arrivée: toucher le mur sur le dos (immersion autorisée FINA 2014 ?)
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
http://www.youtube.com/watch?v=lV9L4tap0j8
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Equilibre Horizontal et ventral
Oscillations
Lacet et tangage
Roulis
http://www.youtube.com/watch?v=dsuMUC3IRwc
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Cycle des bras = 5 phases
Appuis ou prise d’eau
Traction Poussée Sortie et retour aérien
1 2 3 4 5
Coordination bras
Une seule coordination efficace: Léger « semi-rattrapé »
http://www.youtube.com/watch?v=iE0h7LRoWtY
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
Cycle de jambes = 2 phasesHistorique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Rôles
Equilibration Propulsion
Phase 1 Ascendante
(jambes gauche)
Phase 2 Descendante
Phase 1 Ascendante
http://www.youtube.com/watch?v=MxO6NXDJ3RA
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
Respiration synchronisée aux cycles de bras :
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Distances courtes (50m): 1 respiration / cycle
Inspiration : fin d'action motrice d'un brasExpiration le reste du temps
Distances longues (200m): 1 respiration / mouvement
Inspiration fin d'action motrice d'un brasExpiration sur le retour aérien de ce bras
http://www.youtube.com/watch?v=ZrgzM1_wOQY
Coordination générale dos :
Rythme 6 temps: un battement ascendant est associé à chaque balayage
Objectif: réduire les "trous moteurs".
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
I. TECHNIQUES DE NAGELe dos
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Gravures de l'Antiquité
Bras simultanés + ciseau de jambesBrasse papillon (Retour simultané aérien)
Conserver le même style de nageSéparation Brasse et Papillon
1926
19461953
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après départ et virages)
Epaules parallèles/surface
Amener ensemble les 2 bras en avant et au dessus de l'eau Les ramener ensemble en arrière
Mouvements simultanés des pieds (mais peuvent être décalés ; ciseaux de Brasse sont interdits)
coulée maximum 15m (ondulations + 1 traction de bras)
Aux virages et à l'arrivée: toucher à 2 mains simultanément
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Horizontal et ventral
Oscillations création d’ondulations
• Phases propulsives A plat
• Recherche d'appui des bras Hanches + hautes /épaules
• A l'inspiration Epaules + hautes /hanches
http://www.youtube.com/watch?v=Kn9tzzeVt5w
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Cycle des bras = 5 phases
Entrée et Etirement
Appuis ou prise d’eau
Traction Poussée Sortie et retour aérien
http://www.youtube.com/watch?v=peKA0FW9rX0
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Cycle de jambes = 2 phases
Phase Descendante
Phase Ascendante
Phase Descendante
Phase Ascendante
http://www.youtube.com/watch?v=gPE_N_tlLZw
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
Fréquence respiratoire
Distances longues (200m) 1 respiration / cycleDistances courtes (100m) 1 respiration / 2 cycles ou 2-1 ou 3-1
Sprint pas de respiration
L'inspiration jusqu'à la 1ère moitié du retour
L'expiration Synchronisée avec les actions
propulsives des bras
http://www.youtube.com/watch?v=IMBR1zkN9ZI
I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon
Historique
Règlement
Equilibre de référence
Cycle des bras
Cycle des jambes
Respiration
Coordination
2 ondulations par cycle:
1ère ondulation
• Phase descendante = dès l'entrée des mains dans l'eau • Phase ascendante = godille basse et interne
2ème ondulation
• Phase descendante = Godille haute • Phase ascendante = Retour aérien
I. TECHNIQUES DE NAGELes virages
Pap - Dos
Dos - Brasse
Brasse - Crawl
Culbute
Règlement
- Coulée maxi = 15m (plusieurs mouvements de jambe + 1 traction)- Toucher le mur simultanément, à 2 mains, épaules horizontales.- Après le virage , le corps doit être allongé sur le dos, roulis < 90°
Phases du virage
1) Approche du mur 2) Touche et Pivot3) Poussée4) Coulée5) Reprise de nage
http://www.youtube.com/watch?v=nPSsFydxkVg
I. TECHNIQUES DE NAGELes virages
Pap - Dos
Dos - Brasse
Brasse - Crawl
Culbute
Règlement
- Coulée maxi = un mouvement de bras se prolongeant jusqu’aux jambes + un mouvement de jambes
- La tête doit émerger avant que les mains ne se tournent vers l'intérieur (seconde traction)
- 1 unique dauphin vers le bas (1ère traction de bras et avant le 1er mouvement de jambes de brasse)
Phases du virage
1) Approche du mur 2) Touche et Pivot3) Poussée4) Coulée5) Reprise de nage
http://www.youtube.com/watch?v=7uUF93lq3Bc
I. TECHNIQUES DE NAGELes virages
Pap - Dos
Dos - Brasse
Brasse - Crawl
Culbute
Règlement
- En brasse toucher le mur simultanément, à 2 mains.- Coulée maxi = 15m
Phases du virage
1) Approche du mur 2) Touche et Pivot3) Poussée4) Coulée5) Reprise de nage
http://www.youtube.com/watch?v=2-3XprqP3GY
I. TECHNIQUES DE NAGELes virages
Pap - Dos
Dos - Brasse
Brasse - Crawl
Culbute
Règlement- Coulée maximale = 15m- Toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps
Phases du virage
http://www.youtube.com/watch?v=hyNYEgissb0 http://www.youtube.com/watch?v=OKmkKdBtKvc
I. TECHNIQUES DE NAGELes départs
Nage libre, Brasse, Papillon et 4 Nages individuel
Règlement
Plongeon obligatoire
Ordres• Long coup de sifflet = monter sur le plot• "A vos marques" = un pied au moins à l'avant du plot, et s'immobiliser• Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification
I. TECHNIQUES DE NAGELes départs
"A vos marques"
Poussée Impulsion
Ecrasement
Envol
Entrée dans l’eau Coulée
Phases du départ plongé
I. TECHNIQUES DE NAGELes départs
Le départ aggripé (grab start)
Le track start et « Slingshot Track Start »
Les départs « Moulinet » et « Balancier » (Swing Start) : Relais
Les différents départs
http://www.youtube.com/watch?v=S9D_YhNTwbA
I. TECHNIQUES DE NAGELes départs
Dos (individuel et relais 4N)
Règlement
Départ dans l’eau.
Ordres• 1er Long coup de sifflet = entrer dans l'eau
• 2nd Long coup de sifflet = retourner à sa position de départ
• "A vos marques" = les 2 mains sur les poignées de départ, les pieds sous l'eau ; et s'immobiliser
• Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification http://www.youtube.com/watch?v=0xya1s_2PyM
